Что такое восточная медитация

Видео:Джин | Мистика | Арабская Флейта | Хэнг | Этническая Музыка |Медитация | Амбиент | ПирамидыСкачать

Медитация – духовная практика

Медитация – это комплекс действий, с помощью которых человек погружается в транс. Цель медитации человек устанавливает для себя самостоятельно или выбирает с помощью духовного наставника.

задача – отключиться от влияния внешнего мира, отвлечься от нескончаемого потока мыслей – внутреннего диалога –  и научиться ощущать свое тело, его внутреннюю природу, силы вокруг нас.

Медитация всегда напрямую связана с усердием, терпением и покоем.

Что такое медитация

Понятие медитация нельзя определить однозначно.

К примеру, Ошо называет медитацию просто практикой для духовного развития, не связанной ни с какой религией, которая может применяться любым человеком, даже если он не верит ни в каких богов, для достижения просветления.

Шри Ауробиндо определяет медитацию, как понятие, включающее в себя размышление об идее либо объекте, созерцание движения мыслей внутри собственного ума и концентрацию обычно распыленного во все стороны человеческого сознания в одной конкретной точке.

Получается, что, с одной стороны, медитация – это набор психических упражнений для ума, позволяющий достичь определенного состояния сознания. Это могут быть ритмично повторяемые фразы, танцевальные движения, определенные молитвы или песнопения. В суфизме, например, дервиши практикуют специальные ритуальные танцы.

С другой стороны, это концентрация на определенной идее или некоей ментальной точке, проделываемое с той же самой целью.

Но при этом концентрация помогает сознанию отстраниться от обычного круговорота мыслей, не путем контроля и обуздания, но путем осознания того факта, что любые мысли не являются частью разума, а приходят туда извне.

И через какое-то время ненужные мысли перестают приходить в сознание, то есть достигается состояние мысленного безмолвия. Именно в этом состоянии (йогины его называют Божественной тишиной) в разум снисходят знания свыше.

Кроме того, медитация – это ещё и спокойное размышление об объекте либо идее с отключением от остальных мыслей и вне влияния каких-либо внешних воздействий.

То есть, человек в состоянии медитации, сосредоточившись на каком-либо объекте, спокойно наблюдает за ним, а также за мыслями, приходящими в его сознание.

Постепенно круговорот мыслей становится все слабее и незаметнее, сознание полностью очищается от посторонних влияний.

Также медитацией называют то особое состояния сознания, которое, по идее, и достигается вышеперечисленными методами. Это состояние называют по-разному: трансом, нирваной, просветлением, самадхи, блаженством и – почему-то – небытием. В этом состоянии важно не просто достичь Божественного Начала, а полностью раствориться в нем, не заботясь более о потерянной где-то по дороге индивидуальности.

Происхождение термина “медитация”

Слово «медитация» произошло от римского слова meditatio, что означает “размышление”. Но это несколько однобокая расшифровка описываемого понятия, не отражающая всю полноту этой духовной практики.

Интересен путь прихода этого понятия в современный язык. В иврите существует слово хага, обозначающее умственное созерцание, размышление и шепот. Оно встречается в Торах.

При переводе Писаний на греческий язык в качестве аналога для хага было подобрано слово melete, обозначающее «упражнение».

Правда, не простое, а специальное упражнение в словесной риторике, применявшееся для обучения красноречию политиков и судей. А с греческого языка на латынь melete было переведено как meditatio.

Медитация в ранние исторические эпохи

Медитация, как показывает практика, развивалась вместе с разными верованиями и религиями. Она стала их частью. Погружаясь внутрь себя, люди стремились отыскать способы общения не только со своей сокровенной частью, но и с высшими силами Земли и неба. Исходя из определения понятия, можно прийти к выводу, что медитация помогала в 3-х направлениях:

• глубокое и всестороннее размышление о духовных истинах;
• достижение поставленной цели;
• изменение своей сущности.

Медитативные практики часто применялись во время ритуалов тысячи лет назад. Сохранились записи о том, как вожди племен, жрецы и духовные представители общества повторяли одни и те же движения, покачивались под мелодии или застывали на неопределенное время. Они передавали эти знания своим приемникам, так что каждое новое поколение сохраняло полученные истины и искало новые.

Медитация и религия

Медитация, как метод приближения сознания адепта к Божественному Началу, применяется практически во всех религиозных культах. В индуизме и буддизме существует понятие дхияна (или дхьяна), представляющее собой одну из ступеней аштанта-йоги, а именно практическую систему концентрации и успокоения сознания.

Практика состоит из нескольких стадий, на которых адепт как бы собирает свои рассеянные мысли, обращаясь внутрь себя, полностью отключается от внешнего мира, в итоге избавляясь от своей личностной индивидуальности и становясь частью всеобъемлющего Ничто.

Аналогом дхияны является дзен у японцев, чань у китайцев, тхиен у вьетнамцев и сон у корейцев.

Медитация в буддизме

Становясь частью религии, медитация начинает ей прислуживать. Она меняется и развивается. В буддизме ее задача – помочь людям обрести спокойствие (нирвану).

Хоть прошло и много веков, но до сих пор медитация в этом случае делится на 3 части:

1. Самонаблюдение. Человек изучает свое тело, мысли и эмоции. Согласно учению, Будда никогда не пытался менять что-либо в себе. Он просто наблюдал за тем, как в его голове рождаются мысли.

2. Концентрация внимания. Процесс удаления всех индивидуальных качеств, чтобы стать частью чего-то большого.

3. Прозрение. Получение мудрости (откровения), но не с помощью анализа, а на основе интуиции.

https://www.youtube.com/watch?v=TOzcylG1DKA

Все техники медитации делятся на две категории: развитие свое физического состояния и концентрация внимания, сосредоточенность.

Медитация в йоге

Суть медитации в йоге резко отличается от того, что происходит в религиозных сферах. Это не концентрация, не потеря себя в пространстве. Человек может медитировать и спокойно отвечать на поставленные вопросы. Также нельзя такую медитацию приравнять к упражнениям.

Чтобы все сделать правильно, нужно расслабиться и почувствовать силу внутри себя. Йоги часто говорят о том, как она движется по позвоночнику. А начинается действие с легких ощущений, например, ветра или морского бриза.

Для неопытных людей советуют брать фотографию известного последователя йоги. Рядом можно поставить свечу. Его сила должна помочь в поиске и осознании.

В то же время необходимо отметить, что йогические практики медитации разнообразны. Существуют разные представления, как должна проходить медитация в йоге.

Классическим описанием медитации в йоге считаются Йога-сутры Патанджали.

Медитация в исламе – зикр

Для всех мусульман правила жизни прописаны в Коране. Все люди должны постоянно молиться и служить богу. Но среди общей массы выделяют особую группу людей. Они представители духовного класса. Среди их обязанностей всегда были медитативные практики.

Они представлены чем-то средним, между трансом и глубокой концентрацией. В процессе люди должны найти бога внутри себя, понять его, предоставить в служение ему свое тело и разум.

В этом случае медитация не выступает в виде обязательно действия. Она лишь является вспомогательным инструментом для развития своего служения. Чтобы научиться техникам, молодые мужчины идут к старейшинам. Там они получают необходимые знания, пропитываются словами из Корана и начинают экспериментировать.

В Коране понятие медитации, которая там называется созерцанием, встречается очень часто. Первый метод созерцания предполагает глубокое погружение в слова Писания, дабы понять и осмыслить их сердцем.

Второй метод рекомендует осуществлять практику созерцания всех тех основных понятий, которые встречаются в Коране.

Медитацию в исламе применяют не только для духовного роста, но и как путь для решения каких-либо сложных задач, и даже для получения мирских благ.

Предполагается, что исламская медитация под названием зикр, которую больше других практик рекомендовал Пророк, основана как раз на традициях православного исихазма.

Этот вид медитации представляет собой 99-кратное повторение имени Аллаха.

В этой практике, кроме психических упражнений, предписывается проделывать также определенные физические действия и контролировать дыхание.

Медитация в христианстве

Так как явную медитацию используют почти во всех верованиях, то и к христианству ее часто приписывают. Считается, что в христианстве никогда не было медитации. Да, в восточном варианте – так, как она встречается в буддизме, индуизме – медитации в христианской религии не существует. Но близкие к восточной медитации способы управления умом встречались в христианстве с давних времен.

В раннехристианские времена практика сосредоточения наподобие медитации применялась достаточно широко – использовались методы концентрации с повторением особой молитвы, которая называется умной или Иисусовой.

Суть такова: непрестанное повторение молитвы сначала словесно, потом умственно, а затем и сердцем, при полном на ней сосредоточении, приводит к особому состоянию, при котором христианин приближается к Богу.

К сожалению, в борьбе мистиков, практиковавших этот метод, и сторонников традиционного христианства, победили противники мистицизма как такового. Посему подобные методы практикуют исключительно исихасты – адепты учения под названием исихазм.

В Библии много написано о том, что нужно брать посты и молиться. Иисус молился в пустыне 40 дней. Верующие люди оставляли свои дела на несколько дней и начинали непрестанно молиться. Но такое общение с Богом не подходит под мерки медитации и ее определение.

Негативное отношение Русской Православной Церкви к восточной медитации

По мнению официальных лиц Русской Православной Церкви, ни о каких занятиях медитативными практиками в том смысле, какой им придают восточные эзотерические учения, не может быть и речи.

Разнообразные “трансцендентальные медитации”, “медитации Ошо”, “медитации йогов” считаются православными деятелями абсолютно противоречащими духу православной церкви.

Максимум, что допускается – беспристрастное ознакомление в образовательных целях с историей такого явления, как медитация.

https://www.youtube.com/watch?v=_3rceVMF54I

Подобную позиции приверженцев православного учения можно понять. Образы, которые нередко используются во время медитации, имеют непосредственное отношение как к древним восточным религиозным учениям – буддизму, индуизму, йоге, так и к относительно новым – например, движения Ананда Марга, Ошо, Сатьи Саи Бабы и др.

Исходя из этого, христианские церкви неодобрительно смотрят на само явление медитации.

Видео:Тибетская лечебная флейта, перестаньте слишком много думать, избавьтесь от стресса, беспокойства умаСкачать

Медитация. На что способна эта восточная практика

Уверена, нет такого человека, который не слышал этого слова — медитация. Многие знают, что она пришла к нам с Востока, считая ее особым состоянием, в котором пребывают йоги, сидя в позе лотоса. Но это очень поверхностный взгляд. Что такое медитация, что она дает человеку и как медитировать вы узнаете из этой статьи.

Медитация – общее название очень широкого диапазона приемов, которые направлены на расслабление тела и успокоение разума. Медитировать – не значит грезить наяву.

Это в первую очередь действие, духовная практика, которая посредством определенных поз и движений позволяет совершить некое внутреннее путешествие, пробудить телесную память, очистить разум и душу от лишнего, наносного и приблизиться к истинному в себе.

«Если вы включите лампу и уберете все объекты, которые ее окружают, лампа все равно будет давать свет. Что же случится, если вы уберете из своего сознания все объекты, мысли и фантазии? Останется только сознание. Такое чистое состояние сознания и есть медитация» — Ошо

Усмирение интеллекта

Существует много способов начать это путешествие внутрь себя (тибетские практики, медитация дзен, индо-бирманская випассана…), но все они предполагают несколько этапов: сохранение определенной позы тела, период концентрации, отстраненное наблюдение своих мыслей и, наконец, собственно медитацию. Уточню, что медитировать можно и в движении, например, во время прогулки, утренней пробежки, и уж совсем не обязательно делать это в позе лотоса, которую многим обычным людям сложно принять.

Медитация сама по себе не является целью, она лишь способ, который помогает нам оказаться в особом «просветленным» состоянии сознания. Самое важное в этом процессе – сосредоточиться на своем внутреннем мире и «остановить» мышление, чтобы уйти от повседневного, привычного взгляда.

«Это возможность обрести себя подлинного. В этот момент отключаются самые разные фильтры (ограничения и установки), которые с детства регулируют нашу жизнь. Мы получаем возможность почувствовать и то, что есть на самом деле у нас внутри, и то, как устроен мир вокруг. Наш взгляд больше не зависит от навязанных установок». — Игорь Жуков, этнопсихолог.

То есть, цель медитации — временное отключение той части нашей психики, которая постоянно перерабатывает информацию, соприкосновение с безмыслием, понимаемым одновременно как «пустота» и «бесконечность». Не у всех получается сразу «успокоить» свой буйный мозг, бег своих мыслей, но если медитировать регулярно, встречи со своим внутренним я будут происходить все чаще.

В отличие от релаксации (больше нацеленной на снижение мышечного тонуса, внутреннего напряжения), медитация требует бдительности и сосредоточенности. В этот момент наше сознание изменено, но (в отличие от транса) изменено нами лично, по собственной воле. Медитирующий человек сам контролирует себя и свои реакции, и никто не может им манипулировать.

«Если крепко держать вожжи нашего интеллекта – словно несущегося галопом скакуна, мы постепенно можем открывать все большее и большее свободное пространство между его «прыжками». — Жак Шок, преподаватель йоги более трех десятков лет

Когда вы сможете погружаться во внутреннее состояние по-настоящему глубоко, может начать казаться, что вам не нужно дышать. Это потрясающее чувство.

Разумеется, вы продолжаете дышать, ваше сердце продолжает биться, но это происходит само собой, вы не ощущаете собственного тела. Вы просто ЕСТЬ, вы энергетическая сущность, не привязанная к физической форме.

Когда вы достигаете такого состояния, создается впечатление, что ваши мысли и эмоции тоже исчезают.

https://www.youtube.com/watch?v=-Fj6JYW8_3w

Так что же остается? Остается ваша истинная сущность – ваше сознание.

Как это отражается на здоровье

Меняя внутренний мир человека, медитативная практика благотворно влияет и на его тело.

Виктор Макаров, психотерапевт: «Замечено, что занятия медитацией способны уменьшать головные, менструальные боли, снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снимать беспокойство и облегчать хронические, например, простудные болезни. Это действительно может быть важным дополнением к традиционным методам лечения».

Игорь Жуков, этнопсихолог: «Многие болезни связаны с бесконтрольностью наших эмоций и желаний, а медитация помогает этот эффект преодолевать. Когда мы погружаемся в себя, нормализуются и биохимические процессы нашего организма, включаются механизмы саморегуляции, которые разладились по тем или иным причинам».

Фредерик Розенфельд, психиатр: «Исследования последних 30 лет показали, что медитация снижает уровень стресса, помогает при некоторых видах фобий, вдвое снижает вероятность рецидива депрессии, повышает иммунитет.

Однако постоянная медитация показана не всем: у некоторых людей с хрупкой психикой она может вызвать приступы тревоги, ощущение потери ориентиров.

Не стоит ею заниматься и в моменты депрессивных или экзистенциальных кризисов (развод, увольнение, потеря кого-то из близких)».

Очищение сознания

Мы полны повседневных тревог, сожалений и угрызений совести. Мы слишком часто думаем о себе плохо.

Эти мысли и  переживания мешают жить активной, результативной и в конечном итоге счастливой жизнью.

Более того, эти негативные мысли дробят наше ощущение полноты сознания, не дают нам видеть ясно, развиваться, двигаться вперед. Медитация вводит человека в состоянии энстаза. 

КОНСУЛЬТАЦИЯ

Cпециально для женщин, испытывающих трудности в отношениях.

ПОМОГУ

— Закончить тяжелые отношения без разрушений себя — Пережить развод или вернуть мужа — Отремонтировать плохие отношения — Стать уверенной в себе и ценной — Найти мотивацию и силы, что бы сделать свою жизнь такой, как вы хотите.

Получите персональный план решения вашей проблемы!

Энстаз по своей природе парадоксален: это одновременно пустое (освобожденное) и наполненное до краев бытие-сознание. В этом состоянии человек способен наблюдать все происходящее в нем (ощущения, эмоции, мысли) одновременно активно и отстраненно.

«Мы способны все видеть и принимать, но в нас нет привязанности, желания что-то схватить и удержать, нет ни алчности, ни отвержения. Все приходит и проходит, как плывущие по небу облака.

Мы занимаем позицию созерцания и приятия, наблюдая непостоянство всего сущего. Усвоив такой внутренний взгляд (и немного потренировавшись), легко сочетать медитацию почти с любым занятием.

Как говорят мудрые люди, можно медитировать, даже когда чистишь картошку!» — Фредерик Розенфельд

Получить эту внутреннюю свободу может оказаться сложнее, потому, что на пути к состоянию энстаза необходимо проникнуть в теневые, недоступные сознанию зоны собственного «Я». И то, что мы там обнаружим, может стать для нас не всегда приятным сюрпризом.

Медитация может менять параметры мозга

Психологи и психиатры из университета Висконсин-Мэдисон (США) на протяжении 20 лет изучают нейрофизиологические особенности мозга тибетских монахов. Магнитно-резонансное сканирование показывает, что у монахов с опытом более 10 000 часов медитации структура и функции мозга отличаются от показателей контрольной группы (что доказывает пластичность нашего мозга).

Во время медитации у монахов резко нарастают гамма-волны, что свидетельствует о высоком уровне сознания в этот момент, и активность в левой лобной доле – зоне коры головного мозга, отвечающей за положительные эмоции, – значительно выше, чем в правой, связанной с отрицательными.

Систематические занятия медитацией развивают зоны мозга, ответственные за внимание и принятие решений, улучшают способность к концентрации.

«В сущности, в медитации нет ничего таинственного, чего нельзя было бы объяснить в строгих терминах западной науки. Наши данные позволяют понять, почему люди тратят время на медитацию: просто она положительно влияет на их повседневную жизнь». Ричард Дэвидсон

https://www.youtube.com/watch?v=gdMpX1GWI6A

У человека, который стремится к обретению полноты сознания путем медитации, меняется иерархия ценностей. На первый план выходит то, что значимо именно для него. Он обретает созерцательный взгляд на мир, перестает торопиться, получает большее удовлетворение от себя и жизни. И начинает чувствовать себя ближе к другим людям.

Регулярная медитация ведет к пониманию смысла происходящего, избавляет от наносного, поверхностного, вырабатывает вкус к самому главному. Мы все больше испытываем насущную потребность ощутить в себе некую высшую силу. Каждый из нас находит то, во что он верит: атеист – «ничто», буддист – просветление, христианин – тайну Христа.

«Сегодня медитацией овладевают не только обращенные в буддизм или близкие к нему люди, но также иудеи или христиане, которые стремятся с помощью этой восточной практики научиться той внутренней тишине, в которой только и можно ощутить присутствие Бога». — Фредерик Ленуар, социолог

Путешествие, в которое приглашает нас медитация, не навязывает нормы и правила, не призывает и не является способом уйти от проблем, но, напротив, дает нам возможность увидеть ситуацию обновленным, очищенным взором и найти решение.

Как медитировать?

Начинать основательно заниматься практикой медитации лучше с помощью учителя-специалиста. Ниже советы для тех, кому интересно получить лишь самое общее представление о том, как это делается.

• Выберите удобный момент. Медитировать можно утром, чтобы начать день в наилучшем расположении духа; вечером, чтобы избавиться от накопившегося напряжения; в середине рабочего дня, чтобы «подзарядиться». Вообще медитировать можно где и когда угодно, как только вы ощутите потребность умиротворить душу. Стоит все же выбирать какой-то определенный момент и определенную продолжительность сеанса (например, десять минут перед завтраком).
• Создайте подходящую обстановку. Медитировать лучше в постоянном месте, например в тихом помещении, сидя лицом к стене. Выбирайте просторную и удобную одежду, снимите обувь. Вам поможет и неназойливый музыкальный фон. В метро, поезде или автобусе, несмотря на шум и множество людей, тоже можно медитировать. Концентрируясь на своем дыхании, слушая ритм вдохов и выдохов, вы заметите, что ваше сознание постепенно успокаивается: сосредоточенность на дыхании позволяет меньше отвлекаться на другое. Даже в пробке, за рулем, можно прислушаться к себе, почувствовать, как позвоночник соприкасается со спинкой кресла, ощутить вибрацию мотора, ветерок на лице, заметить цвет проплывающих по небу облаков… Словом, увидеть настоящее мгновение во всей его простоте и одновременно богатстве граней, которых в повседневной жизни мы привычно не замечаем.
• Расслабьтесь. Начните с релаксации: если есть возможность, лягте на спину, зевните, снимите напряжение. Закрыв глаза, дышите носом, спокойно и глубоко. Расслабьте живот, постарайтесь хорошо ощутить все точки опоры тела и его вес. «Скользите» по разным частям тела, «освещая» их лучом своего внимания: вверх от ступней до затылка, затем по рукам до кончиков пальцев.
• Выберите позу. В традиции буддизма принято медитировать в позе лотоса, но можно выбрать и другие – главное, чтобы поза помогала ощутить телом то, что вы стремитесь обрести душой, – устойчивость, открытость, прямоту.
• Зафиксируйте взгляд. Глаза полузакрыты, взгляд устремлен вперед на некую воображаемую точку (в метре от вас). Все внимание медитирующего обращено вовнутрь, но при этом он не должен терять связи с окружающим миром.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Это один из важнейших элементов медитации. Ощутите свое дыхание, не нарушая его естественного (меняющегося) ритма: постепенно оно будет замедляться, станет легче. Воздух при вдохе распространяется к низу живота, что снимает мускульную напряженность и создает ощущение гармонии. Сосредоточенность на дыхании помогает сопротивляться нашей склонности отвлекаться от любого процесса, в том числе от медитации.
• Освобождайте душу. Дисциплинируя тело с помощью позы и дыхания, мы получаем возможность сосредоточиться на душе, очистить ее от лишнего. Сознание медитирующего не стремится ни удержать, ни оценить пришедшую мысль. Оно лишь созерцает – без привязанности и страсти – то, что перед ним проходит. Попробуйте проникнуться этим настроением. Если такое упражнение пока вызывает дискомфорт, снова сосредоточьтесь на дыхании и дождитесь момента, когда ваш разум будет готов обрести покой и продолжить поиск истины.

• избавлением от стресса
• самообладанием
• внутренним покоем
• улучшением состояния здоровья
• улучшением творческих способностей
• чистотой мышления
• развитой интуицией
• и чувством восторга и блаженства

Сделайте медитацию своим ежедневным ритуалом. Выйдите за пределы тела и сознания, и вы измените свою жизнь.

С любовью, Эва Солар ♥

Видео:Медитативная арабская музыка/Медитативна арабська музика/Meditative Arabic MusicСкачать

Сравнение восточной медитации и западной терапии

Когда мы вступаем на путь созерцания, мы, естественно, ищем, на что бы нам опереться в своих усилиях. Памятуя об этом, рассмотрим вкратце восточную медитацию и западную.

Существуют явные различия в метафизических устоях востока и запада. Запад вращался вокруг теистической модели, признавая существование личностного бога.

Восток создавал свое духовное богатство, не взывая постоянно к олицетворенному божеству. Жизнь на западе была обращена к миру.

Жизнь на востоке была отвращена от мира. Ввиду наших политических и религиозных устоев эзотерический путь сохранялся лишь в скрытой форме. В таких условиях западное родословное древо мистики оказалось весьма скудным.

Немаловажно и то, что западная мистическая традиция передавалась и записывалась на символическом языке, который должен был защитить и скрыть мистический опыт от нежелательных глаз.

Исторически культурные и политические условия на востоке способствовали появлению многочисленных духовных родословных.

https://www.youtube.com/watch?v=4etZQaJmL0w

Запад лишь недавно разработал средства проникновения в природу бытия и становления. Психология стала нашей дорогой исследований. Восток тоже располагает своей психологией, которая, однако, соседствует в непосредственной близи с духовным методом познания.

Эти два уровня опыта рассматриваются не в отриве друг от друга, а совместно, как принадлежащие друг другу.

Подобно тому как методы психологии заняты внутренним, персональным миром человека, полезно было бы рассматривать доступные упражнения, особенно восточную медитацию, как нечто надличностное и трансперсональное.

Западная медитация — это терапия

В отличие от восточной медитации на западе очень малое значение придавали субъективной жизни, переживаемой во сне или в напряжении. В XX веке лишь трудам Карла Юнга получилось перенацелить наше внимание на внутренний мир психики.

Подробно исследуя свою внутреннюю жизнь в снах, видениях и созерцаниях, Юнг открыл новый континент. Это было большим потрясением для западного мышления. Но для Востока внутренний мир не был чем-то неведомым. Западные разработки по медитации всецело опираются на труды Юнга.

Много полезного удалось извлечь из творческого или деятельного воображения, и здесь пролегает основополагающее различие между двумя подходами.

Восточная медитация не стремится эксплуатировать или вторгаться в жизнь разума, а, напротив, стремится подняться над ним и достичь уровня трансцендентного.

К такой цели, пожалуй, не готов западный ум, который все еще мучается открытием внутренней жизни. Когда мы вступаем на путь медитации, необходимо помнить различие в основополагающих культурных устоях.

Как индивиды мы не можем столь просто, как бы того ни хотелось, отринуть от себя обусловленное нашей культурой воспитание.

В своем исследовании Браун и Энглер поинтересовались у одного азиатского буддийского учителя, почему западные ученики медленнее достигают более продвинутых этапов медитации. Он ответил: «Многие западные ученики не медитируют, они занимаются врачеванием. Они не заняты глубоко обретением внимательности».

Возможно, западным ученикам следует проводить больше времени, погружаясь в содержимое медитации, чем в сам ее процесс, поскольку мы так долго отрицали и то и другое. Как говорят авторы, комментируя ситуацию в США: «В этой стране медитация является лишь формой терапии для многих».

Возможно, это то, в чем мы нуждаемся .

Основные различия

Некоторые исследования показали, что восточные и западные ученики по-разному реагируют на классические методы.

Столь долго пренебрегая миром субъективного, западные ученики, похоже, поглощены содержимым внутреннего мира.

Начальное медитативное обучение приводит к росту фантазий, грез, мечтаний, воображения и некоторому спонтанному возврату прошлых воспоминаний, вызывающих гнетущие или противоречивые чувства.

Второе исследование Энглера и Брауна показало, что западных учеников занимают, даже захватывают образы, воспоминания и внутренние ощущения. Подобное проявление, возможно, отражает наше глубокое потрясение, вызываемое открытием внутреннего мира.

В данном случае удовлетворение имеющимся является правомерным, но временным этапом. Когда восточный ученик готов двигаться дальше, минуя содержимое умственных переживаний, его западный коллега менее заинтересован в этом.

Следует отметить, что в большинстве восточных медитативных практик веки опускаются, но не закрываются. Это мешает разыграться воображению. И напротив, на западе глаза чаще всего закрыты, что содействует возникновению мысленных образов.

Хотя некоторые восточные практики используют творческое воображение, на западе редко пытаются в процессе медитации опустошать свой ум.

Каждая личность уникальна, в каждом из нас заложен огромный потенциал к тому, чтобы реализовать себя и свои возможности для обретения всего желаемого.

 На собственном опыте, проживая его во всей полноте, а не из книг или методических пособий, вы обретаете себя, раскрываете всю силу и мощь своего потенциала и возможностей.

Можно быть никем, можно вписаться в рамки и параметры, заданные социумом, а можно сотворить себя заново, обрести полную независимость и свободу от чужих мнений, суждений и каких-либо обязательств. Выбор за вами. Узнать подробнее.

Видео:Музыка для медитации, флейта, дзен, японская, китайская, релакс музыка для духаСкачать

Восточные техники релаксации и медитации

По терминологии, в восточных оздоровительных методиках различают техники релаксации, концентрации и медитации.

Релаксация — это расслабление мускулатуры, при ровном, медленном, спокойном дыхании. Это фактически основное упражнение Йоги — шавасана.

Концентрация — различные собственные мыслеобразы во время релаксации. Например, дыхание через точки и органы, вызывание ощищения тепла и/или тяжести, представление различных цветов и других эффектов, вспоминание и представление эпизодов и картинок из своей жизни, и т.д.

Медитация — отождествление себя с другим объектом или субъектов (например, с деревом, или птицей). Полная временная потеря «собственного Я».  

Медитация — это очень сложно. Например, в Йоге — это высшая ступень развития. Поэтому мы здесь это рассматривать не будем и сосредоточимся на первых двух и  для простоты совместим их, т.к. они взаимно связаны и усливают эффект друг друга. 

Итак, основное упражнение. Идеально, лечь в «позу трупа» (на спине, ноги чуть врозь, руки вдоль тела). Можно и сидя, в позе лотоса или близко к тому, или сидя на краю стула, спина при этом прямая, макушка «подвешена» к небу.  Начинаем дышать ровно, спокойно и медленно. Сосредотачиваемся на своем дыхании.

На каждом вдохе думаем о какой-нибудь части тела, чувствуем ее напряжение (можно реально напрячь и почувствовать сильнее), на выдохе расслабляем эту часть тела и опускаем ее напряжение вниз — в нижний Дань-тянь или в землю. повторяем несколько раз.

Не стремимся сразу достигнуть полного расслабления каждого участка — как получается, так получается. Начинаем так двигать по телу сверху вниз — от головы, глаз, лица, затылка, шеи, по каждой руке, по туловищу от груди к паху, по ногам от бедер к стопам. Если не удовлетворены результатом — повторите все заново.

Каждый раз при расслаблении можно представлять себе различные ощущения в частях тела и органах — тяжести, тепла, опустошения, расслабления. Опять же не добиваться этих ощущений «специально и насильно» — как получается, «то ли есть, то ли нет»…

Дыхание по мере выполнения упражнения становится все спокойнее и медленнее, и одновременно все глубже, но форсировать это процесс нельзя — все должно происходить постепенно, какбы само собой. 

Во второй части упражнения можно начинать представлять себе более сложные образы, например различные цвета различных органов и обстановки (природы например): Легкие — белый цвет и снег, Селезенка (живот) — цвет земли, Сердце — красный цвет и солнце, Почки — черный цвет и морская вода, Печень — зеленый цвет и зеленая растительность.

Можно представлять различные процесссы в этих органах, например представлять из здоровыми и сильными и т.д. Можно также представлять себе картинки счастливых моментов своей жизни, когда вам было хорошо, вы были молоды, здоровы, красивы,  находились в красивом месте с хорошими друзьями или родными.

 Ну и, напоследок, немного медитации: представьте себя, например, орлом, который летает над этим местом и видит все это » с высоты птичьего полета». 

Если вы будете делать все правильно, то в какой-то момент вы можете почувствовать, что ваше сознание как бы куда-то проваливается, переходит в «измененное состояние». При этом могут возникнуть необычные ощущения в теле, также вы можете потерять чувство времени (думали, что пролежали 10 минут, а оказалось, что полчаса…).

Таким способом организм быстро отдыхает и набирается сил, убирается возбуждение и наоборот, появляются силы для активности. 10-15 минут такого расслабления могут заменить 3 часа сна!

Тренируйтесь, и у вас все получится!

Медитация. Контроль над мыслями, сознанием. (Дхьяна)

И желания, и страхи рождаются в Уме. В неисполнении желаний, в бесконечных переживаниях по разным поводам заключаются очень многие причины наших расстройств духа и тела. Ум сравнивают с пьяной обезьяной, которую периодически жадит скорпион и посещает приведение.

 Также подобен необъезженной лошади — постоянно мечется от одной мысли к другой, причем и днем и ночью, и совсем не просто подчинить его контролю. В такой неугомонности он рассеивает много энергии напрямую, а также может ранить энергию практически любого органа и системы нашего организма.

Также, в силу своей хаотичности, Ум все время старается «уйти» от решимости и ответственности, и именно поэтому часто звучат рекомендации «прислушаться к себе», довериться интуиции и т.д., что является неким противопоставлением логическому размышлению.

 На востоке такой вред ума (у нас — «горе от ума») поняли давно, поэтому и в Йоге и в Цигун во время всех упражнений стараются занять ум различными концентрациями или мысле-образами. Правда, нынешние инструкторы не всегда объясняют зачем это нужно, а возможно и сами не всегда это понимают.

Есть и другой смысл мыслеобразов — направлять энергию в определенное место. Чаще всего этим местом является нижний дань тянь, но возможны и другие варианты. 

Здесь рассмотрены варианты упражнений по контролю над Умом, над потоком мыслей. В первую очередь это важно уместь делать и практиковать просто для духовного и телесного здоровья. Но также можно использовать эти методики и для более серьезных духовных и интеллектуальных целей.

https://www.youtube.com/watch?v=0esmzNx2Wkk

Я опишу эти техники не только в классическом варианте Йоги, а с добавлением элементов Цигун, что на мой взгляд упрощает технику и делает ее более эффективной для новичков.

Общие рекомендации. Делать упражнение желательно каждый день в одно и то же время, не ранее, чем через 3 часа после еды. Лучше — перед сном или ранним утром. Для занятий достаточно 15 минут, но можно и 30 минут.

Для начала следует освоить специальное дыхание, позволяющее своими нюансами сконцентрировать на нем свои мысли. Назовем его «медитативным дыханием».

Очень важное замечание. Не старайтесь слишком сильно достичь определенных результатов и тем более не переживайте, если что-то не получается. В этом упражнении процесс важнее результата. Просто попытайтесь выполнить каждый элемент упражнения, можно попробовать 2-3 раза, и переходите к следующему элементу. 

Подготовительное упражнение.

1. Первых вариант «медитативного дыхания». Сидя в позе лотоса или в лежа в шавасане, закрыть глаза, дышать медленно и глубоко обратным даосским дыханием, т.е. на вдохе втягивать анус и всю промежность одновременно с расширением груди.

Одновременно на вдохе представлять себе, что энергетический шарик (сгусток, облачко) или поток воздуха вашего дыхания перемещается от копчика вверх к макушке, на выдохе — расслабление и опускание энергетического шарика вниз по передней поверхности тела в них живота с расслаблением тела по мере его опускания.

При концентрации на «шарике» стараться почувствовать все места тела, через которые он проходит (позвонки, макушка, лоб, межбровье, нос, рот (почувствовать выделение слюны), шея, грудь, живот, низ живота (нижний даньтянь).

 Продолжать так дышать 10-15 минут, совершая такие мыслительные прогулки по » малому энергетическому кругу» и на вдохе одновременно концентрируясь на втянутой и напряженной промежности. Такое упражнение дает возможность полностью переключить мышление на ощущения такого «дыхания».

Альтернативный вариант этого варианта упражнения — на вдохе и выдохе концентрироваться на чакрах по ходу вдижения «шарика»: Муладхара (промежность), свадхистана (низ живота, пупок), манипура (псолнечное сплетение), анахата (грудь, межсосковая линия), вишуддхи (шея), аджна (между бровями), сахасрара (темечко, верхняя точка головы).

2.  Второй вариант «медитативного дыхания». Сидя в позе лотоса, закрыть глаза, дышать медленно и ровно. На выдохе произносить звук ОМ, растягивая звук М-м-м-м и напрявляя вибрацию сначала в межбровье, потом в гортань, и так опуская ее все ниже — в низ живота. Далее повторите все это, произнося ОМ «без звука», про себя и так же мысленно вибрируя.

Упражнения Дхьяны.

1. Наблюдение за ощущениями.  Сидя в позе лотоса или в лежа в шавасане, закрыть глаза, дышать одним из вариантов медитативного дыхания. В этом состоянии отметить и прочувствовать какой-либо «раздражающий фактор» вутри или вне себя: звуки вокруг вас, различные ощущения на коже, в мышцах, в теле.

После каждого нового ощущения, концентрироваться на «медитативном дыхании», пока вы надежно не выкините это ощущение из головы.  И так пока эти ощущения не закончатся.

В конце постарайтесь выкинуть из головы ВСЕ ощущения и мысли и даже Дыхание — унеситесь куда-нибудь «в космос, по ту сторону реальности». 

2. Наблюдение за потоком мыслей. Сидя в позе лотоса или в лежа в шавасане, закрыть глаза, подышать одним из вариантов медитативного дыхания и потом ни о чем специально не думать. Через некоторое время мысли сами начнут активничать в голове.

Отметьте мысль, которую «поймали» и понаблюдайте за ней, но как бы со стороны — что с ней происходит. Скорее всего ее потом сменит другая мысль — тоже отметьте и понаблюдайте. Так и следите за этим потоков мыслей.

В конце — сконцентрируйтесь опять на «медитативном дыхании», потом постарайтесь выкинуть из головы ВСЕ и унеситесь куда-нибудь «в космос, по ту сторону реальности».  

3. Концентрация на мыслях. Сидя в позе лотоса или в лежа в шавасане, закрыть глаза, дышать одним из вариантов медитативного дыхания.

Сконцентрируйтесь сознательно на 7-10 секунд на некой мысли, «покрутите ее», а потом постарайтесь выкинуть из головы, сосредоточившись на «медитативном дыхании».

Потом также сделайте еще с другими различными мыслями, какие придут в голову или выберете их сознательно. И с каждой поступите также. Под конец опять отправьте Ум «в отпуск»,  «в космос, по ту сторону реальности». 

4. Изгнание мыслей. Сидите и наблюдайте за потоком мыслей. И как только появится новая, сразу пресекайте и изгоняйте ее, концентрируясь на «медитативном дыхании». И так все 15-30 минут. В конце опять постарайтесь выкинуть из головы ВСЕ ощущения и мысли и даже Дыхание — унеситесь куда-нибудь «в космос, по ту сторону реальности» и полностью опустошите голову.

5. Тратака. (неотрывное созерцание выбранного объекта). Сидя в позе лотоса, дышите просто спокойно и медленно, расслабьтесь. Смотрите на любой неподвижный объект (в классике — на пламя свечи), не моргая и не отрывая взгляд, пока глаза не начнут слезиться, после чего мягко прикройте глаза. Повторите это несколько раз в течении 10-15 мин. 

6. Медитация. По большом счету, в терминологии Йоги является в осносном не медитицией, а концентрацией. Медитация начинается только в конце упражнений, в попытке полностью опустошить Ум от мыслей.

 Следующий шаг медитации — «вселиться» в какой-нибудь другой объект — в дерево, в птицу или рыбу, в ручей или море…

 Помните «Дона Хуана» Карлоса Кастанеды? Вот-вот! Стать орлом или волком и поноситься по прериям! Дерзайте! Только без всяких там «травок»…

Выполнять все эти подготовительные и основные упражнения каждый день по одному, максимум по два, сменяя их одно за другим. Т.е это займет у вас всего 15-30 минут. 

Эффект этих упражнений  — контроль над Умом, сознанием, потоком мыслей. Дает возможность выйти из стресса, не зацикливаться на постоянной «прокрутке» бесполезных переживаниях («мысленной жевачке»), сосредоточиться на чем-то действительно важном — эффектов очень много. 

Для здоровья, это упражнение полезно выполнять всем, но особенно оно полезно тем, кто много волнуется и переживает, легко расстраивается и раздражается, не уверен в себе. В процессе освоения упражнений вы научитесь привращать свой Ум из «врага здоровью №1» в послушного и конструктивного помощника. 

И еще раз — без фанатизма и форсирования, но каждый день! Процесс важнее результата!

📸 Видео

Relaxing Music Tantric Night Duduk Calming Stress Relief MusicСкачать

Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши || Дзен Звукотерапия Поющими ЧашамиСкачать

Красивая Восточная музыка до мурашек Эту музыку можно слушать вечноСкачать

15 МИНУТ МУЗЫКИ Глубокая Медитация и Погружение в Себя – Исцеляющие Тибетские Чаши | ШавасанаСкачать

Медитация для начинающих - Урок 1. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Китай. Горы ТайШань | Музыка для Цигун, Йоги и МедитацииСкачать

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏Скачать

Саади - О Справедливости, Мудрости и РассудительностиСкачать

Онлайн курс "Восточная медитация"Скачать

Самая Известная Мантра в Индии "Нараяная" ֍ Чистит Душу от Боли, Обид, Страхов и Препятствий в ЖизниСкачать

Дзен Медитация-Японская флейта-релакс-музыка для сна-восточная музыкаСкачать

Восточная медитация. Очень краткое руководство.Скачать

Исцеляющая Ведическая Музыка #Музыка Вед Индийская Музыка Для Медитации И Релаксации ЙогиСкачать

Люди ветра: восточная медицина и эмоцииСкачать

Восточная мудрость💯 Сильные слова Дипака Чопры о медитацииСкачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать