Какая самая лучшая медитация может помочь

Содержание

Самые лучшие и эффективные медитации

Какая самая лучшая медитация может помочь

Людям давно стало известно, что большинство различных заболеваний имеют тесную взаимосвязь с нестабильной работой нервной системы. Именно поэтому до сих пор ведется активный поиск эффективных способов расслабления и снятия стресса.

Одним из таких способов являются разнообразные медиативные техники. Несколько ниже приводятся самые лучшие медитации, практиковать которые смогут даже самые неопытные новички.

Медитация на достижение духовного равновесия

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Одна из наиболее эффективных медиативных техник довольно проста и отлично подходит начинающим ученикам.

Условия, в коих должна выполняться лучшая медитация, довольно просты:

  1. Место.
    Медитация должна проводиться в уединенном месте. Идеальный вариант – домашняя обстановка либо открытое пространство на природе. При этом дома подойдет любое просторное и хорошо проветриваемое помещение, а на природе – тихое, укромное место, без излишне громких звуков.
  2. Одежда.
    Главное, чтоб в ней было комфортно, а тело «дышало». Следовательно, лучше всего подойдут вещи из натуральных материалов. Не менее важно отдавать предпочтение вещам, не сковывающим движения.
  3. Подготовка.
    Никакой специальной подготовки к медитациям не требуется, но весьма полезно перед непосредственной практикой не переедать, отключать мобильные телефоны, дверные звонки и другие устройства, способные помешать процессу медитирования. А вот специальную расслабляющую музыку стоит обязательно включить.

Далее останется просто лечь (прямо на пол) и свободно вытянуть обе руки вдоль туловища. Ладони необходимо свободно раскрыть кверху и медленно прикрыть глаза.

Далее нужно сконцентрироваться на окружающих звуках либо собственном дыхании, постаравшись отпустить прочь все посторонние и ненужные мысли. Достаточно просто свободно дышать и стараться ни о чем не думать.

Затем необходимо мысленно представить мягкую, молодую и зеленую траву, изумрудные волны океана или просто морской шум прибоя, на котором словно покачивается тело. Нужно отдаться на волю воображения, стараясь достичь максимального расслабления.

Конечно, с первого раза достигнуть этого будет весьма не просто, но при регулярной практике и большом старании первые результаты появятся достаточно скоро.

Базовые медитации для новичков

Тем, кто желает достичь высоких результатов, и кому интересны самые лучшие медитации, стоит обратить внимание на целевую фокусировку сознания. И научиться практиковать медиативные техники, направленные на привлечение счастья, любви и денежных средств.

Обычно данные практики уже имеют готовые аналоги на различных записывающих устройствах и в Интернете.

Поэтому подыскать наиболее подходящий вариант будет совсем несложно. Потребуется лишь подыскать тихое уединенное место и включить необходимую композицию. Слушать ее можно и сидя, и лежа.

Главное – сконцентрироваться на записи и постараться не отвлекаться на мелочи. А просто расслабиться, сфокусировав собственное внимание на прослушиваемой записи.

Как научиться концентрации просто и быстро?

Никто не станет спорить с невероятно правильным утверждением – новичку медитировать намного сложнее, чем более опытному ученику. Особенно данное утверждение касается концентрации внимания с целью закрытия потока мыслей и полного расслабления.

Умение собираться с мыслями достигается не сразу, а лишь в процессе регулярной практики.

И здесь существует одни невероятно эффективный способ научиться полностью концентрироваться на желаемой цели – тактильные ощущения. Речь в данном случае идет о четках, которыми пользуются даже самые опытные практики.

Подойдут и специальные медитационные шары. Необходимо просто перебирать их в руках, дабы ничего не отвлекало, а концентрация была максимальной.

В качестве еще одного эффективного способа концентрации следует привести специальную медиативную практику в виде рисования простыми гелиевыми ручками.

Потребуется монотонно прорисовывать различные мельчайшие детали на бумаге, дабы достичь абсолютной фокусировки внимания. И тогда даже самая лучшая и эффективная медитация окажется невероятно простой для освоения.

Итог

Практические медитации для начинающих представляют собой упрощенный вариант различных техник, способных помочь абсолютно любому человеку расслабиться после тяжелого трудового дня.

Благодаря самым простым на первый взгляд медитациям, можно научиться справляться со стрессовым напряжением практически в любой ситуации.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/luchshie-meditacii.html

Лучшие техники медитации: 8-простых техник с описанием

Какая самая лучшая медитация может помочь

Медитация помогает современным людям избавляться от стресса, быть энергичнее, любить себя и окружающих, а также оздоравливать организм.

Существует множество духовных практик, направленных на очищение души и тела (йогических, даосских, мусульманских и даже христианских), поэтому каждый может выбрать тренинг в соответствии со своим мировоззрением.

Есть сложные практики, которые требуют времени и сил, есть экспресс-медитации, на которые уходит не более 10 минут в сутки. В этой статье мы представим восьмёрку самых результативных, по версии нашего сайта, методов медитации, чтобы вы без труда выбрали практику по душе.

Миссия практики – научить человека сосредоточиваться на своём внутреннем мире и слушать своё тело.

Продолжительность сеанса составляет от 16 до 20 минут, при этом не имеет значения, вечером или утром вы будете тренироваться. Единственное правило – заниматься ежедневно, всегда в одно и то же время.

Этап 1. Сядьте на ковёр в позу полулотоса. Закройте глаза и дышите, как нравится, и мысленно отсчитывайте по 10 выдохов.

Продолжайте сосредоточенно дышать; можете представить, что ваши выдохи – это семена, а вы бросаете по 10 семечек в землю при каждом шаге.

Не рассуждайте о посторонних делах – только чувствуйте, как воздух заполняет и покидает ваше тело. Продолжайте до первого сигнала таймера.

Этап 2. Продолжайте концентрироваться на циркуляции воздуха, но считайте десятками уже не выдохи, а вдохи, при этом мысленно произносите «один», «два» и т.д. не когда вы набираете воздух, а когда лишь готовитесь вдохнуть. Подсчитывайте вдохи, пока не услышите второй звонок.

Этап 3. Перестаньте считать. Чувствуйте напряжение в ноздрях на вдохе и расслабление в диафрагме на выдохе, слушайте собственное дыхание и наслаждайтесь процессом до третьего сигнала часов.

Этап 4. Определите, в какой точке вашего тела кожа и воздух взаимодействуют сильнее всего (обычно это середина верхней губы или фильтрум) и полностью сконцентрируйтесь на этом участке.

Представьте, что в мире нет ничего, кроме этой точки и воздуха; дышите максимально сосредоточенно.

После четвёртого звонка откройте глаза, почувствуете своё реальное присутствие в мире и через 1-2 минуты вставайте.

Вариант II: Тренинг со свечами

Один из самых популярных способов медитации со свечами – это тратака, но так как большинство офтальмологов скептически относится к неморгающему созерцанию яркого пламени, мы опишем более универсальную технику.

Миссия практики – освободить человека от бессознательных страхов, негативных установок и дурных воспоминаний.

Продолжительность сеанса варьируется от 10 до 20 минут. Проводить занятия лучше по вечерам перед сном, при этом практики сперва проводят через день, а после двухнедельной адаптации переходят к ежедневным тренингам.

Этап 1. Сядьте так, чтобы ваши глаза оказались на одном уровне с верхушкой свечи, но были на полметра левее объекта. Сомкните веки и поверните голову в сторону огня. Расслабьте глаза и почувствуйте, как мягкий свет касается ваших ресниц и умиротворяет вас. Сидите так 1 минуту, пока вы не ощутите, что навязчивые мысли отступили, а ваш разум готов к преображению.

Этап 2. Раскройте глаза и смотрите на сияющее пламя свечи: сначала на огонь в целом, а затем – на его горячий центр, где фитиль. Прекратите внутренний монолог: неотрывно наблюдайте за колебаниями пламени, пока не вы не почувствуете, что во Вселенной нет ничего, кроме этого маленького огонька и вас. Проведите так 3 минуты.

Этап 3. Вообразите, что вы находитесь в самом сердце пламени – там где фитилёк. Представьте, что огонь находится и вокруг, и внутри вас, что в нём плавятся ваши обиды, сомнения, опасения. Почувствуйте, что огонь входит в вас и превращается в чистую энергию. Наслаждайтесь светлым ощущением 3 минуты.

Этап 4. Вновь сомкните веки и полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своём дыхании и снова откройте глаза. Посмотрите на пламя и почувствуйте тепло и силу огня в области Анахаты (сердечной чакры).

Дайте энергетическим потокам зарядить своё сердце и через 3 минуты, когда зазвонит таймер, возвращайтесь в реальность.

Для этого сделайте медленный глубокий вдох, осмотрите привычную комнату, встаньте и задуйте свечу.

Вариант III: практика «Осознание тела»

Миссия практики – помочь человеку полностью расслабиться, почувствовать себя не деятелем, а созерцателем и осознать настоящее. Считается, что это одна из лучших медитаций для приведения разума, сердца и духа в равновесие.

Продолжительность сеанса зависит от опытности медитирующего: новичкам будет достаточно 15 минут, а тем, у кого уже есть некоторые скиллы, лучше заниматься на менее получаса. Предпочтительное время – сразу после пробуждения.

Этап 1. Лягте. Закройте глаза. Носом глубоко вдыхайте воздух и делайте медленные выдохи ртом. Во время вдоха собирайте всё накопившееся раздражение и напряжение в область лёгких и выпускайте этот негатив во время выдоха.

Продолжайте сосредоточенно дышать и старайтесь не думать. Если вы заметите, что в вашем сознании возникла мысль, не боритесь с ней: после 2-3 минут игнорирования она вас оставит.

Продолжайте концентрироваться на дыхании, пока тревоги не покинут ваш разум.

Этап 2. Переключите внимание на пальцы ног. Сосредоточьтесь на ощущениях в области ногтевого ложа, вообразите, что ваше дыхание не останавливается в области туловища, а достигает лодыжек, ступней и кончиков пальцев, наполняя ваши мышцы теплом и силой. Удерживайте ощущение как можно дольше.

Этап 3. Когда пальцы ваших ног станут средоточием энергии, постепенно направьте их тепло к коленям, тазу, пропустите его через позвоночник и сконцентрируйте в теменной зоне. Сохраняйте телесную энергию в Сахасраре (чакре головы) не менее пяти минут.

Этап 4. Дайте потокам силы и тепла равномерно распределиться по вашему телу – от кожи до костей – и концентрируйтесь на своём дыхании, пока не закончится время медитации. После этого ещё минуту оставайтесь с закрытыми глазами и осознавайте реальный момент, затем откройте глаза, встаньте и вернитесь к привычным делам.

Вариант IV: визуализация

Самый простой из вариантов – «визуализация мечты».

Миссия практики – сделать человеческое сознание более подвижным и научить медитирующего позитивному мышлению. Визуализация входит в список самых популярных медитаций для новичков, так как не требуют полного очищения от мыслей.

Продолжительность сеанса в данном случае не имеет определяющего значения и может составлять от 15 до 45 минут. Для проведения сеансов подходит любое время дня.

Этап 1. Сядьте в наиболее приятную позу в удобном кресле, полностью расслабьте мышцы спины, опустите руки на подлокотники и закройте глаза. Постарайтесь минимизировать внутренний монолог и задайте себе вопрос: «что сделает меня счастливым человеком?». Не отвечайте словесно – ждите появления визуального образа вашего желания.

Этап 2. Сделайте картину своей мечты динамичной.

Если это дом, заселите его людьми, украсьте цветами, фонтанами, скульптурами; если это новая любовь, дайте ей имя, узнайте её возраст, рост, привычки; если это путешествие – наполните его экскурсиями, праздниками, интересными знакомствами и т.д.

Радостно наблюдайте за развитием своего желания и старайтесь как можно детальнее рассмотреть мечту, игнорируя все посторонние мысли и образы в своём сознании. По окончании тренинга вы можете сразу переходить к делам, т.к. во время медитации ваш разум пребывал в работе.

Вариант V: Метта Бхавана

Эта техника медитаций имеет буддистские корни.

Миссия практики – устранить все негативные помыслы человека (зависть, брезгливость, агрессию) и преобразовать его энергию в любовь и дружественность.

Продолжительность сеанса может быть от 25 (для начинающих) до 50 (для асов) минут. Прибегать к практикам лучше в начале дня, при этом заниматься можно даже в общественном транспорте.

Этап 1. Тренинг начинается с погружения в себя. Нужно сфокусироваться на своих ощущениях и эмоциях, со стороны посмотреть на собственную жизнь, но не анализировать события. Примите своё тело и сознание, прошлое и настоящее и пожелайте своему «я» удачи. Посвятите процессу 5-10 минут.

Этап 2. Подумайте о друге, который был к вам добр. Вспомните его лицо, руки, походку. Воссоздайте в памяти его голос и улыбку. Подумайте о его чудесных человеческих качествах и пожелайте ему здоровья и любви. Уделите другу 5-10 минут.

Этап 3. Представьте себе того, кто вам неинтересен, кого вы мало знаете – любого, с кем только здороваетесь: уборщик, продавец, консьерж. Подумайте, что у этого человека должны быть близкие, друзья, дети, которые знают и любят его. И полюбите незнакомца, как родного. Подарите неизвестному 5-10 минут.

Этап 4. Вспомните какую-нибудь одиозную личность: того, кто всем насолил, того, кто оскорбил вас лично или того, кто плохо о вас отзывается. Подумайте, что ваш враг – разносторонняя личность, и у него, как и у всех остальных, есть плюсы, подумайте, как этого человека любит или любила его мать. И пожелайте своему антиподу всего хорошего. Не отпускайте образ негодяя 5-10 минут.

Этап 5. Поставьте в своём воображении на пьедестал все 4 образа: себя, друга, незнакомца и врага и почувствуйте к ним равную любовь и дружественность, а теперь распространите свои нежные чувства по всему городу, по всей стране и всей планете. Наслаждайтесь торжеством своей любви 5-10 минут, а после спокойно переключайтесь на повседневные мысли и задачи.

Вариант VI: медитации по Веданте

Миссия практики – привести человеческий разум к просветлению путём самоизучения и самосозерцания.

Продолжительность сеанса не имеет значения: главное, чтобы тренинги проводились регулярно и осознанно.

Медитация происходит в один этап. В любой момент дня (лучше всего – в периоды апатии) человек должен поймать себя на зарождающейся мысли, например, «мне нужно сдать отчёт» или «я устал».

Когда вы осознаете эту мысль, задайтесь вопросом «кому я адресовал это замечание?», «кто говорит со мной внутри меня?».

Отвечая на эти неоднозначные вопросы, вы почувствуете единение с миром идей и ощутите себя частью Вселенной.

Вариант VII: медитация в движении

Динамические медитации – это знаменитый цигун, ходьба Дзен, йога и многое другое, а мы опишем самый доступный тренинг – прополку.

Миссия практики – утомить физическое тело для очищения астральной и эфирной субстанций и оздоровления человека.

Продолжительность сеанса напрямую зависит от физических способностей организма. Большинство медитирующих предпринимает часовые тренировки.

Этап 1. Прилягте на траву под деревом и задумайтесь над своими сильными и слабыми сторонами, при этом делайте акцент на недостатках и не щадите себя.

Этап 2. Идите к грядке. Осмотрите её, как собственный разум, и представьте, что цветы – это ваши таланты, овощи и фрукты – ваша доброта, искренность, незлобивость и т.д., а сорные травы, мешающие полезным растениям, – ваша леность, трусость, жадность и т.д.

Этап 3. Как можно более тщательно и осознанно выпалывайте сорняки, представляя, что очищая землю от вредных корней, вы совершенствуете свою душу.

Этап 4. Полейте культурные растения, которые символизируют ваши положительные стороны и полюбуйтесь результатом. По окончании практики поблагодарите себя за то, что вы преобразовали окружающий мир.

Вариант VIII: пение мантр

Миссия практики – повысить устойчивость человеческого разума к психологическому давлению и наделить медитирующего незаурядной силой воли.

Продолжительность сеанса измеряется не в минутах, а в повторениях звуковой формулы. Техника медитации заключается в произнесении мантр (обычно их поют по 108 или 1008 раз). Время суток не имеет значения, а заклинания можно читать не только ежедневно, но и, например, раз в четыре дня.

Проведение медитации с мантрами – это монотонный процесс, в ходе которого человек не должен отвлекаться на посторонние мысли или действия.

Джапу (комплекс из заклинаний) следует произносить медленно и вдумчиво; исключением являются ситуации, когда человек испытывает страх или волнение, – в этих случаях мантры можно повторять в быстром темпе.

Заклинания нужно подбирать индивидуально, с учётом того, какие цели преследует медитирующий.

Команда Greenportal желает вам просветления и энергетического подъёма.

Источник: https://greenportal.pro/pure_mind/luchshikh-texnik-meditacii/

10 лучших медитаций для подсознания ⋆ Секреты Силы

Какая самая лучшая медитация может помочь

10 лучших медитаций для подсознания позволят человеку в корне изменить собственную жизнь, добиться материального и семейного благополучия. Медитативные практики являются древнейшими учениями, которые позволяют высвободить накопленный стресс, ликвидировать внутреннее напряжение и добиться гармонии. Существуют основные техники, которые могут освоить даже начинающие практики.

10 лучших медитаций для подсознания

Человек может самостоятельно подбирать позы и положения для медитации, все техники могут изменяться, чтобы возникло осознание собственного “Я”.

Випассана

Данная методика позволяет освободиться от проблем и неудач, которые постоянно преследуют человека в реальной жизни.

Випассана учит способности увидеть мир изнутри, понять основные причины неприятностей, отыскать связующее звено для достижения внутренней гармонии.

Медитация заключается в освобождении сознания, а этого можно добиться только при полной сосредоточенности и понимании каждой мысли.

Тета

Медитативная техника может быть сложна для начинающих практиков. Тета напоминает состояние гипноза и сновидения.

Медитация открывает вход в мир, который не относится к материальному, поэтому для ее освоения потребуются определенные умения. Мозг человека при умении пользоваться техникой позволяет оказаться в мире релаксации.

В итоге человек полностью избавляется от страха и тревоги, улучшается способности предчувствовать события.

Ошо

Медитация помогает почувствовать собственную природу. Техники снимают напряжение при помощи хаоса. Человек учится концентрировать внимание. Обычно при медитации следует включать расслабляющую музыку.

Мандала

Техника подразумевает самостоятельное создание мандалы из орнамента, рисунка, бумаги или ниток. Техника позволяет создавать собственное энергетическое поле, направить потоки в необходимом направлении. Мандала помогает обрести счастье, любовь и здоровье.

Поющие чаши

Сегодня поющие чаши весьма распространены, они позволяют исцелить разум и тело человека, проникают внутрь. Чаши воздействуют на головной мозг, вырабатывают высокие частоты, восстанавливают гармонию человека и улучшают его жизнь.

Пламя свечи

Энергетика стихий оказывает эффективное воздействие на человека. Следует максимально сосредоточиться на огненной стихии, ощутить, как она проникает внутрь. Огонь полностью ликвидирует негативные энергетические потоки, очищает разум, избавляет от внутренних переживаний и обид, наполняет тело и организм гармонией.

Прощение

Практика позволяет исцелить организм человека через прощение. Многие раны возникают по причине эмоционального напряжения, начинаются различные заболевания. Необходимо обязательно простить себя и окружающих, сделать это со всей искренностью. Требуется отпустить прошлое, чтобы жизнь изменить к лучшему и добиться поставленных целей.

Внутренний целитель

При данной медитативной практике человек сможет полностью расслабиться и увидеть яркие образы, именно они позволят произвести анализ жизни, начать поступать правильно.

Создание убеждений

Убеждения управляют жизнью каждого человека, поэтому следует периодически создавать новые и менять жизнь. Во время практики люди смогут связаться с внутренним ребенком, повернуть судьбу в положительное русло, изменить действия и решения, избавиться от негативного опыта.

Благодарность

Практика помогает вспомнить действительно важные вещи в жизни человека. Иногда люди воспринимают события как должное, однако следует всегда благодарить судьбу за подарки.

Интересные факты

Специалисты давно изучают различные факты о медитации и выделили наиболее интересные из них.

Медитация позволяет человеку без проблем проговаривать и переживать прежние эмоции, избавляться от негатива и вспоминать только позитивные моменты. Именно это помогает поддерживать с близкими искренние и хорошие отношения. Люди начинают понимать друг друга и слышать.

  • Развитие уверенности в собственных силах

Каждый человек оценивает жизненную ситуацию со стороны безопасности и опасности. Одни личности при чувстве опасности пытаются вообще не углубляться в ситуацию, а другие ведут активную борьбу за жизнь. При медитативных практиках люди чувствуют других личностей, они автоматически ощущают себя в безопасности, в итоге мозг начинает активизироваться и принимает правильные решения.

При данной медитативной практике основной упор делается на вкус и его восприятие. Человек начинает ощущать более сильно вкус пищи, в его мозге нечто сдвигается, он воспринимает мир как нечто положительное, не несущее опасности.

  • Снижение боли через осознание

Во время медитации человек в состоянии повысить свой болевой порог. Мозг управляет эмоциями и ощущениями, причиняет гораздо большие страдания, чем они есть на самом деле. Если мозг будет находиться в покое, то и человек не потеряет рассудок, он будет воспринимать только ощущение. Можно даже представлять, что боли не должно быть в принципе, тогда она исчезнет самостоятельно.

Некоторые люди считаются, что при медитативных практиках душа приходит в пассивное состояние, сознание становится пустым. Однако специалисты поясняют, что именно в этот период человек осознает истинные мысли и поступки, размышляет над ними, думает над образами. Ум постоянно работает, начинает замечать мелкие оттенки и подробности жизни, обращает внимание на ранее незамеченное.

  • Медитация увеличивает мозг

Опытные практики прекрасно знают, что во время медитации мозг увеличивается в размерах и начинает работать лучше. Существенно улучшается память и интуиция, участки, которые отвечают за обучение и регулировку эмоций, значительно уменьшаются области, находящиеся в ответе за страх и тревожность.

Люди, которые занимаются практиками медитации постоянно, отмечают улучшение иммунитета и здоровья, они перестают болеть, живут в течение долгих лет в ясной памяти и уме, сохраняют подвижность и активность в течение всей жизни. Все пациенты психиатрических клиник и других патологий, которые начали практиковать медитации, поправились в течение минимального количества времени, избавились от недугов, улучшили собственный иммунитет.

Медитация помогает человеку начать жить сегодня и сейчас, в настоящий момент, развить внимательность к окружающим предметам и людям и улучшить качество жизни. Практики помогают переживать настоящее, ликвидировать негатив прошлого, полностью избавиться от него и добиться успеха в реальной жизни.

При медитативных практиках часто новички ощущают напряжение по причине резких перепадов. У них начинается активность или вялость. Тренировка должна быть направлена на достижение равновесия, гармонизацию.

Именно ее отсутствие часто мешает наладить собственную жизнь, добиться благополучия. В итоге у человека постоянное возникает непонимание окружающих, он по большей части чувствует себя несчастным и неудовлетворенным.

Идеальным состоянием во время медитации является равновесие, когда не скучно и спокойно.

Итоги

Если человек мечтает устроить свою жизнь и добиться качественных изменений в судьбе, наладить отношения с окружающими, то следует начать заниматься медитативными практиками. Сергей Ратнер проводит курсы обучения медитации, с его помощью можно существенно улучшить качество жизни и добиться счастья.

Многие люди, которые начинают заниматься медитацией самостоятельно, попросту не понимают, как именно ее проводить и какие они должны переживать ощущения. В итоге они бросают это занятие, ведь не чувствуют никакого результата.

Сергей Ратнер проводит психологическую подготовку к медитации, рассказывает о практиках, которые действительно необходимы конкретному человеку, и помогает расслабиться.

Уже через несколько занятий человек почувствует положительный результат от обучения и практики, начнет замечать ранее скрытые аспекты жизни и наладит свою жизнь, сможет добиваться поставленных целей и избавится от негатива прошлого.

Сергей Ратнер поможет добиться гармонии с самим собой, обнаружить собственное “Я”, разобраться в действительных желаниях, не опираясь на мнение окружающих, а также раскрыть в себе таланты.

Курсы обучения медитации позволят добиться в жизни благополучия и взаимопонимания, встретить спутника жизни и достичь материального благополучия.

Следует только научиться производить медитативные техники правильно, а это может произойти только под руководством опытного профессионала.

Источник: https://www.metapower.tv/10-luchshih-meditatsij-dlya-podsoznaniya/

Что дает медитация? Эффекты от практики

Какая самая лучшая медитация может помочь

Я, как человек естественнонаучных взглядов, постараюсь не касаться религиозных, «духовных» аспектов в вопросе медитативной практики. В этой области я не компетентен.

Не то чтобы я совсем чужд этому, но стараюсь не выходить за рамки непосредственно наблюдаемых явлений, которые поддаются регистрации с помощью приборов и органов чувств. Описывать все в неведомых эзотерических терминах также не вижу смысла.

Меня интересует медитация в контексте ее применимости к жизни и развитию
западного человека, т.е. нас с вами.

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.

Польза медитации, что вы получаете

Так что дает медитация?

В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:

  • Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
  • Понижение частоты сердцебиения и дыхания
  • Снижение содержания гормонов стресса в организме
  • Улучшение ментальной активности
  • Усиление иммунитета
  • Стабилизация активности мозговых волн
  • Заряд энергии и бодрости

Некоторые психологические эффекты медитации включают:

    • Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
    • Снижение страхов, фобий, страха смерти
    • Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
    • Рост уверенности в себе
    • Совершенствование осознанности
    • Улучшение способности концентрироваться
    • Усиление силы контроля эмоций
    • Повышение уровня интеллекта и организации мышления

Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе.

Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека.

По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!

«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»

Взято и переведено из английской Википедии. Статья «Research_on_meditation» (Исследования медитации)

О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)

Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.

При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.

Немного о том, как действует медитация

Сейчас вспоминаю, с какой долей скептицизма я поначалу отнесся к тому, чтобы медитировать. Медитация мне казалась какой-то шаманской практикой или модным веянием альтернативной медицины.

В силу своих материалистических взглядов, я всегда подозрительно относился к подобным течениям. Но все же решил попробовать, и этому способствовали определенные причины.

И через какое-то время я понял, насколько это полезное упражнение.

Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике, как к упражнению на концентрацию внимания. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны.

Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, появляется какая-та эмоция(злоба, раздражение).

И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри.

И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.

И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснительность, дискомфорт, когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь.

Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли.

В последствие, в результате практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснительность перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!

Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался, тем сложнее управлять.

Медитация наделяет вас уверенностью в том, что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало. Она поможет сохранять железное спокойствие в условиях психологического давления.

Во время важных встреч вы перестанете испытывать нервозность. Вы станете хозяином положения. Пускай нервничают другие!

Это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды, и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей.

Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается.

(Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике).

Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний.

Человек уже не воспринимает себя как существо, обусловленное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть.

Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!

Заключение

Конечно, одной пользой медитации не обойтись. Не следует ждать, что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней.

Моя система саморазвития подразумевает, что вы будете оттачивать свои личные навыки и развиваться, сталкиваясь непосредственно с жизненными обстоятельствами.

Вы будете реагировать на них, а потом анализировать свою реакцию, и на основе этого у вас будет появляться понимание того, в каком направлении работать и как устранять недостатки вашей личности.

Вам станет легче анализировать свои поступки, абстрагироваться от эмоций и делать выводы о себе. И это далеко не все, что дает медитация.

Надеюсь, этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!

Источник: http://nperov.ru/meditaciya/chto-daet-meditaciya/

Вред и опасность медитации, мифы и реальность

Какая самая лучшая медитация может помочь

Здравствуйте, уважаемые читатели! С вами Руслан Цвиркун, и сегодня поговорим о вреде и опасности медитации. В моем личном опыте негативных последствий не было, хотя я медитирую уже более 10 лет.

Но я видел несколько таких случаев, а также много читал об этом на просторах англоязычного интернета.

Иногда так происходит, что мифы выдают за реальность, поэтому я постараюсь быть максимально объективным, приведу примеры из своей жизни и развею некоторые предрассудки.

Техника безопасности

Я не хочу напугать новичков, которые только начинают постигать азы. Поэтому прежде чем говорить о вреде медитации, рекомендую прочесть 2 статьи о пользе:

  1. Польза и эффект от медитации
  2. Научные исследования о преимуществах медитации

А также сделаю одно уточнение:

Соблюдая простые правила предосторожности, можно легко избежать нежелательных последствий

Правило 1. Не перегибайте палку

Не нужно прыгать сразу в омут с головой и медитировать по несколько часов в сутки. Это как в спорте.

Если физически неподготовленный человек в первый же день тренировок начнет заниматься также, как профессиональный спортсмен, то скорее всего он надорвет себе мышцы. С медитациями почти так же.

Необходимо начинать с небольших шагов, уделяя этому по 10-15 минут в день. Более подробно об этом вы можете прочесть в моей статье “Сколько нужно медитировать”.

Правило 2. Подберите подходящие вам техники

Существует огромное количество медитативных техник, но не все они подходят для современного человека. Некоторые медитации разрабатывались для жизни в сложных условиях, например, в лесу или пещере, а некоторые специально для отреченных монахов.

Также есть разные философские школы, которые ставят перед собой различный цели, к которым должна привести медитация. Поэтому если вы вдруг ощущаете, что какая-то техника вам не подходит, то лучше ее не практиковать. Все люди индивидуальны, кому-то подходит одно, кому-то — другое.

Подберите себе такие медитации, которые подойдут именно вам.

Правило 3. Наблюдайте за собой

Ниже я опишу некоторые возможные негативные последствия медитации. Там нет необратимых эффектов, все это можно отследить, если прислушиваться к себе и периодически наблюдать за собой со стороны. Если вы заметите, что в вас начинает это проявляться, то работа над собой поможет вам погасить нежелательные проявления.

Аскетизм и отшельничество

Некоторые люди, которые занимаются саморазвитием и медитациями,так увлекаются процессом, что начинают подражать великим аскетам, йогам, святым. Бросают семью и работу, аргументируя это тем, что мирские привязанности мешают им духовно развиваться.

Я считаю это не правильным, особенно для семейных людей. Гораздо больше пользы будет, если такой человек поможет просветляться своим родным, чем бросит их на произвол судьбы, чтобы делать это единолично.

Чаще всего это вызвано ложным энтузиазмом, и он также быстро заканчивается, как и появился.

Возможно заниматься медитациями проще в отшельничестве, в прошлые эпохи это был единственный вариант на самом деле. Но разве наиболее легкий путь является правильным? Тут еще стоит поспорить, что легче.

Я как-то читал притчу, подходящую к этой теме. Один “просветленный” человек сказал: «Я избавился от привязанностей, теперь я оставлю все и уйду в монастырь». Через некоторое время, когда он обжился в монастыре, возвращаясь с трапезы, он увидел другого монаха, который сидит под полюбившимся ему деревом. Тогда он воскликнул; «Уйди! Это мое место для медитаций».

Одна из главных целей, которая достигается с помощью медитации — избавление от чувства собственности. Только даже если вы все бросите и уйдете в лес, это совсем не гарантирует, что привязанности исчезнут.

Отречение и аскетизм — это как результат нашей практики, но не как средство. Невозможно с помощью сухого отречения, не приобретя в замен высший вкус оставить все привязанности.

Я тоже в свое время в поисках истины покинул отчий дом и отправился путешествовать, жил несколько лет в монастырях и ашрамах. Обучался тонкостям медитации и духовной науки в Индии. Вы можете прочитать мою историю на странице об авторе.

Но я не считаю, что это был вред, который принесла мне практика медитации. Напротив, для меня это было огромное благо. В результате таких поисков у меня сформировались мои внутренние ценности, я нашел свой путь и строю свою жизнь с теми принципами которым научился и глубоко впитал.

Совсем не обязательно повторять то, что делают другие. Каждый индивидуален.

Депрессии и психические расстройства от медитации

Медитация сама по себе не может являться источником депрессии и уж тем более психических расстройств. Просто когда человек останавливает поток мыслей и приоткрывает дверь в свое подсознание, он может узнать о таких скрытых мотивах, чувствах и желаниях, которые могут его расстроить и даже напугать.

Это все равно что заглянуть в темный чулан, заполненный разным хламом, причудливые тени которого будоражат разум, и заставляют мурашки бегать по коже. Но стоит открыть окно и впустить туда солнечный свет, страхи тут же развеются. Не нужно бороться со своей природой и подавлять то, что нам присуще.

Изучайте свои качества, проливайте свет на свои скрытые страхи.

Именно из-за боязни узнать себя лучше, многие люди пытаются с головой уйти в дела и бытовые проблемы, большое количество времени посвящают телевизору или интернету, а некоторые даже подсаживаются на алкоголь или наркотики.

Еще одной из причин, почему критики утверждают, что медитация — вред, и она вызывает депрессию, является то, что некоторые люди бросают ее на полпути. Ко мне обращались пара человек, которые потеряли уверенность в себе, из-за нескольких неудачных попыток практиковать медитацию. Они высказывали примерно такие мысли: “Это все не для меня.

Я слишком приземлен и мне далеко до духовного роста. У меня ничего не получилось и не получится”. Если и у вас, уважаемый читатель, присутствуют такие сомнения, то я спешу вас успокоить, у меня тоже не все получается с первого раза.

Для того, чтобы добиться успеха в любой области, необходимы тренировки и практика, медитация не является исключением.

Проявление плохих качеств

В процессе медитации можно заметить в своем уме очень низкие мысли и желания. И иногда это всплывает наружу. И можно подумать, что раньше, до того как мы начали практиковать мы были лучше и не имели ничего подобного у себя в голове. Но это не совсем так.

Представьте себе тихий, спокойный пруд, и на первый взгляд он может показаться очень чист. Но стоит взять палку и начать ей мутить дно, как на поверхность начнет всплывать грязь и другие нечистоты. Не сложно предположить, что это все там было, а не появилось откуда то извне.

Так и наше подсознание глубоко хранит в себе разные отпечатки. Когда мы начинаем в него заглядывать оно выдает на поверхность всю ту грязь, которая там накопилась. Выход один — просто продолжать практику.

Вся грязь всплывет на поверхность и потом уйдет навсегда, если конечно мы ее не станем удерживать.

История из древних Ведических текстов Шримад Бхагаватам:

Много тысяч лет назад полубоги и демоны пахтали молочный океан, чтобы добыть нектар, эликсир бессмертия. И перед тем как появился нектар на поверхность всплывали разные вещи. И в один момент появился яд, который мог заполнить весь океан.

Участники этого события были напуганы и не знали, что делать. Они взмолились высшим силам. И тогда появился великий Шива. Он выпил весь этот яд, тем самым спас всех.

С тех пор у Шивы на шеи осталась синяя полоса, которая напоминает об этом событии.

Так и в нашей жизни, начиная пахтать свой Ум, в процессе этого обязательно всплывет вся грязь, и также как Шива удалил яд по просьбе полубогов и демонов, так и мы должны будем своей решимостью доказать желание очиститься от яда и обратиться к Богу, с просьбой помочь преодолеть эти препятствия на пути духовного самосовершенствования.

Кардинальные перемены в жизни

Когда человек начинает заниматься медитациями и саморазвитием, безусловно, в его жизни происходят перемены.

У него изменяются ценности и мировоззрение, расширяется кругозор, исчезают дурные привычки, а на смену им приходят полезные, интересные увлечения.

Конечно, такие кардинальные перемены внесут изменения в весь жизненный уклад человека. У него может поменяться круг друзей, работа и т.д.

Рассмотрим такой пример. Мужчина, который любил выпить в компании друзей и весело провести время, начал практиковать медитацию и заниматься духовным ростом.

Со временем интерес к выпивки у него пропал, и оценивая трезвым взглядом своих друзей-собутыльников, скорей всего он придет к выводу, что пора что-то менять.

Он может попытаться вдохновить друзей на занятия духовными практиками и отказ от пагубных привычек, но скорее всего у него ничего не выйдет. Выпивохи просто перестанут с ним общаться, а он найдет себе компанию единомышленников.

Казалось бы, что плохого в том, что жизнь меняется к лучшему? Для осознанного человека — это хорошо, но его не пробудившемуся окружению такие перемены могут не понравится.

Приведу пример. Одна моя знакомая рассказывала, что начала заниматься медитацией, чтобы быстрее восстанавливать свою энергию, так как она очень уставала на работе и перестала справляться со своими обязанностями.

Медитация привела к неожиданному результату, она осознала, что коллеги пользуются ее мягкостью и перекладывают на нее часть своей работы. Она научилась давать отказ, и отношения с сотрудниками ухудшились. Но моя знакомая не стала отчаиваться, тем более что настоящие друзья поддержали в ней такие перемены личности.

Ее рабочая продуктивность улучшилась, и через некоторое время она стала руководительницей этого отдела.

Как я уже говорил выше, в моей жизни также произошли кардинальные перемены. Я полностью перестроил свой образ и направление жизни. Я не могу сказать, что я прям что то бросил, так как особо и бросать было нечего. Да, у меня диплом экономиста, я работал в нескольких крупных компаниях, но это было все не мое.

Я не успел особо там сделать карьеру, как принял решение, что делать ее вовсе не собираюсь. У меня  стал выбор, превратить свою жизнь в рутину, либо заниматься любимым делом и развиваться в том направлении которое приносит мне счастье и удовольствие. Я выбрал второй вариант. Не все меня поддержали в таком решении, но выбор был за мной.

Я ни капли об этом не жалею, а благодарю Бога за то, что он дал мне силы и разум поступить именно таким образом.

Чувство превосходства

Еще один из возможных негативных эффектов медитаций — это так называемый “синдром гуру”. Занимаясь духовными практиками, человек раскрывает свои способности и постигает многие знания, недоступные обычному обывателю. Из-за этого у некоторых людей возникает чувство превосходства над окружающими.

Как правило, такие последствия медитации могут возникнуть через год ежедневных практик. В это время очень важно отследить не появилось ли у вас чувство надменности и превосходства. Если все именно так, то как можно скорее проработайте это качество, иначе все труды и старания могут пропасть даром. Потому что такое состояние останавливает процесс духовного развития, а затем происходит спад.

Одно из главных предназначений медитации — раскрыть в себе божественную, абсолютную любовь, а она не совместима с чувством превосходства. Ведь любящие родители не считают себя лучше своих детей, только лишь по той причине, что они мудрее. Не придирайтесь и не презирайте людей за их недостатки и слабости, лучше помогите им вырасти до вашего уровня.

В защиту медитации

Напоследок, хочу добавить — не стоит избегать медитации, только лишь потому, что могут быть описанные выше эффекты. В повседневной жизни опасностей не меньше.

Хотя бы взять просмотр телевизора и использование интернета. Вам в голову вкладывают чужие идеи, навязывают ненужные цели и желания, над которыми трудились рекламщики и пиар-менеджеры.

В этом случае медитация может помочь очистить ваш разум от ложного и оставить истинное.

Медитация — это очень мощное средство, и нет ничего удивительного, что небрежное к ней отношение может вызвать нежелательные последствия. Но преимуществ и пользы от практики медитации гораздо больше, чем вреда. А соблюдая простые правила предосторожности, описанные в первой главе, вы сможете снизить эти негативные последствия до минимума или полностью избежать их.

Источник: https://veda108.ru/vred-i-opasnost-meditatsii-mifyi-i-realnost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.