Красивый релакс и медитация для осознанности

Содержание

Музыка релакс для медитации

Красивый релакс и медитация для осознанности

Обычная медитация, основанная на молчаливом созерцании или визуализации, имеет огромное влияние на человеческое мышление. Но существует масса дополнительных инструментов и механизмов, которые углубляют процесс практики и увеличивают в несколько раз положительный конечный результат.

К таким техникам относится релакс медитация, которая помогает разрядить монотонное занятие и подарить вам множество приятных впечатлений и эмоций. Весь секрет заключается в использовании нежных мелодий, а также природных звуков, которые человеческий слух воспринимает как неотъемлемую часть нас самих.

Вы, наверное, сами замечали, каким чудодейственным воздействием обладают такие звуки, как пение птиц или журчание водоемов. А насколько успокаивается душа, когда мы слышим звон колоколов! Это непередаваемое ощущение, сравнимое с божественным эликсиром.

Колоритная нежная музыка помогает в процессе практики визуализировать необходимые образы, создает максимально комфортную атмосферу для полного расслабления и умиротворения. Благодаря мелодиям релакс медитация становится более завершенной.

Релакс-медитация как способ расслабления

Каждый профессиональный музыкант имеет в своей личной коллекции набор мелодий, которые способствуют концентрации внимания и полной отрешенности от внешнего мира.

Перед всяким концертом или иным выступлением принято расслабляться. Только полное спокойствие и уравновешенность могут дать гарантию успешной работы.

Таким образом, творцы музыкальных шедевров использую медитативную технику, релаксируя под нежные звуки различных инструментов.

Также к прослушиванию спокойных мелодий склонны люди, которые умеют владеть собственным телом и собственным разумом.

То есть, они не вспыхивают в конфликтных ситуациях, не пытаются что-либо доказать. Они полностью добиваются побед при помощи уравновешенного преследования своих целей.

Спокойствие – причина всех их успехов. Сильная релакс медитация значительно улучшает человеческие возможности.

Многие годы релакс медитация использовалась в целебных целях. Известные психотерапевты помогали своим пациентам благодаря длительной практике с использованием спокойных музыкальных произведений.

Гинекологи советуют будущим мамам обязательно уделять время для прослушивания классической музыки.

Ее необыкновенные звуки благоприятно влияют на развитие малыша, а также помогают женщине справиться со страхами и придают уверенности.

Обычная медитативная техника помогает направить мышление в нужную сторону. Иногда это сложно, так как разум не по нашей воле начинает работать очень активно. Мысли появляются в хаотическом порядке. Если же использовать релаксацию, как вспомогательный механизм во время занятия, можно значительно улучшить свою способность концентрироваться.

Специальные звуки устраняют все негативное влияние современного мира, помогают положительно настроиться на будущее, а, главное, придает практике завершенность и содержательность.

Мощная релакс медитация изменяет полностью отношение человека к близким людям. Пропадает всякая раздражительность.

Становится легче побороть все вредные привычки и зависимости, которые годами отравляли жизнь.

Релакс медитация со звуками природы

Абсолютно все люди хотя бы раз, но практиковали содержательную медитацию. Чаще всего мы просто об этом не подозреваем. Ведь часто случается, что на мгновение все вокруг перестает существовать, а вы углубляетесь внутрь себя. Ни один звук, ни один запах, ни один шелест не способны пробудить вас от личных размышлений.

Довольно часто это происходит на лоне природы, что еще раз доказывает то, что естественные звуки возвращают наше сознание на начальную точку развития, когда еще мы не получили отрицательного влияния реального мира вещей. Когда мы находимся под зеленой кроной сильного дерева, обдающего нас приятным ароматом цветения, мы постепенно погружаемся в собственные мысли.

Мы перестаем замечать происходящее. Лишь где-то на фоне слышатся трели лесных птиц. Порой муравей нежно пощекочет своими лапками, проползая по пальцам. Около озера квакают лягушки и шуршат своими крылышками быстрые стрекозы.

В такие минуты на человека опускается полное умиротворение и спокойствие. Ничего не способно принести горечь. Затихают такие негативные ощущения, как злость, ненависть или зависть. Радость близких людей вызывает и у вас радость.

Вы начинаете понимать, насколько важна любовь в жизни.

Практика релакс медитации

Погружаясь в подобное состояние, не упускайте возможности. В такие минуты релакс медитация принесет большие плоды.

Прилягте на зеленую траву и наслаждайтесь пролетающими в небе облаками. Представляйте, как вы также парите в вышине. Вы забываете о проблемах. Вы ощущаете неимоверно тесную связь с Высшими Силами.

Вы одариваете любовью всех вокруг и получаете в ответ огромные потоки этого прекрасного чувства. Желание быть счастливым воплощается в реальность. Вы опускаете веки и продолжаете осознавать, что жизнь прекрасна.

Ваша релакс медитация может продолжаться столько, сколько вы захотите. Ваше тело и ваш разум подскажут вам, когда можно завершать практику.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

  • Утренняя медитация
  • Медитация «Раскрытие души»
  • Мощная медитация «Ом»

Источник: //video-meditations.ru/relaks-meditacija-muzyka-slushat-onlajn/

Осознанность. Медитация вдыхающая жизнь. Книга об осознании

Красивый релакс и медитация для осознанности

Я уже писал о пользе осознанной медитации для здоровья и ощущения себя счастливым. Осознанность или Awareness — это термин гештальт и когнитивной терапии, который буквально означает «быть в контакте с собой», осознавать себя, своё дыхание, свои желания, свои ощущения и чувства. Сегодня о медитации и об интересной книге.

Випассана как медитация на дыхании

Випассана — это самый простой и самый сложный способ обрести покой в сердце и полный контакт с собой одновременно.

Я уже писал о целительной силе осознания, которая привносит радость и счастье в Вашу жизнь, если двигаться осознанно, медитируя на движении руки.

Випассана позволяет избавиться от негативной суеты мира и погрузиться в покой и умиротворение, осознанно медитируя на дыхании. Поскольку дыхание — это и есть жизнь.

Медитация осознанного дыхания Випассана для новичков

Випассана — это еще и осознание своей целостности и целостности этого мира. Медитация осознанного дыхания пробуждает Вашу осознанность в этой жизни.

Отличная медитация на дыхании (випассана) в формате для новичков приведена в новой книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (ее я представлю чуть позже) среди десятков других упражнений на осознание.

Осознанное дыхание — это отличный способ отбросить негативные мысли, сосредоточившись полностью на вдохе и выдохе.

Минутная Випассана

  • Сядьте на  стул, выпрямитесь. По  возможности отодвиньтесь от  спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.
  • Сконцентрируйтесь на  движении вдыхаемого и  выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к  ощущениям, которые возникают при  каждом вдохе и  выдохе. Понаблюдайте за  своим дыханием, но  не  ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.
  • Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не  ругайте себя и  постарайтесь снова сосредоточиться на  дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.
  • В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако гнев и раздражение  могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.
  • Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.

Итак, просто и сложно одновременно, однако практика осознанной медитации в одноминутном исполнении приучит Ваш разум быть спокойным и сосредоточенным.

Awareness: практика осознанности

Awareness — это осведомленность, информированность или попросту осознанность.

Стать более осознанным, чувствующим и восприимчивым в противоположность напряженности или подавленности, в которой находится большинство современных людей, помогает практика осознанной медитации.

Практика осознанной медитации позволит Вам:

  • Буквально жить наполненной счастьем и удовольствием жизнью, свободной от напряжения, стресса и депрессии.
  • Укрепить витальную энергию и перестать болеть, страдать и чувствовать себя загнанным в ловушку собственных мыслей.
  • Предупредить апатию, страхи и панику, которые преследуют неосознанных и напряженных людей.
  • Стать более творческим, наполненным и легким человеком.
  • Увидеть мир яснее и четче, чтобы принимать более мудрые и взвешенные решения в работе, отношениях и жизни, которые приведут Вас в этих сферах к успеху.
  • Культивировать глубокую осознанность, которая приведет Вас к гармоничным и наполненным смыслом взаимоотношениям с миром.

Анти-Awareness или 3 вопроса уставших от жизни людей:

  • 1) Где взять силы, чтобы продолжать жить?
  • 2) Почему у меня такое плохое настроение (страх, грусть, гнев)?
  • 3) Зачем я живу, в чем смысл и миссия моей жизни?

Примите участие в небольшом опросе на осознанность:

 Загрузка …

Если Вы выбрали любой ответ в этом опросе — Вам нужно освоить практику осознанной медитации или Awareness

Как научиться Awareness?

Хочу представить Вам книгу — практическое руководство по освоению осознанной медитации или просто осознанности, которую я только что прочитал.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Книгу написали 2 автора: журналист и основатель когнитивной психотерапии (их имена на рисунке). Я получил эту книгу от самого известного издательства в России — МИФ или «Манн, Иванов и Фербер» с предложением написать к ней рецензию.

Эта книга написана простым и человеческим языком и проведет Вас в мир практики и живых примеров, она научит Вас достигать гармонии десятками различных способов, имя которым осознанная медитация.

Прочитав эту книгу (то что Вы захотите ее приобрести у меня нет сомнений) Вы узнаете:

  • Как вырваться из порочного круга загнанности и усталости, вызванных ритмом современного города.
  • Как переместить переключатель настроения на реостате Вашего головного мозга (да такой существует!) в сторону счастья и закрепить его там навсегда.
  • Как избавиться от тревожных мыслей и выйдя из позиции мыслителя стать наблюдателем и исследователем мира, принимая мудрые решения.
  • Как покинуть одинокий остров собственной депрессии и поселиться на материке энергии и наполненной смыслом жизни.
  • Как стать мотивированным, творческим и экспрессивным энтузиастом.
  • Как устраивать себе медитативные передышки, как одолеть грипп и простуду без антибиотиков, как войти в единый поток резонанса с жизнью.
  • Как перестать беспокоиться и начать жить в гармонии с самим собой.

В книге описан 8-недельный курс-практика осознанной медитации, причем каждую неделю Вы освоите по 1 мощной и исцеляющей медитации, которая позволить решить Вам многие проблемы, вызванные стрессом излишне мыслящего человека.

Книга доступна в нескольких Интернет-магазинах и на сайте издательства МИФ в электронном и печатном форматах.

Невозможно изменить мир, не изменив себя. Невозможно изменить себя, не осознав свое дыхание. Практика осознанной медитации — ключ к изменению мира.

Получите ключ-книгу по практике осознанности тут >>>

Книга стоит всего 590 рублей в печатном формате и 299 рублей в электронном — Вам выбирать.

P.S.: Впрочем, Вы можете оставить все как есть в Вашей жизни или получить избавление от депрессии или страха: приобрести консультацию психолога счастья — автора этого блога. Выбор всегда есть и он остается за Вами.

Источник: //PsymanBlog.ru/meditacii/meditaciya-dlya-nachinauchih-osoznannaya-meditaciya-vipassana/

5 лучших носимых гаджетов для релакса и медитации

Красивый релакс и медитация для осознанности

«Быстрее, выше, сильнее» — вот лозунг современного человека. К активному и скоростному образу жизни нас подталкивают и гаджеты: смарт-часы и фитнес-трекеры стимулируют своего владельца покорять новые высоты. Но, похоже, не всем нравится такой подход.

Ведь появляется новое поколение носимых девайсов — таких, которые предлагают нам не делать ничего и просто расслабиться.

Аналитики утверждают, что индустрия носимых гаджетов станет крупнейшим сектором интереса к 2025 году. Капитализация отрасли достигнет $75 миллиардов, а те, кто увлекается здоровым образом жизни, только помогут разрастаться этому сектору.

И правда: подобные устройства пригодятся и в медицине, и в тренировках, а спрос на них только увеличивается.

Понятно, что «большой куш» получают самые известные бренды — Jawbone Up и Apple Watch остаются наиболее популярными на рынке. Но интересна другая тенденция: появляется все большее количество носимых гаджетов, которые стимулируют пользователя делать меньше. Похоже, нас ожидает новое поколение девайсов, которые помогают усмирить хаос жизни и достичь спокойствия, гармонии и… бездействия.

Spire

Yechcrunch

Созданный в лаборатории Стэнфордского университета, гаджет выполнен в форме гладкого камня. Его следует крепить на пояс или бюстгальтер. Spire умеет считать шаги, брать образцы дыхания и на основе этого делать вывод об уровне стресса.

Разработчики утверждают, что этот гаджет может снизить уровень напряженности на 50%, благодаря встроенным датчикам, контролирующим дыхание, и синхронизации с приложением.

Эта программа отсылает ласковые уведомления, когда уровень стресса повышен, и дает рекомендации по его снижению.

DigitalTrends

«Камень» уже получил восторженные отзывы от пользователей и прессы. Он действительно предлагает очень простые решения для ежедневных проблем. Например, почти все мы забываем правильно дышать, когда часами сидим перед компьютером. Бонус — Spire красивый и минималистичный.

Being

Гаджет, очень похожий на предыдущий, представляет немного иной взгляд на стресс как таковой. Being умеет отслеживать частоту сердечного ритма, артериальное давление, циклы сна. А еще — составлять вывод о вашем эмоциональном фоне, отличая хороший стресс от плохого. Конечно, Being предлагает способы гармонизации внутреннего состояния.

Что же касается внешнего вида гаджета, то он оснащен довольно крупным экраном. Возможно, некоторые найдут его несколько неудобным для ношения 24/7.

WellBe

В основу концепции этого устройства положена идея о том, что стресс чаще всего вызывается внешними факторами. Поэтому WellBe не только отслеживает частоту биения сердца, но и составляет статистику о том, как работает ваш организм в течение дня. На основе этого формируется общая картина стрессовых состояний пользователя.

Приложение WellBe — это отдельная приятная история. Оно не только анализирует данные, но и предлагает курсы медитаций, плейлисты со спокойной и мелодичной музыкой, библиотеку рекомендаций по успокоению и упражнения на каждый день. Сделан гаджет из пробки. Он очень легкий, и, кажется, его очень просто носить весь день, не замечая.

SmartMat

Конечно, технологии добрались и до йоги — это был только вопрос времени. SmartMat — это коврик для занятий, оборудованный 21 тысячей сенсоров. Они отслеживают то, как двигается ваше тело во время упражнений.

Данные обрабатываются, и на их основе приложение SmartMat выдает рекомендации по исправлению осанки или выполнению упражнений. Уведомления программа может зачитывать прямо во время тренировки или высылать их вам потом. Есть разъем для наушников — на случай, если вы не хотите тревожить никого в зале.

Prana

Разработчики утверждают: этот гаджет лучше всех отслеживает ритм дыхания и позы тела человека. Prana создана, чтобы поощрять ваши лучшие привычки, приучая к правильному образу жизни.

Девайс сделан в виде клипсы, которую нужно прикрепить на пояс. Улучшать свою жизнь предлагается ежедневно, уделяя две минуты в день необычной игре.

Гаджет просит вас делать разные упражнения, а сам в это время фиксирует необходимые показатели.

Prana

Интересно, что столь маленькая клипса собирает массу информации о дыхании человека. А сколько всего о своем теле, получается, мы еще не знаем! Особенно показано использование Prana тем, кто страдает от астмы или гипертонии.

Источник: Лайфхакер   |   Анастасия Середа   |   21 октября 2015   |   По материалам The Next Web

Источник: //enjoytm.ru/5-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85-%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D1%85-%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0-%D0%B8/

Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

Красивый релакс и медитация для осознанности

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени.

Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию.

Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Для чего нужна медитация

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное.

Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости.

Овладев техникой медитации глубокого сна и бодрого пробуждения можно забыть о нарушениях сна навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

  • остановить навязчивые негативные мысли;
  • освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и бессонницы. Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса.

Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть.

Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

  1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко.

    Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.

    Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.

    Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.

    Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс.

    Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.

  2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть. Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.

    Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.

  3. Медитация на дыхание Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса. Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.

    Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.

  4. Аутотренинг
    Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
  5. Медитативные мантры
    С помощью правильно подобранных ых формул для засыпания можно глубоко заснуть, хорошо выспаться и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.
  • Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
  • Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
  • Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
  • Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

  • музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
  • ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами трав от бессонницы;
  • сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

  • Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
  • В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Источник: //PsySon.ru/zdorov-son/meditaciya-dlya-sna.html

Медитация и релаксация перед сном, от стресса и бессонницы

Красивый релакс и медитация для осознанности

Бессонница — результат быстрого современного ритма жизни. Человек испытывает эмоциональные потрясения в течение дня, как положительные, так и отрицательные. И как результат — беспокойный сон с красочными видениями, а то и вовсе бессонница, в результате чего на следующий день человек не чувствует прилива энергии, не чувствует себя отдохнувшим.

Чаще всего в такой ситуации люди обращаются к медикаментам, но есть более приятный и полезный способ — медитация перед сном.

Краткая информация о медитации

Медитирование — деятельность, помогающая достичь эмоционального расслабления, благодаря чему улучшается общее самочувствие, проходит нервное напряжение, повышается настроение и работоспособность.

Именно такими характеристиками обладает медитация перед сном — снимает напряжение, скопившееся за прошедший день, благодаря чему человек может быстрее и крепче заснуть. Обычные техники медитации требуют большой сосредоточенности, но в данном случае преследуется противоположная цель.

Сегодня аудио и видео материалы по медитации можно легко найти в интернете. В основном они заключаются в приятной легкой мелодии, которая сопровождается тихими словами ведущего.

Обычно при медитировании прослушиваются легкие классические мелодии, сочетающиеся со звуками природы — например, летнего дождя, журчания лесного ручья или пения птиц.

Обратите внимание! Одна из главных проблем при засыпании — сильное желание поскорее уснуть. Если об этом постоянно думать, то как раз-таки сделать этого не получится.

Регулярная медитация и релаксация от стресса и бессонницы способствует легко и приятно засыпать улучшается. А утро после полноценного спокойного сна будет приятнее, без чувства вялости и туманности в голове.

Основные медитативные техники

Правильно проведенная медитация перед сном поможет очистить голову от навязчивых мыслей о предстоящем дне и делах, от анализа прошедшего дня, от ненужных лишних эмоций и переживаний.

Основные медитативные техники заключаются в следующем:

Медитация осознанности

Первым делом нужно занять удобное положение, закрыть глаза и представить тихое спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.

Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.

Поза мечтателя

Данная медитация для сна поможет тем, кто, ложась спать, думает о процессе засыпания. Навязчивые мысли о том, как побыстрее заснуть, как раз и мешают погрузиться в мир Морфея.

Смысл данной техники заключается в принятии позы человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.

Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца. Засыпание происходит легко и постепенно, когда мозг не думает о бессоннице, не стремится мыслями вперед, а просто наслаждается настоящим временем.

Техника дыхания

Медитация перед сном, связанная с ритмом дыхания, чаще всего используется для восстановления сил. Но она также помогает успокоить сознание и расслабиться перед сном.

Главное условие — принять правильную позу. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Первые минут 5 нужно слушать свое дыхание, следить за ритмом, порцией входящего воздуха в легкие.

Дальше сознание уже отпускает все лишние мысли, и в течение четверти часа полученная за день информация и нервное напряжение проходит. А к 20-ти минутам медитирующий уже чувствует легкую сонливость. Как только появилось это чувство, нужно сразу ложиться спать.

Аутотренинг

Пример аутотренинга
Расслабление тела — главная задача этой медитации перед сном. Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле само кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.

Варианты аутотренингов от специалистов

По всему миру публикуется множество различных методик от бессонницы, составленных различными специалистами из областей психологии, неврологии и им подобным. Рассмотрим некоторых из них.

  1. В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам.»
  2. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном самостоятельно подготовленной записи: одновременно с легкой фоновой музыкой человек проговаривает формулы самовнушения. Метод отлично помогает людям, связанным по работе с высоким эмоциональным напряжением. Текст предлагается следующий: «Я удобно расположился, прикрыл веки (полминуты чистой фоновой музыки). Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. (музыка 2 минуты). Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. (фон 3 минуты) Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. (пауза 1 минута). Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше.»

Медитативные мантры

Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, могут самостоятельно читать мантры в мыслях до полного успокоения тела и сознания. Медитация от бессонницы, проходящая таким способом, помогает улучшить качество сна, процесс наполнения энергией.

Другие способы медитации

Кроме вышеперечисленных техник можно достичь спокойствия и умиротворения другими способами. Например, довольно эффективно прослушивание релакс музыку для сна, которую можно дополнить ароматерапией способствует расслаблению сознания и тела.

Для последней отлично подойдут эфирные масла лаванды или бергамота, можно использовать маленькие подушечки, наполненные благоухающей травой.

Можно воспользоваться техникой расслабления мышц: принять удобную позу и, начиная с пальцев ног, напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется все тело.

Подписывайтесь на Телеграм канал , , 

Источник: //www.VashSomnolog.ru/narodnye-sredstva/meditatsiya-pered-snom.html

Глубокое расслабление и исцеление тела с помощью медитации

Красивый релакс и медитация для осознанности

Важным, если не самым главным, условием начала медитации является полное расслабление. Без этого невозможна ни одна медитативная практика. Закрепощённый, «зажатый» организм не позволит пробиться в сознание, и медитация потеряет всякий смысл. Поэтому практика медитации, направленной на глубокое расслабление, является очень важной и первостепенной.

Что даёт медитация на расслабление?

Эмоциональное перенапряжение сказывается на физическом состоянии организма, а не только отражается на психике. Стрессы вызывают спазмы сосудов, перенапряжение мышц и сухожилий.

Особенно страдают суставы и позвоночник, возникают мышечные блоки, доставляющие человеку неудобства и длительные страдания.

Медитация для глубоко проникающего расслабления способствует снятию блоков, релаксации и отдыху всего организма на физическом уровне, а также психологического очищения и проникновения в сознание.

После сеанса медитации человек ощущает лёгкость во всём теле, чувство освобождения, облегчение от болей и полёт мысли. Сознание очищается и освежается, общее самочувствие на психологическом и физиологическом уровне значительно улучшается.

Для достижения заметных успехов может понадобиться время, ведь каждый человек по-своему учится расслабляться.

На это может уйти несколько часов, если человек уже практиковал медитации или начал заниматься йогой или несколько недель, когда организм очень скован и «пробиться» к сознанию сложно.

Условия для занятия медитацией

Для начинающих большим подспорьем может стать начитанная на плёнку запись последовательности действий. Если повторять её регулярно, происходит автоматическое запоминание и в дальнейшем этапы выполнения всплывают в подсознании сами собой. В таких условиях медитировать становится значительно проще. Текст медитации может быть наложен на тихую расслабляющую музыку.

Чаще всего медитируют лежа, используя в качестве основы шавасану, или позу трупа, но делать это можно сидя и находясь в любой другой позе. Главное, чтобы медитирующему было абсолютно удобно и спокойно.

В шавасане ноги расставлены в комфортном положении, а руки мягко лежат вдоль тела с ладонями, повёрнутыми вниз.

Не нужно ни сильно прижимать конечности, ни излишне далеко отставлять их от тела, все должно быть предельно естественно.

Помещение должно быть чистым, затенённым от яркого света и защищённым от чрезмерного шума. Эти факторы отвлекают сами по себе и могут прервать медитацию, особенно если её практикует неопытный новичок. Одежда должна быть лёгкой, свободной и не вызывающей дискомфорта.

Упражнения для релаксации

Для начала медитации большое значение имеет правильное глубокое и равномерное дыхание. Находясь в удобной позе, нужно сделать несколько циклов полного дыхания и медленно погрузиться в себя.

Глаза закрыты, а веки становятся тяжёлыми.

  • Мышцы лица расслаблены, губы мягкие, зубы не сжаты.
  • Лицо абсолютно спокойно, на нём не отражаются никакие эмоции.
  • Мышцы шеи расслабляются и становятся тёплыми и мягкими.
  • Ноги тяжёлые и неподвижные.
  • Руки расслаблены и постепенно становятся тяжелее — от кончиков пальцев к плечам.
  • Тепло поднимается от пальцев рук и ног вверх к голове.
  • Тело не ощущает конечностей, оно мягкое и бесформенное.
  • По туловищу разливается приятное тепло, окружая сердце мягкой волной.
  • Сердце бьётся ровно и спокойно.
  • Дыхание глубокое и равномерное.
  • Я расслабляюсь и погружаюсь в себя.
  • Реальность ускользает, все мысли ушли, я наедине со своим внутренним миром.
  • Мне тепло и уютно, тело отдыхает, разум открыт.
  • Я в состоянии полного покоя.

Поможет быстрому расслаблению запись текста на фон из шума прибоя, пения птиц или ненавязчивой музыки. Фон не должен заглушать слова, а лишь задавать определённую тональность и ритм. Вся запись должна действовать умиротворяюще.

Возвращение из медитативного состояния также должно быть постепенным, а не резким. Можно сначала попытаться вновь ощутить реальный вес конечностей, затем всего тела, прийти в себя и только после этого медленно открыть глаза.

Медитация в неосвещенном помещении не только способствует более быстрому и глубокому погружению, но и спокойному выходу из неё — свет не ударит по глазам и не ослепит медитирующего. Такой резкий переход способен навредить не только зрению, но и вызвать психологический дискомфорт.

По этой же причине нужно принимать вертикальное положение постепенно, а не резко соскакивать на ноги.

Визуализация энергии

Медитации для исцеления может помочь представление виртуального течения энергии по телу в виде потоков крови. Начинать нужно с восстановления спокойного и равномерного дыхания. Закрыв глаза, представьте как по вашему телу течёт кровь.

Сосредоточьтесь сначала на ногах, почувствуете тепло и движение потоков энергии, затем перейдите к рукам и прочувствуйте поднимающийся ток крови. После этого подключайте туловище, орган за органом, дойдя до сердца. Оно должно ощущаться как равномерно пульсирующее тёплое солнце в груди.

Нельзя вмешиваться в состояние ваших органов, особенно если вы не имеете специальной подготовки.

В результате такого подхода все тело должно восприниматься как лёгкое и наполненное непрерывно движущейся энергией.

Медитации на расслабление очень полезны, особенно в наше время, переполненное стрессами и постоянным напряжением. Они снимают мышечные блоки, открывают чакры и способствуют физическому и психическому очищению. В процессе регулярных медитаций восстанавливается здоровье и равновесие во всём теле, а постоянное движение энергии помогает исцелению внутренних органов.

Источник: //yogarossia.ru/meditaciya/vidy-meditacii/glubokoe-rasslablenie-i-iscelenie-tela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.