Я просто очень устала от пустой работы (3 видео)

Содержание

Я просто очень устал…
ссылкой:
Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты
Болезнь нового тысячелетия
Социальные перемены
Создание крепких отношений
Возвращаем надежду
Хорошие новости
Профилактика выгорания
💡 Видео

Видео:Kamik- (холодно)Скачать

Я просто очень устал…

Как часто мы говорим себе или слышим от своих родных и знакомых эту фразу: …Я просто очень устал…., …и нет тут ничего особенно удивительного, устал — отдохни… — скажут многие. А если уже неделю отдохнул? Аесли уже две недели находишься в потрясающем месте, куда давно хотел поехать в отпуск, а усталость как была, так и осталась. Вот тут-то и возникает вопрос: а усталость ли это?

Попробуем разобраться в этом более подробно.

Так что же такое усталость?

Усталость — это физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной физической или умственной работы.

Симптомы усталости достаточно явны и понятны всем людям: общая слабость организма, возможные мышечные боли, затрудненная концентрация внимания, ощущение нехватки сна, трудность засыпания, ухудшение памяти.

В действительности, усталость — это совершенно нормальная реакция организма, это элементарный сигнал о необходимости отдыха.

Вывод прост. Устал физически — послушай свой организм и найди время на отдых: сон, массаж, баня или расслабляющая ванна.

Но если физическую усталость мы легко можем преодолеть с помощью физического расслабления, то что нам делать с умственной усталостью?
Каждый из нас сталкивался со сдачей экзамена в своей жизни (будь это мы сами или наш ребенок) и, конечно же, подготовка к нему у нас начинается за два, а то и за один день до него.

Краткие сроки изучения материала дают колоссальную нагрузку на наш организм, что вызывает умственную усталость. Но если с физической усталостью мы можем бороться с помощью сна, то умственная нагрузка может дать совершенно обратный эффект — бессонницу или трудность засыпания.

Поэтому, что касается умственной усталости, то здесь вам потребуется немного другой вид отдыха. Более того, не просто отдых, а кардинальная смена рода деятельности: умственную усталость как ничто облегчает физическая нагрузка.

Именно поэтому специалисты советуют делать небольшие перерывы и чередовать физический и умственный труд, только такой подход даст возможность быстрого восстановления.

Проще говоря, чувствуешь, что «закипает мозг» — дай телу физическую нагрузку!

Но что делать, если ни глубокий и спокойный сон, ни смена рода деятельности, ни даже отпуск на всегда любимом курорте не дает отдыха, а, наоборот, еще больше заставляет уйти в себя, возвращаясь к одним и тем же тревожным мыслям.

В этом случае речь уже идет не об усталости, а о более серьезном состоянии в жизни человека — депрессивном расстройстве.

И, если усталость после труда — это нормальное состояние, которое человек может преодолеть без помощи специалиста, то депрессия уже требует вмешательства психолога или психотерапевта.

Существуют 3 основных признака депрессии:

1.Сниженное настроение и затруднение в переживании радости

В депрессивном состоянии человека не радует ни хорошая погода, ни улыбка ребенка или теплые слова партнера, ни смешной анекдот или вкуснейшее блюдо. Человек, отягощенный депрессивными переживаниями, просто не может и не хочет радоваться и получать удовольствие от чего-либо.

2.Негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее в жизни

Часто можно услышать от человека в состояние депрессии такие фразы: «Зачем мне это делать, у меня все-равно ничего не получится», «Да мне опять не повезет, как всегда», «Разве можно любить такого человека как я?»…

3.Двигательная заторможенность.

Ранее всегда подвижный и «легкий на подъем» знакомый может стать затворником своего дома или ребенок, увлекающийся ранее игрой в футбол, теперь не хочет даже выходить во двор со своими друзьями.

Не только присутствие этих трех симптомов (депрессивных эпизодов) одномоментно у человека, а также продолжительность такого состояния (более двух недель) и говорят специалисту о наличии депрессии.

https://www.youtube.com/watch?v=Nu-bgxG23Do

Но если усталость и подавленное настроение являются кратковременными моментами и могут пройти через сутки, через неделю, то депрессия, как правило, не проходит.

Депрессивные проявления могут несколько сгладиться, человек как бы свыкается со своим состоянием, привыкает.

А это состояние «уходит внутрь» и начинает со временем проявляться в виде всяческих телесных симптомов: от головной боли и колебаний кровяного давления — до расстройств работы кишечника, кожных заболеваний, приступов удушья…..

В любом случае, какая именно это депрессия, депрессивный ли это эпизод в жизни человека или просто временно подавленное настроение и усталость — это должен определять врач. А для человека, который испытывает муки депрессивного состояния, совершенно не важно, как это называется, ему просто плохо, ему просто нужна помощь.

НЕ надо ждать, что это состояние пройдет самим собой. Профессионалы в один голос утверждают, и это действительно так, что самостоятельно с депрессией справиться практически невозможно.

Поэтому очень важно запомнить, что если у человека наблюдаются такие симптомы как: подавленность, угнетенность, сниженное настроение, неспособность и нежелание радоваться обыкновенным жизненным проявлениям, тягостные мысли бесперспективности и сниженная двигательная активность или полное нежелание физической деятельности, и эти симптомы не проходят в течение 10-15 дней, то ему обязательно нужно показаться специалисту. А там разберутся… и там помогут…

Веселов В. И.

ссылкой:

Профессор, д.м.н. Алиева Эльмира ИбрагимовнаДиагностика и лечение ВЗК (болезнь Крона, язвенный колит) у детей

Записаться на прием

Видео:Почему тебе ТАК СЕБЕ, хотя всё ОКСкачать

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой.

В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием.

Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций.

Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

https://www.youtube.com/watch?v=8K7u6EXVPeo

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.