Гармония медитации для отдыха

Видео:МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ и эмоционального восстановленияСкачать

Медитация –приятный путь к гармонии

Буддизм, как одна из величайших религий мира, проник во многие страны. Так, из Индии, родины буддизма, это учение пришло в Китай во 2 в до н .э. В буддизме считается, что мир не имеет ни начала, ни конца, он вечен и никем не создан.

Предельная цель жизни-достижение состояния нирваны, окончательное пробуждение. В основе учения Будды лежат 4 «Благородные истины», основной смысл которых заключается в страданиях человека. К прекращению страданий ведет путь из 8 ступеней.

Восьмой ступенью является правильная медитация.

Медитацию невозможно изучить, ее можно понять только после продолжительного периода тренировок. Существует огромное количество разнообразных медиативных техник, направленных на достижение различных состояний сознания и степеней осознания практикующего. Если вы решили упражняться в медитации, следует помнить следующие правила;

1. Выполнять упражнения нужно в спокойном, уединенном месте. Любая неожиданность, присутствие другого человека, шум не позволяют вам расслабиться. Со временем в результате многочисленных тренировок вы перестанете замечать окружающую вас обстановку и приспособитесь к внешним раздражителям. Отсутствие тишины и изоляции вовсе не означает, что вы не сможете медитировать. Существуют медитации, которые можно выполнять даже в автобусе. Это так называемые динамические упражнения (я, например, медитирую во время утренней пробежки и под музыку, звучащей у меня в плеере)
2. Цвета, запахи и музыка, которыми наполнено место для медитации, должны расслаблять, располагать к созерцанию
3. Наибольшую пользу медитация принесет, если ее выполнять утром между 4 и 8 ч и вечером между 19 и 20 ч
4. Медитация выполняется либо после еды, примерно через час, либо натощак
5. Медитация –это не энергичные упражнения, во время которых кровь начинает циркулировать быстрее, и вы согреваетесь. Медитация- это уход в себя, это «застывание», когда кровообращение становится менее интенсивным. Так что лучше одеться потеплее
6. Не стоит сопротивляться мыслям, которые возникают в сознании: они должны исчезнуть сами по себе
7. Если вы чувствует недомогание или психическое перенапряжение, заниматься медитацией не стоит
8. Эмоциональная возбудимость также не способствует медитации
9. Медитации должны быть постоянными
10. Тренироваться нужно не менее 3-5 раз в неделю

Я хочу рассказать вам про техники пассивной медитации.

Первое, на что следует обратить внимание при пассивной медитации,- это выбор правильной, удобной для вас позы, в которой нужно будет находиться достаточно длительное для вас время. Во время медитации не должно возникать ощущения неудобства. Можно проводить медитативные занятия лежа, сидя «по-турецки»
Или просто сидя с удобной спинкой.

Техника концентрации на различных частях тела

Лягте на спину, расслабьте тело. Прежде чем приступить к медитации, подождите минуты три, чтобы тело полностью расслабилось. Можно использовать следующие медитативные фразы: «Я лежу спокойно… Мое тело расслаблено…Я чувствую, что мои ноги расслаблены…Каждая мышца моего тела расслаблена… Мое лицо расслаблено…и т.д.»

Необязательно повторять именно эти фразы дословно. Главное- помните, что произносить слова нужно медленно и мысленно, одновременно концентрируясь на той части тела, о которой вы думаете. Полное расслабление характеризуется возникновением в сознании каких-то картин: реальных или фантастических. Но вы должны отстраниться от всех переполняющих вас эмоций и наблюдать за ними со стороны.

Медитация позволяет чувствовать себя отдохнувшим. Первоначально продолжительность тренировок должна составлять не более 10 мин. Постепенно их можно увеличивать до 30 минут.

Техника быстрой релаксации

Займите медитативную позу.

Для расслабления используйте следующие фразы: «Я чувствую свое тело…оно полностью расслаблено…Я чувствую свои ноги…Ноги тяжелые…Ноги полностью расслаблены…Чувствую свои плечи…Мое тело расслаблено.

Все мое тело тяжелое…Очень тяжелое…Мое тело полностью расслаблено…На счет 5 я расслабляюсь полностью и тд.»…
После расслабления можно сконцентрировать внимание на дыхании или на ощущении пульсации.

Концентрация на медитативной музыке(это мое любимое упражнение)

Это упражнение следует выполнять после того, как вы прошли две медитативные техники. Включите приятную, расслабляющую музыку, например восточную.

Не стоит включать звук на полную мощность, так как при медитации возрастает чувствительность. Примите медитативную позу, расслабьтесь и заострите свое внимание на мелодии.

Постепенно вы почувствуете, как музыка наполняет вас, вы словно сливаетсь с ней, становитесь единым целым.

Концентрация на дыхании, которая включает в себя несколько упражнений

Концентрация на дыхании -одна из основных техник буддизма, ее приписывают самому Будде:

1. Примите медитативную позу, расслабьтесь, обратите внимание на дыхание. Прислушивайтесь к дыханию, постарайтесь не влиять на него, не менять его, а только слушать. Можно применять эту фразу: «Я чувствую свой вдох…Я чувствую свой выдох». После нескольких потоврений, сознание как бы отключается и вы перестаете следить за дыханием. Вы чуствуете гармонию с самим собой.
2. Примите медитативную позу, расслабьтесь, все внимание направьте на дыхание. Начните считать про себя: «раз»- при вдохе, «два» — при выдохе, «три при вдохе и тд. До десяти. Потом начните отсчет сначала. Это упражнение ритмизирует дыхательный процесс и повышает устойчивость вашей психики к неблагоприятным факторам.
3. Примите медитативную позу, расслабьте тело, внимание снова направьте на дыхание. Мысленно проговаривайте фразы: «Я расслабил свое тело. Мое тело- это мое дыхание. Я вдыхаю. Я выдыхаю. Я чувствую покой и расслабление, какое приятное ощущение (вдох), какое приятное ощущение выдох, я спокоен(выдох), я спокоен(выдох) и т.д. и т.п.».
4. Примите медитативную позу, расслабьте тело, дышите естественно и спокойно, слушайте свое дыхание, но не вмешивайтесь в него, наблюдайте за ним как бы со стороны. При вдохе мысленно произнесите мантру «плинг», при выдохе мантру «планг», имитирующие падение капель воды.

Существует еще техника динамической медитации и «Высшие упражнения», к которым переходят после того как проходят начальный курс.

Помните, медитация- это отнюдь не уход в себя, погружение в сон, а трудная работа по гармонизации внутреннего мира человека и всего мироздания.

Я после тренировок чувствую приятное ощущение расслабленности, тепла, спокойствия, душевного равновесия. Мой внутренний мир гармонизирует с внешним миром. Медитируйте- это приятно и оздоровительно!

Подписывайтесь на нас в и

Видео:Медитация для расслабления и внутреннего спокойствия | Медитация с Наной | Вечерняя медитация 📿Скачать

Медитация отдых

Домашняя медитация внутренней гармонии и баланса сил может совершаться самостоятельно в домашних условиях, но, предпочтительнее все же проводить такую духовную практику с опытным тренером.

Прежде чем делать простую медитацию отдыха, сделайте предварительную короткую медитацию расслабления, не дольше 5-10 минут.

После этого начинайте медитировать, представляя, как мерцающий, ослепительный поток чистой энергии входит в вашу коронную чакру, и мягко и размеренно спускается до кончиков пальцев ног.

Самостоятельная медитация как практика установления гармонии

Делая медитацию отдыха и гармонии, ощутите, как ваше тело, каждый его сантиметр, каждая клетка наполняются энергией и светом. Оставайтесь в этом удивительном состоянии некоторое время – так долго, как только сможете.

А затем отпустите этот свет, дайте ему возможность выйти за пределы вашего тела, и наполнить собой окружающее пространство.

Свет льется из вас, и вы растворяетесь в нем, вы растворяетесь в энергии мира, самой Вселенной!

Теперь сосредоточьтесь на корневой чакре. Переживите момент вхождения алых потоков энергии жизни в ваше основание, в энергетический центр Муладхара. Жизненная энергия быстро наполняет ваше тело, поднимаясь вверх, до корней колос. В вашем теле мощно и размеренно пульсирует энергия жизни.

Зафиксируйте этот момент в сознании и постарайтесь удержать его как можно дольше. Гармония медитация дает вам возможность ощутить себя яркой звездой, стать звездой и изливать свой свет в окружающее пространство. Ощутите единство с этим светом, вы – свет, вы – энергия, вы – Вселенная.

Оставайтесь какое-то время в этом состоянии.

https://www.youtube.com/watch?v=BhloTQhhfbM

Обратите внимание на свое сердце, прислушайтесь к его ритму – к ритму вашего сердца, к ритму вашей личной Вселенной. Медленно и глубоко дышите, и с каждым вдохом наполняйте свое сердце чистой космической энергией.

А при выдохе излучайте эту энергию в пространство окружающего мира. В домашней медитации отдыха с каждым вдохом сердце полнится энергией и обретает способность вбирать в себя еще больше энергии света.

Завершая самостоятельную медитацию отдыха и гармонии, побудьте какое-то время в этом чудесном состоянии духа.

Медитация — как сделать отдых продуктивным

Из-за роста популярности медитации в последние годы различные ее аспекты изучаются все активнее. Большой интерес представляют исследования электрической активности мозга во время, когда проходит медитация.

Что происходит с мозгом во время медитации

В головном мозге всегда наблюдается определенный уровень электрической активности, независимо от того, заняты ли мы умственным трудом, отдыхаем или спим.

В ходе исследований при помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ) измеряли частоту электрических волн, а также определяли, где именно они возникали.

Электроды размещались на коже головы испытуемых, после чего их просили в течение двадцати минут просто отдыхать с закрытыми глазами, или в течение такого же времени медитировать.

Во время медитации во фронтальной и центральной областях коры головного мозга фиксировалось особенно большое количество тета-волн. Считается, что такие волны возникают при расслабленном внимании, направленном на внутренние ощущения. Наличие такого рода мозговой активности является основным отличием медитации от расслабления без использования каких-либо специальных техник.

Более ранние исследования показали, что тета-волны являются признаками глубокой релаксации, и чаще всего возникают у людей, которые уже довольно давно занимаются медитацией.

Их источником предположительно является фронтальная область коры головного мозга, которую связывают с регулированием многих умственных процессов.

Именно эта область мозга подает сигналы, благодаря которым постепенно наступает физическое расслабление.

Альфа-волн во время медитации было больше всего в теменной области мозга. Количество альфа-волн увеличивается, когда релаксация наступает в результате намеренного усилия человека.

Такая мозговая активность указывает на то, что человек расслаблен, но его сознание бодрствует.

В этом состоянии мысли, образы, воспоминания всплывают в сознании сами по себе — это явление очень хорошо знакомо тем, кто регулярно медитирует.

Как во время медитации, так и во время простой релаксации Релаксация и стресс — спокойствие, только спокойствие! в мозге наблюдалось лишь очень небольшое количество дельта-волн, наиболее характерных для состояния сна Сновидения: как понять наши сны .

Это еще раз подтверждает, что медитация имеет намного больше общего с бодрствованием, чем со сном. Бета-волн, которые являются индикаторами деятельности мозга, связанной с планированием и достижением целей, во время медитации тоже фиксируется очень мало.

Обучающие Курсы

Автор курса: Сергей Ратнер

Название курса: «5 экстренных жизненно важных медитаций»

Формат курса: — Медитации

Стоимость курса: Бесплатно

Медитация это активный отдых вашего мозга. Отдохнув, вы получаете больше энергии, а функции вашего мозга переходят на более высокий уровень.

Среди разновидностей медитации различают следующие: йога, гипноз, релаксация, аффирмации, визуализация или просто пребывание в состоянии полного спокойствия.

Определите что-то занятное для себя и найдите время для ежедневной практики.

Медитацию лучше всего проводить в состоянии усталости, когда хочется спать. Главное, в момент перехода в медитативное состояние, перед тем как уснуть, успеть задать цель, то есть дать задание своему подсознанию. Только потом засыпайте. Такая медитация более эффективна, чем обычная.

https://www.youtube.com/watch?v=nvq1T_sdaZM

Действенные техники по изменению своей реальности и улучшению качества жизни.

медитации экстрасенса Сергея Ратнера предназначены для ОБЫЧНЫХ людей, которые хотят РЕАЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ в своей жизни.

От Вас не потребуется никаких специальных знаний и умений. Вам не надо будет часами сидеть в медитациях. Каждая медитация длится в среднем от 7 до 15 минут.

Улучшить своё здоровье,

Увеличить приход денег в Вашу жизнь,

Получить медитативные техники Сергея Ратнера на все случаи жизни вы можете здесь:

Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® meditation resort

Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® meditation resort

Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® meditation resort

Расположение. Расположенный в ста километрах к юго-востоку от Мумбаи в процветающем городе Пуна, Индия, Ошо-Центр медитации и отдыха является прекрасным местом для того, чтобы провести здесь отпуск. Центр протянулся более чем на сорок акров по живописной местности, являющейся жилым районом. Прекрасные сады и леса раскинулись на территории Центра.

Уникальность. Ежегодно Центр принимает тысячи посетителей из более чем ста стран. Единственный в своем роде, Центр предоставляет возможность получить уникальный личный опыт нового образа жизни – жизни в большей осознанности, радости и творчестве. Центр предлагает большой выбор часовых и годовых программ. Ничегонеделанье и отдых являются одной из них!

Все программы базируются на идее Ошо о «Зорбе-Будде» – качественно новом человеке, который способен как творчески участвовать в повседневной жизни, так и расслабляться в тишине и медитации.

Медитации. Полное ежедневное расписание для каждого посетителя Центра включает в себя разные методы медитации – как активные, так и пассивные, как традиционные, так и революционные, в том числе «Активные Медитации» Ошо. Медитации проводятся в Аудиториуме Ошо – самом крупном зале для медитаций в мире.

Мульти-институт. Индивидуальные занятия, курсы и семинары охватывают все: от творчества и искусства до холистических методов лечения, трансформации личности, проблем взаимоотношений, проживания важных жизненных этапов, духовного консультирования, эзотерических наук и дзен-подхода к спорту и отдыху.

«Basho Spa». Роскошный спа-салон «Basho», окруженный тропическими деревьями, предлагает отдых в бассейне под открытым небом. Просторные джакузи, сауны, тренажерный зал, теннисные корты – все это усиливает впечатление от потрясающе красивой обстановки салона, оформленного в уникальном стиле.

Кухня. Разнообразные кафе и рестораны на территории Центра предлагают вкусные вегетарианские блюда западной, азиатской и индийской кухни – большинство овощей выращены органическим способом на собственной ферме коммуны. Хлеб и торты пекут в собственной пекарне Центра.

Ночная жизнь. На территории Центра проводится много различных мероприятий – вам будет из чего выбрать.

Танцы всегда находятся у посетителей в приоритете! Среди других популярных мероприятий – медитации под звездами в полнолуние, различные шоу, музыкальные представления и медитативные вечера.

Либо вы можете приятно провести время, общаясь с отдыхающими в кафе «Plaza», или прогуливаться по садам, наслаждаясь сказочными видами.

Удобства. Вы можете приобрести все необходимые вещи и средства гигиены в «Галерее». Здесь вы также сможете купить разные товары, относящиеся к учению Ошо – их ассортимент очень велик.

Кроме того, на территории «Галереи» находятся банки, туристические агентства, интернет-кафе.

Для тех, кто любит шопинг, Пуна предлагает большой выбор товаров, начиная с традиционных этнических индийских вещей и заканчивая продукцией знаменитых брендов.

Проживание. Вы можете выбрать проживание в элегантных номерах Пансиона Ошо или остановиться на более долгий срок в Гостиной Ошо (эту возможность предоставляет программа пакета услуг на территории Центра). Либо вам будут предложены такие варианты, как комнаты в отелях или посуточная аренда квартир.

Источники:
Гармония медитации для отдыхаДомашняя медитация внутренней гармонии и баланса сил может совершаться самостоятельно в домашних условиях, но, предпочтительнее все же проводить такую духовную практику с опытным тренером. Прежде чем делать простую медитацию отдыха, сделайте предварительную короткую медитацию расслабления, не дольше 5-10 минут.

После

http://www.sudba.info/garmoniya-meditacii-dlya-otdyxa/

Медитация — как сделать отдых продуктивнымБольшой интерес представляют исследования электрической активности мозга во время, когда проходит медитация

http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/507.html

Обучающие КурсыМедитация это активный отдых вашего мозга. Отдохнув, вы получаете больше энергии, а функции вашего мозга переходят на более высокий уровень. Среди разновидностей…

http://samorazvitie2.ru/lichnoe-razvitie/meditaciya-otdyx-dlya-mozga.html

Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® meditation resortОшо-Центр медитации и отдыха OSHO® meditation resort Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® meditation resort Расположение. Расположенный в ста километрах к юго-востоку от Мумбаи в процветающем

http://esoterics.wikireading.ru/27513

(Visited 3 times, 1 visits today)

Видео:Медитация "Обретение внутреннего спокойствия и гармонии" @Elmira_DovlatovaСкачать

Медитация здоровья. Очищение, оздоровление, гармония

Душевный покой

Медитация — мощный способ улучшения здоровья. Благодаря регулярной практике медитации энергии в организме приходят в равновесие. В первую очередь, это касается нервной системы. А она, как известно, влияет на работу всех органов нашего тела (вспомним известную присказку «все болезни от нервов»).

Регулярно занимаясь медитацией, вы заметите, что ваше здоровье существенно улучшилось. Немецкие врачи изучали состояние здоровья людей, практикующих медитацию.

Эти исследования подтвердили, что те, кто регулярно медитируют, по состоянию здоровья моложе своих сверстников на 12 лет. У них хорошо работает сердце, показатели давления в норме, да и все остальные системы функционируют без сбоев.

Они спокойны, уравновешены, чувствуют себя здоровыми и бодрыми. Большинство из них не нуждается в приме каких-либо лекарств.

Как нужно проводить медитацию здоровья

Расслабьтесь и отрешитесь от внешнего мира. Войдите в глубокое медитативное состояние. Делайте это с помощью подсчета дыхания, концентрации на пламени свечи, повторения мантры или любого способа, который вы привыкли использовать для вхождения в это состояние.

https://www.youtube.com/watch?v=utKbs_NKM-I

Когда вы почувствуете, что погрузились внутрь, и внешний мир остался за пределами сознания, начните повторять про себя целительные формулы. Повторяйте их спокойно, размеренно, делайте это в ритме дыхания или ударов пульса. Впрочем, ваш организм сам найдет удобный ему ритм повторения.

Формулы здоровья

Начните произносить про себя:

— Каждая клетка моего тела расслабляется… каждая клетка моего тела расслабляется… каждая клетка моего тела расслабляется…

— Сосуды моего тела расслабляются… сосуды моего тела расслабляются… сосуды моего тела расслабляются…

— Крупные сосуды расслабляются… средние сосуды расслабляются… мелкие сосуды расслабляются … капилляры расслабляются …

— Все сосуды моего тела расслаблены… (3 раза)

— Все сосуды моего тела открылись… шлюзы открылись… шлюзы открылись…

— По сосудам течет свежая молодая горячая кровь… (3 раза)

— Я испытываю блаженство и покой… (3 раза)

— Кровь омывает и очищает мои сосуды… (3 раза)

— Кровь приносит им питание и уносит все ненужное… (3 раза)

— Свежая молодая кровь омывает и очищает мои сосуды… (3 раза)

— Мои сосуды свежие, чистые, молодые… (3 раза)

— Каждая клетка моего тела очищается и обновляется… (3 раза)

— Мое тело здоровое, чистое, молодое… (3 раза)

— В меня вливается здоровье… (3 раза)

— Я испытываю блаженство и покой… (3 раза)

Возможно, в первый раз вам будет непривычно произносить эти формулы. Но по мере практики все станет проще, и вы будете произносить их почти автоматически.

Формулы должны быть простыми и обязательно утвердительными (без частицы «не»). Не пытайтесь их изменять, придерживайтесь приведенных утверждений, они проверены временем.

Важное замечание: во время этой медитации забудьте про зону головы. Работайте только с телом, концентрируйтесь только на нем. Сосуды головы должны оставаться без внимания.

Ощущения

Во время произнесения этих формул вы почувствуете легкие приятные токи, идущие по всему телу. Целительные энергии придут в движение, в вашем теле начнут происходить активные процессы.

Все органы и системы придут в равновесие и гармонию. Вас охватит состояние глубокого покоя и блаженства. Возможны приятные покалывания в кончиках пальцев рук и ног.

Это хороший признак, значит, кровь циркулирует свободно, беспрепятственно, без зажимов.

После медитации вы будете прекрасно себя чувствовать. Все тревоги и заботы (если они у вас были) растворятся и уйдут, возникнет чувство блаженного «пофигизма». Это состояние можно сравнить с ощущением после бани, с той разницей, что сейчас «омыто» не только ваше тело, но и дух, душа. Вы ощутите покой и полную гармонию.

Обычно после этой медитации хочется сразу лечь спать. Так и сделайте, это будет самое лучшее. Во время сна формулы закрепятся в сознании и начнут работать на благо вашего здоровья.

Сравнение с другими практиками

Приведенные формулы здоровья можно сравнить с позитивным самопрограммированием, аутогенной тренировкой, нейролингвистическим программированием (НЛП). В этих практиках тоже используется позитивные утверждения, которые необходимо повторять, чтобы они закрепились в подсознании и начали оказывать влияние на человека, позитивно перестраивая его личность.

Это хорошие способы. Но разница с медитацией здоровья, о которой рассказано выше, состоит в том, что эти практики выполняются в обычном статусе.

А медитация здоровья проводится в медитативном состоянии, при полном погружении в себя. Благодаря этому закрепление установок в подсознании происходит гораздо быстрее.

Они поступают туда напрямую, поэтому их действие намного сильнее, и результат появляется быстрее.

Медитация здоровья очищает и оздоравливает организм, гармонизирует не только ваше физическое тело, но также и тонкие тела.
Продолжение здесь

Начало статей о медитации — здесь

Питание при медитации. Лучший рацион

https://www.youtube.com/watch?v=tNkZsRW7h2c

о МЕДИТАЦИИ

о ЗДОРОВЬЕ

Видео:Музыка для Восстановления Жизненной Силы ☯ Гармония Инь Ян ☯ Лучшая Релакс Музыка 2019Скачать

Внутренняя гармония: техники обретения гармонии, восстановление спокойствия, советы психологов

В причинах плохого настроения, психологической усталости, апатии, депрессии первым делом хочется обвинить окружение: других людей, несправедливость жизни и несовершенство государственного устройства.

Но в глубине души каждый знает, что причины невзгод внутри человека, во внутреннем дисбалансе, в отсутствии гармонии внутренней и внешней. Кажется, что окружающие как будто специально действуют на нервы, испытывают терпение.

Если проследить за ощущениями, найти первопричину негативной реакции, то она всегда будет связана с отсутствием внутренней гармонии человека.

Окружение, как зеркало внутренних проблем

Вселенная является единой системой, части которой в постоянном режиме обмениваются между собой энергией.

Происходящий энергообмен сопровождается еще и обменом информацией, благодаря чему люди на подсознательном уровне улавливают сигналы о настроении человека, качествах его характера.

Это самые истинные знания, т.к. именно первое впечатление, ощущение от встречи с человеком является верным.

Дело в том, что восприятие окружающего мира строится на модели «зеркала». Внешние энергетические импульсы проходят через внутренние фильтры подсознания и сознания, тем самым провоцируя ту или иную реакцию. Если фильтры работают криво, то и здоровой реакции ждать не приходится. Вся суть работы с принципом «зеркала» – осознать причину негативной реакции на внешние импульсы.

Психологи утверждают, если определенный человек является активным раздражителем, постоянно вводя наблюдаемого в нервозное и агрессивное состояние, это означает, что наблюдаемый видит в объекте свои собственные качества, от которых хочет избавиться или просто не принимает их в себе. Решить такой дисбаланс может только осознанное отношение к себе, своим эмоциям, реакциям на окружающих людей.

Прежде всего, нужно научиться контролировать свое состояние. Учитывая тот факт, что система энергообмена едина, следует пойти от противного и потренироваться на следующем упражнении.

Смысл упражнения – в осознанном намеренном чувстве любви к окружающим людям, причем, это не обязательно близкие или друзья, объектами избираются просто случайные прохожие.

Процесс тренировки следующий:

• найти спокойное место, где можно наблюдать за проходящими мимо людьми;
• принять комфортное положение тела;
• расслабиться и отпустить все негативные ощущения, максимально очистить голову от мыслей;
• наблюдать за проходящими людьми;
• мысленно подойти и обнять проходящего мимо человека, искренне, от души.

При этом раскрывается сознание для вселенской любви ко всему живому, природе и к себе подобным.

Такая любовь считается эмоцией, исцеляющей человека изнутри. Учитывая закон «зеркала», отправленная таким образом вовне энергия вернется положительной, наполненной любовью и заботой мира, благотворной.

Колесо жизни

Потеря внутренней гармонии и спокойствия может происходить из-за дезориентации в жизни, потери маяков движения, ощущения, что жизнь проходит мимо.

В данной ситуации для воссоздания гармонии будет полезно упражнение «Колесо жизни», которое представляет собой визуализированную модель драйверов человека.

Колесо определяет самые важные сферы жизни, на которые нужно тратить имеющиеся ресурсы в виде времени и энергии.

Колесо изображают в форме круга, разделяемого на сегменты. Количество сегментов индивидуально, зависит от целей и приоритетов человека, величина каждой части на круге тоже может быть разной, хотя часто их изображают равными для поддержания гармонии и целостности системы.

https://www.youtube.com/watch?v=LSoMBiTim8c

Стандартными сферами на колесе являются: семья, карьера, здоровье, финансы, личностный рост, духовность, отдых, отношения. Формирование такой модели жизни помогает структурировать желания, цели, мечты, соотнося с имеющимися ресурсами. Это способ посмотреть со стороны на свою жизнь, оценив сильные и слабые стороны личного менеджмента.

Визуализация картины жизни помогает найти причины внутреннего дисбаланса. После изображения всех значимых сегментов необходимо оценить эффективность каждого на данный момент времени по 10-бальной шкале.

Гармония внутреннего мира зависит от понимания того, что время и силы тратятся именно на то, что важно для этого конкретного человека. Для достижения гармонии все оценки должны быть максимальными, только тогда колесо сможет двигаться по дороге жизни плавно, стабильно и без стрессов.

Если же хотя бы один элемент будет иметь низкие показатели, движение прекратится, и для нового запуска потребуется колоссальный объем усилий, направленный точечно в западающую зону.

Колесо, проработанное однажды, будет служить постоянным контрольным инструментом, по которому человек всегда может сравнить и скорректировать курс своего движения, осознанно направляя жизнь в то или иное русло. Осознавая куда, для чего и с каким набором инструментов идет человек, ему будет проще обрести и сохранить внутреннюю гармонию.

Кроме глобальных аспектов (взаимодействие с миром и понимание собственного движения по жизни) разработано много методик, помогающих людям, обеспокоенным вопросом о том, как обрести внутреннюю гармонию, избавившись от шума проблем, роящихся в сознании, нервозности.

Дыхательные упражнения

Концентрация сознания на дыхании, подсчет протяженности вдоха и выдоха, увеличение длительности вдоха и выдоха, задержка дыхания и подобные методики помогают улучшить снабжение организма кислородом. Кроме того, расслабляется нервная система, выводятся токсины и шлаки, как следствие, уходит усталость и нервное перенапряжение.

Медитация и релаксация

Методов медитации и релаксации разработано множество, каждый выбирает наиболее комфортный для себя. Но все они основаны на максимальном расслаблении тела и сознания, концентрации на состоянии «здесь и сейчас».

Активный отдых и спорт

Активные физические занятия помогают перезагрузить нервную систему, сбросить лишние мысли. Также они способствуют лучшей концентрации на значимых моментах.

Позитивные эмоции и смех

Для развития гармонии необходимо наполнение жизни положительными эмоциями. Это повышает уверенность в себе, раскрывает перед человеком новые горизонты, которые могут быть не видны встревоженному и негативному взгляду.

Творчество

Деятельность, связанная с творчеством, способна помочь познать самого себя. Принято считать, что творчество всегда обращается внутрь творца за идеями, воплощая внутренние переживания в нечто осязаемое.

Природа

Польза пребывания на природе является фактом общепризнанным. Для поиска внутренней гармонии такое пребывание лучше не совмещать с шумными компаниями, а послушать природу и себя, постараться ощутить единство всего живого.

Результативность дыхательных упражнений и медитации на природе значительно увеличивается, спортивные занятия на свежем воздухе тоже имеют более благотворное влияние, так что пребывание на природе вполне можно совмещать с другими инструментами.

Видео:СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела • ПЕРЕЗАГРУЗКАСкачать

Медитация спокойствия, гармонии и внутренней уверенности

Повседневная жизнь полна стрессовых ситуаций, которые накапливаются как грязная посуда в раковине. Если пустить все на самотек, то нервное напряжение приведет к срыву, развитию неврозов, депрессий. Контролировать ситуацию, осознавать происходящее внутри себя позволяет медитация спокойствия и гармонии. Она становится щитом от негативных эмоций, саморазрушающих мыслей.

Медитация внутреннего покоя

Когда нервное напряжение накапливается, все сложнее принять решение, здраво оценить ситуацию. Мы зацикливаемся на негативной стороне происходящих в жизни событий и часто упускаем варианты решения проблемы.

Вернуть уверенность в своих силах, ясность мыслей и осознанность происходящего позволяет медитация для внутреннего спокойствия, которая очищает ментальное тело от негатива, наполняет душу светом.

Регулярные практики повышают способность к концентрации внимания, самоанализу, обучаемости. Психологи из университета Джона Хопкинса установили — медитация способна оказывать эффект сопоставимый с курсом антидепрессантов.

Техники выполнения

Существует множество техник, позволяющих достигнуть внутреннего спокойствия, осознанности, умиротворения. Часть из них выполняется в тишине, часть под музыку для релаксации. А для успешной медитации в некоторых случаях нужно петь мантры.

https://www.youtube.com/watch?v=xdJtX2rsQHk

Каждый может выбрать для себя более комфортный, подходящий по уровню сложности метод. Уделяя самосовершенствованию 10–15 минут в день, можно достичь душевного равновесия, стойко противостоять повседневным стрессам.

Дыхательная техника

Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение. Для выполнения практики:

1. Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
2. Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
3. Руки сложите на коленях.
4. Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
5. Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
6. Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
7. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
8. Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.

Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.

Гурпрасада

Еще одна техника медитации на спокойствие, доступная даже новичкам — Гурпрасада.

Она позволяет обрести внутреннею гармонию, ясность ума. Техника выполнения:

1. Сядьте, спина должна быть расслабленной и ровной. Ладони сложите в форме чаши, руки держите на уровне сердца.
2. Локти максимально расслабьте, ладони направьте вверх.
3. Глаза можно закрыть.
4. Дыхание глубокое, медленное.
5. Ощутите, как ваши ладони заполняет свет и благодать. Все, чего вам не хватает — покой, здоровье, энергия, благодать.
6. Дышите глубоко, сохраняя ощущения покоя и наполненности.
7. Через 5–10 минут сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите руки на колени.

После медитации постарайтесь, как можно дольше сохранить ощущения спокойствия и умиротворения.

Техника «Я Скала»

Она позволяет обрести внутренний покой, уверенность в собственных силах. Выполняется она следующим образом:

1. Примите удобную позу, можно выполнять и лежа.
2. Глаза закрыты.
3. Медленный глубокий вдох, на выдохе сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.
4. Представьте, как тяжелеет тело. Ощущение начинается со стоп и заполняет все тело, ноги, таз, спину, живот, грудь.
5. Вы часть земли, крепкая несокрушимая скала, вам не страшны бури, штормы.
6. Ваши плечи и шея легче спины и груди, но тоже тяжелые, ведь Вы — скала.
7. Ваша голова вершина, ее окружают облака. Вы чувствуете прохладный, влажный воздух. Вы видите ослепительно-белый свет.
8. Ощутите себя крепкой скалой. Ощутите себя сильным, спокойным, неподвластным внешним силам камнем. Огромной мощной горой. Представьте свою связь с землей. Вы также сильны и несокрушимы как она. Ни ураганы, ни бури, ничто не способно Вас разрушить или лишить равновесия, внутреннего покоя и уверенности.
9. Сделайте два, три медленных глубоких вдоха. При этом ощущая всю мощь и тяжесть тела.
10. Пошевелите пальцами ног, рук. Затем конечностями. Почувствуйте, как возвращаетесь в свое тело полные силы, покоя и уверенности.

Техника «Я – покой»

Можно медитировать, концентрируясь на глубоком дыхании, расслабляя все тело, представляя, как золотой свет солнца заполняет Вас. Он проходит сквозь темя и наполняет все Ваше существо. Представьте, что Вы олицетворяете покой. Покой заполняет Вас, окружает и оберегает. Вам не страшны никакие внешние раздражающие факторы, ведь Вы и есть покой.

Что усилит эффект от медитации

Медитация будет эффективна, если Вас не будет ничего отвлекать от процесса. Уединение и покой — главные помощники.

Способствуют более быстрому расслаблению и благовония — ароматические свечи, палочки. Подберите те, что дарят вам душевное равновесие, позволяют максимально расслабиться.

Музыка позволяет не только отвлечься от мыслей, но и заглушить посторонние внешние звуки. Это могут быть песнопения мантр, мелодии, погружающие в транс или звуки природы (шум дождя, прибоя, пене птиц).

Медитация воспоминаний

Воспоминания имеют большое влияние на психическое состояние человека. Вспоминая приятные события, мы будто вновь их переживаем. Получив, таким образом, заряд позитива, легче расслабиться, отстраниться от гнетущих мыслей и чувств.

https://www.youtube.com/watch?v=oVbr3d_SMpM

Для медитации воспоминай, необязательно вспоминать самый счастливый день своей жизни. Действенны будут и единичные ситуации или образы, переносящие вас в состояние покоя, счастья. Вспоминайте свои ощущения, мысленно возвращайтесь в пережитую позитивную эмоцию.

Позволяйте себе более полно переживать состояние счастья, покоя, вызванные повседневными мелочами — солнечным днем, чашкой вкусного чая или кофе, красотой осенних парков, первой весенней зеленью или заснеженными деревьями. Эти ощущения могут составить основу для вашей медитации воспоминаний.

Заведите тетрадь или блокнот приятных воспоминаний, носите его с собой, чтобы записывать свои ощущения. Перечитывая его, вы сможете быстрее вернуться в состояние покоя и безмятежности.

Художественная медитация

Распространенный прием в арт-терапии — художественная медитация. Практиковать ее несложно — достаточно листа бумаги, карандашей или красок.

Для начала, детально вспомните не дающее покоя событие. Позвольте себе ощутить весь спектр негативных эмоций, если хочется покричите или поплачьте.

Затем нарисуйте свою злость, обиду, ярость, тоску, все чувства, что вызывает у вас проблемная ситуация. После того как рисунок будет готов, порвите его. Для полного освобождения от негатива сожгите обрывки, развейте пепел по ветру.

Теперь, когда вы очистились от тяготящих вас эмоций. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте позитивное завершение неприятной ситуации.

Представьте, что вместе с пеплом вы развели весь негатив и можете заполнить жизнь, только приятными чувствами, ощущениями. Нарисуйте их.

Рисунки можно собирать, чтобы в трудную минуту обращаться к ним и заряжаться добром, светом.

Полезные советы

Для успешной медитации, необходимо уединение. Выбирайте для практики время, когда никто из домашних не будет вас отвлекать. Если мешают посторонние звуки, от которых вы не можете избавиться — включите музыку для релаксации.

Постарайтесь медитировать в одном и том же месте, тогда его энергетика будет способствовать скорейшему погружению в транс.

Если есть возможность, перед началом практики примите душ, переоденьтесь в чистую одежду. Позвольте струям теплой воды смыть весь негатив, усталость прошедшего дня.

Если у вас бессонница, Вам лучше медитировать в постели перед отходом ко сну. Регулярная практика избавит вас от этой проблемы.

Чтобы наполнить новый день энергией, подготовиться к грядущим делам — медитируйте утром. Идеальней всего практиковаться на восходе солнце, но это не всегда возможно.

Подсказки начинающим

Если у вас мало опыта, начните с 3–5 минут медитации, постепенно увеличивая время практики. Выбирая время для погружения в состояние глубокого покоя — учитывайте свои силы, Вам должно хватить психической энергии на весь процесс. Если Вы более активны в первой половине дня — медитируйте утром, во второй — вечером.

Для начала, лучше медитировать сидя, поскольку лежа Вы можете заснуть, не пройдя весь путь до конца. Если позу лотоса Вы еще не освоили, то можно сидеть на стуле, кресле, главное, чтобы спина была ровной, а ноги касались земли.

Постарайтесь не концентрироваться на текущих проблемах и событиях дня. Позвольте душе очиститься, обрести гармонию.

Медитация — отличный способ поддерживать душевное равновесие, улучшать работу мозга, нервной системы. Она позволяет легче переносить стрессы, принимать важные решения.

📽️ Видео

Внутренняя Гармония Даже в Самый Трудный День | 741 гц Погружение в Мир Божественной Энергией СветаСкачать

Медитация перед сном 🌀 Гармония ума, остановка внутреннего диалога 🌀 Гипноз для снаСкачать

опробуй Послушать 15 Минут у Вас начнут происходить чудеса - ВЕЗЁТ ВСЕГДА и Во ВСЁМ!Скачать

Медитация - гипноз 🙏 Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ 🎆Скачать

Медитация В СЛОЖНЫЕ ВРЕМЕНА: снятие тревоги, помощь нервной системе, работа с телом и сознаниемСкачать

1332 hz Гармония, Радость, Счастье, Покой, Любовь, Прощение | Просветление Вашей ДушиСкачать

Медитация ОТПУСКАНИЯ. Гармонизируй СВОЮ ЭНЕРГИЮ. Открой дорогу большим ВОЗМОЖНОСТЯМ.Скачать

Исцеляющая музыка Рейки - гармонизация сознанияСкачать

Медитация для расслабления, снятия стресса и успокоения умаСкачать

медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

Исцеляющая Музыка для Восстановления Энергии и Очищения Тела sleep musicСкачать

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏Скачать

Медитация Дыхание Сурияни🙏 Гармония с собой и миром, связь с неиссякаемым источником энергии🌌Скачать

Медитация - ГАРМОНИЯ ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ - расслабление , для здоровья и спокойствия / Кир СабрековСкачать

Медитация "Храм сна"🙏 Здоровый восстанавливающий силы сон до самого утра и не только это!🌌Скачать