Как проводить медитацию начинающим духовный путь

Видео:Духовный путь и духовное развитие – с чего начать?Скачать

5 способов медитации осознанности: практическое руководство

Если вы попали на эту страницу то, наверное, уже знаете, какие чудеса способна принести в вашу жизнь медитация осознанности. Возможно вы даже были свидетелем быстрого преображения ваших знакомых, когда они начинали осознанно относиться к происходящему. Поэтому я не буду затягивать с вводной частью и сразу перейду к практическому руководству как заниматься медитацией осознанности.

Как не нужно медитировать

Имеется распространённое заблуждение, что медитация это контроль над мыслями и чувствами.

Согласно этому ошибочному представлению, вы можете выбрать какие мысли хотите думать, а какие нет, что хотите чувствовать, а что нет. А затем совершить что-то вроде внутренней революции, свергнув старый злой режим плохих мыслей и установив власть добра и позитива.

Конечно, мы можем влиять на свои мысли и чувства и развивать ум в здоровом позитивном направлении. Иначе, зачем мы вообще хотим медитировать? Ошибка в представлении об отдельном контролирующем «я», или эго.

Полагая, что вы можете контролировать и выбирать мысли и чувства, вы усиливаете этот внутренний раскол между мыслями, ощущениями и эго, которое стремится все контролировать. Этой ловушки лучше избегать.

Прямо сейчас две минуты понаблюдайте за своим внутренним экраном, на котором появляются образы и мысли. Просто обратите внимание на мысли и образы, которые возникают. Имеет ли смысл говорить, что вы выбираете эти мысли? На самом деле нет. Это ясно. По большей части, мысли появляются почти также как погода. Они просто возникают неведомо откуда.

Но если вы не выбираете эти мысли, тогда кто выбирает? Ответ таков: никто. Никто не выбирает, какие мысли появятся у вас в сознании, но также можно сказать, что в этом участвует вся вселенная. Это, возможно, слишком глубокая идея для начала обучения медитации, но попытайтесь принять это: каждая мысль это волна, выходящая из океана реальности, причина и условия которой — безграничны.

В этом конкретном пространственно-временном расположении, вселенная проявляется как мысль. Океан это природная стихия, также как и наш мыслительный процесс.

Когда вы действительно увидите это, это будет момент озарения, который принесёт ощущение глубокого освобождения. Но пока примите это просто как гипотезу.

Единственный смысл того, что «вы» выбираете мысли в том, что вы все-таки часть вселенной.

Конечно, есть мысли, которые сознательно выбираются. Если кто-то говорит вам: подумайте о розовом слоне, вы можете спроецировать на внутреннем экране образ розового слона. Если кто-то спросит у вас, где в вашей кухне находится выключатель света, вы можете в голове представить макет своей кухни. Если вы пишите книгу, вы намеренно создание в своей голове определённые образы и мысли.

Но все эти мысли не относятся к практике медитации. Нашей сферой исследования является беспорядочный внутренний диалог. Это мысли, которые создают всяческие проблемы. Как правило, это мысли самые расстраивающие, самые раздражающие, самые смущающие, обвиняющие. Так что, на самом деле, это хорошая новость, знать, что вы их не выбираете. Они просто появляются, как погода.

Ещё лучшая новость в том, что мы можем развивать общение со спонтанными мыслями, сводя их негативное влияние на нас к минимуму. В этот момент важно понять, что проблема не в самих мыслях и чувствах, а в том, как вы относитесь к ним. Если вы считаете, что мысли и чувства определяют кто вы, тогда вы будете втянуты в их игру, и мысли будут управлять вами.

Наличие неконтролируемых мыслей не проблема. Проблема начинается, когда мы цепляемся за мысли. Вместо того, чтобы отвергать или цепляться за мысли, представьте, что мысль это поезд, который прибывает на станцию, когда вы стоите на платформе.

Поезд останавливается и открывает свои двери. У вас есть выбор: сесть в него или сказать «нет, спасибо» и просто остаться на платформе, наблюдая за уходящим поездом.

То же самое происходит с мыслями: вы можете зацепиться за мысль, придать ей важность или можете просто отпустить ее и наблюдать, как она уходит.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Распространенные ошибки

После того, как вы познакомились с выходками беспокойного ума, вы находитесь на важном этапе. Есть на пути медитации осознанности несколько ошибочных поворотов, куда часто сворачивают начинающие медитаторы. Вам будет полезно избежать этих ошибок. Эти ошибки основаны на мифе о том, что человек контролирует свои мысли, как было сказано ранее.

Ошибка номер 1

Когда вы видите беспорядочный поток мыслей в голове, некоторые из которых агрессивные, глупые, беспокойные, разрушающие, вы можете решить: раз это мой разум и мои мысли, и я не могу прекратить их думать, значит я плохой, ущербный и тд. У вас появляется чувство вины за мысли, появляющиеся в вашем уме.

Как правильно

Нужно понимать, что вы не выбираете мысли, которые появляются в вашем уме. Мысли появляются также, как погода. Вам не придёт в голову обвинять себя за то, что в вашем окне вы наблюдаете грозу. В вашей власти только выбирать отношение к мыслям.

Ошибка номер 2

Наблюдая за дикими неуправляемыми мыслями, которые скачут как обезьянки, вы можете попытаться подавить или изменить их  силой. Этим вы усилите внутренний конфликт между разными частями вашего существа.

Одну часть, ваше «я» вы наделите миссией подавлять другую свою часть, которую начнёте воспринимать как нечто отдельное от вас. На самом деле, это скорее ухудшит проблему. Не прилагайте усилий, чтоб насильно изменить то, что возникает в уме-обезьяне. Помните, это просто погода. Но поймите, что у вас есть свобода выбирать отношение к мыслям-обезьянам.

Когда вы просто принимаете эти мысли, не сопротивляясь им, и не позволяя им затягивать ваше внимание за собой, вы воплощаете мудрость мастера айкидо, который не сопротивляясь энергии противника, полностью принимает ее, а затем обращает её в свою пользу.

Осознанность — это ваш внутренний мастер айкидо. Со временем, с таким подходом, вы будете обращать мысли в свою пользу, но они не могут быть изменены насильно.Итак, как именно вы собираетесь взращивать эти семена осознанности, которая будет служить вашим «внутренним мастером айкидо».

Первый шаг — понять разницу между логическим умом и мудрым разумом. Следующий шаг — начать настройку и оценку «волшебных моментов» — когда энергия осознанности выходит на сцену.

По мере того, как эти моменты будут происходить все чаще, а энергия осознанности будет течь все непрерывней, вы сможете наслаждаться её преимуществами во всех сферах жизни.

Видео:Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозгаСкачать

Как правильно медитировать дома для начинающих

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности.

По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации.

Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Дыхательная асана Поза бабочки

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

1. Избавиться от депрессивных состояний.
2. Обрести внутренний покой.
3. Улучшить состояние здоровья.
4. Найти себя в творчестве.
5. Развить интуитивные способности.
6. Очистить мысли.
7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

https://www.youtube.com/watch?v=bCZOE1nYnSA

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

• восстановление клеток мозга.
• омолаживание мозга.
• уменьшение риска сердечных заболеваний.
• укрепление иммунитета.
• понижение беспокойства.
• компенсация недостатка сна.
• обострение тактильных ощущений.
• улучшение дыхания
• избавление от стресса.
• налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Шунья Мудра Мудра Неба Вайя Мудра

1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

https://www.youtube.com/watch?v=m3srE0ZMvyk

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

• Ровность;
• Цикличность;
• Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Советы начинающим в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы:

Поза лотоса Поза лотоса с упором на руку

• Макушка тянется вверх;
• Подбородок немного опущен;
• Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
• Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
3. Закройте глаза.
4. Дышите глубоко и ритмично.
5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

https://www.youtube.com/watch?v=5HyhGDw6HP0

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Видео:Как медитировать?Скачать

Медитация для начинающих в домашних условиях. Простыми словами о глубоких аспектах

«Медитация»… Многие из нас часто слышали это слово. В сознании сразу всплывают пейзажи Индии, странные люди в оранжевых одеждах или сам Будда, пребывающий в созерцании под широким раскидистым деревом. Большинство людей, незнакомых с практиками йоги, слабо себе представляют, что такое медитация.

В сознании большинства медитация — это «сидеть и ни о чём не думать» или «пребывать в состоянии безмыслия», а то и вовсе «расслабиться и получать удовольствие». И все эти формулировки в какой-то мере отражают истину. Действительно, если достичь глубинного расслабления, то можно получать удовольствие.

Правда, об этом чаще всего говорят люди, которые никогда в жизни даже не пробовали закрыть глаза и успокоить свой ум. А ведь только в успокоенном уме может возникнуть состояние счастья.

«Нет счастья, равного спокойствию», — говорил Будда Шакьямуни, и что ещё можно постигнуть сверх этого?

На самом деле, фактически всю повседневную жизнь можно отнести к беспокойству ума. Привязанности, страсти, страхи, гнев, раздражение, сомнения, желания, переживания, обида, ревность, навязчивые воспоминания, неотвязные идеи, мысли о прошлом, постоянное планирование будущего — это всё беспокойство ума.

Человек постоянно пребывает своими мыслями либо в размышлениях о прошлом, либо в планах на будущее. Редко кто счастлив в настоящем моменте: человеку всегда чего-то не хватает. Всегда существует иллюзия, что если я обрету то или это, тогда я буду счастлив.

Это и есть беспокойство ума, который, подобно назойливой мухе, всё время досаждает нам своей деятельностью. Помните, как это бывает? 

Вы, к примеру, читаете книгу в знойный летний день, и тут залетает муха и начинает вам досаждать: то на одно плечо сядет, то на другое, то на лоб, то на щёку, то просто жужжит над ухом.

И этими хаотичными действиями муха постоянно заставляет вас совершать телодвижения, раздражаться и гневаться.

Примерно так действует наш ум: он постоянно вынуждает нас действовать, причём неважно, на внутреннем плане — в виде мыслей и размышлений — или на внешнем — в виде необдуманных, хаотичных действий.

Что же делать? Как же приструнить эту муху, чтобы она не мешала нам читать увлекательную книгу? Для этого и существует медитация. В этом и есть суть йоги. Это кратко изложил в своих «Йога-сутрах» мудрец Патанджали.

Всего лишь четырьмя словами они изложил всю суть йоги: «Йога читта вритти нироддха», что означает: «Йога — это устранение (обуздание) беспокойства (волнений) ума». Именно это и является целью медитации — успокоить ум и обуздать его волнения. Да, можно сказать, что медитация — это «сидеть и ни о чём не думать».

Но это очень примитивное понимание такого сложного процесса, как медитация. И оно не даёт нам понимания, как такого состояния достичь, а самое главное — зачем вообще нужно «ни о чём не думать».

Медитация для начинающих в домашних условиях

Итак, как же освоить медитацию с нуля? Для начала следует разобраться, зачем же успокаивать свой ум. Как уже говорилось выше, беспокойство ума причиняет нам определённые страдания. Представьте, что нам, к примеру, нужно решить сложную математическую задачу.

Помните, как это было в школе? Вот перед нами вызывающе лежит открытый учебник, вот чистый тетрадный лист, вот ручка, циркуль, карандаш, условие задачи уже написано. Мы аккуратно выводим посередине слово «решение», задумчиво ставим двоеточие и погружаемся в попытки решить задачу.

И тут начинает действовать наш ум: он напоминает нам о том, что сейчас разгар выходного дня, что ребята пинают мяч во дворе, что вчера куплено мороженое и терпеливо ждёт в морозилке, что вечером будет интересный фильм.

И вместо того чтобы поскорее расправиться с задачей и заняться другими делами, мы сидим и мысленно уже гоняем с ребятами во дворе, одновременно поедая мороженое за просмотром интересного фильма. 

Всё это крутится в нашем уме, а открытый учебник остался где-то в параллельной Вселенной. И так порой проходит 10 минут, 20, 30, а то и час.

Постоянно одёргивая себя, мы пытаемся вернуться в эту реальность и хоть как-то запихать себе в голову условие задачи, которое, подобно мыльным пузырям, расплывается в воздухе в разные стороны.

Ум наш скачет везде где угодно, только не там где нужно; время идёт, ребята во дворе уже заканчивают футбольный матч, а любимый фильм скоро начнётся, но воз, что называется, и ныне там. Мы раздражённо захлопываем учебник, швыряем его, открываем холодильник, берём мороженое и включаем фильм. 

Но удовольствия снова не получаем, потому что наш ум теперь рисует нам другие картины — о том, как мы в понедельник получим двойку, и о том, какие за этим последуют меры воспитательного воздействия со стороны мамы.

Снова беспокойство ума, снова страдания. Это яркий пример того, как действует наш ум. И так практически всегда.

Он отвлекает нас от данного момента, от конкретной задачи, заставляя совершать тысячи умственных или физических действий, 90 % которых являются просто бессмысленной тратой энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=QGqzXCduYrs

Как же обрести контроль над умом? Философ Шантидэва очень кратко изложил, как это сделать: «Дабы уничтожить омрачения, буду я постоянно сосредоточивать ум на совершенном объекте, отвращая его от ложных путей».

Возникает вопрос: что же такое совершенный объект? Дело в том, что медитация работает по простому принципу: «О чём мы думаем, тем мы и становимся». Концентрируясь на чём-то, мы обретаем качества этого объекта. Именно поэтому крайне не рекомендуется осуждать кого-либо или критиковать: концентрируясь на негативных качествах человека, мы взращиваем их в себе.

Из этого простой вывод: чтобы воспитать в себе позитивные качества, надо концентрироваться на «совершенном объекте» — носителе таких качеств. 

Для этого можно взять любой образ, который вас вдохновляет, будь то образ Будды, Иисуса, Кришны или ещё кого-либо, кто для вас является «совершенным объектом». Концентрируясь на «совершенном объекте», мы как бы становимся с ним одним целым и обретаем его качества. И наш ум, подобно паруснику, гонимому сильным ветром, перестаёт проявлять беспокойство и хаотичность.

Медитация дома для начинающих

Как же самостоятельно приступить к практике медитации? Для начала следует развить концентрацию. Тут вариантов может быть несколько. Один из самых эффективных — практика «Тратака». Это концентрация на пламени свечи или на точке на стене.

Она позволяет научиться контролировать ум и сосредотачивать его на объекте. Когда вы научились сосредотачивать ум на проявленном объекте, начинайте усложнять практику. К примеру, можно начать концентрироваться на повторении мантры.

Более лёгкий вариант — повторение мантры вслух, более сложный —про себя. 

Тут важно не делать это механически и бездумно, это лишает практику смысла. Важно погружаться в смысл мантры, концентрироваться на её значении, глубоко размышлять над её смыслом. Это будет не только развивать концентрацию, но и возвышать наш разум, потому что — помните? — «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

И к примеру, концентрируясь на повторении мантры Ом, мы будем перенимать качества Абсолюта, звуком которого и является эта мантра. Развив в себе навыки концентрации на физическом объекте и на мантре, можно попытаться медитировать на какой-либо внутренний образ.

Это должен быть тот образ, который вас вдохновляет и качества которого вы хотели бы перенять.

Правильная медитация для начинающих

Итак, что значит «концентрация на образе»? К примеру, концентрируясь на образе Будды, нужно ли визуализировать его в сознании? И да, и нет. С одной стороны, именно так это и происходит, но медитация — это не просто визуализация. Это, в первую очередь, глубокие размышления и созерцание.

И визуализируя, к примеру, образ Будды, мы глубоко погружаемся в размышления, концентрируясь на тысяче совершенных качеств Татхагаты –— сострадании, безмятежности, спокойствии, равностном отношении, желании счастья всем живым существам, непривязанности и так далее.

Такая медитация позволяет взращивать в себе эти благородные качества и ведёт к успокоению ума и трансформации личности.

Также концентрация на высшем объекте достигается с помощью мантры. При этом мы глубоко размышляем над её смыслом и теми явлениями, которые символизирует мантра.

Аналогичным образом можно концентрироваться и медитировать на образ любого божества или духовного учителя. Во-первых, вы будете выстраивать энергетическую связь и энергообмен с ним, а во-вторых, перенимать его качества.

Так и реализуется на практике главный принцип медитации «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

Практиковать медитацию лучше всего дважды в день — утром и вечером. Утренняя медитация позволяет настроить ум на позитивную волну и удерживать его на этой волне в течение дня. А вечерняя медитация позволяет очистить ум от всего, что было накоплено за день, и подготовить себя к спокойному сну.

Регулярно практикуя медитацию дважды в день, уже в течение одного-двух месяцев можно достичь очень хороших результатов в плане контроля над своим умом. Вы заметите, что стали более спокойными и осознанными.

Начнут уходить назойливые мысли, возможно, станут исчезать зависимости и навязчивые модели поведения. 

В практике главное регулярность — тогда будет эффект. Но важно понимать, что контроль ума в медитации — это лишь тренировка. А настоящая борьба начинается тогда, когда вы выходите из медитации.

И все навыки, которые вы приобрели в медитации, нужно применять в жизни. И тогда вся жизнь будет одной сплошной медитацией и состоянием блаженства, независимо от внешних обстоятельств.

В этом и есть суть йоги.

Видео:Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Медитация для начинающих: первые шаги к умиротворению и просветлению — Врата Миров

В современном мире, где большинство людей постоянно куда-то спешат и находятся в состоянии стресса, так сложно успокоиться, обрести внутреннюю гармонию и поразмыслить над тем, к чему приводит «бешеный» ритм жизни.

Устав от мирской суеты, многие из нас задумываются над тем, как сделать свою жизнь гармоничной и прибегают к медитации.

Медитировать можно и нужно учиться, при этом медитация бывает как для начинающих, так и «продвинутых».

Что такое медитация?

Медитация – это путь к нирване, в состоянии которой вы сможете восстановить силы, снять стресс, расслабиться и очистить свой ум от «ненужного хлама». Кроме того, она поможет Вам вернуться к своему духовному началу и научит слушать внутренний голос. А состояние умиротворения уменьшит тревожность, вы станете более спокойно и радостно смотреть на жизнь.

Медитация для начинающих: полезные советы

Итак, если вы решили познать себя посредством медитации, то избежать возможных ошибок вам помогут следующие советы для начинающих.

1. Во время сеанса не ведите счет времени: это отвлекает, да и эффект будет сомнительный. Медитировать нужно лишь тогда, когда вы почувствуете истинное желание и необходимость в этом. Помните, дольше – не значит, лучше.
2. «Работайте» не ради результата, а ради самого процесса: не стоит задумываться, просветлились вы или нет, просто получайте удовольствие от минут, проведенных наедине со своим разумом.
3. Если в процессе медитации вы перестаете концентрироваться и мысленно «возвращаетесь на грешную Землю», не паникуйте и не ругайте себя за это, а снова постарайтесь вернуться к духовному созерцанию.
4. Из транса нельзя выходить резко: можно представить, что вы летите из космоса и плавно приземляетесь. Визуализация может быть совершенно иной, «возвращайтесь», как вам больше нравиться.
5. После завершения сеанса часто хочется спать. Не откажите себе в таком удовольствии!
6. Если медитация станет частью Вашей жизни, и вы из новичков перейдете в перейдете в практики, не навязывайтесь окружающим. Человек сам должен «прийти» к самопознанию. И если ему суждено, то, возможно, вы в скором времени вместе будете посещать практические семинары от просветленных практиков.

Следуя нашим несложным советам, медитация для начинающих станет для вас не только способом отвлечься от мирской суеты, отдохнуть и расслабиться, но и поможет вам найти путь к умиротворению и просветлению.

Медитация для начинающих: подготовка

Чтобы медитация прошла успешно, необходимо правильно к ней подготовиться. Этот этап особенно важен для начинающих.
Так, для сеанса необходимо найти место, где вам будет особенно комфортно и легко отрешится от мирской суеты.

И не обязательно это – горный склон или заморское побережье: комфортно может быть где угодно – под теплым пледом, в парке на лавочке или даже в городском транспорте.

Главное, мысленно настроиться и обрести в выбранном месте гармонию и уединение.

https://www.youtube.com/watch?v=tg8TGr9z4wE

Что еще нужно, чтоб медитация для начинающих привела к нирване? Это максимальное расслабление. Можете для этого применить простую технику: примите удобную позу и мысленно «заставьте» расслабиться все части своего тела по очереди (пальцы рук и ног, руки ноги, голову, грудную клетку, спину и т.д.).
Теперь можно и помедитировать.

Дыхание

Это наиболее простая техника в исполнении, применима всегда и везде. С ее помощью вы можете «перезагрузить» сознание и взбодриться в течении нескольких минут, где бы вы не находились: на работе, в метро, на прогулке и т.д.

Технику правильного дыхания необходимо осуществлять так:

1. закрыть глаза и максимально расслабиться;
2. всецело сосредоточиться на дыхании: наблюдайте и представляйте, как воздух попадает в ваши легкие, наполняет их и по кровеносным сосудам растекается по всему телу;
3. вдох должен быть глубоким, дышите животом;
4. не пытайтесь дышать по-особенному, делайте это, как вам привычно;
5. если ваши мысли «пытаются» вернуться в обыденность, снова переключайте внимание на дыхание.

Следует отметить, что медитация «Дыхание» для начинающих проводится в течении 2 – 3 минут, сколько вы сможете концентрировать свое внимание. Со временем у вас получится медитировать намного дольше.

Наблюдение

Данная техника призвана «дефрагментировать» сознание, то есть полностью его очисться от всех мыслей. Она поможет при беспокойстве, стрессе и плохом настроении. Смысл этой медитации для начинающих состоит в том, что вы как бы «со стороны наблюдаете» за потоком своих мыслей и избавляетесь от них.

«Наблюдение» осуществляется в следующем порядке:

1) мысленно «регистрируйте» все, что приходит на ум;2) если вашу голову посетила какая-то мысль, то не думайте и не развивайте ее; лучше ответьте себе на вопрос: «Что это за мысль? Почему и откуда она пришла ко мне в голову?»3) если концентрация внимания на наблюдении за мыслями снижается, возвращайтесь к началу сеанса: для новичков это обычное дело, в скором времени вы научитесь с легкостью управлять потоком сознания.

Чтобы вы плодотворно «понаблюдали» за своими мыслями, лучше уединиться: вас ничто не должно отвлекать.

Визуализация

Это отличная техника, если в вашей жизни случился застой: кризис в отношениях с партнером или вовсе одиночество, проблемы на работе или ее отсутствие, пошатнулось здоровье или финансовое состояние. Причин, способных ввести в вас депрессивное состояние, может быть много, а визуализация поможет его преодолеть.

Итак, начнем:

1) закройте глаза и мысленно очутитесь в райском, по вашему мнению, месте: на берегу океана, на горном склоне, на опушке леса и т.д.;2) ощутите пребывание там в полной мере: пение птиц, шум прибоя или водопада, шелест листвы;3) представьте себя частью этого сказочно красивого места и как там хорошо и комфортно;

4) если вы искренне поверили своим грезам, вас наполнит ощущение радости и счастья, появятся силы преодолеть все трудности на пути к мечте.

Возможно, вы уже знаете, что визуализация желаний приводит к тому, что они обязательно сбываются. А разве не прекрасно однажды оказаться на райском острове?

И пусть сейчас нет возможности даже выбраться на пикник к ближайшему озеру, пазл жизни сложится так, что вы обязательно там побываете!

Таким образом, если судьба привела к пониманию того, что вы нуждаетесь в самопознании, умиротворении и общение со своим духовным «Я», то медитация для начинающих – это путь к себе.

Находясь наедине с собой, вы сможете научиться избавляться от негатива силой своих мыслей и научитесь управлять их потоком.

Умение управлять своим сознанием, состояние полного умиротворения настолько изменят вашу жизнь и отношение к мирской суете, что вы не захотите останавливаться на достигнутом. И обязательно продолжить путь к просветлению, который готова открыть пред вами школа «Врата миров».

• . 29.04.2017By Элеонора Хайнц
• Views2084
• s918

Видео:КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Как сделать медитацию предельно длительной и глубокой?. Статья. Буддизм. Самопознание.ру

Накопив опыт на медитативных ретритах, собрав всевозможные шишки, я пришёл к оптимальной технике «выполнения» медитации. Всем идущим по этому пути посвящается!

Отличная новость! Можно медитировать часами без долгой предварительной подготовки, без болевых ощущений и получать от этого огромное наслаждение!

Начну со своей истории медитативного опыта.

Медитировать я начал с сидения на подушке по 15–20 минут в день, дольше не позволяли возникающие болевые ощущения. Где-то через полтора года я отправился на свой первый 10-дневный ретрит медитации Випассана по Гоенке.

На 4-й день ретрита было объявлено, что с этого момента начинается медитация твёрдой решимости, то есть сидение без шевелений. «О, ужас!» — подумал я. Со слезами на глазах я высидел первый час, поняв, что это было всё, что угодно, только не медитация.

Далее я вынужденно попробовал сидеть на скамейке для медитации, получил огромное облегчение, и время медитации увеличилось до 1 часа комфортного сидения.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

На одном из следующих ретритов, ретрите медитации метта — в первые же дни прозвучали слова учителя Бханте Вималарамси о том, что нет никакой магии в сидении со скрещёнными ногами, и что Будда медитировал в том числе на стуле! После чего он предложил сидеть в медитации не менее двух часов, а ещё через пару дней — не менее трёх!

Я упорно продолжал сидеть на лавке для медитации, ограниченный одним часом безболезненного сидения, но как-то на вечерней лекции сильно заболела спина, и я переместился на стул, да так на нём и остался.

Первая же медитация продлилась 2,5 часа! И прервать её пришлось только потому, что нестерпимо заболели мышцы под седалищными косточками и спина.

Я доработал медитативный стул: положил подушку на сиденье, сделал упор для спины — и дело пошло!

С тех прошло много времени, я стал сам проводить ретриты, а методика доказала свою эффективность.

Зачем сидеть так долго?

• Развитие осознанности и изменение качества жизни напрямую связано с длительностью каждой сессии медитации.

  Одна длительная сессия влияет на этот показатель на порядок сильнее чем накопительный эффект медитаций короткими сессиями;

• С каждой минутой медитации ум становится всё более спокойным, а через некоторое время и совсем затихает и растворяется.

  Вместе с успокоившимся умом уходит большая часть мыслей и отвлечений;

• С каждой минутой медитации осознанность становится всё острее и тоньше, а это важнейшее условие для возможности получения опыта Ниббаны, получения опыта просветления;
• Хотя высший опыт — прекращение (ниродха) и происходит иногда спонтанно, это является очень редким исключением, в большинстве случаев этому предшествует длительный многочасовой процесс успокоения ума.

Как медитировать на стуле: общие рекомендации (см. иллюстрацию в фотоальбоме)

1. Позвоночник прямой, как стопка монет, лежащих одна на другой;
2. Угол между бедром и голенью примерно 90 гр. В этом случае вес тела распределяется наиболее равномерно;
3. Под «пятую точку» кладём подушку так, чтобы вес тела был максимально распределён по поверхности бёдер, а таз оказался слегка наклонён вперёд (см.

   иллюстрацию в фотоальбоме);

• Очень помогает, если мышцы ягодиц руками «вытащить» из-под седалищных костей. Но это может зависеть от индивидуальности вашей анатомии.

1. Не облокачиваемся на спинку стула;

• Под поясницу для опоры можно подложить плотный валик или ортопедическую подушку для спины (см.

  иллюстрацию в фотоальбоме);

• Важно с самого начала почувствовать удобство позы и расслабиться в ней.

1. Не двигаемся! Любые почёсывания, поправления частей тела, переминания, сглатывания будоражат и «включают» ум.

   В качестве аналогии представьте своё тело сосудом с водой, а голову — чашей с водой: малейшие движения непременно приведут к нарушению покоя

• Допустимо: аккуратно сглатывать и плавно выпрямлять позвоночник, если он согнулся (но не часто).

  При этом для минимизирования возбуждения ума в момент движения всё внимание направляем на объект медитации, а не на процесс шевеления/сглатывания, и следим, чтобы в уме не возникло напряжения.

Как удержать себя от преждевременного выхода из медитации

1. Наиболее частая причина выходов из медитации в моём случае — это одолевание сонливостью. Однажды на одном из интервью учитель сказал мне: пройди сквозь неё, преодолей её.

   Полный решимости, я настроился «сидеть» и не прерывать медитацию ни при каких обстоятельствах, и — о, чудо — после получаса «залипания» сонливость рассеялась, а осознанность значительно обострилась. С того момента сонливость перестала быть проблемой.

   Хотя иногда период сонливости может длиться 30–40 минут, но всегда ему на смену приходит яркое, чистое, бодрое состояние.

   Для начинающих сонливость преодолевается тем, что перед медитацией нужно активно подвигаться и, кроме того, медитировать при свете;

2. Свои первые длительные, более 2-х часов, медитации я прерывал после очередного «открытия» и перехода на новый уровень глубины.

   Восторг от очередного постижения и чувство «выполненного долга» просто «выкидывали» из состояния равновесия. Думалось это приблизительно так: «Вот это да, отличный результат, можно и «отдохнуть»»*. Позже на помощь пришёл фактор «равностность» из инструмента «7 Факторов Просветления», и более таких выпадений из равновесия не происходит (см.

   макет статьи в фотоальбоме);

3. Очень часто возникают болевые ощущения, зуд и подобные отвлечения. Для работы с ними помогает практика Правильного Усилия — 6Р**.

   Иногда это может походить на непрерывное чередование повторений 6Р, но одно несомненно: 6Р работает чётко, как часы, и рано или поздно помеха утратит свою силу;

4. Обратное сонливости препятствие и частая причина выхода из медитации — неугомонность и обилие мыслей.

   В этом случае нужно помнить всё то же правило: все состояния рано или поздно проходят, если мы применяем Правильное Усилие, то есть 6Р. Это касается и возбуждённого ума. Несколько продвинувшись в практике, мы, следуя рекомендации наставника, начинаем применять один из успокаивающих факторов из инструмента «7 факторов просветления» (успокоение, собранность или равностность), а количество мыслей уменьшается пропорционально росту осознанности и длительности медитации;

5. Наиболее интенсивная трансформация сознания начинает происходить в среднем через 1,5–2 часа медитации, когда ум окончательно успокаивается, а осознанность становится предельно тонкой. И именно в первые 1,5–2 часа чаще всего и возникают всевозможные помехи.

* Подобные мысли — это тоже помеха — возбуждённость ума (см. п. 4). К ним необходимо применять инструмент работы с мыслями и отвлечениями 6Р.

** См. иллюстрацию в фотоальбоме.

https://www.youtube.com/watch?v=O9za5kvt2_I

Поза для медитации

Инструмент 6Р

7 факторов пробуждения #1

7 факторов пробуждения #2

Эта статья может быть полезна и продвинутым практикам медитации, и тем, кто только вступил на этот путь.

В качестве прелюдии простой научный эксперимент

На экране загораются две точки сначала зелёная, потом жёлтая, зелёная при этом гаснет. При определённых параметрах: расстоянии точек друг от друга… Читать дальше

Эта статья о замечательном инструменте по работе с мыслями и отвлечениями и в медитации, и в обычной жизни.

Автор инструмента — буддийский монах Бханте Вималарамси.

Пока наша осознанность не натренирована достаточно для того, чтобы наблюдать внутренние процессы ума и «видеть» зарождение мыслей, мы попадаем… Читать дальше

В этой статье на живых примерах разобрано, что происходит с жизнью людей, получивших опыт просветления (пробуждения). А также роль осознанности в этих изменениях.

В статье нет описания, что такое просветление, так как описать это задача непосильная, но можно «познать» это на собственном опыте через… Читать дальше

Часто на ретритах и у начинающих, и у опытных медитирующих в первые же дни практики возникает непреодолимая стена.

• В медитации метта — это проявляется как отсутствие возможности использовать саму метту, чувство любящей доброты, как опору медитации.
• В медитации осознавания дыхания это проявляется… Читать дальше

🔥 Видео

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

С чего начать духовный путь? СадхгуруСкачать

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

15 минут этой медитации могут привести к просветлениюСкачать

Духовная практика женщины | Крийя ЙогаСкачать

Мастерство медитации от буддийского монаха (RUS)Скачать

Простая духовная практика для развития интуицииСкачать

С ЧЕГО НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ. Советы новичкуСкачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

Духовная реальность.Скачать

Медитация - гипноз🌀Как получить ответ у своего подсознания🙏 Встреча с духовным наставникомСкачать

Простая практика для духовного пробуждения — СадхгуруСкачать

ДУХОВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ — лучший фильм про МедитациюСкачать

Медитация для начинающих | 6 простых шагов к медитации | Как Начать Медитировать – ЧДСкачать

Как получить доступ к Силе Вселенной! Как кардинально Изменить Свою Жизнь! Секрет от Садхгуру!Скачать