Красивая медитация для успокоения и расслабления

Видео:Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature SoundsСкачать

Медитация для успокоения нервной системы — Эхинацея

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса? Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.

Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания.

Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

— Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;— Повышенную стрессоустойчивость;— Избавление от вредных привычек;— Избавление от бессонницы;— Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;— Освобождение ума от лишней информации;— Расслабление;

— Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

https://www.youtube.com/watch?v=cK2gPKjo3wY

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев. Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут. Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2. Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3. Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитации.

Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам.

Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

Десерт

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Видео:Медитация для расслабления, снятия стресса и успокоения умаСкачать

Медитации для глубокого расслабления психики и тела

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

• неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
• плохая экология в городах;
• вредная пища, нерегулярное питание;
• избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

https://www.youtube.com/watch?v=31dPsNTB9U4

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

• Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
• Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
• Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
• Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
• Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

• Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
• Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
• Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
• Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
• Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
• Длительность упражнения – 10-15 минут.

Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

• С каждым выдохом я расслабляюсь.
• Мне спокойно и легко.
• По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

• Я чувствую себя умиротворенно.
• Я спокоен, у меня все под контролем.
• Я наполняюсь оптимизмом.
• Я чувствую гармонию и радость.
• От меня исходит сияние радости и любви.
• Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

https://www.youtube.com/watch?v=Df3mkjtEwCY

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

1. Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
3. Теперь можно приступать к пению мантры.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

(4 5,00 из 5)
Загрузка…

Видео:медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка.

Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6.

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно.

Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4.

Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5.

Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте.

Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5.

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

https://www.youtube.com/watch?v=tNkZsRW7h2c

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Видео:СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела • ПЕРЕЗАГРУЗКАСкачать

медитация для успокоения нервов

Единственная сущая реальность, которая изменяется каждое мгновение – здесь и сейчас. Прошлое уже ушло. Будущее еще не наступило. И все, что существует для вас – существует именно в это мгновение. Ценить настоящее, находить в нем подлинное удовольствие, расслабленность и безмятежность поможет медитация для успокоения нервов.

Даже глубоко погружаясь в воспоминания, и словно наяву оказываясь в прошлом, снова переживая прошедшие события, вы переживаете их здесь и сейчас, не в силах повлиять на прошлое, что-либо изменить, тем самым изменив настоящее. Невозможно воздействовать на причинно-следственную связь событий.

Мы проживаем свою жизнь набело, и очень редко у нас появляется возможность что-то исправить или изменить. Из-за этого многие люди страдают, не желая мириться с таким положением вещей. Онлайн медитация для успокоения нервов поможет вам принять законы жизни в том виде, в котором они даны человеку.

Бесплатная медитация для успокоения онлайн поможет вам избавиться от чувства вины, неудовлетворенности, сожалений, тяжелых переживаний, наполнит вашу душу покоем, миром и безмятежностью.

Когда вы рисуете в своем воображении будущее, вы также воспринимаете его как мгновение, возникшее здесь и сейчас. Любое восприятие, появляющееся и переживаемое вами, существует лишь здесь и сейчас.

А посему учитесь ценить мгновение и не тревожьтесь из-за пустяков, либо из-за того, что не в силах изменить. Самостоятельная медитация для успокоения нервов вам в помощь.

Универсальная медитация для успокоения нервов у человека

Происходящее с вами – это неделимое целое. Охарактеризовать это можно разными словами, например жизнь, или процесс восприятия, или переживание существования, и т.д.

Ваш разум создает иллюзию дуальности, разделяя единственную реальность на воспринимающее и воспринимаемое, внося в вашу душу разобщенность. Но, можете ли вы собрать всю свою жизнь в единую картину? Попытайтесь. Проверьте себя.

Осуществите самостоятельную медитацию для успокоения нервов, найдите самого себя в полотне собственной жизни и в целостной картине мира.

Для чего это нужно, и как применимо в повседневной жизни? Отделите «Я» от всего остального, что существует здесь и сейчас – это полезно, поскольку, таким образом, вы вытаскиваете себя из вовлеченности в любые жизненные процессы, и становитесь их наблюдателем.

Этот прием дает осознанность и постепенно приведет вас к постижению своей истинной природы. Это и есть универсальная техника современной медитации для успокоения. Обретя внутренний покой, вы измените не только собственную жизнь, но положительно повлияете на жизнь близких и окружающих вас людей.

В этом и состоят назначение и смысл красивой медитации для успокоения нервов.

Медитация для успокоения нервов

Успокоение. Музыка, медитация, релаксация, травы и таблетки для успокоения нервов

Большинство людей замечают, что быть всегда добрым и позитивным не так просто: негативные воздействия, отравляющие нашу жизнь, «подстерегают» практически на каждом шагу, и вызывают отрицательные эмоции, разрушающие здоровье и благополучие.

На самом деле испытывать негативные эмоции нас никто не заставляет: мы сами их выбираем, как реакцию на тот или иной внешний «раздражитель» — а ситуаций, в которых люди начинают раздражаться автоматически, каждый день возникает немало – особенно страдают от этого жители больших городов. Скрывать и накапливать «тёмные» эмоции нельзя: они будут разрушать организм изнутри, в буквальном смысле разъедая внутренние органы и сокращая срок жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=Nm9d7qB—wA

Так что же, выплёскивать их на окружающих? Многие так и делают, но результат получают ещё худший: количество негатива вокруг от этого увеличивается, и человек начинает «тонуть» в нём – последствия подобного поведения могут быть весьма тяжёлыми и печальными. Как же перестать нервничать, и научиться успокаиваться без врачей и сильнодействующих лекарств?

Конечно, лучше устранить внешние и внутренние причины, вызывающие переутомление, раздражение и стресс, но сделать это быстро удаётся не всем, а успокоиться нужно. Прежде всего, признайтесь себе, что вы нуждаетесь в успокоении, и настройтесь на то, чтобы максимально улучшить состояние. Способы для этого есть, и их можно использовать по отдельности или в комплексе.

В лечебной практике многих специалистов музыка используется давно, но для того, чтобы «лечиться» ею, к врачу идти необязательно. Нужно просто найти музыку, которая помогает успокоиться именно вам: не «нагоняет» тоску или апатию, а заставляет собраться с мыслями и взглянуть на ситуацию иначе.

Большинство специалистов – в частности, психологов – считают, что лучшим вариантом является прослушивание классики. Музыка известных композиторов – Моцарта, Баха, Чайковского и др. – быстро снимает напряжение и успокаивает нервы, даже если человек расстроен и «взвинчен».

Не случайно классические мелодии сейчас стали использовать вместо обычных телефонных звонков: они быстро настраивают человека на более спокойное, вежливое обращение с собеседником.

Мягкие и спокойные музыкальные композиции могут снимать головную боль, боли в мышцах, помогают уснуть, успокаивают беременных женщин и маленьких детей.

Выбирать успокаивающую музыку можно по своему вкусу. Конечно, тяжёлый рок вряд ли подойдёт, но многим нравятся песни из мультфильмов, мелодии детства, фольклорные мотивы или другие жанры. Например, исследования состояния пациентов, проходящих физическую реабилитацию, показали, что энергичные музыкальные ритмы помогают им восстановиться быстрее.

В последние годы стало модно говорить о медитации, но что стоит за этим понятием? Многие думают, что это означает сидеть в позе лотоса часами, «отключив мозги» или «выйдя в астрал» — в общем, представления об этом туманные. Однако в наше время медитацией называют всё, что помогает сосредоточиться, сконцентрироваться и успокоиться.

Так, наблюдая за своим дыханием, уже можно уменьшить беспокойство, привести в норму давление и пульс, прояснить сознание и упорядочить мысли. Для медитации достаточно находиться в уединённом месте (например, в своей комнате) около 15 минут; поза лотоса желательна, но необязательна – подойдёт удобный стул с прямой спинкой.

Взгляд надо сфокусировать на чём-нибудь в метре перед собой, расслабить мышцы и начать спокойно дышать, делая вдохи и выдохи животом, а не грудью. Во время дыхания считайте до 10; после 10 выдохов начинайте считать снова, и так в течение 10-15 минут.

Подобная медитация позволяет успокоиться и сохранять состояние осознанности весь день.

Релаксация – гибкость мышления и стрессоустойчивость

Многие психологи считают, что умение расслаблять мышцы тела действует на людей именно так: релаксация помогает быстро снимать стресс и успокаивать «скачущие» мысли. Мышечное напряжение тесно связано с напряжением душевных сил, но овладеть релаксацией может каждый человек, научившись выполнять определённые упражнения.

Начать можно с самого простого. Найдите спокойное, не слишком освещённое место, включите спокойную музыку, и лягте на спину на достаточно комфортную, но не слишком мягкую поверхность – без подушки.

Дыхание – ровное и спокойное; на каждом выдохе надо расслаблять определённую группу мышц, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами свода черепа. Главное – не напрягать уже расслабленные мышцы снова, а это умение приходит не сразу, так что нужно терпеливо тренироваться.

Вместе с мышечным напряжением снимается и напряжение нервов – вот и успокоение.

Современному человеку, вынужденному «успевать за временем», не всегда легко найти время для прослушивания музыки, медитаций и релаксации.

А бывает и так, что успокоиться нужно немедленно, а использовать указанные способы невозможно физически – здесь многие решают проблему с помощью успокоительных таблеток.

Сразу отметим, что принимать нейролептики – препараты, предназначенные для лечения тяжёлых нервных и психических расстройств, – и транквилизаторы – оказывающие снотворное действие и вызывающие привыкание, без назначения врача ни в коем случае нельзя.

Впрочем, это касается и других групп препаратов – антидепрессантов и ноотропов, назначаемых для снятия тревожных состояний и улучшения мозгового кровообращения, но они, в отличие от лекарств предыдущих групп, почти не дают побочных эффектов и имеют мало противопоказаний.

https://www.youtube.com/watch?v=P495Bkw_hwA

Любые синтетические лекарства нельзя считать безопасными – они чаще вызывают привыкание, чем натуральные средства. Лучше выбирать антидепрессанты на основе лекарственных трав, оказывающие успокоительное действие, но не вызывающие зависимости: например, таблетки зверобоя, пустырника или валерианы – препараты этих растений сейчас продаются не только в виде настойки или экстракта.

Можно вспомнить о таких известных таблетках, как Персен, Ново-Пассит, Адонис-бром, Глицин, Магне В6 Форте – иногда от раздражительности удаётся избавиться, просто восполнив нехватку магния в организме.

Успокоительные травы – проверенные временем рецепты

Успокоительным действием обладают многие известные у нас растения. Наиболее популярны — кроме уже упомянутых пустырника, валерианы и зверобоя, — боярышник, мята, ландыш, мелисса, душица, иван-чай, сушеница, листья берёзы и др.

Листья берёзы используют весной: 100 г молодых листиков измельчают, заливают тёплой кипячёной водой (400 мл), настаивают, процеживают и пьют перед едой, по 1/2 стакана 3 раза в день.

Сушеницу топяную (15 г сухой травы) заливают кипятком (200 мл), настаивают 2 часа и процеживают. Пьют 3 раза в день по 1/3 стакана.

Сухую траву душицы (30 г) заваривают, как чай (1 л кипятка), и пьют настой в течение дня.

Не забывайте, что применение успокоительных трав, как и таблеток на их основе, не должно быть бесконтрольным: с лечащим врачом посоветоваться необходимо.

Источники:
Красивая медитация для успокоения и расслабленияЕдинственная сущая реальность, которая изменяется каждое мгновение – здесь и сейчас. Прошлое уже ушло. Будущее еще не наступило.

И все, что существует для вас – существует именно в это мгновение. Ценить настоящее, находить в нем подлинное удовольствие, расслабленность и безмятежность поможет медитация для успокоения

http://www.sudba.

info/krasivaya-meditaciya-dlya-uspokoeniya-i-rasslableniya/

Медитация для успокоения нервовЛучше устранить внешние и внутренние причины, вызывающие переутомление, раздражение и стресс, но сделать это быстро удаётся не всем, а успокоиться нужно. Прежде всего, признайтесь себе, что вы нуждаетесь в успокоении, и настройтесь на то, чтобы максимально улучшить состояние. Будьте здоровыми вместе с женским сайтом www.InMoment.ru

http://www.inmoment.ru/beauty/health/pacification.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Видео:Лечебная Музыка для Снятия Стресса, Усталости, Депресии, Негатива, Детокс негативных эмоций #15Скачать

Зачем нужна медитация для успокоения нервной системы

Медитация – это не только отличный способ саморазвития, но и релаксации. Она отлично воздействует на нервную систему. Именно поэтому многие люди, практикующие духовные упражнения, выглядят такими спокойными и умиротворенными.

Недостаточно отдохнуть только телом, чтобы организм работал правильно, необходимо расслабить все системы и структуры. Только так возможно достичь полной гармонии.

Какие существуют методы медитации для успокоения нервной системы, вы можете узнать из этой статьи.

История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость

Мой друг Валера работает врачом. Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа. С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой.

Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье. Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых. Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора.

Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.

Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением. Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние. Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте.

Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном. Я рассказала другу про медитацию для расслабления психики, постаралась говорить максимально убедительно, чтобы не вызвать скепсис.

Однако к моему удивлению Валера быстро согласился со мной в том, что это должно ему помочь.

https://www.youtube.com/watch?v=zj3jVSRpJ1I

Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике. Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями. Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее.

Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек. Он перестал нервно стучать пальцами по столу или злобно реагировать на стучащую при размешивании сахара ложку. Как видите, целебный эффект расслабляющих техник это не миф.

Каждому стоит попробовать самостоятельно, чтобы почувствовать, как улучшается состояние после нескольких сеансов.

Для чего нужна расслабляющая медитация

Без сомнения, все органы и системы организма играют важную роль в его функционировании. Нервная система является центром управления человеческого тела. Она требует тщательного ухода, поскольку любое нарушение в ее работе влечет за собой ухудшение общего самочувствия. Кроме того, мы не только начинаем чувствовать себя плохо, а также пребываем в постоянной тревоге и утомленности.

С помощью медитации для снятия стресса можно добиться нормализации работы нервной системы, устранить любые проявления депрессии.

Психологи сходятся во мнении, что релаксация благоприятно воздействует на организм, при этом не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты. Достаточно одного сеанса, чтобы минимизировать негативные последствия эмоциональных переживаний.

Расслабление способствует активации парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, сопровождается следующими эффектами:

• нормализуется ритм сердцебиения;
• выравнивается дыхание;
• уменьшается потоотделение;
• стабилизуется артериальное давление.

После релаксации тело расслабится, спадет напряжение. Вы достигните душевного равновесия и гармонии. Кроме того, заметно снижается активность тех областей мозга, которые с давних времен побуждают людей к агрессии или побегу от опасностей.

Если раньше это было полезно, то сегодня никакой пользы не приносит, напротив, становится причиной депрессии, усталости и напряжения. Духовные упражнения снижают подобные нейронные связи, что позволяет устранить лишнюю нагрузку на организм.

Несколько сеансов помогут привести мысли в порядок. Появится способность грамотно оценивать окружающую действительность, наблюдать за происходящим спокойно и отстраненно. Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы сохранить психическое и эмоциональное равновесие.

Как видите, медитацию для глубокого расслабления и снятия стресса неспроста считают панацеей от многих заболеваний. Главное, правильный подход к выполнению релаксирующих техник.

Возможности духовной практики невероятны, но она поможет вам только при условии, что вы сами этого захотите. Внутреннее сопротивление, нерегулярность занятий – все это не то что не принесет эффекта, а только усугубит состояние организма.

Ни одна техника не поможет вам, если встретит барьеры на своем пути.

3 техники для успокоения нервной системы

Техники для расслабления не требуют особых усилий или концентрации. Большинство из них выполняется в положении сидя с закрытыми глазами.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание способствует насыщению мозга кислородом, что позволяет перезагрузить работу многих систем. После сеанса начинает лучше работать мышление, становится легче принимать рациональные решения.

• подготовьте место для медитации;
• примите комфортную позу, прикройте веки;
• дышите глубоко, следя за каждым вдохом и выдохом;
• максимально расслабьте все тело;
• когда все негативные эмоции исчезнут, глубоко вдохните и медленно поднимите веки.

В конце успокаивающей медитации не вставайте резко. Делайте все постепенно, неспешно возвращаясь к своим делам. Эта техника отлично подойдет для новичков, так как в ней нет ничего сложного. Она эффективно подарит чувство безмятежности и спокойствие, нормализует работу дыхательной системы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на мозговую деятельность.

записи с медитацией

Еще один прекрасный вариант для начинающих. Для релакса и медитации понадобится телефон или любое другое устройство для прослушивания аудиозаписей с расслабляющими текстами. Эта техника позволяет медитировать в любом месте: на работе, в транспорте или лежа в ванной.

Достаточно просто надеть наушники и включить запись. Подойдут тексты, с указанием определенных действий. В таком случае все же лучше медитировать дома, чтобы можно было беспрепятственно следовать указаниям диктора.

Тексты для релаксации и медитации легко найти в интернете, на сегодняшний день он изобилует самыми различными вариантами.

Визуализация

Считается одной из мощных техник для успокоения нервной системы. Она быстро и эффективно устраняет любые расстройства, восстанавливая внутреннюю гармонию.

Суть метода заключается в том, что перед глазами предстает приятная картинка. Мозг переживает определенные эмоции и стремится воплотить данный образ в реальности.

Благодаря этому происходит трансформация души и тела, налаживается работа организма.

• подготовьте комнату;
• примите комфортную позу;
• расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании;
• визуализируйте, представьте то, к чему вы всегда стремились;
• позвольте положительным эмоциям захлестнуть вас;
• в конце медитации вдохните, медленно откройте глаза.

Важно представлять не какой-нибудь посторонний образ, а тот, который является целью. Настройте мозг на то, к чему нужно стремиться. Поскольку мы ищем способы успокоения нервной системы, именно это должно быть вашей целью. Идеальным образом для этого является спокойный пейзаж, местность, далекая от людей и городской суеты.

Советы для начинающих

Несмотря на то, что каждая техника требует особого подхода, всех их объединяют общие принципы. Соблюдайте их, тогда результат не заставит себя ждать:

1. Поза не должна причинять дискомфорта. Необязательно сидеть в позе «лотоса». Главное, чтобы спина была ровной. Если цель сеанса успокоение, а не сон, то не стоит делать упражнение лежа.
2. Заранее подготовьте пространство вокруг себя. Отстранитесь от посторонних, проветрите помещение. При желании воспользуйтесь ароматическими маслами или благовониями, включите музыку для релаксации.
3. Составьте график. Хотя бы по несколько минут, но заниматься нужно ежедневно. Постепенно можно будет увеличить как время медитации, так и количество занятий в день.

Методы релаксации и успокоения перед сном

Чтобы успокоиться перед сном и на протяжении ночи не испытывать дискомфорта стоит следовать некоторым методам, которые помогут восстановить и успокоить нервную систему:

1. Физические упражнения – занимайтесь в течение дня, благодаря этому ваше тело устанет, вы сможете быстрее уснуть. Только не делайте этого перед сном. После упражнений активно вырабатывается эндорфин, который успокаивающе воздействует на организм.
2. Успокаивающий чай – напитки на основе лечебных трав без содержания кофеина отлично подготовят организм к отходу ко сну. Лучше всего для этой цели подойдут ромашка или валериана.
3. Глубокое дыхание – с его помощью вы отгоните посторонние мысли, расслабитесь перед сном. Главное – вдох производится носом, выдох – ртом. Выполняйте упражнение постепенно, стараясь расслабить каждую напряженную часть тела.
4. Прогрессивная мышечная релаксация – на этот метод стоит обратить внимание людям, страдающим от чрезмерного физического напряжения. Суть метода заключается в напряжении и расслаблении мышц. При этом нужно продолжать глубоко, спокойно дышать.
5. Массаж – вы можете попросить о помощи у партнера или сделать его самостоятельно. Начинайте с нижних конечностей, постепенно поднимайтесь вверх. Кроме того, желательно уменьшить освещение в комнате. Отдавать предпочтение лучше маслам с запахом лаванды или ванили.
6. Прочтите приятную для вас книгу – возьмите с собой в кровать такую книгу, чтение которой пройдет для вас приятно. Она должна отвлекать от переживаний. Только не стоит брать произведение с захватывающим сюжетом, чтение которого затянется до утра. Этот метод хорошо действует на детей.

Если даже эти методы не расслабили вас, не заставляйте себя уснуть. Покиньте кровать, походите, чтобы отогнать тревожные и беспокоящие мысли. Примите теплый душ, послушайте музыку. Пусть сон придет естественным образом.

Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью. Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение. Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма. Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться. А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого.

Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните. Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство. Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций. Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время.

[Всего : 1    Средний: 1/5]

🎥 Видео

опробуй Послушать 15 Минут у Вас начнут происходить чудеса - ВЕЗЁТ ВСЕГДА и Во ВСЁМ!Скачать

ПОПРОБУЙ ПОСЛУШАТЬ 10 МИНУТ И ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ НАВСЕГДА. МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ. СОЗДАНИЕ РЕАЛЬНОСТСкачать

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏Скачать

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ РАССЛАБЛЕНИЕ И РЕЛАКС. Я отпускаю прошедший день с благодарностью.Скачать

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]Скачать

Лучшая медитация перед сном для женщин. Избавление от стресса, бессонницы, тревогиСкачать

Медитация перед сном | глубокое расслабление | избавиться от стресса | звуки природыСкачать

Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature SoundsСкачать

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🌿 Нежная музыка, успокаивает нервную систему и радует душу #51Скачать

Тибетская лечебная флейта, перестаньте слишком много думать, избавьтесь от стресса, беспокойства умаСкачать

ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ۞ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ۞ ГИПНОЗ ДЛЯ СНАСкачать

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ۞ ИСЦЕЛЕНИЕ ۞ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ, ТРЕВОГ И СТРЕССАСкачать

ШАВАСАНА. ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ. МЕДИТАЦИЯ. 5 МИНУТ.Скачать

Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете🙏😇Скачать

Спокойная Музыка Для Снятия Стресса - RELAXING PIANO - Music - Stress Relief MusicСкачать