Красивые радио медитации для начинающих занятия

Видео:Медитация для начинающих - Урок 1. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

-уроки: онлайн курс «Медитация для начинающих»

Намасте,

рада предоставить курс с видео-уроками: медитация для начинающих.

Уроки медитаций в режиме онлайн-видео-курс подходят для того, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Превью нескольких занятий на моей странице ютуб Осознанность и медитации с Амартой.

Обучающий 3-х недельный курс состоит:

• Активной ежедневной онлайн работы с сертифицированным учителем медитаций.
• 7 видео занятий с медитациями + 1 бонус материал.
• Простых и эффективных медитаций на выбор.
• Ежедневная поддержка в whatsapp.
• Ежедневные посты в закрытой группе в Инстаграм.
• Поддержка 2 недели по окончанию курса.
• 3 вебинара (онлайн встречи) с учителем.

ОТЗЫВЫ О КУРСЕ

Информацию об актуальной стоимости курса смотри ниже в конце текста.

Подписаться уже сейчас на уникальные уроки медитации с компетентным учителем: курс «Медитация для начинающих» — отправить заявку на Namaste@om-room.ru или заполнить форму ниже. В заявке указать свое имя, возраст, город и ожидания от курса.

Инстаграм: Amarta.Sagar или Amarta.Sagar.Kurs.

Цели курса медитации:

• Научиться медитировать в домашних условиях.
• Гармонизация физического и эмоционального состояния.
• Укрепление иммунитета.
• Глубокое расслабление и эффективная минимизация стресса.
• Осознанное восприятие своих эмоций и мыслей.
• Осознанный выбор такого образа жизни, о котором ты мечтаешь.
• Устранение блоков и препятствий в жизненном пути.
• Нахождение самого себя, своих истинных желаний и потребностей.
• Повышение осознанности и качества жизни.
• Увеличение количества сбалансированной и фокусированной энергии.
• Осознанная трансформация негативных эмоций и мыслей в конструктивные и позитивные.
• И многое другое!

Медитация помогает во многих сферах жизни, помогает нам вернуться к самому себе и открыться более гармоничной, радостной и насыщенной жизни!Мы сами творим мир и с помощью простых ежедневных медитативных упражнений мы можем прийти к такой реальности, которую мы себе желаем!

Все, что требуется, это начать осознавать себя, свои мысли, свою Сансару (замкнутый круг повторений ошибок), проснуться и начать создавать и творить такую жизнь, которую тебе хотелось бы прожить: насыщенную, гармоничную и интересную!

ОТЗЫВЫ О КУРСЕ

Целых 3 недели занятий медитациями на курсе со мной создадут отличную базу для укоренения себя в медитаций, а также позволят осознать, как оптимально внедрить в свою жизнь эффективнейшую технику для трансформации жизни в лучшую сторону!

Подробно об онлайн видео курсе медитаций в видео:

Уроки курса медитации удобно поделены на текстовый материал и упражнения для медитаций и отвечают на основные вопросы: как научиться медитировать правильно; как научиться медитировать в домашних условиях, с чего начать медитацию и т.п.

ОТЗЫВЫ О КУРСЕ

Обучение на курсе медитации: каждые три дня будет приходить письмо с  видео уроками медитаций для начинающих. Помимо основной информации об обучении медитации будут также несколько простых заданий, на выполнение которых будет три дня.

Все уроки курса с упражнениями для медитаций выполняются в домашних условиях, а некоторые можно выполнять и в офисе. Тебе потребуется спокойная обстановка, доступ онлайн к интернету и время на чтение уроков и на обучение медитации.

В Инстаграм будет открыта специальная группа с ежедневными постами от меня, где можно будет поделиться своим опытом и задать вопросы.

Дополнительно рекомендуются 3 онлайн-встречи на ютуб на которых мы подробно поговорим как выполнять медитации правильно, рассмотрим индивидуальные ситуации, я отвечу на вопросы.

«Знал ли Ты, что регулярная медитация помогает в борьбе с бессонницей и нормализует сон?»

-приветствие (как научиться медитировать в домашних условиях):

Попробуй уже сегодня начать медитировать с помощью курса «медитация для начинающих», посмотри первый бесплатный урок медитаций для начинающих.

Занятие 1. Правильная поза для медитации

ролики о занятиях медитациями можно посмотреть на моем ютуб-блоге «Осознанность и Медитация с Амартой». Если уроки медитации на ютуб понравились, записывайтесь на мой курс и получите полную версию уроков медитации для начинающих.

В уроках мы будем продолжать тему обучения медитации в домашних условиях, я предоставлю варианты простых и самых эффективных упражнений по медитации.

Мы поговорим о том, как внедрить медитацию в повседневную жизнь для того, чтобы создать вокруг себя гармоничное пространство для жизни и саморазвития.

Плюсы прохождения курса медитация:

Уроки медитации и курс «Медитация для начинающих» позволят стать более осознанным, «найти общий язык с чувствами и эмоциями» посредством гармонизации жизненной энергии.
Медитация на протяжении веков занимает ведущее место в ТОП по минимизации стресса и расслаблению. Медитация – это натуральное средство, которое приведет мысли в порядок и гармонизирует энергию.

Медитации легко научиться, для этого не требуется вступать в какие либо религиозные течения и движения, достаточно освоить технику медитаций и практиковать медитацию дома каждый день.

Подписываясь на курс с видео занятия медитациями, мы совершаем первый шаг в верном направлении, двигаясь в сторону познания себя, раскрытия заложенного в нас потенциала саморазвития и здорового осознанного образа жизни!

• Курс подойдёт тем, кто заботится о своём здоровье, как физическом, так и эмоциональном.
• Тем, кто готов менять жизнь в лучшую сторону.
• Готов приложить усилия и найти время для самого себя, чтобы изменить свои привычки в сторону улучшения здоровья и самочувствия.
• Тем, кто готов иметь более ясную голову и структурированное мышление
• Освоить одну из самых эффективных техник расслабления — медитацию.
• Открыться более радостной, осознанной и здоровой жизни!

Данный курс «медитация для начинающих» рассчитан на людей, которые ценят своё время и здоровье, поэтому выбирают медитацию, как способ достижения оптимально сбалансированного и гармоничного состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Данный курс очень практичный и поможет тебе увидеть и почувствовать все изменения, которые произойдут в результате регулярных занятий медитацией.

Здесь нет эзотерики или каких либо тайн и учений, все техники очень просты и помогут прийти к гармоничному физическому и эмоциональному состоянию.

«Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы». Конфуций.
«Вдруг, однажды вы осознаете: где эта темнота? Где этот нескончаемый поток мыслей? Куда исчез ум? Вдруг вы абсолютно пусты, как бамбук. Но ваша опустошенность – это не пустота: она наполнена радостью и весельем. Медитации достаточно. Все остальное придет следом». Ошо

уроков курса «медитация для начинающих»:

Урок 1: Выбор позы для медитации.

На первом занятии курса мы подробно разберём различные варианты позиций для медитации и выберем позу подходящую именно тебе.

Зачем надо выбирать подходящую позу для медитации?

• От позы при занятиями медитациями зависит твоё качество медитации. Если поза доставляет неудобства, то ты не сможешь медитировать продолжительное время. Если поза слишком вольготная, то не сможешь сфокусироваться на наблюдении.
• Поза медитации — это своеобразный якорь в нашей медитации. В скором времени ты увидишь, что садясь медитировать ты автоматически садишься в свою особую позицию и это помогает быстрее войти в состояние здесь и сейчас без мыслей.
• Мы попробуем различные позы при занятиями медитациями и ты сможешь выбрать идеальную позицию для самого себя.

Урок 2: медитация в движении.

Всем новичкам на курсе «медитация для начинающих» рекомендуются начинать практику медитации с медитации в движении.

Зачем нужна медитация в движении?

• Во-первых, они облегчают поначалу сидение в тишине.
• Во-вторых, позволяют раскрепостить тело и наладить с ним контакт.
• В-третьих, расслабиться телесно и отдохнуть.
• В четвёртых, легче войти в само медитационной состояние.

Мы выполним одну эффективную медитацию в движении, которая состоит из двух частей: одна эта медитация в движении, а вторая часть — это медитация в позиции шавасана.

 Урок 3:Спокойные техники медитации.

В этом уроке курса мы возьмём на пробу спокойную технику медитации и будем выполнять ее 15 минут каждый день.

Спокойные техники медитации дарят нам успокоение, гармонию и центрируют в нашем центре. Это даёт нам новую энергию, мы чувствуем себя жизнерадостнее и сбалансированнее.

 Урок 4:Выбор подходящей техники.

На этом занятии мы займёмся осознанием такого момента, как выбор подходящей именно тебе медитационной техники.

Это нужно для того, чтобы выявить для себя различия между спокойной и активной медитацией и осознать, как твоё тело реагирует на разные техники. Так ты сможешь определить, а что подходит именно тебе в настоящий момент времени. А также мы разберём на курсе и определим в какое время для тебя лучше всего выполнять медитацию.

Урок 5: Работа с эмоциями.

В данном уроке курса «медитация для начинающих» мы разберём основные чувства и эмоции, которые присутствуют в нас. Научимся распознаваться и принимать их такими какие они есть. То есть, мы учимся принимать нас самих такими, какие мы есть.

Для чего это нужно?

• Самопознание помогает нам проснуться, выйти из рабства негативных эмоций и пойти свободным по своему собственному пути.
• Ты перестанешь бесконечно контролировать себя и свои эмоции, а расслабишься и будешь жить теми эмоциями, которыми ты хочешь жить = Осознанный выбор
• Научишься понимать течение эмоций, смену эмоциональных «сезонов».
• Для того, чтобы жить радостно, гармонично в любви и понимании.

Урок 6: Осознание момента здесь и сейчас.

На этом занятии курса будет подробно разобрано состояние здесь и сейчас, а также мы выполним медитацию для достижения этого состояния.

https://www.youtube.com/watch?v=ISvOiVJulVE

Состояние «здесь и сейчас» — очень важное, и позволяет нам жить расслаблено, осознано и гармонично невзирая ни на какие обстоятельства. Когда мы находимся в настоящем моменте времени все проблемы легко решаются, и мы чувствуем себя расслаблено и удовлетворенно.

Мы поговорим как войти в это состояние и как удерживать его в повседневной рутине.

Ты также получишь короткую аудио медитацию на присутствие в моменте здесь и сейчас.

 Урок 7: Интеграция медитации в каждый день.

На этом занятии курса «медитация для начинающих» мы поговорим о том, как интегрировать медитацию в каждый день. Выполним медитацию на центрирование и заземление.В современном мире не легко найти время на самого себя. Я дам тебе несколько ценных советов, как все же это осуществить — как найти время для своей медитации и эффективно внедрить ее в свою повседневную жизнь.

Также мы поднимем такие важные темы, как заземление и центрирование, которые помогут тебе вернуться к своему собственному источнику силы и вдохновения.

После прохождения данного курса «Медитация для начинающих» каждый участник получит в подарок короткую и эффективную аудио медитацию на центрирование, которую можно выполнять каждый день.

 Курс медитация для начинающих условия участия и оплата:

Видео:Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Уроки медитации для начинающих в домашних условиях

Мы живем в век прогресса — настолько быстрого, что сменяющие друг друга новации не успевают запомниться: появляются и исчезают специальности, меняются способы восприятия информации, технологии ее передачи.

В пестром калейдоскопе событий человек теряет духовную целостность, рассеивая энергию по мелочам, он уже не воспринимает себя отдельно от чужих, навязанных социумом идей, мышлений, моделей поведения. Результатом становится чувство опустошения, безынициативность, болезни ума и тела.

Уроки медитации для начинающих в домашних условиях помогут снова найти путь к своей истинной сущности.

Что такое медитация

Если сильно упростить само понятие медитации — это полная концентрация, достигаемая путем выполнения особых дыхательных и умственных упражнений, обращение к себе через отсутствие мыслей и действий.

История возникновения медитации теряется в глубине веков, на пороге появления человечества, но первые упоминания о ней относятся примерно к 1500 г до н.э. Именно тогда в религиозные писания Индии, называемые Ведами, поместили подробное описание медитативных практик того времени.

Многие века техники медитации совершенствовались, увеличивалось их число, глубже становились различия. Обычно начинающим предлагают принять определенную позу, расслабится, сосредоточить ощущения на внутреннем или внешнем образе.

Чаще духовные учителя называют это не медитацией, а концентрацией, без достижения которой истинное погружение в медитативное состояние невозможно. На постижение медитации у новичков может уйти много времени, но результат того стоит.

Практика медитации помогает в домашних условиях освободить сознание от лишней информации, избавиться от стресса, хронической усталости. Постепенно начнется восстановление связей с собственной Сутью, придет гармония с собой и миром, открывающая потенциал для творчества, успеха, привлечения финансового и психологического благополучия, избавления от недугов.

Главное стремление медитации — научить человека быть счастливым здесь и сейчас, самому стать источником этого счастья, а не искать его извне.

Общность медитативных форм

Начинающим долгий путь постижения медитации необходимо понять, что нет универсального метода — именно поэтому так много учений, способов, трактовок. Но они, несмотря на расхождения, имеют схожие черты:

• Изначально достигается сосредоточение на физических ощущениях, например, на касании воздуха к ноздрям при дыхании;
• С возрастанием мастерства меняются объекты медитации;
• Обязательным этапом становится концентрация на полном безмыслии. Обычно эта практика служит ступенькой к переходу на принципиально новый уровень умения. Подобное состояние подразумевает отрешение от мира, отражающееся физически: дыхание практически замирает, человек ощущает блаженство и совершенно не осознает происходящее вокруг него;
• Практически каждый метод медитации практикует сосредоточение на монотонном повторении чего-либо, будь то мантры, биение сердца, дыхание. Еще один распространенный вариант — спокойное созерцание предмета или процесса: это может быть красивая картина, животное, человек, течение воды, пламя свечи и т.д.

Что касается позы, то характерное для медитации положение тела многие начинающие не раз видели на изображениях Будды, где тот сидит, скрестив ноги и слегка опустив голову.

Спина медитирующего идеально прямая, руки лежат на коленях, ладони повернуты вверх, а большой палец соединен с указательным в своеобразное колечко.

Впрочем, зависимо от метода медитации рекомендуемая поза может сильно отличаться от этого классического образца.

Что дает медитация

В середине XX века медитативные практики перестали быть исключительно традицией Востока, быстро покорив многие западные страны.

Резкий рост популярности духовных методов, не имеющих аналогов в Европе и России, вызвал оживленный интерес ученых.

Начались первые серьезные исследования, имевшие целью изучить действие медитации на организм человека. Выводы оказались поистине ошеломительными:

• Регулярное проведение сеансов медитации улучшает обмен веществ, нормализует сердечно-сосудистую деятельность, кровяное давление. На фоне общего улучшения здоровья возрастает сопротивляемость болезням;
• Исчезают депрессии, неврозы, все психические процессы перетекают в спокойное русло. Характер становится уравновешенным, настроение улучшается, появляется бодрость, жажда деятельности;
• Улучшается память, активность мозга, его способность воспринимать и удерживать новую информацию, а также пользоваться ей. Даже у новичков после медитации отмечается заметный рост новых свежих идей, стремление к переменам, улучшениям;
• Страдающие одиночеством люди, начав медитации в домашних условиях, вскоре избавляются от стресса, находят гармонию в себе, наслаждаются своим покоем;
• Есть мнение, что во время медитации организм запускает систему «сканирования» проблем физического и психического состояния, чтобы затем начать процесс самолечения собственной энергией.

Уроки медитации в домашних условиях способны в корне изменить качество жизни человека и его отношение к ней. Со временем сознание становится абсолютно чистым от всего чужого — идей, желаний, убеждений. На смену им приходит чуткость восприятия, умение отличать стремления своей души от приходящего извне с его разрушающим действием.

https://www.youtube.com/watch?v=WjHMC6u0U2k

Новички после медитаций отмечают становление собственного ритма жизни, в корне отличного от бешеного круговорота мирской суеты. Ум становится ясным, мышление мгновенно выделяет суть из потока информации и сосредотачивается на ней.

Достигаемая при медитации концентрация помогает стать более устремленным, идти к своим целям прямым путем, не отвлекаясь и не растрачивая силы. Восстановившись, организм начинает запасать энергию, и тогда обычные жизненные мелочи превращаются в радости, возникает желание познавать новое, расширять кругозор.

Уроки для новичков

Медитация в домашних условиях считается одной из наиболее эффективных, ведь мы подсознательно расслабляемся едва попав в родные стены, привычную обстановку. Поэтому начинающим лучшего места для первых уроков и искать не стоит, чтобы не отвлекаться на окружение. Несколько советов помогут Вам сделать знакомство с медитационными практиками продуктивным:

• Исключите все рассеивающие внимание факторы. В первую очередь это относится к людям, даже очень близким. Начинающие обычно чувствуют себя очень некомфортно, пытаясь сконцентрироваться в домашних условиях. Боязнь показаться смешным во время медитации может свести на нет все душевные усилия;
• Громкие звуки тоже выбивают из равновесия, поэтому выключите все электроприборы, включая холодильник. Плотно закройте двери и окна. Последние можно зашторить, создав уютный полумрак;
• Если Вам сложно сосредоточится внутри себя, попробуйте начать с медитации отрешенного созерцания. Медитируйте, наблюдая движение стрелок механических часов, распускание цветочного бутона, дождь, закат и т.д;
• Некоторым начинающим помогают ритмичные звуки — неторопливая музыка, шум ветра, скрежет сверчка, капающий кран — все, что может звучать в домашних условиях.

Немаловажным условием правильной медитации является поза, принимаемая новичком. Она полностью исключает любое напряжение, а потому должна быть максимально удобна.

Описанная в начале статьи поза лотоса подойдет не всем, тело может оказаться не готово к такому положению.

Ничего страшного, сядьте просто на стул со спинкой, разместив руки на коленях, позвоночник обязательно держите прямо.

Скрещивать руки или ноги не обязательно, достаточно повернуть ладони вверх для лучшего течения энергии. Далее следует сам процесс концентрации — не бойтесь ошибиться.

Не пытайтесь управлять вниманием, отпустите его полностью, сосредоточившись на дыхании без мыслей. Вы обязательно поймете по внутренним ощущениям, когда все действия выполнены правильно.

Если обобщить, медитация схожа со спортивными тренировками в плане необходимости регулярного выполнения. Это не значит, что следует увеличить продолжительность уроков, просто нужно сделать их ежедневными и желательно проводить в одно и то же время.

После выполнения медитации не спешите погружаться в дела, выпейте чашечку зеленого чая, примите ванну с эфирными маслами, посмотрите старые фотографии — сейчас важно поддержать полученный положительный настрой.

Соблюдение этих правил сделает уроки медитации для начинающих максимально эффективными в домашних условиях: вскоре Вы научитесь медитировать в любой позе, даже во время пешей прогулки или занятий спортом.

Видео:Медитация для начинающих - Урок 2. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Медитация для начинающих

Медитация — лучший способ знакомства с собой. Это не эзотерическая практика, а вполне понятная и знакомая каждому из нас процедура. Мытье посуды, лузганье семечек, утренняя пробежка — все это своеобразная форма медитации.

Я два года уделяю медитации по 10 минут в день и нашла в этом занятии много преимуществ. В статье разберем основы медитации, раскроем ее пользу и научимся расслаблять ум в домашней обстановке.

Для чего нужна медитация

Суть медитации в том, чтобы дать мозгу отдохнуть. В момент расслабления внимание переключается с умственной деятельности на физические ощущения, и мозг работает в фоновом режиме. Он восстанавливается и набирается сил.

Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели эксперимент на 300 человек (англ). Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены.

У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению. Медитация позитивно влияет на гены (англ). Гарвардское исследование 2017г.

Любая медитация приведет к положительному результату. Но если есть особые запросы, можно использовать узконаправленную медитацию.

На Ютубе их много.

Если терзают сомнения при выборе жизненного пути, можно прослушать комфортную медитацию для поиска призвания.

При поедающем изнутри чувстве вины, стыда или ненависти, поможет медитация прощения.

Если мало энергии и вдохновения, отлично зайдет медитация по раскрытию энергетических чакр.

https://www.youtube.com/watch?v=fuzxTseZa4o

Мы рассмотрим классическую форму медитации, которая поможет:

• настроиться на день;
• снять стресс;
• улучшить самочувствие;
• наладить контакт с телом;
• повысить продуктивность;
• облегчить процесс обучения;
• улучшить память;
• контролировать эмоции;
• стать жизнерадостным;
• подготовиться ко сну.

Возможно, вы найдете для себя и другие преимущества медитации. Мне эта практика помогла за три месяца избавиться от панических атак.

Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.

Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:

• Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
• Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
• Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
• Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
• Укрепляет и улучшает память.
• Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя.

Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие.

Многие приходят к медитации из йоги и наоборот, здесь хочется оговориться, что в тандеме они дают еще более глубокий и осмысленный результат, но и имеют место быть по отдельности.

Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом

Место для медитации не столь важно — практиковать ее можно практически в любом месте: в домашних условиях, тренажерном зале и даже в общественном транспорте.

Важна правильная техника, а именно три аспекта: поза, дыхание и внимание. Разберем отдельно каждый.

Поза

Главное — вам должно быть удобно. Убедитесь, что вы сможете пробыть в позе несколько минут.

Если вы медитируете сидя, расправьте плечи и раскройте грудь. Выпрямите спину и потянитесь макушкой наверх. Старайтесь расслабить ноги.

Подбородок опущен, грудь зажата, локти согнуты, спина скручена

Макушка тянется вверх, грудь раскрыта, руки ровные, спина прямая

Руки можно опустить на колени или собрать их в мудры — особое положение пальцев. Например, в джняна-мудру, как на фото ниже.

Большой и указательный пальцы соприкасаются, остальные сведены вместе и расслаблены. Джняна-мудра успокаивает ум, нормализует давление и снимает напряжение в теле.

Удобное положение для медитации — поза по-турецки, иначе Сукхасана. Для этого нужно согнуть и скрестить ноги в положении сидя, как на фото.

Сукхасана, поза по-турецки. Для мужчин — согнутая правая нога сверху.

Сукхасана, поза по-турецки. Для женщин — согнутая левая нога сверху.

Мужчинам предпочтительно медитировать в Падмасане — Поза лотоса — и ее вариациях. Из положения сидя нужно согнуть левую ногу в колене и положить ступню на основание правого бедра, а затем правую ступню положить на левое бедро. Пятки в позе находятся на линии пупка.

Падмасана, Поза лотоса. Для мужчин — правая нога сверху.

Падмасана, Поза лотоса. Для женщин — левая нога сверху.

Женщинам также можно использовать Позу лотоса, но лучше выбрать для медитации другую позу — Сидха Йони Асану. Это исключительно женская поза. Большинство поз в йоге созданы для мужчин, и в сидячем положении направлены на сдерживание сексуальной энергии. Сидха Йони Асана наоборот пробуждает сексуальную энергию и массирует органы промежности.

https://www.youtube.com/watch?v=udfzfxlRBv8

Чтобы правильно сесть в позу, нужно выпрямить ноги, согнуть правую ногу в колене и прижать ступню к основанию внутреннего берда левой ноги. Затем поднять левую ногу и положить ее на правую так, чтобы левая пятка лежала аккурат на правой пятке.

Сидха Йони Асана. Правая нога снизу, левая нога сверху.

Если вы медитируете лёжа, не прижимайте руки к туловищу и ноги друг к другу. Раздвиньте ноги чуть больше ширины плеч, раскиньте руки по сторонам от корпуса ладонями вверх. Пальцы можно собрать в мудры. Голову слегка отведите в сторону, чтобы расслабить шею.

Шея напряжена, руки прижаты к туловищу, ноги прижаты друг к другу

Шея расслаблена, голова слегка отведена в сторону, руки и ноги свободно расставлены

Дыхание

После принятия комфортного положения нужно настроить дыхание. Старайтесь дышать в медитации расслаблено.

Спокойный и глубокий вдох носом и медленный, длительный выдох — тоже носом. Если присутствуют проблемы с пищеварением, на вдохе максимально наполните живот воздухом. С выдохом расслабьте живот и усилием помогите выпустить оставшийся воздух. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается.

Внимание

Отпустите мысли и следите за ощущениями в теле.

1. Расслабьте ноги. Сначала пальчики ног, затем ступни, голеностопы, колени, бедра, тазобедренные суставы. Почувствуйте, как мышцы ног стали тяжелыми и податливыми.

2. Поднимайтесь выше, скользя вниманием по мышцам груди и живота. Снимите с них напряжение. Переключите внимание на позвоночник и мышцы спины: начиная с поясницы и до лопаток. Расслабьте спину. Ощутите ее тяжесть.

3. Перенесите внимание на руки. Расслабьте их, начиная с пальчиков рук и ладоней, продолжая предплечьями, плечами и шеей.

Поднимитесь через шею выше и расслабьте волосяной покров головы, уши, виски, щёки. Пройдитесь вниманием через лоб к глазам и векам, расслабьте их. Расслабьте нос, губы и подбородок.

Язык слегка дотрагивается верхнего нёба. Проследите, чтобы челюсти были расслаблены.

Теперь всё тело расслаблено и находится в состоянии покоя. Задержитесь в этом состоянии от десяти минут и дольше.

Возможны покалывание, щекотка, холод, жар или другое непривычное ощущение — это реакция тела на расслабление. И это хороший знак.

Мозгу непривычно жить без работы. Он может тревожить вас мыслями вроде «хочу есть, что у меня дома в холодильнике?», «ой, а завтра у мамы день рождения», «пойти сегодня в кино или нет?» Не вините себя за возникшие мысли, поблагодарите их и отпустите. Концентрируйтесь на дыхании, придумайте и повторяйте про себя аффирмации. Например, такую: «моя голова свободна от мыслей».

Прослушайте укороченный формат аудиомедитации. Даже 7 минут расслабления окажут полезное действие. Найдите комфортную позу и помедитируйте прямо сейчас.

Чтобы отключить мысли, проследите за дыханием. Мысленно повторяйте: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Это поможет войти в медитативное состояние.

Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.

В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.

Мантры для медитации:

1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут.
2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут.
3. Мантра гармонии, 16 минут.

Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.

Звуки природы для медитации:

1. Шум морского прибоя, 1 час.
2. Пение птиц, 1 час.
3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.

Как заниматься медитацией

Для положительных изменений нужна система. Если заглядывать в тренажерный зал раз в месяц, то даже самая интенсивная трехчасовая тренировка не принесет хорошего результата. Так же и с медитацией.

10 минут

медитации в день достаточно, чтобы улучшить качество жизни

Посвятите медитации 10 минут в день. Чтобы не забывать — установите будильник-напоминание в удобное для вас время дня. Хвалите себя за каждую проведенную медитацию. Похвала поможет мозгу связать расслабление с выработкой гормона удовольствия — дофамина. Это будет мотивировать вас продолжать занятия.

https://www.youtube.com/watch?v=L4oAxmz8m1A

Медитация утром поможет зарядиться и настроиться на отличный день, а медитация вечером снимет эмоциональное напряжение перед сном. Если вам комфортнее медитировать по утрам, лучше делать это в сидячем положении, чтобы наверняка не уснуть во время медитации.

Сначала будет непривычно, но уже через неделю ежедневной практики вы заметите изменения. Мысли станут ясными, концентрировать внимание станет проще, а войти в медитативное состояние будет легче и легче. Время практики не имеет большого значения.

Памятка

1. Медитация снимает стресс и улучшает здоровье.
2. Видов медитации много: лучше начать с классики, и если понадобится — подыскать узконаправленную.
3. Для медитации важны удобная поза, спокойное дыхание и внимание на ощущениях в теле.

4. Если сложно расслабиться в тишине, включите в проигрывателе звуки природы или мантры.
5. Медитация по утрам настраивает на день, по вечерам — успокаивает и готовит ко сну.
6. Для позитивных изменений достаточно десяти минут медитации ежедневно.

Медитация позитивно влияет на мозг и духовную составляющую. А упражнения для тела дарят колоссальный заряд эндорфинов и как следствие, избавляют от негативных мыслей, которые могут мешать настроиться на медитативное состояние.

Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать тело в тонусе, а разум открытым к медитации. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Видео:Урок 2. Медитация для начинающих. Работа с нейронами мозга. Усвоение энергииСкачать

Медитация для начинающих теория и практика

Медитация для начинающих является прекрасным способом избавиться от всего негатива ежедневной безостановочной суеты и быстрого темпа жизни, который окружает нас в современном мире.

Она не требует вложения огромных денег, просто осваивается и практически не имеет противопоказаний.

Легкость и удобство – вот основные принципы медитативной практики, позволяющей оздоровить мозг и справиться со стрессом.

Основы медитации: что нужно знать

Медитация – это комплекс психологических упражнений, которые благодаря освобождению мозга от воздействия внешних раздражителей позволяют сконцентрироваться на единственном предмете, мысли или идее.

Каждый элемент медитативной практики имеет важное значение, поэтому неправильная подготовка к ней или вообще ее отсутствие может негативно отразиться на всем процессе.

Медитация для начинающих включает в себя ряд важных моментов, которые нужно знать перед ее выполнением.

Поскольку на уровень концентрации, внимательность и состояние ума непосредственное влияние оказывает положение тела, то для медитации безусловно важно выбрать правильную позу. Идеальным вариантом будет поза «лотоса». Она выполняется сидя с ровным позвоночником и скрещенными ногами.

Однако в связи с тем, что начинающим практикам будет сложно высидеть таким образом долго, лучше найти альтернативный вариант расположения. Результат медитации при правильном ее выполнении никак не будет зависеть от того, как вы сидите или лежите.

Главным критерием выбора позы должно стать удобство.

Идеального времени и продолжительности для медитации начинающих практиков нет, но желательно, чтобы она была регулярной и проходила в одно и то же время.

Начинать можно от 5 минут, со временем постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнений.

Хорошо медитировать утром, что позволит зарядиться энергией на весь день, и вечером, когда можно снять пережитое за день напряжение и расслабиться.

Несмотря на то, что в целом медитация не требует определенного места, для начинающих все же лучше продумать, где именно они будут выполнять упражнения. Важными составляющими для них должны стать уютное помещение с достаточным пространством, коврик и подушка, а также, что особенно важно, отсутствие раздражителей, например, запахов и звуков.

https://www.youtube.com/watch?v=53MipK7NPjA

Медитативные упражнения не имеют противопоказаний и ограничений, ими могут заниматься люди любого возраста, независимо от их физической подготовки и образа жизни. Медитация – это отличный отдых для подверженного постоянным стрессам ума и тела.

Поэтому, если появилось желание посвятить часть своего времени этому, ни в коем случае не стоит искать отговорки и откладывать практику на потом.

Ключом к успеху в любом деле, и медитативных упражнениях, в том числе, будет принцип «меньше сомнений, а больше действий».

Плюсы и минусы от медитаций

Широкая популярность медитации во многом обусловлена ее положительным влиянием на организм человека. Данный факт подтверждается не только многочисленными отзывами людей, которые занимаются медитативной практикой, но также имеет доказательства в результатах научных исследований.

Среди плюсов влияния медитации на человека можно выделить:

• сокращение уровня стресса, беспокойства и депрессии;
• возможность управлять логическим мышлением, повышение интереса к окружающему миру;
• замедление возрастных изменений мозга;
• нормализация кровяного давления;
• повышение иммунитета;
• ощущение большей уверенности в себе;

оказания существенного эффекта при борьбе с вредными привычками, в частности, с алкоголизмом, курением и наркоманией.
Психосоматическая природа многих заболеваний уже давно является неоспоримым фактом в медицине.

Люди, которые практикуют медитацию, способны поддерживать гармонию в своем внутреннем мире, что является отличной профилактикой большинства болезней. Однако несмотря на целый ряд положительных моментов от медитации, при ее неправильном выполнении может быть нанесен вред организму.

В частности, речь идет об уходе человека от реальности, неадекватном восприятии им окружающей действительности. В связи с этим людям, у которых есть психические заболевания, медитативные практики противопоказаны.

Для чего делать медитации?

Многие люди, несмотря на широкое распространение в обществе информации о медитации и ее влиянии, до сих пор не понимают для чего она нужна.

Объяснить это можно нежеланием учиться чему-то новому, развиваться и становиться успешнее, а ведь именно медитативные упражнения во многом способствуют этому. Практика медитации нужна для постановки целей в жизни и их реализации. Кроме того, она позволяет материализовать наши мысли.

Ежедневные, и пусть даже не очень продолжительные, медитативные практики, являются основой для воплощения наших желаний в реальность.

Интересные факты

С медитативными практиками связано много научных исследований, интересных фактов, жизненных случаев и ситуацией. Несколько моментов, которые полезно знать перед тем, как заняться медитацией:

• различные формы отдыха, релаксации, сосредоточения никак не связаны с медитацией и надеяться, что от них будет такой же эффект бессмысленно;
• медитация не имеет никакого отношения к религии и вере;
• важно понимать, что успокоение ума является следствием медитации, а не его предпосылкой;
• поза «лотоса» под приятную и красивую музыку не является медитацией;
• самостоятельно научиться медитативным практикам по книгам или от друзей нельзя, их овладение осуществляется
• исключительно в результате прямой передачи знания и опыта от Учителя к Ученику.

Помочь в освоении методики и практики медитации для начинающих может учебный центр Ратнера «Секреты Силы». Здесь организовано проведение как индивидуальных консультаций и процедур, так и предусмотрены групповые обучающие программы.

Сергей Ратнер поможет каждому раскрыть в себе способности на энергетическом уровне решать задачи и достигать поставленные цели. Более детальную информацию об обучении и курсах медитации можно найти на сайте https://www.metapower.

tv/

🎥 Видео

Медитация для начинающих - Урок 7. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозгаСкачать

Медитация для начинающих - Урок 4. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Медитация для начинающих - Урок 6. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Медитация для начинающих - Урок 8. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

Медитация для начинающих | Эти 15 минут в день изменят вашу жизнь (практика)Скачать

Медитация для начинающих - Урок 3. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать

✨Медитация для начинающих ✨ПРОЩЕ НЕКУДА! ✨Уроки медитации ✨Урок "7 Минут Медитации" ✨Скачать

Медитация для начинающих. Обучающее видео № 2. ОСНОВЫ КОНЦЕНТРАЦИИ. МЕДИТАЦИОННАЯ РОМАШКАСкачать

как правильно медитироватьСкачать

Урок 3. Углублённая медитация КрийяСкачать

Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature SoundsСкачать

Медитация для начинающих. Обучающее видео №1: Обучение базовой медитации.Скачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

Медитация для начинающих - Урок 5. Как правильно медитировать в домашних условиях!Скачать