Мощная техника Нидра медитация

Видео:Йога-нидра для сна и глубокого расслабления 2017г. Нидра-йогаСкачать

Йога-нидра — самая мощная техника расслабления!

Для меня она Богиня, которая вдохнула в меня новую жизнь и сделала меня той, которой я и должна быть, и ее имя я буду писать с большой буквы! Впервые с этим состоянием я познакомилась в школе йоги по методу В.С.Бойко, когда пришла туда выжатая как лимон неврозами и неудачами в семейной жизни. И если люди летят в йогу за растяжкой, гибкостью и силой, то я ползла обессиленная, но внутренне «вздрюченная», за покоем.

Идеей психического расслабления без химических препаратов прониклась сразу, но психическое состояние глубокой релаксации стала ощущать только спустя месяц! Сначала в практике Йога-нидры, а потом и в практике мягких асан (без усердия и предела). Коллеги по Школе В.С.

Бойко говорили, что мне еще повезло, и все не так запущено! Ведь глубоко и давно невротизированные личности начинают ощущать это состояние лишь спустя несколько месяцев.

И если испытают его хотя бы один раз — захотят еще! Ведь эффект от практики ощущается сразу — вся биосистема реагирует радостью.

Через этот благодатный покой и разлитую мягкую радость, Бессознательное сообщает вам, что экологичный путь исцеления найден! И люди говорят, что почувствовали такое состояние, о котором давно забыли. И у некоторых текут слезы…

Что же это за состояние такое — Нидра?

Это состояние между сном и бодрствованием. Как я говорю левой ногой в осознанности, а правой в дреме. Причем левая нога периодически проваливается в мякоть сна.

Это трансовое состояние, достигаемое посредством намеренного мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела. Такая глубокая психическая релаксация в технике Йога-нидры возможна лишь при ом сопровождении извне.

А ведущий сеанса должен обладать глубокими знаниями и навыком гипнотического воздействия.

Рождение этого метода произошло в стенах Бихарской Школы Йоги благодаря Свами Сатьянанде Сарасватти на основе двух разновременных традиций, — ведийской ньясы и тантрической «йоги сновидений» в 50-х годах XX столетия.

Но я предполагаю, что и западные исследования врачей в области психологии того периода оказали влияние на создание метода. Например, немецкий врач Иоган Шульц предложил метод Аутогенной Тренировки, основанной на мышечной релаксации еще в 1932 году.

А в 50-х его начали применять уже в России. Это разные методы, но с общими корнями.

Доктор биологических наукпрофессор Н.Н.Сентябрёв

Мое личное восстановление и многочисленные отзывы об эффективности состояния Нидры — это факт, а не размазанные рассуждения о контакте с подсознанием и энергиями.

Йога-нидра — техника расслабления, которая неизбежно приведет к успокоению нервной системы и глубокой психической релаксации. Это состояние сознания между сном и бодрствованием, достигаемое посредством волевого мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела.

В физическом плане помогает освободиться от зажимов и напряжений в теле. А на психоэмоциональном — выключает бег изматывающих мыслей, растворяет психическое напряжение, позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.

Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, повлечет нормализацию эмоционального фона, восстановит механизм засыпания и здоровый сон.

Правильное решение выхода из проблемы, сформированное в подсознании, легко проникает в сознание и в какой-то момент проявляется озарением, инсайтом.

Глубокие релаксации перенастраивают невротический мозг! Они растворяют текущее напряжение психики. Они не дают травматическому, психическому мусору становится новыми «камнями души» и утяжелять неврозы. Именно глубокие неосознаваемые неврозы создают эмоциональную омрачённость и меняют личность в негативную сторону.

https://www.youtube.com/watch?v=_FnVvr0dDN4

Мне интересно состояние Нидры с точки зрения саморегуляции и восстановления, влияния на успокоение нервной системы. Сам факт пребывания в трансе уже оказывается полезным для разрешения множества проблем. Согласно Милтону Эриксону, транс сам по себе терапевтичен.

И просто пребывание в нем может благоприятно переструктурировать психику, что сложно осуществимое в «обычном» состоянии сознания.

А согласно современным исследованиям Роберта Нильсона можно сделать вывод, что пребывание в глубокой релаксации перенастраивает невротический мозг.

20 техник релаксации с ым сопровождением преподавателя Йога-нидры и гипнотерапевта Оксаны Роговой:

Йога-нидра для детей

Йога-нидра классическая

Йога-нидра с самовнушением

Йога-нидра короткая

Йога-нидра с визуализацией

Узнать больше и скачать приложение  

Внедрение установок в трансовом состоянии

О том, что в стадиях глубокой релаксации при устойчивом опыте можно контактировать с ПОДСОЗНАНИЕМ, наверняка вы слышите часто. Звучит волшебно заманчиво, но непонятно! Действительно использовать транс для психотерапевтической работы можно, но это должны уже делать не просто инструкторы йоги, но профессионалы – нидрологи, гипнотерапевты.

Внедрение санкальп, а по-западному выражаясь – установок, процесс деликатный и штучный. Каждую установку надо формулировать правильно, потому что есть в истории гипноза примеры внедрения невежественных программ, которые разрушали жизни.

Установку можно внедрять самостоятельно либо с помощью нидролога. Для специалистов эта информация станет доступна на тичерсах по Йога-нидре.

А для самостоятельно практикующих «Йога-нидру с самовнушением позитивных установок» — через приложение «Нидра».

Список готовых установок можно посмотреть ниже под статьей.

После выхода из «пике», прослушивание Йога-нидры можно минимизировать и прослушивать только в эмоционально напряженные периоды жизни или в нересурсном(измотанном) состоянии.

Как и когда практиковать?

Практика Йога-нидры абсолютно безвредна и экологична для Вашего организма, в отличие от фармакологического и наркотического воздействия!

Если ваш стресс слишком свеж, скорее практика нидры будет неэффективна. Дождитесь спада напряжения и приступайте к курсу! Спокойный сон, радость, силы и четкое ощущение, что все теперь становится так, как хочется — станут и вашим фактом!

Поэтому, если Вы не желаете травить свой организм, и так уже измотанный стрессами, попробуйте Нидру! Курсом. Ежедневно в течение 21 дня.

Ознакомьтесь с противопоказаниями: эпилепсия; серьезные психические заболевания (психозы, шизофрения, параноидальный синдром с галлюцинациями); истерические реакции; внутренние кровотечения и гастриты в стадии обострения (чтобы не вызвать расширения капилляров); инсульт в острой форме.

Список установок для самовнушения в Йога-нидре

• как способ внедрения новых позитивных установок в Ваше подсознание (необходима консультация со специалистом)

• Обычно техники релаксации выполняются в положении, которое называется Шавасана. Это комфортное положение, лёжа на спине. На полу или в кровати. Руки отведены от тела, ноги расположены врозь. Голова прямо либо на бок. Рот и глаза закрыты.

• В некоторых случаях, например, при беременности, положение может быть на боку. Иногда, при психическом дискомфорте, на животе.

• При дискомфорте в пояснице под колени можно поместить любой нежесткий валик или болстер.

• Вслучаях быстрого засыпания, не ставя именно это целью, можно выполнять в положении сидя.

• При дискомфорте в шее, под голову поместите невысокую подушку.

• На глазах повязка, если в помещении светло.

• Позаботьтесь о тепле и покое.

• Рекомендуется в наушниках и негромко.

Можно ли засыпать в практике Йога-нидры?

Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати.

А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться»,  чтобы «не засыпать» —  противоречит концепции расслабления.

А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.

.

a

Я быстро засыпаю, а не расслабляюсь. это нормально?

Есть категория людей, которые засыпают сразу, как только принимают горизонтальное положение. В этом случае, практикуйте сидя, опираясь спиной о комфортную поверхность. Но если это связано с усталостью и недосыпанием  —  выспитесь, отдохните, пересмотрите режим жизни.

a

Почему я начинаю плакать?

Всё дело опять в подавлении своих эмоций, чувств и желаний. Человек это делает не всегда и не совсем намерено. Например: вас обидели. Но вы решили, что вы сильны, и волей, как вам кажется, справились со своим настроением. Помните? «Да не расстраивайся! Не обращай на это внимание! Отвлекись!»

Вы не прожили это чувство. Любую эмоцию и чувство надо пережить до конца. Выпить до дна до капли, чтобы она не осталась в вас. И не бояться этого. Если она остаётся в подсознании (там вы ее не чувствуете), то навсегда и ползет эрозией, разъедая физическое тело – это то, что называют психосоматикой. И только полное ее проживание избавляет вас от него навсегда.

Бессознательные защитные программы, отвечающие  вашим командам «не чувствовать» делают всё, чтобы вы не чувствовали психической боли. Подчиняясь вам, они держат оборону. Боль спрятана, но жива. Когда вы расслабляетесь, «защитники» засыпают и эти непережитые эмоции выходят в сознание: слёзы, страх, обиды, жалость к себе, вина.

Иногда через чувства, иногда через ощущения тела.

Иногда, подавленная по разным причинам сексуальность, при расслаблении проявляется настоящим сексуальным возбуждением.

https://www.youtube.com/watch?v=S4tpegeN-2U

Вы чувствуете и ощущаете в релаксации то, что от себя спрятали.

Мыслительная деятельность — это обычный нейрофизиологический, фоновый процесс. Его, так же как и всё, можно подавить — спрятать. Как в примерах выше, подавляются все нейрофизиологические реакции: физическая боль, эмоции. Так же и ум.

У йогов получается в настоящих медитациях лишь удлинять паузу между мыслями. В Нидре эти упражнения делать не надо. Просто выполняйте команды. В трансовом состоянии много «залетных» мыслей, как и «не ваших» образов, феноменальных ощущений — венегрет психофизиологического контента.

Просто позвольте им быть, не вовлекаясь, ничего не осмысливая.

a

Почему я не могу расслабиться?

Возможно, банальный страх перед «мистическим», иррациональным. Нидра — это естественное состояние, в котором вы ежедневно пребываете при пробуждении и засыпании. Оно очень приятно и терапевтично. Мои инструкции его лишь продлевают и углубляют.

Но чаще всего расслабиться в Нидре мешают установки и убеждения на уровне подсознания, блоки, гиперконтроль.

Например: «расслабляться нельзя, а то …», « не достоин покоя», «нельзя терять контроль», «отдыхать нельзя, надо работать (в том числе над собой)», «если изменится состояние то, я умру», «если я расслаблюсь, то пострадаю» и пр.

Как и когда они «залетели» в подсознание можно обнаружить только в гипнотерапии. Для  трансформмации этих убеждений и установок рекомендуется индивидуальная гипносессия.

a

Почему я чувствую боль в определенной части тела?

В релаксации усиливаются телесные ощущения. Возможно, вы лежите, как спартанец, на жёстком полу и без подушки под затылком. Полно! Это не аскеза!

Но иногда проявляется подавленная боль. Реальный пример: спортсмен сломал ногу. Ни в процессе травмы, ни при операции, ни в реабилитации не испытывал боли.

Намерение принять участие в важном соревновании было настолько сильно, что мозг сумел подавить боль, создавая иллюзию нормального самочувствия. Но в релаксации всплыла вся бессознательно подавленная физическая боль.

Другими словами проявляется телесная игнорируемая (непережитая) боль телесных травм или амнезированных психосоматических напряжений.

a

Я всё слышу и упорно делаю, я молодец?

Нет. Выполнять инструкции до определенного этапа — это обязательная часть. И надо приложить некоторое усилие, чтобы концентрироваться на частях тела. Но в какой-то момент вам уже не хочется делать это усилие, потому что становится очень хорошо. Вы испытываете эйфорию. Поздравляю! Вы там! В глубокой релаксации! В этот момент просто наслаждайтесь тем, что происходит само.

канал Relax Yoga Оксана Рогова

с ым сопровождением гипнотерапевта и преподавателя Йога-нидры Оксаны Роговой

Будьте здоровы и счастливы!

Туры, мероприятия, статьи Оксаны Роговой

ПОДРОБНОСТИ И ЗАПИСЬ НА КУРС Приглашаю преподавателей йоги, психотерапевтов, гипнотерапевтов на обучение чтению техник Йога-нидра и Шавасана в гипнологическом ключе. Обучение йога-нидра Вы хотите чтобы Ваши ученики и клиенты расслаблялись[…]

Подробнее

Йога-тур в Грецию на остров Лесбос с опытным преподавателем Йоги и пилатеса Оксаной Роговой. 21 сентября-1 октября от 615 Евро (без перелета).
ЗАПИСЬ ОТКРЫТА! ИНТЕРЕСНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПО СТОИМОСТИ ТОЛЬКО ДО 1 ИЮЛЯ!

Подробнее

19 июня Йога-нидра с самовнушением позитивных установок в Пране на Войковской с Оксаной Роговой. «Прана» на Войковской – это самый крупный в Европе центр йоги площадью более 2500 м².
Помоги своим желаниям осуществиться! 18:00-20:00

Подробнее

Видео:Новая Йога-Нидра - мощная медитация расслабления и исполнения желаний [Shambala Channel]Скачать

Йога-нидра: отзывы, базовый комплекс, основные техники

Медитация йога-нидра относится к числу самых эффективных духовных практик. Она позволяет расслабиться, войти в состояние измененного сознания, понять, как следует поступать в жизни, находясь в тех или иных условиях.

В результате человек осознает, что это не обстоятельства им так умело управляют, а он сам сдает свои позиции, так и не успев понять, чего желает достичь на самом деле. Базовый комплекс йоги-нидры в состоянии освоить каждый.

Нужно только набраться немного терпения и приложить определенные усилия. Данная практика расслабления позволяет достичь состояния внутреннего равновесия. Мощная техника, которую называют осознанным сновидением.

Методика появилась в середине прошлого века и является квинтэссенцией результатов научных исследований деятельности мозга и древних индийских практик. Свами Сатьянанда Сарасвати принято считать основателем йоги-нидры.

Базовый комплекс

Прежде чем приступить непосредственно к занятию, необходимо войти в состояние глубокого транса. Оно достигается с помощью специального подготовительного этапа: соответствующей музыки и слов.

Голос диктора будет вести практикующего, за ним просто нужно следовать, мысленно выполняя все задания. Не исключено, что в ходе погружения в сеанс, захочется заснуть по-настоящему.

Некоторых утомляет и усыпляет монотонное звучание однотипных вибраций.

https://www.youtube.com/watch?v=dKlrZcKV2_Q

Если это произойдет непроизвольно, то значит, индивид по каким-то причинам еще не готов к постижению собственной личности. Возможно, следует попытаться еще раз или отложить занятия до лучшего момента. Особенно стоит отметить, что сама техника включает в себя несколько этапов. Их необходимо проходить последовательно, не торопясь и не сбиваясь с общего ритма.

Характеризуется готовностью к принятию изменений. Нужно не просто настроиться на медитацию, а глубоко прочувствовать то, что с вами происходит. В некоторых случаях понадобится поработать с сознанием, поменять отношение к некоторым жизненным событиям.

Настройка начинается с того момента, когда принимается удобное положение лежа. Желательно постараться отключить посторонние мысли. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем не выпасть из созидательного состояния и начать эффективно работать над собой.

В большинстве случаев людям удается справиться с начальным этапом.

Этап погружения

С этого момента уже начинается серьезная внутренняя работа. Медитация йога-нидра возможна только тогда, когда перестают беспокоить какие-либо размышления по поводу происходящих событий. Для достижения лучшего эффекта необходимо обязательно поставить перед собой цель.

Ключевым моментом является получение ответа на вопрос «Для чего необходимо осваивать данную технику и вообще каким-то образом себя менять?». Только в этом случае можно достичь максимального эффекта. Погружение происходит постепенно, как правило, в течение нескольких минут.

Он характеризуется измененным сознанием. Человек перестает себя контролировать, замечать, что с ним в действительности происходит. Этап перехода очень важно совершить правильно, чтобы внезапно не «выскочить» из состояния глубокой релаксации.

Дело в том, что внутреннюю настройку очень легко сбить, если сделать что-то неправильно. Вот почему так важно слушать голос инструктора. Грамотный специалист не просто подскажет, как лучше себя вести во время сеанса, но и постарается предупредить формирование деструктивного состояния.

Чтобы польза от занятия была максимальной, необходимо выполнять работу с полной самоотдачей, не жалея внутренних ресурсов.

Фаза глубокого расслабления

Конечный этап, до которого нужно обязательно дойти, нигде не сбившись и не выпав из ритма. Если следовать всем указаниям, то ожидаемый эффект будет обязательно достигнут. В это время человек начинает ощущать свой богатый внутренний мир.

Появляется понимание, что насущные проблемы в какой-то степени мелкие, неважные и несущественные. Многие настолько отрешаются от внешнего мира, что их перестают заботить собственные физические недомогания, какие-то иные проявления беспокойства.

Чем глубже личность погружена в созерцание своей собственной сущности, тем ярче она сможет пережить этот опыт.

Некоторым требуется совсем немного времени для получения итоговых выводов, понимания, как жить дальше, на что направлять свои усилия.

Основные техники

Знание конкретных методик может оказаться весьма полезным. Чтобы процесс самосовершенствования проходил максимально эффективно, очень полезно вооружиться соответствующими техниками. Отзывы и мнения о йоге-нидре во многом зависят от выбора практикуемого способа. Собственный опыт дает намного больше, чем самые красочные рассказы, полученные из чужих уст.

«Поющие чаши»

Эта методика уникальна по своей сути и не имеет аналогов. Техника проста в исполнении и одновременно сложна. Основная трудность заключается в том, чтобы обзавестись необходимыми атрибутами. На занятиях, которыми руководит настоящий профессионал, это не станет проблемой.

Мерное постукивание специальной палочкой о чаши создает определенные вибрации, которые целительным образом действуют на нервную систему человека. Создается эффект «пения» – прекрасного и гармоничного звучания. Отзывы о йоге-нидре с тибетскими поющими чашами в большинстве случаев положительные.

Люди отмечают, что воспроизводимые звуки их невероятно успокаивают, помогают восстановить артериальное давление, снизить тревогу и беспокойство, существенно улучшить общий эмоциональный фон. Получается, что не нужно быть мудрецом, чтобы приблизиться к истине.

Каждый день может быть удивительным и неповторимым, если он наполнится непреходящим, особенным смыслом.

«Я желаю всем счастья»

Эта практика напоминает молитву. Она основана на желании бескорыстного служения другим людям. На самом деле подобное намерение живет в каждом, только не все соглашаются воплотить его в реальности. Многие опасаются, что их добротой неминуемо начнут пользоваться окружающие.

Фактически же польза от выполнения упражнения несомненная: индивид освобождается от эгоистичных страхов, направляет свою энергию на служение тем, кто в данный момент находится рядом. Суть методики заключается в произношении заветных слов, стараясь искренне ими проникнуться. Отзывы о нидра-йоге во многом зависят от того, насколько человек готов работать над своим сознанием.

Тот, кто искренне хочет дарить счастье и радость, в итоге оказывается в выигрыше: улучшается настроение, физическое состояние.

«Полет»

Техника направлена на устранение негативных препятствий и на создание позитивного потенциала внутри личности. Ее основателем является Илья Журавлев – ведущий специалист в области самосовершенствования, эффективный гипнотерапевт.

Методика «Полет» направлена на раскрытие своего истинного предназначения. Чем чаще человек ее практикует, тем глубже начинает осознавать происходящие изменения. Отзывы Ильи Журавлева о йоге-нидре помогают определиться с ближайшими целями.

Упражнение способствует естественному погружению в состояние полета, чтобы практикующий мог почувствовать имеющиеся внутренние силы.

Отзывы

Важно понимание цели и стремление к достижению результата с приложением конкретных усилий. Отзывы о результатах йоги-нидры только подтверждают истинность положительных изменений.

Раскрытие предназначения

Начиная практиковать эту медитацию, человек обращается к собственным истокам. Он начинает видеть себя настоящего: без масок и притворства. Это очень ценное приобретение, которое не каждому открывается.

Йога-нидра – расслабление, которого трудно достичь обыденным способом. Оно возможно только через прохождение определенных граней своей сущности.

Люди, которые только начинают постигать эту духовную практику, удивляются, прежде всего, большому количеству позитивной энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=lvU-TvBjRck

Она берется словно ниоткуда, из воздуха, точно божественная благодать. Человек вдруг начинает понимать, зачем и для чего он живет, какие шаги ему следует предпринимать в своей повседневной реальности. Самореализация становится важной составляющей, от которой уже не хочется отказываться.

В условиях современной действительности общество и каждый человек постоянно находятся в стрессе. На нас влияют различные обстоятельства, над которыми окружающие чаще всего не властны. Не все умеют вовремя и грамотно расслабляться, при этом, не ставя под удар собственное здоровье.

Многочисленные отзывы о нидра-йоге говорят о том, что человек учится грамотно снимать накопившееся напряжение. Раскрытие своей внутренней природы невероятно полезно как для физического, так и ментального уровня. Происходит знакомство с собой настоящим, обнаружение скрытых внутренних ресурсов.

Индивид начинает ощущать себя более счастливым, чем прежде.

Здоровый отдых

Овладевая техникой расслабления, мы начинаем стремиться к тому, чтобы качественно проводить время. Йога-нидра для сна – хороший метод избавления от тревожных мыслей.

Многим людям свойственно перед засыпанием многократно прокручивать у себя в голове различные событий, которые произошли за день. Не всегда полученные впечатления бывают приятными.

Применение методики позволяет действительно качественно отдыхать.

Избавление от страхов

Во многих случаях люди находятся в плену у собственных эмоций. Они не замечают, как страдания заполняют всю их жизнь, негативным образом влияют на повседневное восприятие действительности. Для достижения гармоничного, спокойного и позитивного состояния требуется выполнить большую работу. Человек должен принять ответственность за свою жизнь.

Если мы будем постоянно находиться в тревоге и отчаянии, то не сможем двигаться вперед, развивать свою сущность. Отзывы о нидра-йоге помогают понять собственные стремления и желания. Фактически возможности имеются у всех, только не каждый их в полной мере использует.

Если постоянно работать над собой с помощью этой практики, количество страхов начнет уменьшаться. Тревожность негативно воздействует на нервную систему, подавляет любые начинания. По этой причине крайне важно вовремя освобождаться от всяческих отрицательных впечатлений.

Улучшение памяти

Многие люди, начавшие практиковать йогу-нидру, отмечают, насколько легко им стало усваивать определенную информацию. Происходит постепенное улучшение памяти, высвобождение позитивной энергии.

Находясь в этом состоянии, личность начинает осознавать свое могущество, ощущает, что может достичь любой цели. Некоторые находят в себе силы для освоения нескольких иностранных языков. Любые успехи будут мотивировать на достижение еще более значимых результатов.

Самосовершенствование

Нет идеальных людей, у которых в жизни было бы все замечательно по всем критериям и сферам. Усилия можно направлять в направлении своей мечты, улучшать собственный характер или отношения с другими людьми.

Самосовершенствование – процесс, который никогда не заканчивается. Можно всегда находить время для улучшения своих показателей и достижения новых целей.

С помощью данной медитации у вас появляется возможность лучше узнать собственные потребности, определиться с выбором дальнейших шагов.

Умение управлять собой

Оно очень важно для личности, которая стремится к качественным преобразованиям и духовному росту.

Постоянное применение в своей жизни йоги-нидры делает сознание чувствительным, воспринимающим и невероятно открытым.

Человек выходит на понимание таких вещей, о существовании которых никогда прежде и не догадывался. Умение управлять собой – очень ценное приобретение, которого хочется пожелать каждому.

Ведь в этом случае мы имеем возможность принять полную ответственность за то, что с нами происходит. Многие вдруг начинают осознавать, как им необходимо правильно распределять время, от чего следует отказаться. Если человек достаточно не уверен в своих силах, стоит обратиться к данной практике для того, чтобы понять границы своих возможностей.

https://www.youtube.com/watch?v=IDUo0qVqBlg

Таким образом, отзывы о нидра-йоге позволяют осознать индивидуальные стремления и приблизиться к пониманию личной сущности.

Видео:🔴 ЙОГА-НИДРА - самая мощная техника расслабления. Лекция он-лайн курса "Техника чтения Йога-нидры"Скачать

Йога-Нидра или мощный способ расслабиться

На своей первой Йога-Нидре я заснула. Проснулась бодрая и свежая, и потом спрашивала, что я пропустила?

Я попробовала практику снова, но уже дома, чтобы точно не заснуть. Включила аудио-запись и понеслась душа в рай. Я так отдохнула, что делала ее каждый день.

Мои бродилки по подсознанию приносили мне ответы на вопросы, на которых периодически зацикливается ум. В этой статье я делюсь своим опытом.

Практикуйте Нидру, когда чувствуете упадок сил, сильное напряжение, перед экзаменом или сложным собеседованием.

Йога Нидра — глубокое состояние расслабления. Тело расслабляется находясь при этом в полном сознании. В осознанном состоянии, вы сами создаете свою реальность. Благодаря полному расслаблению и погружению, мозг перезагружается и готовится к медитации и пранаяме.

Подготовка к практике

В Йога-Нидре тело восстанавливается и расслабляется. Во время практики голос учителя помогает направить внимание на разные части тела, это активизирует нервы в этих областях. Автоматически интегрируются и принимаются преимущества от асан, которые только что выполнялись.

Практика Йога-Нидры длится от 15 минут до часа. Если Нидра будет после тренировки, захватите с собой плед и теплую одежду. Когда тело расслабляется, оно остывает и замерзает. Поэтому держите одеяло под рукой. Не практикуйте после обеда — заснете.

Удостоверьтесь, что в месте, где проходит практика, спокойно и нет беспорядка.

Как самостоятельно практиковать Йога-Нидру?

1. Ложитесь на спину в «Позу трупа» или «Шавасану»
2. Закройте глаза. Поместите ноги так, чтобы они были на удобном расстоянии друг от друга. Удостоверьтесь, что ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в сторону. Ваши руки должны быть размещены вдоль тела, и слегка расставлены, ладони открытые вверх
3. Дышите медленно, но глубоко.

   Это обеспечит полное расслабление. На вдохе почувствуйте, как напрягается все тело, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забыв обо всех других задачах

4. Если чувствуете дискомфорт или испытываете боль в нижней части спины, используйте подушку, чтобы приподнять ноги
5. Как только устроились удобно, чувствуете себя прекрасно, начните снизу.

   Обратите внимание на правую ногу. Расслабьте ногу полностью и позвольте вниманию вращаться вокруг правой ноги несколько секунд. Затем переместитесь на правое колено, правое бедро и правую ягодицу.

   Сделайте то же самое для левой ноги

6. Позвольте вниманию медленно продвигаться по всему телу: живот, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо, голова
7. Дышите глубоко и медленно, наблюдая за ощущениями в теле. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут
8. Возвращаясь из Йога-Нидры, полежите с закрытыми глазами.

   Наблюдайте за тем, как вы себя ощущаете, какие звуки исходят снаружи. Затем медленно повернитесь на правый бок, с закрытыми глазами. Полежите на боку пару минут

9. И медленно открывайте глаза

А вот и аудио записи для домашней практики:

http://tadasana.ru/wp-content/uploads/2018/06/boyko_shavasana.mp3http://tadasana.ru/wp-content/uploads/2018/06/berezina_shavasana_sea.mp3http://tadasana.ru/wp-content/uploads/2018/06/kolesnikova_nidra_s_ehom.mp3

Плюсы Йоги-Нидры

У йога-нидра много плюсов, я перечислю основные.

• Она охлаждает тело после тренировки, восстанавливает нормальную температуру тела
• Активизирует нервную систему, помогает организму восстановиться после практики асан
• Выводит токсины из организма
• Помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности

Йога Нидра тоже самое что медитация?

Йога Нидра не медитация. В Нидре происходит переход в полу-гипнотическое состояние ‒ между сном и бодрствованием.

https://www.youtube.com/watch?v=5s5FXt6K6GU

В медитации тело сидит, позвоночник прямой, разум сосредоточен и внимателен. Йога-Нидра помогает расслабиться и настроиться на медитацию. Рассматривается как подготовка к медитативным состояниям.

Внимание обращается внутрь, ум и тело успокаиваются, и тут достигается состояние полной психической разгрузки. Для большинства людей медитация представляется, как сложный процесс. Ум очень беспокоится когда вы подолгу сидите и молчите.

Благодаря Йога-Нидре медитировать будет легко и просто.

Советы по практике:

1. Это нормально, если будут одолевать случайные мысли, случайные воспоминания, и будут уводить от главного, от состояния осознанности. Не сдерживайте их. И не вините себя, если уснете
2. Включайте музыку. Мелодичные песни, мантры, или инструментальные композиции помогут настроиться на релакс.

   Это не обязательный пункт, каждый человек в итоге расслабляется в собственном ритме

3. Йога-Нидру практикуют как с инструктором, так и без. С инструктором легче, он голосом уводит в нужное состояние. Однако, в зале бывает не комфортно: холодно, жарко, душно, многолюдно и т.д. Я практикую дома под аудиозапись.

   Главное найти голос, который будет по душе

4. Не пропускайте тот шаг, когда в конце нужно лечь на правый бок.

   В это время воздух проходит через левую ноздрю и тело охлаждается

5. Если практика вас вдохновит, почитайте книгу «Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати

Теперь, когда вы знаете, как практиковать Йога-Нидру, чего же ждете? Она освежает тело и ум как 20 минут хорошего сна. Балуйте себя и наслаждайтесь временем проведенным наедине с собой.

Намасте!

Видео:Крийя-Нидра – техника глубокого расслабления и погружения внутрь себяСкачать

Йога-нидра для глубокого расслабления перед сном. Практика медитации

Когда речь заходит о йоге, большинство людей в первую очередь представляют сложные, недоступные для многих позы.

Однако практика йоги – это занятие, доступное любому человеку, главное – правильно выбрать тот вид йоги, который станет идеальным только для тебя.

В последнее время в России многие школы йоги стали практиковать йога-нидру, которая не требует хорошей физической подготовки, но эффект от занятий поражает даже тех, кто практикует йогу достаточно давно.

Истоки йоги-нидры

Практика йога-нидры стала известна благодаря основателю школы йоги в Индии – Свами Сатьянанде Сарасвати. Этот человек помимо практики йоги много занимался исследованием тантры как важного инструмента для расширения сознания и также проводил эксперименты с одной из важных в йоге асан для расслабления – шавасаной.

Кроме того, Свами заметил одну особенность, не связанную напрямую с его духовной жизнью, но именно этот факт помог в дальнейшем выделить практику йога-нидра среди других видов йоги.

Дело в том, что когда Свами Сарасвати было всего около 30 лет, он подрабатывал ночным сторожем в ашраме, разумеется, Свами должен был бодрствовать всю ночь, но под утро он не выдерживал и засыпал.

Каждое утро в ашраме с первыми лучами солнца начинается пение мантр, которые, как затем стало ясно, Сарасвати запомнил все до одной, хотя не мог припомнить, чтобы он их пел вместе с послушниками. Со временем стало понятно, что даже во сне наш мозг продолжает воспринимать окружающую информацию, поэтому такой осознанный вид сна получил название йогический сон.

Соответственно йога-нидра практика иначе может называться йогой сновидений (нидра на санскрите означает «сон»). Часто такой йогический сон называют еще осознанным, по той причине, что при глубоком погружении в подсознание и отключении от внешнего мира при этом происходит трансформация личности, раскрытие творческого потенциала и преобразование негативного опыта в положительный.
Особенности проведения

https://www.youtube.com/watch?v=2aGRGLe_BMM

Занятия нидра-йогой начинаются с такой известной асаны, завершающей любой комплекс йоги – шавасаны.

Также важно во время практики йога-нидры сконцентрироваться на каком-то важном для себя решении, это может быть желание, связанное с улучшением взаимоотношений с конкретными людьми, либо желание освободиться от вредных привычек, а может быть – развить необходимые личностные качества.

Почему это работает? Потому, что нидра помогает материализовать мысли, которые человек формулирует на осознанном уровне, направляя энергию, полученную в результате занятия в нужное русло.

Конечно, никто не говорит о мгновенном результате исполнения желаний, но постепенно, от занятия к занятию, тот мыслеобраз, который будет сформирован, закрепится в подсознании, а уже затем станет реальностью. Также стоит понимать, что желание должно быть четко сформировано, и на протяжении занятий оно не должно подменяться другим, результативность в достижении цели будет тогда, когда появится четкое следование намеченной цели.

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

• лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
• проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
• глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет.

Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова.

Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

• ровное, спокойное, глубокое дыхание;
• освобождение от оценки, чувств и ощущений;
• визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

Йога-нидра для сна

Основное воздействие на организм нидра-йоги – улучшение сна, поэтому в первую очередь эту практику рекомендуют тем, кто страдает бессонницей. Благодаря глубокой релаксации во время йоги происходит восстановление нормального режима сна.

Также данный вид йоги подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и не имеет возможности полноценного сна. Нидра-йога поможет в гораздо меньшие сроки восстановиться, благодаря практике глубокого сна, так вместо полноценных 8-9 часов отдыха понадобится гораздо меньше времени, чтобы полноценно выспаться.

Специалисты рекомендуют практиковать нидру перед сном, ведь именно в это время, благодаря естественным биоритмам человека, практика наиболее действенна. К тому же, практика нидры совмещает в себе и практику осознанных сновидений, которые также благотворно влияют на организм человека и помогают достигнуть намеченной цели.

Сходства и отличия от сна и гипноза

Люди, несведущие в йоге, обычно связывают нидра-йогу с гипнозом, по причине того, что обе практики вводят человека в особое состояние.

В действительности, нидра и гипноз имеют некоторое сходство, основанное на расслаблении и внушении, но цель этих двух практик различна.

Самое главное различие гипноза и йоги-нидра в том, что последнюю используют для глубокого осознанного сна, а состояние, в которое погружают человека при гипнозе не связано с осознанностью, более того, сознание в процессе гипноза блокируют.

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс.

Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой.

Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

https://www.youtube.com/watch?v=v2x3FFfP-R8

Энергия при выполнении йоги-нидры

Научные доказательства пользы нидра-йоги

С точки зрения науки польза от занятий нидра-йогой ощутима спустя всего несколько занятий. Состояние глубокого расслабления, возникающее в процессе занятия йогой, было изучено американскими учеными в 70-х годах 20 века. В клинике Меннингера проходил исследование Свами Рама, практикующий йогу.

Ученые, подключив мозг йога к специальному прибору, были удивлены тем, что при погружении в достаточно глубокий сон сознание человека продолжало работать, что зафиксировали специальные дельта волны.

Более того, после практики нидры, Рама рассказал все, что происходило вокруг него, перечислил все вопросы, которые были ему заданы.

Данное открытие работы сознания открыло широкие возможности для человечества, например, такие, как:

• профилактика стресса и психотерапия;
• влияние на когнитивные способности человека;
• лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем человека;
• лечение психических заболеваний.

Влияние на синтез допамина

Исследования нидра-йоги подтверждают факт, что такая практика положительно влияет на головной мозг, увеличивая синтез допамина. К тому же, занятия данным видом йоги улучшают кровообращение и выработку аминокислот в организме. Все эти процессы оказывают положительное влияние на психику человека, именно благодаря выработке допамина – гормона счастья.

Устранение тревоги и депрессии

Положительное влияние нидра-йоги на психику было зафиксировано также при изучении группы женщин, с проявлениями депрессии и тревожности, а также женщин в период ПМС. Исследование выявило, что при посещении такими людьми занятий нидра-йоги снижается тревожность и депрессивность, по этой причине метод нидра-йоги признали действенным в клинической практике.

Улучшение мозгового кровообращения, реабилитация зависимых

Продолжительные занятия нидра-йогой способствуют укреплению волевого компонента личности, такого важного для людей, испытывающих пагубные зависимости. Такой эффект возникает из-за серьезной работы с самосознанием во время сеансов йоги, а развивая самосознание, повышается самооценка и волевой компонент личности.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Практика йога-нидры, благодаря глубокому расслаблению, помогает преодолеть стрессовое расстройство и тревогу.

Людям, страдающим от панических атак, практика нидры обеспечивает снижение тревожности и снятие таких симптомов, как головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение.

Занятия в группах нидра-йоги рекомендованы также участникам боевых действий, для них это хорошая возможность без медикаментозного вмешательства справиться с посттравматическим синдромом.

Йога нидра для начинающих, базовый комплекс

Тем, кто совершает первые шаги в практике йоги-нидра, необходимо понимать, что любое занятие подразделяется на 2 части – подготовку к практике и сам йогический сон.

Существует довольно много аудио-комплексов йога-нидры, как с визуализацией, так и без, однако наиболее известным комплексом является нидра-йога Бойко. Практиковать йога-нидру с сопровождением не сложно – достаточно следовать за голосом ведущего и выполнять все указания.

Когда алгоритм действий станет выработан до автоматизма, то выполнять практику можно самому, без аудио сопровождения, направляя энергию и внимание в нужную часть тела.

Йога-нидра и понятие санкальпа. Работа с безсознательным

Санкальпа или установка, выраженная в мыслеформе, это своего рода цель, которую преследует человек, практикующий нидра-йогу.

Она обязательно должна быть позитивной и важной для практикующего, при этом следует знать, что повторять санкальпу необходимо мысленно и обязательно 3 раза.

Итак, в самом начале практики после концентрации на санкальпе, следует для начала совершить небольшое путешествие по своему телу при помощи сознания.

https://www.youtube.com/watch?v=87lPFlRKnDU

Работа с бессознательным — санкальпа

Можно попробовать ощутить холод, жар или даже боль. Также рекомендуется использовать визуализацию, т.е. помешать себя при помощи сознания в определенное место, где нужно максимально изучить окружающий мир и прочувствовать свои в нем ощущения. После этого необходимо вновь произнести санкальпу в количестве 3 раз и глубоко вдохнув, открыть глаза.

Йога-нидра без санкальпы

Нидру можно практиковать, не ставя перед собой никакой цели или установки, в таком случае акцент всего занятия делается именно на расслабление и снятие напряжения. Особенно полезно делать нидру перед тем, как лечь спать, ведь глубокое расслабление и терапевтический эффект практики обеспечат здоровый полноценный сон.

Сферы применения йогического сна

Как уже было отмечено, нидра-йога применяется при лечении ряда заболеваний, как физического, так и психического плана. Также нидра йогу применяют:

• как часть медитации, особенно если речь идет о курсе для новичков;
• для релаксации и достижения состояния покоя;
• как средство против бессонницы;
• как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни;
• в качестве профилактики здорового образа жизни;
• при лечении таких заболеваний, как артрит, диабет, мигрень и проблемах с давлением;
• при лечении психических заболеваний, таких как депрессия, панические атаки и разного рода расстройства.
• для улучшения памяти и развития творческой активности.

Как самостоятельно практиковать йога-нидру

Прежде, чем перейти к самостоятельной практике нидры, следует тщательно изучить теоретические вопросы, связанные с этой практикой йоги, а также необходимо в течение некоторого времени пройти занятия с аудио инструктором.

Занимаясь нидрой в домашних условиях, следует, прежде всего, помнить, что важно соблюдать основные принципы, связанные с данным видом йоги, такие как постепенность и расслабленность. Важно медленно продвигаться по своему телу, запуская расслабление в каждую часть своего тела.

Перед началом занятия можно включить музыку, которая поможет настроиться на нужный лад перенесет в место, выбранное для визуализации.

Нужно сказать, что практиковать нидру самостоятельно довольно сложно, ведь следуя за голосом, обычно человек отпускает мысли и расслабляет тело ровно настолько, чтобы выполнять только то, что необходимо. В случае домашней практики без аудио поддержки, необходимо будет контролировать процесс самому, что для новичка будет крайне сложно.

🌟 Видео

Мощный метод для глубокой релаксации [Йога Нидра / Nikosho]Скачать

20 МИНУТ как 3 часа СНА!🔮 МЕДИТАЦИЯ для РАССЛАБЛЕНИЯ✨️ЙОГА НИДРА СОН ~ ASMR ШАВАСАНАСкачать

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]Скачать

как уснуть глубоким сном - йога нидра 4K 2023Скачать

Короткая йога-нидра. Оксана Рогова(Колесникова). Расслабься за 15 минут. Нидра-йогаСкачать

Йога-нидра с визуализацией от Оксаны Роговой. 2017 г. Нидра-йогаСкачать

Йога нидра с мантрой ОМ. Йога сна. Нидра йога.Скачать

Вебинар-практика "Крийя-нидра". Магнетизация и расслабление телаСкачать

ЙОГА-НИДРА С ПРОГРЕССИЕЙ 2022Скачать

Йога нидра. Медитация. Глубокая шавасана. Полное расслабление. Релакс.Скачать

ШАВАСАНА. ЙОГА НИДРА. Полное расслабление. Медитация перед сном | Лина СеминаСкачать

Йога нидра. Техника полного расслабления. Наполнения энергии.Скачать

Медитация глубокого расслабления для быстрого восстановления сил – ШАВАСАНА [15 мин] Atmarama.yogaСкачать

Запись занятия по Йога-нидре с Максимом Володиным 17 апреля 2020Скачать

Йога Нидра исполнение желаний. МедитацияСкачать

Мистическая медитация расслабления и исполнения желаний - Йога-Нидра [Shambala Channel]Скачать