Очень мощная техника медитации на каждый день недели

Видео:15-минутная техника медитации на каждый день | Вишен ЛакьяниСкачать

Как приучить себя медитировать каждый день: практика двухминутной медитации

В последнее время тема медитации стала попадаться мне на глаза всё чаще и чаще. Я не суеверная, но это определённо знак — может, пора наконец-то ненадолго остановиться и заглянуть внутрь себя.

Многие думают, что научиться медитации очень сложно. В чём-то они правы, и проблемы действительно есть. Например, мне, как холерику, крайне сложно просидеть на одном месте длительное время, полностью вытеснив из головы мысли о насущном.

Однако Лео Бабаута, блогер, журналист и писатель из США, в одном из своих постов на Zenhabits советует начинать с двух минут. И это действительно работает.

Мы уже не один раз писали о тех преимуществах, которые даёт медитация. Она учит фокусироваться, снимает стресс, помогает избавиться от вредных привычек, тренирует память и внимательность, улучшает самоконтроль, снижает давление и частоту пульса, нормализует обмен веществ и многое другое.

Думаю, этого списка вполне достаточно для того, чтобы попробовать. Я уже не говорю о том, что, возможно, это будет чуть ли не единственная ваша возможность побыть наедине с собой при соблюдении обычного сумасшедшего ритма жизни.

Выделите для себя хотя бы 2 минуты в день

Этого будет вполне достаточно. И вы уже не сможете утверждать, что у вас не хватает времени на медитацию. Две минуты — это очень-очень мало! Так что никаких отмазок.

Создайте ритуал

Привяжите медитацию ко времени суток или к какому-нибудь действию. Например, рано утром, когда все ещё спят, или во время первой чашки кофе, или во время обеда — выберите самое удобное для себя.

Найдите тихое место

Это может быть ваша квартира ранним утром или поздним вечером, когда вы уверены, что вас никто не побеспокоит. Или парк с лавочкой в каком-нибудь укромном уголке. Или любое другое тайное место, где не так людно и вы можете спокойно посидеть хотя бы несколько минут. Медитация на берегу моря или возле любого другого водоёма оставляет самые приятные впечатления.

Сядьте поудобнее

Вы не должны сосредотачиваться на своей позе и постоянно думать о том, как же вам всё-таки удобнее. Сядьте так, как вам комфортно. Конечно, желательно при этом держать спину прямо, но, если это слишком сложно, можно облокотиться на стену или сесть на стул с удобной спинкой.

Начинайте с малого

Начать стоит с двух минут. Когда почувствуете, что можете делать это дольше, постепенно увеличивайте время. Через неделю перейти к 5 минутам, через две — к 10, а через 21 день — к 15 или 20 минутам.

Сфокусируйтесь на дыхании

Дышите медленно, сфокусировано. Вы должны полностью сосредоточиться и провожать каждый вдох и выдох, чувствуя, как воздух входит в вас, наполняя лёгкие, и как медленно выходит. Считайте. На раз — вдох, на два — выдох. На три — вдох, на четыре — выдох. И так до десяти. Затем начните сначала.

Глаза открыты, взгляд направлен вниз, фокус рассеян. Если с открытыми глазами вы чувствуете дискомфорт, можете закрыть их.

Не переживайте, что вы отвлеклись от дыхания — в первые дни это случается часто. Если посторонняя мысль в голове всё же появилась, обратите на неё внимание, а потом снова вернитесь к дыханию.

Со временем вы научитесь сохранять концентрацию более продолжительное время.

Расширяйте границы вашей практики

Медитировать можно не только сидя, сосредоточившись на дыхании. Вы можете тренировать своё сознание и в повседневной жизни. Например, во время поедания обеда, прогулки по парку или даже мытья посуды.

Не просто проглатывайте свой обед, а смакуйте его небольшими кусочками, медленно пережёвывая и полностью ощущая его вкус, раскладывая на ингредиенты.

Не просто гуляйте по парку, а созерцайте происходящее. Обратите внимание на яркие краски, на звуки и запахи. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

https://www.youtube.com/watch?v=CZAc2tKeDtg

Попробуйте поэкспериментировать с чайным ритуалом, придавая значение каждому движению.

И даже во время мытья посуды попробуйте сосредоточиться на каждом моменте: как появляется пена, как вода стекает по тарелке. Получится что-то вроде осознанной (вдумчивой) медитации.

Моя основная ошибка была в том, что я пыталась начать сразу с 30 минут. Это было сложно, и у меня либо не получалось отключить свой внутренний голос, либо я просто засыпала, что совсем неправильно. Достигнуть нужного состояния действительно очень сложно. Но если начинать с маленьких шагов, у вас просто обязано все получиться.

Видео:Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Медитация для начинающих шаг за шагом в домашних условиях

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
• И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

• Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
• Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
• Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

https://www.youtube.com/watch?v=tAUZP_iQlYs

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

• Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
• Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
• Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
• Заведите таймер на 10 или 15 минут.
• Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
• Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
• Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
• Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
• Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
• Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
• Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
• Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
• Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
• Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
• После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
• Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
• Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

https://www.youtube.com/watch?v=Ebx3DTI5j64

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

• Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
• Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
• Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
• Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

(35 4,71 из 5)
Загрузка…

Видео:Супер Настрой на Успешный День | Программирование - Сила Вашего Мышления | Управление РеальностьюСкачать

Как правильно медитировать? Советы Ошо: 365 медитаций на каждый день

Светлана Соловьева

Как правильно медитировать? Советы Ошо: 365 медитаций на каждый день

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели моего блога!
Сегодня мы Вам расскажем о том, как с помощью дыхательных и психофизических техник добиться желаемого: от полного расслабления тела и сознания до получения ответа на Ваши самые сложные неразрешенные вопросы. В этом нам поможет книга Ошо 365 медитаций на каждый день.

Обращение к себе как шаг на пути к цели

Достаточно ли бывает разговора с собой? Или нужно покопаться в себе поглубже? Внутренний диалог, безусловно, очень важен. Он позволяет нам прийти к какому-либо решению и успокоить себя на эмоциональном уровне, но это не поможет найти гармонию в себе.

Медитация в свою очередь помогает очищать наше сознание, успокаивает, улучшает концентрацию и учит жить осознанно и в гармонии.

Среди них существует множество форм и подвидов, но самые популярные от Ошо — индийского духовного лидера и мастера. Всю свою жизнь он показывал миру, что достичь просветления может каждый.
Во многих его медитациях (например, динамическая, кундалини, натарадж), ключевой является физическая активность.

Динамическая — первая и наиболее известная из активных медитаций, разработанных мастером. В основе лежат этапы физической активности и напряжения, которые выполняются последовательно, что приводит к молчанию и расслабленности. Она может выполняться практически всеми и просто необходима современному человеку для снятия стресса и психологической нагрузки.

Что еще важно при медитации?

• Место
• Поза
• Расслабление
• Дыхание
• Концентрация
• Мысли

Медитировать не так трудно, как может сначала показаться. Можно, конечно, пойти на дорогостоящие тренинги, потратив свои время, силы и деньги. Но зачем? Сейчас любая информация стала намного доступнее, чем раньше. Всё можно найти в интернете.
Рекомендуем Вам скачать и прочитать книгу, в которой собраны медитации Ошо на целый год.

Как еще можно достичь гармонии и умиротворения?

1.     Утренние аффирмацииМногим это слово не знакомо, а зря! Аффирмация — это небольшая фраза, которая содержит текстовую установку на весь последующий день.

   При многократном повторении требуемый образ закрепляется в подсознании и помогает настроиться на исполнение желаемого и позитивную волну.Примеры коротких аффирмаций: «У меня все получится», «Я уверенный в себе человек», «У меня будет потрясающий день».

   Читать и проговаривать необходимо четко и громко.

   Главное поверить и повторить 5-10 раз. Всё обязательно сбудется!

2.     Молитвы
   Что такое молитвы знает, пожалуй, каждый. Это разговор с Богом. Общее количество религий в современном мире оценивается от 400 до 3000. Более 7 млрд людей являются верующими!  У каждой религии своя молитва. Некоторые избегают этого, так как не знают, с какими словами нужно обращаться к Богу. Во время молитвы Всевышний прислушивается к нашим сердцам, а не словам. Поэтому главное то, что мы думаем. Тот посыл и те чувства, которые мы пытаемся донести. Не бойтесь и всё получится!
3.     Мандалы
   Мандала — буддийский сакральный символ в виде круга с различными геометрическими фигурами. В последнее время часто применяется в качестве терапии и широко используется в практической психологии. Существует две разновидности использования: разукрашивание готовых мандал и создание новых. Готовые можно скачать из интернета или купить сборник раскраска-антистресс, в которой уже скомпонованы 100 и более мандал. В данном случае это считается арт-терапией. Достаточно взять цветные фломастеры или карандаши и выбрать понравившуюся картинку. Плавные линии, причудливые узоры, совершенные формы позволят отстраниться от насущных проблем, снять стресс и почувствовать себя обновленным и умиротворенным человеком. Создание мандал позволяет сосредоточиться на чувствах, на проблеме, которая есть в данный момент. Это способствует более полному погружению и расслаблению. После этого можно проанализировать не только цвета, но и форму линий, что особенно важно при психологическом анализе.
4.     Классическая музыка
   Ученые подтверждают пользу классической музыки. Существует даже научное направление, известное как музыкальная фармокология. Ученый и создатель этого направления, Робберт Шофлер, утверждал, что целебными свойствами обладают увертюры Моцарта, все симфонии Чайковского,  «Лесной царь» Шуберта. Робберт провел исследования и сделал вывод, что эти произведения способствуют быстрому выздоровлению.
5.     ЙогаЕсть множество разновидностей йоги: Хатха, Раджа, Аштанга, Кундалини и т.д.Способствует: снятию напряжения, облегчению болей, нормализации дыхания, гибкости тела, укреплению мышц, контролю веса, улучшению кровообращения и многому другому и обретению гармонии с самим собой. Особенно полезные утренние занятия.

   Это может быть не только йога, но и любые другие физические упражнения. Важно уметь находить общий язык со своим телом.

6.     Контакт с водой
   Примите душ, ванну, сходите в баню. Искупайтесь в речке, озере или море. Можно даже просто умыться и Вы сразу почувствуете себя легче.
7.     Смех
   При смехе вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, помогающие поднять настроение и избавиться от раздражения и грусти. Оказывает положительное влияние на весь организм. Не зря говорят: «Смех — лучшее лекарство!»
8.     Чтение
   Регулярное прочтение книг помогает успокоиться и понизить общий уровень стресса. Особенно помогает, если читать перед сном.
9.     Беседа
   Общение необходимо каждому из нас для хорошего настроения и нормального функционирования организма. Разговоров по работе не достаточно. Попробуйте обсудить с близкими людьми Ваши проблемы. Даже если Вы не получите совета, Вы гарантированно получите облегчение. Ведь иногда достаточно просто выговориться.

И не забывайте, что хорошее настроение только в Ваших руках!

и получайте интересные статьи каждый день! Не забывайте делиться с друзьями!

Видео:РАБОТАЕТ с Первого РАЗА на 1000! Бесценный Метод Джозефа Мэрфи - как получать желаемоеСкачать

Сила медитации. О 7 видах медитации и о том, как каждый может изменить свою жизнь к лучшему

В чем сила медитации и как изменить свою жизнь к лучшему, применив этот мощнейший инструмент трансформации? Читать всем, у кого не получается работать с медитациями или кто не понимает, для чего они вообще нужны.

Тем, кто практикует инструмент под названием «медитации», интересно и полезно будет прочитать эту заметку и наконец-то понять, что такое медитации и для чего их можно применять.

Сегодня рассказываю о 7 видах медитации и о том, как каждый может изменить свою жизнь к лучшему, доверившись этому трансформационному инструменту

Большинство людей думает, что медитация – это когда ты сидишь в тишине и твое сознание очищается на автомате. И когда ничего не происходит, а плохие мысли по-прежнему застилают разум, ты начинаешь удивляться и сомневаться в пользе медитации.

Но, дело в том, что такие люди просто не знают технику медитации, не знают, как правильно медитировать. Вот поэтому быстро сдаются и не верят в целебную силу медитации.

Итак, друзья, для того, чтобы медитация сработала, нужно знать, как правильно медитировать, причем так, чтобы с максимальной пользой.

Важно: люди, которые пытаются медитировать и в конце концов разочаровываются в медитации, потому что у них ничего не получается, – это в большей степени именно те люди, которым просто необходимо освоить технику медитации.

Как научиться медитации?

Медитация — это практика наблюдения за своими мыслями и чувствами.

https://www.youtube.com/watch?v=GpmOEvnfaTs

Мыслям не нужно сопротивляться, их нужно высвобождать, очищать свой разум от них. Если тренироваться, этому можно научиться.

Ключевой момент — практика. Медитация работает на долгосрочную перспективу. Это не означает, что вы сделаете ее один раз и тут же увидите результат.

Ее нужно включить в свою повседневную жизнь. И со временем вы увидите устойчивые результаты.

Не нужно медитировать полтора часа, если нет желания и времени. Начните с 30 секунд, а затем увеличьте время до минуты или двух. Вы можете сделать это перед сном, в поезде, даже стоя в очереди в супермаркете.

1. Сила медитации. Трансцендентальная медитация (сокращённо ТМ).

Трансцендентальная медитация (ТМ) — самый распространенный тип медитации. Это и есть то, как мы обычно представляем себе медитацию.

Читайте дальше, и вы поймете, о чем я.

Такая медитация – самая простая, но эффективная и под силу каждому. Специальной подготовки не требуется.

Можно делать такую медитацию дома самостоятельно. Термин «домашняя медитация» как раз применим здесь.

Трансцендентальная медитация (ТМ) — это медитация для снятия стресса и раскрытия полного потенциала ума. Благодаря ТМ происходит восстановление нормального функционирования различных систем организма, особенно тех, которые связаны с адаптацией к различным стрессовым ситуациям.

Поза для медитации. Обычно ТМ выполняется в позе «по-турецки» со скрещенными ногами, согласно общим правилам медитации. Два раза в день по 20 минут.

Можно подключить к ТМ мантры для медитации, например, звук «ОМ» (сильнейший звук!, максимально эффективная и абсолютно универсальная мантра). Тогда это будет медитация на мантре.

Мантра – специально подобранная последовательность звуков, которая при произношении имеет определенное воздействие на организм.

Говорят, что ТМ — истинный путь к просветлению. Поза лотоса для этого типа медитации работает как энергетический меридиан. Происходит перенаправление энергии из рук и ног обратно в тело.

2. Сила медитации. Медитация сердечного ритма

Еще ее называют «медитация на пульс». Выполняется лежа на спине или в удобной позе сидя.

Эта форма медитации опирается на естественные процессы организма — сердцебиение и дыхание — для регулирования энергии.

Во время медитации вы сосредотачиваетесь либо на глубоком дыхании через определенные промежутки времени, либо просто на вдохе.

При этом важно сконцентрироваться, представить и почувствовать, как пульсирует сердце.

Затем мысленно перенести пульсацию в любую область тела: шею, лоб, кончик носа, межбровье, ладони, ступни, живот или другие точки.

Цель — научиться чувствовать пульс в любой области тела. Медитация сердечного ритма практикуется в йоге.

3. Сила медитации. Медитация Кундалини

Этот тип медитации зависит от дыхания пранаямы, а также от практики асаны (поз) и повторения мантр.

Практика медитации кундалини — это пробуждение и использование энергии кундалини или энергии жизненной силы.

Это более интенсивная и вовлеченная форма медитации, направленная на то, чтобы активировать энергию по всему телу и очистить блоки, которые мешают ей течь легко и с легкостью.

Есть отдельное направление – кундалини йога.

4. Сила медитации. Управляемая визуализация

Ориентированная (управляемая) визуализация — еще один вариант медитации и легко доступный для изучения, на том же ютуб.

В управляемой визуализации задействованы основные шаги медитации (сидя/лежа, расслабление, правильное дыхание и т.д.).

Сила медитации заключается здесь в том, что важно подключить свое воображение для работы с определенными ситуациями в вашем собственном уме.

Этот вид медитации — удивительный источник мощного исцеления.

Вы можете визуализировать свои старые отношения, свои взаимоотношения с коллегами, разные другие ситуации для которых вы хотите найти решение.

Здесь срабатывает принцип «третьего глаза». Вы смотрите как бы со стороны на ситуацию. И это помогает в ней разобраться и найти правильный выход, подсказки, как действовать и что делать дальше.

https://www.youtube.com/watch?v=maT0aTsKVCk

Такие исцеляющие медитации помогают в решении сложных житейских и жизненных проблем.

5. Сила медитации. Ци Гун

Ци Гун, который очень похож на Тай-Чи (китайская боевая гимнастика), использует специальные позы и движения, дыхание для улучшения здоровья, укрепления сознания и потока энергии, жизненной силы.

Это медитация восстановления. Ци Гун открывает энергетические меридианы посредством повторяющихся движений и фокусируется на культивировании самодисциплины и равновесия внутри тела.

Это способствует циркуляции энергии и укрепления общего состояния организма. Тысячи исследований показали, что эта практика может помочь людям в лечении всех видов телесных заболеваний, от высокого кровяного давления до хронических заболеваний и эмоциональных расстройств.

6. Сила медитации. Дзадзэн

Медитация, которую выполняют сидя. В Японии дзадзэн выполняют на специальных подушках дзабутон (японская плоская подушка для сидения на полу).

Нам же можно выполнять сидя на стуле, с подложенной под поясницу подушечкой, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника.

С японского переводится как «поиск внутреннего покоя». Дзадзэн — медитативная практика, являющаяся основополагающей в буддизме дзэн. Нужен наставник.

Первой и основной задачей дзадзэн считается успокоение тела.

Некоторые источники утверждают, что несмотря на кажущуюся простоту, эта техника медитации является достаточной для достижения просветления, что подтверждается многочисленными японскими монастырями, где дзадзэн являлся единственной практикой.

Термин «дзэн» происходит от Зазена, который подразумевает человека, живущего в мире с собой и преисполненного мудрости.

Может показаться, что Дзадзэн и трансцендентальная медитация похожи. Их часто путают, но есть разница. Отличие в том, что Дзадзэн – это именно более глубокое погружение и поиск более глубокого смысла каждой мысли.

Трансцендентальная медитация направлена на очищение ума, Дзадзэн стремится наполнить ум пониманием состояния человека.

Люди, достигшие дзэн, находятся в мире, потому что они понимают потребности и побуждения человечества и часто помогают другим обрести свой внутренний мир через глубокое сострадание и понимание.

7. Сила медитации. Медитация внимательности

Практика внимательности — это интегральный метод, направленный на то, чтобы познакомить человека с механизмами его внимания.

Этот вид медитации сейчас набирает обороты, потому что, овладев техниками медитации на внимательность, можно с легкостью применять их в повседневной жизни.

Внимательность — это всего лишь процесс учета того, что происходит. Это самосознание своих эмоций, мыслей, импульсов, привычек, а также других людей и окружающего вас мира.

Внимательность позволяет просто заметить чувство, не реагируя на него. Чаще внимательность также относится к простому фиксированию того, что происходит вокруг вас.

Внимательность включает в себя внимание к пяти физическим чувствам и внимание к тому, что вы слышите, чувствуете, обоняете и переживаете.

Практика внимательности набирает актуальность все больше и больше.
Распознавание своих эмоций, отслеживание мыслей помогает обрабатывать их в реальном времени, а не накапливать их в виде отрицательной энергии, которая трансформируется в блоки.

Эти блоки затем формируют блокирующий поток и вот отсюда возникают весь тот негатив, блокировки, которые и мешают жить полноценной жизнью.

Если тема медитации интересна вам, вы хотите глубже понять, изучить ее, применять на практике или почитать реальные истории людей, которые уже практикуют медитации и обучают этому, ценнейшую информацию вы почерпнете из книг:

1. Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели».

Основная мысль книги:

«Мозг не отличает событий внешнего мира от тех, что происходят у нас в мыслях. Это дает нам свободу творить свою жизнь по собственному желанию. Но мы должны знать и уметь использовать правильные инструменты.

https://www.youtube.com/watch?v=K4QaHhSdH1k

Эти инструменты вы найдете в книге доктора Джо Диспенза, автора мировых бестселлеров по развитию мозга и способностей, профессора нейрохимии и нейробиологии. Он предлагает научный подход к изменению жизни.

2. Джо Диспенза «Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания».

3. Еще есть уникальный способ, известный как медитация Сильва, метод Сильва — программа самопомощи и медитации, разработанная Хосе Сильва.

Это комплекс простых медитативных техник, предназначенных для развития интуиции, контроля над эмоциями и формирования творческого воображения.

Метод Сильва обучает входить в альфа-состояние, открывая широкие возможности использования мозга особым образом, пробуждая в человеке удивительные способности.

Вход в альфа-состояние по методу Сильва — через медитацию.

Также можете заниматься бесплатно на специальных тренажерах для развития мозга, чтобы улучшить его работу  >>> бесплатные игровые тренажеры

На этом остановимся, продолжение следует…

Как начать зарабатывать в Интернете? Делюсь своим личным списком сайтов и полезных программ …
«Далее» Давайте посмотрим, какие они – лучшие сайты для заработка, изучим их возможности и приценимся, сколько заработок в интернете на дому …
«Далее» Каждый хочет знать, где можно зарабатывать деньги, чтобы ни в чем себе не отказывать. Один из вариантов — удаленная работа …
«Далее» Действенная и проверенная неоднократно техника, которая помогает привлечь деньги. Вы узнаете, как привлечь деньги в свою жизнь, выполняя простые действия …
«Далее» Полезные подсказки для тех, кто хочет узнать, как зарабатывать на отзывах, сколько платят и лайфхаки, как заработать больше. Расскажу о …
«Далее» В чем же сила аффирмации? Читать всем, у кого не получается работать с аффирмациями. Тем, кто практикует инструмент под названием «аффирмации», …
«Далее» Для тех, кто хочет понять, в чём же ценность денег и как добиться финансовой независимости. Вы точно станете богатым и …
«Далее» С удовольствием продолжаю тему заработка в интернете с практическими советами. Для сегодняшней публикации я собрала 7 проверенных способов заработка онлайн, …
«Далее» Лучшие и полезные ютуб-каналы для тех, кто неравнодушен к себе, настроен на саморазвитие и понимает, что успешными не рождаются, а становятся. Масса …
«Далее» Интересная история пенсионерки, которая своим примером доказала, что найти работу для пенсионерки в интернете не составляет труда. Сильнейшая мотивация, направленная на …
«Далее»

Видео:СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела • ПЕРЕЗАГРУЗКАСкачать

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Короткие медитативные техники для повседневной жизни. Подробности медитация для современного человека Медитация.

С чего начать?, Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном применении.

Вы с легкостью сможете встроить такие быстрые медитации в свой день, даже если у Вас очень загруженный график!

Также такая быстрая медитация является идеальным решением для тех, у кого не получается себя дисциплинировать.

Если Вы грешите тем, что откладываете практику на завтра, объясняя себе, что сегодня слишком устали, очень заняты и вообще Вам лень, начните с маленьких шагов.

Выполняйте короткие упражнения 3-4 раза в день, каждый раз уделяя им всего лишь 1-2 минуты. Такой подход поможет легко и без насилия над собой сформировать привычку медитировать регулярно.

Если же Вы уже практикуете ежедневно, короткие упражнения помогут лучше связать медитацию с повседневной жизнью. Ведь медитация – это не только такая практика, когда Вы в течение специально выделенного времени сидите и выполняете определенное упражнение. Очень важно, чтобы практика была встроена в повседневную жизнь.

Как это работает?

В повседневной жизни мы часто спешим, создаем внутри себя ненужную суету, лишнее напряжение. Короткая медитация за минуту помогает вернуться к себе, настроиться на нужный лад.Кроме того, эта техника выполняет роль быстрой перезагрузки.

Меня нередко спрашивают: «Как медитировать на работе?» Так вот, практикуя описанную медитацию регулярно в течение рабочего дня (например, раз в час), Вы повышаете свою продуктивность.

За такой короткий промежуток времени мозг успевает отдохнуть и настроиться на более эффективную работу.Лично я люблю выполнять такую быструю медитацию, когда у меня возникает затор в мыслях.

К примеру, если я пишу статью и никак не могу найти правильные формулировки, или вообще нужные идеи не идут в голову. В такой ситуации перезагрузка при помощи короткой 1-минутной медитации очень помогает!

Есть отличный мультик про быструю медитацию за минуту с концентрацией на дыхании:

В мультике предлагается постепенно увеличивать длительность медитации и таким образом решить проблему с тем, что поначалу высидеть 15 минут, выполняя практику, трудно. Но я хочу сказать также об обратном эффекте: если Вы регулярно практикуете классическую медитацию с концентрацией на дыхании (подробнее о ней смотрите здесь), то эффективность 1-минутных практик значительно возрастает.

2. Медитация без медитации: полная концентрация внимания на каком-нибудь действии

Когда-то в Фейсбуке я увидела пост с провокационным названием: «А с кем моетесь в душе Вы?»

Смысл поста заключался в простой идее: вместо того, чтобы отдохнуть и полностью сосредоточиться на простом и приятном занятии, многие люди продолжают в голове прокручивать проблемы, решать задачи, строить диалоги. Вновь и вновь проигрывая внутри разговор с тещей, начальником, ребенком, подругой, продавщицей в магазине, Вы «приводите» их с собой в душ.

Думаю, не нужно объяснять, что такая мыслительная активность зачастую отнимает силы и является источником ненужного напряжения.
Понаблюдав за собой, Вы удивитесь, насколько часто вкладываете энергию в бесполезные мысли.

https://www.youtube.com/watch?v=OFmg7W7RjbI

Если Вы регулярно читаете статьи в моем блоге, то знаете, что одной из целей медитации является упорядочить мыслительный поток. Концентрация внимания на каком-нибудь действии как раз помогает решить эту задачу. Получается медитация без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, но одновременно с этим и медитируете.

3. Замедление

Один из способов бегства от себя – это создание быстрого темпа жизни.

Представьте себе, что Вы быстро мчитесь на машине по загородной трассе.

Увидите ли Вы, какие цветочки растут вдоль дороги, какой интересный изгиб ствола у одного из деревьев на опушке леса? Услышите ли, как чудно поют птицы? Конечно же нет! Вы пронесетесь мимо и даже не узнаете о существовании цветочков, бабочек и чудесного пения птиц в лесу. Если Вы пойдете вдоль дороги пешком, это будет намного медленнее, но Вы обнаружите массу всего разного и интересного.

Многие люди проживают жизнь так, как будто бы быстро едут на машине: постоянно находясь в движении, пытаясь все успеть, они порой перестают замечать самые важные вещи.

Я нашла в Интернете потрясающую статью о том, как важно уметь замедляться, и почему именно эта способность дает возможность почувствовать вкус жизни.

Мне настолько понравился этот материал, что я опубликовала его в своем блоге (со ссылкой на автора, естественно).

Прочитайте обязательно! Это очень трогательная и мудрая история, которая замотивирует Вас практиковать медитацию на замедление. Вот ссылка.

Предлагаемая мной техника является еще одним вариантом медитации без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, включая в них медитативный компонент.

4. Медитация на еду

По сути, медитация на еду является комбинацией упражнений, описанных в пунктах №2 и №3: нужно замедлиться и кушать медленнее, чем обычно. При этом все свое внимание нужно сосредоточить на процессе приема пищи. Опять мы видим вариант медитации без медитации: если на Вас посмотреть со стороны, Вы просто кушаете. На самом же деле Вы при этом еще и медитируете.

В чем польза медитации на еду?

Многие люди привыкли кушать быстро, на бегу. Задумайтесь, как Вы принимаете пищу? Пытаетесь ли Вы запихнуть в себя побыстрее всю порцию, чтобы дальше делать дела? Кушаете ли Вы за компьютером или параллельно просматривая что-то в телефоне? Витаете ли Вы в каких-то мыслях?

Концентрируясь на приеме пищи, Вы возвращаете себя в момент «здесь и сейчас». Кроме того, у Вас появляется возможность осознать вкус, насладиться едой.

Такая медитация особенно полезна тем, кто склонен переедать и заедать стресс: переедание всегда связано с тем, что человек плохо осознает то, что делает.

Он автоматически закидывает в себя еду, даже не осознавая ее вкуса. Медитация помогает остановить этот процесс: осознанность разрушает автоматические действия.

Правда, стоит сказать о том, что это не происходит мгновенно. Как всегда, результат проявляется при регулярной практике.

5. Мгновенная медитация «Тело — эмоции – мысли – желания»

Для того, чтобы себя хорошо понимать, важно осознавать свое тело, эмоции, мысли и потребности.

В суете повседневных событий многие перестают обращать внимание на свои эмоции и желания. А некоторые даже умудряются игнорировать элементарные потребности организма. К примеру, я довольно регулярно слышу рассказы о том, как людей настолько поглощает работа, что они забывают поесть и сходить в туалет.

Для того чтобы вернуться к себе, поближе с собой познакомиться, я предлагаю в течение дня периодически останавливаться и делать быструю, практически мгновенную медитацию с концентрацией на телесных ощущениях, эмоциях, мыслях и желаниях. Она займет у Вас не более 1-2 минут.

6. Короткая медитация для тренировки позитивного восприятия

Многие люди теряют способность замечать простые приятности, присутствующие в жизни. Предлагаемая короткая экспресс-медитация помогает вернуть это умение.

7. Медитация благодарности

Это еще одна короткая медитация, помогающая научиться замечать хорошее. Лучше всего ее выполнять вечером, перед сном.

📽️ Видео

🌍Исполни Желание за 10 Дней. ТЕХНИКА "ОБРАЩЕНИЕ К ВСЕЛЕННОЙ"Скачать

ДАРЫ БОГА – МОИ ДАРЫ! САМАЯ СИЛЬНАЯ НАУЧНАЯ МОЛИТВА ДЖОЗЕФА МЕРФИ! (профессиональная озвучка)Скачать

МОЩНЫЕ АФФИРМАЦИИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ۞ ПРИВЛЕЧЕНИЕ СЧАСТЛИВЫХ СОБЫТИЙ ۞ АФФИРМАЦИЯ НА УДАЧУСкачать

РАССЛАБЛЕНИЕ ЗА 3 МИНУТЫ⛱ Дыхательная Медитация Для Начинающих - Передышка Для МозгаСкачать

СИЛА МЫСЛЕЙ. НАСТРОЙ НА ДЕНЬ (12 минут). #АдаКондэНастройСкачать

Мощная Медитация Джо Диспенза - Полная Медитация на Исцеление тела и Исполнение любых желанийСкачать

ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ МОЛИТВА, открывающая все двери ۞ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИСкачать

ДЖОН КЕХО ТЕХНИКА МЕНЯЮЩАЯ ЖИЗНЬ! Сила утверждения. Техника Джона Кехо " Впечатывание ".Скачать

медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

Джон Кехо: Какая медитация самая лучшая. The Best Meditation.Скачать

ДЕНЬГИ НАЙДУТ ВАС ВЕЗДЕ, ЕСЛИ ВЫ ТРИ РАЗА ПОРВИТЕ ЭТО В СЕБЕ | Джо ДиспензаСкачать

медитация на хороший день // начинай с неё утроСкачать

35 ЛУЧШИХ АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ НАЧАЛА НОВОГО ДНЯ. УТРЕННИЕ МЫСЛЕФОРМЫ [2022] Евгений КотовичСкачать

Мощная Медитация Джо Диспенза | Медитация на Исполнение желаний, здоровье, богатство и изобилиеСкачать

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать