Очень мощная техника японской медитации

Видео:Мастерство медитации от буддийского монаха (RUS)Скачать

Динамическая медитация: 5 мощных техник

Аполлинария Батюшкина, эксперт по медитации и эзотерике

Обычно когда мы слышим о медитации, то представляем себе человека, сидящего с закрытыми глазами в позе лотоса. Т.е. медитация ассоциируется у большинства людей с чем-то спокойным, плавным, статическим.

Однако к медитации можно отнести любые наши действия, даже активные, если мы их совершаем осознанно. И сейчас всё большую популярность набирает именно динамическая медитация, которая побуждает нас приходить к внутренней гармонии через движение.

Это может быть танец, активные дыхательные практики, спонтанные движения тела. Всё это ведёт к отключению нашего активного ума и внутреннего диалога, снятию глубинных физических и энергетических блоков, повышению уровня личной энергии и, как следствие, — качества жизни.

В этой статье я расскажу о самых интересных и эффективных методах динамической медитации и поделюсь медитацией для домашней практики.

Суфийские кружения (танец дервишей)

Эта практика появилась в 13 веке в Турции благодаря персидскому мудрецу-суфию Джалаладдину Руми, который основал мусульманский монастырь и духовный орден в городе Конья. Во время своих служений он использовал музыку и ритуал кружения, который символизировал единение с богом.

Кружение – это довольно сложная в исполнении, но очень мощная медитация, отключающая активный ум. Основная сложность в том, чтобы остановить внутренний диалог, блуждание мыслей и удерживать своё внимание в пространстве внутри живота – центре накопления жизненной энергии.

Во время активного кружения вся энергия концентрируется в нижней части тела, что позволяет открыть сердце и сознание для получения космической энергии. Руки во время практики кружения раскинуты в стороны.

Это не только позволяет удерживать равновесие: одной рукой вы получаете божественную энергию, затем пропускаете через сердце и другой рукой как бы возвращаете во Вселенную. Широкие юбки, в которых происходят кружения, также несут не только эстетическую функцию, но и помогают центрироваться в нижней части тела.

Динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация Ошо сейчас одна из самых популярных. В конце 70-х годов он объединил древние Восточные учения с основами телесно-ориентированной психологии и разработал собственную технику динамической медитации, которая состоит из 5 последовательных этапов.

По словам самого Ошо, он создал эту медитацию специально для современного человека, который живёт в очень активном ритме жизни и постоянно подвергается стрессам.

Через последовательное выполнение всех этапов медитации происходит катарсическое освобождение не только от стресса, но и от зажимов в теле, глубинных страхов и психологических блоков.

Итак, что это за этапы.

1. Дыхание. Хаотичное дыхание через нос с акцентом на выдох. 10 минут.
2. Тряска. На этой стадии участники делают всё, что взбредёт им в голову: прыгают, смеются, кричат, катаются по полу, танцуют… 10 минут.
3. Прыжки. Участники прыгают на месте с поднятыми вверх руками, приземляясь на всю стопу и произнося базовую суфийскую мантру – слог «Ху!». 10 минут.
4. Тишина. Здесь участники внезапно замирают. Следующие 15 минут все находятся в тишине в той позе, в которой были, просто пребывая в моменте здесь и сейчас.
5. Танец. В течение ещё 15 минут участники отдаются практике свободного танца.

Вся медитация проходит в течение часа под специально написанную для этого музыку, которая помогает начать каждый из этапов своевременно.

Экстатик дэнс

«Ecstatic» — в переводе с английского означает «восторженный, постигший экстаз». Именно этого состояния удаётся достичь через свободный танец в потоке или «экстатик-дэнс» (ecstatic dance). Здесь представление о танце, как о медитации, соединилось с традицией древних ритуальных танцев Греции, Африки, Гавайев и шаманизмом.

https://www.youtube.com/watch?v=TzngSwk-gPA

Как отдельная практика экстатик-дэнс сформировался в 1970-х годах. Его основоположницей стала американка Габриэль Рот (исполнительница трансовых композиций, режиссёр, танцор, философ и преподаватель).

Габриэль взяла за основу восточное философское учение о том, что всё во Вселенной (в том числе и мы сами) состоит из энергий, которые движутся ритмично и волнообразно.

На основании этого она выделила пять ритмов, которые и чередуются в танце:

— Поток (текучесть).
— Стаккато (прерывистость).
— Хаос.
— Лиричность.
— Покой.

Танец Мандала

Это совсем новая практика динамической медитации в танце, которая уже доказала свою эффективность и обрела большое количество последователей. Основоположница этого метода – Майя Мандала.

На протяжении 30 лет девушка изучала различные духовные учения, направления танцев, целительские практики и медитации, путешествовала по миру.

Постепенно духовные наработки сформировались в единую систему – танец Мандала, учение об изначальной природе сознания.

Танец Мандала не спонтанный: движения строятся на основе сакральной геометрии. Танец по своей структуре имеет центр, внешнюю форму и внутреннее содержание. Внешняя форма, т.е. движения танца, выражаются через восьмёрки, круги, спирали и волны.

Они проходят через Внутреннюю структуру тела – семь основных жизненных центров и каналов, которые их соединяют. Определённые техники дыхания и визуализации во время танца позволяют гармонизировать энергию Неба и Земли, мужской и женский принцип в теле и сознании.

Через гармонизацию себя в процессе танца мы гармонизируем все аспекты нашей жизни – отношения в семье, социуме, пространство вокруг себя.

Рейки-Ундо

Эта динамическая медитация – часть классических практик системы естественного исцеления Рейки, основоположником которой был мастер Микао Усуи. Рейки появилась в начале 20-го века в Японии и впитала в себя элементы даосских, буддистских, тибетских учений.

Кстати, Микао Усуи принадлежал древнему самурайскому роду, с детства практиковал восточные единоборства, которые тоже являются динамической медитацией. Если воин не будет действовать осознанно, а включит свой активный ум, его легко будет победить.

Если же он сражается в состоянии медитации, то его неуязвимость повышается в разы: он на интуитивном уровне чувствует ситуацию и предугадывает действия соперника.

То же самое происходит в жизни: если вы действуете осознанно, вы добиваетесь успеха. Поэтому обязательно включите медитацию в перечень своих повседневных занятий.

А сейчас – обещанная динамическая медитация онлайн под названием «Рейки-Ундо». Выполнять её нужно стоя, минимум 10-15 минут. Но можно и дольше по вашему желанию. Когда вы поймёте её суть, то сможете делать без моего ого сопровождения под любую музыку, которая вам больше всего нравится.

Видео:Как изменить жизнь за 20 минут медитации. Из унылого состояния в свежее.Скачать

Техники медитации для начинающих. На чём остановить свой выбор

В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

Техника и методы медитации в различных культурах

Мы хотим подчеркнуть, что выбор техник огромен. Можно предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии и Китае. К ним относятся:

• дзэн медитация,
• медитация на мантру,
• медитация осознанности,
• медитация на дыхание,
• медитация на пламя свечи, или тратака,
• медитация на звук,
• курс Випассана,
• медитация цигун,
• даосская медитация.

Этот список можно продолжить. В одном буддизме насчитывается более 40 техник, идущих из глубины времён, не считая тех, которые были добавлены адептами буддизма в более позднее время.

В западной традиции тоже есть свои методы медитации. Люди, не склонные относить молитвы к разряду таковых, должны признать, что они являются не чем иным, как медитацией на слово или медитацией-размышлением. Типичный пример успокоения сознания, приведения его в медитативное состояние — с помощью Иисусовой молитвы.

Связь термина «медитация» с йогой

Сам термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — ‘размышлять’. В восточных культурах этот термин не используется. Вместо него мы можем услышать слова «дьян» на хинди, «там самати» по-тайски, «тьен» на вьетнамском и, если мы внимательно прислушаемся к ним, то поймём, что корни этих слов непосредственно связаны с санскритом.

https://www.youtube.com/watch?v=mTgrYVXxKMo

В йогической традиции предпоследняя ступень аштанга-йоги, практикующая медитацию так и называется — дхьяна, а высшая ступень, состояние просветления, растворения сознания в самом объекте медитации и соединение с Сущим — самадхи.

Техника медитации в буддизме

Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника. Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна. Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

Польза от выполнения медитации

Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.

медитация, пранаяма

Положительные аспекты медитации:

• улучшение физического и психического состояния,
• наполнение организма новой энергией,
• обретение спокойствия ума,
• обучение концентрации,
• изменение мышления, его положительная направленность,
• осознание жизни и видение её новым взглядом,
• помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.

Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

Техника медитации для начинающих

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике.

Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале.

Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

• Во время медитации ваше тело и ум отдыхают. Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота. В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.
• Вы улучшаете свою способность концентрироваться. Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.
• Ваше восприятие активизируется. Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания. После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
• Цели жизни становятся яснее. Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом. Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу. Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности. Вы лучше понимаете себя.

медитация, пранаяма, мантра

Самопознание и медитация

Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания.

Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого.

Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

https://www.youtube.com/watch?v=pZqAtmhwc_0

Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации.

Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

Простые техники медитации

• Первая техника состоит в наблюдении за дыханием.

Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.

Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации.

Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

• Вторая техника, суть которой состоит в приведении ума в естественное состояние.

Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике. Это будет настройкой для практики второй техники. Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями.

Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить.

Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.

Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.

• Третья техника — осознание

Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику. На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях.

Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание. Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь.

Это оно и есть «осознание осознания».

медитация, пранаяма

Техника медитации йогов

Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.

Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т. е. технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним. Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку. Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т. е. мантрами.

Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое. Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты. Не случайно у них много общего.

https://www.youtube.com/watch?v=N8WZac-Lec0

Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится. Вы встаёте на путь самопознания. Это марафон, где нет финишной черты.

Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым.

Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.

Присоединиться к курсу «Пранаяма и медитация для начинающих» с Андреем Верба.

Видео:Введение в практику дзадзен, урок медитацииСкачать

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

• для чего нужна медитация,
• как научиться медитации,
• сколько времени в день ей посвящать,
• 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
• куда “деть” ум во время медитации,
• Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

https://www.youtube.com/watch?v=PfTY6VI5yzc

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау”  минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

1. свет души наполняет ваше сердце;
2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

https://www.youtube.com/watch?v=x4m6Dy9K3EE

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

Видео:Музыка для медитации, флейта, дзен, японская, китайская, релакс музыка для духаСкачать

Японские техники Рейки (часть 1 из 3) — Матьма.ру

5 февраля 2015       Ольга Курпас       страница » Рейки » Основы системы Рейки

Эта статья открывает цикл из 3 статей о японских техниках Рейки. Японские техники Рейки – это техники, рожденные в Японии и являющиеся основой того, чему непосредственно учил Микао Усуи. Они отличаются своей простой и эффективностью.

Франк Арджава Петтер, мастер Рейки из Германии, проживая несколько лет в Японии, провел свое исследование Рейки. Ему удалось обнаружить техники Рейки, которые были совершенно неизвестны в то время на Западе. Понимая насколько это может обогатить практиков Рейки на западе, он опубликовал все найденные им японские техники в книге «Дух Рэйки».

Благодаря этому, сегодня мы с вами можем использовать эти японские техники, наряду с западными.

Вот как Франк Арджава Петтер говорит об этом: «Техники, используемые нами на Западе, не ниже по уровню и не хуже тех, которые практикуют в Японии. Они просто другие.

Японские техники могут стать замечательным дополнением к вашему «ящику с инструментами» Рэйки. Эти техники помогут вернуть Рэйки его японский аромат.»

Все японские техники Рейки я разделила на 3 группы:

1. Японские техники для самосовершенствования – это техники, которые вы можете использовать только для себя и своего развития.
2. Японские техники целительства – это техники, которые можно использовать для исцеления как себя, так и других людей.
3. Групповые японские техники – это техники, которые могут применяться группой практикующих.

В этой статье речь пойдет о первой группе – Японских техниках для самосовершенствования. Вторая и третья группы техник будут размещены в следующих двух статьях.

1. Гассё Мэйсо: медитация Гассё

Японское слово гассё переводится как «две руки, идущие вместе». Цель медитации Гассё — увеличить энергию практикующего и перевести его ум в медитативное состояние.

Делайте медитацию каждый день утром или вечером (или же и утром, и вечером). Продолжительность медитации может быть от 5 до 30 минут.

Начинайте с возможной сейчас для вас продолжительности и со временем увеличивайте её до 30 минут.

Инструкция по выполнению медитации Гассё:

1. Медитация выполняется сидя на стуле или на полу в позе лотоса или полулотоса. Спину держите по возможности прямо, но без излишнего напряжения. В случае необходимости можно использовать опору для спины, с практикой эта опора вам будет нужна все меньше и меньше.
2. На протяжении всей медитации глаза лучше держать закрытыми, чтобы удержать энергию внутри себя. Можно использовать повязку, мягко закрывающую глаза.
3. Удобно сложите руки перед своим сердечным центром. Расположите руки таким образом, чтобы, когда вы делаете выдох, выходящий через нос воздух слегка касался кончиков ваших пальцев. Это помогает выбирать высоту, на которой следует держать руки.
4. Во время медитации можно вдыхать и выдыхать носом, а можно вдыхать носом и выдыхать ртом. Практика цигун подсказывает, что при вдохе носом язык должен касаться верхнего нёба и при выдохе ртом опускаться вниз. Такое положение языка замыкает круг энергии в теле и уме.
5. Не нужно никак регулировать дыхание. Пусть воздух сам входит в ваше тело. Просто делайте глубокий вдох животом. Если вы не знаете, как это делается, то положите одну руку на живот и попытайтесь вдохнуть в ту область, которой вы касаетесь. Скоро вы поймете, как это делается. Если вы будете упражняться каждый день, вы скоро научитесь дышать животом, с каждым днем все глубже и глубже. Прекрасным упражнением, которое быстро поможет вам освоить дыхание животом, является техника Дзёсин Кокю-Хо, описанная ниже в этой статье.
6. Концентрируйте все свое внимание на точке касания двух средних пальцев и забудьте обо всем остальном.
7. Если внимание будет ускользать от точки концентрации на какие-то мысли, то вам нужно лишь возвращать внимание назад. Не пытайтесь прогонять мысли. Замечайте их, смотрите на них, а после этого опять переносите внимание на точку соприкосновения двух средних пальцев.

В эзотерическом буддизме левая рука представляет луну, а правая — солнце.

https://www.youtube.com/watch?v=YNYky_wpor4

Каждый палец представляет один из пяти элементов: большой палец представляет пустоту, указательный палец – воздух, средний палец – огонь, безымянный палец – воду, мизинец — землю.

Кончики пальцев также представляют определенные качества: кончик большого пальца представляет проницательность, кончик указательного пальца — способность действовать, кончик среднего пальца – ощущения, кончик безымянного пальца – восприятие, кончик мизинца — форму.

В среднем пальце заканчивает меридиан перикарда. Он проходит от груди и вдоль внутренней поверхности руки, через запястье и ладонь и заканчивается в кончике среднего пальца.

Поэтому, когда мы складываем руки вместе, сходятся солнце, луна и все элементы и качества. Круг замыкается. Сосредоточение внимания на средних пальцах подчеркивает огненный аспект медитации — осознание сжигает элементы подсознания.

2. Дзёсин Кокю-Хо: дыхательное упражнение для очищения духа

В переводе с японского Дзёсин Кокю-Хо означает «Дыхательное упражнение для очищения духа». Это дыхательная техника для усиления энергии. Она учит сознательно втягивать энергию из космоса и собирать ее в своем тандэне.

Чтобы втягивать тонкую энергию, мы должны глубоко дышать животом и постоянно направлять дыхание в тандэн. Тандэн – это энергетический центр силы, расположенный в центре живота на два-три пальца ниже пупка. Подробнее о том, как найти тандэн читайте ниже.

Выполнение дыхательных практик помогает нам более эффективно использовать окружающие нас тонкие энергии.

Эта техника увеличивает вашу энергию Рейки и помогает почувствовать себя «полым бамбуком» — чистым каналом энергии. Практикуя это упражнение, вы поймете, что энергия не принадлежит нам.

Это просто всепроникающая сила, благодаря которой все пульсирует жизнью. С практикой вы обнаружите, что силы, которые вы считали своей собственной энергией, в вашей телесно-умственной системе растворяются и сливаются с космической энергией.

Потом становится крайне трудно определить, где кончается «я» и начинается Вселенная.

Обучение этой технике доставляет огромное удовольствие, особенно тем, кто только начинает заниматься Рейки. Начинающие часто убеждены что им недоступно чувствовать энергию. Но как показывает практика, нет человека, на которого не подействовала бы эта техника!

Инструкция по выполнению Дзёсин Кокю-Хо:

1. Примите удобное положение сидя или стоя. Если вы сидите, то положите руки на бедра ладонями вверх, если стоите, то опустите руки расслабленно вдоль тела.
2. Сфокусируйтесь на тандэне.
3. Вдыхая через нос, представляйте, как энергия Рейки входит в ваше тело через теменную чакру. Втягивайте энергию вниз, в свой тандэн.
4. Когда вдох достигнет тандэна, не напрягаясь, задержите на несколько секунд дыхание. Сами подберите ритм, который вам больше всего подходит. Мысленно представьте, как вдыхаемый вами воздух, расширяясь, пронизывает все ваше тело.
5. Выдыхая воздух через рот, представляйте, как энергия выходит через кончики пальцев и ладони рук, кончики пальцев ног и стопы.

Продолжительность выполнения этой дыхательной техники произвольна, ориентируйтесь на свои ощущения.

Главное в «набирании» энергии — расслабление, легкое течение мысли, минимальное участие сознания, сосредоточение на ощущениях, сопровождающих мягкое и легкое поступление энергии в тело через макушку и ее выход наружу.

Как найти тандэн?

Некоторые говорят, что тандэн совпадает со второй чакрой. Другие считают его самостоятельным центром, независимым от системы чакр.

Если вы не можете с уверенностью сказать, где находится тандэн, вам поможет его найти следующее упражнение, которое столетиями широко используется в традициях боевых искусств.

• Примите удобное положение стоя, ноги на ширине плеч.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Освободитесь от всех напряжений в теле и думайте о чем-нибудь приятном.
• Рот слегка приоткрыт.
• Вдыхайте воздух через нос, при этом язык касается верхнего нёба. При выдохе через рот язык естественным образом опускается вниз.
• Медленно сгибайте колени, фокусируя внимание на нижней части живота.
• Каждое движение выполняйте очень-очень медленно.
• Внезапно вы начнете осознавать точку в нижней части живота, на два-три пальца ниже пупка. Именно здесь обитает ваша жизненная сила, центр вашего существа.
• Теперь переходите к дыхательному упражнению Дзёсин Кокю-Хо.
• Может оказаться полезным положить руки на нижнюю часть живота и направлять дыхание в то место, которого вы касаетесь.

Людям с повышенным кровяным давлением выполнять это упражнение необходимо крайне осторожно и, если в какой-то момент выполнения упражнения вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите. Упражнение не следует выполнять женщинам во время беременности.

3. Кэнёку: сухое купание

Японское слово кэнёку означает «сухое купание». Техника используется для очищения тела и души, по аналогии с купанием в ледяной воде. Она укрепляет энергию и помогает отсоединиться от своих пациентов, ситуаций, мыслей или эмоций. Техника помогает возвращаться сознанием в настоящий момент. Ее можно выполнять перед медитацией Гассё или Дзёсин Кокю-Хо, перед и после лечения пациентов.

Инструкция по выполнению Кэнёку:

1. Примите удобное положение сидя или стоя. Сложите ладони вместе перед грудью, призовите Рейки.

2. Положите правую руку на левую ключицу, затем на выдохе мягко проведите рукой по корпусу вниз к правой тазовой кости, как бы перечеркивая себя.

3. Положите левую руку на правую ключицу, затем на выдохе проведите рукой по корпусу вниз к левой тазовой кости, как бы перечеркивая себя.

4. Повторите движение правой рукой, как в пункте 2.

5. На выдохе мягко проведите правой ладонью по внутренней или внешней стороне левой руки до кончиков пальцев. Вы можете начинать движение от плеча, локтя или кисти по желанию.

6. На выдохе мягко проведите левой ладонью по внутренней или внешней стороне правой руки до кончиков пальцев. Вы можете начинать движение от плеча, локтя или кисти по желанию.

7. Повторите движение правой рукой, как в пункте 5.

8. Сложите ладони вместе перед грудью с благодарностью к Рейки.

4. Рейки Ундо – движение Рейки

Японское слово ундо переводится как «упражнение», под ним понимается предоставление телу возможности двигаться без ограничений. Техника используется по всему миру, в самых разных культурах и традициях. Например, в Китае она является составной частью цигун, а в Индии она называется Латихан.

Инструкция по выполнению Рейки Ундо:

1. Найдите у себя дома место, где бы вы могли в течение 20-30 минут свободно двигаться во всех направлениях, и никто бы вам не помешал. Убедитесь, что в этом месте отсутствуют острые углы, которые могут причинить вам вред.
2. Займите удобное положение стоя, сложите руки в Гассё и скажите себе мысленно: «Начать упражнение Рейки Ундо».
3. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая воздух, полностью освободите тело. После нескольких глубоких вдохов ваше тело может начать двигаться. Если движения придут не сразу, проявите терпение и ничего не делайте из ума.
4. Продолжайте до тех пор, пока движения полностью не прекратятся.
5. Сложите ладони вместе перед грудью с благодарностью к Рейки.

Продолжайте ежедневно выполнять упражнение хотя бы на протяжении трех месяцев. Возможно, вам трудно полностью освободиться и позволить телу двигаться самому. Возможно, вы держитесь за представление о том, что вы взрослый человек, который не должен вести себя как ребенок. Избавьтесь на следующие двадцать минут от этого представления и дайте себе полную свободу.

Возможно, вы смущаетесь, но ведь никто за вами не наблюдает. Не думайте ни о чем конкретном. Возьмите небольшой отпуск у своего взрослого Я. Если ваш рот начнет издавать звуки, не ограничивайте их. Если будут появляться мысли и чувства, признайте и прочувствуйте их.

https://www.youtube.com/watch?v=1Up6DcrmzTk

Вполне вероятно, что вы начнете зевать, появится отрыжка, будут выходить газы. Глаза могут начать слезиться. Ничего не удерживайте — просто дайте телу очиститься. Оно знает, что делать и как. Хотя в нашем повседневном взаимодействии с людьми некоторые ограничения и уместны, при выполнении этого упражнения освободитесь от них.

5. Дзаки-Кири Дзёка-Хо: преобразование «негативной» энергии

Слово дзаки в переводе с японского означает «негативная энергия», а слово кири означает «резать». Дзёка-Хо переводится как «техника очищения». Она учит отсечению «негативной» энергии от любого объекта.

Однако у техники имеется важное ограничение: не использовать ее на живом существе.

Для живых существ имеются другие техники очищения, такие как Кенёку и Дзёсин кокю-хо, описанные в этой статье и Хансин кокэцу-хо, которая будет представлена в следующей статье.

Слово «негативная» взято в кавычки, потому что энергия не бывает плохой. Она может быть просто не совместимой, не нужной вам и поэтому вызывает у вас дискомфорт. И с помощью этой техники эту энергию можно убрать.

Эту технику можно применять, например, к кристаллам, драгоценным камням и металлам, бывшей в употреблении одежде, полученным в наследство или купленным в антикварном магазине предметам, вещам, привезенным из «негативных» мест.

Инструкция по выполнению Дзаки-Кири Дзёка-Хо:

1. Займите удобное положение сидя или стоя с прямой спиной, сложите руки в Гассё, призовите Рейки, почувствуйте энергию и попросите о преобразовании энергии предмета.

2. Возьмите предмет, подлежащий очищению, в «неведущую» руку.

На расстоянии около 10 см от предмета сделайте своей «ведущей» рукой три отсекающих движения в горизонтальной плоскости. После третьего раза резко оборвите движение. Отсекая воздух, сконцентрируйтесь на своем тандэне и задержите дыхание.

3. Очистив предмет, давайте ему в течение нескольких минут Рейки.
4. Сложите ладони вместе перед грудью с благодарностью к Рейки.

Если предмет не помещается у вас в руках, положите его перед собой на полу. Если он слишком большой для вас, чтобы работать с ним, — например, дом, — используйте технику лечения на расстоянии.

Статьи этой серии:

Японские техники Рейки (часть 2 из 3)

Японские техники Рейки (часть 3 из 3)

    медитация, Рейки, техника, упражнение, энергия, японская

🎦 Видео

МОЩНАЯ МЕДИТАЦИЯ Джо Диспенза. Жизнь Мечты. Полное погружение в Квантовое Поле ВозможностейСкачать

Тибетская лечебная флейта, перестаньте слишком много думать, избавьтесь от стресса, беспокойства умаСкачать

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]Скачать

Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши || Дзен Звукотерапия Поющими ЧашамиСкачать

Китай. Горы ТайШань | Музыка для Цигун, Йоги и МедитацииСкачать

ВНИМАНИЕ! ОЧЕНЬ МОЩНАЯ МЕДИТАЦИЯ - ПЕРЕХОД СОЗНАНИЯ В ИСТОЧНИКСкачать

Дзадзен практика (дзен медитация) для оздоровления психики и телаСкачать

15 МИНУТ МУЗЫКИ Глубокая Медитация и Погружение в Себя – Исцеляющие Тибетские Чаши | ШавасанаСкачать

Введение в практику медитацииСкачать

Дзен Расслабляющая Музыка Для Медитации | Healing Meditative Music Relax Mind & BodyСкачать

Японская Музыка Для Сна, Отдыха и Восстановления Сил, Для Релаксации и МедитацииСкачать

Японская музыка в стиле дзен в японском саду медитации, сна, изучая со звуками аеСкачать

Буддийская среда: Медитация. Техника дыхательной медитацииСкачать

Мантра Ом для глубокой медитации и познания себяСкачать

Древняя тибетская техника восстановления зрения! Улучшение прямо во время просмотраСкачать

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏Скачать