Очень сильная медитация для снятия стресса

Видео:Медитация от Стресса и Накопленного Напряжения в Теле и Психике | Исцеление Перед Сном 💎 ЛивандаСкачать

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Постоянное напряжение и тревога мешают наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. В этом случае помощь должна быть оказана незамедлительно. Самый лучший метод борьбы со стрессом — медитация для глубокого расслабления.

Последствия стресса негативно влияют на человека, подрывают его физическое и душевное состояние. Стресс нарушает привычный образ жизни, вызывает тревогу, беспокойство, апатичное состояние. Человек перестает бороться с проблемами в жизни, становится раздраженным, вялым, мнительным. Снять стресс можно с помощью специальной медитации. Это полезная практика на долгую перспективу.

Польза расслабляющей медитации

Медитативная практика способствует в борьбе с апатичным и нервозным состоянием. Она помогает:

• понизить нервозность;
• уменьшить симптомы депрессии, стресса и усталости;
• привести в порядок мысли;
• сконцентрироваться на позитиве;
• перестать мыслить о проблемах и жить в сомнениях;
• обрести уверенность в своих силах.

Данная медитативная практика считается естественным успокоительным для организма.

Во время ее проведения организм полностью расслабляется, приходит ощущение легкости и покоя, что является определяющим фактором при борьбе с нервным перенапряжением.

Более того, если вы возьмете за правило медитировать каждый день, то будете намного легче воспринимать стрессовые ситуации и начнете жить полной и насыщенной жизнью.

Медитация для снятия стресса

Данная медитативная практика поможет вам отвлечься от забот и проблем, вызывающих стрессовое состояние, и переключиться с негативного образа мышления на позитивное. Специалисты сайта dailyhoro.

ru также сообщают, что медитация для глубокого расслабления поможет избавиться от комплексов и страхов, сдерживающих вас. Данная техника одобрена биоэнергетиками и тренерами по йоге.

Процесс медитации включает в себя несколько этапов.

Этап первый. Вначале необходимо подготовиться к медитации, оборудовать удобное место, зажечь благовония, настроиться на позитивную волну, занять удобное положение — в идеале это поза лотоса или поза лежа на спине. Самое главное правило — спина должна быть прямой.

Этап второй. Необходимо полностью расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь на своем теле, почувствуйте его напряжение — напрягите все мышцы, а затем плавно начните их расслаблять. Не забывайте о спокойном грудном дыхании. Дышите спокойно, не торопитесь. Данный процесс в среднем занимает от 5 до 15 минут, но он принесет избавление от физического напряжения.

Этап третий. После того, как ваше тело расслабилось, пора переходить к аутотренингу. Аутотренинг — подвид медитации для снятия эмоционального напряжения, состоящий из повторения позитивных установок или мантр.

Аффирмации научат вас ценить и любить себя, а также помогут поверить в то, что любая проблема имеет решение. Позитивные установки должны быть жизнеутверждающими, например: «Мне все по плечу», «У меня все получится», «Я смогу».

Этап четвертый. Завершить медитацию следует путем визуализации приятных образов и событий.

Смысл методики в том, чтобы мысленно воспарить над земными проблемами и запрограммировать свое сознание на успех.

Представьте себе какое-то умиротворяющее, райское местечко, где вы чувствуете себя совершенно счастливым человеком. Закрепите этот образ в сознании. Добавьте деталей: запахи, вкусы, ощущения, эмоции.

На данную медитацию вы потратите чуть больше получаса, зато какой результат. Благодаря медитации вы сможете полностью расслабиться, победить собственные страхи, очистить сознание и избавиться от стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=WHMEQIPgx1A

Существуют и другие способы борьбы со стрессом, которые помогут вам избавиться от нервного напряжения. Не бойтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам. Берегите себя и не забывайте нажимать на кнопки и

Негативные переживания могут привести к болезням и навлечь несчастье, поэтому необходимо своевременно от них избавляться. …

Чувство тревоги всегда доставляет человеку массу неудобств. Оно может возникнуть по абсолютно различным поводам и не покидать долгое …

Дурные мысли — страшный грех, ибо они корень прочих грехов. Именно поэтому так важно обрести …

Хороший сон — залог успеха для любого человека. Важно понимать, что восполнить недостаток сна нельзя …

Видео:Снятие стресса🙏 Практика принятия🎆 от профессионального гипнологаСкачать

5 медитаций от стресса и тревоги (плюс видео)

Большинство медитативных практик несет в себе эффект антистресс. Рассмотрим несколько из них.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса. Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

• Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко. Закройте на минуту глаза.
• Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов. Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты. А это не позволит войти в медитативное состояние.

• Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях. Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой. Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
• Выплесните накопленную негативную энергию через танец. Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков. Не бойтесь дурачиться. Это ваше время.
• Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки. Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее. Оставьте лишь позитив.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

https://www.youtube.com/watch?v=2aorzrZTLrs

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги. Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

• Гуляйте в парках, скверах или на природе. Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
• Ходите медленным и спокойным шагом. Спешка ни к чему.
• Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев. Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы. Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете. Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья. Летом — пышная зелень. Осенью — карнавал цветных листьев. А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки. Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть. Возьмите с собой бутылку воды. И посвятите это время себе.

Особый эффект оказывает прогулка под дождем. Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью. Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть. Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Физические упражнения оказывают положительное влияние

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку. Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое. Вот несколько вариантов.

• Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
• Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные. Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
• Цигун — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса. Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент. Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

(5 4,40 из 5)
Загрузка…

Видео:МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА 🌱 ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕСкачать

Медитация против стресса — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

В течение дня в нашем мозгу проносятся тысячи мыслей. Принимая душ, мы обдумываем, что приготовить на завтрак. Во время уборки можем неожиданно унестись в далекое прошлое, а за ужином подсчитываем, сколько времени займет мытье посуды. Казалось бы, ничего страшного, но таким образом мы все реже живем настоящим моментом и все больше теряем умение концентрироваться.

Идея о равновесии, сбалансированной и спокойной жизни, в которой мы принимаем взвешенные решения и четко понимаем свои цели, разбивается о хаос, творящийся в наших головах.

Как же добиться баланса и спокойствия? Как научиться жить сегодняшним днем и концентрировать внимание на том, что действительно важно?

Ответ может показаться неожиданным: медитировать.

Чем полезна медитация?

Многочисленные исследования последних лет доказывают, что медитация не только способствует снятию стресса, но и повышает обучаемость, улучшает память и благотворно влияет на мозг.

https://www.youtube.com/watch?v=wtM5hGKJLeU

Если раньше медитацию принято было считать баловством и профанацией, то сегодня эта практика стала объектом исследования различных научных центров и медицинских школ. Все они сходятся в одном: медитация способна снизить симптомы тревожности и депрессивных расстройств. 

Так, например, преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана утверждает, что люди, в течение долгого времени практиковавшие медитацию на ежедневной основе, проще справляются со стрессом, умеют четко формулировать жизненные цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.

Однако для многих из нас медитация все еще остается непонятным ритуалом сродни шаманским песням или эзотерическим обрядам. Что же нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней?

С чего же начать?

Любая медитация начинается с дыхания. Мы очень часто забываем про свое дыхание и в минуты стресса можем даже поймать себя на том, что не дышим вовсе. Это неправильно.

Дыхание позволяет расслабиться и сосредоточиться одновременно. Недаром именно дыхательные практики используются во время родов и в работе с людьми, испытавшими шок.

Выделите 15–20 минут в день, когда вы можете остаться наедине с собой. Поверьте, со временем вы научитесь медитировать даже в торговом центре в первый день распродаж. Но начинать нужно в одиночестве. Выберите спокойное уютное место, где никто вас не потревожит.

Сядьте так, как вам будет удобно. Я очень часто даже ложусь на более или менее твердую поверхность. Главное — дыхание и удобство. Вам должно быть настолько удобно, чтобы вы могли полностью расслабить все мышцы. При этом ничто не должно мешать вашему дыханию, поэтому спина должна быть по возможности прямой. 

Итак, отключили телефон, изолировали детей и… поехали.

1. Сосредоточиться на дыхании

Первый прием, который поможет справиться с набегом мыслей, заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Не пытайтесь «выключить» мозг — это невозможно. Вместо этого попробуйте его переключить.

Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Глубоко втягивайте воздух носом и медленно выдыхайте через нос или рот.

Попробуйте дышать на три счета. Про себя повторяйте «один-два-три» на вдохе и «один-два-три» на выдохе. Пусть все ваши мысли вертятся только вокруг дыхания.

Поначалу этот процесс будет казаться слишком искусственным, но со временем вы научитесь слушать себя почти автоматически.

2. Сконцентрироваться на теле

Следующий прием, который очень помог лично мне, — это концентрация на собственном теле. Основной принцип тот же: вы как бы обманываете мозг, заставляя его концентрироваться на том, что является частью вашей медитации, и таким образом вытесняя все посторонние мысли.

Глубоко вдыхая воздух, сосредоточьтесь на ощущениях. Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками, ногами, ступнями. Словно сканером пройдитесь вниманием от макушки до пят.

3. Сконцентрироваться на образах и цветах

По моим наблюдениям, всем людям, которым свойственно визуальное мышление, отлично помогает концентрация на образах или цветах. Я, например, представляю, как на вдохе по моему позвоночнику струится поток голубого или розового цвета. Или же мысленно рисую перед глазами сферу.

Идея ничем не отличается от предыдущих. Мы сознательно предлагаем мозгу тему для концентрации.

4. Не гнать от себя мысли

Не расстраивайтесь, если в голову будут лезть мысли. Они обязательно это сделают. Не старайтесь выгонять их, но и не цепляйтесь за них. Например, если вы поймали себя на том, что зачем-то думаете о вчерашнем борще, отметьте этот факт, поставьте галочку в мозгу и возвращайтесь к дыханию или визуализации.

Начинайте снова считать до трех на вдохе и на выдохе. Повторяйте это каждый раз, когда ваш мозг будет переключаться.

5. Не игнорировать ощущения в теле

Не удивляйтесь, если у вас зачешется ладонь или начнет ныть колено. Почешите, если это необходимо, и продолжайте дальше. Каждый раз, когда мысли убегут в сторону, возвращайте их обратно.

6. Начинать с маленьких целей

Для начала не ставьте себе слишком больших целей. Не пытайтесь просидеть в медитации все 15 или 20 минут. Начните с пяти или семи. Постепенно вы найдете свой ритм и удобную именно для вас длительность медитации.

https://www.youtube.com/watch?v=F-V6rgokQTw

Необходимо понять, что медитация — это практика, которая требует постоянной тренировки. Мы приучаем мозг успокаиваться и концентрироваться. И, как в случае с любой тренировкой, сложнее всего бывает вначале.

Но, как только вы попробуете и увидите первые результаты, вам станет значительно проще. Помните о правиле 21 дня: именно за этот срок мозг начинает закреплять новую привычку.

Впрочем, последние исследования рекомендуют повторять действие 30–40 дней, чтобы действительно довести его до автоматизма.

Со временем у вас наверняка появятся собственные приемы, которые помогут вам быстрее успокоиться и расслабиться. Начав уже сегодня, через два-три месяца вы вдруг заметите, что в период стресса непроизвольно отключаетесь от раздражителя и начинаете дышать.

Вы ощутите, что медитация не требует от вас никаких усилий, но при этом позволяет обрести спокойствие и собраться с мыслями, когда это необходимо.

Попробуйте сделать медитацию ежедневной практикой, и очень скоро вы начнете искренне любить эти моменты наедине с собой.

От редакции

Подобные практики, которые позволяют на время отключиться от беспокоящих мыслей и окунуться в момент «здесь и сейчас», помогают навести порядок в голове и, как следствие, в жизни. Еще несколько идей для медитации предлагает психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

Все эти практики основаны на принципе развития природной чувствительности тела. Что это такое и зачем это надо, объясняет психолог, врач Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Развить чувствительность помогут индивидуальные или групповые занятия у специалиста по телесной терапии. Как выбрать своего терапевта в этой области и не пожалеть, рассказывает психолог, тренер по танцевально-двигательной терапии Наталья Пискунова: https://psy.systems/post/kak-vybrat-specialista-po-telesnoj-terapii.

Если вам интересно научиться искусству медитации, стоит прочесть бестселлер «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», которую написал коллектив из трех авторов — тибетский Далай-лама, архиепископ из ЮАР и американский писатель. Интригующий коктейль, не правда ли? Мы собрали ключевые идеи необычной книги в своем обзоре: https://psy.systems/post/kniga-radosti.

Видео:Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature SoundsСкачать

Расслабление, упражнения и медитации для снятия стресса

Каждый из нас постоянно сталкивается со стрессами: на работе, на досуге, в повседневной жизни, и даже дома, наедине с собой. Стрессоров невозможно избежать, а негативные эмоции отрицательно влияют на физическое состояние, на психологический фон.

Что мы делаем прежде всего, когда испытали стресс, перенервничали? Конечно же, бежим в аптеку в надежде купить таблетки от стресса. Они действительно экстренно снимают симптоматику. Но проблема уйдет вглубь, в подсознание, и вы все равно будете переживать, копить в себе напряжение.

К тому же, без назначения врача самовольное использование медикаментов может лишь усугубить ситуацию. Поэтому так важно уметь правильно расслабляться, а также обучиться управлению стрессом. Только эти знания помогут эффективно бороться со стрессом, нивелируя его негативные последствия.

Следующие техники, методики и упражнения помогут вам научиться бороться со стрессом и правильно расслабляться после взаимодействия со стрессорами.

Медитация – универсальный метод релаксации и борьбы со стрессом

Медитирование – это веками проверенный способ максимальной релаксации. Он прекрасно помогает снизить тревожность, устранить внутреннее напряжение. С ее помощью с древних времен достигали спокойствия ума, абстрагировались от всех «земных сует» – переживаний, негативных эмоций, стрессов.

Освоить технику медитирования под силу любому человеку: для этого не нужны уникальные способности. Нужно лишь создать благоприятную для проведения медитации атмосферу и подходящие условия. Правильно выполненная медитативная техника дает высокие результаты.

Соблюдение следующих правил поможет сделать медитацию максимально эффективной:

• Выполняйте медитативные техники в уютном уединенном месте. Оно должно быть тихим и комфортным для вас. Медитации можно проводить как в специальных, тихих помещениях, так и на природе.
• Медитируйте в одиночестве или вместе с единомышленниками. Посторонних людей рядом быть не должно.
• Выберите такое удобное и максимально комфортное положения для своего тела, чтобы была расслаблена каждая мышца.
• Внимание должно быть полностью сфокусировано на процессе. Поэтому абстрагируйтесь от внешнего мира: выключите сотовый телефон, закройте окна, исключите любые отвлекающие факторы.
• Благотворно влияет на тело и дух во время медитирования специальная музыка (звуки природы, этническая) и ароматерапия. Можно использовать благовония, аромамасла, ароматические свечи.

Пример медитативной техники:

Примите максимально удобную позу: вы можете сесть на стул, диван, или принять позу лотоса на коврике. Если в таком положении вы все равно не смогли расслабиться, можно лечь на пол полностью, в свободной позе.

Слушайте музыку или звуки природы, вдыхайте приятный аромат благовоний и постарайтесь максимально расслабить тело, отключить разум, внутренний диалог, устранить любые мысли. Мысленный поток неопытному человеку остановить достаточно сложно.

Для этого представьте в воображении пустоту или белый бесконечный свет, и начинайте медленно, полно и глубоко дышать, отсчитывая вдохи и выдохи. Проделайте упражнение 5-10 минут. Когда почувствуете, что вы максимально расслабились, плавно включайте разум. Затем медленно присядьте, начните двигаться.

https://www.youtube.com/watch?v=P495Bkw_hwA

При ежедневном выполнении данной техники вы заметите, что ваш эмоциональный фон нормализовался, вы спокойны и расслаблены.

Как бороться со стрессом и тревогой с помощью йоги

Йога – это целительная практика, которую используют не только для лечения множества заболеваний, но и для снятия стресса.

Человеческое тело устроено таким образом, что в нем уже предусмотрены механизмы психологической защиты, внутренние резервы для самоисцеления, полного восстановления здоровья и душевного равновесия. Однако, постоянный нервный стресс блокирует эти уникальные способности.

Йога, благотворно влияя на все системы организма, успешно помогает справиться со стрессом и депрессией, снимает последствия панического криза. Занятия йогой включают в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также медитирование.

Как бороться со стрессом: совет от мастеров йоги

От нервов и стресса рекомендована простая в выполнении техника йоги, которую по силам выполнить каждому. Ее можно применять в комплексе других упражнений или использовать в качестве самостоятельного способа релаксации.

Итак, сидя на корточках, примите позу эмбриона: сядьте на колени, живот прижимается к ним, руки согнуты, ладони прижаты к полу, лоб опирается на тыльные стороны ладоней. В таком положении начните медленно и глубоко дышать, при дыхании должны быть задействованы мышцы живота.

Глубокое дыхание поможет достичь состояния максимальной релаксации. Продолжайте упражнение в течение 3-5 минут. Затем медленно поднимитесь с пола. Теперь вы можете продолжать свои дела.

Такая простая и короткая техника помогает быстро расслабиться и снять нервное напряжение, дарит состояние спокойствия, умиротворения. Она абсолютно безопасна, и будет полезна каждому независимо от стрессоустойчивости и подверженности стрессам.

Дыхательные упражнения для борьбы со стрессом

Чтобы быть всегда здоровым, жизнерадостным и полным сил, необходимо уметь правильно дышать. Ведь снабжение клеток кислородом – важнейший процесс в нашем организме.

Правильная вентиляция легких обеспечивает достаточное питание мозга, а это, в свою очередь, и дарит человеку хорошее настроение и самочувствие.

Выполняя дыхательные упражнения ежедневно, вы избавляетесь от накопленной за день усталости, полностью расслабляетесь.

Как снять стресс с помощью правильного дыхания? Для этого можно выполнить данный комплекс упражнений:

1. Глубоко вдохните, продолжайте вдох, пока считаете до 4-х. Затем задерживаем дыхание и считаем до 5. После этого выдыхаем медленно и до конца. Повторите упражнение 8-10 раз. Проделайте его перед тем, как лечь спать: это поможет вам быстро уснуть. Сон будет полноценным.
2. Делайте полные вдохи и выдохи, поочередно зажимая пальцем правую, а затем левую ноздрю.
3. Начните вдыхать сначала диафрагмой, а затем до конца набирайте воздух в легкие грудью. Задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте последовательно сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения идеально подойдут тем, кому срочно необходимо снять стресс прямо на работе. Оно принесет пользу и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вынужден весь день проводить, сидя на рабочем месте.

1. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Вдыхайте, плавно поднимая вверх руки. Затем сладко потягивайтесь, как после пробуждения, вытягивая и выгибая каждый сустав. Резко выдохните, «уронив» руки вниз и слегка согните спину.
2. Встаньте прямо, лицо смотрит строго вверх (в потолок), руки вытяните вперед и согните в локтях. Чуть выгните спину, растягивая мышцы плеч и шеи, а затем выпрямитесь и резко опустите руки. Повторите упражнение 5-10 раз.

Так, выполнив этот простой комплекс за 7-10 минут, вы достаточно расслабитесь для того, чтобы успокоиться и с хорошим настроением снова вернуться к работе.

Избавляемся от стресса с помощью упражнений и воображения

Следующие упражнения просты и легки – их сможет освоить каждый. Они замечательны тем, что при их выполнении активно задействованы не только мышцы, но и воображение. С его помощью удается расслабиться быстрее, и наиболее полноценно. Упражнения прекрасно расслабляют все группы мышц. А это, в свою очередь, позволяет эффективно снять нервное напряжение.

1. Надуваем воздушный шарик.

Попробуйте представить, что вы – яркий и большой воздушный шар. Медленно вдыхайте воздух, заполняя весь объем легких. На вдохе вы расправляетесь, раздуваетесь, красуясь ярким цветом и формой.

А теперь представим, что в нашем шаре образовался маленький прокол, из которого очень медленно выходит воздух. Шарик сдувается, становится мягким, податливым, эластичным.

Таким образом вам и следует выдыхать, расслабляя максимально все мышцы.

Представьте, что к вашей обуви прикреплены упругие и удобные пружины, и вы должны перемещаться только на них. Выполняйте прыжки на месте, с каждым разом все больше напрягая мышцы ног.

Когда напряжение станет максимальным, прыгните последний раз и, приземлившись, резко расслабьте все тело, сделайте резкий выдох. Выполняйте до 20ти прыжков. Это упражнение отлично подходит для экстренных ситуаций.

Испытали стресс, столкнулись с объектом, вызывающим негативные эмоции – просто «попрыгайте на пружинах»!

Данное упражнение можно выполнять, как с использованием одного лишь воображения, так и настоящей, легкой, штанги. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Вам сложно, и этот процесс требует больших усилий, напряжения всего тела.  Напрягаем все мышцы, поднимаем штангу максимально высоко. Цель достигнута! Резко бросаем воображаемую штангу, выдыхаем, наклон вниз, расслабляемся.

Как бороться со стрессом и депрессией методом цветотерапии?

Исследователи всего мира сходятся во мнении о том, что каждый цвет оказывает определенное влияние на психику человека. Цвета могут регулировать химические процессы, происходящие в организме, воздействуя на гипофиз, который контролирует всю эндокринную систему.

Анализируя индивидуальные особенности вашей личности, цветотерапевт может составить индивидуальный спектр цветов, который будет благотворно влиять на ваше психологическое и физическое состояние.

Для улучшения эмоционального фона, поддержания позитивного настроения можно также придерживаться определенных цветов в одежде, интерьере, в еде. Рассмотрим, какие же цвета и для чего лучше применять.

https://www.youtube.com/watch?v=ZzcMTtOFh0A

Голубой – этот успокаивающий цвет снижает давление, нормализует эмоциональный фон, нейтрализует раздражительность, гнев, интенсивные эмоции.

Синий – способствует снятию болевого синдрома различной локализации.

Фиолетового цвета лучше избегать, если вы часто подвержены хандре, депрессивным состояниям.

Зеленый – цвет жизни. Лучше всего он способствует восстановлению после нервных срывов, снимает усталость, боли в сердце, мигрени.

Желтый – способствует улучшению настроения, позитивному мышлению и оптимизму.

А вот оранжевый – лучший выбор для тех, кто из-за переживаний потерял интерес к еде. Он быстро вернет вам аппетит!

Итак, в данной статье, посвященной методам релаксации, мы познакомили наших читателей с основными способами борьбы со стрессорами. Также мы постарались собрать для вас практические техники и упражнениями для снятия стресса.

Описанные выше практики специально подобраны таким образом, что их сможет выполнить каждый. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ей со своими друзьями и подписчиками в соцсети или оставьте отзыв.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам, а также и множеству других людей эффективно бороться со стрессами.

Видео:Медитация - гипноз 🙏 Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ 🎆Скачать

Медитация снятие стресса

Стресс негативно воздействует и на психическое, и на физическое здоровье человека. Но избежать его в повседневной жизни не представляется возможным. Хроническое состояние беспокойства приводит к разладу биоритмов и непрекращающемуся напряжению.

Многие люди обращаются к фармакологическим препаратам в борьбе с «нервами». И этим лишь усугубляют ситуацию. Научиться контролю над своим эмоциональным фоном можно при помощи медитации для глубокого расслабления и снятия стресса.

Есть разные расслабляющие и стабилизирующие психику техники, доступные каждому.

Суть медитации для расслабления и снятия стресса

С помощью древних индийских практик человек способен привести к гармонии свои внутренние процессы. Медитация — снятие стресса, которое доказывает свою эффективность веками. Медитирование позволяет устранить тревожность, успокоить разум, отстраниться от волнений и релаксировать.

Под воздействием древних психических практик меняются биоритмы мозга. Научиться азам медитирования может каждый — сверхъестественных умений для этого не требуется. Главное – создать подходящую атмосферу и благоприятные условия.

Есть ряд правил, выполнение которых необходимо для проведения йоговских практик:

• выполнять упражнения нужно в уединенном месте с уютной атмосферой;
• практиковать следует в полном одиночестве или с группой единомышленников;
• необходимо убрать все предметы, способные отвлечь от процесса;
• место тренинга должно хорошо проветриваться;
• поза для выполнения упражнений не должна приносить дискомфорт;
• во время сеанса под рукой должна быть чистая питьевая вода;
• рекомендуется использование благовоний;
• для фона можно использовать спокойную инструментальную музыку или реалистичную запись звуков природы.

После тщательной подготовки можно приступать к процессу. Главное – помнить, что суть практики состоит не только в выполнении определенных упражнений, а в намеренном приведении себя в некий транс, схожий с состоянием человека во время погружения в сон и пробуждением.

Техника медитации для снятия стресса и тревоги

Существует множество медитативных техник, созданных для устранения негативных проявлений эмоционального напряжения. Самые простые и эффективные из них:

1. Техника, сочетающая расслабление и напряжение мышц. Это одна из лучших медитации для снятия стресса. В ходе данной практики необходимо поочередно напрягать мышцы, а затем последовательно их расслаблять.
2. Визуализирующая техника. Эта методика заключается в представлении в уме комфортных мест, в которых человек способен ощущать полное умиротворение. В данной практике важно не только представлять картинку идеального мира, но и пытаться почувствовать его приятные запахи и вкусы.
3. Аутотренинг. Этот вид ментального тренинга подразумевает использование аффирмаций – специальных фраз, направленных на повышение самоуверенности человека.

В общем виде сеанс состоит из следующих этапов:

• принятие удобной позы;
• укладывание рук на колени;
• расслабление тела;
• приостановление мыслительного потока;
• полноценного грудного дыхания;
• фокусировка на дыхательном процессе и медленный подсчет вдохов.

Ментальная практика традиционно длиться около 15 минут. Самый сложный ее этап – устранение любых мыслей.

Дыхательные упражнения

Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.

https://www.youtube.com/watch?v=31dPsNTB9U4

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.

Польза медитации и мантр

Медитация — снятие стресса, успокоение разума и избавление от тревог без медикаментов и психологов. Человек, практикующий регулярное медитирование становится более осмысленным и стрессоустойчивым.

Регулярное выполнение расслабляющих упражнений усиливает защиту организма и его сопротивляемость болезням, депрессии, хроническому переутомлению и другим неблагоприятным факторам.

Польза медитативных упражнений:

• улучшение кровообращения;
• поднятие настроения;
• стабилизация биоритмов;
• улучшение внимательности;
• избавление от депрессии.

Для лучшего эффекта во время медитации рекомендуется припевать антистрессовые мантры. С их помощью человеку легче сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо подходят для релаксации мантры спокойствия, любви и процветания.

Видео:Медитация В СЛОЖНЫЕ ВРЕМЕНА: снятие тревоги, помощь нервной системе, работа с телом и сознаниемСкачать

Медитация для успокоения нервной системы — Эхинацея

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса? Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.

Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания.

Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

— Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;— Повышенную стрессоустойчивость;— Избавление от вредных привычек;— Избавление от бессонницы;— Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;— Освобождение ума от лишней информации;— Расслабление;

— Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

https://www.youtube.com/watch?v=LvJ4XtDzkJU

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев. Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут. Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2. Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3. Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

https://www.youtube.com/watch?v=Ndes9iRtjXM

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитации.

Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам.

Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

Десерт

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

🔥 Видео

Управляемая медитация | Экстренная медитация для снятия стресса | Уменьшить стресс | BetterSleepСкачать

Лучшая медитация для глубокого расслабления и снятия стресса СУПЕР!Скачать

Лечебная Музыка Восстановление Нервной Системы, Снятие Стресса, Избавление от Сильной Головной БолиСкачать

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏Скачать

Мощная Медитация на Очищение, Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых ПрограммСкачать

Медитация - гипноз 🙏 для освобождения от тревоги, страха, беспокойства и других негативных эмоций 🎆Скачать

СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела • ПЕРЕЗАГРУЗКАСкачать

Быстро снять стресс, тревогу, напряжение. Медитация. Избавлением тревоги и Страсса. расслабление.Скачать

Сильнейшая Медитация 🙏 Удаление Всех Негативных Подсознательных Программ 🙏 Гипноз Тета ВолныСкачать

Лечебная медитация от негатива, стресса, накопленного напряжения и тревоги 💎Ливанда медитацияСкачать

Спокойная Музыка Для Снятия Стресса - RELAXING PIANO - Music - Stress Relief MusicСкачать

Медитация для расслабления, снятия стресса и успокоения умаСкачать

Медитация прощения 🙏 Исцеление от обиды и гнева 🙏 Бинауральные ритмы, музыка!Скачать

Самая Сильная Медитация Прощения - Исцеление от Эмоциональной Боли, Обиды и Чувства Вины - ЛивандаСкачать