Очень сильная медитация на уверенность в себе

Видео:Медитация на уверенность в себе и любовь - слушай каждый деньСкачать

Медитация на уверенность в себе — ключ успеха в любых начинаниях

20 02 2017      Валентина       Пока нет комментариев

Тенденции современной жизни заставляют обычного человека временами чувствовать неуверенность в себе. Посмотрите вокруг — друзья и коллеги добиваются повышений на работе, женятся или выходят замуж, рожают детей и обзаводятся собственным жильем, чужие успехи всегда становились причиной появления чувства собственного несовершенства.

Однако, есть простой способ повысить уверенность в себе и ключевым образом изменить взгляд на собственную жизнь, этот способ — медитация на уверенность в себе.

Медитация как средство повышения уверенности в себе

Итак, давайте подробнее рассмотрим возможные причины избрать медитацию на уверенность в себе как средство для того, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Медитация на уверенность помогает расслабиться в течении загруженного рабочего дня, подготовить разум и сознание к ответственным моментам жизни, восстановить внутреннее равновесие после неприятного инцидента, например, ссоры с половинкой или придирок начальника.

В обычном возбужденном состоянии ощущению равновесия и защищенности мешают постоянные размышления о личные проблемах, несовершенстве окружающего мира и приближенных к вам людей.

Во время медитации  все волнующие вас вопросы и страхи остаются за пределами досягаемости. Вы можете воссоединиться с гармонией окружающего мира и собственного тела, а главное — разума.

Постоянная практика в медитации на уверенность в себе позволит каждому высвободить первичную радость и ощущение свободы, которые заложено в каждом человеке, только превратности жизни заставляют эти замечательные чувства скрыться в недрах сознания.

Лучшее место для медитации на уверенность в себе

Для начала, подберите помещение для медитации. Комната не должна быть слишком тесной, в состоянии покоя вас будут окружать благоприятные вибрации окружающего мира, теснота помещения может сказаться на этом процессе отрицательно.

Позаботьтесь о том, чтобы температура была оптимальная — вам не должно быть слишком холодно или слишком тепло. Медитации для уверенности способствует хорошо проветренное помещение.

Не допускайте прямого солнечного света, попадающего на место медитации и сквозняков — внешние раздражители могут отвлекать и мешать сконцентрироваться на главном — на вас и вашей уверенности.

«Как научиться медитации в домашних условиях: полезные советы начинающим» Медитативная практика позволяет очистить разум от негативных мыслей, перевести сознание в расслабленное состояние, а также помогает избавиться от стрессов и тревожных расстройств. «Побочными эффектами» вышеперечисленного является раскрытие творческих способностей, повышение уровня осознанности, обретение смысла жизни и улучшение ее качества в целом.

Технология медитации

Итак, примите удобную позу в выбранном заранее месте и лягте. Закройте глаза, постепенно расслабьте все тело, несколько минут спокойно полежите в таком состоянии.

Расслабиться сразу — не такое простое дело, как кажется, особенно если медитация на уверенность в себе проходит среди рабочего дня или в период стрессов.

Уделите особое внимание тому, чтобы каждая мышца пребывала в состоянии покоя.

Сосредоточьтесь на том, что происходит внутри вас, в не снаружи. Мысленно окунитесь в свое тело, начиная снизу. Так, обратите внимание на положение стоп, они не должны быть вытянуты или подняты, нельзя скрещивать пальца или шевелить ими — позвольте стопам расслабиться без каких-либо внешних раздражителей.

Теперь ваше внимание поднимается вверх по ногам, постепенно покрывая каждую их клеточку, каждую расслабленную мышцу. Старайтесь не шевелиться — суть медитации на уверенность в себе заключается в том, что только ментально вы воздействуете на собственное тело.

https://www.youtube.com/watch?v=yPEAsCE9h_U

Подумайте о том, что на ваших плечах в данный момент времени нет никакого груза ответственности, ваша спина расслаблена, шея тоже.

Самое сложное в медитации для обретения уверенности — очистить разум от посторонних мыслей, особенно если они актуальны на данный период времени и несут в себе то, что вас волнует или пугает. Постарайтесь не думать ни о чем. Если в мыслях появляется идея, образ или воспоминание, не концентрируйте на них внимание, пусть они плывут своим ходом, как волны в большом спокойном океане.

Серьезной ошибкой новичков в медитации  является то, что они думают «Ни о чем не думай». Уважаемый читатель, думать о том, чтобы не думать — все равно думать! Только абстрагирование от собственных мыслей поможет расслабить разум и открыть его для сознания.

Итак, Ваше тело расслаблено, голова чиста.

Подумайте о том, что вы — неотъемлемая часть жизненного цикла, океана, через который вы так старательно пробиваетесь к своей мечте. Цель на данном этапе не должна быть конкретной, пусть это будет просто приятный неяркий свет и ненавязчивое тепло, как в летний день на берегу моря на теплом песке, под тенью зонта.

Вы — единое целое с эти зонтом, песком, водами бескрайнего теплого моря, вы — единое целое с целым миров, вы — и есть целый мир. Вдыхайте окружающий вас воздух в ритм биения волн о берег, выдыхайте его с их отливом.

В таком состоянии вам нужно провести несколько минут.

Аффирмации в медитации на уверенность в себе

Когда первичная технология медитации на уверенность будет освоена, можно сделать этот процесс еще продуктивнее, но сложнее. Наступает этап использования аффирмаций.

Для начала можно использовать варианты из Интернета — подберите самый подходящий и реализуйте его не спеша, преодолевая строку за строкой. Однако, никто не знает вас также хорошо, как вы сами, поэтому с приобретением опыта, можно составить собственные строки для быстрого и продуктивного входа с состояние покоя.

Обратите особое внимание на те аспекты своей жизни и черты характера, которые хотели бы поменять. Практика медитации направлена на становление человека уверенным, это чувство обретается вместе с самоуважением, для которого необходимо избавиться от всех собственных недостатков.

Какие эмоции вам неприятно испытывать, что гложет вас больше всего (изнутри, не снаружи)? Уделите этому несколько занятий и почувствуете, как нежелательные стороны характера исчезают сами собой.

Визуализация в медитации на уверенность в себе

Добавления конкретных образов во время выполнения медитации  — следующий этап. Для этого необходимо постараться увидеть себя со стороны в том образе, который наиболее приятен.

Представьте себя в любимой одежде, удобной обуви, со свежим отдохнувшим лицом и удачно лежащими волосами. А теперь дайте этому образу что-нибудь сказать и сделать, добавьте в пока неуверенные движения уверенности, которой не хватает Вам в жизни.

Как люди будут видеть вас таким? Как вы поступите, будучи в этом амплуа, в той или иной ситуации?

Визуализация может длиться 5-10 минут. Для полного погружения можно использовать ненавязчивую музыку без внезапных переходов и пауз.

Постоянная практика медитации для уверенности сделает вас абсолютно другим человеком. Рассудительным, спокойным, мудрым, таким, каким вы хотите себя видеть.

Не отчаивайтесь, если эффект появится не сразу, медитация на уверенность — терапия для души, которую нужно практиковать постоянно. Также уверенность в себе вам поможет придать если посмотрите и примените информацию с мастер-класса «7 Столпов Великих Достижений»

Стань уверенным!

Через пару недель (или месяцев, зависит от вас), даже окружающие заметят изменения и захотят узнать, как вы этого добились, посоветуйте им для прочтения эту статью на сайте или в социальной сети.

Удачи!

Поделись статьей с другом:

Видео:Лучшая Медитация на Уверенность в себе, укрепление Чувства Собственного Достоинства!Скачать

Секреты уверенности в себе

Часто ли вам приходится ощущать внутренний дискомфорт, когда ситуация требует отстоять свою точку зрения? А может быть, вы всегда хотели совершить нечто удивительное и даже знаете, как это сделать, но боитесь неудачи? Или же вы постоянно ощущаете давление со стороны родителей, коллег, партнера и не в силах противостоять? Ответ очевиден, вам просто не хватает уверенности в себе.

Великий И. Гете говорил, что человек, ощущающий себя привлекательным, действительно становится привлекательным.

Это значит, что ключевую роль в достижении успеха играет именно внутреннее ощущение своей силы и значимости.

В этой статье вы найдете ответы на вопросы о том, как развить уверенность, как медитация и самовнушение влияют на формирование уверенности в себе, какие книги следует прочесть, чтобы стать уверенным.

Вы уже наделены всем необходимым

Уверенность в себе современная психология обозначает как довольно широкое понятие. Сюда входит высокая способность справляться с различными жизненными задачами, умение преодолевать свои страхи и сомнения.

Например, если вы собираетесь открыть собственный бизнес, то ваша уверенность заключается в самой способности сделать такой серьезный шаг, учитывая высокие риски, возможные неудачи, а также давление окружающих, которые могут отговаривать вас от затеи.

Выходит, что уверенность – это также способность отвергать чужое давление и самостоятельно принимать важные решения.

Но представьте себе, что бизнес провалился, что тогда вы будете чувствовать? Вы потеряете уверенность, не так ли? Все дело в том, что подлинная уверенность в себе лежит за границами личных свершений и социального престижа.

Выходя из своей «зоны комфорта», уверенный человек не чувствует растерянность и пустоту, не ощущает себя неполноценным. Он знает, что истинная уверенность – это вера в силу своей личности «без прикрас», это осознание собственной безусловной значимости.

https://www.youtube.com/watch?v=S7M9MkZgSvo

Чтобы знать, как вселить в себя подлинную уверенность, следует учитывать три основных ее аспекта:

1. Психология поведения. Уверенные люди всегда планируют свою деятельность, не откладывая свершение задуманного и делая решительные шаги к своим целям. Они окружают себя успешными зрелыми людьми, которые знают, как правильно двигаться вперед и могут многому научить. Чтобы уметь контролировать свое поведение и направлять самого себя, следует лучше знать особенности своей личности. Психология предлагает соционический тест, который поможет лучше разобраться со своими личностными и профессиональными возможностями. Определитесь с конкретной стратегией поведения, станьте гибким.
2. Тело. Безусловно, уверенный человек и выглядит соответственно. Первое впечатление складывается именно после мгновенного визуального контакта, поэтому вам стоит поработать над стилем одежды, походкой, жестами, мимикой и особенностями речи.
3. Психология эмоций и чувств. Понимание собственного эмоционального мира дает возможность успешно регулировать свое поведение. Это сфера эмоционального интеллекта, которая включает умение разбираться в своих чувствах, правильно их выражать, способность чувствовать других людей, а также развитую интуицию. Научиться распознавать свои эмоции и управлять ими — нелегко. Для этого можно завести специальный «Дневник чувств», в который вы будете ежедневно описывать события, которые вызвали сильные эмоции. Со временем вы увидите определенные закономерности возникновения тех или иных чувств, что даст возможность лучше понять причины их возникновения.

Тренируйте уверенное поведение

Как же научиться уверенности в себе? Можно использовать различные упражнения. При этом запомните важные моменты, учитывать которые необходимо для достижения ощутимого эффекта:

• не ждите быстрых результатов;
• делайте упражнения часто и систематически;
• не забывайте, что упражнения дают результаты, которые останутся с вами навсегда.

Для постепенного развития уверенности подойдут такие упражнения:

• «Образ уверенного человека». Это самовнушение, которое заключается в том, чтобы найти для себя определенный уверенный образ и следовать ему в различных ситуациях. Образ уверенности вы можете почерпнуть из книги или фильма, также это может быть реальные люди или отдельные аспекты их поведения. Представьте себя же, но наделенного качествами этого персонажа. Перенесите этот образ в различные, сложные для вас ситуации и посмотрите на свое новое поведение. Постепенно пытайтесь развить этот образ и в реальной жизни. Не бойтесь экспериментировать.
• «Наедине с собой». Все варианты уверенного поведения тренируйте наедине с собой. Станьте перед зеркалом и пробуйте говорить то, что не осмеливаетесь высказать другим людям. Используйте различные жесты, мимику, интонацию и силу голоса. Пробуйте пристально смотреть в глаза воображаемому собеседнику. Рассказывайте ему длинные истории или анекдоты, которые вы боитесь рассказать в реальности из-за страха забыть детали.
• Медитация. На пути личностного развития вы столкнетесь с неудачами и стрессом. Это нормально, ведь достижение больших целей требует больших усилий. Но вам необходимо научиться бороться с негативными состояниями и восстанавливать внутреннюю энергию для дальнейшего пути. Медитация поможет вам держать себя в форме на пути развития уверенности в себе. Медитация заключается в сосредоточении внимания на предмете, например, на пламени свечи, с целью успокоиться, избавиться от навязчивых мыслей. Медитация поможет вам «заглянуть в себя», совершить самовнушение о силе своей личности, увидеть свою истинную сущность, которая станет вашей опорой на пути к уверенности.

Черпайте знания из книги

В наше время существуют отличные книги, с помощью которых вы сможете глубоко разобраться в себе и получите конкретные указание к действиям. Понять природу уверенности, развить уверенность в себе вам помогут такие книги:

• «Умейте постоять за себя» Р. Е. Альберти;
• «Тренинг уверенности в себе» Мануэль Дж. Смит;
• «Как делать по-своему» Сью Бишоп;
• «Психология влияния» Р.Чалдини.

Один, но очень полезный совет в видео:

Читать далее..

• Книги для развития интеллекта
• Интеллект карты
• Харизматичная личность

Загрузка…

Видео:Мощная Медитация на уверенность в себе. Так ты изменишь себя за 21 деньСкачать

Развитие уверенности в себе при помощи медитации

Далеко не каждый человек чувствует себя уверенным и самостоятельным. Одним для этого требуется одобрение окружающих, другим любовь близких, а третьим – высокая самооценка.

Но когда и этого оказывается недостаточно, помочь сможет медитация на уверенность в себе, отличающаяся простотой и доступностью. С ее помощью удастся не только поверить в собственные силы, но и справиться с существующими психологическими проблемами.

Пример базовой медитации на внутреннюю уверенность

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

В мире существует достаточно большое количество разнообразных медитаций, среди которых любой сможет найти наиболее подходящую.

https://www.youtube.com/watch?v=fHYrhqZ4hg0

Но здесь существует одно негласное правило – никогда не стоит начинать практику со сложных медитаций. Особенно в тех случаях, когда опыта в медитировании очень мало или нет вообще.

Для новичков отлично подходит базовая медитация уверенности в себе, отличающаяся простотой и высокой эффективностью.

Она может выполняться в домашних условиях и состоит следующих простых шагов:

1. Необходимо подыскать спокойное уединенное место, после чего лечь либо сесть в удобную позу.
   Далее прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться. Необходимо спокойно дышать, отпуская прочь раздражение, обиды и негатив.
2. Отрешившись от посторонних мыслей, надо представить нежную голубую волну расслабления, поднимающуюся от ступней до самой макушки.
   А затем полностью покрывает тело, лежащее на волне, подобно маленькой песчинке. И на фоне огромной Вселенной проблемы песчинки сразу покажутся незначительными, пустыми и мелкими.
3. После полного расслабления надо представить, как волна покрывает все вокруг, приносит абсолютную уверенность и спокойствие.
   Необходимо почувствовать собственное тело маленькой частью целого и забыть про волнующие страхи. И постараться пробыть в таком состоянии не мене 10-15 минут.

Благодаря представленной медитации, из головы исчезнут беспокойные мысли, наступит полное расслабление и покой. А при регулярной практике уйдут сомнения и страхи, уступив место абсолютной уверенности и независимости.

Аффирмации – подключение

Когда представленная выше медитация уверенности в себе будет полностью освоена, следует переходить к этапу освоения особых вдохновляющих фраз – аффирмаций. Благодаря таким фразам, удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней неуверенности.

Выбирать аффирмации всегда следует самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабые места и негативные убеждения. Необходимо тщательно поработать и постараться записать на бумагу сразу несколько коротких фраз, в коих будет отражаться исключительно позитивный настрой.

Далее останется лишь практиковать представленную выше медитацию, включая нее по одной фразе ежедневно. А когда аффирмации закончатся, следует просто продолжать регулярно медитировать, настраиваясь на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит уверенность и покой.

Добавление визуализации

Полноценная медитация уверенности в себе должна в обязательном порядке включать специальную визуализацию. Необходимо ежедневно, во время медитирования мысленно представлять собственный образ таким (такой), как видится в мечтах.

Необходимо мысленно создать образ самодостаточного и уверенного человека, который не пугается трудностей и всегда с ними справляется.

Надо прорисовать мельчайшие детали, мысленно представляя будущий стиль одежды, положение на работе и в обществе. Во время каждой медитации следует мысленно разговаривать с людьми, представляя их реакцию и уважение.

Важно задействовать всевозможные органы чувств и постараться не только видеть и слышать, но и чувствовать собственную уверенность в голосе, поведении и поступках.

Следует избавиться от слабостей постараться прочувствовать собственное сознание, которое становится свободным от страхов и обретает яркий цвет уверенности. Надо представить себя неким победителем, на коего все взирают снизу вверх, сильно уважают и даже прославляют.

Надо посмотреть на победителя со стороны и постараться удержать созданный образ в голове хотя бы на 5-10 минут. Повторяя данную медитацию ежедневно удастся перенести созданный образ на себя, и изменить реальность в лучшую сторону.

Медитация и хорошая самооценка

Чтобы почувствовать себя увереннее, весьма полезно пользоваться специальной техникой от Деб и Эд Шапиро, представленной следующим алгоритмом:

• необходимо удобно устроиться и постараться сосредоточиться на правильном размеренном дыхании, мысленно представляя продвижение воздуха по легким на вдохе и выдохе;
• после выравнивания дыхания следует визуально представить собственное сердце, почувствовать его ритм и мысленно представить яркий божественный свет, проходящий сквозь него;
• на каждом выдохе следует понемногу избавляться от накопленного негатива, мысленно меняя его спокойствием и уверенностью;
• последний шаг включает визуализацию собственного образа, который следует поместить в своем сердце и постараться ласково окутать заботой и любовью.

А для уверенности следует пробыть в подобном состоянии не менее 10 минут, беззвучно повторяя слова и фразы про освобождение от собственных страхов и сомнений.

https://www.youtube.com/watch?v=rREXuCS4IXQ

Внутренняя уверенность во многом зависит от позитивной самооценки своих способностей и навыков. И играет значимую роль в повышении самооценки, определяющей успешность человека в жизни.

Тем, кто не уверен в собственных силах, поможет способность медитировать в различных жизненных ситуациях. Научиться медитации сможет каждый желающий. Достаточно лишь выбрать подходящую технику и начать практиковать ее в самое ближайшее время.

Видео:МЕДИТАЦИЯ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ и УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕСкачать

Медитация на повышение самооценки для тех, кто не уверен в себе

Вы не уверены настолько, что вы опасаетесь быть кому-то неинтересным. Не идете на мероприятие, которое искренне хотите посетить, чтобы не показаться смешным, а на праздниках среди своих знакомых чувствуете себя чужим? Запущенный, но не безнадежный случай.

Чтобы решить проблему, не обязательно обращаться к психологу. Достаточно следовать простым рекомендациям, чтобы поднять самооценку до уровня нормы.

Медитация на уверенность в себе – это то, что нужно для человека, который потерял себя и не знает, как восстановить уверенность.

Реальная история о низкой самооценке

Страдала от неуверенности почти всю жизнь. В школе была тихоней, даже на уроках боялась отвечать, чтобы не показаться глупой.

В университете так и не завела друзей из-за ощущения, что я слишком скучная и никому не будет интересно общение со мной.

Работа после ВУЗа тоже не складывалась: я вроде бы хорошо выполняла свою работу, с коллегами и шефом не конфликтовала, но, при этом, никаких перспектив в ближайшем будущем я не видела.

Наверное, я не осознавала суть проблемы до тех пор, пока не нашла в интернете статью об упражнениях, позволяющих развить уверенность.

Далеко не все из них оказывались действенными, но статья, со временем, перевернула мое представление о себе и об окружающем мире. Каждый раз, медитируя, я успокаивалась, расслаблялась.

Отступали все жизненные проблемы, и появлялось ощущение внутренней силы. Чувство, что я справлюсь со всеми проблемами.

Как оказалось после месяца медитации, по натуре я вообще не интроверт (хотя до начала практик я считала иначе). Само собой завязалось общение с коллегами и знакомыми из университета, с которыми я иногда пересекалась. Пару раз я даже сумела показать себя перед начальником, и его зам сейчас намекает на мое скорое повышение. Еще я нашла хобби! Сейчас учусь играть на укулеле.

Раньше я считала, что слишком бездарна для музыки, что у меня нет слуха… Все оказалось совершенно иначе. Да, все получается не с первого раза, но занятия музыкой приносят мне удовольствие. Сейчас я понимаю, что моя неуверенность не давала мне попробовать кучу нового, сковывала мои действия в обществе и принижала заслуги.

Я продолжаю медитировать, чтобы усилить эффект и продолжаю заново открывать этот мир.

Что может и чего не может дать медитация на уверенность в себе

В первую очередь, данная практика поможет повысить уверенность в себе, избавиться от страха совершить ошибку или показаться глупым. Кроме того, как и любая подобная практика — это медитация спокойствия и гармонии, она даст вам возможность на время избавиться от тревог, позволит освободиться от суетных мыслей, нарушающих душевное равновесие.

При этом стоит понимать, что упражнения лишь изменят ваше самоощущение, а на внешний мир не оказывает никакого воздействия. Если вы хотите изменить свою жизнь, то с помощью практики приобретете все необходимые для этого внутренние ресурсы, но воздействовать на внешний мир необходимо самостоятельно.

Техники медитации на уверенность в себе

Существует множество техник, направленных на улучшение самооценки. Есть очень простые, для тех, кто никогда раньше не медитировал. Есть усложненные, для тех, кто хочет добиться максимального эффекта.

Самая простая, базовая для душевного равновесия заключается в успокоении и расслаблении. Для ее выполнения нужно найти максимально удобную позу.

Можно сидеть или лежать, главное, чтобы, при этом, спина оставалась ровной.

https://www.youtube.com/watch?v=9MCeGJFEPGo

Затем нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Не контролировать и выравнивать его, а наблюдать за ним. В этом случае оно быстро выровняется и углубится само.

Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как волна спокойствия растекается от ног к голове, охватывая все тело, а затем выходя за его пределы.

И вот вы уже часть океана энергии, небольшая песчинка мира, проблемы которой ничего не значат по сравнению с проблемами вселенной.

После завершения медитации дайте организму несколько секунд на отдых и осознание того, что действие окончено. После выполнения всех инструкций вы почувствуете себя намного лучше и увереннее. После того, как база освоена, можно двинуться дальше и подключить аффирмации. Они представляют собой короткие фразы, настраивающие человека на необходимый лад. Вот несколько простых примеров аффирмаций:

• «Я уверен в себе и совершенно спокоен»;
• «Я знаю, чего хочу, и непременно добьюсь своей цели»;
• «Я позволяю себе быть собой»;
• «Я люблю себя».

Не обязательно использовать именно эти. Вы сами знаете свои сильные и слабые стороны и вполне можете составлять свои аффирмации, которые будут наиболее эффективно действовать именно на вас. Медитация на спокойствие души позволит успокоиться и расслабиться, получить удовольствие от жизни и впечатлений, которые дает окружающий мир.

Аффирмации нужно множество раз произнести во время базовой медитации, как раз в то время, когда вы находитесь в океане энергии. Повторяйте аффирмации в течение 10-15 минут, ежедневно используя новые, чтобы всесторонне укрепить свою уверенность и получить максимальный положительный эффект.

Эффект от упражнения увеличится, если параллельно использовать визуализацию. Это просто. Ежедневно, желательно перед сном, на 10-15 минут мысленно перевоплощайтесь в того человека, которым хотите стать.

Детально представьте, как выглядит ваш идеальный образ: как одевается, о чем думает, как разговаривает с людьми, чем занимается в свободное время, каков его внутренний голос и т. д. После упражнения обязательно возвращайтесь к реальности.

Повторяйте данный процесс ежедневно, и со временем, постепенно, вы замените свой реальный образ на тот идеал, который создали.

Другие способы повышения уверенности

Помимо медитации существуют и другие психологические методы избавления от неуверенности в себе. Вот самые эффективные из них:

1. Отказ от самокритики. Постоянно терроризируя и критикуя себя за всевозможные мелкие и крупные проступки и неудачи вы только ухудшаете положение, развивая собственную неуверенность.
2. Общение с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми. Если люди вашего круга общения так же, как и вы, испытывают неуверенность в себе, то вам стоит либо предложить им вместе с вами заниматься повышением их самооценки, либо сменить круг общения. Не позволяйте разрушительному влиянию других воздействовать на вас.
3. Занятие любимым делом. Не важно, какое занятие приносит вам удовольствие и радость: вышивание, рисование, пение. Главное, что вы по-настоящему счастливы, когда занимаетесь этим . Если у вас нет хобби, вспомните, чем любили заниматься в детстве, и попробуйте возобновить свое увлечение сейчас. Вы удивитесь, увидев эффект, который оказывает такое «упражнение».
4. Терпеливое отношение к себе. Корить и наказывать себя за каждый проступок, злиться и обвинять себя во всех проблемах — верный путь к заниженной самооценке и депрессии. Относитесь к своим ошибкам и недочетам с терпением, с которым отнеслись бы к ошибкам ребенка.
5. Забота о своем теле. Конечно, духовная составляющая очень важна, но помимо нее необходимо уделять много внимания собственному телу. Уход за ним так же, как аффирмации, повышает настроение и уверенность.
6. Преодоление собственных страхов. Если чего-то боитесь, просто начните делать это. Дрожите при мысли о публичных выступлениях? Расскажите коллегам смешной анекдот. Стесняетесь веселиться при всех? Сходите в кафе, где есть возможность потанцевать, или в караоке-бар.

Главное — не зацикливайтесь на своих недостатках. Ищите в своем характере сильные стороны, развивайте свои таланты, и уверенность непременно станет вашим постоянным спутником и помощником.

Прочтя статью, вы сделали первый шаг на пути к поднятию самооценки. Так держать! Теперь осталось приступить к выполнению упражнений — результат не заставит себя долго ждать.

Если вам понравилась статья, то обратите внимание на другие материалы по той же тематике в проекте ТМ.

[Всего : 1    Средний: 5/5]

Видео:Медитация-гипноз от стеснительности и волнения при общении с людьми🙏 100 уверенность при общении!Скачать

Медитация – возвращение здоровья и уверенности в себе

«Изменись сам – и мир изменится», – пишут в книгах. Но как это сделать? При всем желании человек не может измениться по щелчку пальцев. Предлагаются аффирмации, некоторые техники, но они меняют ситуацию лишь на время. Все возвращается на круги своя.

К счастью, в быстроменяющемся мире все возможно. Сегодня стали доступны многие знания и практики, придуманные тысячелетия назад. Одна из таких практик – медитация или техника глубоко расслабления. Впереди новогодние каникулы, позвольте себе глубокий отдых.

О пользе и практическом применении медитации в этой статье.

Что такое медитация?

Медитация – это не выход в астрал, это пребывание здесь и сейчас. Это состояние, когда в уме нет беспокойства, и он находится в настоящем моменте, ум становится не умом.

Человек может отдыхать тогда, когда прекращает всякую деятельность и суету, перестает работать, говорить, видеть, слышать, обонять, осязать. Это относится и к процессу мышления, когда мы погружаемся в сон, тогда вся сознательная деятельность прекращается.

Происходит только непроизвольная деятельность: дыхание, биение сердца, переваривание пищи, кровообращение. Это и есть отдых, но сон – еще не полный отдых. Часто нас мучают волнения и беспокойства даже во сне, ум продолжает планировать, амбиции находятся там же и проникают немного глубже.

Вот почему наш сон не очень глубок. Сон амбициозных людей не может быть глубоким. Когда ум успокаивается, изгнав сомнения и ожидания, тогда наступает полный отдых, ум возвратился домой, к источнику.

https://www.youtube.com/watch?v=B9TPy1qmWEY

Если человек не чувствует себя счастливыми в настоящем моменте, значит его желания устремлены к будущему.

Желание означает, что настоящий момент не устраивает его, это вызывает напряжение и лихорадочность в уме, тогда человек далек от медитации. Настоящая свобода – это когда мы свободны от будущего и прошлого.

Удовлетворенность в моменте, спокойствие и пребывание в своем центре рождают сосредоточенность. Если нет сосредоточенности, ум мечется.

Каждое желание как песчинка, которая раздражает глаз. Полная свобода – это освобождение от желаний, когда не волнует существование вещей, есть деньги или нет, есть спутник жизни или нет. Медитация – это принятие настоящего момента, когда мы не цепляемся за желание. Это и есть искусство отпускания всего, иначе, мы тащим за собой все тот же мир.

Научившись отпускать, мы станем счастливыми и радостными. Ибо кто имеет, тому будет дано больше. Медитация – это не сон, это промежуточное состояние между сном и явью, которое развивает в человеке умение смотреть на окружающие вещи непредвзято, беспристрастно и избавляет от иллюзий.

Цель медитации – здоровое тело, спокойный ум, внутренняя гармония, уравновешенность и счастье.

Научиться медитировать не так сложно, как кажется. Многие из нас уже использовали медитацию, например, когда мы смотрим на пламя костра, ум находится в состоянии здесь и сейчас, тревоги улетучиваются. Или когда долго не можем заснуть, мы считаем про себя баранов, представляя их визуально.

Концентрация внимания на объекте – и есть медитация. Тогда мы перестаем думать о чем-то другом, заботы и переживания покидают ум. Монотонность этого процесса успокаивает. Действия глубокой медитации направляют внимание на дыхание. Такая практика приводит к несравненно большему результату.

Медитировать нужно хотя бы раз в день по 20-30 минут. Утром, чтобы привести в порядок ум и зарядиться энергией, или вечером, что позволит снять напряженность и усталость прошедшего дня.

Но ни в коем случае не рекомендуется медитировать перед сном, так как эта практика несет в себе заряд бодрости, после которого тяжело заснуть.

 Недостаток времени не должен стать препятствием для проведения техники, поскольку, потратив 20 минут на медитацию, вы энергетически удлиняете свой день и незаметно успеваете сделать гораздо больше дел.

Известно, что 20 минут медитации заменяют 4 часа сна. В конечном итоге, вы медитируете не для кого-то, а для себя.

Медитировать нужно сидя, иначе медитация может превратиться в сон. В йоге есть несколько медитаций, которые проводятся лежа на спине, но их направленность несколько иного характера. Не обязательно садиться в позу лотоса, так могут затекать конечности.

Главное, сидеть с прямой спиной в удобной позе, чтобы дискомфорт в той или иной части тела не отвлекал от сосредоточенности на дыхании. Можно сесть на стул, но не опираться на его спинку, не напрягать поясницу и не запрокидывать голову.

Ровное положение спины необходимо для свободного прохождения воздуха через легкие.

Дыхание – важная часть любой медитации, поскольку оно является связующим звеном между телом и умом. Глаза обязательно закрыты. Если сидеть с открытыми глазами, то ум будет без конца цепляться за тот или иной объект внешнего мира.

Закрыв глаза, мы устремляем взгляд внутрь себя и держим ответ только перед самим собой.

Я, например, предпочитаю позу сидя на полу около стены, спина в области поясницы опирается на стену, ноги прямые, вытянутые вперед, голова расслаблена и наклонена немного вперед, руки свободно лежат на коленях ладошками вверх. 

Раскрытые ладони позволяют энергетическому потоку свободно проходить через все тело. Если положить руки ладошками вниз, эффект будет абсолютно другим, поэтому эта деталь очень важна.

Вес тела должен быть равномерно распределен, чтобы не было напряжения, поток воздуха проходит легко (это достигается за счет положения спины). Когда вы сели удобно, постарайтесь полностью расслабиться.

Это один из самых важных моментов медитации. Понаблюдайте за своими ощущениями, в какой части тела чувствуется напряжение, часто бывает так, что напряжены мышцы лица, расслабьте их.

Практика учит отслеживать самые малые изменения внутри.

https://www.youtube.com/watch?v=m005rpWzpGk

Медитировать лучше в отдельной изолированной комнате, в полной тишине или включив негромкую приятную музыку (наиболее подходит инструментальная музыка). Не стоит принимать пищу перед медитацией, поскольку процессы пищеварения замедляются, и пища остается лежать в желудке.

Нужно открыть окно или форточку, чтобы в легкие поступал свежий воздух. Свет выключить, окна зашторить. Можно укрыться пледом, чтобы не чувствовать дискомфорта от холода.

Медитация – это своеобразный разговор со своим телом и с самим собой, поэтому важно, чтобы внешние факторы не отвлекали от главного действа.

После того, как вы приняли удобную позу и закрыли глаза, сделайте глубокий вдох и понаблюдайте за ощущениями. Если есть напряжение в какой-то части тела, нужно расслабить ее. Важно делать глубокие вдохи и длинные выдохи.

Ровное дыхание позволяет успокоиться всему организму. Выдох дольше, чем вдох, это способствует выходу из легких наибольшего количества углекислого газа.

Вдох – грудь, легкие, живот наполняются воздухом, внимание зафиксировано, выдох – ослабили напряжение в теле.

Абсолютно нормально, что вы постоянно отвлекаетесь от ощущений, ум устремляется к размышлениям. В определенные моменты мозг замечает, что опять начал думать, поэтому следите за мыслями. Цель практики – следить за мыслями, а не освобождаться от них.

Те люди, которые постоянно думают, все равно получают пользу от медитации, становятся более организованными, собранными, контролируют свои желания и учатся удерживать внимание. Могут возникать разные чувства, но практика медитации позволяет осознавать их и наблюдать со стороны, а это очень важное умение. Со временем мозг перестанет думать, и тело обретет свободу.

Отвлечься от потока мыслей помогает концентрация внимания на одном из участков тела, например, на кончике носа. Вы следите за дыханием, направляя внутренний взор на поток воздуха, проходящий через горло, легкие, живот, и на выдохе фиксируете его на кончике носа.

Воздух проходит свободно, наполняя тело энергией с каждым выдохом. Постепенно, научившись концентрировать внимание внутри, вы почувствуете спокойствие и умиротворение, ум замолкает, тело полностью расслаблено, и вы как будто проваливаетесь куда-то.

Сознание отключается, вам кажется, что вы спите, но это не сон, в любой момент вы можете почувствовать биение сердца или подергивание глаза. Это и есть состояние медитации – глубокое расслабление тела на всех тонких уровнях. Когда тело почувствует, что ему достаточно, вы очнетесь.

Можно мягко потянуться, расслабить затекшие части тела и не спеша открыть глаза. Понаблюдайте, насколько ярче стали краски окружающего мира.

Эффект медитации

Медитацию активно практикуют йоги и восточные виды спорта. Эта практика проверена на опыте и приносит потрясающий эффект.

Но эффект приходит не сразу, кому-то потребуется месяц, кому-то полгода, это зависит от степени «загрязнения» ментального тела. Обратите внимание, насколько вы себя лучше чувствуете в дни медитаций.

Кому-то может стать хуже, это тоже нормально, ведь происходит очищение всего организма, а оно обычно протекает через обострение.

Во время медитации могут происходить необъяснимые процессы, например, человек может разрыдаться или залиться истерическим хохотом. Это нормально, поскольку тело очищается от негативного мусора. Выход может происходить разным путем.

Поэтому сразу после медитации рекомендуется несколько минут погулять, поскольку движение на свежем воздухе позволяют правильно перераспределить поток энергии и освободиться от накопленного груза.

Не спешите принимать пищу сразу после медитации, лучше сначала принять душ, чтобы смыть с поверхности тела продукты выделения. До и после медитации рекомендуется пить как можно больше чистой воды, это также способствует очищению.

Начинающим можно проконсультироваться со специалистами или инструкторами в центрах йоги, но рано или поздно все они посоветую вам медитировать дома.

https://www.youtube.com/watch?v=K4QaHhSdH1k

Если медитация вошла в вашу повседневную практику, то все подавленные мысли и эмоции выйдут на поверхность, а ответы на волнующие вопросы вы будете находить внутри себя. Иногда решение проблем приходит прямо во время медитации, и удивительным образом мы начинаем смотреть на вещи совсем под другим углом.

Освободившись от пугающих ум эмоций, приходят такие решения, о которых мы даже не догадывались, или выходят на поверхность те проблемы, которые не были обозначены.

Если решение не пришло во время медитации, оно обязательно придет позже, во время прогулок или в моменты, когда мы находимся наедине с самим собой, нас ничего не отвлекает, ум спокоен.

Решения навряд ли придут, если человек, как это сейчас принято, смотрит телевизор, параллельно разговаривает по телефону, за стеной шумят дети, а на кухне играет радио. Состояние тишины – лучший отдых для ума.

Медицинские исследования подтвердили, что люди, практикующие медитацию, в меньшей степени подвержены риску сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, у них крепкая нервная система, следовательно, увеличивается продолжительность жизни.

Регулярные занятия медитацией поднимают уровень энергии в теле, повышается настроение и работоспособность, учат расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками – курение, алкоголь, улучшают концентрацию памяти и интеллект.

Посему видно, что медитация несет в себе глубокий отдых и заряд положительных эмоций, благодаря которым человек меняется на глазах. Когда мы настроены позитивно, несем в себе добрую энергию, то окружающие люди замечают это и неосознанно поддаются влиянию.

Меняя мироощущение, один человек может изменить вокруг себя целый мир.

В следующей статье поговорим об уникальной технике медитации «Сударшан Крия».

Автор Юлия Савельева

Как правильно загадывать желания

📹 Видео

МЕДИТАЦИЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ | САМОПРОГРАММИРОВАНИЕСкачать

Сильнейшая МУЖСКАЯ Медитация Для Прокачки Уверенности в СебеСкачать

Медитация Уверенности в себеСкачать

Медитация - гипноз для сна. Адекватная самооценка, уверенность в себе, любовь к себе.Скачать

Сильные Аффирмации-Медитация на Деньги, Уверенность и Любовь к себе.Скачать

Медитация для женщин на уверенность в себе. Прокачай самоценность за 21 деньСкачать

Гипнотический транс🧘 Повышение самооценки и уверенности в себе💥Скачать

медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

Медитация - гипноз 🙏 Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ 🎆Скачать

AСМР АФФИРМАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН «ЛЮБИМАЯ» ۞ ГИПНОЗ НА УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕСкачать

МОЩНАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ: принятие себя, любовь к себе и уверенность уже после 1 прослушивания 💖Скачать

Гипноз на уверенность в себе с переходом в сон🧘 АСМР медитация 🙏Скачать

Медитация - гипноз 🌀 Менталитет победителя 🏆 Сильнейшая мотивация на победу!Скачать

Лучшая медитация на привлечение любви, изобилия и счастливых событий 🙏 Бинауральные ритмы, музыка!Скачать

Медитация🌀Принятие себя и любовь к себе🙏 Женский голос, бинауральные частоты, музыка!Скачать