Осознание своего тела при медитации лежа на спине

Видео:СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела • ПЕРЕЗАГРУЗКАСкачать

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела»

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела» («Бодискан») Медитация. С чего начать?, Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Здравствуйте, дорогой читатель.

Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое чтение с вводных статей, в которых рассказывается, о том, что такое медитация, и каких результатов можно достичь при помощи этой практики. Например, посмотрите вот этот материал.

Если же Вы уже имеете некоторое представление о сути медитации, то приглашаю попробовать простое упражнение, идеально подходящее для начинающих. Оно называется «Бодискан» или «Сканирование тела».

Напомню, что суть практики медитации заключается в том, что мы учимся управлять собственным сознанием. В повседневной жизни наше сознание перегружено тонной мыслей и эмоций.

Наше внимание скачет туда-сюда, проигрывая предстоящие планы, обдумывая произошедшие события. Внутри постоянно происходят какие-то диалоги, рождающие эмоции и переживания.

Большая часть всех этих событий, происходящих в нашем внутреннем мире, является непродуктивной, отнимает много сил и энергии.

Кроме того, погружаясь в нескончаемый поток сиюминутных мыслей и эмоций, мы теряем связь с собой и перестаем осознавать то, что является по-настоящему важным и ценным.

Мне очень нравится такая метафора. Представьте себе поверхность воды, на которой присутствует рябь. Из-за ряби Вы не сможете увидеть дна. Если же поверхность воды спокойна, то можно разглядеть то, что происходит на глубине.

С медитацией происходит так же. Успокаивая свой ум, у нас появляется возможность заглянуть в глубины своей собственной души, обнаружить и открыть для себя то, что раньше не замечалось.

Это была вводная информация. Мне захотелось в очередной раз рассказать, для чего нужна медитация. Ведь только понимая смысл этой практики, можно по полной использовать все ее возможности. Если Вы хотите получить больше информации на эту тему, загляните сюда.

То, о чем важно знать перед началом медитации

Теперь переходим к самой медитации. Ее суть заключается в том, чтобы фиксировать собственное внимание на различных участках тела. Примерную последовательность того, как это делать, я дам чуть ниже. Но сначала хочу отметить два момента, с которыми сталкивается большинство людей, начинающих осваивать данную медитацию.

1Внимание может ускользать. Если Вы когда-нибудь уже пробовали медитировать, то, скорее всего, знаете, о чем идет речь: только что Вы придерживались инструкций для медитации, а через мгновение Вы уже начинаете думать о чем-то постороннем. О том, как себя вести при возникновении таких сложностей, в моем блоге написано много статей. Если эта тема для Вас актуальна, начните свое чтение вот с этого материала.2Наблюдая за собственным телом, Вы можете обнаружить, что там присутствуют не только приятные ощущения, но и неприятные: напряжение, скованность, боль, тяжесть и т.д. И вот здесь очень многие допускают следующую ошибку: они внутренне начинают бороться с неприятными ощущениями, совершать некие внутренние усилия для того, чтобы расслабиться, уменьшить напряжение, изменить то, что не нравится.

Если Вы узнаете себя в этом описании, запомните: медитация – это не релаксационная методика. Ее целью не является расслабление. Хотя, если человек регулярно практикует медитацию, расслабление действительно обязательно возникнет, и оно будет очень глубоким.

Но в данном случае расслабление является не самоцелью.

Его скорее можно рассматривать как побочный продукт: в результате регулярной практики медитации человек становится более гармоничным внутренне и, как следствие, более расслабленным, свободным от ненужного напряжения.

Итак, Вашей задачей будет являться не расслабление и достижение комфортного состояния. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы занять позицию исследователя, наблюдателя.

Внимательно, спокойно и с интересом наблюдайте за любыми ощущениями, присутствующими в теле, какими бы они ни были. Останавливайте любые свои попытки что-то поменять, как-то повлиять на собственные ощущения.

Внутренне улыбнитесь любому ощущению, каким бы оно ни было.

https://www.youtube.com/watch?v=hJBOIzdOags

Это звучит парадоксально, но такое отношение к собственным неприятным ощущениям приводит к глубокому расслаблению. Подробнее об этом читайте здесь.

Инструкции к медитации

Итак, теперь Вы вооружены всей необходимой информацией для того, чтобы начать. Примите удобное положение тела. Если Вы впервые медитируете, то, возможно, Вам стоит познакомиться с позами, подходящими для практики. Читайте об этом здесь.

Прикройте глаза и начните фиксировать свое внимание на простых ощущениях, присутствующих в теле. Почувствуйте позу тела, в которой Вы находитесь. Ощутите, насколько она удобная, и при желании чуть-чуть ее поменяйте для того, чтобы сделать максимально комфортной.

Почувствуйте свое дыхание. Сосредоточьтесь на том, как происходит вдох и как происходит выдох. Ощутите, как в процессе дыхания движутся грудная клетка и живот.

На вдохе они расширяются, на выдохе уменьшаются в объемах. Фиксируйте свое внимание на простых ощущениях, которые всегда присутствуют в теле, но которые мы чаще всего не замечаем.

Погружайтесь в наблюдение за такими простыми ощущениями.

Почувствуйте, как на вдохе воздух поступает в носовую полость прохладным, а на выдохе он возвращается в окружающую среду теплым и согретым.  Ощутите, как на вдохе легкие наполняются воздухом, а на выдохе воздушный поток покидает тело.

Если Ваше внимание отвлекается на посторонние мысли, просто замечаете это и мягко возвращайте себя к наблюдению за ощущениями.
Почувствуйте кисти своих рук: ладони, пальцы, тыльные стороны кистей. Какие ощущения там присутствуют? Расслабление, напряжение, тепло, прохлада, покалывание, пульсация, тяжесть, легкость? Замечайте любые, самые незначительные ощущения.

Многие люди на вопрос: «Какие ощущения сейчас присутствуют в Вашем теле?» отвечают так: «Ничего особенного. Все как обычно». Такой ответ не означает, что ощущений в теле нет. Такой ответ значит, что человек настолько привык к своим ощущениям, что перестал их замечать. Стремитесь рассмотреть, разглядеть то, чего Вы, возможно, обычно не видите.

Последовательно переводите свое внимание от одного участка тела к другому. Уделяйте каждому участку тела достаточно времени, чтобы прочувствовать самые незначительные, еле уловимые телесные ощущения.

Медленно переводите внимание в область рук от кистей до локтей, затем от локтей до плеч. Ощутите мышцы лица, волосистую часть головы. Почувствуйте затылок, заднюю поверхность шеи, горло. Переместите внимание в плечи, грудную клетку.

Ощутите, что грудная клетка движется в процессе дыхания. Ребра поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе. Обратите внимание, что это движение происходит не только спереди, но и сзади, в области спины.

Заметьте, что, ощущая грудную клетку, можно не только сосредоточиться на ощущениях, связанных с передней частью тела. Можно также почувствовать объем грудной клетки, ощутить заднюю ее поверхность. Можно фиксировать внимание на поверхности грудной клетки: чувствовать свою кожу, ребра. И также можно погрузить фокус внимания глубоко внутрь, ощутить пространство внутри.

В каждой области тела бесчисленное количество разнообразных ощущений. Прислушивайтесь к ним, загляните в каждый уголок собственного тела.Ощутите спину, живот, тазовую область, ягодицы, бедра, колени, голени, стопы. Медленно переносите внимание от одной области тела к другой.

Вы можете обнаружить, что от простого наблюдения ощущения начинают меняться. Происходит такая магия: Вы фиксируете внимание на каком-то ощущении и больше ничего не делаете. Но от простого наблюдения в теле начинают происходить изменения.

К примеру, часто люди говорят, что обнаруженное напряжение вдруг начинает трансформироваться в расслабление. Это, как правило, объясняется так.

В какой-то неприятной ситуации человек испытал напряжение и даже не осознал, где именно в теле мышцы напряглись. Ситуация уже давно прошла, а мышцы так и остались в напряженном состоянии.

В этом случае часто бывает достаточно заметить напряжение, чтобы произошло расслабление

Важно, что люди, регулярно практикующие такую медитацию, переносят навык обнаруживать ненужное напряжение в теле в свою повседневную жизнь.

Обычно они говорят об этом подобным образом: «Я опаздывал на встречу и нервничал. И вдруг я обнаружил, что у меня при этом сильно напрягаются плечи.

Тогда я подумал: «Разве что-то изменится, если я буду напрягать плечи и переживать?» После этого я расслабил тело, и мне удалось успокоиться».

Вроде бы это так просто: осознать, что в данный момент времени возникающие эмоции непродуктивны, и создать внутри себя другой настрой. На деле это оказывается реализовать ой как не легко. Думаю, что большинство людей знает это на личном опыте. Так что медитация в этом случае может быть очень полезной.

https://www.youtube.com/watch?v=OLW-ZnUwKDY

Часто выполнение медитации «Сканирование тела» приводит к состоянию глубокого расслабления. Но так бывает не всегда.

Многие люди в процессе медитации обнаруживают неприятные ощущения. О том, что с ними не нужно бороться, я писала выше.

Просто наблюдайте за теми ощущениями, которые в данный момент присутствуют в Вашем теле. Мысленно улыбнитесь им. Отнеситесь к ним внимательно и с заботой.

Обратите внимание на то, что ни одно ощущение не является статичным. Ощущения всегда меняются, возможно, с очень маленькой скоростью.

Представьте себе небо, обложенное облаками. На первый взгляд, кажется, что ничего не происходит, небо все время одинаково пасмурное. Но, если присмотреться, можно обнаружить, что облака все время движутся. Это происходит очень медленно, поэтому заметить такое движение можно только при внимательном наблюдении.

То же самое происходит с нашими ощущениями. Они имеют текучую природу и постоянно меняются, трансформируются из одного в другое. Замечайте, как это происходит.

Особенно полезно замечать, как меняются неприятные ощущения. Тогда Вы перестаете воспринимать их как статичную проблему, с которой нужно бороться.

Видя изменчивость неприятных ощущений, осознавая, что они не вечны, проще отнестись к ним позитивно и с принятием.

Как было сказано выше, такое отношение в конечном итоге обладает мощным трансформирующим действием, и постепенно Вы заметите, что Ваше тело становится все более и более гармоничным.

Регулярно практикуя медитацию «Сканирование тела», Вы обязательно узнаете о собственном теле много новой для себя информации.

Также эта практика помогает лучше понять свои эмоции: любая эмоция проявляется в теле изменением мышечного тонуса, в форме очевидных или еле уловимых физических ощущений.

Познавая телесные ощущения, Вы делаете шаг навстречу эмоциям, которые скрываются за этими ощущениями. Подробнее о связи эмоций и телесных реакций читайте здесь.

В завершение скажу, что эту медитацию легче всего осваивать, используя аудиозапись: всегда проще, когда ые инструкции направляют и помогают фиксировать внимание. Если у Вас есть доступ к библиотеке аудиозаписей, загляните туда: там есть сегодняшняя медитация в аудио формате.

Видео:Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Три простые медитации для новичков

Как часто мы в сердцах выпаливаем слова и тотчас начинаем жалеть о сказанном. Или засыпаем, полные тягостных мыслей. Или жалуемся: «Я больше так не могу, мне срочно нужен отдых».

Инструктор по медитации Мешин Келли уверена: виной тому отсутствие осознанности, неспособность жить здесь и сейчас.

Она делится тремя простыми практиками и рассказывает, как сделать их частью повседневной жизни.

Допустим, вы решили освоить технику медитации, выбрали подходящую одежду: удобную, не стесняющую движения. Отключили телефон, поставили приятную музыку, приняли правильную позу – сели с прямой спиной.

Вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. Вы продолжаете думать о том, чтобы не думать. Беспокойный ум не дает вам ни секунды покоя, и это нормально. Буддисты сравнивают наше сознание с обезьяной: оно перескакивает с одного предмета (мысли, темы) на другой.

Но так же естественна для нас и осознанность – отражение опыта, способность, присущая каждому. Ее не нужно создавать искусственно, развивать – ее нужно только открыть в себе. Все, что для этого нужно, – не отвлекаться.

Благодаря осознанности мы перестаем реагировать по привычке – импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно.

Осознанность освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас.

https://www.youtube.com/watch?v=1FG0zdAztCQ

Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке – импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

Вот три практики, которые помогут осознавать все, что с вами происходит, фиксировать мысли, чувства и эмоции, принимать их такими, какие они есть.

МЕДИТАЦИЯ НА ОСОЗНАНИЕ СВОЕГО ТЕЛА

Займите правильное положение: сядьте, выпрямите спину. Медитация лежа новичкам дается с трудом – велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться медитировать в любой позе: сидя, лежа, стоя, и даже делать это на ходу.

Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

Чтобы облегчить себе задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый ваш позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.В процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально.

Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Медитируя после долгого дня, мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры для медитации – осознавать свое сонливое состояние.

При медитировании могут возникать образы, физические ощущения – так называемые медитативные переживания. Важно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

МЕДИТАЦИЯ НА ЗВУК

Цель этой практики – осознавать шумы и звуки вокруг нас. Займите правильное положение: спина прямая, мышцы расслаблены. Осознайте свое тело, его вес, ощущения в нем.

Переключите внимание на дыхание. Дышите естественно. Обратите внимание на звуки: шум машин на улице, звук льющейся у соседей воды, тиканье часов, скрип половиц. Не нужно сосредотачиваться слишком сильно. Если возникают посторонние мысли, отмечайте их и мягко перенаправляйте внимание на звуки.

МЕДИТАЦИЯ НА ЭМОЦИИ

Заняв правильное положение, прислушайтесь к своему телу, понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Теперь перенесите внимание на эмоции, которые испытываете. Если сейчас вы не чувствуете ничего особенного, попробуйте вспомнить случай, который вызвал у вас эмоцию, положительную или отрицательную. Позвольте себе испытать ее снова. Понаблюдайте за тем, как она отразится в вашем теле.Ваша задача – сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой.

Постарайтесь осознать мысль, которая привела к возникновению этой эмоции.

Ваша задача – сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой. А потом, когда вы столкнетесь с ними в реальной жизни, вам будет легче с ними справляться.

Конечно, это не значит, что вы больше не будете испытывать, например, гнев. Просто в тот момент, когда что-то или кто-то вас разозлит, вы будете осознавать эту эмоцию и перестанете взаимодействовать с ней так, как обычно: выплескивать или подавлять ее.

3 СОВЕТА НОВИЧКАМ

1. Многие уверены: чтобы начать медитировать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное – настрой на практику.

2. Избавьтесь от представлений о том, что такое медитация и какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту – с интересом и любопытством.

3. Теряться и блуждать вполне естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, просто возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться – это создает ненужное напряжение.

Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

***

Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

https://www.youtube.com/watch?v=gueD0yBdLho

Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно – именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

Важно понимать, что медитация – это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

Видео:Шавасана: Медитция Расслабления Тела и Ума I Медитация Лежа на Спине I Расслабление Мышц I ЙогаСкачать

Медитация лежа на спине на кровати: для начинающих

Справиться с психоэмоциональными нагрузками и восстановить ослабленный организм поможет медитация, лежа на спине. Она не так проста, как практики, в положении сидя, так как есть риск заснуть. Но в то же время, медитируя таким образом, проще полностью расслабить тело.

Техника медитации шавасана

Шавасана считается «королевой» йоги. Она позволяет полностью расслабить тело. Фактически, необходимо подражать трупу. Но чтобы достичь духовного совершенства недостаточно просто лежать бездвижно на кровати. В процессе медитации нужно прочувствовать все свое тело. Очистить мысли от суеты добиться гармонии между «Духом» и Эго, с его земными желаниями и слабостями.

Шавасана при правильном выполнении позволяет добиться состояния присутствия. Это осознанность себя, своих ощущений, стремлений, принятия своей внешности или черт характера. Это та часть человеческой сущности, которая присутствует всегда, даже когда вы полностью отстранены от «мира».

Медитация лежа в позе мертвеца дарит спокойную осознанность, ясную картину мира и понимание того, что человек его часть.

Что такое шавасана

Поза мертвеца одновременно проста и сложна. Медитация, лежа в этой позе, позволяет расслабиться и восстановить силы. Пребывание в ней в течение 15–20 минут часто сравнивают с 2–3 часами полноценного сна.

Суть шавасаны — подражание мертвецу. Необходимо полностью расслабить тело, запрещены любые движения, даже веками. Человек не только полностью расслабляет мышцы, но и дает возможность мозгу очиститься от повседневной «шелухи». Шавасана дарит новые силы и энергию физическому и ментальному телу.

Основатель Анусара-йоги Дж. Френд считает шавасану — практикой глубинного единения человеческого Духа (Я) и Эго (я). В результате регулярных медитаций в позе трупа, можно достичь полного принятия себя.

Техника выполнения

Шавасану выполняют, лежа на спине. Для медитирования, необходимо устроиться на полу. Можно медитировать в позе трупа лежа на кровати, это вряд ли навредит, если вы уже практиковали эту технику. Но все, же по классическим канонам йоги, лучше медитировать на полу.

Чтобы приступить к практике:

1. Подготовьте место медитации. Разложите коврик для йоги. Зимой лучше постелите три одеяла, свернутых вдвое. Одно под голову, другое под спину, третье под ноги.
2. Лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища. Ладони направлены вверх, пальцы чуть согнуты.
3. Ноги выпрямите, раздвиньте их. Между пятками должно быть не больше 5 см.
4. Расслабьте все тело, даже веки, мышцы глаз, нижнюю челюсть. Язык нужно поднять, будто вы пытаетесь произнести звук «Т».
5. Расслабьте все мышцы. Начинайте с пальцев на ногах не спеша продвигайтесь вверх — икры, колени, бедра. Затем, пальцы рук, кисти, предплечья, локти и плечи.
6. Тело начните расслаблять с тазовой части, затем спина, мышцы брюшины, грудная клетка, шея, затем голова, мышцы лица.
7. Прочувствуйте все свое тело, каждый сустав, воздух между изгибами позвоночника и полом.

Подготовив тело, необходимо приступать к снятию психического напряжения. Важно дышать глубоко, медленно. Вдох и выдох через нос. Представьте, что ощущаете, как холодный воздух входит в ваши ноздри, а теплый покидает ваше тело. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей, внешнего мира.

https://www.youtube.com/watch?v=ji2Rh5nle9I

Следующие этапы медитации наиболее важны:

1. После полного физического и психического расслабления, придет чувство «отделения» от тела. Вы перестанете ощущать его, но все происходящее будет для вас вполне ясным и осознанным.
2. Представьте, что ощущаете, как на ваших кистях, темени, щиколотках лежат цветы. Почувствуйте их легкость, прекрасный аромат. Позвольте ему неспешно разлиться по вашему телу, заполнить каждую его клеточку.
3. С каждым выдохом вы дарите миру аромат прекрасных цветов, что переполняет вас. Ощутите это, находитесь в этом ощущении как можно дольше. Прочувствуйте наслаждение от единения с собой, Вселенной.

Постарайтесь помедитировать, лежа на спине около 15–20 минут.

Правильный выход из шавасаны

Медитация в позе трупа требует постепенного выхода из асаны. Начтите неспешно заводить руки за голову. Потом переплетите пальцы в замок. Следующий шаг при выходе из состояния трупа — потянуться вперед пятками.

Не спеша, перевернитесь на правый бок, медленно потянитесь всем телом. Затем проделайте тоже для левого бока. Теперь вы можете сесть, не делайте резких движений, не спеша откройте глаза. Посидите немного, затем встаньте. Постарайтесь сохранить ощущения от медитации, как можно дольше.

Правила необходимые соблюдать, практикуя шавасану

Готовясь к медитации, позаботьтесь о том, чтобы вам не было холодно. Приготовьте плед, чтобы укрыться. Вас не должны отвлекать посторонние звуки. Не включайте мантры или музыку для релаксации. Медитацию сопровождает, полная тишина.

Оденьте просторную, не сковывающую движения, одежду. Зимой и осенью она должна быть теплой, чтобы вы не мерзли, так как практика неактивная. Лягте на коврик для медитаций или одеяло, чтобы линия позвоночника проходила через его центр.

Спина и голова должны составлять единую линию. Важно лежать ровно, чтобы циркуляции энергии ничего не препятствовало. Снимите украшения, бижутерию — никакого металла, пластика, керамики. Вам ничто не должно мешать, отвлекать. Если медитируете днем — позаботьтесь о повязке на глаза, чтобы солнечный свет не мешал расслабиться.

Регулярная практика

Как и любая медитация, шавасана позволяет снять нервно-психическое напряжение. Она помогает организму восстановиться после длительных, тяжелых болезней.

Даже после пятиминутной медитации, вы ощутите ясность сознания, наполненность энергией. Заряд бодрости, после утренней медитации, будет с вами в течение всего дня.

особенность этой практики в том, что она позволяет научиться спокойной осознанности, способности присутствовать и ощущать каждое мгновение жизни.

Шавасана позволит не только принять окружающий мир, но и наладить тесную связь между земными потребностями Эго и мудростью Духа. В результате регулярных практик вы сможете перейти на новый духовный уровень, ощутите единение со Вселенной.

При правильной практике, медитация в позе мертвеца способна заменить несколько часов сна. Она позволяет полностью отдохнуть телу, наполняет его и душу энергией.

Данная практика улучшит качество жизни, если из-за работы вы не можете регулярно и полноценно спать. Полезна она и при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Советы начинающим

Новичкам в медитации сложно освоить шавасану сразу. Для начала стоит практиковаться не более 5 минут. Начните с положения сидя или стоя. Это не позволит вам уснуть во время практики. Когда вы научитесь расслаблять тело, сохраняя ясность духа, переходите к практике лежа.

Первые несколько раз попробуйте простые дыхательные техники, а потом приступайте к более сложным. Не ждите повышения осознанности сразу. Медленно, но уверенно идите к своей цели.

Медитация в позе трупа относится к глубинным практикам. Она позволяет познать свой внутренний мир, ощутить себя неотъемлемой частью Вселенной. Практика дарит мощный заряд энергии и бодрости, позволяет ясно мыслить. Практикующие шавасану легче переносят стрессы, им проще найти правильное решение. Они опираются на ясность мышления и развитую интуицию.

Видео:Как Медитировать ЛёжаСкачать

Медитация из положения лежа на спине

Настоящим венцом практики йоги по праву считается поза Мертвеца или Шавасана. С ее выполнением практикующий пополняет ресурсы, получает бесценный опыт и познает глубину своих возможностей.

И здесь необходимо понимать, что медитация лежа является не просто сном на полу. Эта поистине уникальная техника позволяет установить глубокую взаимосвязь с собственным телом и огромной Вселенной.

Что представляет собой «Шавасана»?

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Несмотря на видимую простоту Шавасана является достаточно трудной позой для изучения. И нередко непродолжительное пребывание в данной позе приравнивают к достаточно длительному сну, позволяющему достичь прекрасного восстановительного воздействия.

https://www.youtube.com/watch?v=K6ESzWBC8ZI

Именно поэтому сегодня никто не задает вопроса о том, можно ли медитировать лежа, и насколько это полезно.

Основная цель Шавасаны – умышленное подражание трупу, когда тело долго находится в определенном положении и абсолютно никакие движения невозможны.

Именно длительное и умышленное сохранение неподвижности позволяет постепенно убрать напряжение, добиться максимально возможного расслабления ума и тела, а также ощутить невероятно мощный прилив сил.

Полноценный отдых, наступающий после окончаний медитации, приведет к чувству готовности «свернуть горы» и заняться делом. Буквально за несколько минут медитации Шавасана человек приводит собственный разум и организм в невероятное равновесие и гармонию, которых он не испытывал достаточно долгое время.

Ведь в процессе выполнения медитации расходуется ничтожное количество энергии, а остальная ее часть постепенно накапливается. И постепенно создается мощный запас энергии, позволяющий не только быстрее восстановиться после занятий, но направить свою деятельность в необходимое русло.

Регулярная практика Шавасаны позволит проникнуть в глубины подсознания и научиться управлять им по своему желанию.

Выполнением медитацию грамотно

Грамотно выполняемая медитация лежа на спине – подражание неподвижной позе трупа, когда ноги полностью расслаблены и немного разведены, а руки раскинуты по обе стороны тела.

При этом пальцы на руках должны немного согнуты, а ладони перевернуты кверху. Голову вместе с нижней челюстью следует расслабить, а язык приподнять к верхнему небу, несколько прижав к зубам.

Далее необходимо придерживаться следующего алгоритма:

1. Необходимо прикрыть глаза, дышать медленно и размеренно, стараясь достичь полного расслабления всего тела.
   Одновременно нужно постараться почувствовать тесное соприкосновение с поверхностью пола. И буквально ощутить движение воздуха сквозь поясницу и в тех местах, где соприкосновения с полом нет. На данном этапе необходимо просто удобно устроиться на полу, принимая максимально удобное положение для собственного тела.
2. После полного расслабления на уровне тела должно наступить и психологическое расслабление.
   Добиться этого бывает непросто, особенно новичкам, поскольку здесь важно избавиться от раздражения, назойливых мыслей, внутренней горечи и обид. Облегчить данный процесс поможет полная сосредоточенность на собственном дыхании. Нужно визуально представлять, как через нос медленно проникает струя чистого прохладного воздуха, а на смену приходит теплая струя, выдыхаемая из легких.
3. Вместе с постепенным расслаблением придет удивительное чувство невесомости и четкого осознания происходящих вокруг событий.
   После этого нужно представить красивые ароматные цветы, медленно расцветающие на макушке, запястьях и щиколотках. Необходимо вдыхать ароматный воздух и визуально представлять, как он распространяется по всему телу.

В процессе выполнения представленной медитации очень важно научиться принимать собственное тело таким, какое оно есть и не стремиться к некому совершенству. И уже через некоторое время наступит чувство невесомости и истинного наслаждения.

А по истечении 20 минут необходимо постепенно выходить из представленной позы, стараясь делать это аккуратно и медленно.

Как выйти из Шавасаны правильно?

После того, как удалось правильно помедитировать, необходимо так же грамотно выходить из принятой позы.

Выполняться данный процесс должен в полном соответствии со следующим рекомендациями:

• необходимо медленно завести обе руки за голову и аккуратно сплести пальцы в замок, после чего вытянуть руки и не спеша вытянуть пятки немного кпереди;
• далее следует медленно повернуться на один бок и старательно потянуться, после чего повторить то же самое и со вторым боком;
• после поворотов следует вернуться в исходное положение, а затем медленно сесть и посидеть так пару минут.

Перечисленные ваше шаги можно смело выполнять с закрытыми глазами, что позволит намного легче выйти из позы мертвеца.

Необходимые условия для выполнения

Осваивая технику Шавасаны впервые, необходимо изучить информацию не только по ее грамотному выполнению, но и обратить внимание на следующий ряд важных условий:

• перед началом медитации следует одеться в удобную, свободную и практичную одежду из натуральных тканей;
• полезно снять и все украшения с тела, оставив лишь те, что выполнены исключительно из дерева;
• в процессе медитации очень важна абсолютная тишина, о которой следует позаботиться заранее, отключив телефоны, дверные звонки, домофон и так далее;
• выполнять медитацию лучше всего непосредственно перед сном, в дневное время расслабиться поможет повязка на глазах, которая защитит их от света и поспособствует расслаблению;
• важно позаботиться и о комфортной температуре в помещении, дабы спина не мерзла от пола и потом не болела, а расслабляться было комфортно и легко.

Еще одно не менее важное условие – абсолютно прямая спина в процессе выполнения медитации. Именно поэтому ее следует практиковать преимущественно на твердом полу, а не на какой-либо мягкой поверхности.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

Благодаря соблюдению всех перечисленных условий абсолютно любая медитация для начинающих будет освоена предельно быстро и максимально просто.

Удивительные результаты медитации

Регулярная практика медитации приносит удивительную пользу. Особенно если речь идет о Шавасане.

Выполняя данную технику, любой человек получает возможность добиться следующих результатов:

• исчезает ощущение постоянной усталости и непрекращающегося стресса;
• организм наполняется полезной внутренней энергией;
• происходит укрепление иммунной системы;
• исчезает нервозность, на смену приходит ощущение абсолютного покоя;
• наступает чувство полноценного отдыха и бодрости;
• исчезают некоторые болезни, а процессы восстановления после операций идут намного быстрее.

Именно поэтому так полезно регулярно заниматься медитацией. И стараться выполнять ее в полном соответствии со всеми необходимыми требованиями.

Итог

Не менее полезно практиковать позу мертвеца и после занятий йогой. С ее помощью удастся разблокировать праны на энергетических уровнях и исключить вероятность накопления напряжения в теле. Также она поможет быстрее восстановиться после окончания тренировки, позволяя достичь максимального взаимодействия тела и разума.

Правильная и последовательная техника Шавасаны позволяет абсолютно любому человеку достичь максимального расслабления ума и тела, избавиться от напряжения и ощутить невероятный прилив сил и энергии.

И помогает достичь некого ощущения присутствия, глядя на окружающий мир, словно со стороны. Именно в такие моменты в голову приходят наиболее важные мысли и решения в жизни.

Видео:Урок 3. Углублённая медитация КрийяСкачать

Практика медитации. Качество, а не количество

Практика медитации зачастую вызывает чувство разочарования и сомнения, а правильно ли я это делаю…

Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).

Прошли те времена, когда нужно было тратить часы, а то и дни, чтобы научиться медитировать.

1. Поза лотоса

У традиционной позы для медитаций — позы лотоса — есть несколько преимуществ.

Групповые медитации на      

Ключах Мастерства

Воспользуйтесь силой групповой энергии для быстрых результатов вашей трансформации!

Нажимая кнопку «Жду приглашения», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

• Поза лотоса позволяет вам легко удерживать равновесие и стабильность, способствуя свободному протеканию потока энергии через ваши 7 основных чакр.
• Ваш позвоночник остается прямым. Ваши легкие раскрываются в полную силу, глубина дыхания возрастает. Кровоток ничто не ограничивает.
• Если в позе лотоса возникает боль или напряжение, вы можете медитировать сидя, поставив ступни ровно на поверхность пола.

Убедитесь, что при этом ваш позвоночник остается прямым.

Ваша задача — занять наиболее комфортное для практики медитации положение, чтобы не отвлекаться на возможные болевые реакции в «застывшем» теле.

Можно ли медитировать в положении лежа?

Можно, но нежелательно… в лежачем положении легко впасть в дремотное состояние, а то и вовсе уснуть. Хотя хороший сон еще никому не вредил )

Как правильно медитировать

2. Намерение

Медитация — это процесс познания себя.

В процессе медитации вы учитесь концентрироваться на том, что происходит внутри вас, учитесь переключать внимание с внешних раздражителей, суеты и забот и погружаться внутрь себя.

Намерение в медитациях для начинающих

На начальном этапе  вам придется столкнуться с неуправляемым внутренним диалогом, особенно, если ваш ум переполнен мыслями.

https://www.youtube.com/watch?v=qINM0N0jn5U

Прежде чем приступать к практике медитации, выразите намерение, что вы будете просто наблюдать за тем, что происходит в процессе.

Не пытайтесь контролировать ваше дыхание. Не ругайте себя за мысли, скачущие в голове.

Наблюдайте, позволяйте и принимайте все процессы, происходящие у вас внутри. Позвольте себе прочувствовать, как ваше тело откликается на практику медитации.

Не накладывайте никаких ожиданий, будьте открыты всему, что разворачивается в вашем сознании. Просто наблюдайте. И все.

Что должно произойти, произойдет.

Не ругайте себя, не беспокойтесь, насколько правильно вы выполняете практику.

Намерение в медитациях — визуализациях

Второй наиболее распространенной и востребованной техникой медитации после медитации для остановки внутреннего диалога (классический восточный вариант) является управляемая медитация.

Во время управляемой медитации вы обычно следуете за голосом ведущего, используя силу визуализации.

Главное отличие заключается в том, что управляемая медитация ведет вас к определенной цели, добиться которой вы желаете с помощью медитации.

Напомню, что во время медитации ваш мозг переключается на альфа частоту, синхронизируется работа обоих полушарий, вам открывается расширенный уровень сознания, и вы легко можете заложить НАМЕРЕНИЕ.

Именно от намерения зависит то, что вы получите в результате медитации.

Чем сильнее ваше намерение, тем эффективнее будет результат

Поскольку ваше намерение порождает определенное поле, собирает вокруг вас энергию, необходимую для реализации поставленной вами цели.

Управляемая медитация должна включать в себя намерение:

• Научиться ценить и уважать себя,
• Удалить ограничивающие убеждения,
• Исцелить травму прошлого,
• Повысить свою вибрацию и уровень осознанности,
• Освободиться от чувства вины или простить себя.

Поэтому в управляемой медитации так важны пояснения, которые даются ПЕРЕД медитацией.

Вы не просто слепо следуете за фантазией того, кто проводит медитацию.

Вы должны четко сформулировать ваше намерение: чего вы хотите достичь в процессе вашей визуализации.

См. также Почему важно уметь выражать намерения и понимать свои желания

3. Фокус

Для того, чтобы сохранить концентрацию внимания во время медитации, желательно выбрать фокус внимания.

Это может быть мантра, некий предмет (реальный или виртуальный), музыка или ритм вашего дыхания.

Фокус внимания поможет вам пресечь поток хаотичных мыслей в голове.

Именно для этого во всех моих медитациях я предлагаю сперва сосредоточиться на дыхании сердцем, когда вы дышите через центр груди, где расположено ваше духовное сердце.

Более подробные инструкции о дыхании сердцем вы найдете здесь Как заставить ваше сердце работать на вас.

Простая, но эффективная техника, чтобы справиться с внутренним диалогом:

Если ваш ум чересчур загружен, во время медитации в вашей голове будут мелькать десятки, а то и сотни мыслей, отвлекая вас от процесса и сбивая фокус внимания.

Используйте технику отпускания мыслей.

Вы не можете управлять мыслями, которые возникают у вас в уме, но вы можете выбрать, на какой из них вы сфокусируетесь.

Наблюдайте за потоком ваших мыслей как бы со стороны: вы их видите, осознаете, но не цепляетесь за них…

Вы просто наблюдаете, но НЕ РЕАГИРУЕТЕ на них.

По мнению многих участников моих медитаций хорошо работает фраза:

Эту мысль я уже думал/а!

Ваш ум изощренно хитр — он будет выискивать любую возможность, чтобы отвлечь вас от погружения в себя:

• Разговор соседей за стеной,
• Мяукание кошки на улице,
• Непоседливый ребенок, требующий вашего внимания именно в этот момент…

Даже если вас отвлекли во время медитации, погасите волну раздражения внутри — это не их вина, что вы не смогли удержать фокус внимания.

https://www.youtube.com/watch?v=53MipK7NPjA

Это вам требуется больше практики, чтобы перестать реагировать на внешние раздражители.

4. Практика

Лучший способ получить максимальный эффект от медитации — практиковать ежедневно.

Выделите с утра себе 10 минут на то, чтобы посидеть в тишине и помолчать.

Всего 10 минут, но вы зададите себе гармоничный настрой на целый день.

Хорошо медитировать на природе, во время прогулки, даже занимаясь рутинными бытовыми вещами.

Управляемые медитации я не рекомендую делать каждый день.

Вам потребуется время на осознание и интеграцию нового опыта… на то, чтобы отследить результат и понять, стоит ли повторять практику, или достаточно одной медитации.

 А также время на совершение ДЕЙСТВИЯ

Вы же понимаете, что за любой практикой следует этап ПРИМЕНЕНИЯ в реальной жизни.

Можно хоть несколько раз в день медитировать на любовь к себе, но пока вы не начнете проявлять любовь себе в жизненных ситуациях, когда вы отказывали себе в этом, мало что поменяется.

Таким образом формула успешной медитации выглядит так:

НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Кликните, чтобы посмотреть инфографику в полном размере >>

🔍 Видео

«Я Научу Вас Спать Правильно» | Буддийский Монах Ник КеомахавонгСкачать

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]Скачать

Пробуждение Осознанности / МедитацияСкачать

Медитация лёжаСкачать

Как остановить мысли? Как отключить ум? Остановка внутреннего диалогаСкачать

Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозгаСкачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Можно ли медитировать лежа? Медитация лежа, медитация лежа на спине, Медитация лёжа на кроватиСкачать

Медитация осознанности на дыхание | Медитация для успокоения нервов | Дневная медитацияСкачать

Медитация осознанности (майндфулнесс). "Сканирование тела".Скачать

Медитация "Осознание телаСкачать

Медитация лëжа ,Йога Нидра Йогический сон , Визуализация Йога Нидра ,гипноз для сна , МедитациСкачать

Мощная Медитация Джо Диспенза - Полная Медитация на Исцеление тела и Исполнение любых желанийСкачать

Вебинар-практика "Крийя-нидра". Магнетизация и расслабление телаСкачать

КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать