Сильная техника танцевальной медитации

Техники медитации для начинающих. На чём остановить свой выбор

В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

Техника и методы медитации в различных культурах

Мы хотим подчеркнуть, что выбор техник огромен. Можно предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии и Китае. К ним относятся:

• дзэн медитация,
• медитация на мантру,
• медитация осознанности,
• медитация на дыхание,
• медитация на пламя свечи, или тратака,
• медитация на звук,
• курс Випассана,
• медитация цигун,
• даосская медитация.

Этот список можно продолжить. В одном буддизме насчитывается более 40 техник, идущих из глубины времён, не считая тех, которые были добавлены адептами буддизма в более позднее время.

В западной традиции тоже есть свои методы медитации. Люди, не склонные относить молитвы к разряду таковых, должны признать, что они являются не чем иным, как медитацией на слово или медитацией-размышлением. Типичный пример успокоения сознания, приведения его в медитативное состояние — с помощью Иисусовой молитвы.

Связь термина «медитация» с йогой

Сам термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — ‘размышлять’. В восточных культурах этот термин не используется. Вместо него мы можем услышать слова «дьян» на хинди, «там самати» по-тайски, «тьен» на вьетнамском и, если мы внимательно прислушаемся к ним, то поймём, что корни этих слов непосредственно связаны с санскритом.

В йогической традиции предпоследняя ступень аштанга-йоги, практикующая медитацию так и называется — дхьяна, а высшая ступень, состояние просветления, растворения сознания в самом объекте медитации и соединение с Сущим — самадхи.

Техника медитации в буддизме

Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника. Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна. Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

Польза от выполнения медитации

Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.

медитация, пранаяма

Положительные аспекты медитации:

• улучшение физического и психического состояния,
• наполнение организма новой энергией,
• обретение спокойствия ума,
• обучение концентрации,
• изменение мышления, его положительная направленность,
• осознание жизни и видение её новым взглядом,
• помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.

Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

Техника медитации для начинающих

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике.

Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале.

Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

• Во время медитации ваше тело и ум отдыхают. Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота. В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.
• Вы улучшаете свою способность концентрироваться. Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.
• Ваше восприятие активизируется. Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания. После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
• Цели жизни становятся яснее. Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом. Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу. Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности. Вы лучше понимаете себя.

медитация, пранаяма, мантра

Самопознание и медитация

Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания.

Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого.

Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

https://www.youtube.com/watch?v=ZVpStLKpPUU

Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации.

Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

Простые техники медитации

• Первая техника состоит в наблюдении за дыханием.

Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.

Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации.

Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

• Вторая техника, суть которой состоит в приведении ума в естественное состояние.

Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике. Это будет настройкой для практики второй техники. Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями.

Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить.

Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.

Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.

• Третья техника — осознание

Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику. На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях.

Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание. Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь.

Это оно и есть «осознание осознания».

медитация, пранаяма

Техника медитации йогов

Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.

Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т. е. технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним. Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку. Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т. е. мантрами.

Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое. Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты. Не случайно у них много общего.

https://www.youtube.com/watch?v=BfTvWZX5CaM

Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится. Вы встаёте на путь самопознания. Это марафон, где нет финишной черты.

Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым.

Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.

Присоединиться к курсу «Пранаяма и медитация для начинающих» с Андреем Верба.

В ритме танца: 4 техники, ведущие к медитации — miraman.ru — проект, который объединяет

Из чего складывается танец? Музыка, ритм, выученные движения… А если все это убрать? Оказывается, в танце остается еще много всего: анатомия человеческого тела, его взаимодействие с законами физики, химия, которая, рождается в людях при встрече… В контактной импровизации важно именно это.

Саша Безроднова, преподаватель московского Центра развития контактной импровизации и перформанса:

— Контактная импровизация — это практика с открытым кодом, каждый привносит в нее что-то свое. Это танец-эксперимент.

Я двигаюсь в нем, задаваясь вопросами: что будет, если партнер обопрется на меня? А что, если не дам ему это сделать? Что будет, если половину танца проведу вверх ногами или не вставая с пола? Если я нахожусь в этом состоянии эксперимента, исследования, то можно сказать, что, да, танцую контактную импровизацию.

Конечно, есть вещи, которым нужно обучиться, чтобы танец стал безопасным, чтобы открыть максимальные возможности для движения тела в пространстве. Для этого необходимо повышение телесной осознанности: нужно научиться внимательно слушать себя и партнера, слушать импульсы ваших тел.

Далее — включаются зеркальные нейроны и люди, не сговариваясь, понимают, что происходит сейчас, действуют гармонично и экологично, двигаются так, будто знают, как дальше танцевать, хотя никакой хореографии нет. Благодаря практике тренируется постоянное присутствие в своем теле.

Это можно назвать совместной медитацией в движении.

В медитации мы успокаиваем ум за счет фокусировки на чем-то. В контактном танце то же самое: прежде всего мы тренируем не движение, а внимание.

Если я буду концентрироваться на пальцах, то начну двигаться совсем иначе, чем сосредоточившись на коже, животе, ногах, костях, системе органов или жидкостей в теле. Существует множество вариантов, на что в теле и в контактном танце можно направить свое внимание.

Когда это получается, для мыслей естественным образом не остается места, при этом тело может среагировать в нужный момент правильно и безопасно.

Кстати

В 1930-е годы прошлого столетия психоаналитик Вильгельм Райх выяснил, что отрицательные эмоции и психические состояния, полученные в детстве, можно решить благодаря выполнению различных движений тела, специальных упражнений и поз. Другими словами, люди способны воплотить свои страдания в движения и через тело освободиться от них.

Хоровод

Это даже не танец, а древняя практика, которая имела для наших предков огромное значение. С помощью хоровода «договаривались» о дожде, просили об урожае, здоровье и благах для рода.

Елизавета Топоркова, организатор культурных мероприятий, исследователь народных традиций, ведущая встреч «Душеполезные хороводы и песни», путешественница:

— Несмотря на то, что сегодня мы тяготеем к европейскому индивидуализму, все равно остаемся в десятки раз коллективнее, чем многие другие культуры.
Если говорить о практиках, то, например, в медитациях индийского формата нет задачи объединения. И даже если вы сидите в одном пространстве, вместе поете мантры, это все равно больше индивидуальная работа. В хороводе все иначе.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

В буддизме есть термин «незначительное присутствие» — это на 100% про хоровод. Если мыслями витаешь в облаках, думаешь, что приготовить на ужин и какая работа ждет тебя завтра, то ничего не получится.

На твоем месте будет яма. Таких людей в кругу сразу видно: они не включены в процесс, из-за этого рисунок не складывается. Как только все начинают ощущать себя здесь и сейчас, хоровод течет как единый поток.

Когда поешь песню, водишь хоровод, ни о чем другом думать не можешь. В эти моменты происходит коллективная медитация, когда нет мыслей, а вместо людей ты видишь потоки энергии. Когда есть не Я, а МЫ. Побывать в этом пограничном состоянии может каждый более-менее осознанный человек, даже впервые вставший в хоровод.

Это многослойная практика, состоящая из нескольких уровней:Первый — личный, когда работаешь с телом и голосом;Второй — на котором осознаешь присутствие других людей рядом и взаимодействуешь с ними;

Третий — когда вы взаимодействуете с миром вокруг (природа, энергии, неявный мир духом и тому подобное). На это уровне создается общая цель-намерение и вы вместе влияете на коллективную (внешнюю) цель.

Для себя хороводы не водятся вообще. Нельзя вставать в них с личной целью, например, выйти замуж, или с желанием, чтобы все в этом круге вышли замуж.

Достойная цель: чтобы все незамужние девушки Новосибирска нашли себе правильного мужчину.

Когда выключаешь эгоизм и начинаешь искреннее действовать во имя чего-то глобального, получаешь в ответ гораздо больше энергии. Цель лежит за пределами группы, но включает и ее интересы.

Хоровод — это некая форма шаманизма, своеобразный общественный бубен, инструмент, которым раньше пользовались виртуозно. В нем все шаманы и все — бубен.

Кстати 

Слово «танец» произошло от немецкого «Tanz», но так как заимствованно оно было из польского языка, к нему присоединили характерный суффикс «-ец». В русский язык слово «танец» вошло только в XVII веке. До тех пор употреблялось общеславянское слово «пляска».

Мандала

Этот танец — символ женственности и женской природы. Он призван пробуждать, соединять в единое целое на уровне тела, разума и души.

Майя, создательница танца Мандала, ведущая авторских семинаров: 

— В своей жизни я любила исполнять все формы танца — модерн, контемпорари, «африку», танго, фламенко, контактную импровизацию — и при этом мне хотелось найти, где танец соединяется с медитацией. В одном из своих прошлых воплощений появилась храмовая история — я вспомнила этот танец.

Раньше в храмах женщины пели и танцевали — это и была молитва.

Сейчас храмы превратились в печальное скорбящее пространство, где все только просят о решении проблем и никто не празднует божественное: ни себя, ни Бога, ни Вселенную.

Каждое утро я стала практиковать это воспоминание, понимая, насколько это глубоко: оно включает тело, душу, энергию, восстанавливает сознание ума, гармонизирует женскую и мужскую энергию.

Название танца неслучайно. Наше тело устроено как мандала: мы как кристалл, который соединяет ее форму и структуру, у нас есть ось, мужская и женская энергия. Этот танец помогает раскрыть свои внутренние потенциалы и реализовывать их на всех уровнях: в отношениях с собой, семьей, детьми, мужчинами, с социумом. В Мандале танец и медитация сливаются в одно целое.

Анна Аксеновская (Лилит), ведущая женских практик:

— Медитация — быстрый способ попасть в точку, где ты себя слышишь и где тебе очень хорошо. Существует множество практик, которые способны привести человека к состоянию внутренней гармонии, танец Мандала — одна из них. Это легкий способ, дающий силу и энергию, состояние «я живу и радуюсь».

Танец Мандала наполняет пространство, которое мы создаем вокруг себя и несем в семью. Поэтому для любой женщины важно находиться в состоянии наслаждения, легкости, радости.

Кстати 

Специалисты американской ассоциации танцевальной терапии (The American Dance Therapy Association), одной из первых организаций, занимающейся танцевально-двигательной терапией, уверены, что танец коренится на взаимосвязи тела, ума и духа и имеет огромную силу воздействия на психологическое, эмоциональное и физическое развитие. Кстати, эту теорию разделяют и многие другие организации, в том числе Kolkata Sanved, специализирующаяся на психо-социальной реабилитации жертв насилия. С помощью танцевально-двигательной терапии они помогают оправиться от эмоциональных травм и выйти из депрессии.

Танец в воде

Вода — стихия женщины. Ее энергия может бурлить полноводной рекой или разливаться безбрежным океаном, обрушиться водопадом или извиваться тонким ручейком. Танец в воде — это гармония в квадрате.

Татьяна Проскурякова (Душевная)- психолог, арт-терапевт, этнохореограф, фридайвер, автор и ведущая Танца Дельфинов:

— Это самая расслабляющая из известных мне методик. Сама структура воды помогает войти в состояние, близкое к изначальному, к своей инерционной природе движения. Снова начинаешь чувствовать себя как в утробе матери, слышать свой внутренний импульс.

https://www.youtube.com/watch?v=5UqWwqDdc4E

В танце человек остается наедине с собой. А вода, расслабляя мышцы и нервы, позволяет услышать свое тело, себя, действует как лакмусовая бумажка: здесь тело стало мягким, а в этой точке напряжение не пропадает.Основная задача в этом танце — двигаться, не прилагая усилий.

Далеко не у всех это получается, потому что наше тело и ум не привыкли расслабляться.

В воде учиться этому гораздо проще: сама стихия направляет и подсказывает, как гибко и мягко можно обтекать препятствия на пути.

Такое важное умение человек затем использует и в обычной жизни, начиная не так остро реагировать на стрессы и сложности.

Танец в воде — особый процесс, где идет работа над телом и внутренним пространством, над эмоциями и чувствами. Человек перестает жить внешними мерками и начинает чувствовать себя настоящего.

Динамическая медитация: 5 мощных техник

Аполлинария Батюшкина, эксперт по медитации и эзотерике

Обычно когда мы слышим о медитации, то представляем себе человека, сидящего с закрытыми глазами в позе лотоса. Т.е. медитация ассоциируется у большинства людей с чем-то спокойным, плавным, статическим.

Однако к медитации можно отнести любые наши действия, даже активные, если мы их совершаем осознанно. И сейчас всё большую популярность набирает именно динамическая медитация, которая побуждает нас приходить к внутренней гармонии через движение.

Это может быть танец, активные дыхательные практики, спонтанные движения тела. Всё это ведёт к отключению нашего активного ума и внутреннего диалога, снятию глубинных физических и энергетических блоков, повышению уровня личной энергии и, как следствие, — качества жизни.

В этой статье я расскажу о самых интересных и эффективных методах динамической медитации и поделюсь медитацией для домашней практики.

Суфийские кружения (танец дервишей)

Эта практика появилась в 13 веке в Турции благодаря персидскому мудрецу-суфию Джалаладдину Руми, который основал мусульманский монастырь и духовный орден в городе Конья. Во время своих служений он использовал музыку и ритуал кружения, который символизировал единение с богом.

Кружение – это довольно сложная в исполнении, но очень мощная медитация, отключающая активный ум. Основная сложность в том, чтобы остановить внутренний диалог, блуждание мыслей и удерживать своё внимание в пространстве внутри живота – центре накопления жизненной энергии.

Во время активного кружения вся энергия концентрируется в нижней части тела, что позволяет открыть сердце и сознание для получения космической энергии. Руки во время практики кружения раскинуты в стороны.

Это не только позволяет удерживать равновесие: одной рукой вы получаете божественную энергию, затем пропускаете через сердце и другой рукой как бы возвращаете во Вселенную. Широкие юбки, в которых происходят кружения, также несут не только эстетическую функцию, но и помогают центрироваться в нижней части тела.

Динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация Ошо сейчас одна из самых популярных. В конце 70-х годов он объединил древние Восточные учения с основами телесно-ориентированной психологии и разработал собственную технику динамической медитации, которая состоит из 5 последовательных этапов.

По словам самого Ошо, он создал эту медитацию специально для современного человека, который живёт в очень активном ритме жизни и постоянно подвергается стрессам.

Через последовательное выполнение всех этапов медитации происходит катарсическое освобождение не только от стресса, но и от зажимов в теле, глубинных страхов и психологических блоков.

Итак, что это за этапы.

1. Дыхание. Хаотичное дыхание через нос с акцентом на выдох. 10 минут.
2. Тряска. На этой стадии участники делают всё, что взбредёт им в голову: прыгают, смеются, кричат, катаются по полу, танцуют… 10 минут.
3. Прыжки. Участники прыгают на месте с поднятыми вверх руками, приземляясь на всю стопу и произнося базовую суфийскую мантру – слог «Ху!». 10 минут.
4. Тишина. Здесь участники внезапно замирают. Следующие 15 минут все находятся в тишине в той позе, в которой были, просто пребывая в моменте здесь и сейчас.
5. Танец. В течение ещё 15 минут участники отдаются практике свободного танца.

Вся медитация проходит в течение часа под специально написанную для этого музыку, которая помогает начать каждый из этапов своевременно.

Экстатик дэнс

«Ecstatic» — в переводе с английского означает «восторженный, постигший экстаз». Именно этого состояния удаётся достичь через свободный танец в потоке или «экстатик-дэнс» (ecstatic dance). Здесь представление о танце, как о медитации, соединилось с традицией древних ритуальных танцев Греции, Африки, Гавайев и шаманизмом.

https://www.youtube.com/watch?v=02NcdkIOq0M

Как отдельная практика экстатик-дэнс сформировался в 1970-х годах. Его основоположницей стала американка Габриэль Рот (исполнительница трансовых композиций, режиссёр, танцор, философ и преподаватель).

Габриэль взяла за основу восточное философское учение о том, что всё во Вселенной (в том числе и мы сами) состоит из энергий, которые движутся ритмично и волнообразно.

На основании этого она выделила пять ритмов, которые и чередуются в танце:

— Поток (текучесть).
— Стаккато (прерывистость).
— Хаос.
— Лиричность.
— Покой.

Танец Мандала

Это совсем новая практика динамической медитации в танце, которая уже доказала свою эффективность и обрела большое количество последователей. Основоположница этого метода – Майя Мандала.

На протяжении 30 лет девушка изучала различные духовные учения, направления танцев, целительские практики и медитации, путешествовала по миру.

Постепенно духовные наработки сформировались в единую систему – танец Мандала, учение об изначальной природе сознания.

Танец Мандала не спонтанный: движения строятся на основе сакральной геометрии. Танец по своей структуре имеет центр, внешнюю форму и внутреннее содержание. Внешняя форма, т.е. движения танца, выражаются через восьмёрки, круги, спирали и волны.

Они проходят через Внутреннюю структуру тела – семь основных жизненных центров и каналов, которые их соединяют. Определённые техники дыхания и визуализации во время танца позволяют гармонизировать энергию Неба и Земли, мужской и женский принцип в теле и сознании.

Через гармонизацию себя в процессе танца мы гармонизируем все аспекты нашей жизни – отношения в семье, социуме, пространство вокруг себя.

Рейки-Ундо

Эта динамическая медитация – часть классических практик системы естественного исцеления Рейки, основоположником которой был мастер Микао Усуи. Рейки появилась в начале 20-го века в Японии и впитала в себя элементы даосских, буддистских, тибетских учений.

Кстати, Микао Усуи принадлежал древнему самурайскому роду, с детства практиковал восточные единоборства, которые тоже являются динамической медитацией. Если воин не будет действовать осознанно, а включит свой активный ум, его легко будет победить.

Если же он сражается в состоянии медитации, то его неуязвимость повышается в разы: он на интуитивном уровне чувствует ситуацию и предугадывает действия соперника.

То же самое происходит в жизни: если вы действуете осознанно, вы добиваетесь успеха. Поэтому обязательно включите медитацию в перечень своих повседневных занятий.

А сейчас – обещанная динамическая медитация онлайн под названием «Рейки-Ундо». Выполнять её нужно стоя, минимум 10-15 минут. Но можно и дольше по вашему желанию. Когда вы поймёте её суть, то сможете делать без моего ого сопровождения под любую музыку, которая вам больше всего нравится.

Медитация и Танец. Как перезагрузить ум и соединиться с собой через 5 ритмов танца

«Самый быстрый, чистый, наиболее радостный способ вырваться из свой скорлупы — это танец. Я не говорю о том, чтобы просто встать и качаться в такт музыке.

Я говорю про танец настолько глубокий, настолько полный ритма, что ты исчезаешь и остается только этот танец и ритм и пот и жар. 5 ритмов трансформируют танец. Движение — это лекарство, медитация и метафора.

Вместе мы очищаем слой за слоем, срываем маски и танцуем, пока не исчезнем. Только для того, чтобы возродиться и заново открыть себя.»

 «Вот она. Я нашла свою практику», — подумала я, наткнувшись на эти слова Габриель Рот и  открыв для себя 5 ритмов. Танец для меня — это прежде всего свобода, свобода сливаться с музыкой, чувствовать свое тело, свобода выражать себя.

Знаете упражнение, которое встречается часто в книгах по поиску призвания: «Если бы у вас было 5 воображаемых жизней, кем бы вы были в каждой из них?».

Одна из этих жизней у меня неизменно отдана современной хореографии, хотя в этой жизни я танцами профессионально не занималась, а только прыгала со стиля на стиль, не достигая даже минимального уровня мастерства.

До занятия по 5 ритмам, мой опыт танцевальной медитации был чисто интуитивный. Я включала музыку и позволяла тело двигаться само, наблюдая за ощущениями и чувствами, которые появлялись. Музыку я выбирала чаще всего инструментальную, но на занятиях можно услышать любую музыку, от классики до транса.

Первое впечатление от занятия оказалось немного неожиданным — возможно, у меня были завышенные ожидания. Захожу в студию, играет музыка, часть людей просто двигается в такт, часть растягивается и делает движения, похожие на виньясы в йоге.

 Перед записью на занятие я просмотрела видео с преподавателем, Алексом Никифоровым, но по-видимому сработала программка, убежденная, что на занятиях танцев должны учить танцевать.

Здесь никто не учил, преподаватель только слегка давал направление, акцентируя смысл каждого из ритмов и напоминая не зажимать и отпускать тело.

Основную структуру занятию придает музыка.  Занятие начинается с легких и плавных мелодий, музыка ускоряется, пока не доходит до трансовой кульминации, а потом сворачивается и замедляется, пока не затихает в тишине. 

Ритм Потока (Flowing)

Плавные движения, льющаяся мелодия, c этого ритма начинается занятие. Это практика следования за своим телом, за своей внутренней правдой. Если говорить про элементы — это практика воды. Здесь мы учимся слушать себя, принимать себя и свой внутренний мир, наблюдать и принимать мир вокруг нас. Вода легко адаптируется, но она сильна именно в этой гибкости.

https://www.youtube.com/watch?v=gpf26wfOhJI

Пример музыки:

 

Ритм Стаккато

Здесь мы отдаемся мужской энергии, африканским ритмам, бою барабанов. Стаккато про движение за своим сердцем,  про манифестицаю себя в мире в соединении со своими чувствами.

Стаккато — это огонь, это энергия воина, это та часть нас, которая готова постоять за  себя, за правду и за то, что мы любим. Это также об отстаивании своих границ. Если вода — это моя родная стихия, то попытки воплощать огонь на тренингах по эмбодименту у меня практически заканчивались слезами.

Но в 5ти ритмах, именно благодаря этой сменяющейся мелодике и энергиям, практика стаккато дается мне намного легче.

 

Ритм Хаоса

Это свобода, это полное отпускание головы, плеч, ног, тела, это про скорость движения быстрее скорости мысли. Полностью присутствуя в своем теле в каждый момент времени, мы этим высвобождаем творчество и интуицию внутри нас. Это связь с чем-то большим, чем мы.

Если смотреть на группу, которая танцует в этом ритме — это выглядит, как безумие, толпу сумасшедших в экстазе. Здесь и юмор, и легкость, отсутствие страха и неизвестности. Хаос — это энергия воздуха, легкая и свободная.

Эта практика про прорыв, про выход за рамки через танец.

Пример музыки:

 

Лирический ритм

Это возвращение на землю из хаоса, перегрузка и перерождение, выход за рамки деструктивных паттернов, которые нас держали. Здесь наступает ясность и легкость, но заземленная, основанная на внутренней силе. Это про состояние, искусство бытия, в котором есть и повторения, и циклы, и понимание связей со всем сущим.

Пример музыки:

 

Тишина и Неподвижность

Как занятие по йоге заканчивается шивасаной, так и практика 5 ритмов заканчивается тишиной —  мы у цели.

Но это не про отдых после физической нагрузки, это про слушание тишины, энергии, которая идет через нас и вокруг нас.

Движения медленные, выверенные, каждое маленькое изменение в теле осознается нами, движения и формы не придумываются умом, мы идем за телом, пока все движение не останавливается в полной неподвижности сидячей медитации.

Пример музыки:

 

Практика в группе и дома

Практику 5 ритмов называют по-разному. Кто-то называет ее Танцем Свободы (Freedom Dance), кто-то экстатическим танцем.  Но смысл её в любом случае в перезагрузке, к которой мы идем через Стаккато и Хаос, выходя на уровень примитивного ума, к корням.

 Мы как-будто выходим за рамки границ, на которых построено наше я — наше эго. Через практику мы стираем свою идентичность для того, чтобы выйти к чему-то новому, в место, где мы еще не бывали. Примитивный ум дает доступ к творческим ресурсам.

И через неподвижность и тишину, успокаивая ум, мы соединяемся с собой, и с этого белого листа можно начинать процесс трансформации.

Практика не стала «моей практикой», как я в начале подумала. Но именно к ней я обращаюсь в кризисные моменты, когда мне нужна полная перегрузка. Например, на занятие по «5 ритмов» я сбежала в первый кризис с ребенком, когда ему было 5 месяцев.

Эйфорию первых месяцев материнства сменило истощение, физическое и эмоциональное,  и мне нужно было сделать что-то для себя. И в момент, когда не помогала ни регулярная медитация, ни йога, я обратилась к 5ти ритмам. Практика настолько мощная, что я вернулась обновленная и «светящаяся».

Это не я придумала, так сказал муж, который натерпелся дома с малышом, отказывающимся от бутылки с молоком.

В 5 ритмах мне нравится структура и смена состояния, которую дают сменяющиеся мелодии и ритмы. Но это не единственная форма танцевальной медитации.

Аутентичное движение, контактная импровизация с партнером — это все разные формы медитации в движении. Разница между практикой (самостоятельной или в группе) и обычным «потанцевать» — в осознанности.

В каждый момент времени мы находимся в теле, чувствуя каждое движение.

https://www.youtube.com/watch?v=53MipK7NPjA

Если у вас есть возможность пойти на формальное занятия и окунуться в эту энергетику — прекрасно. Групповое занятие — это еще и прекрасная практика принятия других, различий между людьми,  неосуждения. Энергии 5ти ритмов очень по разному проявляются в людях, и если подходить к занятию «с умом», то можно подумать, что оказался на вечеринке безумцев.

Если вы не можете посвятить 2-3 часа формальному занятию, попробуйте эту практику дома. Танцевальная медитация тем хороша, что ее можно делать с ребенком, начиная с момента, когда он плавает в своем персональном океане в вашем животе.

 Ходячий и бегающий гномик с удовольствием потанцует рядом с вами, а с совсем маленькими можно танцевать на руках.

У меня сохранилось видео, где я танцую под латину с совсем еще крошечным Эдриеном, растрепанная и в домашнем халате, но улыбающаяся и счастливая.

Попробуйте сложить плейлист или из композиций,  которые я предложила, или выбрать свои, и потанцевать, полностью отдавшись в музыке. Выделите хотя бы 30 минут на это, чтобы дать себе время погрузиться в каждый из ритмов.

Главное в танцевальной медитации, забыть обо всем, слушать свое тело, забыть про других и про то, что они могут о вас подумать, просто быть собой и позволить телу говорить. Как сказала Айседора Дункан: «Если бы я могла сказать это, мне не пришлось бы это танцевать».

Медитация и танец

Подписаться на обновления.

Медитация- это не размышление. Медитация— это состояние без мыслей. И как на стенках банки остаются останки  содержимого, так и ум фиксирует и накрепко прилипает к себе все произошедшее в жизни человека. К примеру растение уже и не помнит что с ним происходило вчера, накрепко сохраняя стойкость и стихии.

Включил музыку и танцуй, взял фотокамеру и снимай, но как редко наше собственное исполнение удовлетворяет нас самих.

Каждый раз включая музыку и начиная танцевать или фотографировать — мы уже цепляемся за существующие прошлое, и глубоко укоренившиеся схемы в нашем уме и подсознании. Прекрасно понимая,  в глубине  себя, что это не тот танец, которого хотелось бы.

Даже сейчас, пока я пишу эти строки я не свободен. Схемы так и лезут из моей головы. Я прекрасно  это понимаю. Стоп. Хватит. Мне необходимо совершенно другие структуры выражения моего существа.

В хореографии, фотографии, и  в передачи моих мыслей на просторах интернета.

Любовь к выбранному делу, систематические тренировки, дисциплина тела и ума, воспитание в себе чувства меры, постоянная осознанность своей жизни- это то  первое необходимое, чтобы подойти к вратам чистого сознания. Сознания, на стенках которого уже не будет остатков предыдущих схем и  прилипаний ума.

Безусловно, человек это постоянный процесс перерождения и обновления себя. Он не машина инженеров прошлого, пусть даже «совершенно» созданная. В этом процессе нет начала и не будет конца. Как можно умом понять это? Кто он такой этот Ум? Становиться ли человек счастливей от ума?

Танцуем ли мы свободней, получая истинное удовлетворения от своих движений, пользуясь схемами ума? Схемами  пусть даже совершенных представлений.

Я не знаю, что конкретно- танец,медитация, восточные единоборства, йога, цигун или что то другое помогли мне увидеть природу ума. А может импровизация ?? Здесь я не буду раскрывать это. Вы не поймёте. Этот ответ вы найдёте сами, когда сначала отважитесь, а потом сумеете заглянуть  за его завесу. Завесу, которая скрывает правду в вас самих.

Как часто в своей жизни мы заходим в тупик в своих действиях или можно сказать по другому, упираемся в неразрешённую проблему. Проблемы нет вовне. Мы упираемся в себя, в старого себя обусловленного налипаниями умозаключений прошлого.

В такие моменты жизни возникает чувство сумасшедшего внутреннего дискомфорта, и мы уже знаем, что больше так не хотим, но ещё не знаем как изменить это, в тот самый момент бушующая волна смятения, недовольства, ярости и гнева охватывает нас.

Сказать- смиритесь, наблюдайте и ждите это так легко. Но так не легко сделать это. Подобно тому, как будто у вас вырывают зуб или нервы, а вы спокойно наблюдаете за своей болью.  Поэтому подчиняясь общему закону природы мы подвержены и будем подвержены переменам окружающей нас жизни. Перемены это сам человек, а то постоянное, что есть в нём подобно хитро спрятанной игле…ложь.

Танец без начала и конца.

Я поделюсь своими наблюдениями и результатами практических упражнений, благодаря которым ваш танец и ваша жизнь станут легче.

Концентрация, медитация, дыхание и постоянные тренировки- вот то чем я пользуюсь в своей жизни и подробней рассказываю на мастер классах.

Несколько комплексов определённых систематических действий вырабатывают волю и внутреннюю силу.

https://www.youtube.com/watch?v=rjExAfUf3A0

Овнутренней силе человека можно говорить много. Есть несколько статей посвящённых этой теме. Если коротко, то это сила урагана даже в крохотном пальчике ребёнка. Внутренняя и внешняя работа на собой — взаимодополняющие практики. Одна без другой на дают действительного спокойствия и уверенности в себе.

Занимаясь только внутренними практиками человек истощает себя внешне. Люди занимающие только внутренними процессами зачастую просто бояться действительности. Этот страх спрятан глубоко, но даже зная его природу они надеяться, что одолеют этого змея силами ума и ленью внешнего бездействия.

Внешняя любовь и спокойствие таит в себе жало печали и неуверенности.

Тренировки только внешними формами приводят к внутренней агрессии и внутреннему истощению, так как организм вырабатывает привычку расслабления только после физических нагрузок, и  выхода энергии из тела. Стоит что то произойти с таким человеком (травма, моральная проблема) и последует резкий стресс, набирание веса, психологическая неустойчивость.

Внутренние и внешние силы взаимодополняют друг друга, и позволяют человеку гармонично познавать свою собственную природу, обретая большую уверенность и силу. Даже в природе каждая живая и не живая формы имеют своё внутреннее наполнения( энергию). Как только форма лишается той самой энергии- форма разрушается и исчезает из этого мира. Таков один из законов планеты Земля.

К внутренней работе над собой относится также разумное отношение к еде и сну, взаимоотношениям и сексу. Всё в этом мире взаимосвязано, и пронизано тончайшей нитью энергии ци. (немного практики)

Танец (импрвизация) — это движения без ума.

В своих тренировках чередуйте динамические упражнения и статические. Все равно чем вы занимаетесь ушу, йогой или танцем- принцип един. Не забывайте правильно и равномерно дышать.

Учитесь дышать осознанно. Дышать осознанно— это наблюдать процесс своего вдоха и выдоха, чувствовать какие участках физического тела нуждаются больше в кислороде(энергии). В своих движениях добивайтесь синхронизации тела и дыхания. Учитесь дышать животом, носом, резко и ступенчато. Управление своим дыханием постепенно помогает внутреннему контролю и учит управлять энергией.

Есть такие танцоры, которые сразу танцуют энергией. Их единицы, но они есть. Я называю их гении.

Современный танец представлен сегодня множеством разнообразных современных стилей(брейк,  хип-хоп, джаз, контемпорари и …. большая бесконечность). Так вот огромное большинство детей и взрослых танцуют телом, то есть ногами, руками, плечами- мясом и костями физического организма.

В тот самый момент, когда вдруг мы уже понимаем это, и хотим чувствовать внутреннюю свободу в танце к нам на “помощь” приходит ум.

Ум со своими налипшими привычками не позволяет перейти из области материи в область ощущений. Что можно говорить тогда об импровизации? Когда она подчинена законам нашего старого ума.

 Нужно быть свободным, свободным от ума позволить танцу обрести легкость и взлететь вверх.

Все чаще сосредотачивайтесь на своих чувствах во время танца, на ощущениях в теле. Которые возникают от движений и от вибраций музыки. С возрастом делать это уже сложнее, сложнее отпускать себя.

Я не знаю, что появилось раньше медитация или танец. Да это и не важно. В состоянии проникновенного танца вы медитируете. А значит вас нет и вы Есть одновременно. Нет вчерашнего человека. Только здесь и сейчас. В повседневности это называют — импровизацией. В это мгновение, в эту самую секунду рождается новый человек.

Вот почему так сложно уму отпустить вас. Это его смерть. Как он может позволить собственное уничтожение? Отсюда страхи и безверие. В импровизации танца обновляются клетки всего организма. Открываются двери к застывшим участкам тела и сознания. Вы перерождаетесь.

Без применения принципов импровизации вы не перешагнёте пятую ступень мастерства танцора и хореографа. Без понимания и чувствования базовых принципов импровизации, танец вообще не выполняет своего предназначения. Сколько я и вы читали и слышали из многих источников информации- отпустите себя.

Однако  сказать не сделать! Иногда я спрашивал девушку, которая уходит из танцев: «Почему перестаёшь танцевать, что будешь делать дальше?» Она отвечает: «Не моё, надоело, повзрослела, нужно зарабатывать…»  Раньше у меня текли слёзы, знала бы она от чего отказывается.

Огромное большинство людей оставляют танцы так и не поняв что они, танцы, из себя представляют в действительности.  Человек может не  выступать на сцене, но не танцевать…

https://www.youtube.com/watch?v=thxOeVV5gFI

Движетесь вы под музыку или в тишине под звуки собственного дыхания- не важно, сосредоточьтесь, расслабьтесь, и постарайтесь прислушаться к себе. Не к уму (он вам сразу скажет, чем нужно двинуть и как).

Почувствуйте как вы стоите, как мизинец на ноге прикасается к полу. Начинайте движение, когда из чувств последует импульс в какую то часть тела.., не спешите завершать движение. Возможно это первое живое движение в вашей жизни.

За вашей внимательностью к нему придёт наслаждение. Однако может оказаться, что вы простоите долго. У каждого, даже самого простого движения есть свой путь, наблюдайте его, и вы увидите, что нет  завершения, а просто переход в другое…

Танец состоящий из множества есть цепь состоящая из звеньев. Такой танец существовал и без вас- вы просто открыли ему доступ, и пропустили через себя. Потому то живой танец в импровизации есть медитация-  он всегда был и будет.

И такой танец по умолчанию обладает внутренней силой. Можно почитать статью внутренняя сила танца. Приоткроет ещё одну дверь.

Медитация- это состояние без ума, которое может достигать разными духовными практиками и движением самой жизни в условиях расслабления и осознанности. Это состояние может снизойти в автобусе, а может и не придти через многолетнюю работу в позах Будды. Это состояние не усилия. Оно не может возникнуть от усилия.

 Медитация раскрывает двери в состояние, которое  с древности называли самадхи. Это состояние за пределами ума, за пределами представления о силе, любви и истине. Потому то истину другого мы не воспримем, нам нужно лишь пережить её самостоятельно. Медитация и танец станцованный в состоянии медитации это ключи к здоровью и гармонии себя с миром.

Сразу становятся понятными взаимоотношения с противоположным полом. 

Детям дана непосредственность, отсутствующая у взрослого ума. Их танец всегда касается своей жизнью. Энергия жизни струиться через их движения. Пути духовного развития человека- это пути становления Себя. Мы учимся у жизни, черпаем силу, распознаём свой путь а дальше следуем ему, выверяя с осторожностью хирурга каждый шаг.

Не стоит забывать о единстве внутренних и внешних сил, и пренебрегать чем то одним. Не стоит и отрезать себя от остального мира, ибо все взаимосвязано. Выбирая дорогу своей жизни мы полагаемся на сердце. Выбирая своего учителя- на свои возможности, и личную ступень в познании.

Я не знаю таких людей, которые развивая только свой ум стали счастливее.

Если вас это действительно интересует значит ваше время пришло. С необходимым упорством, но без перенапряжения ежедневно тренируйтесь. Перечитайте ещё раз вышеописанные рекомендации. Они вам нужны до тех пор пока вы себя не почувствовали. Не оставляйте без внимания мелочи  и учитесь видеть знаки жизни.

Помните, чем больше ощущений в процессе выполнения движений- тем выше ваше мастерство. Перечитайте статью 7 ступеней мастерства хореографа, и не забывайте по меньше смотреть на себя в зеркало. Зеркало внутри. Постройте себе гениальный процесс и вы станете гением.

 Хотя с другой стороны каждый человек  с момента рождения уже и есть гений, стоит лишь расслабиться, отбросить ум, и станцевать без усилий подобно ветру. Так лекго:)

Возможно однажды вас назовут сумасшедшим. Хорошее слово- с ума сошедший человек. Для этого нужно много тренироваться. Возможно многие вас не поймут, но разве это будет иметь значение, когда вы уже движетесь в одном ритме со Вселенной,  причём осознанно, легко и непринуждённо.

Танец это не труд- это удовольствие. Так научитесь так танцевать и тренироваться каждый раз.

Люблю путешествовать. В горах не имеет значения кто ты в социальном мире, и какого ты мнения о себе в уме. Там действуют законы природы, и мир в мире на основе живых энергий.

Как же научиться так танцевать?

Северное сияние на Лофотенах. Норвегия 2018.

05-14 февраля.

В 730 евро вложимся.

Смотреть.

🎦 Видео