Современная техника глубокой медитации

Содержание
  1. Глубокая медитация: установите контакт со своей душой
  2. Для обычной медитации характерно сфокусированное внимание и относительно короткие периоды мысленной тишины. А глубокая медитация фокусирует и направляет энергию человека особым образом, выходит за пределы физического сознания и позволяет достичь полной тишины в мыслях
  3. Как погружаться глубже?
  4. Какой во всем этом смысл?
  5. Советы по достижению успеха
  6. Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день
  7. Как это работает?
  8. 2. Медитация без медитации: полная концентрация внимания на каком-нибудь действии
  9. 3. Замедление
  10. 4. Медитация на еду
  11. В чем польза медитации на еду?
  12. 5. Мгновенная медитация «Тело — эмоции – мысли – желания»
  13. 6. Короткая медитация для тренировки позитивного восприятия
  14. 7. Медитация благодарности
  15. Самые популярные техники медитации
  16. Випассана медитация
  17. Тета медитация
  18. Медитация Ошо
  19. Мандала медитация
  20. Медитация с поющими чашами
  21. Медитация на пламя свечи
  22. Медитация ДзаДзен
  23. Лучшие техники медитации: 8-простых техник с описанием
  24. Вариант II: Тренинг со свечами
  25. Вариант III: практика «Осознание тела»
  26. Вариант IV: визуализация
  27. Вариант V: Метта Бхавана
  28. Вариант VI: медитации по Веданте
  29. Вариант VII: медитация в движении
  30. Вариант VIII: пение мантр
  31. Техники медитации для начинающих. На чём остановить свой выбор
  32. Техника и методы медитации в различных культурах
  33. Связь термина «медитация» с йогой
  34. Техника медитации в буддизме
  35. Польза от выполнения медитации
  36. Техника медитации для начинающих
  37. Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?
  38. Самопознание и медитация
  39. Простые техники медитации
  40. Техника медитации йогов
  41. 🎥 Видео

Видео:Пять советов для более глубокой медитации. Дада Сатьямитрананда.Скачать

Пять советов для более глубокой медитации. Дада Сатьямитрананда.

Глубокая медитация: установите контакт со своей душой

Дыши » медитация

Маргарита Назаренко • Март 6, 2014 6:51

Для обычной медитации характерно сфокусированное внимание и относительно короткие периоды мысленной тишины. А глубокая медитация фокусирует и направляет энергию человека особым образом, выходит за пределы физического сознания и позволяет достичь полной тишины в мыслях

Обычная медитация проще: вы неподвижно сидите с закрытыми глазами и фокусируете мысли на звуке или объекте (часто в качестве объекта фокусировки используется дыхание). Если вы скачаете музыку для медитации Омгармоника, медитировать будет еще проще.

Вы сможете медитировать в любое время и в любом месте, когда захотите улучшить настроение или на какое-то время отдохнуть от внешнего мира. Обычная медитация успокаивает и расслабляет вас. Благодаря ежедневной медитации вы становитесь счастливее и спокойнее, а также лучше контролируете себя.

Со временем вам может захотеться погружаться глубже. Вы можете слышать, как люди, которые давно занимаются медитацией, хотят «достичь большей глубины», лучше фокусироваться, лучше управлять собой и использовать техники, которые позволяют чувствовать единение со всем сущим и расширять сознание.

Как погружаться глубже?

  • Обстановка. В то время как медитацией с записями Омгармоники вы можете заниматься где угодно, для глубокой медитации требуется полное уединение в тихом и удобном месте. Вас не должна отвлекать температура воздуха (или погода, если вы медитируете на улице), люди, шумы и т. п.
  • Правильная поза: ваша поза влияет на ток энергии во время медитации. Когда вы сидите прямо, ни на что не опираясь спиной, скрестив ноги и держа руки на коленях, энергия может свободно протекать через энергетические центры или меридианы (чакры) вашего тела. Вам необязательно сидеть строго в позе лотоса, если вам неудобно, но если вы рассядетесь на диване или будете лежать в кровати, вы не достигнете таких же эффективных результатов.
  • Фокусировка. Используйте бинауральные ритмы Омгармоники для погружения в медитацию, но фокусируйте все внимание на треке и не позволяйте своему сознанию отвлекаться ни на что другое. Лучше всего воспроизводить музыкальное сопровождение на маленькой громкости (выберите уровень громкости, при котором вам будет спокойнее всего). Громкость не имеет значения, потому что бинауральные ритмы все равно неуловимы для слуха. Главное – направить внимание внутрь себя и отключить восприятие внешнего мира и даже собственного тела.
  • Направляйте все внимание на свои ощущения от прослушивания аудио. Старайтесь услышать каждую ноту, каждую паузу между нотами. Не отвлекайтесь ни на какие сторонние мысли. Снова и снова возвращайте фокус внимания на трек, пока сознание не начнет успокаиваться и расслабляться. Мысли начнут постепенно исчезать по мере того, как вы будете лишать их внимания, и в итоге вы достигнете мысленной тишины. Вот как это работает. Сначала вы осознаете свои мысли, но из-за того, что вы упорно переводите фокус внимания с мыслей на музыку, мысли рассеиваются. Также поначалу вы можете осознавать свое тело и окружающую обстановку. Но по мере рассеивания мыслей, то же самое происходит и с осознанием тела и окружающей обстановки. Вы начинаете чувствовать ЕДИНЕНИЕ с высшим разумом. Во время глубокой медитации для вас не существует ни времени, ни пространства. Есть только тепло – и это больше, чем просто физическое тепло; невероятно приятный покой; а также чувство любви и единения. Эти необыкновенные духовные переживания нельзя описать словами!

Какой во всем этом смысл?

Во-первых, вы значительно усиливаете свои вибрации, выходя за пределы привычных негативных шаблонов мышления и осознавая единение со всем сущим. Вы можете как осознавать, так и не осознавать течения энергии в своем теле и за его пределами.

Вы четко осознаете энергетическую природу нашего мира: все в этом мире в сущности является энергией. Вы перестаете чувствовать себя самостоятельной единицей и начинаете испытывать сочувствие и любовь к своим братьям – людям и другим формам жизни.

Больше нет «я» и нет «они» — есть только единое целое.

https://www.youtube.com/watch?v=QxXMs2EbaP0

Глубокая медитация выводит вас за пределы времени. Вам может показаться, что медитация была намного дольше или намного короче, чем на самом деле (разумеется, вы не отдаете себе отчет о том, сколько прошло времени, пока не закончите сеанс и вы не посмотрите на часы или пока не закончится трек!).

Глубокая медитация позволяет вам «слышать» (без помощи физического слуха) голос своей интуиции. Вы получаете информацию, которая иначе была бы вам недоступна, поскольку логическое мышление отбросило бы ее.

Логическое мышление может обрабатывать только информацию, которую мы получаем при помощи органов чувств – ведь оно считает, что то, что не воспринимается органами чувств, не может быть реальным. Глубокая медитация открывает перед вами дверь в мир энергетической информации, которая не воспринимается органами чувств.

Во время глубокой медитации вы можете обращаться к духам-наставникам, или они могут обращаться к вам. Вы можете получать информацию в виде символов, слов, чувств или в любой другой понятной для вас форме.

Глубокая медитация выводит вас за пределы времени и собственного тела. Вы чувствуете единение с миром.

Во время глубокой медитации у вас могут возникнуть интересные и необычные чувства. Их предназначение в том, чтобы помочь вам осознать единение с чистой позитивной энергией высшего разума. Сначала вы направляете внимание внутрь себя, а затем оно охватывает все сущее. Это удивительное, блаженное чувство!

Выходя из глубокой медитации, вы будете чувствовать, что зарядились энергией и очистились. Вы будете ощущать любовь, радость, покой, благодарность и возобновившийся интерес к жизни. Также глубокая медитация очень хорошо исцеляет. Ваши клетки омолаживаются, и вы наслаждаетесь улучшенным состоянием здоровья!

Советы по достижению успеха

Вас, вероятно, интересует, способны ли вы погрузиться в глубокую медитацию, особенно если вы начинающий. Ответ – ДА!

Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы ее освоить – но чем больше вы тренируетесь, тем лучше вам будет удаваться достигать мысленной тишины и погружаться на большую глубину.

Чтобы освоить глубокую медитацию, практикуйтесь!

  • Прежде чем вы сядете и закроете глаза, поставьте перед собой намерение глубоко погрузиться в медитацию.
  • Не будьте к себе слишком строгим и не предавайтесь негативу. Получайте удовольствие! Исследуйте «энергетического себя» с живым любопытством – не воспринимайте это как повинность.
  • Используйте музыкальное сопровождение, например Омгармонику, чтобы лучше фокусироваться.
  • Перестаньте ДЕЛАТЬ и просто БУДЬТЕ.
  • Обычная медитация очень полезна, но вам может захотеться попробовать глубокую медитацию – для стимуляции духовного и личного развития.

P.S. Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится» и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.

P.P.S. А вы уже практиковали глубокую медитацию? Поделитесь своим опытом с нами и нашими читателями.

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Видео:Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитации

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Короткие медитативные техники для повседневной жизни. Подробности медитация для современного человека Медитация.

С чего начать?, Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном применении.

Вы с легкостью сможете встроить такие быстрые медитации в свой день, даже если у Вас очень загруженный график!

Также такая быстрая медитация является идеальным решением для тех, у кого не получается себя дисциплинировать.

Если Вы грешите тем, что откладываете практику на завтра, объясняя себе, что сегодня слишком устали, очень заняты и вообще Вам лень, начните с маленьких шагов.

Выполняйте короткие упражнения 3-4 раза в день, каждый раз уделяя им всего лишь 1-2 минуты. Такой подход поможет легко и без насилия над собой сформировать привычку медитировать регулярно.

https://www.youtube.com/watch?v=IQLUhwZKtZg

Если же Вы уже практикуете ежедневно, короткие упражнения помогут лучше связать медитацию с повседневной жизнью. Ведь медитация – это не только такая практика, когда Вы в течение специально выделенного времени сидите и выполняете определенное упражнение. Очень важно, чтобы практика была встроена в повседневную жизнь.

Как это работает?

В повседневной жизни мы часто спешим, создаем внутри себя ненужную суету, лишнее напряжение. Короткая медитация за минуту помогает вернуться к себе, настроиться на нужный лад.Кроме того, эта техника выполняет роль быстрой перезагрузки.

Меня нередко спрашивают: «Как медитировать на работе?» Так вот, практикуя описанную медитацию регулярно в течение рабочего дня (например, раз в час), Вы повышаете свою продуктивность.

За такой короткий промежуток времени мозг успевает отдохнуть и настроиться на более эффективную работу.Лично я люблю выполнять такую быструю медитацию, когда у меня возникает затор в мыслях.

К примеру, если я пишу статью и никак не могу найти правильные формулировки, или вообще нужные идеи не идут в голову. В такой ситуации перезагрузка при помощи короткой 1-минутной медитации очень помогает!

Есть отличный мультик про быструю медитацию за минуту с концентрацией на дыхании:

В мультике предлагается постепенно увеличивать длительность медитации и таким образом решить проблему с тем, что поначалу высидеть 15 минут, выполняя практику, трудно. Но я хочу сказать также об обратном эффекте: если Вы регулярно практикуете классическую медитацию с концентрацией на дыхании (подробнее о ней смотрите здесь), то эффективность 1-минутных практик значительно возрастает.

2. Медитация без медитации: полная концентрация внимания на каком-нибудь действии

Когда-то в Фейсбуке я увидела пост с провокационным названием: «А с кем моетесь в душе Вы?»

Смысл поста заключался в простой идее: вместо того, чтобы отдохнуть и полностью сосредоточиться на простом и приятном занятии, многие люди продолжают в голове прокручивать проблемы, решать задачи, строить диалоги. Вновь и вновь проигрывая внутри разговор с тещей, начальником, ребенком, подругой, продавщицей в магазине, Вы «приводите» их с собой в душ.

Думаю, не нужно объяснять, что такая мыслительная активность зачастую отнимает силы и является источником ненужного напряжения.
Понаблюдав за собой, Вы удивитесь, насколько часто вкладываете энергию в бесполезные мысли.

Если Вы регулярно читаете статьи в моем блоге, то знаете, что одной из целей медитации является упорядочить мыслительный поток. Концентрация внимания на каком-нибудь действии как раз помогает решить эту задачу. Получается медитация без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, но одновременно с этим и медитируете.

3. Замедление

Один из способов бегства от себя – это создание быстрого темпа жизни.

Представьте себе, что Вы быстро мчитесь на машине по загородной трассе.

Увидите ли Вы, какие цветочки растут вдоль дороги, какой интересный изгиб ствола у одного из деревьев на опушке леса? Услышите ли, как чудно поют птицы? Конечно же нет! Вы пронесетесь мимо и даже не узнаете о существовании цветочков, бабочек и чудесного пения птиц в лесу. Если Вы пойдете вдоль дороги пешком, это будет намного медленнее, но Вы обнаружите массу всего разного и интересного.

Многие люди проживают жизнь так, как будто бы быстро едут на машине: постоянно находясь в движении, пытаясь все успеть, они порой перестают замечать самые важные вещи.

Я нашла в Интернете потрясающую статью о том, как важно уметь замедляться, и почему именно эта способность дает возможность почувствовать вкус жизни.

Мне настолько понравился этот материал, что я опубликовала его в своем блоге (со ссылкой на автора, естественно).

Прочитайте обязательно! Это очень трогательная и мудрая история, которая замотивирует Вас практиковать медитацию на замедление. Вот ссылка.

Предлагаемая мной техника является еще одним вариантом медитации без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, включая в них медитативный компонент.

4. Медитация на еду

По сути, медитация на еду является комбинацией упражнений, описанных в пунктах №2 и №3: нужно замедлиться и кушать медленнее, чем обычно. При этом все свое внимание нужно сосредоточить на процессе приема пищи. Опять мы видим вариант медитации без медитации: если на Вас посмотреть со стороны, Вы просто кушаете. На самом же деле Вы при этом еще и медитируете.

В чем польза медитации на еду?

Многие люди привыкли кушать быстро, на бегу. Задумайтесь, как Вы принимаете пищу? Пытаетесь ли Вы запихнуть в себя побыстрее всю порцию, чтобы дальше делать дела? Кушаете ли Вы за компьютером или параллельно просматривая что-то в телефоне? Витаете ли Вы в каких-то мыслях?

Концентрируясь на приеме пищи, Вы возвращаете себя в момент «здесь и сейчас». Кроме того, у Вас появляется возможность осознать вкус, насладиться едой.

https://www.youtube.com/watch?v=rjExAfUf3A0

Такая медитация особенно полезна тем, кто склонен переедать и заедать стресс: переедание всегда связано с тем, что человек плохо осознает то, что делает.

Он автоматически закидывает в себя еду, даже не осознавая ее вкуса. Медитация помогает остановить этот процесс: осознанность разрушает автоматические действия.

Правда, стоит сказать о том, что это не происходит мгновенно. Как всегда, результат проявляется при регулярной практике.

5. Мгновенная медитация «Тело — эмоции – мысли – желания»

Для того, чтобы себя хорошо понимать, важно осознавать свое тело, эмоции, мысли и потребности.

В суете повседневных событий многие перестают обращать внимание на свои эмоции и желания. А некоторые даже умудряются игнорировать элементарные потребности организма. К примеру, я довольно регулярно слышу рассказы о том, как людей настолько поглощает работа, что они забывают поесть и сходить в туалет.

Для того чтобы вернуться к себе, поближе с собой познакомиться, я предлагаю в течение дня периодически останавливаться и делать быструю, практически мгновенную медитацию с концентрацией на телесных ощущениях, эмоциях, мыслях и желаниях. Она займет у Вас не более 1-2 минут.

6. Короткая медитация для тренировки позитивного восприятия

Многие люди теряют способность замечать простые приятности, присутствующие в жизни. Предлагаемая короткая экспресс-медитация помогает вернуть это умение.

7. Медитация благодарности

Это еще одна короткая медитация, помогающая научиться замечать хорошее. Лучше всего ее выполнять вечером, перед сном.

Видео:Как медитировать?Скачать

Как медитировать?

Самые популярные техники медитации

Медитация — это древнейшее учение, направленное на освобождение от накопленного стресса, внутреннего напряжения.

Достичь состояния максимальной расслабленности помогут йога и несложные техники медитации для медитации, направленные на концентрацию внимания, моделирование сознания и контроля над эмоциями, доступные для начинающих.

Перед началом обучению медитации, обязательно ознакомтесь с нашей статьей о пользе и вреде медитации.

Алгоритм выполняемых поз и действий подбирается индивидуально. Каждая техника медитации может изменяться самим практикующим, что позволяет сполна ощутить собственное «Я», внести в него нужные изменения и наслаждаться полученным результатом.

Вне зависимости от выбора определенной техники медитации каждая из них приносит ощутимую пользу организму, а главное — разуму. Полезные свойства медитирования:

  1. Учит корректировать эмоциональное состояние, избавляться от негатива;
  2. Открывает новые горизонты, пробуждая неопознанные возможности организма человека;
  3. Повышает выносливость к воздействию внешней среды;
  4. Помогает побороть затяжную депрессию;
  5. Избавляет от страхов;
  6. Способствует генерированию новых мыслей и идей;
  7. Стабилизирует работу всех органов и систем;
  8. Нормализует артериальное давление;
  9. Избавляет от сердечно-сосудистых болезней.

Випассана медитация

Методика випассана направлена на освобождение от тяжести невзгод и неудач, преследующих нас в повседневной жизни. «Випассана» переводится как умение видеть вещи изнутри. Люди, практикующие випассану, имеют возможность найти ту невидимую нить, связывающую ум, тело и сердце, благодаря чему они чувствуют полное освобождение, удовлетворение и гармонию.

Випассана для начинающих заключается в осознании. Совершая привычные в обыденной жизни действия, следует максимально сфокусироваться на том, что происходит в эту секунду с вашими телом и душой. Концентрация внимания необходима во время утренней зарядки, приема еды, чтения книги. Йога випассана учит фокусироваться на каждой мысли, пришедшей в голову.

https://www.youtube.com/watch?v=2ppQwJUg7cs

Более сложная методика випассана заключается в концентрации внимания на движении легких при дыхании. Воздух поступает через ноздри в живот, задерживается там, затем выходит, имея более высокую температуру. Вместе с ним по телу движется огромная жизненная энергия, наполняя организм добром, мудростью и бодростью.

Тета медитация

Освоение данной техники может вызвать сложности у начинающих. Тета схожа с гипнотическим либо сновидческим состоянием.

Йога позволяет самостоятельно открывать двери в нематериальный мир, поэтому требует определенных навыков. Человеческий мозг в процессе практики воспроизводит тета-ритм, вводя мозг в состояние полного релакса.

Организм в результате такого воздействия восстанавливается, интуиция улучшается, тревоги и страхи исчезают.

Медитация Ошо

Ошо – мастер, познавший внутреннюю природу человека, изучивший существующие направления психологии и разработавший более 100 практик на основании своих знаний.

Многочисленные техники медитации, практикуемые Ошо, направлены на снятие напряжения, через хаос.

Самые эффективные концепции Ошо состоят из нескольких 15-минутных стадий, поскольку дольше концентрировать внимание человеку тяжело.

Одна из популярнейших техник Ошо (Хара) сопровождается расслабляющей музыкой. Она начинается с принятия максимально удобной позы, сидя на полу. Корпус медленно вращается против часовой стрелки, амплитуда колебаний постепенно увеличивается. Источник энергии Хара располагается немного ниже пупка.

Во время следующей стадии необходимо лечь на пол, закрыть глаза и надавить на точку Хара. Не отрывая рук от источника энергии, следует медленно встать, сделать несколько кругов по комнате. Когда музыка закончится, тело также должно остановиться на несколько секунд. Завершить медитирование необходимо нажатием на центр Хара и танцем.

Согласно учениям Ошо, выбор движений, их амплитуда, интенсивность должны идти исключительно от души.

Мандала медитация

Мандала — это круговой орнамент, диаграмма. Можно вырезать мандалы и склеивать, можно рисовать, плести из разноцветных нитей.

Результативность техники заключается в центрировании, создании своеобразного энергетического поля. Мандала является своеобразным письмом на языке Вселенной, помогающим направить энергетические потоки в нужное русло.

Вы создаёте свою мандалу и включаете в неё посыл на здоровье, на счастье, на любовь..

Подробнее о медитации с помощью мандалы читайте в статье «Мандала для медитации, или яркий путь к гармонии сознания«.

Медитация с поющими чашами

Поющие чаши сейчас являются доступным инструментом исцеления, их можно приобрести в эзотерических и восточных магазинах, заказать через интернет.

Мощная звуковая энергий способна восстановить тело и душу, проникнуть глубоко внутрь тела. Йога с использованием чаш-резонаторов оказывает воздействие на ритм головного мозга, настраивая таким образом работу всех органов и систем на чистые, возвышенные частоты.

Каждая чаша характеризуется разночастотными волновыми показателями, входящими в резонанс с человеческим организмом. Чаши, подобно камертонам, помогают окунуться вглубь своего сознания, восстановить гармонию.

Сеансы вибрационно-акустической терапии помогают достичь глубокого спокойствия, гармонии тела с пространством, ощутить обновление жизненной энергии.

Медитация на пламя свечи

Йога с использованием энергии стихий имеет достаточно сильное воздействие на человеческий организм. Необходимо сосредоточиться в центре огня, пламя нужно впустить как можно глубже, в самое сердце.

Правильная техника выполнения заключается в нужном расположении свечи. Взгляд на нее должен падать сбоку, а не сверху.

Огонь способен сжечь негативную энергию, очистить разум от накопленных обид, переживаний и наполнить тело необычайной очищающей силой и гармонией.

Мы уже рассказывали о технике концентрации на свече в статье «Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения«.

Медитация ДзаДзен

Дзадзен — древняя буддийская практика, заключающаяся в спокойном сидении в правильной позиции и направленная на «успокоение тела».

Йога способствует размытию границ времени и пространства, обозначая их абстрактными значениями. Данная техника должна сопровождаться глубоким брюшным дыханием (хара).

Самые простые традиционные позиции ДзаДзен достаточно своеобразны, могут быть не под силу для начинающих:

  • ханкафудза (нераскрывшийся лотос);
  • кэккафудза (лотос);
  • сэйдза (классическая);
  • агура (по-турецки).

Медитативные практики, с которыми мы сегодня познакомились, являются лишь малой частью древнейшего учения под названием Йога. О некоторых способах медитации мы уже вам рассказывли, о каких-то ещё будем говорить в будущем. Надеемся, что каждый сможет найти для себя подходящую!

Видео:Хо’опонопоно || Глубокая медитация с Анной Комловой || Техника исправления ошибокСкачать

Хо’опонопоно || Глубокая медитация с Анной Комловой || Техника исправления ошибок

Лучшие техники медитации: 8-простых техник с описанием

Медитация помогает современным людям избавляться от стресса, быть энергичнее, любить себя и окружающих, а также оздоравливать организм.

Существует множество духовных практик, направленных на очищение души и тела (йогических, даосских, мусульманских и даже христианских), поэтому каждый может выбрать тренинг в соответствии со своим мировоззрением.

Есть сложные практики, которые требуют времени и сил, есть экспресс-медитации, на которые уходит не более 10 минут в сутки. В этой статье мы представим восьмёрку самых результативных, по версии нашего сайта, методов медитации, чтобы вы без труда выбрали практику по душе.

Миссия практики – научить человека сосредоточиваться на своём внутреннем мире и слушать своё тело.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Продолжительность сеанса составляет от 16 до 20 минут, при этом не имеет значения, вечером или утром вы будете тренироваться. Единственное правило – заниматься ежедневно, всегда в одно и то же время.

Этап 1. Сядьте на ковёр в позу полулотоса. Закройте глаза и дышите, как нравится, и мысленно отсчитывайте по 10 выдохов.

Продолжайте сосредоточенно дышать; можете представить, что ваши выдохи – это семена, а вы бросаете по 10 семечек в землю при каждом шаге.

Не рассуждайте о посторонних делах – только чувствуйте, как воздух заполняет и покидает ваше тело. Продолжайте до первого сигнала таймера.

Этап 2. Продолжайте концентрироваться на циркуляции воздуха, но считайте десятками уже не выдохи, а вдохи, при этом мысленно произносите «один», «два» и т.д. не когда вы набираете воздух, а когда лишь готовитесь вдохнуть. Подсчитывайте вдохи, пока не услышите второй звонок.

Этап 3. Перестаньте считать. Чувствуйте напряжение в ноздрях на вдохе и расслабление в диафрагме на выдохе, слушайте собственное дыхание и наслаждайтесь процессом до третьего сигнала часов.

Этап 4. Определите, в какой точке вашего тела кожа и воздух взаимодействуют сильнее всего (обычно это середина верхней губы или фильтрум) и полностью сконцентрируйтесь на этом участке.

Представьте, что в мире нет ничего, кроме этой точки и воздуха; дышите максимально сосредоточенно.

После четвёртого звонка откройте глаза, почувствуете своё реальное присутствие в мире и через 1-2 минуты вставайте.

Вариант II: Тренинг со свечами

Один из самых популярных способов медитации со свечами – это тратака, но так как большинство офтальмологов скептически относится к неморгающему созерцанию яркого пламени, мы опишем более универсальную технику.

Миссия практики – освободить человека от бессознательных страхов, негативных установок и дурных воспоминаний.

Продолжительность сеанса варьируется от 10 до 20 минут. Проводить занятия лучше по вечерам перед сном, при этом практики сперва проводят через день, а после двухнедельной адаптации переходят к ежедневным тренингам.

Этап 1. Сядьте так, чтобы ваши глаза оказались на одном уровне с верхушкой свечи, но были на полметра левее объекта. Сомкните веки и поверните голову в сторону огня. Расслабьте глаза и почувствуйте, как мягкий свет касается ваших ресниц и умиротворяет вас. Сидите так 1 минуту, пока вы не ощутите, что навязчивые мысли отступили, а ваш разум готов к преображению.

Этап 2. Раскройте глаза и смотрите на сияющее пламя свечи: сначала на огонь в целом, а затем – на его горячий центр, где фитиль. Прекратите внутренний монолог: неотрывно наблюдайте за колебаниями пламени, пока не вы не почувствуете, что во Вселенной нет ничего, кроме этого маленького огонька и вас. Проведите так 3 минуты.

Этап 3. Вообразите, что вы находитесь в самом сердце пламени – там где фитилёк. Представьте, что огонь находится и вокруг, и внутри вас, что в нём плавятся ваши обиды, сомнения, опасения. Почувствуйте, что огонь входит в вас и превращается в чистую энергию. Наслаждайтесь светлым ощущением 3 минуты.

Этап 4. Вновь сомкните веки и полностью расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своём дыхании и снова откройте глаза. Посмотрите на пламя и почувствуйте тепло и силу огня в области Анахаты (сердечной чакры).

Дайте энергетическим потокам зарядить своё сердце и через 3 минуты, когда зазвонит таймер, возвращайтесь в реальность.

Для этого сделайте медленный глубокий вдох, осмотрите привычную комнату, встаньте и задуйте свечу.

Вариант III: практика «Осознание тела»

Миссия практики – помочь человеку полностью расслабиться, почувствовать себя не деятелем, а созерцателем и осознать настоящее. Считается, что это одна из лучших медитаций для приведения разума, сердца и духа в равновесие.

Продолжительность сеанса зависит от опытности медитирующего: новичкам будет достаточно 15 минут, а тем, у кого уже есть некоторые скиллы, лучше заниматься на менее получаса. Предпочтительное время – сразу после пробуждения.

Этап 1. Лягте. Закройте глаза. Носом глубоко вдыхайте воздух и делайте медленные выдохи ртом. Во время вдоха собирайте всё накопившееся раздражение и напряжение в область лёгких и выпускайте этот негатив во время выдоха.

Продолжайте сосредоточенно дышать и старайтесь не думать. Если вы заметите, что в вашем сознании возникла мысль, не боритесь с ней: после 2-3 минут игнорирования она вас оставит.

Продолжайте концентрироваться на дыхании, пока тревоги не покинут ваш разум.

Этап 2. Переключите внимание на пальцы ног. Сосредоточьтесь на ощущениях в области ногтевого ложа, вообразите, что ваше дыхание не останавливается в области туловища, а достигает лодыжек, ступней и кончиков пальцев, наполняя ваши мышцы теплом и силой. Удерживайте ощущение как можно дольше.

Этап 3. Когда пальцы ваших ног станут средоточием энергии, постепенно направьте их тепло к коленям, тазу, пропустите его через позвоночник и сконцентрируйте в теменной зоне. Сохраняйте телесную энергию в Сахасраре (чакре головы) не менее пяти минут.

Этап 4. Дайте потокам силы и тепла равномерно распределиться по вашему телу – от кожи до костей – и концентрируйтесь на своём дыхании, пока не закончится время медитации. После этого ещё минуту оставайтесь с закрытыми глазами и осознавайте реальный момент, затем откройте глаза, встаньте и вернитесь к привычным делам.

Вариант IV: визуализация

Самый простой из вариантов – «визуализация мечты».

Миссия практики – сделать человеческое сознание более подвижным и научить медитирующего позитивному мышлению. Визуализация входит в список самых популярных медитаций для новичков, так как не требуют полного очищения от мыслей.

https://www.youtube.com/watch?v=mW7JX1d6IdA

Продолжительность сеанса в данном случае не имеет определяющего значения и может составлять от 15 до 45 минут. Для проведения сеансов подходит любое время дня.

Этап 1. Сядьте в наиболее приятную позу в удобном кресле, полностью расслабьте мышцы спины, опустите руки на подлокотники и закройте глаза. Постарайтесь минимизировать внутренний монолог и задайте себе вопрос: «что сделает меня счастливым человеком?». Не отвечайте словесно – ждите появления визуального образа вашего желания.

Этап 2. Сделайте картину своей мечты динамичной.

Если это дом, заселите его людьми, украсьте цветами, фонтанами, скульптурами; если это новая любовь, дайте ей имя, узнайте её возраст, рост, привычки; если это путешествие – наполните его экскурсиями, праздниками, интересными знакомствами и т.д.

Радостно наблюдайте за развитием своего желания и старайтесь как можно детальнее рассмотреть мечту, игнорируя все посторонние мысли и образы в своём сознании. По окончании тренинга вы можете сразу переходить к делам, т.к. во время медитации ваш разум пребывал в работе.

Вариант V: Метта Бхавана

Эта техника медитаций имеет буддистские корни.

Миссия практики – устранить все негативные помыслы человека (зависть, брезгливость, агрессию) и преобразовать его энергию в любовь и дружественность.

Продолжительность сеанса может быть от 25 (для начинающих) до 50 (для асов) минут. Прибегать к практикам лучше в начале дня, при этом заниматься можно даже в общественном транспорте.

Этап 1. Тренинг начинается с погружения в себя. Нужно сфокусироваться на своих ощущениях и эмоциях, со стороны посмотреть на собственную жизнь, но не анализировать события. Примите своё тело и сознание, прошлое и настоящее и пожелайте своему «я» удачи. Посвятите процессу 5-10 минут.

Этап 2. Подумайте о друге, который был к вам добр. Вспомните его лицо, руки, походку. Воссоздайте в памяти его голос и улыбку. Подумайте о его чудесных человеческих качествах и пожелайте ему здоровья и любви. Уделите другу 5-10 минут.

Этап 3. Представьте себе того, кто вам неинтересен, кого вы мало знаете – любого, с кем только здороваетесь: уборщик, продавец, консьерж. Подумайте, что у этого человека должны быть близкие, друзья, дети, которые знают и любят его. И полюбите незнакомца, как родного. Подарите неизвестному 5-10 минут.

Этап 4. Вспомните какую-нибудь одиозную личность: того, кто всем насолил, того, кто оскорбил вас лично или того, кто плохо о вас отзывается. Подумайте, что ваш враг – разносторонняя личность, и у него, как и у всех остальных, есть плюсы, подумайте, как этого человека любит или любила его мать. И пожелайте своему антиподу всего хорошего. Не отпускайте образ негодяя 5-10 минут.

Этап 5. Поставьте в своём воображении на пьедестал все 4 образа: себя, друга, незнакомца и врага и почувствуйте к ним равную любовь и дружественность, а теперь распространите свои нежные чувства по всему городу, по всей стране и всей планете. Наслаждайтесь торжеством своей любви 5-10 минут, а после спокойно переключайтесь на повседневные мысли и задачи.

Вариант VI: медитации по Веданте

Миссия практики – привести человеческий разум к просветлению путём самоизучения и самосозерцания.

Продолжительность сеанса не имеет значения: главное, чтобы тренинги проводились регулярно и осознанно.

Медитация происходит в один этап. В любой момент дня (лучше всего – в периоды апатии) человек должен поймать себя на зарождающейся мысли, например, «мне нужно сдать отчёт» или «я устал».

Когда вы осознаете эту мысль, задайтесь вопросом «кому я адресовал это замечание?», «кто говорит со мной внутри меня?».

Отвечая на эти неоднозначные вопросы, вы почувствуете единение с миром идей и ощутите себя частью Вселенной.

Вариант VII: медитация в движении

Динамические медитации – это знаменитый цигун, ходьба Дзен, йога и многое другое, а мы опишем самый доступный тренинг – прополку.

https://www.youtube.com/watch?v=hxeS81FhpfM

Миссия практики – утомить физическое тело для очищения астральной и эфирной субстанций и оздоровления человека.

Продолжительность сеанса напрямую зависит от физических способностей организма. Большинство медитирующих предпринимает часовые тренировки.

Этап 1. Прилягте на траву под деревом и задумайтесь над своими сильными и слабыми сторонами, при этом делайте акцент на недостатках и не щадите себя.

Этап 2. Идите к грядке. Осмотрите её, как собственный разум, и представьте, что цветы – это ваши таланты, овощи и фрукты – ваша доброта, искренность, незлобивость и т.д., а сорные травы, мешающие полезным растениям, – ваша леность, трусость, жадность и т.д.

Этап 3. Как можно более тщательно и осознанно выпалывайте сорняки, представляя, что очищая землю от вредных корней, вы совершенствуете свою душу.

Этап 4. Полейте культурные растения, которые символизируют ваши положительные стороны и полюбуйтесь результатом. По окончании практики поблагодарите себя за то, что вы преобразовали окружающий мир.

Вариант VIII: пение мантр

Миссия практики – повысить устойчивость человеческого разума к психологическому давлению и наделить медитирующего незаурядной силой воли.

Продолжительность сеанса измеряется не в минутах, а в повторениях звуковой формулы. Техника медитации заключается в произнесении мантр (обычно их поют по 108 или 1008 раз). Время суток не имеет значения, а заклинания можно читать не только ежедневно, но и, например, раз в четыре дня.

Проведение медитации с мантрами – это монотонный процесс, в ходе которого человек не должен отвлекаться на посторонние мысли или действия.

Джапу (комплекс из заклинаний) следует произносить медленно и вдумчиво; исключением являются ситуации, когда человек испытывает страх или волнение, – в этих случаях мантры можно повторять в быстром темпе.

Заклинания нужно подбирать индивидуально, с учётом того, какие цели преследует медитирующий.

Команда Greenportal желает вам просветления и энергетического подъёма.

Видео:Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]Скачать

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут)  [Shambala Channel]

Техники медитации для начинающих. На чём остановить свой выбор

В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

Техника и методы медитации в различных культурах

Мы хотим подчеркнуть, что выбор техник огромен. Можно предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии и Китае. К ним относятся:

  • дзэн медитация,
  • медитация на мантру,
  • медитация осознанности,
  • медитация на дыхание,
  • медитация на пламя свечи, или тратака,
  • медитация на звук,
  • курс Випассана,
  • медитация цигун,
  • даосская медитация.

Этот список можно продолжить. В одном буддизме насчитывается более 40 техник, идущих из глубины времён, не считая тех, которые были добавлены адептами буддизма в более позднее время.

В западной традиции тоже есть свои методы медитации. Люди, не склонные относить молитвы к разряду таковых, должны признать, что они являются не чем иным, как медитацией на слово или медитацией-размышлением. Типичный пример успокоения сознания, приведения его в медитативное состояние — с помощью Иисусовой молитвы.

Связь термина «медитация» с йогой

Сам термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — ‘размышлять’. В восточных культурах этот термин не используется. Вместо него мы можем услышать слова «дьян» на хинди, «там самати» по-тайски, «тьен» на вьетнамском и, если мы внимательно прислушаемся к ним, то поймём, что корни этих слов непосредственно связаны с санскритом.

https://www.youtube.com/watch?v=2U7BMpU-R9s

В йогической традиции предпоследняя ступень аштанга-йоги, практикующая медитацию так и называется — дхьяна, а высшая ступень, состояние просветления, растворения сознания в самом объекте медитации и соединение с Сущим — самадхи.

Техника медитации в буддизме

Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника. Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна. Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное. На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

Польза от выполнения медитации

Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.

медитация, пранаяма

Положительные аспекты медитации:

  • улучшение физического и психического состояния,
  • наполнение организма новой энергией,
  • обретение спокойствия ума,
  • обучение концентрации,
  • изменение мышления, его положительная направленность,
  • осознание жизни и видение её новым взглядом,
  • помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.

Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

Техника медитации для начинающих

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике.

Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале.

Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

  • Во время медитации ваше тело и ум отдыхают. Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота. В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.

  • Вы улучшаете свою способность концентрироваться.

    Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.

  • Ваше восприятие активизируется. Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания. После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
  • Цели жизни становятся яснее. Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом. Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу. Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности. Вы лучше понимаете себя.

медитация, пранаяма, мантра

Самопознание и медитация

Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким. Вы вступаете на дорогу самопознания.

Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого.

Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

https://www.youtube.com/watch?v=507wXs1RxgM

Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации.

Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

Простые техники медитации

  • Первая техника состоит в наблюдении за дыханием.

Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.

Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации.

Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

  • Вторая техника, суть которой состоит в приведении ума в естественное состояние.

Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике. Это будет настройкой для практики второй техники. Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями.

Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому. Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать. Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить.

Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.

Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.

  • Третья техника — осознание

Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику. На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях.

Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание. Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь.

Это оно и есть «осознание осознания».

медитация, пранаяма

Техника медитации йогов

Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.

Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т. е. технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним. Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку. Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т. е. мантрами.

Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое. Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты. Не случайно у них много общего.

https://www.youtube.com/watch?v=rTFiLCweodQ

Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится. Вы встаёте на путь самопознания. Это марафон, где нет финишной черты.

Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым.

Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.

Присоединиться к курсу «Пранаяма и медитация для начинающих» с Андреем Верба.

🎥 Видео

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Я медитировал каждый день в течение 30 дней

15 МИНУТ МУЗЫКИ Глубокая Медитация и Погружение в Себя – Исцеляющие Тибетские Чаши | ШавасанаСкачать

15 МИНУТ МУЗЫКИ Глубокая Медитация и Погружение в Себя – Исцеляющие Тибетские Чаши | Шавасана

Медитация "Сила рода"🙏 Мощная и глубокая практика для большого спектра задач🎆Скачать

Медитация "Сила рода"🙏 Мощная и глубокая практика для большого спектра задач🎆

медитация для тебя / полное погружение в себяСкачать

медитация для тебя / полное погружение в себя

Глубокая Медитация - Музыка Для Погружения В Себя | Deep MEDITATION MUSIC Relax Mind & BodyСкачать

Глубокая Медитация - Музыка Для Погружения В Себя | Deep MEDITATION MUSIC Relax Mind & Body

Техника глубокой медитацииСкачать

Техника глубокой медитации

Как ощутить полное спокойствие за 15 минут или современные технологии глубокой медитации. ч1Скачать

Как ощутить полное спокойствие за 15 минут или современные технологии глубокой медитации. ч1

Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания ЛегкоСкачать

Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко

Заблуждение о понятии глубокой медитацииСкачать

Заблуждение о понятии глубокой медитации

Лучшая медитация на привлечение любви, изобилия и счастливых событий 🙏 Бинауральные ритмы, музыка!Скачать

Лучшая медитация на привлечение любви, изобилия и счастливых событий 🙏 Бинауральные ритмы, музыка!

Мантра Ом для глубокой медитации и познания себяСкачать

Мантра Ом для глубокой медитации и познания себя

Медитация перед сном | глубокое расслабление | избавиться от стресса | звуки природыСкачать

Медитация перед сном | глубокое расслабление | избавиться от стресса | звуки природы

Глубокая медитация Преодоление препятствий при входеСкачать

Глубокая медитация Преодоление препятствий при входе

Медитация "Храм сна"🙏 Здоровый восстанавливающий силы сон до самого утра и не только это!🌌Скачать

Медитация "Храм сна"🙏 Здоровый восстанавливающий силы сон до самого утра и не только это!🌌

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света 🙏Скачать

Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света  🙏
Поделиться или сохранить к себе: