Техники упражнений медитации Буддистов

Видео:Мастерство медитации от буддийского монаха (RUS)Скачать

Медитация и буддизм

Уже несколько столетий тибетские подвижники, среди которых и Далай Лама XIV, практикуют особый вид медитации на основе буддийских наставлений, известных как Ламрим (руководство по достижению полного Пробуждения).

Основой Ламрима являются наставления из Абхисамаяланкары – текста, написанного Майтрейей. Каждый из Далай Лам составлял свои комментарии к Ламрим, передавая эти тексты своим преемникам.

Его Святейшество Тэнзин Гьяцо сравнивает эту медитацию с духовным путешествием, приводящим человека к истинному знанию.

Техника Ламрим проста и сложна одновременно. Простота этого типа медитации заключается в том, что начинать нужно с простых подготовительных практик созерцания, которые помогут взять под контроль эмоции и чувства, и затем переходить к более сложным методикам.

Сложность же состоит в том, что для применения Ламрим нужно знать хотя бы базовые основы буддистского учения, так как в этой практике используются различные образы Будды и других божеств.

Обязательным условием проведения практики Ламрим является опора на духовного учителя.

Подготовка к медитации

Прежде, чем приступить непосредственно к медитации Ламрим, необходимо провести ряд подготовительных практик.

Буддисты очень серьезно относятся к медитативному процессу – они считают, что заниматься этим человеку с неподготовленным умом нельзя, так как такая медитация будет бесполезна.

В число подготовительных практик входит не только приготовление места для медитации, но и упражнения для подготовки разума.

Для этого адепты учения Будды практикуют так называемые шесть подготовительных практик:

1. Создание обстановки. 2. Подготовка ума. 3. Практика прибежища и развивания бодхичитты. 4. Визуализация сферы благодати. 5. Практика накопления заслуг.

6. Три устремления.

1. Подготовка внешняя

Правильная обстановка чрезвычайно важна для проведения медитации – все, что расположено вокруг, должно настраивать адепта на созерцание и размышление. Место должно быть чисто убрано, все статуи и священные тексты должны лежать в правильном порядке.

2. Подготовка внутренняя

Для развития правильной мотивации и обретения устойчивой жизненной позиции рекомендуется размышлять о радости практикования пути дхармы, о том, что этот путь обязательно приведет к духовному развитию и избавлению от невежества, и что внутри есть все качества и знания, чтобы достичь нирваны. Чтение мантр и выполнение тысячи простираний поможет неофиту достичь успокоения ума и взять под контроль обуревающие его эмоции.

3. Обретение прибежища и бодхичитты

Практика прибежища включает в себя визуализацию своего духовного учителя в сфере благодати в виде Будды Шакьямуни, являющимся одновременно воплощением Трех Драгоценностей буддизма. Это предварительная техника – основная практика проводится в рамках одной из медитационных техник Ламрим.

Вслед за практикой прибежища проводится практика развития бодхичитты или альтруистического настроя по отношению ко всему живому. Для этого также применяется произнесение специальной формулы и визуализация.

Затем, произнося слова формулы прибежища, необходимо провести еще три визуализации – очищение ума от негатива силой, исходящей от Учителя (учителей), получение от него благословений, а в конце передать себя под его доброе покровительство.

4-6. Визуализация сферы благодати, Практика накопления заслуг и Три устремления

Визуализация сферы благодати необходима для перехода к практике накопления заслуг перед ее обитателями. Невозможно будет проводить следующую практику без четкого представления сферы благодати и ее обитателей.

Практика накопления заслуг основывается на семичленной практике – это простирание, подношения, исповедание, достижение сорадования, просьба к Будде о повороте колеса учения, просьба к Учителям не входить в нирвану и посвящение заслуг.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Медитация о передаче трех устремлений – это молитва к Учителям о выполнении трех духовных устремлений ученика, в которых выражается все, чего бы он хотел достичь на пути просветления. Заканчивается применение всех этих практик растворением в сфере благодати.

Техники медитации Ламрим

Его Святейшество подразделяет техники Ламрим на три группы – для людей с небольшими способностями, со средними и с максимальными.

1. Опора на духовного наставника

Основная техника, без которой будет сложно продвинуться на пути к просветлению – это опора на духовного наставника, помогающего и направляющего своего ученика по верному пути. Составными частями этой практики является достижение опоры в мыслях и опоры в действиях.

Опора в мыслях базируется на выработке веры и убежденности, а также почитания учителя. Опора в действиях выражается в исполнении духовных наставлений учителя и служении ему.

При этом надо тщательно сверять все высказывания учителя с положениями сутр буддизма, дабы не полагаться на учителя ложного.

2. Размышление о смерти и непостоянстве

Следующая практика Ламрим основана на размышлении о смерти и непостоянстве.

Она заключается в следующем – сначала практикующий должен полностью отказаться от совершения отрицательных поступков, затем при помощи мудрости ему нужно избавиться от тех заблуждений, которые являются причиной негативных поступков.

На последнем этапе техники необходимо устранить все предрасположенности к появлению этих заблуждений. Также Его Святейшество советует медитировать о несомненности наступления смерти, попытавшись максимально ясно и естественно представить сам процесс умирания.

3. Медитация на обретение прибежища

Медитация на обретение прибежища – это осознание страха постоянных страданий в цепочке перерождений и глубокой веры в то, что Три Драгоценности (Будда, Дхарма, Сангха) смогут избавить от этого навсегда. Буддисты верят, что все страдания человека лежат внутри его ума, поэтому важно бороться со страхами именно там.

4. Созерцание закона кармы

Практика созерцания закона кармы состоит в достижении понимания того, что все события и действия в мире связаны между собой, поэтому все негативные поступки приводят к ухудшению личной кармы и кармы всего мира в целом.

5. Медитация о недостатках круговорота бытия

Ученикам со средними способностями предписывается проводить медитацию о недостатках круговорота бытия. Необходимо размышлять о страданиях существ в мирах сансары, которые вызываются их заблуждениями. Конечной целью проведения этого типа медитации является достижение пути к освобождению от круговорота бытия.

6. Семичастный метод, самадхи и випашьяна

Практиками для учеников с высшими способностями являются семичастный метод, самадхи и Випашьяна. Семичастный метод основан на достижении равностного настроения человеческого ума, дабы относится с равной любовью ко всем живым существам и иметь чистые помыслы помочь им избавиться от страданий.

Практика самадхи – это концентрация на каком-либо объекте, направленная на достижение покоя внутри ума.

Практика мудрости Випашьяна основана на достижении отсутствия ощущения самобытия, то есть существования как личности.

Озарение

Его Святейшество Далай Лама XIV в своих работах не делает упор на получение озарения в процессе медитации – на начальных этапах пути нисхождение божественного знания обычно не проявляется.

Даже Будда получил подобное знание практически перед его вхождением в нирвану.

Поэтому буддисту стоит концентрироваться на очищении разума от негатива и достижении альтруистических устремлений по отношению ко всему живому, а не на ожидании получения мистического опыта, которым и является озарение.

Видео:«Я Научу Вас Спать Правильно» | Буддийский Монах Ник КеомахавонгСкачать

Как медитировать

Медитация – это инструмент, который помогает успокоить ум, уменьшить стресс и развить хорошие качества. Многие начинающие хотят приступать к медитации сразу, не познакомившись с буддийским учением. Однако лучше всего продвигаться постепенно. Ваша медитация будет становиться всё глубже по мере того, как вы будете знакомиться с наставлениями Будды.

Давайте рассмотрим общие рекомендации о том, как медитировать. Продвинутый практикующий может медитировать в любое время и где угодно. Для начинающих важно найти спокойное место, потому что окружающая обстановка влияет на нас.

: 41-й Сакья Тризин — «Медитация для начинающих»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».

Иногда люди думают, что лучше всего для медитации подходит комната со свечами, статуями и благовониями. Если вы хотите создать такую атмосферу – хорошо, но все эти сложности необязательны. Тем не менее, важно, чтобы комната была чистой и опрятной.

Порядок во внешней обстановке помогает привести в порядок и наш ум. Если вокруг хаос, это неблагоприятно скажется на уме.

Также очень важна тишина, особенно в начале. Но если мы живём в большом городе, это может быть непросто. Поэтому многие медитируют рано утром или поздно вечером. Когда вы продвинетесь в практике, шум не будет вас беспокоить, но поначалу он может сильно отвлекать.

Медитация под музыку

В буддизме не советуют медитировать под музыку. Музыка – внешний объект, который может помочь успокоиться, но мы хотим научиться успокаивать ум изнутри.

Поза для медитации

Самое главное – сидеть в удобной позе с прямой спиной; при этом плечи, шея и мышцы лица должны быть расслаблены. Если вы предпочитаете сидеть в кресле, это нормально. Сессия медитации не должна превращаться в пытку! В некоторых дзенских практиках нужно сидеть не шевелясь. Занимаясь другими типами медитации, можно менять позу, если возникает необходимость: это не такая большая проблема.

Время для медитации

В начале рекомендуется медитировать короткими промежутками – от трёх до пяти минут, – потому что концентрироваться дольше будет трудно. Лучше проводить короткие сессии с более высоким качеством сосредоточения, чем более длинные, в которых ваш ум блуждает, вы грезите наяву или засыпаете.

Один из главных принципов, который нужно запомнить: везде есть взлёты и падения. В некоторые дни медитация будет идти хорошо, в некоторые – плохо.

Важно, чтобы тело и ум были расслаблены; не переусердствуйте. Иногда вам будет хотеться медитировать, иногда нет. Прогресс не будет линейным. В какие-то дни вы будете чувствовать себя замечательно, а в другие – не так уж и хорошо. Через несколько лет вы увидите, что качество вашей медитации постепенно улучшилось.

Как часто медитировать

Самое главное – усердие. Медитируйте каждый день, начиная с нескольких минут. Прервитесь, а потом помедитируйте ещё несколько минут. Лучше практиковать таким образом, чем делать сессию пыток на час.

Медитация на дыхании

Большинство людей сначала осваивают медитацию, во время которой нужно просто спокойно сидеть, сосредоточившись на дыхании. Это особенно полезно, если вы чувствуете сильный стресс.

• Дышите через нос, естественно – не слишком быстро и не слишком медленно, не слишком глубоко и не слишком поверхностно.
• Сосредоточьтесь на одном из двух участков тела. Если вы чувствуете сонливость и хотите взбодриться, сосредоточьтесь на ощущениях в ноздрях, когда воздух входит и выходит через них, а если ваш ум блуждает и его нужно сделать более устойчивым – сосредоточьтесь на ощущениях в животе, который движется вперёд и назад.
• Дышите внимательно, подсчитывая циклы вдохов и выдохов, считая от одного до десяти. Когда ум начинает блуждать, мягко возвращайте его к дыханию.

Не пытайтесь выключить ум. Основная задача в том, чтобы как можно быстрее замечать, когда внимание начинает блуждать, и возвращать его обратно. Почувствовав вялость и сонливость, постарайтесь взбодриться.

Это непросто! Мы привыкли не замечать притупленность и блуждание ума, особенно если возникает беспокоящая эмоция, например, мы думаем о человеке, на которого злимся.

Но дыхание всегда с нами: это надёжный объект, к которому мы можем возвращать внимание.

Польза дыхательной медитации

Помимо того, что медитация на дыхании помогает справляться со стрессом, у неё есть много других преимуществ.

Если вы постоянно витаете в облаках, концентрация на дыхании поможет вам возвращаться к реальности. Дыхательные медитации применяются в некоторых больницах в США, чтобы пациенты легче переносили боль.

Медитация на дыхание может облегчить не только физическую, но и эмоциональную боль.

Развитие любви к другим

Успокоив ум с помощью дыхательной медитации, вы можете использовать это спокойное, открытое и бдительное состояние, чтобы почувствовать больше любви к другим. В начале будет недостаточно просто сказать: «Теперь я всех люблю», чтобы действительно это почувствовать. У этой мысли не будет силы. Поэтому нужно использовать цепочку размышлений, чтобы развить это чувство:

• Все живые существа взаимосвязаны, все мы живём вместе.
• Все мы равны в том, что хотим быть счастливыми и не хотим страдать.
• Все мы хотим нравиться другим и никто не хочет, чтобы его не любили или игнорировали.
• Все существа одинаковы, в том числе я.

Поскольку все мы взаимосвязаны, мы чувствуем:

• Пусть все будут счастливы и обладают причинами счастья. Как было бы замечательно, если бы все были счастливы и ни у кого не было проблем.

После этого размышления представьте в своём сердце тёплый жёлтый свет, подобный солнечному, излучающий любовь во всех направлениях, к каждому существу. Если ваше внимание начинает блуждать, возвращайте его назад к этому чувству: «Пусть все будут счастливы».

Медитация в повседневной жизни

Благодаря практике этих медитаций у вас появятся инструменты, которые вы сможете использовать в повседневной жизни. Конечная цель не в том, чтобы концентрироваться на дыхании целый день, а в том, чтобы использовать развитые навыки в повседневной жизни, чтобы сосредотачиваться на том, что вы делаете.

Когда вы разговариваете с другим человеком и ваш ум начинает блуждать: «Когда же наконец он замолчит?» – практика поможет вам вспомнить: «Это человек. Он хочет нравиться другим и хочет, чтобы его слушали, точно так же как я».

Таким образом медитация поможет вам в повседневной жизни, например во время общения с другими.

Видео:КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Медитация буддизма для начинающих: образ будды, техника исполнения

Основной практикой в буддизме является медитация. Она заключается в осуществлении мысленных и психологических упражнений, которые в результате приводят к умственной трансформации.

Разработано большое количество различных типов медитативных практик, воздействие которых направлено на разные стороны психической деятельности человека. задача медитации в буддизме — привести ум к такому состоянию, при котором он мог бы видеть и познавать себя (достижение просветления).

Прежде, чем приступать к практике, необходимо ознакомиться с ее основными аспектами и особенностями.

Виды буддийских медитаций

Медитации, которые существуют в буддизме, делятся на две большие группы:

1. Шине (шаматха, саматха) ставит целью успокоить ум.
2. Лхатонг (випашьяна, випассана) направлена на разработку проникающего видения.

Рекомендации для новичков

О том, как медитировать, описано в религиозных талмудах. В буддизме не разработано особенных способов медитации, которые можно охарактеризовать именно, как буддийские. Но буддисты имеют определенные понятия, которые относятся только к буддизму. Например, о сущности саматхи (успокоении ума) и випассаны (постоянной ясности ума).

Чтобы начать результативные занятия медитацией, можно воспользоваться универсальными советами для начинающих:

1. Следите за дыханием. Правильно дышать — основа успешного медитативного занятия.
2. Выберите правильную позу. Для начала, можно заниматься даже лежа, если это удобно. Но, как правило, йогины занимаются в позе лотоса, расслабив и выровняв спину, плечи.
3. Выбирайте правильное время. Медитацию лучше проводить утром, сразу после пробуждения, когда голова еще не занята повседневными делами.
4. Включите спокойную, способствующую расслаблению, музыку.
5. Не поддавайтесь отчаянию. Достижение мгновенных результатов в медитации неосуществимо. Нужно долго и целеустремленно добиваться поставленной цели, а это требует больших энергетических затрат и терпения.
6. Старайтесь быть осознанным постоянно. Проведя медитацию, все остальное время также следует вести себя благоразумно и праведно. Медитация — это состояние души.

Для новичков созданы особые практики, в процессе которых человек концентрируется на недвижимых объектах. Можно начать с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время. Важным является постоянство упражнений.

Особенности буддийских медитаций

Медитация является составляющей духовной жизни буддистов. В ней собраны физические и умственные практики, которые, в конечном итоге, должны привести к обретению состояния истинной любви и милосердия, к уходу от жизненных перерождений, к пробуждению и достижению царства нирваны.

https://www.youtube.com/watch?v=zklEIW5tnog

Буддизм подразделяется на несколько учений, каждое из которых рассматривает разные цели медитации. Медитативные практики характеризуются сразу несколькими определениями:

• смрити — наблюдать за своими действиями, поступками, мыслями;
• самадха — умиротворить ум;
• випашьяна — постоянное нахождение в осознанном уме;
• дхьяна — концентрация внимание;
• саматхи — концентрация;
• праджня — интуитивное прозрение;
• бхавана — сама медитативная практика.

Не существует метода медитации, который подойдет всем людям. Она может изменяться в зависимости от каждого определенного человека или конкретного учения. Но все они объединены одной целью — трансформация ума йогина до углубления в познание себя и нахождение пути к освобождению.

Все медитативные практики подразделяются на 2 вида:

1. Действовать. Представляет собой комплекс физических и психологических упражнений (например, практика асан, развитие интуитивных навыков).
2. Созерцать значит углубляться внутрь себя, познавать суть окружающего мира, сосредоточенно наблюдая за ним.

Некоторые виды медитаций подразумевают наличие предварительной подготовки в виде обучения, чтения священных книг, наставлений гуру.

Таким образом, бхавана делится на 3 стадии:

1. Шрути. В ее процессе медитирующий обучается по советам учителя и на основе священных текстов.
2. Вичара. Человек размышляет и анализирует полученную информацию, применяет теоретические методы на себе.
3. Бхавана. Человек может приступать к самой медитации.

Сам процесс медитации делится на несколько стадий:

1. Человек мысленно концентрируется на познании смысла истины.
2. Остальные мысли отходят на второй план, медитирующий отстраняется от насущных проблем;
3. Избавление от эмоций.
4. Ум приходит к невозмутимому состоянию, отрешенному от всего мира.

Для успешного результата, медитацию следует проводить регулярно, желательно в одно и то же время. Можно уделять этому занятию каждую свободную минутку. Самой продуктивной является медитация в утреннее время.

Разновидности

Основы буддистской медитация зародились более 2,5 тысяч лет тому назад. В эти времена Будда целыми днями сидел под деревом Бодхи, концентрируя свой ум и направив свои мысли внутрь себя. Он также наблюдал за окружающим миром. С того времени в буддийской школе появилось множество направлений. Каждое из них имеет свое понимание медитативной практики.

Условно, медитации Будды разделены на випассану (лхатонг) и шаматху (шине). Випашьяна нацелена на прозрение и развитие мудрости, исследование тела и ума. Саматха ставит задачу успокоить ум, сделать его светлым и сконцентрированным. Существует совмещенная практика двух этих направлений, называемая «саматха-випассана».

Випассана

Випашьяна, значит «прозрение». С ее помощью можно очистить свой ум и понять, что вещи в мире непостоянны. Это направление буддийской медитации является одним из древнейших. Она зародилась в VI веке до нашей эры.

Для начинающих йогинов випассана подходит больше всего, так как это своего рода облегченная версия обучения концентрации внимания. Начиная ее выполнять, нужно принять позу лотоса или полулотоса, оперевшись на спинку стула. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании — это самое главное.

Основной целью является наблюдение за дыханием и своим телом, в процессе вдохов и выдохов.

Нужно отстраниться от окружающих отвлекающих факторов, и направить свой ум в одно русло.

В первое время будет сложно не отвлекаться, но с каждой новой медитацией будет все проще.

Ответвление медитации випашьяна также направлено на осознание природы мироздания: непостоянство, пустотность, привязанность. Осознав эти вещи, человек становится свободным и спокойным.

Осознанность

Происхождение практики осознанности (сати) напрямую исходит от випассаны. Также она находит применение в учении Дзен.

https://www.youtube.com/watch?v=_guDdUgEFkI

Здесь также, как и в випашьяне, необходимо уделять внимание одному объекту. Как правило, это дыхание. Весь окружающий мир как бы перестает существовать. Если ум уходит из нужного русла, его необходимо возвращать к объекту снова и снова.

Практика осознанного существования интересует многих людей, которые желают с помощью него восстановить свое здоровье на психическом и физическом уровнях. Преимуществом этой медитации в том, что она проводится независимо от времени и места.

Саматха — практика радужного света

В саматхе главное целью является концентрация на дыхательном цикле, совершении вдохов и выдохов. Медитирующий должен сконцентрироваться на настоящем моменте. Часто, саматху проводят комплексно с упражнениями из других направлений (медитация на будд, чтение мантр).

Наиболее популярная практика саматхи — «Радужный свет». Начать ее выполнение следует с удобного положения тела в позе лотоса. Также можно использовать стул для поддержки спины.

Правая рука должна находиться сверху. Большие пальцы ладоней соприкасаются. Йогин чувствует, как его ум успокаивается, сосредотачивается на дыхании, а на уровне груди мысленно возникает луч радужного света.

Он медленно растет и обволакивает все тело, устраняя тревоги, обиды и переживания. Лучи разных цветов исходят из тела, свет заполняет его. После этого свет распространяется и на окружающие объекты, родных, близких, весь мир.

Он исходит из человека сначала усилиями воли, а потом начинает казаться естественным явлением.

Затем, нужно сделать перерыв, вернуть свет внутрь себя. Теперь он безграничен.

Окончив медитацию, йогин возвращается в обыденный мир, желает добра и счастья.

Метта

Метта еще называется медитацией любящей доброты или медитацией милосердия. Основы ее находятся в Тибете.

Эта практика рекомендована тем, кто часто проявляет эгоизм, гнев, злость или несправедливое отношение к окружающим, нарушения сна. Метта позволяет достичь внутреннего спокойствия, вызвать любовь к близким.

Для начала нужно занять комфортную позицию и закрыть глаза. В области сердечной чакры надо представить энергетический шар, где сосредоточена любовь. Нужно представлять, как она исходит изнутри и распространяется на окружающие вещи, людей, мир.

Дзадзен

Нужно занять позу лотоса или полулотоса с прямой спиной, сжать губы и направить свой взор перед собой, прикрыв глаза.

Дзадзен имеет цель — успокоение тела и разума, понимание природы мира. Практику можно проводить двумя путями:

• сосредоточившись на дыхании, не думая больше ни о чем;
• отстранившись от отвлекающих факторов.

Все практики медитации могут показаться простыми, но при их выполнении следует постоянно концентрировать внимание, несмотря на блуждание мыслей.

Видео:Буддийская среда: Медитация. Техника дыхательной медитацииСкачать

Буддийские медитации — каковы их рахновидности?

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Медитация помогает освободиться от стресса, приводит к состоянию покоя и концентрации, позволяет соприкоснуться со своим внутренним центром. В том или ином виде ее используют в ведической культуре, индуизме, йогических практиках и буддизме.

Сегодня мы предлагаем вам поговорить про буддийские медитации. Статья ниже расскажет о том, что такое медитация в буддизме, в чем ее особенности, из каких этапов она состоит. Также вы узнаете, как практикуют монахи и миряне разных буддийских направлений и для чего они это делают.

Что же, давайте начнем!

Особенности медитаций в буддизме
Разновидности
Випассана
Осознанность
Саматха и радужный свет
Метта
Дзадзен
Заключение

Особенности медитаций в буддизме

Медитация – неотъемлемая часть духовной жизни буддистов. Она предполагает полный спектр физических и духовных практик. Медитативные практики и соблюдение предписаний Восьмеричного пути в конечном итоге приводят буддистов к тому, к чему они стремятся всю жизнь в этом мире: обрести состояние истинной любви, милосердия, вырваться из круговорота перерождений, пробудиться и достичь нирваны.

https://www.youtube.com/watch?v=TzngSwk-gPA

Каждое направление буддизма по-разному смотрит на цели медитации. Так, например, согласно ваджраяне, они могут привести человека к пробуждению уже в этом рождениии, согласно махаяне и хинаяне – в следующем. Тхеравада утверждает, что медитации приведут буддиста к титулу архата при условии постоянных практик, а в школе дзен они лежат в основе всего направления.

Медитация в буддизме связана сразу с несколькими понятиями:

• смрити – наблюдение за собой;
• шамадха – умиротворение ума;
• випассана – постоянная осознанность ума;
• дхьяна – концентрация внимания;
• саматхи – сосредоточение;
• прадженя – прозрение на уровне интуиции, подсознания;
• бхавана – непосредственно сама медитация.

Основные техники практики были описаны еще в древнебуддийских текстах. С эволюцией буддийской философии они, естественно, не раз менялись, но и сегодня медитативные практики монахов и мирян в некотором роде похожи на то, как медитировал Будда Шакьямуни.

Медитация не универсальна для всех, она может меняться как в зависимости от определенной школы, так и в зависимости от конкретного человека. Их цель сходится в том, что они призваны трансформировать ум медитирующего таким образом, чтобы он углубился в самопознание и тем самым нашел дорогу к освобождению.

Все практики часто делятся на две составляющие:

• действие – физические и психические упражнения, например, развитие интуиции, отстройка йогических асан;
• созерцание – путешествие вглубь себя, познание природы окружающих вещей и явлений путем средоточенного наблюдения за ними.

К некоторым видам медитации невозможно приступить сразу, не имея какой-то подготовки. Их обычно предваряют обучение, чтение священных писаний, наставления опытного учителя или гуру.

В связи с этим выделяют три стадии бхаваны:

• шрути – обучение: следование инструкциям учителей, изучение священных текстов;
• вичара – размышление над новой информацией, над увиденным и услышанным, применение методов к себе;
• бхавана – непосредственная медитация.

Для начинающих есть особые практики, которые в первую очередь учат ум сосредоточиваться на конкретном объекте или точке. Новички обычно начинают с нескольких минут в день и постепенно увеличивают время. Главное – упорство и постоянство, медитировать рекомендуют каждый день.

1. Медитация и происходящие во время нее трансформации ума также содержат несколько этапов:
2. Ум сосредотачивается, чтобы понять смысл истины.
3. Отсекаются беспокойства и мыслительные процессы.
4. Ум избавляется от эмоций: переживаний, радостей, сомнений.
5. Наступает невозмутимость, отрешенное от мира состояние.

Практику составляют два вида медитации:

• аналитическая – дает взглянуть на реальность без призмы субъективности, показывает вещи такими, какие они есть;
• стабилизирующая – сосредоточение и удержание внимания на этих вещах.

Чтобы практика прошла успешно, ее стараются проводить постоянно, иногда даже несколько раз в день, и главное – в одно и то же время. Считается, что утренняя медитация – самая продуктивная. О том, какой время выбрать для медитации, мы писали в этой статье.

Лучшему сосредоточению способствует спокойная обстановка, где ничто не мешает, не отвлекает. Удобная поза, которую используют чаще всего – падмасана, то есть поза лотоса, или полулотоса. Нередко созерцание сопровождается ненавязчивой музыкой, которая помогает расслабиться.

Саматха и радужный свет

Саматха, или шинэ, распространена во всех главных направлениях: в махаяне, тхераваде и ваджраяне. Здесь тоже особое внимание уделяется дыхательным циклам, вдохам и выдохам, сосредоточению на настоящем. Часто саматху используют во время упражнений нендро, медитации на будд, бодхисаттв и прочтении мантр.

Одна из интереснейших практик шинэ – радужный свет. Для ее выполнения нужно сесть в удобном положении с прямой спиной и скрещенными ногами. Возможен также вариант сидя на стуле – тогда правая нога должна быть спереди или сверху.

https://www.youtube.com/watch?v=7_XTeRyHDP4

Правая рука лежит сверху, большие пальцы ладоней касаются друг друга. Ум успокаивается, концентрируется на дыхании, а на уровне груди, рядом с сердцем, появляется вымышленная полоска радужного света. Он медленно разливается по всему телу, преодолевая все препятствия в виде тревог, переживаний, горестей.

Через какое-то время радужный свет должен наполнить человека полностью, от макушки и затылка до кончиков пальцев рук и ног. Тело словно светится изнутри разноцветным светом.

После того, как свет заполнил изнутри, он начинает выливаться наружу, распространяясь на все сущее, на пространство, на близких, родных и весь мир. Этот свет мы должны дарить, пока этот дар не будет нам казаться естественным.

Позже мы делаем паузу и возвращаем радужный мост только внутрь себя. Теперь свет не имеет границ, центра и цвета.

Затем мы возвращаемся в привычный мир с пожеланиями добра и счастья. Он не знает страданий, лишь только смысл, пользу и всепоглощающую любовь.

Заключение

Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Пусть спокойствие, умиротворение и любовь не покидают вас. Присоединяйтесь к нам — подписывайтесь на блог, чтобы получать свежие статьи себе на почту!

До встречи!

Видео:КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

Знакомьтесь — медитации буддийских монахов

Почему я решила написать о медитациях? Для меня это важный компонент в моем пути к здоровью. У меня, как и у многих, основные проблемы со здоровьем из-за нервов.

Доведя себя до инсульта, я стала перед непростым выбором: или «подсесть» на антидепрессанты, которые помогут мне не реагировать на все очень эмоционально, или научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Принять таблетку и успокоиться гораздо проще, но у них слишком много побочных эффектов. Природные препараты мне перестали помогать.

Я решила пойти сложным путем. За эти 2 года я погрузилась в мир работы над собой. И я хочу поделиться с вами мощным инструментом, помогающим быстрее восстановить здоровье не только душевное, но и физическое.

Зачем нужна медитация человеку

Для меня самое важное это то, что медитация помогает снять нервное напряжение и блоки в теле, возникшие из-за него, расслабить все тело и прийти ко внутренней гармонии.

Если смотреть с точки зрения эзотерики — медитация дает возможность полностью слиться с окружающим миром. Сливаясь, каждый имеет возможность глубже осознать себя. Найти себя и реализовать – непростая задача.

Наше восприятие мира зачастую тревожит нас намного сильнее, чем помогает. Для большинства людей стало привычным думать и заключать все окружающие явления в рамки, пользоваться готовыми шаблонными решениями.

Зачем? Это удобно, это не требует дополнительных затрат энергии. Кроме того, это следствие естественного развития цивилизации.

Медитация даёт возможность вернуть себе необходимый уровень осознанности и направить внутреннюю энергию на решение собственных задач.

Но есть и научное обоснование пользы медитирования — среди позитивных результатов:

• Стабилизация кровяного давления
• Снижение уровня стресса в организме и его воздействия на него
• Улучшение работы головного мозга
• Рост внутренней энергии
• Повышение уровня иммунитета

Даже если не смотреть на страны Востока, где медитация является давней культурной традицией, в развитых странах число людей, практикующих её в своей повседневной жизни, достигает 10%. То есть, каждый десятый человек. Так может, стоит и себе задуматься?

Медитация для новичков: с чего начать дома и когда лучше заниматься медитацией

Мысль о том, что хорошо бы заниматься медитациями, наверняка многим частенько приходит в голову. И, допустим, решение принято — хорошо, я готова, медитация. С чего начать?

Прежде всего, необходимо выделить время на само занятие. Самое оптимальное: утром и вечером по 15-20 минут. Это занятие должно быть полностью включено в график. Самое важное на этом этапе — приучить себя к регулярности, ввести процесс в привычку. Не допускайте пропусков сеансов. Настолько же, насколько спорт является тренировкой тела, медитация является тренировкой разума.

https://www.youtube.com/watch?v=vVq3pAtukXk

Как заняться медитацией дома? Следует выбрать место, в котором вам будет комфортно. Для этого как раз идеально подойдет домашняя и тихая обстановка, поскольку ничто не должно отвлекать. Но запомните: если вы не можете найти тихое место, это не повод отказываться от занятий.

Хорошо помогает расслабиться ароматизация помещения — для этого загляните в раздел ароматерапии.

Как правильно заниматься медитацией

Необходимо принять верную позу (вовсе необязательно принимать позу Лотоса). Спина должна быть прямой, вы не должны наклоняться вперед или назад, поскольку это облегчит дыхание. Медитация является балансом расслабленности и тонуса. Но есть и медитации, которые можно делать лежа, полностью расслабившись.

Тело должно быть расслаблено, глаза – закрытыми. Внимание должно быть направлено на напряженные участки. Внутренним (умственным) взглядом пройдите вдоль всего тела от головы до пят.

Один из самых важных моментов в медитации — научиться останавливать бег мыслей в голове. Всё внимание должно быть направлено исключительно на дыхание. Начали думать о чем-то? Возвращайтесь в исходную точку. Не интерпретируйте мысли, эмоции. На вопрос, о чем думать во время медитации, ответ однозначен – о дыхании.

Что делать во время медитации?

Само по себе слово «делать» обозначает некий процесс, какое-то действие. В то время как предполагает отсутствие какого-либо действия, в идеале — даже отсутствие мыслей. Потому лучшее, что можно делать при медитации — не делать ничего.

И это, на самом деле, является очень сложной задачей. Для новичка стоит только устроиться поудобнее, как начинает что-то чесаться или мешать сидеть. А чего стоит задача убрать все мысли из головы! Как только устроишься слушать расслабляющие медитации, их как будто бы становится даже больше!

Тут стоит вспомнить некоторые важные концепции:

1. В один момент времени в мозге не может быть одновременно две мысли — только одна. Так бывает всегда. И вы в силах управлять своими мыслями.
2. Когда наше тело бодрствует, это не означает, что мы постоянно находимся в состоянии осознанности. Мозг как-будто живет своей жизнью, и мы никак не контролируем хаотичное движение мыслей в нём.
3. Медитация — это возможность взять контроль над мозгом в свои руки и попытаться управлять им.
4. Ничто не даётся само по себе. И такая практика тоже требует тренировок.

Как правильно дышать при медитации

Самое важное правило — не создавать излишнего насилия над собой, пытаясь «дышать правильно». Дыхание должно быть свободным и не создавать дискомфорта. Вместо осуществления контроля за дыханием наблюдайте за ним. Постарайтесь проследить, как вдыхаемый воздух продвигается по вашему телу, и как он его покидает.

Но будьте внимательны — подобное наблюдение может превратиться в попытку контроля и управления. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Да, существуют техники, которые позволяют сознательным управлением процессом дыхания ввести себя в состояние транса. Но это для опытных практиков.

Сейчас же задача — не навредить излишними усилиями процессу погружения в медитацию.

Рассмотрим медитацию перед сном для женщин, слушать онлайн подобные медитации крайне полезно, поскольку это избавляет от забот и тревог. Слушать медитацию на ночь – полезное занятие, позволяющее сбросить всё напряжение и восстановить заряд бодрости к следующему дню.

С чего начать?

Если вы никогда не практиковали медитации, начать стоит с практики контроля своих мыслей. Буддисты с детства приучены это делать, а у нас обычно тысячи мыслей проносятся бесконтрольно в голове, и мы не умеем ими управлять.

Мы допускаем все мысли: и позитивные и негативные, рисуем в своей голове страшные картинки, программируя себя на их реализацию. Может, вы просто не задумывались о том, что вы можете контролировать свои мысли, выбирая только те, которые делают вашу жизнь лучше?

Первый шаг к контролю мыслей — это научиться создавать состояние «пустоты» в голове. И самый простой способ — «перейти» в свои ощущения, находясь в моменте здесь и сейчас. Дышите спокойно и почувствуйте воздух, который вы вдыхаете: его плотность, запах, температуру. Почувствуйте, как он наполняет ваши легкие.

https://www.youtube.com/watch?v=Sc-AS2sw8qE

Сконцентрируйтесь на ощущениях тела: как сквозняк скользит по коже, ощущение прикосновения ткани к телу, температуру воздуха. По очереди прислушивайтесь к ощущениям каждой части тела.

Перейдите ко слуховым ощущениям: сколько звуков вы можете различить. начинайте с самых громких, постепенно переходите к звукам все тише и тише.

Теперь переходите к зрительным упражнениям: посмотрите сколько вокруг вас предметов белого цвета. А черного? А зеленого? И сколько оттенков зеленого вы видите? Очень интересно выполнять это упражнение на природе, рассматривая травинки и листочки на каждом дереве. Мне особенно нравится рассматривать облака: как важно они плывут по небу, меняя свою форму.

У вас бессонница? и на этот случай есть медитация!

Очень эффективная медитация, которая помогает уснуть тем, кому не дают спать нахлынувшие в голову мысли. Формула очень простая:

1. Успокаиваем дыхание, стараемся дышать глубоко, начиная с живота и пропуская воздух через все отделы легких
2. Начинаем обратный отсчет, повторяя про себя: 10… глуууубжее. 9… Глуууубжееее.

И так до одного. Не получилось уснуть? Начинаем с 10. Я обычно отключаюсь где-то в районе 5.

Кстати, хорошо помогает расслабиться и заснуть ароматический бальзам — его можно нанести на виски, на лоб и на шею под линию волос. Входящие в состав натуральные эфирные масла лаванды, пачули, иланг-иланга, герани — как-будто специально созданы природой, чтобы убаюкать беспокойное сознание, уставшее от дневных стрессов.

Древняя медитация буддийских монахов

Сначала расскажу предысторию.

На прошлой неделе я общалась с одной тайкой, которая является мастером буддистских медитаций. И мы начали говорить о медитациях.

Она спросила меня какие медитации я делаю. И одна из них ее очень удивила. Она начала спрашивать подробности. И когда я рассказала все этапы, она сказала, что это редкая буддистская медитация, и мало кто знает как ее правильно выполнять, а я описала ее полностью, вплоть до мельчайших нюансов.

В качестве хобби я время от времени провожу коуч сессии. И на этих сессиях я иногда провожу такие медитации с клиентами. Я слышала об этой медитации из разных источников, но мне пришло интуитивное понимание того, как правильно делать эту медитации без вреда себе. Если правильно выполнять «медитацию любви», улучшается не только самочувствие людей, но и меняется жизнь к лучшему.

Я записала отдельно пока лишь 2 медитации: первая медитация проходится один раз. Эта медитация поможет убрать блоки, открыть ваше сердце и освободить вашу энергию любви.
Важно увидеть огонек не в области солнечного сплетения, а на уровне сердца.

Не редко ваш центр власти и воли ставит защиту, и вы можете увидеть огонек в солнечном сплетении. В этой медитации он нам не нужен. Цель медитации — научить вас управлять своей энергией любви.

После того, как вы это сделаете, вам больше не надо будет прослушивать эту запись. Для вас я записала вторую медитацию: по наполнению тела энергией любви и устранению всех блоков в теле. Люди, которые регулярно практикуют эту медитацию, со временем уходят от тяжелых диагнозов, запуская процесс самовосстановления.



Вы можете слушать онлайн медитацию на восстановление энергии — на ночь, перед сном, или наоборот с утра.

Кто-то после этой медитации наполняется силой и энергией и не может уснуть, а кто-то напротив засыпает в начале записи.

Это очень индивидуально, поэтому вам стоит понять как действует эта медитация на вас, и уже исходя из этого выбрать для себя время суток, когда вы будете ее практиковать.

Если вы уснули в самом начале это медитации, скорее всего в последнее время вы находились в состоянии стресса и нервного перенапряжения. Если это про вас — включите медитацию перед сном и дайте себе отдохнуть.

Если вы будете делать первый раз утром — лучше поставить будильник, чтобы он сработал через час и вы не пропустили ничего важного.

Если вам понравилась  медитация, подписывайтесь на мой канал,  я позже выложу новые медитации. Но выполнять их стоит лишь тогда, когда вы полностью наполните свое тело и при входе в медитацию будете ощущать что энергия течет легко и свободно по вашему телу, больше нет блоков и зажимов нигде в теле.

Кто-то визуализирует в начале темные пятна в органах или каких-то частях тела. Важно дойти до момента, когда при входе в медитацию вы сразу увидите свет во всем теле.

https://www.youtube.com/watch?v=uq2ERbCrp8Q

Только исцелив и наполнив свое тело, вы можете переходить дальше и начинать делиться своей энергией любви с другими. Кому-то достаточно одного дня, а кто-то переходит на следующий этап через месяц. Смотрите по своим ощущениям.

Медитация может прийти в вашу жизнь в тот момент, когда вы ощущаете, что чего-то не хватает. Но если она станет частью вашей жизни, она может многое изменить. И прежде всего, ваши отношения с миром. Сделать их более гармоничными и спокойными, позволит ощущать себя более целостным и защищённым. Добро пожаловать в мир раскрытия себя и установления нового уровня отношений с вашим миром!

*Информация на нашем сайте — перевод с тайского языка ресурсов, которые сотрудничают с врачами и специалистами для предоставления достоверной информации. Тем не менее, контент на этом сайте предназначен только для дополнительной, общеобразовательной информации.

Материалы сайта не предназначены для диагностики или самолечения каким-либо образом и не заменят квалифицированное медицинское обследование и диагностику. 

Если у вас есть болезнь или дискомфорт, обратитесь к врачу. Мы против самолечения, мы за разумный подход к оздоровлению. 

в соц. сетях

📸 Видео

4 шага к спокойствию и понимаю себя от Мастера Шаолинь | Shi Heng YI | TEDxVitosha | Русская озвучкаСкачать

Далай-лама о медитацииСкачать

Медитация - улыбка Будды. Практика на каждый деньСкачать

Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]Скачать

Просветление | Самая простая, но действенная техника [Путь Будды]Скачать

Урок 1. Медитация для начинающих. Энергизация тела. Пробуждение мозгаСкачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Как медитировать?Скачать

Тысячелетняя техника буддийских монахов излечивать тело и душу! На что способна простая медитация!Скачать

Древняя тибетская техника восстановления зрения! Улучшение прямо во время просмотраСкачать

Далай-лама. Как справиться с гневом?Скачать

Основы Буддизма и Медитация развития осознанности с дыханием (Буддадаса Бхиккху) АудиокнигаСкачать

Об исследованиях мозга тибетских монахов, когда они находятся в медитации. Татьяна ЧерниговскаяСкачать

Энергизирующие упражнения с участием Свами Криянанды. Система ЙогодаСкачать