Я очень худая от природы

fitberry

   На днях я прочитала книгу доктора Роберта Шварца под названием «Диеты не работают!». Мысли автора о диетах и процессе похудения полностью совпадают с моими, которыми я уже не раз делилась с вами. Поэтому я решила кратко изложить суть книги в этом посте.

    мысль, которую хочет донести автор: все мы рождены худыми от природы. Многим людям с избыточным весом очень трудно поверить в это.

Но пробовали ли вы когда-нибудь накормить ребенка, ко­торый не хочет есть? Что происходило? Он выплевывал пищу! Как же ре­бенок решает, голоден он или нет, если он даже не знает, сколько времени? Он это чувствует!

   Но если внутри каждого живет худой человек, то почему же половина из нас борется с лишним весом? Да потому что мы позволили «диетному способу мышления» (или «диетному менталитету») нас опутать.

   Я вас запутала? 🙂 Теперь обо всём по порядку.

   Диеты как река с крокодилами.

   Представьте, что вы на берегу реки, кишащей злыми, го­лодными крокодилами. На другом берегу — счастливая страна,

где живут худые люди. От заветной цели вас отделяет всего лишь река. Перед вами двести человек. Они прыгают в реку, и крокодилы тут же набрасываются на них. Через несколько напряженных минут единственная выжившая выбирается на другой берег.

Она машет вам ру­кой и кричит: «Эй, перебирайся! Здесь так здорово!»   Вы в следующей группе из двухсот человек. Рискнете? Вероятно, нет.   Эта река и есть диеты. Нужно быть сума­сшедшим, чтобы броситься в неё. Тем не менее, мы делаем это снова и снова.

   Статистика.

   Из 200 человек, садящихся на диету, только 10 теряют в весе столько, сколько намеревались, и из этих десяти всего один сохра­няет желаемый вес. Вдумайтесь: процент «неудачников» равен 99,5%. За последние семьдесят лет вошли в моду и канули в лету более 26 000 видов диет, и до сих пор только одному человеку из двухсот удается с помощью диеты сбросить вес и поддерживать себя в форме.

   Опять двадцать пять, или что происходит с организмом во время диеты.

   Когда вы садитесь на диету, вы потребляете меньше калорий, чем нужно организму. Вы худеете. Потом возвращаетесь к привычному питанию и, о боже!, набираете ещё больше, чем весили до диеты. С чего бы? Да просто организм решил, что запасы продовольствия на планете подошли к концу, и пытается уберечь вас от голодной смерти, замедлив метаболические процессы. Вы садитесь еще на одну диету, история повторяется. Вы начинаете злиться на себя, что никак не можете довести дело до конца, но с каждой новой диетой вам удается сбросить все меньше, а по ее окончанию вы набираете все больше. Почему? Потому что, когда вы возобнов­ляете нормальное питание, ваш обмен веществ не воз­вращается в свое преддиетное состояние.
   Однажды, обнаружив, что брюки, которые вы носили до того, как ввязались в эту диетную лихорадку, вам жмут, и впадаете в депрессию. Вся жизнь начинает вертеться вокруг питания, а потеря веса становится навязчивой идеей.   Вывод: сидеть на диетах, чтобы похудеть, — все рав­но что подливать масла в огонь с целью его затушить. Вы ис­пользуете метод, который не работает, а затем вините себя в отсутствии результатов.

   Поразмышляйте на досуге: чем бы занимались многочисленные пси­хологи, врачи, специалисты по диетам, владельцы биз­неса в сфере диетического питания и работники диет-индустрии, если бы кто-нибудь открыл миру секрет, что диеты не работают?

   Что такое диетный менталитет.

   Диеты порождают так называемый диетный способ мышления или диетный менталитет. Диетный мен­талитет сформировался у нас, поскольку мы выросли в обществе, верящем в то, что диеты работают. Боль­шинство людей до сих пор думают, что самое главное в снижении веса — сесть на подходящую диету.   Запомните: Все, чего человеческое существо лишается, становится его навязчивой идеей.   Диеты задумывались для того, чтобы заставить вас меньше думать о еде, но происходит как раз наоборот. Когда мы садимся на диету, чтобы похудеть, мы начина­ем думать о еде все время. Ключевой элемент в диетном менталитете— меха­низм самоограничения, который поселяется в мозгу си­дящего на диете.

   Диетный менталитет не позволяет вам увидеть, что причина лиш­него веса— в переедании. Даже если вы признаете, что переедание является источником избыточного веса, вы будете считать, что решение проблемы в том, чтобы не­доедать (голодать).

   Мы поговорили о людях, сидящих на диетах. Сейчас – о тех, кто никогда не сидел на диетах – худых от природы людей.

   Что такое менталитет худого человека.

   Вы когда-нибудь спрашивали худых от природы, почему они едят? Они скорее всего посмотрят на вас как на сумасшед­шего и ответят: «Я ем, потому что я голоден». Вы крайне редко сможете получить подобный ответ от людей с избыточным весом. Люди с избыточным весом используют еду для удовлетворения всех других видов голода— эмоционального, интеллектуального, даже сексуального. Они страстно желают чего-нибудь и привыкли замещать эти желания желанием поесть. Про­блема в том, что нельзя все желания удовлетворить с по­мощью пищи.   Для худых людей еда — своеобразное топливо, которое используется для нормального функционирования организма. Они не связывают еду с решением проблемы. Она не смешивает физический и эмоциональный голод.

   Изучая худых людей в течение длительного времени, автор приходит к нескольким выводам.

   Четыре факта:

— стройность— это естественное состоя­ние каждого;
— сбросить вес можно так же легко, как набрать;
— худые люди делают четыре простые вещи, которых не делают люди с избыточным ве­сом (о них чуть ниже), и никогда не сидят на диетах;
— любой из нас может без усилий и напряжения стать худым и получить удовольствие от процесса.

В чём выход
   Вы можете покончить с проблемой лишнего веса в вашей жизни раз и навсегда, заменив диетный мента­литет менталитетом худого от природы человека.

Вы бу­дете наслаждаться радостью, умиротворенностью, пол­нотой вашей жизни — всем тем, о чем вы могли только мечтать.
   Начните вести себя и думать так, словно вы уже худой от при­роды.

Сначала будет непривычно, но вы справитесь!
   Худые от природы люди:
1) едят только тогда, когда голодны;   Худышкам не придет в голову совместить грусть и булочки, как зачастую делают люди с избыточным ве­сом.

Они не думают о еде все время. Еда — это просто еда. Еда — это не любовь, не отдых, не секс, не дружба и т.п.

2) едят только то, что они действительно хотят съесть;

3) наслаждаются каждым кусочком, который кладут себе в рот;   Худые люди едят сознательно; они никогда неожиданно для себя не обнаружат свою руку на дне пустого стаканчика с попкорном, недоуме­вая, кто же съел попкорн. Сознательный прием пищи подобен езде на авто­мобиле с ручным приводом: сначала этому трудно на­учиться, но когда привыкаешь, уже не думаешь о пере­ключении передач.

4) прекращают есть, как только перестают ощущать голод.

https://www.youtube.com/watch?v=15j__uiJqN8

А ведь именно так едят дети и животные. Это самый естественный подход к питанию.

   Всё, что осталось сделать – начать жить, начать мыслить как худой от природы человек.

  Самый первый шаг к этому — признание того, что вы привыкли переедать и сознательно набрали вес по уважительным причинам. Нужно создать та­кие условия, в которых худой от природы человек внутри вас будет чувствовать себя в безопасности и начнет проявлять себя.

Что бы ни случилось, всегда думайте о себе как о че­ловеке, которым хотите стать, — как о худом от природы человеке.

   Избавьтесь от диетного менталитета, и то, когда ваше тело отразит вашу внутреннюю сущ­ность, станет только вопросом времени. Как только новое мышление природной стройности войдет в привычку, вы изменитесь внешне.

 Успехов,
Кристина.

?

|

fitberry   Дорогие друзья! В это видео, как и в предыдущее, я сначала добавила музыку. Из-за этого ютьюб отключил ВЕСЬ звук на видео. Мою речь тоже. Причина в том, что фирма, обладающая авторскими правами на трек, не разрешает использовать его в любых роликах, кроме собственных. Этих же принципов придерживается большинство, насколько я поняла. Мне пришлось делать почти всё видео заново. Так что если вам скучно без музыки, слушайте плеер параллельно с просмотром :))
   Эта тренировка длится ровно 15 минут; для всех — новичков и старичков. Разница будет лишь в количестве подходов, которое каждый из нас успеет сделать. Есть 5 упражнений и заданное количество повторений; ваша задача — делать весь комплекс «по кругу» как можно быстрее. Чем больше подходов успеете сделать — тем больший результат принесёт тренировка.

1) «Альпинист» — 50 повт

2) Отжимания между стульями — 15 повт
3) 2 подъёма ног, 2 подъёма корпуса — 10 повт
4) Прыжки из глубокого приседа со стойкой — 10 повт
5) Подъёмы ног и отжимание в обратном упоре с прямыми коленями — 10 повт   Сделав пятое упражнение, приступаем к первому и делаем весь комплекс заново, пока таймер спасительно не просигналит об истечении 15 минут 🙂

   Мой результат — 3,5 подхода. Побьёте?

   Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1)

   Исходное положение: согнутая левая нога отставлена назад, колено правой ноги под грудью; обе ладони на полу возле правой ноги. Через прыжок меняем ноги местами. Один прыжок считается за одно повторение.

2)

   Исходное положение: ладони на стульях; стопы на полу; корпус образует прямую линию. Сгибаем локти и выпрямляем обратно.    Примечание: Если сложно, замените его на любой другой вид отжиманий.

3)

               Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой; мяч (или что угодно) зажат между стопами (в видео я сказала «стоп» :)). Два раза поднимаем прямые ноги на 90 градусов, затем два раза поднимаем корпус так, чтобы коснуться пальцами рук пальцев ног. Это одно повторение.

4)

          Исходное положение: низкий присед; стопы вместе; ладони на полу. Выпрыгиваем высоко наверх и возвращаемся в присед. Далее переносим вес на руки, выпрямляя и расставляя ноги в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.

5)

   Исходное положение: обратный упор с прямыми коленями; ладони и стопы на полу; корпус образует прямую линию. Поднимаем сначала согнутую, потом прямую правую ногу. Затем проделываем то же самое с левой ногой. После этого сгибаем локти и опускаем таз на пол. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.

   Примечание: чтобы упростить упражнение, можно согнуть колено опорной (стоящей стопой на полу) ноги.

   Перед тем как приступить, настройте себя: через 15 минут вы уже будете отдыхать, поэтому не упустите ни секунды.   P.S. Я в который раз хочу вас поблагодарить за поддержку и интерес к моему блогу! Я сама почувствовала, что стала больше стараться на тренировках с тех пор, как его завела :)Успехов, 

Кристина.

Видео:КАК СТАТЬ ХУДЫМ ОТ ПРИРОДЫ. Как есть всё и не толстеть? Осознанное питание.Скачать

Как тренируются, и почему полнеют «худые от природы»

При всем уважении, «стройный и спортивный от природы» в современном мире – это своеобразный сферический конь в вакууме. Ну, я еще согласна с тем, что женщина может быть худой как велосипед, если она мало кушает, и не привыкла утешаться едой.

Но вот стройность – это же нечто другое. Для кого-то круглые ягодицы, аппетитные бедра и подтянутый пресс, для иных – пресловутый рельеф и почти для всех – хорошая осанка.

Да и неспортивных парней «худеньких и звонких» обычно называют немного другим словом, которое приличные девушки в блогах не употребляют.

Сидя за компьютером в офисе или за кассой в магазине довольно сложно обрести фигуру мечты, вот и отправляются наши не склонные к перееданию герои в спортзалы. Как же они тренируются, и почему это важно для нас, простых смертных, ведущих борьбу с лишним весом?

Тут помахала, там вспорхнула

Большинство девушек этого типа спортивные залы не уважают. Они не будут часами поднимать гантели или потеть на аэробике. Просто у худых от природы очень своеобразная концентрация внимания – большинство из них не могут заставить себя «собраться по приказу». Нравится – ходят, не нравится – извольте.

https://www.youtube.com/watch?v=est6S09IRJI

Именно худенькие девушки изводят фитнес-тренеров критикой, именно они жалуются администрации, что, дескать, инструктор такая-то на тренировке полностью погружена в себя, и на клиентов ноль внимания. Впрочем, в фитнесе, как я сказала, они не задерживаются – уходят на йогу, в танцы, или в скалолазание, туризм и велоспорт.

А еще именно они создают репутацию многочисленным «роликам для пресса» и «трясучкам для бедер». Если у девушки небольшая жировая масса, и она прилагает хоть немного усилий к тренировке, результаты будут. Именно поэтому, лучше не спрашивать о том, насколько эффективен очередной тренажер у такой барышни. Отлично, скажете вы, но как это отразится на простых смертных?

Будем как худые от природы

Да, все очень просто. Возможно, вы тоже ненавидите все эти гантели и беговые дорожки.

Открою вам самый страшный секрет современного фитнеса – он, по большому счету, вторичен и имитирует спортивные или природные движения.

Тренажерный зал – это бодибилдинг или пауэрлифтинг, в зависимости от того, что там предпочитает ваш тренер. Ах, ну иногда это кроссфит, но последний у нас не так распространен.

Аэробика и все групповые занятия – упрощенная версия танцев или облегченный вариант того же … бодибилдинга пополам с танцами.

Откуда, вы думаете, вышли все эти упражнения с гантельками и «мамбо»? Тайбо? Конечно, боевые искусства. Ну а про калланетику, бодифлекс и пилатес с фитнес-йогой все понятно без комментариев.

Большая часть движений порождена классической хатха-йогой и классическим же тай-чи.

Полюбить спорт, между тем, можно «одним ударом», Не может быть, чтобы все виды физической активности вызывали у вас только резкое неприятие и чувство отрицания. Что-то то вы определенно любите.

Если душа лежит только к растяжке, попробуйте йогу. Обожаете просто ходить? Вот и ходите, но только с палками, займитесь скандинавской ходьбой.

Она, в отличие от спортивного шопинга, подтягивает мышцы рук и спины и сохраняет в целости кошелек.

Идея, я думаю, понятна. А теперь о том, как худые не занимаются спортом никогда. Большинство из них не знают, что такое «изнурять себя в зале». Тем же, кто хоть раз сбрасывал лишний вес известен «феномен гимнастки».

Они перед соревнованиями, вдобавок к тренировкам, еще и в пленке бегают, чтобы немного скинуть и без того скромный вес.

Так вот миллионы обычных девушек тоже не могут остановиться, и выдают желание «сжечь все калории до тла» за желание заниматься физкультурой для здоровья и удовольствия.

Обычно у людей, никогда не сталкивавшихся с проблемой веса, развит «внутренний тормоз», они умеют слышать протесты собственного тела, когда оно не хочет тренироваться, а предпочитает, например, пойти поспать. Если вы сможете освоить эти 2 принципа, вы в любом случае постройнеете со спортом. А теперь, поговорим о грустном…

Почему же они толстеют?

Вы бывали в провинциальных городах США? Несмотря на активную пропаганду ЗОЖа и иже с ним полных там намного больше, чем худеньких. Что же, американцам не дан «ген природной стройности»? Другой пример – вы знаете многих стройных небогатых россиянок старше 55 лет? Климакс, скажете и невозможность принимать гормоны? Ничего подобного! Секрет довольно прост.

Есть определенная еда, которую даже с менталитетом худого от природы человека сложно есть мелкими порциями.

Дошираки, чипсы, котлеты из полуфабрикатов, пельмени, сосиски – все это содержит усилители вкуса, которые подавляют вкусовые рецепторы человека.

И в итоге, получается «феномен Кесслера» — то есть обжорство безо всяких тормозов, заедание сладенького солененьким, а кисленького сдобненьким.

Еда, граждане, нынче не та. Если вы все еще верите в то, что можно питаться исключительно пищевым мусором, не иметь физической нагрузки и быть стройным, вам, определенно, стоит начать писать письма Деду Морозу.

Единственный факт, который упускают большинство авторов книг о психологическом похудении – то, что снизить вес, питаясь по чувству голода, можно только если вы не злоупотребляете «усиленной и подкрашенной» едой.

Последняя заставит вас верить в то, что это самое «феерическое» ощущение в голове и теле и есть чувство голода, но это будет простое желание снова ощутить тот самый вкус. Кстати, в цивилизованных странах слишком сладкие плюшки стали запрещать школьникам, а йоги уже две тысячи лет считают кофе и шоколад наркотиками.

https://www.youtube.com/watch?v=XihMMQgZO08

Именно поэтому, завершая нашу недельную экскурсию в страну худых от природы, я скажу одно – не пытайтесь обмануть себя, не думайте, что питание человека должно состоять из консервантов и полуфабрикатов, учитесь ценить нормальную еду, а сладости и выпечку готовьте, по возможности, сами дома. Вот тогда-то вы не только перестанете чувствовать постоянный дикий голод, но и сэкономите деньги, и время, обычно растрачиваемое на чтение очередной книги о диете.

Елена Селиванова

Видео:Я очень худой. 40 кг при росте 173 см.Скачать

Женский портал / woman.hutor.ru

Наверное, многих людей, особенно представительниц прекрасного пола, мучает вопрос: ну откуда такая несправедливость? Одни в тщетных попытках сбросить излишки веса истязают себя диетами, проводят разгрузочные дни, часами крутят педали на тренажерах, и все это без ощутимого и постоянного результата, а другие, не прилагая особенных усилий, остаются стройными и худощавыми на протяжении всей жизни. В чем тут загадка? Что стройные делают не так, как склонные к полноте?

Можно конечно все списать на метаболизм и наследственность, но ведь и у этого метаболизма и нарушенного обмена веществ где-то есть корни! Кроме того, есть довольно большая армия людей и с нормальным обменом веществ, которые, тем не менее, остаются стройными, не отказывая себе в любимых блюдах, не считая калории и не занимаясь разгрузками! Многих исследователей-диетологов волнуют эти тайны, особенно в последние годы, когда излишний вес населения во многих странах прибрел характер пандемии, и как не парадоксально, чем больше диет предлагают различные специалисты похудения, тем больше в мире полных людей.

Наблюдая за тем, как живут, питаются, чем занимаются стройные от природы, исследователи пришли к определенным выводам. Стройность не зависит от того, какими блюдами вы предпочитаете питаться и в какое время суток.

Одни худые от природы люди едят богатую калориями пищу, а другие предпочитают диетические продукты, одни – вегетарианцы, другие не отказываются от мясных блюд. Одни ужинают рано, а другие – поздно.

Одни едят быстро, а другие – медленно.

Секрет стройности от природы прост:

Во-первых, эти счастливцы никогда не сидят на диетах, они не знают, сколько калорий в одном листике салата или столовой ложке творога, сколько граммов жира в порции супа или жаркого. Излишняя озабоченность подсчетом калорий кажется им загадочной и непонятной.

Во-вторых, есть четыре очень простых вещи, от которых зависит стройность, и которых они придерживаются, даже не осознавая этого:

* прекращать есть, как только ваш организм насытился.

Если вдуматься, ведь именно так едят дети (если не вмешиваются взрослые) и животные. Это самый естественный и правильный подход к питанию.

Хотя секрет, как стать худым от природы, очень прост, переход к этому состоянию сложен: чтобы стать худым от природы, человеку нужно круто, на 180 градусов, изменить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни.

Увы, очень у многих с детства прививаются неправильное отношение к еде и процессу насыщения. Еда по графику (даже если не голоден), сколько положили в тарелку все надо съесть (даже если уже сыт), нельзя выбросить пищу, когда дети в Африке голодают и т.д. и т.п. – такие установки создают идеальные предпосылки для вредных пищевых привычек.

Стройным от природы не свойственно заедать грусть булочками или пирожными, когда они нервничают, то скорее вообще отказываются от еды, а со стрессами борются физической нагрузкой или ищут свежие впечатления. Единственный повод для еды — это голод.

Но это не значит что стройные не получают от еды наслаждения или не ценят вкусные блюда! Наоборот, как раз им свойственно наслаждаться тем, что они едят, но они подходят к этому осознанно! Они довольствуются меньшим количеством пищи, потому что получают большее наслаждение от еды, от каждого съеденного кусочка.

https://www.youtube.com/watch?v=X_GY-esCigg

Научиться есть сознательно довольно сложно, хотя для стройных от природы этот процесс естественен, но если тренироваться, спустя некоторое время сознательный прием пищи и получение удовольствия от каждого кусочка войдут в привычку.

А как же диеты, разве это не осознанное отношение к еде? Диета это всегда насильственное ограничение, а насилие над собой заканчивается обычно плохо, в данном случае за похудением обычно следует новый набор веса. Раскачивание на качелях – «голод» – «объедание», да еще с самобичеванием, что вы не смогли добиться желаемого результата, с депрессией, нервными расстройствами, – тут и подорвать здоровье недолго.

Даже если у вас сильная воля и вам удается путем неимоверных усилий, борьбы с собственным телом и перепрыгивания с одной диеты на другую снизить и удерживать вес в желаемых рамках, чувствуете ли вы себя счастливой? Если при этом 98% вашего времени и энергии тратится на то, чтобы не набирать вес, может лучше принять себя такой как есть и начать заниматься делами, которые вам приятны и которые доставляют вам удовольствие.

Ведь можно быть полной и счастливой! У такого подхода к проблеме есть немало преимуществ: можно есть все что хотите и в любых количествах, не нужно беспокоится о диетах, можно покупать себе одежду нужного размера, а не пытаться влезть в джинсы на размер меньше, можно просто жить полной жизнью.

Между прочим, известно много случаев, когда сам факт избавления от психологического напряжения связанного с попытками похудеть приводил к снижению веса.

Сделайте выбор

Если вы все-таки настойчиво стремитесь к стройности, то имеет смысл выбирать не путь диет и принуждения, а открыть для себя иной мир мышления, который ведет к естественной стройности.

* Даже если вы склонны к полноте, тренируйтесь думать, чувствовать и вести себя так как будто вы стройны от природы. Сначала вам придется притворяться, играть роль, но со временем новое мышление природной стройности станет вашим вторым я, вы изменитесь не только внутренне, но и внешне.

Вы почувствуете себя счастливее, здоровее, свободнее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Ощутите радость и правильность своей жизни, откроете для себя источник молодости и красоты.

Видео:ПОЧЕМУ Я ТАКАЯ ХУДАЯ?Скачать

Как набрать вес худому или худой. Секреты и рецепты

admin 17.04.2016     Без комментариев    

В современном мире наравне с острой проблемой ожирения стоит проблема набора веса.

Некоторым людям просто необходимо набрать килограммы для нормальной жизнедеятельности, но они не знают с чего начать этот сложный путь и как достичь цели без совершения существенных ошибок.

В данной статье мы попытаемся помочь людям с дефицитом массы тела обрести здоровую и стройную фигуру и начать счастливую жизнь! Как набрать вес худому мужчине или худой женщине сегодня мы и рассмотрим.

Самые частые причины худобы

Недостаточная масса тела влечет за собой массу проблем: организм ослабевает, снижается интерес к жизни, человека все время охватывает депрессивное состояние, у него случаются частые нервные срывы.

Кроме того, у болезненно худых людей раньше положенного времени начинают выпадать зубы и волосы, кости становятся хрупкими, пропадает половое влечение к противоположному полу. Таких проблем нужно, а главное можно избежать, стоит лишь выяснить самые распространенные причины недостатка массы тела.

А как справиться с избытком массы тела и похудеть, используя народные методы, читайте в статье народные рецепты для похудения.

1. Нерациональное питание. Отсутствие регулярности в приемах пищи, замена полноценной еды различными перекусами, избыточное количество малокалорийных и обезжиренных продуктов, диеты и постоянные самоограничения.
2. Чрезмерные физические и умственные нагрузки на организм, длящаяся большой период времени, частая утомляемость и усталость.
3. Образ жизни. Отсутствие нормального сна, употребление алкоголя и наркотических веществ, частые тревожные и грустные состояния.
4. Отклонения или заболевания кишечной системы.
5. Наличие заболеваний, вызываемых паразитическими червями в организме.
6. Употребления стимуляторов.

Как вы видите, существует внушительный список причин, которые объясняют дефицит массы тела. Перед началом комплексного избавления от своей худобы, попытайтесь найти и искоренить причину, по которой у вас снизился вес.

Продукты для набора веса

Если вы хотите набрать несколько килограммов, которые пойдут на благо вашему организму, отнеситесь к своему намерению серьезно. Набирать вес нужно исключительно правильными продуктами, не нужно пихать в себя все, что попадается вам на глаза, чтобы исключить чрезмерный набор массы тела.

https://www.youtube.com/watch?v=i8oxX_QJqCI

Мы составили список самых эффективных и вкусных продуктов для набора правильной массы тела.

• Авокадо. Этот фрукт буквально наполнен полезными жирами, которые не вредят сердцу и сосудам, именно за счет полезных жиров у авокадо высокая калорийность. Приучите съедать по одному плоду в день для эффективного набора веса.
• Картофель. Этот овощ является прекрасным источником незаменимых для жизнедеятельности человека углеводов. Существует огромное количество рецептов приготовления картофеля, полезнее всего запекать клубни картофеля или отваривать в мундирах.
• Макаронные изделия. Этот продукт является источником сложных углеводов, он идеально сочетается с овощами.

• Сухофрукты и орехи. Эти натуральные продукты имеют высокую калорийность, поэтому идеально подойдут в качестве перекусов для утоления легкого голода. Кроме того, в орехах содержаться полезные жиры, а в сухофруктах клетчатка.
• Мясо. Человеку, набирающему вес, необходимо включить в свой рацион мясные продукты. Это может быть индейка, курица, говядина, нежирная баранина или свинина. Мясо является источником животного белка и большого количества полезных микроэлементов для построения крепкого мышечного корсета.
• Фрукты. Старайтесь разнообразить свой рацион фруктами, особенно подойдут высококалорийные бананы и виноград.
• Растительное масло. Вы можете использовать любое масло, которое вам нравится, например, подсолнечное или оливковое. Этот продукт является источником полезных жиров.
• Молочные продукты. Обязательно пейте жирное молоко и кисломолочные продукты, ешьте творог и сыр. Эти продукты являются прекрасным источником жиров, кальция и витаминов.
• Рыба. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы, например, семге или лососю. Кусочек рыбы в день восполнит необходимое количество белков и жиров в организме.

Как набрать вес худому.Народные рецепты для набора веса

Народная медицина также не осталась в стороне при решении проблемы, связанной с дефицитом массы тела. Существует достаточно действенных рецептов для набора веса.

• Возьмите три ядра грецкого ореха, размельчите их и смешайте с чайной ложкой меда. Полученную смесь залейте стаканом пива, хорошо перемешайте и выпейте полученный напиток. Такой народный рецепт обеспечит вам пару килограммов за месяц.
• Возьмите ваши любимые орехи и сухофрукты в одинаковых пропорциях. Орехи растолките, сухофрукты мелко нарежьте. Полученную массу залейте медом до получения вязкой и однородной массы. Употребляйте полученную витаминную смесь по 3-4 столовых ложки после основного приема пищи, запивайте молоком или теплым чаем.
• Приготовьте необычный напиток на основе пива и сметаны, для этого положите в стакан пива пару ложек жирной сметаны, тщательно перемешайте ее до полного растворения. Можно добавить соль по своему усмотрению. Стакан необходимо выпить за один присест, ежедневный прием такого напитка на протяжении месяца принесет вам прибавку в идее пары килограмм.

Народные рецепты могут стать отличным и вкусным помощником в наборе веса для худых людей.

Как поправится худому мужчине

Некоторые мужчины пытаются набрать вес долгое время, но не видят никакого результата от своих усилий. На самом деле нужно выполнять общеизвестные рекомендации в комплексе, именно тогда труд принесет свои плоды. Специально для вас мы подготовили несколько советов по набору веса лицам мужского пола.

1. Вода. Все мы знаем, что здоровье организма напрямую зависит от количества жидкости, поэтому выпивайте ежедневную норму воды, ведь здоровому организму проще набрать килограммы.
2. Калорийный рацион. Сначала рассчитайте необходимую суточную потребность калорий с учетом вашего возраста, веса, роста и физических нагрузок, затем к полученному показателю добавьте 300-500 калорий. Отслеживайте изменения в весе, если прибавка затормозилась, смело увеличивайте калорийность еще на такое же количество калорий.
3. Частое питание. Старайтесь разбить свой рацион на завтрак, обед и ужин, между основными приемами пищи включите калорийные перекусы орехами или сухофруктами.
4. Физические нагрузки. Если вы хотите набрать качественную массу тела, вам необходимо подключить силовые тренировки. Лучше сначала обратиться  к тренеру, который составит грамотный распорядок тренировок. Не нужно впадать из крайности в крайность, тренируясь ежедневно, мышцам нужно давать время на восстановление.
5. Сон. Обязательно высыпайтесь, спите не менее 7 часов в сутки. Залогом набора массы тела является не только калорийная пища, но и качественный отдых.
6. Отсутствие стрессов. Старайтесь не нагружать себя чрезмерными физическими и умственными нагрузками, чтобы не прийти к психологическому срыву. Стрессовые ситуации замедляют ваш путь на пути к красивому и здоровому телу.

Как поправится худой женщине или девушке

Девушкам, которые имеют быстрый метаболизм и худощавое телосложение от природы, очень трудно набрать вес. Однако следование правильным советам и выполнение их в комплексе обязательно принесет свои успехи.

1. Грамотный рацион. Выберите для себя продукты, которые станут основой вашего нового питания. Большая часть рациона должна состоять из качественных продуктов, ведь вы хотите набрать качественные килограммы не из сплошного жира.
2. Калорийность. Для набора веса нужно создать профицит в употреблении калорий, его нужно постепенно увеличивать, опираясь на реакцию вашего организма.
3. Высококалорийные продукты питания. Если вам тяжело набирать необходимую норму калорий, добавьте в свой рацион калорийные продукты. Это могут быть семечки, орешки, сухофрукты или фрукты. Заправляйте салаты растительным маслом, а в кашу добавляйте кусочек сливочного масла, жиры очень полезны для женского здоровья.
4. Тренировки. Постарайтесь включить в свою жизнь силовые тренировки, они помогут сделать ваши формы более качественными и аппетитными. Многие девушки ошибочно полагают, что занятия с весами сделают их похожими на мужчин, но это совершенно не так, они наоборот подчеркнут вашу женственность и сексуальность.
5. Питьевой режим. Помимо чистой воды, вы можете добирать калории сладким чаем или кофе, жирным молоком или кисломолочными продуктами, натуральными соками и фруктовыми коктейлями.

Процесс набора веса – это очень непростой период в жизни любого человека, запаситесь терпением, старайтесь отслеживать свои результаты. Они обязательно появятся через некоторое время после тщательного следования рекомендациям.

Примерный рацион питания для набора веса, расписанный на один день

Специально для вас мы разработали примерный дневной рацион человека, стремящегося набрать вес. На основе нашего примера вам будет легче самостоятельно продумывать свои приемы пищи. Ваше питание должно быть вкусным и разнообразным, вы должны получать удовольствие от каждого приема пищи. Не нужно давиться гречкой, если вы ее не любите, замените эту крупу на любую другую.

• Утром готовим себе глазунью или омлет из трех куриных яиц, бутерброд со сливочным маслом и сыром, выпиваем чашку кофе или чая со сливками.

• На утренний перекус можно съесть любой фрукт, горький шоколад, орехи или сухофрукты.
• В обед съедаем чашку куриного супа, 100-граммовый кусочек запеченной курицы с овощным салатом, пару кусочков цельнозернового или отрубного хлеба. По желанию можно добавить фрукт.
• Полдничаем натуральным йогуртом или творогом, можно добавить пару бутербродов с сыром.
• На ужин съедаем мясную котлету с запеченным картофелем и овощным салатом. По желанию можно съесть пару кусочков хлеба.
• Перед сном можно выпить стакан жирного молока или кефира.

Теперь вы четко знаете примерный рацион питания для набора массы тела, не нужно досконально следовать такому рациону. Вы можете полностью перестроить его под себя. Вам лишь нужно съедать необходимое количество калорий, которые должны набираться из максимально полезных для здоровья человека продуктов питания. Набирайте вес правильно и будьте здоровы!

Самые полезные статьи:

Видео:Самые Худые Люди На ПланетеСкачать

Секреты худых от природы людей

У всех есть минимум одна знакомая, которая только фыркает при слове «диета». При этом ее вес держится на стабильной отметке, сколько бы она ни ела.

Такие люди живут в совершенно другом мире, где весы пылятся по полгода и достаются, только когда нужно взвесить багаж перед самолетом.

Об ограничениях в еде думать вообще не нужно! Они могут есть сколько угодно, свою любимую питательную еду, в любое время суток, а спортзал для них — место, куда можно иногда приходить, чтобы поразмять мышцы(!)

В чем же заключается их секрет? Исследования аппетита и отношения к пище естественно худых людей проводились на медицинском факультете Йельского университета. Вот к каким выводам пришли ученые.

Худые люди не думают о еде

Для них характерно спокойное отношение к пищевым продуктам. Люди с нестабильным весом напротив, постоянно обеспокоены тем, что, сколько и когда они едят.

Они изучают разнообразные диеты и свойства пищевых продуктов, приклеивают лейблы к полезной и вредной еде, мучают себя ограничениями.

В то время как худые люди, относятся к приготовлению пищи, как к любой другой домашней работе, как к стирке или уборке.

Во время обеда они вовремя останавливаются

Если определить шкалу насыщения от 1 до 10, то худые женщины прекращают есть на отметке 6 или 7. Они могут даже не съесть всю порцию. Остальные продолжают употребление пищи, пока не дойдут до отметки 9 или 10. Является ли это жадностью или иначе вы чувствуете себя обделенными, но предпочитаете проглотить пищу, чем оставить ее на тарелке.

https://www.youtube.com/watch?v=N4qjLTg1cXk

Стоит отметить, что сигнал о наполнении желудка приходит в мозг непростительно поздно.

Поэтому, когда вы ощущаете, что дошли до отметки 8-10, это значит, что ваш желудок давно наполнен, и вы съели сверх нормы. Худые женщины умеют распознать ту грань, когда нужно остановиться.

Чтобы научиться этому, прекратите есть до того, как ощутите тяжесть в животе. Из-за стола нужно вставать немного голодным.

Для худых людей голод не является проблемой

Страх перед голодом — главная движущая сила, которая заставляет организм накапливать «про запас». На самом деле голод не является состоянием, которое имеет негативные последствия. Конечно, мы имеем в виду повседневный голод, который разыгрывается между приемами пищи.

Если почувствовав голод, вы испытываете сильное раздражение и только и думаете о том, чтобы поесть, то попробуйте посмотреть на это с другой стороны. Худые люди понимают, что голод приходит и уходит, более того они не обращают на него внимания, в результате чего он притупляется.

Это не значит, что они уже не хотят есть, но они могут контролировать свое настроение и работоспособность, не испытывать панику из-за пустого желудка.

Худые люди не лечат депрессию едой

Если они устали, то ложатся спать, если им грустно и одиноко — звонят друзьям, если их одолевает апатия и раздражение — гуляют или занимаются физическими упражнениями. Еда — не есть решение психологических проблем, но большинство людей ищут отдушину именно в еде. Это просто один из способов «укрыться в норке», который приводит к лишним килограммам, но не помогает решить проблему.

Точнее, когда вы получите удовольствие от еды, вам будет казаться, что напряжение спало, на самом деле организм просто переключился на переработку пищи, плюс вы получили чувственное удовольствие.

Но такого же эффекта можно добиться от любого другого приятного для тела ощущения — от занятий любовью до спорта.

Возможно, из всех вариантов еда — это самый простой способ избавиться от стресса, но он и самый неполезный.

Они едят больше фруктов и овощей

Растительная пища снабжает организм клетчаткой, которую желудок достаточно долго перерабатывает, снижая чувство голода. Кроме того, их организм насыщается витаминами, полезными элементами, поэтому не требует «чего-то»: у него все есть.

На самом деле, если вас часто посещают кулинарные фантазии, то это признак того, что организму чего-то не хватает. Он «включает» чувство голода в надежде, что среди всего огромного количества пищи отыщет необходимые элементы.

Поэтому вместо того, чтобы работать над количеством пищи, улучшите ее качество.

Они выработали привычки в еде

Именно, привычка, доведенное до автоматизма действие, позволяет худым людям не рассматривать пищу как проблему. У них есть определенные правила, касающиеся не только того, когда они едят, но и того сколько и что ложится в их тарелку.

Сколько мяса, рыбы, молочных продуктов и фруктов вы должны съедать в неделю? Ведь если всегда задумываться над этим, то о еде можно думать сутками. Худые люди являются консерваторами в еде.

У них есть определенный набор блюд, которые они чередуют и лишь изредка разбавляют новыми изысками.

Они активны

Обратите внимание, что даже на вашей работе есть люди, которые легко вскакивают с места, двигаются, а другие долго копят «дела», чтобы встать один раз и сделать все разом.

Худые люди более мобильны, они не тяготятся своим телом, могут делать много ненужных или, как кажется, нелогичных движений. Например, разговаривая с вами, они могут переваливаться с ноги на ногу, крутить что-то в руках.

Это не всегда означает психологический дискомфорт — они просто двигаются.

Они хорошо спят

Исследования показывают обратную связь между хорошим сном и аппетитом. Чем лучше качество вашего сна, тем меньше ваш организм будет пытаться раздобыть силы путем поглощения лишней еды. Худые люди, как правило, спят качественно, то есть достаточно долго, чтобы выспаться, и при этом не просыпаются ночью.

📽️ Видео

Как легко НАБРАТЬ ВЕС девочке-подросткуСкачать

Самая худая девушка в мире она весит 10 кг😦😦😦Скачать

Я Самая Худая, Я Почти ЛетаюСкачать

КАКИЕ ПРИВЫЧКИ У ТЕХ КТО НЕ ТОЛСТЕЕТ? 5 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ХУДЫЕ ЛЮДИ| AVEME LISSAСкачать

Набрать вес очень легко- делайте все наоборот.Скачать

Поймут только ХУДЫЕ людиСкачать

Почему твой друг ЕСТ И НЕ ТОЛСТЕЕТ? — НаучпокСкачать

7 ПРИВЫЧЕК ХУДЫХ ЛЮДЕЙ. КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ? ИСТОРИЯ МОЕГО ВЕСА| AVEME LISSAСкачать

Я ВЕШУ 39 КГ! КАК Я ПОХУДЕЛА? ИСТОРИЯ И ПОСЛЕДСТВИЯ МОЕГО ВЕСА| AVEME LISSAСкачать

Как набрать массу Худому ЭктоморфуСкачать

ты должна быть худойСкачать

Как ПОПРАВИТЬСЯ если ты худая | Как набрать ВЕС ДЕВУШКЕ-ЭКТОМОРФУСкачать

Почему одни не могут набрать вес, а другие не могут похудеть. Секрет раскрыт.Скачать

6 ПРИВЫЧЕК ХУДЫХ ЛЮДЕЙ | ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ | ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ?Скачать

Я -- не анорексичка, просто нравлюсь себе худой (полный выпуск) | Говорить УкраїнаСкачать

Оглавление: Я Насколько Худая, Что Я Почти ЛетаюСкачать