Для чего нужна медитация и с чего ее начать

Видео:Что такое медитация? И как начать медитировать?Скачать

Что такое медитация и как правильно медитировать для начинающих?

В современном мире стали очень актуальны разговоры о медитации. И, зачастую говоря, это слово в сознании слушателей вырисовывается следующая картинка: человек, который сидит в позе лотоса, со сложенными пальцами руки, где-нибудь на вершине горы.

На самом деле это далеко не так. Ведь сама медитация может стать бесценным опытом для того, кто сможет научиться правильной технике медитирования. Так как именно медитация может стать ключом к счастливой жизни уже сегодня.

Именно поэтому, в данной статье мы поговорим о медитации, узнаем что дает медитация человеку и как правильно медитировать.

Начнем с самого начала

Прежде чем поговорить о медитации, узнать ее положительные стороны и о том, как правильно медитировать, необходимо понять, что такое медитация. Ведь несмотря на то, что об этом очень много говорится, все же многие не знают ответа на этот вопрос.

Медитация исходит от латинского слово »медиатре», что переводится как сосредоточение, обдумывание, размышление. Сама медитация подразумевает особенные упражнения для психики человека или же особое, измененное состояние сознания, достигнуть которого увы не каждый может. Как бы там ни было, в медитации нет никаких волшебных элементов или магии.

Главный принцип медитации – является очищение разума от посторонних мыслей, которые мешают человеку сосредоточиться на одном важном.

Ведь из-за того, что в сознании преобладают разные мысли, человек не может сконцентрироваться и быть »здесь и сейчас». А медитация может научить человека всегда оставаться в настоящем.

Исходя из выше сказанного некоторые боевые искусства, танцы, хождение по углям – тоже можно считать медитацией, только они принадлежат активной медитации.

На сегодняшний день каждый может с легкостью найти инструктора по медитации, который покажет и научит искусству медитации. Однако, медитация это то »искусство», которое можно освоить самому дома.

Зачем же нужна медитация?

Многие считают, что медитация это всего-навсего новая мода. И сама по себе она не является чем-то значимым, просто сегодня модно медитировать, вот и каждый пятый пытается медитировать.
Однако медитация имеет огромное значение для человека и ниже мы приведем лишь некоторые ее преимущества.

• Медитация наполняет человека позитивной энергией, а она, в свою очередь, заряжает его ум и тело.После медитации человек находит душевный покой и комфорт.
• Медитация является отдыхом для тела и психики человека. Постепенно совершенствуясь, человек может целый день ощущать этот отдых в своем теле и духе.
• Медитация дает человеку возможность контролировать свои эмоции и выработать эффективные способы для противостояния различным стрессам.
• Она также эффективно сказывается на здоровье человека, такие сферы как артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность – все они нормализуются после медитации.
• И что немаловажно у тех людей, которые медитируют, намного редко встречаются такие патологии как сердечно-сосудистые заболевания или же инфекционные болезни.
• Медитирующие люди бывают более волевыми, могут концентрировать свое внимание и сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Все выше сказанное это лишь малая часть того, что дает медитация человеку. А на сегодняшний день, где на каждом углу человека настигают стрессовые ситуации, тревога, страх и депрессия, то становится понятно, что медитация может стать наилучшим решением для каждого.

Важные нюансы или что необходимо для того, чтобы начать

Есть важные нюансы, которые нужно учитывать, если вы решили заняться медитацией. Эти советы очень важны особенно для новичков, которые только-только начинают делать шаги в богатый мир медитации. Итак, для практических занятий вам необходимо:

1. Время – на самом деле медитировать можно когда вам удобно. За исключением, конечно, некоторых моментов: незадолго до сна не самое эффективное время, так как после медитации вы будете очень бодры и просто не сможете заснуть. Также не надо медитировать после еды. Вообще, время после еды не подходит для духовных процедур.
2. Место – мастера медитации могут полностью уединиться даже на рыночной площадке, среди миллиона людей и шума. Однако, для тех кто только начинает свой путь для того, чтобы достигнуть уединения, нужно место отделенное, специально для медитации. И что немаловажно, каждый раз нужно медитировать в одном и том же месте.
3. Поза – важно помнить, что сидеть можете где угодно и в такой позе, в которой вам будет удобно. То есть не обязательно мучиться, пытаясь все время продержаться в позе лотоса.
4. Единственное, что является важной для медитации, это следующее: спина должна быть ровной и в то же время расслабленной.И еще, сидящая поза наиболее подходит для медитации . Так как если вы будете лежать, то через пару минут, как только достигните расслабления, то можете заснуть.

   Также не забудьте про лицо, которое во время медитации выражает загадочную улыбку, а кончик языка должен быть за верхними зубами.

5. Продолжительность – начинать медитацию необходимо с малого. Вначале только несколько минут и постепенно нужно прибавлять время. Поначалу бывает очень трудно, часто приходится заглядывать на часы. Но когда вы достигаете полного расслабления, то у вас появляется непреодолимое желание оставаться в этом состоянии еще и еще.
6. Уединение – когда вы идете в свой уголок, для того, чтобы медитировать не забудьте предупредить ваших родных, что отвлекать вас нельзя. Для того, чтобы достигнуть результатов, вам необходимо полное уединение.
7. Регулярность – для того, чтобы увидеть результаты от своих медитации, вам нужно заниматься им часто. Чем больше вы будете медитировать, тем эффективнее будут результаты.
8. Антураж – это уже вспомогательные вещи: специальная музыка, приглушенный свет, свечи с ароматами и подобное помогут вам скорее расслабиться. Однако, помните, что это все не является необходимостью для медитации.

Это те основные моменты, которые важно знать желающим начинать медитацию.

Начинаем медитировать

После того, как вы узнали все важные нюансы, уже пора переходить к практике. Для того, чтобы медитировать, вам необходимо спокойно наблюдать за своим внутренним миром. При том делать это нужно лишь находясь в настоящем времени, иными словами »здесь и сейчас», не имея при этом лишние суждения, обиды, фантазии. Вы должны быть совершенно беспристрастной.

Естественно, невозможно достигнуть этого с первого же раза. Но отчаиваться не стоит, это нормально, что вы будете отвлекаться, что вас будут мучить разные мысли. Мастерство придет постепенно.

https://www.youtube.com/watch?v=53MipK7NPjA

Начинаем медитацию концентрированием внимания на своем дыхании. Следите за тем, как вы дышите: ровно, спокойной, глубоко. Чем больше вы будете наблюдать за своим дыханием, тем больше будет сосредоточенным ваше сознание.

Концентрация на пламя тоже хороший способ для медитации в домашних условиях. Такой же эффект дает и наблюдение собственного отражения в зеркале. Если регулярно использовать их: смотреть на себя в зеркале или же на огонь, то это может стать переходной ступенькой к более трудным техникам медитации.

Так что есть много способов, которые могут помочь вам расслабиться и погрузиться в медитацию.

После того, как вы расслаблены, представьте себя свое сознание как лесной ручей. А на этом ручье плывут листья. Или можете представить себе, что ваше сознание – это небо, на котором бегут невесомые облака.

Итак, как только представите себе этот образ, то все мысли, которые будут вас отвлекать во время медитации вы с легкостью будете »превращать» в листик, плавающий по речке или же в облачко, летающий по небу. Важно понимать, что во время медитации не надо обдумывать мысли, приходящие к вам на ум. Отвлечетесь от всего, что вас окружает.

Часто бывает так, что находясь в позе медитации, вдруг начинает чесаться рука или нога. В этом случае нужно удовлетворить потребность, но сделать это нужно мягкими движениями, не теряя при этом нить созерцания, продолжайте наблюдение как за собой, так и за своими действиями. А потом снова вернитесь к медитации.

В том случае, если вы тщетно пытаетесь медитировать, а вас атакуют все новые и новые мысли, мешая медитации, тогда поймайте мысль, которая вас отвлекает все время и фантазируйте вокруг этой темы, отвлекающей вас все время.

Как только вы удовлетворите и отпустите эту мысль, то сможете вернуться к началу: то есть войти в состояние медитации.

Не надо унывать, тандем »вспоминание-отпускание» это нормальное явление и еще долго будет сопутствовать вас, пока вы не научитесь достижению состояния »осознанности и концентрации внимания».

Когда начинаете медитировать, то не редко у вас во время сеанса могут появляться гнев или же сильное возбуждение. Это является верным признаком того, что ваше сознание находится в распущенном состоянии.

Ведь люди обычно не заботятся о своем сознании и пускают туда разный »мусор». А такое состояние происходит из-за того, что ваш разум обратился к сознанию и замечает, что за мысли беспокоят его постоянно.

Для того, чтобы бороться с такими неприятными чувствами, вам помогут легкие методики.

К примеру, не меняя позу, вдохните глубоко и на выдохе внутренним голосом скажите такие слова как: »злость», »гнев», »страх». Повторяйте несколько раз.

Это помогает не скрывать эти эмоции в своем подсознании и не превращать их в комплексы, а делать их объектом медитации и посредством медитации они выходят наружу и скоро исчезают.

Самый важный вопрос или инструкция по применению

В медитации, как и в любом другом деле, важно знать, как правильно все делать. Ведь ошибки во время проведения медитации могут не только не дать желаемых результатов, но и привести к разным нежелательным последствиям. Именно поэтому ниже рассмотрим такой важный вопрос, как правильно медитировать?

Для того, чтобы легко концентрировать свое внимание во время медитации, можно сосредоточиться на кончике носа или же »выбрать» себе предмет и сконцентрироваться на нем.

Это конечно же может помочь, но все же есть более подходящий метод, который называют »огненной дорожкой». Для того, чтобы использовать ее, вам нужно:

• Мысленно прочувствуйте в своем теле 2 точки: свою макушку и копчик;
• Представьте себе огненный шар;
• Когда вы делаете вдох, то должны представить себе как этот огненный шарик катится вниз от головы до копчика;
• Когда вы делаете выдох, то вообразите, как вы с этим шариком возвращаетесь от копчика до макушки;
• Со временем, когда вы уже будете более опытным, то можете продолжать медитировать, отказываясь от огненного шара: мысленно сделать эти движения снизу до верху делая вдох и выход.

Также очень важно во время медитации уметь контролировать свои мысли.

Тут хочу дать вам важный и дельный совет: когда во время медитации какая-то мысль все время отвлекает вас, то не надо тратить свою энергию на то, чтобы бороться с ней.

Что же делать? А тут все просто: примите эту мысль, додумайте ее, завершите ее логически, примите решение. А после этого вы сами удивитесь, как она чудесным образом растворилась. Просто отработайте мысль.

Кое-что напоследок

Медитация является важной частью в жизни многих людей, и сегодня мы поняли почему это так. Ведь медитация может дать как духовное просветление, так и закрепить физическое здоровье человека. Следовательно, медитировать должен каждый.

https://www.youtube.com/watch?v=cUK_UgJkDxg

А легкость проведения медитации способствует тому, чтобы все большее количество людей совершали медитацию. Ведь на сегодняшний день медитировать каждый может даже у себя дома.
Так что если у вас есть вопрос, надо ли медитировать, то ответ тут однозначен: конечно нужно. Ведь это путь к счастливой и здоровой жизни.

Видео:Медитация для начинающих | 6 простых шагов к медитации | Как Начать Медитировать – ЧДСкачать

Разбираемся в вопросах, зачем и когда нужна медитация

Современный прогрессивный мир уверен в пользе медитаций. Самые известные люди планеты обязательно включают в свой плотный график эти занятия.

Во всех своих интервью они утверждают, что именно медитации позволяют им выдерживать загруженное расписание и эмоциональное перенапряжение, которое в связи с этим возникает.

Но как именно это работает и зачем нужна медитация вообще, знают немногие. А что самое важное: часто люди даже не догадываются о том, что она может и навредить!

Какие задачи выполняет медитация?

Говорят, что у медитаций есть две основные задачи: расслабление и работа со способностью мозга концентрироваться. По сути, эти две, казалось бы, разнонаправленные задачи на самом деле стремятся к одной цели. Ведь невозможно сконцентрироваться при сильном напряжении. И наоборот.

Благодаря тому, что во время медитативного процесса человек концентрируется на своих ощущениях, он наполняется вниманием к себе: к своему телу, разуму и духу. Это помогает снять общее напряжение, остановить навязчивые и беспокоящие мысли, выйти за пределы собственных страхов. К тому же мозг переходит на другие частоты своей работы. Все процессы в организме замедляются, тело отдыхает.

Более того, 15-60 минут медитации в день призваны помочь человеку отключиться от текущей реальности с ее заботами и проблемами и выйти в «открытый космос» внутри себя. А также специалисты в этой области утверждают (и множество исследований на эту тему это подтверждают), что регулярная медитация в течение 2-3 месяцев выводит человека на новый уровень осознания себя и своего места в жизни.

Два вида медитации

В зависимости от ваших целей вы можете выбирать вид медитации. Итак, это может быть «управляемая» или «свободная» медитативная техника. Первая делается при помощи концентрации на определенных образах и призвана помочь:

• в процессе создания более качественной визуализации желаемого образа;
• развитию всевозможных способностей;
• научиться справляться с определенными трудностями в реальной жизни.

А вот медитация, где нет заданных образов, основная задача которых следовать за своими ощущениями и видениями, позволяет:

• глубже понять себя и свои переживания;
• уделить себе время;
• «проработать» свои состояния.

Кстати, и тот, и другой вид считаются полезными и очень часто выполняются поочередно. Они шаг за шагом освобождают человека от груза его страхов, тревог и приближают его к его желаниям и ожиданиям.

Нежелательные случаи медитации

Звучит прекрасно, и хочется сразу отправиться в позу лотоса, начать обратный отсчет. Однако, прежде чем это сделать, познакомьтесь с противопоказаниями, которые, оказывается, есть в этом на первый взгляд совершенно безобидном деле.

Немногие знают о том, что медитация может приносить вред. Оказывается, если человек страдает какими-либо психическими заболеваниями и при этом занимается медитированием, то это может привести к самым печальным последствиям.

Дело в том, что некоторые виды этой деятельности способствуют созданию чувства отсутствия границ. А это, в свою очередь, может породить некоторые иллюзии, которые человек может перенести в реальный мир.

Это может привести к необоснованному риску и неосознанному подверганию себя опасности.

https://www.youtube.com/watch?v=K6ESzWBC8ZI

А также нужно с особым вниманием относиться к релаксационным техникам, если вы страдаете депрессией. При легких формах этого заболевания медитации полезны.

Однако, если вы страдаете серьезными формами депрессивных расстройств, нужно медитировать исключительно с согласия вашего лечащего врача. Дело в количестве высвобождающегося во время медитации серотонина.

Его переизбыток может вызвать состояние сильной тоски или даже спровоцировать панические атаки.

Противопоказания

К однозначным противопоказаниям для медитативных практик относят шизофрению. А также заболевания депрессивного спектра, биполярно-аффективное расстройство и некоторые другие.

Более того, сложность заключается также в том, что все эти диагнозы могут быть не выявленными в нужное время и человек может не знать об их наличии.

Ненадлежащая медитация может привести к обострениям этих заболеваний; ухудшению состояний; существенному повышению уровня тревожности, что критично для течения этих болезней; и даже к попыткам суицида.

Любое, даже самое благое дело, должно быть осмыслено на предмет соответствия собственным особенностям и возможностям. Бездумное включение в свою жизнь новомодных практик может привести вас совсем не туда, где вы мечтали оказаться. Не зря говорят, что, прежде чем что-то опробовать на себе, надо узнать, потом прочувствовать и только потом действовать.

Flytothesky.ru

Видео:КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?Скачать

Для чего нужна и что даёт медитация человеку

Если проанализировать нашу жизнь и те события, которые в ней происходят, то можно прийти к выводу, что все события и явления — абсолютно нейтральны по своей природе. Почему так? Можно привести самый простой и яркий пример с погодой. Одним людям нравятся солнечные дни, другим — пасмурные.

Одни любят прохладу, другие — жару. И вот, к примеру, наступает жаркий день. И одним людям он приносит страдание, а другим — счастье и радость. Получается, что событие произошло одно и то же — наступил жаркий день, а вот реакция у разных людей разная.

И что же в итоге стало причиной страдания для тех, кто не любит жару?

Причиной страдания стал не сам жаркий день, а отношение этих людей к жаркой погоде. Таким образом, получается, что причины наших страданий, как впрочем и нашего счастья, — в нас самих.

И только наше отношение к тому или иному объекту, или явлению заставляет нас либо страдать, либо делает счастливым. И пример с погодой — просто самый яркий пример. Но по такому принципу можно разобрать любое событие.

Лишь наше отношение к этому событию формирует нашу реакцию на него.

Итак, все вещи и явления нейтральны по своей природе. Любое событие — это накопление опыта, и не бывает «позитивных» или «негативных» событий. Даже из самого неприятного события можно извлечь пользу.

А самое главное, если научиться всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные, — это позволяет прекратить страдание.

И при чём же тут медитация? Какое отношение она имеет к этой дихотомии на «чёрное» и «белое»? Отношение самое прямое.

Что даёт медитация человеку

Итак, лишь наш собственный ум заставляет нас страдать. Потому что именно наш ум делит события и явления на приятные и неприятные.

Эта дихотомия в свою очередь порождает погоню за приятными вещами — привязанность — и убегание от неприятных вещей — отвращение. И именно привязанность и отвращение являются причинами наших страданий.

А корнем этого разделения на приятное и неприятное является неведение.

Именно об этих трёх причинах страданий (среди которых корнем является неведение) и говорил в своё время Будда Шакьямуни.

И он не просто рассказывал своим ученикам о том, каковы причины страданий, — он дал метод, как эти страдания прекратить. Этот метод называется «Благородный восьмеричный путь».

Он состоит из восьми «ступеней» и последней ступенью, которая приводит к прекращению всех страданий — Нирване, является именно медитация.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Что же реально даёт медитация человеку? Может быть, это какой-то модный тренд или, может быть, вовсе пустое времяпровождение для бездельников, которым нечем заняться? В самом деле, неужели нет более важных дел, чем «сидеть и ни о чём не думать»? Попробуем разобраться, насколько медитация важна в современном мире для современного человека, и особенно — в условиях нынешнего бешеного ритма жизни в мегаполисе.

Для чего и зачем нужна медитация

Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью медитации достигается то состояние, о котором мудрец Патанджали писал в своём философском трактате о йоге: «citta vritti nirodhah». Переводится это примерно так: ‘устранение беспокойства ума’ или ‘прекращение колебаний в уме’.

Как уже говорилось выше, именно наш ум накладывает свои проекции на все события, которые происходят, и делит их на приятные и неприятные.

И именно эта деятельность ума и является его «колебанием» или «волнением», о котором писал Патанджали.

И если мы сможем это волнение устранить, мы начнём видеть реальность без проекций — все события воспринимать со здравой долей хладнокровия, рациональности и осознанности.

Медитация позволяет обуздать ум. Здесь следует рассмотреть вопрос о том, что же такое медитация. Действительно ли это «сидеть и ни о чём не думать»? И да, и нет. Существует такое понятие, как «состояние одной мысли».

Это, наверное, самое лучшее и самое точное описание такого процесса, как медитация. Наша задача — отбросить все мысли, все волнения, всё беспокойство и сконцентрировать наш ум на единственном объекте.

Можно сказать, что каждый из нас практически всегда занимается медитацией.

К примеру, студент, которого завтра ждёт экзамен. Или впечатлительный пациент, который сидит в очереди к стоматологу. Оба они концентрируются на определённой мысли.

Первый, к примеру, может рисовать себе красочные картины завтрашнего провала на экзамене, а второй — уже представляет себе жуткие боли, которые испытает в кабинете врача. Оба занимаются медитацией, только вот объект медитации, разумеется, выбран не самый позитивный.

И большинство из нас постоянно занимается такой вот неосознанной медитацией; и неудивительно, что страдаем мы почти постоянно.

Таким образом, наш ум уже приучен концентрироваться, только концентрируемся мы чаще всего на негативе. И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное.

Это может быть что угодно — мантра, образ, мысль и так далее. Каждый выбирает для себя что-то своё.

И когда мы концентрируемся на чём-то позитивном, на чём-то, что нас вдохновляет, ум начинает работать иначе, и наши страдания постепенно затихают.

Вспомним о двух примерах, приведённых выше. Итак, студент всю ночь перед экзаменом не спит, его ум рисует ужасные картины — показывает ему в красках, с каким треском студент провалится на экзамене. Но этим дело не ограничивается.

Вот студент уже видит, как он отправился отдавать долг родине в солнечный Дагестан, его девушка ушла к другому и так далее. И если фантазия у студента, так сказать, слишком уж «творческая», то беспокойный ум доведёт его до настоящей истерики.

То же самое со впечатлительным пациентом — вырванный зуб, реки крови, адская боль и так далее.

Что же является причиной таких болезненных фантазий? Ответ один — беспокойный ум. А если бы оба обладали навыками в медитации, они бы легко (ну или не совсем легко) смогли бы перенаправить своё внимание на что-либо позитивное. И вот студент уже видит, как он успешно сдал экзамен.

А если даже и нет, то и армейская служба — тоже не более, чем опыт, который, возможно, именно этому человеку необходим. И если ум спокоен, то все события воспринимаются нейтрально, с позиции наблюдателя. Имея такой ум, студент спокойно заснёт и на следующий день сдаст экзамен. Или нет, но воспримет такой поворот своей судьбы тоже спокойно, без лишнего беспокойства.

Ведь от того, что человек будет беспокоиться в различных психотравмирующих ситуациях, лучше всё равно не станет.

https://www.youtube.com/watch?v=bCZOE1nYnSA

Как писал один очень мудрый философ: «К чему печалиться, если всё можно исправить? И к чему печалиться, если ничего исправить уже нельзя?» Это хорошие слова, но если наш ум нам не подчиняется, то это, к сожалению, будут лишь слова. И как только возникнет какая-то ситуация, в которой наш ум может снова заставить нас беспокоиться, волна беспокойства снова собьёт нас с ног, как течение быстрой полноводной реки.

Таким образом, обуздав свой ум, можно прекратить страдания. Вспомните пример с погодой. Если человек воспринимает жару как страдание, он всё лето (или большую его часть) будет в не самом лучшем настроении. В то время как те, кто любит жаркую погоду, будут испытывать счастье.

И в том, что человек страдает, получается, виноват только он сам. Ведь в случае с наступлением лета, мы не в силах его ни отменить, ни перенести, ни изменить погоду на более прохладную. И всё, что человек может сделать, — это поменять своё отношение к жаркой погоде.

И достигается это путём контроля над своим умом.

Если мы переведём наш ум на рельсы позитивного мышления, то и конечный пункт назначения движения изменится. Это как перевод стрелки на железной дороге.

Когда наш ум приучен во всём видеть негатив, то мы движемся только в одну сторону — в сторону получения страданий, при чём независимо от внешних обстоятельств.

По тому же принципу происходит работа ума, и в случае, если мы во всём учимся видеть позитив, мы неизбежно будем двигаться в сторону получения счастья, опять-таки независимо от внешних обстоятельств.

Тот, кто покорил свой ум, — покорил весь мир. Как писал один разумный философ: «Где нашёл бы я столько кожи, чтобы покрыть всю земную твердь? Кожаная подошва моих башмаков — и вся земля покрыта».

Какое удачное сравнение, не правда ли? Мы не можем просто взять и прекратить все процессы вокруг нас, которые мы считаем неприятными. Нет у нас таких полномочий. Но зато мы можем усмирить свой ум, и он перестанет накладывать негативные проекции на всё, что происходит вокруг.

Подобно тому как, надев кожаные башмаки, можно спокойно ходить по земле, не опасаясь поранить ноги.

Даже на чисто биохимическом уровне медитация меняет жизнь к лучшему. Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья.

Состояние счастья — это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того.

И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определённой степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать своё настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?

На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение.

У такого человека счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на его доброжелательный и позитивный настрой.

К тому же, достаточное количество выработки мелатонина способствует омоложению и оздоровлению организма, так что практика медитации также полезна и для физического здоровья.

Можно выиграть тысячи битв, можно завоевать тысячи земель, можно поставить на колени тысячи царей, можно покорить весь мир. Можно стать великим воином, великим правителем, которому будут поклоняться все народы.

Но тот, кто лишь покорил свой собственный ум, будет в тысячу раз более достоин почитания. Ибо самая главная победа — это победа над самим собой.

И если вам удалось обуздать свой ум и заставить его служить вам, это великая победа.

Наш ум — это прекрасный слуга, но отвратительный господин. И если вы силой медитации смогли его покорить, он будет служить вам верой и правдой. Но горе тому, кто сам стал его слугой, — такого человека его собственный ум будет заставлять страдать снова и снова. При чём иногда даже без всяких веских на то причин.

Видео:Медитация — вредна? Наука о плюсах и минусах медитацииСкачать

Медитация: с чего начать?

Доступность и популяризация медитативных практик открывает двери для всех желающих прикоснуться к тайнам своего внутреннего мира, научиться контролировать мысли и эмоции, по-иному взглянуть на личные проблемы. Говоря простым языком, медитация даёт возможность расширить границы понимания самого себя и окружающего мира.

Многие люди управляются эмоциями, а не управляют ими. Благодаря медитации появляется возможность вести более осознанную жизнь, лучше понимать себя и свои чувства. Не отбрасывать их, пытаясь руководствоваться только «холодной» логикой, а быть в гармонии.

Новички обычно смутно представляют себе роль медитации в жизни, чем полезна, какие подводные камни ожидают на пути её освоения, да и просто не всегда понятно: с чего начать?

Что мешает начать?

Несколько причин, мешающих освоить медитацию:

• нет уверенности, что получится решить свои проблемы при помощи медитации;
• не могу найти время и подходящее место;
• хочется сразу почувствовать результат;
• желание сразу сделать всё идеально.

Какие проблемы решает медитация?

Помните выражение: «Всему началом служит мысль»? Это один из законов Мироздания, он точно передаёт механизм физической реальности.

https://www.youtube.com/watch?v=pKptkzd2Pu8

Медитация способна не только упорядочить и очистить разум от разрушительных мыслей, но и переключить на более спокойное и позитивное восприятие. Именно в таком состоянии можно с разных сторон смотреть на происходящие события, принимая осознанные, продуктивные решения, легко решая проблемы.

А как же быть, если нет времени и подходящего места?

Даже в самом плотном графике дел можно выделить 15–20 минут времени на себя. Так же как мы находим возможность и время для душа, чистки зубов и удовлетворения своих насущных потребностей. Медитация способствует «гигиене ума», очищая ум от эмоционального и ментального мусора.

Прекрасная пора для занятий – раннее утро, можно настроиться на успешный день, упорядочить мысли и направить энергию на реализацию нужных целей. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного и посвящайте это время медитативным практикам.

Дневное время подходит для медитаций, наполняющих энергией, заряжающих и придающих определённый настрой сознанию.

Вечером, после трудного дня, самое время очистить разум от накопившегося за день негатива, расслабиться, отпустить все мысли и заботы.

Определите удобное время, а также постоянное место для занятий, где вас не потревожат и не будут отвлекать.Не обязательно выезжать на природу или создавать специальный «медитативный» дизайн в комнате. Главное, чтобы было удобно и приятно. Если ежедневно практиковать на одном и том же месте – мозг быстро переключается на медитацию.

Для людей, которым хочется сразу почувствовать результат

Медитация действует постепенно. Таков механизм её влияния на человека. Регулярные практики раскрывают иное восприятие жизни и себя, постепенно проявляя результаты.

Вот некоторые качества и навыки, появляющиеся при регулярных занятиях:

• умение управлять своими эмоциями;
• сохранять спокойствие в любых ситуациях;
• слышать и понимать своё тело и душу;
• действовать более осознанно, избавиться от импульсивности;
• способствует развитию интуиции;
• стрессоустойчивость;
• улучшает понимание окружающих людей и выстраивание гармоничных взаимоотношений.

Желание сразу сделать всё идеально отдаляет начало занятий

Встречаются люди, которые предварительно много читают, смотрят, понимают и только потом начинают действовать, откладывая реальные практики на долгий срок. Для медитаций лучше иметь небольшой багаж знаний и познавать весь процесс на собственном опыте.

Среди людей распространено мнение, что для медитации нужно кардинально изменить свою жизнь. Например, уйти с работы, читать «особенную» духовную литературу, ходить на платные занятия медитацией. На самом деле – это иллюзорное ограничение.

Для погружения в состояние медитации нет необходимости перекраивать свою жизнь. Всё подходящее всегда есть под рукой, просто начинайте каждый день практиковать. Для этого не нужно выезжать в лес или на природу, этим прекрасно можно заниматься и в домашних условиях.

Как начать практиковать?

В современных условиях интенсивной жизни начинать лучше с простой и очень эффективной практики. Для этого:

• выберите время, когда никто не побеспокоит;
• определите оптимальный временной интервал, можно установить таймер на телефоне или компьютере;
• расположитесь удобно, чтобы при расслаблении не засыпать и при этом чувствовать комфорт – в позу лотоса садиться не обязательно, но держите спину прямой в вертикальном положении;
• с закрытыми глазами начните глубоко и медленно дышать, наблюдая за своими ощущениями.

Наблюдайте за своим разумом так, будто смотрите на него со стороны, осознавайте и отпускайте возникающие мысли, эмоции или картинки.

Главное – не вовлекаться во внутренний диалог, а позволять проявляться и исчезать мыслям, чувствам и образам, сохраняя внутреннее спокойствие и отстранённость.

Простая дыхательная медитация подробно описана на странице «Как научиться медитировать».

Даже после нескольких минут отслеживания успокаивается ум, и приходит умиротворение. Дыхание выравнивается и появляется ясность мировосприятия.

https://www.youtube.com/watch?v=zqEosuQE7G8

В медитациях нет ошибок, есть только опыт! И ваша задача прислушиваться к собственным желаниям, используя медитацию как эффективный инструмент. Откройте для себя необычные переживания и выход за рамки привычных шаблонов поведения, обретающих со временем интенсивность и глубину.

Не откладывайте практику на потом, а начинайте прямо сейчас!

Видео:С ЧЕГО НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ. Советы новичкуСкачать

Что дает медитация человеку: для чего она нужна

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное.

Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе.

Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

• Подготовка
• Активные действия
• Закрепление результата
• Завершение

Основные виды

1. Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.).

   Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.

2. На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего.

Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.

4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
5. Реже случаются астматические приступы
6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.

7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.

10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

1. Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
2. Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность.

   А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша.

   Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: «Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому».

3. Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.

4. Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
5. Развивается творчество и креативное мышление.
6. Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
7. Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.

3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.

5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений.

   Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не

6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.

7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.

8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

https://www.youtube.com/watch?v=kvQCNFKNcSQ

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя.

Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым.

Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

• Открытость к познанию чего-то нового;
• Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
• Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
• Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
• Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Рекомендация

С помощью медитации вы по сути проводите работу с подсознанием. Именно поэтому я рекомендую вам ознакомиться вот с этими бесплатными видео-уроками. В них вы найдете практики медитации, направленные на работу с подсознанием.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования».

О способе медитации: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

📺 Видео

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут!Скачать

Я медитировал каждый день в течение 30 днейСкачать

Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать домаСкачать

Медитация ОТПУСКАНИЯ. Гармонизируй СВОЮ ЭНЕРГИЮ. Открой дорогу большим ВОЗМОЖНОСТЯМ.Скачать

МЕДИТАЦИЯ И НАУКА. Зачем нужна медитация?!Скачать

Как медитировать?Скачать

Почему тебе нужно начать медитироватьСкачать

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!Скачать

15 минут этой медитации могут привести к просветлениюСкачать

Как начать медитировать | GARYSHKER.Скачать

Медитация!!! Для чего она действительно нужна? Мой инсайт! И самый простой способ начать ее делатьСкачать

Что Такое МЕДИТАЦИЯ (Преимущества Медитации)Скачать

ПРОСТО И ПОНЯТНО О МЕДИТАЦИИ. Зачем медитировать и как это делать? | neofit 6Скачать

Простой Способ Начать Медитировать с НуляСкачать

Медитация для начинающих. Самая простая техника медитацииСкачать