Джапа медитация для начинающих занятия

Джапа-медитация: занятия для начинающих

Джапа-медитация является медитативным повторением мантр или божественного имени. Эта практика используется во многих религиях, в том числе в буддизме, индуизме, джайнизме и сикхизме. Данная статья расскажет об этой древней медитативной практике.

Происхождение термина

Санскритское слово japa происходит от корня jap, который означает «произносить низким голосом, повторять про себя, бормотать».

Специалисты утверждают, что этот термин фигурирует в ведической литературе, например в «Айтерейской брахмане» (Ригведа) и «Шатапате-брахмане» (Яджурведа).

Дословно термин «джапа» означает бормотание или произношение отрывков из Священного Писания или имен божеств.

Традиционно длительное пение стиха или мантры подсчитывается с помощью четок, которые называются джапа-мала. Схожее по значению слово появляется в Книге 12 Махабхараты, где произношение молитв описывается как форма религиозного жертвоприношения. Концепция джапы также встречается в ранних буддийских текстах и очень распространена в литературе тибетского буддизма.

Суть практики

Медитация предполагает сосредоточение ума на определенной цели, предмете или мысли с блокировкой мешающих внешних раздражителей. Медитация и душевное спокойствие могут быть достигнуты разными способами. Один из них заключается в умственном повторении или пении мантр, чтобы облегчить стресс и напряжение. Этот метод также известен как джапа-медитация.

Данный вид медитации включает в себя повторение мантры, которая в большинстве случаев состоит из санскритских букв, которые устроены так, чтобы вызвать определенный отклик внутри человека. Вибрации таких мантр чрезвычайно эффективны для трансформации сознания и мыслей человека. Данная практика помогает сосредоточить свои силы, чтобы достичь чувства спокойствия внутри себя.

Мантрой также может быть любое слово, которое вызывает чувство спокойствия, вдохновения и даже уважения. Такими словами могут являться имена различных духовных божеств.

Способы произношения мантры

Обычно существует два способа, которые люди используют для медитации джапы. Первый способ — это слышимая медитация, также известная как вайхари джапа, которая включает в себя повторение мантры шепотом или вслух, чтобы было слышно.

Второй способ — это тихая или психическая медитация, которая также известна как манасика джапа. Она считается чрезвычайно мощным методом, так как включает в себя полную фокусировку ума. Следовательно, такой уровень сконцентрированности, как правило, препятствует любому внешнему воздействию.

Как правильно практиковать данный вид медитации

Несколько правил для проведения джапа-медитации:

• скрестите ноги на коврике или на земле;
• повторяйте выбранную мантру с использованием четок из 108 бусин;
• постарайтесь сконцентрироваться и не отвлекаться на внешние раздражители.

Это общие рекомендации для проведения джапа-медитации для начинающих. Психическое состояние человека постепенно улучшается благодаря этой древней медитативной практике. Это, по мнению практикующих людей, лучший способ снять стресс и напряжение. Когда практика выполняется правильно, она делает нашу личность более гармоничной и удовлетворенной, изменяя наше сознание.

Джапа-медитация Шрилы Прабхупады

Шрила Прабхупада являлся одним из основателей Международного общества сознания Кришны, также он известен как индийский духовный учитель, философ и исследователь. Его мантры и песнопения часто используются для медитаций.

Джапа-медитация Шрилы Прабхупады заключается в слушании и повторении мантр, произносимых этим духовным учителем. Следует негромко включить эту запись и повторять.

Не нужно пытаться повторить в такой же манере и скорости. Ваше произношение будет индивидуальным. Голос Шрилы Прабхупады в медитации джапа будет помогать вам в этом.

Это довольно популярный метод для проведения медитативной практики.

Цель медитации

Цель проведения медитации может сильно варьироваться в зависимости от используемой мантры и религиозной философии практикующего. Как в буддийских, так и в индуистских традициях мантры могут быть переданы ученикам от гуру после некоторой формы посвящения.

Утвержденной целью может быть достижение состояния мокши, нирваны, бхакти или простое личное общение с божественной силой, подобно молитве. Многие гуру и другие духовные учителя, а также другие религиозные лидеры, особенно индуисты и буддисты, учат, что они дают разные названия для одного и того же трансформированного состояния сознания.

Однако для достижения этих состояний используются специальные мантры, которые предназначены для духовного роста и самореализации.

https://www.youtube.com/watch?v=95WU85hSqTk

После длительного использования мантры, которая призвана способствовать самореализации или близости с божественной силой, человек может достичь состояния аджападжапамы (просветления).

Для достижения состояния аджападжапамы мантра повторяется про себя в уме. Подобные состояния достигаются и сторонниками других основных религиозных традиций.

Однако они используют молитвы, которые существуют в их религиозных традициях.

Использование четок

В некоторых видах джапы повторы подсчитываются с использованием четок из бисера, которые именуются джапа-мала. Для проведения медитации и молитвы используется много разных типов материалов. Количество бусин в джапа-мале обычно составляет 108.

Люди нередко носят такие четки на шее, хотя некоторые практикующие предпочитают носить их в мешочке из бисера, чтобы держать их в чистоте. В различных писаниях говорится, что когда мантры не читаются, четки необходимо хранить в закрытом чистом месте, предварительно поклонившись им. Четки для пения мантр – это священный предмет.

Положительные свойства медитации

Джапа-медитация снижает стресс и успокаивает ум. Сочетание глубокого дыхания, сакрального звука и медленного ритма обладает синергетическими и успокаивающими свойствами. Эта практика расслабляет человека, чтобы вызвать определенные трансовые состояния. Джапа-медитация является самым простым и эффективным методом для активации специфических мозговых состояний:

• альфа (фокус и обучение);
• тета (творчество и интуиция);
• дельта (исцеление и успокоение).

Данный вид медитации очень полезен для работы сердца. Известно, что продвинутые йоги замедляют свое сердцебиение до невероятных показателей. Научные исследования медитаций показали, что они снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также риск сердечных заболеваний и инсульта. Медитация оказывает сильное и глубокое влияние на сердечную мышцу.

Медитация улучшает концентрацию и фокус. Техника медитации проста, но практика затруднена из-за необходимости фокуса и концентрации. Точно так же, как упражнение для мышц делает их сильнее, медитация также усиливает ваш разум. Джапа — лучшая медитация для ума, поскольку она использует несколько точек фокусирования: дыхание, мантру, а также прикосновение и движение шариков четок.

Медитация уменьшает негативные мысли и улучшает настроение. Исследования показывают, что подавляющее большинство наших мыслей негативны.

Хуже всего то, что повторение негативных мыслительных паттернов в нашем сознании укрепляет их, а также усиливает чувства грусти, гнева, горя и одиночества.

Повторение мантр в медитации, которые состоят из положительных и священных санскритских слогов, уменьшает количество негативных мыслей и создает новые положительные паттерны в нашем сознании.

Произношение мантр увеличивает энергию шакти (божественная энергия) и выдержку. Продолжительная практика медитация джапы вырабатывает глубокую внутреннюю силу и твердость характера, которые могут вас удивить. Мантры активируют энергию шакти. Только через повторение этих мощных мантр данная энергия может увеличиваться со временем, чтобы ее можно было использовать.

Научные исследования

Исследования многих ученых показали, что этот вид медитации культивирует положительные эмоции.

Также научные исследования утверждают, что медитирующие люди обладают более высоким уровнем сострадания и эмпатии, чем люди, не практикующие медитации.

Удивительно, но области мозга, связанные с положительными эмоциями, показали увеличение плотности серого вещества всего за 8 недель практики медитации.

На сегодняшний день существует большое количество школ джапа-медитации для обучения. Самое замечательное в такой медитации то, что ею можно заниматься где угодно и в любое время — в домашней обстановке, на рабочем месте или даже за рулем машины.

Медитация для начинающих

Все мы не раз слышали о медитации, и о том, как важно и полезно медитировать. Самой благоприятной и рекомендованной в наше время является мантра-медитация. Это простой и результативный способ, не занимающий много времени, более того, он подходит даже для начинающих. Мантра-медитация представлена тремя отдельными практиками:

• медитацией с дыханием;
• джапа-медитацией (медитацией на четках);
• музыкальной медитацией (киртаном).

Каждый из этих видов медитации – отличный способ релаксации. В этой статье мы расскажем вам об интересной практике медитации с дыханием. Она будет отличным дополнением к занятиям йогой для начинающих. Её можно делать в любом месте, поэтому у вас будет возможность попробовать ее самостоятельно дома.

Урок медитации для начинающих: практика «Гооранга»

Нас всю жизни окружают звуки. Они обладают разным воздействием: какие-то успокаивают, какие-то выводят из равновесия. Но все звуки по своей природе делятся на два вида: материальные и духовные (трансцендентные).

К первым относятся звуки этого мира (естественные или же искусственно созданные человеком), ко вторым – звуки духовного мира, способные поднять нас на совершенно иной уровень сознания и духовного развития. К этим звукам относятся мантры.

Это уникальный инструмент, способный благоприятно повлиять на нашу жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=FKzlx7wKJW4

Техника «Гооранга» является очень простой. Это практика дыхания с использованием священных звуков. Возможно, вы когда-либо слышали о таком понятии как пранаяма (дыхательная техника). Эта медитация является величайшей формой пранаямы, так как она включает в себя не только регулируемое дыхание, но и трансцендентный звук, наполненный духовной силой.

Техника выполнения

Расслабление. Сядьте, старайтесь держать спину прямо, таким образом вы не ограничиваете возможность дыхания – это помогает в выполнении практики. Глаза рекомендуется закрыть. Сделайте спокойный, медленный и глубокий вдох.

Так же плавно и медленно выдохните, при этом расслабляя лицо, шею, плечи, грудь – всю верхнюю часть тела (и помните о прямой спине). Представьте, как все напряжение из тела уходит, ум постепенно успокаивается. Повторите вдох и выдох еще несколько раз.

Это хорошая техника, которая помогает вам расслабиться и сосредоточиться в медитации.

Повторение мантры «ГООРАНГА». Теперь снова мягко вдохните. Делайте это животом. По мере того, как вы спокойно и глубоко вдыхаете, повторите в уме мантру «Гооранга», разбив ее на слоги следующим образом: ГО-РА-АН-ГА. Таким образом, вы не просто дышите, но и включаете в процесс свой ум.

После того, как вы наполнили лёгкие воздухом, плавно и медленно на выдохе вслух произнесите по слогам «ГО-РА-АН-ГА». Слушайте этот трансцендентный звук. Снова глубоко и медленно вдохните и повторите мантру в уме. Выдохните и повторите ее вслух так же, как было описано ранее. Сделайте несколько таких циклов.

Все это время следует находиться в расслабленном состоянии, выполняйте эту технику мягко, не пытайтесь ускоряться, будьте в гармонии с этим звуком.

Наблюдение за результатом. После того, как вы закончите, посидите немного в тишине и понаблюдайте за эффектом от медитации и за собственными ощущениями. Это очень важный момент, который надо прочувствовать. Можете открыть глаза.

В начале медитации ваш ум будет отвлекаться на какие-то посторонние мысли, но не стоит расстраиваться или сердиться. Просто плавно возвращайте его к медитации и снова сосредотачивайтесь на звуке мантры. Со временем у вас будет получаться лучше.

Данную практику рекомендуется выполнять в течение 7 – 10 минут регулярно. Наиболее благоприятное время – это утро, когда вы только проснулись, и вечер, когда вы собираетесь спать.

Если у вас нет такой возможности, то можете выбрать любое другое удобное для вас время.

Плюсом этой медитации является то, что ей не мешают никакие помехи – будь то шум от проезжающих машин, стройки или лай соседской собаки. Как только вы начинаете повторять мантру, они исчезают. В этот момент вы находитесь в оболочке трансцендентного звука, вы создаете вокруг себя духовную атмосферу.

Гооранга, согласно древним писаниям йоги, – одно из имен Господа, и как уже говорилось – это трансцендентный, духовный звук. Если заниматься этой медитацией постоянно, то в скором времени вы увидите заметные результаты. Вы станете спокойнее, осознаннее, счастливее, сможете иначе взглянуть на окружающий вас мир. Вам откроется новый путь в духовной жизни.

Также эта медитация может быть не только индивидуальным, но и групповым процессом, тогда она будет иметь еще больший эффект.

Смотрите также – Йога в Сочи.

Джапа Шрилы Прабхупады, слушать

Намасте, уважаемые читатели, на связи Руслан Цвиркун! Сегодня поговорим о Джапа медитации, разберемся что это такое и как ее правильно повторять, а также в приложении к статье можно послушать Джапу Шрилы Прабхупады.
Это очень могущественный метод духовного самоосознания, и я сам лично его практикую уже более 10 лет.

Что такое Джапа медитация?

Джапа — это индивидуальное повторение мантры или имен Бога.

В древних текстах говорится:

махаршинам бхргур ахам
гирам асмй экам акшарам
йаджнанам джапа-йаджно ’сми
стхаваранам хималайах
 
маха-ршинам — среди великих мудрецов;  бхргух — Бхригу;  ахам — Я;  гирам — из звуков;  асми — (Я) есть; экам акшарам — пранава;  йаджнанам — из жертвоприношений;  джапа-йаджнах — повторение святых имен;  асми — (Я) есть;  стхаваранам — из неподвижных;  хималайах — Гималаи.
 
Из великих мудрецов Я Бхригу, а среди звуков Я трансцендентный звук ом. Из жертвоприношений Я джапа [повторение святых имен], а из недвижимого — Гималайские горы.»

Более 10 лет назад, когда я в первые познакомился с Джапа медитацией, я ощутил необычный опыт. Приведу сравнение, чтобы Вам было боле понятно то, о чем я говорю.

Представьте, что Вы находитесь совершенно одни в огромном холле или зале с хорошей акустикой. И в этот момент если громко закричать, а потом умолкнуть.

Можно будет почувствовать как после этого вокруг создается гробовая тишина. Чувство достаточно необычное. Примерно такое чувство было и у меня при первом опыте Джапа йоги.

Ум всегда находится в движении и беспокойстве, но джапа успокаивает ум и в такие моменты можно ощутить эту тишину.

https://www.youtube.com/watch?v=f7KJXPM0Wac

Во время Джапа медитации необходимо концентрироваться на звуке и на смыле мантры, которую повторяете. Тогда можно получить максимальный эффект. Я подробно об этом говорил в статье про мантры.
Залог успеха в джапе — это сосредоточенность. Под сосредоточенностью я подразумеваю спокойный и сконцентрированный ум.

Не стоит пытаться сконцентрироваться за счет того, что напрягаете тело. Напряжение, наоборот, мешает концентрации внимания.
Когда тело расслаблено и не испытывает какого — то излишнего дискомфорта, тогда и Ум легче собрать и направить в нужное русло.

При повторении Джапы чаще всего повторяют Маха Мантру, самую могущественную мантру из всех.

Джапу можно повторять тремя методами:

Более подробно об этом читайте в статье индийские мантры для медитации.
Заниматься Джапа йогой можно как сидя в медитативной асане, например в позе Лотос — Падманаса, как научиться сидеть читайте по ссылке, так и стоя и даже при ходьбе. Это чуть ли не единственный вид медитации, который можно практиковать при ходьбе и вообще в любом состоянии и месте.

Джапа Мала

Традиционно джапу повторяют на четках, на джапа мале. Я написал об этом подробный пост и снял видео, о том как правильно медитировать на четках. Там я подробно все объясняю и показываю, рекомендую ознакомиться.

Сколько кругов повторять

Сколько кругов повторять каждый решает сам для себя. Я начинал повторять Джапу с одного круга в день.Один круг — это 108 бусин на четках, на каждой бусинке повторяется одна мантра.

В настоящее время мой минимум — это 16 кругов. Я знаю таких личностей, которые повторяют ежедневно 32 и даже есть такие, кто читает 64 круга.

Вы можете начать с малого и постепенно шаг за шагом двигаться вперед.

Самое важное — это стабильность. Лучше повторять каждый день определенное количество кругов, чем в один день много а в другой день вообще ничего.

Регулярность — это один из секретов успеха для начинающих. Установив какую — то планку следуйте ей. Например, один круг, но ежедневно не взирая ни на что.

Даже если интенсивный график, занятость, работа, учеба, семья и т.д. Перечислять можно долго.

Постепенно утвердившись в этом начинайте увеличивать. Повторяйте два круга, потом три или четыре.

Таким образом, можно без особых усилий, очень естественно научиться это делать

Совершенство в Джапе — это сосредоточенность 24 часа в сутки на звуках и смысле мантры, которую повторяют.

Этого достичь не так уж и просто, требуются годы и годы практики. Я встречал в Индии таких личностей, это по настоящему Святые, освобожденные души.

Как я уже говорил, Джапа — это индивидуальная практика, но ее можно практиковать и всем вместе. В одном зале, комнате, лужайке и т.д. Просто практикующие сидят все вместе, но каждый повторяет так, чтобы слышать только самого себя. Повторяя всем вместе, коллективно мы можем слышать как наш сосед повторяет мантру, и это может нам помогать.

Бывает Ум убегает, отвлекается на посторонние вещи, а услышав звуки мантры возвращается сразу же назад.

Еще один из действенных методов, чтобы улучшить повторение — это повторять рядом с теми кто обладает большой погруженностью и вкусом к этой деятельности. Если таких личностей нет рядом, то можно включать аудио запись, с голосом возвышенной личности.

Шрила Прабхупада

Я предлагаю Вашему вниманию послушать  запись джапы Шрилы Прабхупады, Великого индийского святого, философа и ученого.
Включите негромко эту запись, и повторяйте сами. Не старайтесь повторять в такой же манере и ритме. Пусть ваша скорость будет индивидуальна, просто голос Шрилы Прабхупады, под музыку и звуки природы будет помогать Вам в этом.

И еще одна запись с Джапой Шрилы Прабхупады, где он повторяет в быстром темпе.

Если Вам понравилась эта статья поделитесь ей пожалуйста со своими друзьями в социальных сетях и оставляйте свои комментарии.

На сегодня все. Спасибо за Ваше внимание.
С уважением, Руслан Цвиркун.

Уроки Джапы-медитации для начинающих

Медитация в буддизме — это один из способов погружения в сознание бога. При этом человек как бы отрешается не только от своего бренного земного тела, но и переходит в другое состояние сознания, познавая себя и все сущее. Глубокие медитации не сразу даются новичкам, лучшая медитация для начинающих — это джапа.

Джапа и киртан — две формы мантра-медитации

Как бы это ни экзотически и странно прозвучало, джапа — это именно та медитация, которую мы знаем лучше всего, правда, это немного другая ее форма. Все мы неоднократно видели на улицах группы удивительно просветленных и доброжелательных людей в оранжевых тогах, с музыкальными инструментами и хлопаньем в ладоши распевающих

Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе

Это киртан, форма медитации при помощи распевания мантр, осуществляемая путем повтора за одним из участников. Музыка и хлопки — это классическое сопровождение мантра-медитации.

Джапа — это форма, при которой вышеуказанная мантра читается на четках, носящих название «джапа». Они и дали имя самому процессу. Это лучшая форма медитации для начинающих, так как ее можно не произносить громко, заниматься можно где и когда угодно. Для исполнения джапа понадобятся только четки.

Условия для выполнения медитации

Четки помогают расслабиться, механическое движение бусин помогает медитировать, так как сознание освобождается, а тело фиксируется на ощущениях от прикосновения к бусинам. Это дает глубокое погружение в самого себя.

https://www.youtube.com/watch?v=azstIlw-lnU

Медитация для начинающих должна проводиться в чистом, хорошо проветренном помещении. Опытный человек уже научился абстрагироваться от раздражающих шумов окружающей жизни, а для новичка любая помеха может прервать медитацию. Поэтому стоит выбрать максимально тихое и безлюдное место с комфортной обстановкой.

Это не обязательно должно быть замкнутое помещение, вполне подойдет сад, парк, берег моря, просто спокойное место. Впоследствии медитировать можно будет и среди шумной толпы, но на начальных стадиях тишина — лучший помощник.

Можно включить негромкую буддистскую музыку, способствующую погружению в медитативное состояние.

Одежда не должна стеснять движения, впиваться в тело или каким-либо другим образом отвлекать внимание. Можно двигаться или сидеть в удобной позе, лежать не стоит, так как во время чтения мантр в такой позе может начать клонить ко сну.

Как используются четки при медитации

Джапа должны иметь крупную деталь, которая называется «бусиной Кришны». Она является стартовой в чтении мантры, но сама в ней не участвует. Для начала джапа держат в правой руке. Следующую за «бусиной Кришны» бусину четок держат между большими и средними пальцами в правой руке и читают мантру

ХАРЕ КРИШНА, ХАРЕ КРИШНА, КРИШНА, КРИШНА, ХАРЕ, ХАРЕ, ХАРЕ РАМА, ХАРЕ РАМА, РАМА, РАМА, ХАРЕ, ХАРЕ

Затем большим пальцем передвигают следующую бусину и опять читают мантру. Так продолжается до тех пор, пока четки не возвращаются к «бусине Кришны». Тогда четки поворачивают и продолжают медитацию. Это носит название «круга джапы».

При выполнении медитации важно четко произносить каждое слово из джапа-медитации. Громкость тут не важна, главное, чтобы вы слышали и понимали каждое произнесенное слово. Не сводите все к механическому процессу, прислушивайтесь к мантре, это усилит медитативное состояние.

Чтение мантры начинается с одного круга, постепенно количество кругов возрастает до шестнадцати. Это минимальное количество кругов для глубокого следования Кришне.

Способы усиления джапа-медитации

Джапа приносит особое успокоение, она придает духовную силу и поддерживает стремление к праведной жизни. Препятствовать прогрессу на этом пути могут человеческие привычки и стремление к излишне материалистическим удовольствиям. Для усиления действия медитации стоит выполнить следующее:

• Откажитесь от употребления животной пищи: мяса, рыбы и яиц.
• Не употребляйте алкоголь, табак и наркотические средства, затуманивающие сознание и сводящее человека до животного состояния.
• Отрекитесь от азарта в любых его проявлениях.
• Не вступайте во внебрачные связи.

Чем чаще и больше повторяется джапа, тем легче человеку отказаться от многолетних дурных привычек. Само произнесение вслух священных имен очищает от скверны.

Регулярное чтение мантры минимум по шестнадцать раз в день дает возможность постоянно помнить о Кришне, а это и есть сознание Кришны. Таким образом, непрерывная память о Кришне позволяет постоянно его ощущать, погружаясь в его сознание.

Все, что составляет сущность божества, его непостижимое могущество и сила, содержатся в его священных именах. Произнесение вслух этих имен приносит наслаждение и счастье, которое непрерывно увеличивается по мере учащения «кругов» медитации.

Это была медитация для начинающих.

Джапа медитация: особенности и техника проведения

Намасте, каждому желающему разобраться в себе, обрести гармонию или просто приятно провести время! В достижении всех этих целей нам поможет техника Джапа, ниже мы узнаем особенности этой древней практики. Но прежде чем мы перейдем к её освоению, давайте разбираться, что это такое, а также зачем она нужна. Мы ежедневно моем руки, лицо, но забываем, что наше сознание тоже требует своеобразной «чистки».

Медитация помогла мне познать себя…

Иногда ваша духовная деятельность на первый взгляд никак не связана с произошедшими переменами, но нельзя недооценивать эффект от работы со своим внутренним «я». Мне посчастливилось испытать его на себе. На тот момент мои отношения с мужем переживали не лучший период, все шло не так, как мне этого хотелось, он был невнимательным, не ласковым, а я все время была раздражена.

Количество взаимных претензий множилось, а как это исправить я не представляла. Тем временем я начала увлекаться йогой, медитацией, после нескольких месяцев регулярных занятий перемены не заставили себя ждать, в наш дом наконец-то пришла любовь и гармония.

Все дело в том, что я обрела состояние духовного равновесия, ушли злость и обиды, вместо вечно уставшей и недовольной фурии появился спокойный, наполненный радостью человек, с которым и взаимодействовать нужно подобающе.

С тех пор работа со своими мыслями прочно вошла в мою жизнь.

Особенности техники Джапа

Слово с санскрита переводится как «бормотать», «повторять». В ведической культуре эта техника считается одной из самых могущественных, потому как позволяет проникнуть в сознание Кришны.

На четках читается маха-мантра, она состоит из имен бога. Повторение святых имен для верующих – это прямой диалог с Кришной.

Поэтому помимо практической пользы, эта практика несет в себе сакральный смысл.

https://www.youtube.com/watch?v=hHofq2vehiY

Эту технику можно по праву назвать одной из самых доступных, так как при желании и должном уровне сноровки можно практиковать, даже проходя по оживленной улице. Эта техника во многом схожа с практикой киртан, в которой славят богов посредством пения их имен, группами, под аккомпанемент хлопков, музыкальных инструментов.

Можно читать в специальной позе, или даже просто сидя на стуле с прямой спиной. Можно читать стоя, на ходу, во весь голос, шепотом или про себя, в уединении или группе единомышленников. Самое главное это концентрация внимания. Очень важно осознавать каждое произнесенное слово.

Прикосновение пальцев к четкам, монотонное их передвижение помогут телу успокоиться, от вас требуется лишь контроль потока ваших мыслей.

Подход к практике может быть совершенно разный, как к религиозному действу, как к способу работы со своими энергиями, или же, как к психологическому инструменту, который позволяет контролировать свое сознание и подсознание. Выбор за Вами! Что Вам даст Джапа медитация:

1. Соблюдение «ментальной гигиены». То есть очищение вашей головы от плохих мыслей.
2. Борьба с рассеянностью и отсутствием концентрации.
3. Развитие осознанности. Вы реже будете совершать действия автоматически.
4. Улучшение отношений с людьми. Вы станете менее раздражительным и более чутким.
5. Позитивный взгляд на жизнь и как следствие, пробуждение творческой энергии.
6. Развивается интуиция, становится проще принимать решения.
7. Принятие себя. Вы начинаете слышать себя и свои желания, понимать, чего хочет Ваше сердце и как этого добиться.
8. Просветленное состояние. Повторение имен Кришны наполняет Вас особой, «светлой» энергией.

Кому подходит?

Каких-либо противопоказаний эта техника не имеет и подходит всем, кто хочет, как бы помпезно не прозвучало, изменить свою жизнь. Она поможет стать сбалансированной, гармоничной личностью. Даже 10-20 минут пребывания в просветленном состоянии ежедневно приведут к очищению сознания от негатива, раздражения, старых обид и прочих лишних эмоций.

Единственный нюанс – её религиозный аспект. Не забывайте, что маха-мантра, которая читается при Джапа, воспевает Кришну. В зависимости от вашего вероисповедания, а также личных убеждений, решите, подходит ли вам этот вид медитации.

Правила работы с четками

Четки – незаменимый духовный атрибут, который используется во всех культурах мира. На четках отсчитывают количество произнесенных молитв или мантр, чтобы быть сосредоточенным на духовном аспекте, не отвлекаясь на подсчеты. Кроме того, размеренное движение бусин в руках обладает медитативным действием.

Четки на санскрите называются мала (в переводе «гирлянда»). Они состоят из 108 бусин, 109-я, отличается по размеру, может иметь иные форму и цвет, носит имя Гуру-бид или бусина Кришны. Гуру-бид не участвует, но является стартовой.

При работе с четками нужно помнить:

1. Их нужно держать в чистоте.
2. Медитацию или молитву, да и сами Джапа-мала скрывайте от посторонних глаз, так как это сокровенный предмет. Лучше всего читать мантры, перебирая четки внутри специального мешочка с отверстием для указательного пальца.
3. Их держат в правой руке. В ведической культуре правая рука для «чистых» дел, а левая для «нечистых».
4. Нельзя класть на пол.
5. Нельзя брать их грязными руками.
6. Отсчитывают большим и средним пальцами, а вот касаться их указательным не рекомендуется.
7. На каждой бусине произносится маха-мантра.
8. Дойдя до 108-й, вы завершите один круг Джапы. Не отсчитывайте 109-ю и не читайте мантру, разверните четки, так, чтобы 108-я стала первой.

Запреты для практикующих:

1. Нельзя касаться четок левой рукой.
2. Не трясите рукой с Джапа-мала во время медитации. В сидячей позе пусть она покоится на колене.
3. Нельзя практиковать с покрытой головой.
4. Воздержитесь от приема алкоголя и наркотических веществ. Ваше сознание должно быть не затуманено.
5. Не читайте голым.
6. Не занимайтесь практикой лежа.
7. Воздержитесь от бесед на время практики.

Как читать Джапа. Пошаговая инструкция

Медитацию можно сравнить с ездой на велосипеде, даже если долго изучать теорию и методику, не научишься, пока не сядешь за руль и не начнешь крутить педали, поэтому перейдем непосредственно к делу. Как уже говорилось выше, вы можете принять любое положение тела, даже ходить, но начать все-таки лучше со статичной позы, сидя с прямой спиной.

https://www.youtube.com/watch?v=Eb3lHq3Zmlo

Первоначально лучше исключить все отвлекающие факторы, потому как сконцентрироваться на одной мысли, не рассеивая внимание совсем не просто. Практикуют рано утром, желательно до восхода солнца, но всемирно известный йогатерапевт мастер Шри Чандран советует подготовиться заранее, то есть очистить свой ум перед отходом ко сну. Для этого:

1. Побудьте в тишине, постарайтесь успокоить свой внутренний диалог, глубоко, размеренно дышите, расслабьтесь.
2. Прокрутите мысленно весь свой день, до мельчайших подробностей. Поочередно отпускайте произошедшие за день события. Выбрасывайте их из своей головы.
3. Вспомните все произошедшие за день неприятности, затем избавьтесь от них, освободите свой разум. Мысли будут приходить снова и это нормально, при ежедневной практике, вы научитесь от них освобождаться.
4. Ложитесь в кровать и ощутите все свое тело, прислушайтесь к эмоциям. Не пытайтесь воздействовать на него, будьте наблюдателем, почувствуйте себя от головы до стоп. Если все сделать правильно, вы крепко и сладко уснете.

Пробудившись, начинайте Джапа медитацию

Наденьте комфортную, свободную одежду, найдите тихое, уединенное место. Примите удобную позу, например, падмасана (поза лотоса) или сукхасана («поза удобная для сидения», с перекрещенными голенями).

Держите спину прямо, однако постарайтесь не ложиться, потому, как в ранний час вы рискуете уснуть. Старайтесь не перенапрягать тело, слегка напряжены только мышцы спины, помогая держать прямую осанку.

При желании можете включить тихую буддистскую музыку, или же маха-мантру исполненную мастерами, давно практикующими и обладающими особой энергетикой, например аудиозапись Джапы индийского философа, кришнаитского духовного лидера Шрила Прабхупада. Также могу посоветовать немецкую исполнительницу Дэву Превал, её творчество представляет собой синтез стильной музыки и аутентичных мантр. Музыка или голос просветленной личности поможет вам достичь нужного состояния.

Возьмите четки правой рукой, левой можете сделать гьяна мудру (большой и указательный палец образуют круг). Первую бусину возьмите между большим и средним пальцами, прикройте глаза, прислушайтесь к своим ощущениям и читайте маха-мантру про себя, шепотом или громко: «Харе Кришна Харе Кришна Кришна Кришна Харе Харе Харе Рама Харе Рама Рама Рама Харе Харе».

Старайтесь не убегать в посторонние мысли. Возьмите следующую бусину и снова читайте мантру. Повторяйте, пока не вернетесь к бусине Гуру-бид, это будет окончанием круга Джапа. Начните с одного круга, прислушивайтесь к себе и своим возможностям и постепенно прибавляйте круг за кругом.

1. Не ждите моментального просветления, имейте терпение.
2. Старайтесь каждый день выделять время для работы над собой. Буддистская поговорка гласит: «Если у вас есть время, медитируйте 20 минут в день, а если нет – 1 час».
3. Не начинайте сразу с большого количества кругов, лучше делать один, но каждый день, чем шестнадцать раз в месяц.
4. Не забывайте про осознанность. Ничего не выйдет, если во время чтения мантры вы будете составлять список дел на день.
5. Получайте удовольствие!

В заключение

Следуйте этим простым инструкциям и у вас все получится!  Прочитав эту статью, Вы сделали первый шаг к положительным переменам в своей жизни! Продолжайте духовно расти и совершенствоваться. Открывайте для себя новое и познавайте и другие медитативные техники, описание и инструкции к которым вы можете найти на сайте «Тренер мозга». Спасибо за внимание и хорошей практики!

[Всего : 2    Средний: 5/5]

Джапа медитация. Советы мастера Шри Чандрана

Джапа – духовная практика медитативного повторения мантр с использованием чёток. Слово «джапа» и означает «четки», на которых начитываются мантры.

Эта практика широко распространена в различных течениях индуизма и буддизма.

Джапа считается лучшей формой медитации для начинающих трансценденталистов, поскольку не требует никаких особых навыков, способностей, благоприятных качеств или даже внешних условий: ею может заниматься кто, где и когда угодно – понадобятся только четки.

Задумываясь о том, как улучшить джапу, сделать ее более глубокой и эффективной для духовного прогресса, я обратилась за советом к одному из выдающихся знатоков Вед и Йога-сутры, известному духовному учителю в традиции раджа-йоги мастеру Шри Чандрану, который сейчас гостит в центре аюрведы и йоги «Керала» и лечит людей методами йоготерапии.

https://www.youtube.com/watch?v=soh434r7i-E

Беседа с мастером, естественно, прошла совсем не так, как я того ожидала, но очень положительно повлияла на мою персональную практику. Если вы, так же, как и я, прибегаете к этому методу духовного самосовершенствования или только планируете попробовать практику джапа-медитации, возможно, вы подчерпнете в ней что-то и для себя.

Какая медитация? Джапа медитация?

Признаюсь, этот вопрос меня в тупик поставил… Но Мастер пояснил, что медитация в принципе бывает только одна, просто существует множество ее техник, в частности джапа.

Медитация – это непрерывная мысль. Одна-единственная мысль без перерывов и отвлечений. На определенном уровне живое существо в состоянии медитации забывает даже об этой мысли, потому что мысль становится частью его естества. Этот наивысший уровень медитации называется самадхи, глобально, только самадхи и есть настоящая медитация…

Во время джапа-медитации нужно сконцентрироваться на мантре, которую вы повторяете много-много раз. Шри Чандран смеется, что немного толку будет от джапы, если во время воспевания, вы думаете о своем бойфренде. Цель этой медитации – достичь Божественного источника мантры, а не расслабление и анти-стресс, как считает большинство начинающих йогов.

Количество повторений

Ведическая традиция утверждает, что мантра – это не просто набор звуков, это живое существо, звуковое воплощение Личности Бога, поэтому важнейшей задачей практики джапа-медитации является построение отношений с этой Личностью. На нашем уровне очень сложно увидеть божественную природу мантры, поэтому нам даны правила и предписания, следуя которым мы можем приблизиться к чистому воспеванию.

Одно из основополагающих правил – количество повторений. По ведической науке и указаниям йога-сутр, оно вычисляется по следующей формуле: 1 буква = 100 повторений. (Речь, конечно, же идет о санскритских буквах))

Например, Мантра «Ом Намах Шивая» содержит 5 букв, значит, ее надо воспевать 500 раз.

А в маха-мантре «Харе Кришна Харе Кришна Кришна Кришна Кришна Харе Харе Харе Рама Харе Рама Рама Рама Харе Харе» – 32 буквы. Значит, ее надо повторять минимум 3200 раз. Современные люди часто не настроены на столь длительную духовную практику.

К счастью, по милости Шрилы Прабхупады, духовного учителя, который принес ведическую культуру на Запад, мы можем прогрессировать, воспевая 16 кругов маха-мантры в день на четках из 108 бусин, что составляет всего лишь 1728 повторений.

Вот такая арифметика)

Как настроиться на джапа-медитацию

• Прежде, чем приступить к медитации, нужно осознать, что вам необходима эта мантра и результат от ее повторения. Нужно быть решительным в достижении этого результата.

• Начать повторение следует начать с молитвы духовному учителю, который дал вам мантру, мысленно попросить гуру помочь вам достичь уровня чистого повторения.

• Если же вы пока не встретили своего Учителя, обратитесь к цепи ученической преемственности в рамках той традиции, которая наиболее близка вам и мантру которой вы собираетесь повторять.

Когда лучше повторять мантру

Чтобы было легче «обуздать» беспокойный ум и направить его на мантру, лучше ее повторять рано утром. Для меня рано – это шесть, ну максимум пять утра, но мастер рекомендовал начинать в 4.30, а лучше – 3.30. В это время сами энергии, управляющие Вселенной, способствуют нашей практике. Позже энергии сменяются, а ум становится более сильным и получает больше объектов, чтобы отвлечься.

О лени ума

Большинство из тех, кто пробовал раннюю утреннюю джапа-медитацию, знают, что самое сложное в ней – не заснуть. Шри Чандран говорит, что это происходит, прежде всего из-за лени ума, а именно загрязненного ума.

Подобно тому, как мы принимаем душ и чистим зубы, заботясь о гигиене тела, мы должны заботиться и о гигиене ума, очищая его от ментальных загрязнений – излишних эмоций, мыслей и т.д.

А вот и та самая практика Очищение ума, которую дал мне мастер Чандран:

1. Вечером, незадолго до сна, сядьте в тихом месте. Дышите, делая вдохи и выдохи равной длины, для достижения состояния умиротворения.
2. Вспомните последовательно все, что вы видели, слышали, говорили и делали в течение, начиная с самого утра.
3. Вспоминайте произошедшее максимально детально и реалистично. Подумав о событии, мысли или диалоге, просто отпустите их. Выкиньте из головы.
4. Прокрутите в памяти весь день, пошагово освобождаясь от всех ментальных загрязнений, которые он принес. Добейтесь полного опустошения ума, но не расстраивайтесь, если мысли возвращаются. От этого можно избавиться с помощью регулярной практики.
5. Затем укладывайтесь в кровать и готовьтесь ко сну. В этот момент очень важно сконцентрироваться на дыхании.
6. Параллельно отслеживайте свои ощущения. Направляйте внимание поочередно в каждый уголок тела, от кончиков пальцев ног до макушки. Не пытайтесь анализировать свои ощущения или меня, просто наблюдайте. Это тоже такая разновидность медитации.
7. В этом состоянии направленного внимания и чистого ума вы постепенно провалитесь в здоровый и крепкий сон.
8. Очень важно повторять эту практику каждый вечер, приучить свой ум «умываться» и сохранять свою чистоту.

Если сделать это перед сном, наутро вы проснетесь свежим с умом, свободным от мыслей. Такое состояние идеально для джапа-медитации.

И последний совет, О положении тела во время медитации.

Для того, кто достиг высокого уровня джапы, неважно где и в каком положении воспевать. Можно практиковать и шагая, но это следующий уровень, а новичкам все же лучше начинать с медитации сидя, желательно, в тихом и темном помещении с минимальным количеством поводов отвлечься. Когда вы привыкнете медитировать сидя, можно начать ходить.

https://www.youtube.com/watch?v=FPNvI_HUmfI

Желаю всем успешной практики! Ом)

Евгения Турецкая

lushmalabeads/instagram.com

🔍 Видео