Очень сильная техника медитации цигун зародышевое дыхание

Дыхание в цигун: базовые принципы

8 декабря 2017 — Olley

Во многих системах практик энергия тесно связывается с дыханием. Например, китайский иероглиф ци можно перевести и как «дыхание», и как «энергия». Индийское понятие «прана» тоже означает одновременно и дыхание, и жизненную энергию.

В йоге есть целая ступень, пранаяма, посвящённая управлению энергией через дыхательные упражнения. С системой индийской йоги я не так хорошо знаком, зато могу поделиться опытом практики цигун, ведь дыхание в цигун играет важную роль.

В предыдущей статье о микрокосмической орбите я уже упоминал об усилии дыхания. Сейчас я более подробно остановлюсь на основах дыхания в цигун. Здесь не будет сложных практик, скорее, я хочу показать базовые вещи, основные принципы, как и почему это работает.

Упражнение на дыхание, 1-й этап

Прими удобную позу, убедись, что тебе комфортно, одежда нигде не давит. Прикрой глаза и расслабься. Сосредоточься на ощущениях тела. Мысленно пройдись по всему телу, что чувствуют ноги, туловище, руки, голова, лицо? Ощути своё дыхание, как воздух движется по дыхательным путям и наполняет лёгкие, понаблюдай за ним.

Теперь представь, что ты дышишь через ладони рук. Постарайся ощутить это как можно более детально и ярко. На вдохе ты почувствуешь лёгкую прохладу в центрах ладоней как бы от вдыхаемого воздуха. На выдохе — едва заметное тепло. Ощути чуть заметное движение воздуха, и то, как он проходит по рукам в лёгкие.

Успешным освоением этого этапа считается тот момент, когда ты реально почувствуешь в руках те ощущения, которые ты представлял. Ну или любые другие необычные ощущения, которые (ты будешь точно уверен) вызваны именно выполнением упражнения.

Дальше можешь поиграть с дыханием. Например, опустить его до центра живота. Или вдыхать через одну ладонь, а выдыхать — через другую. В принцие, дыхание можно увести в любую точку тела. Для практикующего цигун нет ничего необычного в том, чтобы дышать центром живота через ладони. Или правым ухом через пятки.

Упражнение, 2-й этап

Дыши, как обычно, носом. Но представляй при этом, что на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через нос, а на выдохе — входит. Затем то же самое с ладонями: на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через ладони, а на выдохе — входит извне в тело.

Цель — добиться несколько странного «раздвоенного» ощущения. Что есть два потока, идущих навстречу друг другу. Или даже, что воздух стоит, но одновременно при этом движется в обе стороны (сложно описать, проще почувствовать).

Теперь попробуй делать энергетическое дыхание без привязки к физическому. Задержи ненадолго физическое дыхание, и вспомни все ощущения при дыхании ладонями. Подыши немного ладонями, пока физическое дыхание на паузе. Если это у тебя получилось — поздравляю, ты освоил основы дыхания в цигун и начал учиться управлять потоками энергии ци в теле.

Объяснение

Теперь, «секрет фокуса», почему и как работает это упражнение и множество ему подобных в разных вариациях. Управлять энергией просто. Очень просто. Всё, что для этого требуется — управлять вниманием. Где внимание, там и энергия. Не верьте тем, кто говорит о сложных и запутанных практиках, необходимых для того, чтобы научиться чувствовать энергию. В реальности всё гораздо проще.

По моему опыту, настоящие практики просты и от этого скучны. Они требуют лишь регулярных занятий. Всё остальное, сложное и красивое — для внешней зрелищности.

Итак, в этих упражнениях по дыханию цигун мы всего лишь тренировали своё внимание и учились его фокусировать. Чтобы «зацепить» внимание, лучший способ — это использовать физические ощущения.

Поэтому мы взяли знакомое каждому ощущение дыхания, и «перетащили» его в необычное место, в ладони.

Это была первая тренировка для внимания, научиться «хватать» ощущение и затем воспроизводить его в другой части тела, или «тащить» его по телу.

https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Следующая тренировка для внимания — когда мы учились делать энергетическое дыхание обратное физическому.

Здесь нашему вниманию предстояло научиться расщеплять ощущения на два потока, более тонко фокусироваться, и управлять этими потоками раздельно. Таким образом мы отделили ощущение потоков энергии от физических ощущений дыхания.

Если мы научились фокусировать внимание на потоке энергии, то мы и начали учиться управлять этим потоком. Дальше нужна только практика.

Кроме того, чтобы развернуть энергетический поток в обратную сторону, нужно усилие. Когда мы дышим, мы постоянно это усилие прикладываем, но привыкли уже не замечать его. А приведённые упражнения просто помогли отделить это усилие и сфокусировать на нём внимание. Энергия сама по себе никуда не потечёт, к ней нужно приложить усилие.

Ощущение дыхания — вообще, мощное средство для работы с энергией, и используется в практиках очень часто. Например, в медитации на открытие сердца мы представляем, что дышим через сердечную чакру.

Тем самым мы сосредотачиваем внимание на этой чакре. Кроме того, дыхание не статично, это поток.

Оно содержит усилие, которое необходимо для работы с энергией (то самое усилие, которое мы учились отделять вниманием).

Усилие, визуализация и ощущения

Ещё несколько слов о внимании и усилии в целом, ведь это ключевые понятия в цигун и даосских практиках. Некоторым людям сложно идти через физические ощущения, а проще через визуализацию, зрительные образы. Такие техники работы с энергией тоже есть.

Но, через визуализацию в итоге всё равно нужно прийти к физическим ощущениям. Например, если ты представляешь светящийся шарик в центре живота, рано или поздно ты должен там что-то почувствовать: тепло, вибрацию, покалывание или ещё что-то.

Если ощущений нет, что-то ты делаешь неправильно.

Чтобы развить усилие, необходимо работать с физическим телом и физическими ощущениями. Объяснение простое: тело живёт в материальном мире, который инертен. Усилие вырабатывается как раз благодаря преодолению сопротивления. В мире ментальных образов такого сопротивления нет, и нужное усилие там не выработать.

Однако, во время практики следует помнить, что образы и ощущения — это не цель, не стоит к ним привязываться. На занятиях цигун у многих новичков встречается эта проблема.

Когда они начинают делать первые успехи в практиках, к ним приходят яркие образы, или захватывающие ощущения, или и то и другое сразу. В результате практикующий слишком увлекается этими «глюками» и забывает о целях практики.

А цели — развитие внимания и усилия. Образы и ощущения — лишь средство, инструмент.

Успешных вам практик, и стремитесь к простоте! 🙂

Цигун медитация для оздоровления всего организма. Надежда Акишина в 09.11.2016

«Жесток наш век, своих детей не балующий. Мы в мягкости и то порой грубы». Так Евгений Евтушенко охарактеризовал жизнь людей в стремительном ХХ веке. Но век ХХI еще более жесток и стремителен. И живем мы в этом стремительном веке в постоянном стрессе. И не знаем, где найти от него спасение.

А вот мастера древнейшей китайской практики цигун знают. Знают и утверждают, что самое лучшее и безопасное средство от стресса – это медитация.

Многие наши современники считают, что медитация — это явление новомодное, но этому явлению много тысяч лет. И в древности, и в настоящее время многие люди прибегают к медитированию как к лучшему средству в борьбе со стрессом. Медитация – это первый шаг к спокойствию, уравновешенности, а в дальнейшем и к гармоническим отношениям.

Слова «цигун» и «медитация» пришли в китайские практики с Запада около тридцати лет назад, когда эти практики стали входить там в моду. Эти названия стали необходимы для работы с европейскими учениками. У самих же китайцев не было единого названия у этого явления.

Каждый мастер практиковал свою систему, и у каждой системы было свое название, которое дословно переводилось как «я сижу», «я дышу», потому что в практиках высшего уровня духовного развития не всегда используются упражнения. А просто необходимо сидеть неподвижно часами.

Когда мы находимся в стрессовом состоянии, поток космической энергии уменьшается или совсем блокируется, и энергия в каналах исчерпывается.

Это опустошение приводит к образованию нарушений в энергетическом теле и болезням физического тела. Во время же медитации человек получает непрерывный поток энергии из Космоса.

Она струится по каналам энергетического тела, наполняя их, и это очищает и исцеляет тело физическое, освобождая тело от физических и умственных заболеваний.

https://www.youtube.com/watch?v=2x6cc55oAxw

Но что же такое медитация? Кто-то понимает слово «медитация» как концентрация, кто-то как расслабление.

Но мастера китайских практик цигун утверждают, что это такое состояние, при котором автоматически запускаются процессы оздоровления, выработка хорошей энергии ци, расширение сознания и способности к восприятию, просветлению.

Это состояние просветления и есть главное в практике цигун. Все остальное второстепенно. Важно практиковать само состояние, потому что именно в этом состоянии происходит активизация определенных очагов мозга.

Когда мы занимаемся какой-либо деятельностью, включаются конкретные мозговые центры, но при этом мозг используется всего лишь на 3-4 %.
От самой микроскопической клеточки нашего организма тянется ниточка к определенному мозговому центру, который управляет этой клеткой.

Но если этот мозговой центр «выключен» или никогда не работал, то разрушается связь, нарушается процесс иммунно-гормональных реакций. И начинается болезнь.

Включить «выключенные» или неработающие мозговые центры, восстановить работу пораженного сектора – вот проблема, которую призвана решать глобальная древняя система – китайский цигун и медитация как часть этой системы.

Медитация – это внутренне состояние спокойствия ума. Это несложно, но и непросто. Все, что для этого нужно – это в удобное для вас время удобно сидеть в удобной одежде и в удобном месте. Выбирайте позу, которая будет нести вам покой и равновесие, и медитируйте.

Но помните, что осваивать любой вид медитации надо без спешки, постепенно, иначе можно нанести непоправимый вред своему здоровью.

Не торопитесь! Внимательно просмотрите все предложенные в статье видео и только после этого приступайте к освоению техники медитаций.

В цигун выделяют 4 базовых медитации.

1. Большое дерево.
2. Погружение в центральный канал.
3. Микрокосмическая орбита.
4. Дыхание кожей.

Медитация «Большое дерево»

Древние  люди пытались понять, почему человек живет  60-70, деревья — сотни лет. Наверное, потому, что деревья получают необходимые для их жизни вещества и от Неба, через листву и ветви, и от Земли, через корни. Оно соединяет в себе Землю и Космос.

Два потока энергии движутся по стволу навстречу друг другу, накапливаются и дают дереву возможность расти и жить долго.

Если человек уподобится дереву, то получит не только возможность жить дольше, но и избавиться от болезней, потому что сумеет накопить внутри себя энергию Земли Инь и энергию Космоса Ян.

Перед этим упражнением надо сделать открытие каналов. Это делается так:

:

1. Сложите указательный и средний палец правой руки в форме скребка.
2. Проведите этим скребком по боковым сторонам пальцев левой руки, как бы очищая грязь с них и мысленно открывая каналы.
3. Повторите то же с пальцами правой руки.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени немного согнуты, спина прямая — таз для этого слегка подать вперед. Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку. Тело расслаблено. Язык прикасается к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.

Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева и подобно корням дерева впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию Инь.

Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звезд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса Ян.

И сами вы становитесь огромны, как Космос.

Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся теннисные мячи, хрупкие, как яйца. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч.

Представьте и почувствуйте между ладонями и центром пупка упругий шар.
Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса.

Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.

https://www.youtube.com/watch?v=GFN4A4Q-Ae4

Представьте и почувствуйте, как этот шар начинает расти, становится все больше и больше, выходит за пределы вашего тела, и вы оказываетесь внутри него. Почувствуйте себя внутри этого шара, почувствуйте ощущения от звуков музыки, когда вы и шар огромны, как Космос.

Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Оболочка его, уменьшаясь, проходит сквозь Ваше тело, и вот он снова умещается между вашими ладонями и пупком. Затем он снова увеличивается в размерах, и вы — внутри шара.

Затем он снова уменьшается. И так несколько раз.

Для опытных занимающихся минимальная длительность выполнения — 30 мин. Это вызвано тем, что кровь омывает все участки нашего тела за 30 мин. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела.
Но на начальном этапе практики можно выполнять по 10-15 мин.

Медитация «Погружение в центральный канал»

После практики «Большое дерево» в нашем теле появляется достаточно ци. Мы концентрируем ее в области нижнего дань-тяня в виде шарика.
Обычно для усвоения этого упражнения без помощи Учителя требуется не менее трех месяцев. В цигун это называют «стодневной базой для последующей практики».

Техника выполнения.

1. Исходное положение — сесть прямо на кончик стула (занять примерно одну треть сиденья) или на небольшую подушечку, скрестив ноги «по-турецки», либо в полулотос, либо в лотос. Подбородок слегка опущен так, чтобы шея была выпрямлена. При этом голова «подвешена» за макушку, как и при выполнении Большого дерева. Глаза прикрыты, но свет в них может проникать.

   Язык прикасается к верхнему нёбу. Руки сложены на области Ся даньтянь: у женщин правая рука снизу, левая сверху, у Мужчин — наоборот.

2. Сконцентрировать внимание на нижнем даньтяне. Представить и почувствовать в нем горячий красный шарик.
3. На вдохе втянуть живот, слегка подтолкнув его внутрь тела сложенными руками, поджать ягодицы и сжать анус.

   Тем самым мы выталкиваем шарик из нижнего даньтяня сначала вниз, к промежности, а затем перемещаем вверх, вдоль позвоночника. Отслеживать и постараться почувствовать путь перемещения энергии ци.

4. На выдохе отпустить живот, расслабить тело, переместить ци к верхнему нёбу, и затем, через язык, по передней части туловища в нижний даньтянь.

5. На следующем вдохе повторить подъем ци из нижнего даньтяня, а на выдохе — опустить ци вниз, в нижний даньтянь, не забывая каждый раз на вдохе втягивать живот и сжимать анус.
6. Окончив упражнение, похлопать себя по голове и по груди.

   Это необходимая мера предосторожности, чтобы ци не застаивалась в области головы и верхней части туловища, а полностью бы переместилась в нижний даньтянь.
   Длительность выполнения упражнения — 20-30 мин.

ВНИМАНИЕ:

• между вдохом и выдохом пауза недопустима, и движение ци не должно останавливаться в области головы;
• после выдоха можно сделать паузу и остановить движение ци, собрав ее в нижнем даньтяне, затем снова совершить оборот по Малому небесному кругу;
• желательно дышать и перемещать ци как можно медленнее, но на начальной стадии темп движения сугубо индивидуален. Пусть все происходит естественным для вас образом;
• больным тяжелой формой гипертонии сжимать анус не следует — это может привести к повышению давления.

Медитация «Микроскопическая орбита»

Преимущество этой медитации в том, что она  позволяет быстро ощутить движение энергии в организме и возможность накопить ее в большом количестве и очистить и оздоровить внутренние органы.

Во время этой медитации  энергия происходит по основным меридианам в организме человека – ян и инь. Канал ян – начинается от середины промежности, затем поднимается к копчику (основание позвоночника). Из копчика он поднимается вверх по позвоночнику до основания черепа, затем продолжает движение по задней поверхности головы до макушки.

Канал – инь начинается от макушки, опускается вниз по середине лица, затем через язык продолжает свое движение вниз по шее, грудной клетке, животу в половые органы, от которых уже опускается к промежности.

Канал ян (проходящий по задней поверхности тела) соединяется с каналом инь (проходящий по передней поверхности тела) в промежности и на макушке, в результате чего образуется замкнутый круг, из-за чего и появилось название микроскопическая орбита.

Медитация «Дыхание кожей»

Данная медитация — очень эффективная и не очень сложной техника набора энергии и усиления жизненного тонуса. Всю жизнь мы дышим, и привыкли считать, что дышим легкими. Но на самом деле дышат не только наши легкие, дышит и кожа.

В китайской медицине кода считается большим органом дыхания.  Дыхание кожей — это также очень эффективный метод профилактики заболеваний, оздоровления и омоложения организма. Эта практика может позволить вам решить также и проблемы с кожей.

А ещё она усиливает микроциркуляцию крови.

Техника выполнения

Примите удобную позу и расслабьтесь. Представьте и ощутите, что все поры и биологически активные точки на вашей коже раскрываются, ваше тело и вместе с ним ваши точки становятся большими, огромными в размерах.

Сделайте медленный и глубокий вдох и ощутите, что при вдохе вы впитываете через эти поры и биологически активные точки свежий кислород и чистую энергию. Даже когда легкие уже полны и кислород перестал в них входить, воздух через ваши поры продолжает поступать и наполнять вас чистой энергией.

После наполнения сделайте такой же медленный выдох. Через некоторое время вы можете попробовать на вдохе вдыхать энергию кожей, а на выдохе распространять и усваивать её по телу (не выдыхая кожей), так она будет эффективней усваиваться и накапливаться.

Для усиления эффекта можете представлять или вспоминать, что вы находитесь в горах или на берегу моря, ощущайте запах свежего воздуха и чистой энергии.

дыхание кожей

Цигун медитация. Зародышевое дыхание ➠ Ян Цзюньмин | Буквоед ISBN 5-9550-0672-9

Отзыв длиной более 500 букв, который будет принят модератором, принесет вам 15 баллов для участия в нашей бонусной программе!

Отзыв должен быть уникальным и содержательным: нельзя копировать отзывы, мнения и информацию с других сайтов.

Не содержать нецензурную брань.

Отзыв должен относиться к товару, на который он написан.

https://www.youtube.com/watch?v=KkC99ntoc64

Без спойлеров.

Мы не рекомендуем пересказ аннотации или содержания.

Нельзя указывать ссылки на сторонние ресурсы и email адреса

Назад к написанию отзываКлубная карта является накопительной, имеет неограниченный срок действия и принимается в любом магазине, работающем под торговой маркой «Буквоед» (далее – магазины «Буквоед»), дает право держателю карты на участие в Программе лояльности, включающей: · специальные товарные предложения; · специальные предложения на услуги магазина; · предоставление скидки при оплате товаров в соответствии с условиями Программы лояльности; · информирование о новостях, акциях, специальных предложениях в магазинах «Буквоед»; · доступ к участию в специальных акциях и мероприятиях, проводимых в рамках Программы лояльности.

Клубная карта не является кредитной, платёжной или банковской. 

Получение и активация клубной карты 

Клубная карта приобретается в любом магазине «Буквоед». Стоимость карты — 150 рублей. Также, покупателю предлагается получить клубную карту бесплатно при единовременной покупке в магазине товара стоимостью от 3000 рублей (стоимость карты при этом считается включенной в стоимость покупки).

Участие в Программе лояльности возможно для физических лиц, достигших 14 лет. Покупатель становится Участником программы лояльности с момента получения клубной карты.

Карта начинает действовать после активации.

Для участия в Программе лояльности и активации клубной карты покупатель обязан заполнить анкету на терминале в магазине (при наличии) или самостоятельно в Личном кабинете на сайте www.bookvoed.ru.

При регистрации на терминале нужно ввести подтверждающий код из СМС, что является согласием покупателя на участие в Программе лояльности и на обработку его персональных данных. Карта становится активированной на следующие сутки после заполнения анкеты.

В случае если анкета лояльного покупателя заполнена не полностью или частично и не введен подтверждающий код, карта считается не активированной, и скидка по ней не предоставляется..

В Программе действует ограничение на размер предоставляемой скидки в зависимости от полноты данных, предоставленных покупателем. Так покупатель, заполнивший только базовую анкету, может накопить не более 5% скидки по «Классической» клубной карте.

Для того, чтобы получить возможность накопить до 10% скидки по карте, покупателю необходимо заполнить расширенную анкету. Расширенная анкета доступна на сайте bookvoed.ru в личном кабинете пользователя, в разделе «Клубная карта».

В случае утери клубной карты, она должна быть заблокирована ее держателем путем обращения к сотруднику кассы в любом магазине «Буквоед» (по предъявлении документа, удостоверяющего личность). Заблокированная клубная карта не дает право предъявившему ее лицу участвовать в Программе лояльности.

Клубная карта восстанавливается на основании обращения держателя карты к сотруднику магазина «Буквоед» при предъявлении удостоверения личности и при условии наличия анкетной информации о держателе карты в информационной системе магазинов «Буквоед».

В случае отсутствия анкетной информации Держателя карты, позволяющей однозначно идентифицировать его и принадлежащую ему утерянную карту, компания имеет право отказать в замене карты.

Размер скидки по новой карте будет соответствовать скидке по утерянной/поврежденной карте Об изменении своих анкетных данных (ФИО, адреса, телефона) держатель клубной карты обязан сообщить путем заполнения анкеты и передачи ее сотруднику кассы в любом магазине «Буквоед». Компания оставляет за собой право изменить дизайн, срок действия клубной карты и правила ее использования в любой момент без согласования с держателями карт.

Использование клубной карты, иные условия

· Для получения скидки, преимущества или привилегии в рамках Программы лояльности, держатель карты предъявляет ее на кассе при оплате покупки. · При совершении покупки допускается использование покупателем только одной клубной карты. · Сумма накоплений начисляется на клубную карту автоматически при оплате покупки или услуг в любом магазине «Буквоед» через сутки после совершения покупки. В некоторых случаях зачисление суммы покупки может занять более длительный срок. Процент скидки, представляемой по карте, пересчитывается один раз в день автоматически. · Скидка по карте не предоставляется на товары со специальными ценами (на товары с ценниками «Супер цена», «Специальная цена», «Скидка» и пр.), а также на уцененные или распродаваемые товары. В случае возврата товара накопленная сумма покупок уменьшается на сумму возвращенного товара. Если накопленная сумма покупок становится меньше минимальной суммы, соответствующей текущему уровню скидки, то скидка по карте уменьшается в соответствии с условиями предоставления скидки. · Условия предоставления преимуществ и привилегий по клубным картам, введение новых преимуществ и привилегий или их исключение, а также условия предоставления скидок, иные условия Программы лояльности могут быть изменены магазинами «Буквоед» в одностороннем порядке. Актуальная информация о Программе лояльности или о ее изменениях размещается на сайте www.bookvoed.ru и доступна в магазинах «Буквоед». Применяются условия Программы (величина скидки, условия ее предоставления), действующие в момент покупки.

· Магазины «Буквоед» вправе аннулировать клубную карту, если ее держатель нарушает настоящие правила или в связи с форс-мажорными обстоятельствами. Магазины «Буквоед» не несут ответственности за прямые или косвенные убытки, связанные с использованием клубных карт. 

Обращаем Ваше внимание на то, что скидка по клубной карте на заказы, оформленные в интернет магазине, не распространяется. При этом стоимость заказа идёт в накопления для увеличения скидки по карте, если вы забираете и оплачиваете заказ в одном из розничных магазинов «Буквоед». Чтобы увеличить накопления, предъявите вашу клубную карту при оплате интернет-заказа.

Магазины «Буквоед» гарантирует соблюдение законодательства о персональных данных, в том числе неразглашение информации о персональных данных держателей клубных карт. Магазины «Буквоед» обрабатывает персональные данные покупателей – держателей клубной карты, указанные в анкете в соответствии с требованиями законодательства Российской Федерации.

Покупатель дает свое согласие на обработку персональных данных путем подписания анкеты. Магазины «Буквоед» вправе поручить обработку персональных данных держателей клубных карт в целях, указанных в настоящем Положении третьим лицам на основе договора с ними. При этом такие третьи лица обязаны соблюдать конфиденциальность персональных данных держателей клубных карт и обеспечивать их безопасность.

Путем активации клубной карты, заполнения анкеты и ввода подтверждающего кода при регистрации, покупатель дает свое согласие на использование его персональных данных для продвижения магазинами «Буквоед» товаров, работ и услуг напрямую с помощью телекоммуникационных средств (электронная почта, телефон, в том числе путем SMS-рассылки).

Для отзыва согласия на обработку персональных данных, покупателю необходимо передать письменное заявление на кассу в любом магазине «Буквоед».

Подробнее о программе лояльности сети Буквоед http://www.bookvoed.ru/loyalty

Page 3

Организациям, ведущим закупочную деятельность на основании ФЗ-44, мы предлагаем:

• широчайший ассортимент книг для комплектования библиотек;

• цены со скидкой за объем заказа;

• всегда в наличии книжные «новинки»;

• возможность видеть и выбирать издания в магазинах нашей сети.

Коммерческим организациям мы предлагаем:

1. Иметь  актуальную внутрикорпоративную библиотеку, чтобы решить задачи:

• формирования корпоративной культуры,

• повышения нематериальной мотивации,

• развития профессиональных умений в каждом подразделении вашей компании (ассортимент профессиональной литературы более 50 тыс. наименований);

2. Книги в подарок бизнес-партнерам и лучшим сотрудникам;

3. Обеспечение расходными товарами для комфортной работы сотрудников: 

• канцелярские  принадлежности, 

• хозяйственные товары, 

• бумага для оргтехники,

• штемпельная продукция,

• одноразовая посуда, расходные материалы для оргтехники и пр.

https://www.youtube.com/watch?v=-5Z9ImFB8XA

Наши преимущества:

1. Ценовая политика: размер скидки от базовой цены зависит от объема заказа (руб.), условий оплаты (предоплата / постоплата по Договору).
2. Ассортимент:
• книжное направление:  вся матрица ПКС «Буквоед»;
• некнижное направление: более 4 000 наименований товаров офисной направленности (канцелярские, хозяйственные товары, форматная бумага, картриджи и пр.).
3. Вариативность форм доставки: самовывоз / на адрес Заказчика / транспортной компанией.
4. Закрепление условий товарного кредита в Договоре сторон.
5. Операционная и партнерская поддержка: консультации и помощь высококвалифицированных менеджеров на всех этапах сотрудничества.

Подразделение	Прямой телефон	E-mail
Отдел корпоративных продаж	(812) 346-53-27,доб.: 3268, 3269, 3270, 3272	sales@bookvoed.ru
Руководитель отдела продажМалахова Мария Николаевна	(812) 346-53-27, доб. 3267;моб. тел.: 8-921-375-20-12

Четыре принципа занятий Цигун. Статья. Дыхательные практики. Самопознание.ру

«Цзин» — покой, невозмутимость, погружённость внутрь, умиротворение. Действие такого тонкого механизма тела как внутренняя энергия ци, ощущается ясно только в случае устранения внешних и внутренних раздражителей и умиротворения сознания, удаления «смешанных мыслей» цза ниэнь.

И тогда во внутренней тишине сознания отчётливо является образ движения ци по системе каналов тела цзин-ло, также без труда можно концентрировать ци в «поле киновари». Такое состояние сознания также успокаивает сердце и очищает ум (согласно китайской традиционной версии, «синь» является одновременно образом ума и сердца).

«Сун» — расслабленность, раскрепощённость, распускание. Движение и тренировка ци возможна только при расслабленности тела. Необходимы плавные и медленные движения, подобные течению воды, т.к. для того, чтобы использовать ци необходимо её расслабить (сун ци).

«Расслаблением достигается наполнение ци, ци в ногах сохраняется и умножается», — сказано в «Записях о кулачном искусстве» монастыря Шаолинь.

«Пин» — равномерность. Дыхание тесно связано с движением ци, и всё это, в свою очередь неразрывно связано с течением крови в организме. «Ци — генерал крови, кровь — мать ци».

В ходе тренировки цигун ритм дыхания должен быть равнораспределен, вдох и выдох соответствуют друг другу по длительности, долгий вдох и выдох, дыхание равномерное без задержек и сбоев. Это соответствует принятию и выбросу ци.

Дыхание преимущественно через нос, стенка брюшной полости на вдохе идёт вперёд, низ живота (дань-тхиэнь) как бы заглатывает ци, и на выдохе, сжимаясь, — выбрасывает его. Т.е. дыхание осуществляется животом — т.н. «дыхание позднего неба».

«Хэн» — постоянство. Упражнения цигун должны иметь (особенно на первых порах) чёткий, непрерывающийся ритм, тренировка должна быть непрерывающейся системой.

Но при этом нельзя нарушать принцип естественности, нужно научиться балансировать между состоянием дисциплины «цзи люй» и состоянием естественности «цзы жань».

Если отступить от системности, тренировка станет беспорядочной и не даст результата, но если прилагать чрезмерные усилия, угнетая собственную природу «нэй син», тело перестанет подчиняться тренировке. Только умелое сочетание этих двух моментов приведёт к желаемому результату.

Регуляция дыхания в цигун

Понятие дыхания в цигун, равно как и в древних системах даоинь, связано с понятием ци. В одних случаях это полные синонимы («напитать тело небесным ци»), в других — взаимодополняющие факторы. Различные типы дыхания создают и различную циркуляцию ци в организме. В цигун их насчитывается несколько десятков, но все они типологически своди мы к основным, о которых и пойдёт речь ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=2aGRGLe_BMM

Это самый простой тип дыхания, но не впадайте в иллюзию, что им владеет каждый. Обычно люди, не освоившие цигун, дышат затруднённо. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка.

Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразный цигун, и каждое действие будет приносить пользу.

Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Это не простой набор слов, постарайтесь вдуматься в них, а затем корректируйте позиции своего тела, чтобы ваше дыхание стало действительно естественным.

Все упражнения комплексов цигун начинайте с естественного типа дыхания, его всё время стоит придерживаться людям, страдающим туберкулёзом, астматическими заболеваниями.

• Прямое брюшное дыхание (шунь фу хуси).

Это наиболее распространённый тип дыхания, используемый как в цигун, так и тайцзицюань. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его Это так называемое брюшное, или абдоминальное дыхание.

При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперёд, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в лёгких и увеличивая объём вдыхаемого воздуха.

На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

• Обратное брюшное дыхание (ни фу хуси).

Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперёд, диафрагма опускается. Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци.

Считается, что, втягивая живот на вдохе, мы заставляем ци совершать круговорот по каналам цзиньло. Поэтому обратное брюшное дыхание чаще всего используется в комплексах «Небесного круговорота», а также в старых школах тайцзицюань. Различают два типа брюшного дыхания.

Первый — это естественный тип брюшного дыхания, которое может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться.

На ранних этапах занятий цигун не торопитесь перешагивать через эту ступень. Даже опытные знатоки цигун приступают к основной части тренировки лишь после краткого вводного цикла естественного брюшного дыхания.

Второй тип — глубокое брюшное дыхание.

Он достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания, а также с применением принципов — «используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросом силы», где это необходимо.

Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1–1,5 ч. после еды.

• Дыхание с задержками (тунби хусифа).

Задержки после вдоха или выдоха могут достигать от 1 с до нескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Он применяется во время медитативных сеансов, а также при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ.

• Вдох через нос, выдох через нос (биху поуси).

Этот тип дыхания может сочетаться с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательных путей, а также в мнемоническом цигун.

• Дыхание малого Небесного круговорота.

Данный комплексный тип дыхания обычно сочетается с одним из предыдущих. Его характерная особенность заключается в том, чтобы мысленно сконцентрироваться на прохождении ци по малому Небесному круговороту (подробнее см. «Цигун Небесного круговорота»). Он полезен при расстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыхания в статичном цигун высшей сложности.

• Латентное дыхание (цянь хусифа).

Латентный тип дыхания в отличие от предыдущих не может быть вызван искусственно, он устанавливается сам после сеанса прямого или обратного брюшного дыхания.

Дыхание постепенно становится нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что вы совсем перестали дышать.

При латентном дыхании организм отдыхает лучше всего, поэтому оно полезно для восстановления физических и психических сил.

Прибегайте к нему, если чувствуете, что попали в стрессовую ситуацию и вам необходимо стабилизировать собственную психику.

• «Истинное дыхание» (чжэньсифа).

«Истинное дыхание» было целью всех даосских дыхательных систем туна. Про него говорили: «Когда прекращается обыденное дыхание, то начинается истинное дыхание». Оно является продолжением нелатентного типа на более высоком этапе занятий. «Истинное дыхание» соответствует значительному уменьшению дыхательных циклов — «исчезновению дыхания».

Японские учёные показали, что «истинное дыхание» соответствует древнему «эмбриональному дыханию» (тайси) из системы даоинь, когда дыхание обычным способом якобы совсем прекращается. Гэ Хун в «Баопуцзы» замечает: «Овладевший эмбриональным дыханием может дышать, не пользуясь ни ртом, ни носом, подобно человеку, находящемуся в утробе матери».

Известный маг 1–11 вв. из Шаньси Ван Чжэнь — «Истинный Ван» — отличался «зародышевым дыханием и зародышевым питанием» (сиши). Древний комментатор так трактует его искусство: «Занимался он тем, что задерживал дыхание (ци), а затем проглатывал слюну — это звалось зародышевым дыханием.

Занимался и тем, что посасывал подъязычную железу, а затем сглатывал слюну — это звалось зародышевым питанием. Совершая истинные действия, постился более чем 200 дней. Цветом тела был светел и прекрасен, а силой обладал, что несколько человек».

Как видите, занятия даоинь непосредственно влияли на облик и на физическую силу адептов.

https://www.youtube.com/watch?v=3SVgRZwRfsc

Из книги Ши Синъин «Драгоценные жемчужины китайского цигун».

Цигун медитация — лучший способ расслабиться и привести мысли в порядок

Накопленный многими поколениями опыт духовных практик позволяет современному человеку познать себя и развиваться, используя имеющиеся методики. Многие из них просты и доступны большинству людей. Главное, проявить интерес и попробовать что-то новое. В последнее время значительно возрос интерес к китайской духовной культуре, в которой есть такое удивительное явление, как цигун медитация.

Как я изменилась после разительных перемен коллеги по работе

На протяжении 6 лет я работала в дружном коллективе, который всегда радовал меня своим отношением и пониманием. Мы все друг друга знали, поэтому если у кого-то что-то случалось, мы узнавали и поддерживали. На этот раз мне показался странным Сергей. Он кардинально изменился, стал каким-то вялым и унылым, хотя до этого был радушным и веселым, почти душой компании.

Я решила поинтересоваться, что же с ним случилось, но Сергей не хотел ничего рассказывать, говоря, что просто устал.

За 3 месяца, которые прошли после нашего разговора, я заметила, что Сережа стал еще более замкнутым, ходил с мешками под глазами, поэтому однажды позвала его на обед и решила точно все узнать.

Под моим натиском Сергей сдался и поведал о том, что его девушка, для которой он купил кольцо, чтобы сделать предложение, ему изменила, в дополнение захворала мать, а с новыми отношениями не получается, да и по карьерной лестнице не удается подняться, вот и приуныл Сережа.

Первое время я пыталась вывеси Сергея из депрессии, рекомендовала ему медитировать, хотя сама с этим и не сталкивалась. За 2 месяца ничего не изменилось, а однажды Сергей не вышел на работу. От начальника я узнала, что он уволился.

Я переживала, но за несколько месяцев повязла в работе и заметила, что тоже стала унылой, в жизни ничего не изменялось и не получалось. Тогда-то я и встретила Сергея – свежего, радостного и богатого.

Как оказалось, за несколько месяцев ему удалось найти работу получше, и полностью изменить свой образ жизни. Помогла ему в этом Гонг-медитация. Он просто изменил свое мышление и стал притягивать хорошее. Я решила не отставать и попробовать тоже.

И знаете, у меня получилось, действительно вышло сменить работу и стать счастливой. Сейчас поделюсь и с вами распространёнными техниками.

В единении с миром

Популярность медитации вполне объяснима, она позволяет восстановить энергетическое равновесие организма, приведя мысли и чувства в порядок. Кроме того, благодаря медитации можно:

• очистить разум;
• научиться контролировать собственное тело;
• развиваться духовно;
• избавиться от стрессов и беспокойства;
• почувствовать связь с окружающей природой и стать ее частью.

Можно ли всего этого добиться с помощью китайской медитации? Конечно. Практика насчитывает столетия истории и до сих пор продолжает развиваться. В чем суть цигун медитации? Она направлена на работу с энергией «ЦИ», которая движется по организму хаотические, поддерживая жизненные силы.

Медитация позволяет «отрегулировать» потоки энергии, распределив их равномерно. Это позволяет не только поддерживать хороший тонус организма, но и избегать заболеваний. При этом человек налаживает связь с энергией космоса, уравновешивая свое взаимодействие с природой.

Правила медитации

Практиковать цигун может любой человек. Обычно к такому решению приходят уже зрелые люди, имеющие жизненный опыт. Он позволяет лучше понять себя и свои стремления, определить базовые точки познания.

Для нее не существует противопоказаний, есть ограничения в положении тела из-за некоторых заболеваний. Но в таком случае можно не выполнять данное упражнение или применять его облегченный вариант.

Для проведения медитации рекомендуется следовать определенным правилам:

• медитировать регулярно, желательно каждый день;
• выполнять действия находясь в удобном расслабленном положении;
• начинать с 10-минутных занятий, постепенно увеличивая время до 15-20 минут;
• настроиться на позитив, быть терпеливым и внимательным;
• не медитировать, если сильно устали;
• соблюдать постоянный ритм и равномерность дыхания.

Важно также правильно выйти из медитации. Для этого нужно пробуждаться медленно и постепенно, после завершения можно немного подвигаться, потянуться, чтобы тело быстрее вошло в рабочий ритм. На первых порах можно обратиться в специальные школы, обучающие технике цигун или посмотреть видео, где в деталях видно состояние медитирующего.

https://www.youtube.com/watch?v=DESrcwkeYAQ

Хотя общение с учителем дает большую информативность и возможность исправить ошибки в выполнении медитации. А уже после освоения основных приемов, дальше можно двигаться самостоятельно. Практика может выполняться как в одиночку, так и группой. Также не существует четких правил окружения человека, хотя рекомендуется медитировать в тишине.

Упражнения для начинающих и не только

Разнообразие техник позволяет подобрать оптимальный вариант индивидуально. Поэтому нужно пробовать, выбирать, остановившись на том, что покажется наиболее комфортным, или использовать несколько понравившихся методик. Приведем несколько относительно простых в исполнении техник.

Дуньхуан

Данная техника позволяет очистить ум и тело от негативной энергии. Выполняется она сидя нажесткой поверхности, например, на полу. Необходимо  сесть ровно и скрестить ноги в лодыжках. Спина прямая, локти разведены по сторонам, ладони находятся в 20 сантиметрах от туловища.

Большой и указательный пальцы рук формируют незамкнутый круг, который направляется в землю, а остальные напоминают когти, они согнуты и отделены друг от друга. Через образованный круг негативная энергия будет покидать тело.

Дышать нужно животом, при этом пальца напрягаются, а руки расслабляются.

Упражнение «Микроскопическая орбита»

Суть методики в регулировании движения Ци и направлении по каналам Ян и Инь. Первый проходит через позвоночник, направляясь от промежности к темечку. А второй начинается с головы и опускается по передней части тела обратно в промежность, формирую замкнутый цикл – орбиту энергосистемы организма.

Упражнение выполняется в классической позе: сидя со скрещенными лодыжками, руки расслаблены и лежат на бедрах. Спина прямая. Язык прижат к небу. Дыхание постепенно замедляется и становится расслабленным. При этом нужно сосредоточиться на центре живота, в котором воображается огненный шар, выпускающий потоки энергии, направляющиеся в пупок.

Энергия протекает через половую систему, поднимается по позвоночнику до макушки, а затем через головную чакру, грудь и живот опускается обратно. Во время вдоха энергия замирает, на выдохе – продолжает движение. В ходе упражнения можно периодически расслабляться и просто наблюдать за потоками энергии в организме.

Упражнение «Большое дерево»

Оно позволяет оздоровить ум и тело, наполнить их целительной энергией. Выполняется упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, таз слегка выдвинут вперед, спина прямая.

Подбородок опускается вниз, руки расслаблены, все тело расслаблено, язык прижат к небу, глаза прикрыты. В ходе медитации нужно представить себя большим и сильным деревом, корни которого (стопы ног) проникают глубоко в почву, получая из нее питание.

Именно из почвы пойдет поток живительной энергии.

Руки постепенно поднимаются до пупка, при этом, локти расставлены, кисти скруглены, как-будто между животом и руками находится большой круглый мяч. В этом шаре встречаются земная энергия, поступающая через ноги и космическая, спускающаяся с неба.

Энергия перетекает в шар, увеличивая его до тех пор, пока не поглотит человека. Оказавшись внутри шара нужно попробовать ощутить эти потоки энергии, почувствовать связь со Вселенной. Постепенно шар начинает обратно сжиматься, принимая изначальный размер, а энергия в нем уплотняется.

Упражнение повторяется несколько раз в течение 10-15 минут.

Дыхание кожей

Это очень эффективная техника, позволяющая напитаться энергией, повысить тонус организма, омолодить и оздоровить его. Кроме того, такая техника позволяет установить защиту от болезней. Выполняется техника в комфортном положении, сидя. Спина прямая, тело расслаблено.

Нужно сосредоточиться на всей поверхности тела, представив, как через кожные поры текут потоки энергии и кислорода. На глубоком вдохе поры открываются и впитывают энергию, на выдохе, выделяют весь негатив. Напитав кожу энергией, следует распространить ее по всему телу, к каждой клеточке.

Данную методику рекомендуется выполнять на свежем воздухе.

https://www.youtube.com/watch?v=B6DvKfJg9lM

Секреты китайских духовных практик раскрыты далеко не полностью. Многое остается непознанным и недоступным обывателю.

Однако и то, что известно, можно использовать для собственного развития и достижения гармонии с миром. Большинство упражнений доступны в исполнении в домашних условиях. Они могут выполняться и на природе.

Освоить их легко, а полученный контакт с собственным телом позволит легче управлять им.

[Всего : 0    Средний: 0/5]

🔍 Видео