Отзыв о книге Матье Рикара Искусство медитации

Содержание

Самый счастливый человек на свете Матье Рикар советует медитировать, чтобы радоваться жизни

Отзыв о книге Матье Рикара Искусство медитации

Матье Рикар верит, что медитация может изменить мозг и помочь людям больше радоваться, так же, как регулярные тренировки с весом укрепляют мышцы.

Мы 12 лет изучали краткосрочные и долгосрочные эффекты от тренировки разума через медитацию на внимание, на сострадание, на эмоциональное равновесие.

И обнаружили замечательные результаты у практиков, которые совершили более 50 000 циклов медитации, а также у новичков, которые медитируют всего по 20 минут в день в течение трёх недель — такой режим, конечно, более применим к современной жизни.

Это чудесные исследования, так как они доказывают, что медитация — это не блаженство под манговым деревом, это то, что меняет ваш мозг и вас самих.

Рикар написал несколько книг. Первую, «Монах и философ», вместе со своим отцом, философом Жаном-Франсуа Ревелем (Jean-François Revel).

Это диалоги о смысле жизни. Следующую книгу Рикар издал в 2011 году — практическое руководство «Искусство медитации», которое поясняет, как и зачем каждый должен освоить медитацию.

7 советов по медитации из книги Матье Рикара

1. Здоровый ум должен работать как зеркало: лица отражаются в нём, но не задерживаются. Так же и с мыслями: позвольте им свободно течь сквозь ваш ум, не останавливайте их.

2. Невозможно не впустить мысли в свою голову, но определённый звук или дыхание успокаивают ум, принося ясность. Контролируя разум, вы не ограничиваете свою свободу, но перестаёте быть рабом своих мыслей. Нужно управлять своим разумом как лодкой.

3. Научитесь осознанности, обращайте внимание на ощущения от вдоха и выдоха. Если вы заметили, что отвлекаетесь, сосредоточьтесь на дыхании. Используйте осознанность, чтобы перенестись в настоящее, вместо того чтобы задерживаться в прошлом или думать о будущем. Ощутите тепло, холод, звуки, которые вы слышите.

4. Когда вы достигнете некоторого мастерства, сможете культивировать в себе доброту или бороться с мешающими эмоциями. Вы можете даже почувствовать всепоглощающую любовь, обычно это чувство длится секунд 15, однако можно удержать его, фокусируясь на этом во время медитации. Когда чувствуете, что оно становится расплывчатым, оживляйте его.

5. Это можно сравнить с игрой на пианино: практикуясь по 20 минут в день, вы получите более заметный результат, чем если будете тратить на это несколько секунд. Регулярная практика так же необходима, как вода для растения.

6. Вы можете использовать медитацию, чтобы отстраниться от негативных эмоций.

Ваши эмоции — это огонь. Если вы осознаёте гнев, вы не сердитесь, вы его просто осознаёте. Осознавая беспокойство, вы не встревожены, вы просто знаете о нём. Осознавая свои эмоции, вы не подливаете масла в огонь, и они быстро сгорят.

Матье Рикар

7. Через месяц постоянной практики вы увидите улучшения: меньше стресса, больше общего благополучия. Те, кто говорит, что у них нет времени на медитацию, должны понять преимущества. Если медитация даёт вам силы, чтобы хорошо провести оставшиеся 23 часа 40 минут, значит, 20 минут были потрачены не зря.

Книга стала бестселлером, и моему спокойствию пришёл конец. Неожиданно я перенёсся в западный мир. Я много общался с учёными, и всё начало выходить из-под моего контроля. Я оказался вовлечён в научные исследования и науку о медитации.

Матье Рикар

Сейчас известный монах Матье Рикар из монастыря Шечен в Катманду распределяет своё время в году на медитации, научные исследования и сопровождение далай-ламы в его поездках во франкоязычные страны и на научные конференции.

Он выступил на Всемирном экономическом форуме в Давосе во время финансового кризиса 2009 года, чтобы рассказать собравшимся там политическим деятелям и лидерам бизнеса, что пришло время отказаться от жадности в пользу «просвещённого альтруизма».

Матье награждён французским орденом «За заслуги» за свою работу по сохранению гималайской культуры, но его работа, посвящённая науке счастья, характеризует его лучше. Кажется, Матье Рикар живёт хорошей жизнью и проявляет сострадание не потому, что того требует религия, но потому, что это и есть дорога к счастью.

Проверьте, чтобы поверить. Буддизм пытается разгадать механизмы счастья и страданий. Это наука о разуме..

Поделись с друзьями!

Источник

   

Жмите “Нравится” и читайте нас в !

Источник: http://etozhizn.ru/samy-j-schastlivy-j-chelovek-na-svete-mat/2/

Лучшие книги по медитации: описание книг и отзывы

Отзыв о книге Матье Рикара Искусство медитации

В нашем гиперактивном, материальном мире мы словно прожигаем жизнь, участвуем в погоне за чем-то неуловимым, достигаем целей, но состояние гармонии и счастья всего лишь кратковременно и мгновенно, и мы продолжаем бежать по инерции дальше. Поэтому все больше из нас начинают нуждаться в чем-то более глубоком и настоящем, ищут путь сердца. Мы задаем вопросы, но ответов в этом мире становится все меньше. Одним из способов найти баланс внутри себя – медитация.

Что это такое?

Это необходимая духовная практика. Она заключается в сосредоточении внимания на настоящем моменте, отвлечении от посторонних мыслей. Вам нужно выйти из шумного и непостоянного мира, прекратить ненужную болтовню ума и достичь состояния осознанности и гармонии. Вы должны сконцентрироваться на дыхании, телесных ощущениях, на конкретном слове или фразе, что известны нам как мантры.

Искусство медитации обманчиво просто. Но если вы хотите остановиться и заглянуть внутрь себя, чтобы найти необходимое и желанное чувство покоя и верно выбранного пути, то можете встретить определенные сложности.

Прекратить речь мозга и непрерывный поток мысли не так уж и легко, но это нужно, чтобы остановить негатив в свою сторону.

Если вы действительно пришли к тому, чтобы научиться этой практике, то мы подскажем вам лучшие книги по медитации, которые помогут овладеть основными приемами и достичь состояния перманентной гармонии и баланса.

Существует множество литературы от различных авторов, которые расскажут вам о видах медитации и способах достичь просветления. Здесь могут быть и радикальные методики, которые пропагандируют максимальный отказ от удовольствий материального мира до постепенных практик, где шаг за шагом вы открываете для себя новый мир осознанности и равновесия.

Ниже пойдет речь об авторах и их подходах к данному искусству. А вы сможете разобраться и понять, с чего начать свой путь. Неотъемлемый атрибут в познании вопроса – это искреннее желание что-то изменить в своей жизни, необходимость выхода на новый уровень, который может быть даже еще не ясен вам самим.

Но не стоит бояться – рука Вселенной направит вас нужной дорогой.

С чего я могу начать?

Советуем обратиться к одному из самых известных авторов лучших книг по медитации – Ошо. Он – писатель не в классическом понимании. Его книги – это расшифровки аудио- и видеозаписей его импровизированных выступлений.

Этот человек не поддается общепринятому описанию и категоризации, а рассказать о нем главное в нескольких абзацах невозможно.

Его высказывания охватывают широкий спектр тем: от поиска смысла до социальных и политических проблем.

Его основная заслуга в том, что он разработал новый подход к медитации, который признает ускоренный темп жизни в современном мире. Он предлагает изначально снимать стрессы наших тел и разума, а потом искать свой баланс в более глубоких слоях.

В книгах Ошо вы сможете найти ответы на многие вопросы, которые беспокоят всех и каждого в отдельности.

Наиболее популярными трудами являются “Книга Женщины”, где автор ведает нам об энергетических центрах и космическом предназначении, как должна жить в этом мире женщина и какого отношения она достойна со вселенской точки зрения, и “Жизнь, любовь, смех”, состоящая из смеси различных высказываний Ошо на тему поиска радости и гармонии, прекращения страданий и боли. При прочтении вы ощутите вековую мудрость древних знаний, которая готова сосуществовать с эпохой технологического прогресса и поможет не потерять себя в этой гонке и прислушаться к своему внутреннему “я”. В этих книгах поднимаются темы от потребления еды и питья до современных мировых проблем и нашего наследия на этой планете и во Вселенной в целом.

Как именно мне практиковать?

Об этом вам расскажет книга Дэвич Виктора “8 минут медитации – восемь минут в день для начала новой жизни”.

Название говорит само за себя. Здесь автор предлагает короткую практику, основанную на контроле своего дыхания, что является самым первым шагом к медитации. Мы уже говорили, что основа и цель этого искусства – остановка деятельности разума и мыслей в целом.

Именно дыхание может вам помочь не отвлекаться и сосредотачиваться на истинном и важном. В книге медитация складывается в восьминедельную практику, каждый период вы будете открывать новые грани и ощущать иные чувства, комбинируя их.

Главное – не забросить и продолжать идти этим путем, где вашими спутниками будут баланс и осознанность.

Если я хочу познать глубже?

В этом вам наверняка поможет книга Юрия Каптена “Основы медитации. Вводный практический курс”.

Здесь автор расскажет не только о том, как обучиться различным практикам и выбрать наиболее подходящую, но и понять медитацию как концепцию, какое она занимает место в мировых религиях и степень ее влияния на историческую культуру.

Вы сможете узнать это искусство не только как духовную практику, но и как к ней пришло человечество, какие правила и условия необходимо соблюдать для лучшего результата, какие упражнения для этого вам доступны.

Таким образом, вы откроете для себя мир равновесия и гармонии, сможете разобраться в данной теме, подойти к ней осознанно и неспешно.

А если мне нужен новый взгляд?

Тогда вашего внимания достойна одна из лучших книг по медитации современности. Ее автор – практикующий буддистский монах, который на данный момент живет во Франции, ведет лекции и пишет свои труды. Мы вам расскажем о Матье Рикаре и “Искусстве медитации”.

Книга написана максимально доступным и простым языком для жителей мегаполиса, жаждущих остановиться, выдохнуть и идти дальше с чистой душой.

Он также советует ежедневную духовную практику, которая дарит возможность открыть заново не только мир, но и самих себя.

Особенность этого труда в том, что ее автор – живущий в наших реалиях современник, который подкрепляет все стадии обучения своими примерами, что помогает каждому читателю выработать лучшую практику.

Хочу увидеть с другой стороны

В этом вам поспособствует малораспространенная книга Леонида Лесняка “Медитация”. Она не имеет широкой известности, как труды Ошо или Матье Рикара, но это не отменяет ее ценности и для уже практикующих, и для простых читателей, ищущих свою дорогу.

Здесь автор расскажет о связи человека с Космосом, где мы находимся и куда движемся. Также в книге затрагивается история философских систем, где практиковалась медитация.

Вы узнаете, где находятся энергетические центры в человеке и как их развивать, как подготавливать свое сознание.

Здесь говорится о таком известном состоянии, как нирвана – ощущение баланса, благости и тишины, которого можно достичь путем ежедневных тренировок и практик.

Предупреждаем, что вышеуказанный труд написан не самым легким языком, как современные и адаптированные учения, но подходит для тех, кто искренне желает разобраться в предмете. Вдумчивое и неторопливое чтение – то, что нужно для глубокого познания данной книги.

Нужно ли мне это?

Теперь, когда мы вам показали список лучших книг по медитации, стараясь попутно объяснить ее суть, вы сможете определиться, готовы ли к такому пути самопознания.

Эта духовная практика дает лучший результат, когда она ежедневная, а в идеале – до конца земной жизни.

Кто-то даже выбирает путь отшельника, чтобы отказаться от всего материального и отвлекающего, но сейчас ни современные монахи, ни практикующие авторы не требуют от нас подобных жертв.

Обрести покой, не выпадая из текущей реальности – особое искусство, требующее усилий и работы. Но согласитесь, что ощущение гармонии и вселенской любви стоит этого труда, не так ли?

Источник: http://fb.ru/article/464093/luchshie-knigi-po-meditatsii-opisanie-knig-i-otzyivyi

Простые уроки медитации, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия

Отзыв о книге Матье Рикара Искусство медитации

В 70-х годах прошлого века американские журналисты ввели в обиход выражение «крысиные бега».

Эта идиома трактуется как цикличность бесцельных действий, заранее обреченных на провал, и применима, как правило, к описанию повседневной жизни человека в рамках урбанистического мира.

Важно признать, что, к несчастью, влияние социума на индивидуальность таково, что лишь немногие великие умы отклоняются от стандартных моделей поведения в обществе, избегая клише судьбы.  

Основная масса людей плывет по течению, испытывая постоянный диссонанс с внутренним миром: пессимизм и отсутствие уверенности в себе, стремление к совершенству и нереалистичные ожидания, желание соответствовать какому-то образу и неоправданный страх.

Вдобавок ко всему, 2/3 обитателей мегаполисов являются неосознанными носителями синдрома «коллапса времени»: всегда куда-то торопятся и вечно опаздывают. В процессе «гонки» они подвергают свой организм колоссальным стрессам: проблемы в семье, трудности на работе, сложности с финансами, плохая экология, штраф за парковку в неположенном месте, злобный сосед и т.д. и т.п.

Фактически, большинство из нас живут в постоянном напряжении, расслабляясь лишь в редких случаях. Мы заняты «беготней», и мысли наши, аналогично действиям, становятся хаотичными. Даже когда наступает долгожданное время отдыха, мы не перестаем думать о проблемах. Возникает усталость, тревога, бессонница, раздражительность, агрессия и прочие «неприятности». Как с ними бороться?  Что делать?

Что такое медитация и в чем ее польза

Начиная с 60-х годов прошлого века предметом различных научных исследований, направленных на решение вышеупомянутых проблем, стала медитация.

Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человек расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира.

Увы, большинство людей даже не догадываются о том, насколько велик их духовный потенциал, как богато и красочно воображение!

Мы привыкли недооценивать себя и отвыкли слушать внутренний голос. Это нормальное явление, ибо любому деловому человеку в суете дел свойственно забывать о своем природном начале. Так или иначе, медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы, в первую очередь — моральные.

Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма.

Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.

Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Первые методики релаксации были подробно описаны индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, с активным распространением буддизма в Китае, техники претерпели значительные изменения.

Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы.

Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной!

Итак, предлагаем вашему вниманию несколько наиболее простых практик медитации для начинающих, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия. Эти элементарные упражнения помогут вам расслабиться, настроиться мысленно на позитив и ощутить прилив энергии.

Урок медитации для начинающих №1: ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Одна из самых приятных техник медитации для начинающих! Заключается она в особой методике дыхания и обоняния. Для этого необходимо сесть или лечь в удобной для вас позе и сосредоточить внимание на вдохах и выходах.

Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ваши ноздри, как воздух наполняет ваши легкие.

Постарайтесь детально представить процессы: как насыщается свежестью ваш организм, как быстро кислород проникает внутрь и питает каждую клетку вашего тела.

Утром, после водных процедур, занимаясь данной медитацией, старайтесь дышать полной грудью и часто.

Это ускорит ритм сердца и зарядит вас бодростью на весь день! А вот вечером желательно замедлять дыхание, концентрируя внимание на плавных выдохах и теплоте, которая возникает при этом в области неба. Для полной релаксации, готовясь ко сну, можно использовать различные эфирные масла.

В данном случае сосредоточьтесь мысленно на приятных цветочных нотах, которые витают вокруг вас. Уловите этот аромат! Прочувствуйте его! Подумайте, какой долгий путь прошел он от созревшего райского бутона к вам.

Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ

Музыка — самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение (о влиянии музыки на эмоциональное и физическое состояние человека, мы уже писали в одной из статей).

Под какую песню вы просыпаетесь и с какой засыпаете? Какую мелодию напеваете в течение дня? Какой рингтон установлен на вашем телефоне, и какой мотив чаще всего крутится в вашей голове? Обратите на эго внимание и смените, наконец, пластинку!

Кроме этого, попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (желательно без слов) и удобное кресло.

Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях. Представьте инструмент и виртуозного маэстро.

Сейчас он играет исключительно для вас! Насладитесь этим сполна!

Часто, практикуя данную технику медитации, начинающие используют звуки природы, которые создают благоприятную атмосферу для релаксации.

Но, важно отметить, что птичьи трели, например, у некоторых людей могут вызывать раздражение, звуки грома — панику, а шум дождя — уныние.

Все дело в ассоциациях, которые связаны с мелодией и невольно «всплывают» в воображении. Поэтому к составлению плей-листа нужно отнестись серьезно.

Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Об этой технике медитации можно говорить бесконечно, так как ею мы, по большому счету, пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек волнуется и чувствует себя неуверенно, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их (крутить или перекладывать с места на место): пуговица, карандаш, папка и т.п. Таким образом проявляются тревога и страх.

Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и, возможно даже, вдохновит на новые идеи.

Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: размер, форму, температуру. Далее начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс.

Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз. Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс.

Вы фактически «отключаетесь» от окружающего мира и, проговаривая мысленно «ключевые» слова, «программируете» себя на позитив.

Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.

Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее).

Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным.

Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.

Урок медитации для начинающих №5 МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО

Самая эффективная практика медитации. Ее смысл заключается в компиляции вышеперечисленных техник. Но концентрировать внимание необходимо исключительно на чувствах, которые возникают от образов и явлений, существующих в вашем воображении. В народе есть поговорка: «Мечтать не вредно».

На самом же деле, вредно не мечтать! Фантазии можно контролировать, и при необходимости направлять их в правильное русло. Закройте глаза и постарайтесь представить что-то хорошее. Предположим, вы всегда хотели ездить на дорогом автомобиле.

Подумайте о том, что вы уже являетесь обладателем шикарной машины, что вы держите в руках ключи, садитесь на мягкое кожаное сиденье, чувствуете приятный аромат роскошного салона, слышите звук мотора… Вы заводите двигатель, быстро набираете скорость и мчитесь по ровной трассе вдоль морского побережья! Уделите внимание всем деталям своей мечты и визуализируйте их в своем воображении. Потом сфокусируйтесь на эмоциях, которые возникли у вас в момент формирования образов. Это непременно приятные, радостные переживания!

Возможно, кто-то скажет, что визуализация — это «иллюзия счастья».

Но что плохого в том, что вы испытали прилив энергии, думая о чем-то хорошем? Кстати, некоторые творческие личности, практикуя различные техники медитации, извлекают из глубин своего подсознания удивительные, а порой — гениальные идеи! Данное упражнение поможет не только расслабиться и отвлечься от мирской суеты. Оно мотивирует и вдохновляет на реализацию своих планов, на достижение поставленных целей в реальной жизни! Так что, не бойтесь мечтать, и все у вас обязательно получится!

Для того чтобы испытать преимущества простых практик медитации, даже начинающему совсем не обязательно уединяться и прятаться за семью замками от всего мира. Выполнить элементарные упражнения можно, например, во время деловой поездки или путешествия. Устройтесь поудобнее в своем кресле, подложите подушку или плед под поясницу и постарайтесь расслабиться.

Если вас отвлекает шум поезда или гул двигателей самолета, попробуйте использовать беруши или наушники. Включите приятную музыку, закройте глаза или отвлекитесь на пейзажи за окном. Подумайте о чем-то мимолетном, дайте волю своему воображению, и совсем скоро вы ощутите умиротворение и гармонию.

Практика размышления или умственное созерцание избавит вас от бессонницы и поможет скоротать долгие часы в дороге.

***********

В продолжение темы , для тех, кому информации об основах медитации оказалось недостаточно, и тем, кто хочет продолжать совершенствоваться в области медитативных практик, мы публикуем список книг по медитации.

  1. «8 минут медитации. Восемь минут в день для начала новой жизни» — Виктор Дэвич
  2. «108 техник медитаций» — Роман Доля
  3. «365 медитаций на каждый день» — Далай-лама XIV
  4. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» — Йонге Мингьюр Ринпоче
  5. «Дао медитации, или Пылающие сердца» — Стивен Волински
  6. «Ведическая психология. Медитации для тренировки ума» — Эккирала Кришнамачарья
  7. «Зачем нам медитировать» — Ачарья Махапрагья
  8. «Знание о медитации» — Манфред Зегерс
  9. «Искусство Жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С. Н. Гоенка» — Уильям Харт
  10. «Искусство медитации» — Матье Рикар
  11. «Как медитировать. Советы духовного друга» — Сантье Кхадро и Атиша
  12. «Книга тайн. Наука медитации» — Раджниш Ошо
  13. «Концентрация и медитация» — Кристмас Хемфрейс
  14. «Концентрация и медитация» — Свами Шивананда Сарасвати
  15. «Куда бы ты ни шел — ты уже там» — Джон Кабат-Зинн
  16. «Медитация» — Леонид Лесняк
  17. «Медитация. Совершенствование в боге» — Шри Чинмой
  18. «Медитация: мистика или психотехника» — Леонид Каганов
  19. «Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
  20. «Медитация — без мистификаций. Практика для ясного разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви
  21. «Медитация — величайшее приключение! Поэтапное руководство для искателей» — Раджниш Ошо
  22. «Медитация — первая и последняя свобода. Практическое руководство» — Раджниш Ошо
  23. «Медитации Дао на каждый день» — Ден Мин Дао
  24. «Медитации для здоровья. 108 уроков по уникальной методике» — Джон Кабат-Зинн
  25. «Медитация для начинающих» — Наоми Озанец
  26. «Медитация для чайников» — Стивен Бодиан
  27. «Медитация и Библия» — Эриэн Каплан
  28. «Медитация и релаксация» — Мариэль Ренссен и Наталия Бэйкер
  29. «Направленная медитация. Техники активного воображения» — Ник Фаррелл
  30. «Наставление по медитации» — Кхенчен Трангу Ринпоче
  31. «О медитации» — Джигме Ринпоче
  32. «Оранжевая книга. Введение в медитации Ошо» — Раджниш Ошо
  33. «Основы Медитации» — Юрий Каптен
  34. «Очищение души: уроки медитации (курс лекций и практических занятий)» — Кацудзо Ниши
  35. «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество» — Дэвид Линч
  36. «Практика медитации» — Джон Кабат-Зинн
  37. «Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы» — Йонге Мингьюр Ринпоче
  38. «Руководство для начинающего медитатора» — Ра-Хари
  39. «Секреты медитации. Путеводитель в мир внутреннего покоя и личной трансформации» — Дэвидджи
  40. «Секреты медитации. Спокойствие и прозрение» — Бхикку Кхантипалло
  41. «Стадии медитации. Советы царю» — Камалашила
  42. «Творческая медитация и многомерное сознание» — Лама Анагарика Говинда
  43. «Техника познания и изменения себя. Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
  44. «Уроки медитации» — Барри Лонг
  45. «Ускоренная техника освоения альфа-медитации» — Харолд Кампф
  46. «Учебник медитации» — Кхфаджа Азими
  47. «Хайку-медитация. Хайку» — путь к обретению внутреннего покоя — Сильвия Форджес-Райан и Эдвард Райан
  48. «Шаматха. Основы тибетской медитации» — Геше Джампа Тинлей
  49. «Ясный ум. Медитация и фитнес для разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви

Книги о медитации собранные в этой статье являются практически полным списком книг по данной тематике (из тех что были переведены на русский язык).

Источник: http://lichnorastu.ru/prostyie-uroki-meditatsii-kotoryie-mozhno-ezhednevno-ispolzovat-dlya-uluchsheniya-svoego-samochuvstviya/

Секреты счастья от Матье Рикара — самого счастливого человека на земле

Отзыв о книге Матье Рикара Искусство медитации

69-летний тибетский монах Матье Рикар (Matthieu Ricard), которого ученые назвали самым счастливым человеком в мире, утверждает, что секрет счастья занимает всего 15 минут в день.

Самый счастливый человек на земле

Матье Рикар бросил жизнь парижского интеллектуала в возрасте 26 лет и отправился в Индию изучать буддизм. С тех пор он является одним из самых уважаемых носителей и знатоков этой религии, наряду с Далай-лама, а с недавнего времени, по итогам 12-летних исследований невролога Ричарда Дэвидсона из Университета Висконсина, Рикар признан самым счастливым человеком на земле.

Исследования, в которых Дэвидсон использовал более 250 сенсоров, показали, что мозг тибетского монаха во время медитаций генерирует гамма волны, которые связаны с вниманием, памятью и способностями к образованию, и которые ученые не обнаруживали ранее.

Обследование самого счастливого человека на земле — Матье Рикара

Сканирование также показало чрезмерную активность левой части префронтального кортекса, что позволяет Рикару на порядок уменьшать уровень склонности к негативным эмоциям и поднимать уровень ощущения счастья за рамки нормального.

Изображение головного мозга Матье Рикара, полученное при МРТ

По словам Рикара, медитация может менять разум и помогать людям больше радоваться точно так же, как и регулярные тренировки с весом помогают укреплять мышцы.

Во время своего выступления на Всемирном Экономическом Форуме в Давосе, Рикар общался с политическими деятелями и лидерами бизнеса, раскрывая свою точку зрения на вопрос пользы альтруизма в современном мире. В одном из своих интервью прессе, Матье поделился несколькими советами о том, как чувствовать себя счастливым:

Перестаньте говорить «Я, я, я»

По словам Рикара, в альтруизме есть больше смысла, чем кажется на первый взгляд. Причина заключается в том, что постоянные мысли о себе и о том, что нужно сделать для себя являются изнуряющими и приводят к регулярному стрессу.

Это всегда будет отдалять вас от момента ощущения счастья. И это не вопрос морали. Дело в том, что постоянное проматывание в голове мыслей только о себе вас быстро утомит.

И, конечно, это довольно печально, если вы смотрите на мир только с точки зрения выгоды и собственных интересов.

Если вы хотите быть счастливыми, стоит в первую очередь научиться быть по-настоящему доброжелательными, что не просто придаст вам возможность почувствовать себя лучше, но и сделает впечатления о вас в глазах других людей более приятными. Вы должны стремится быть добрыми без каких-либо причин.

Если ваше сознание заполнено доброжелательностью и солидарностью — это обеспечивает очень здоровое состояние вашего разума, которое ведёт к процветанию. Вы сможете чувствовать себя намного более здоровыми и это станет действительно по вам заметно

Надо сказать, что это все отлично звучит в теории, но возникает вопрос: как человеку действительно воспитать в себе альтруиста и доброжелательную персону?

Начните тренировать свой разум

Тренировать также, как вы тренировались бы в беге перед марафоном. Рикар верит, что возможность правильно работать над своим сознанием есть у любого, ведь с рождения в каждом человеке заложен потенциал для добрых намерений.

Но как и в марафонском беге, где нужны тренировки, чтобы преодолеть дистанцию в 42 километра, в вопросе работы над счастьем также нужны постоянные занятия с вашим разумом. Такими тренировками для Рикара являются медитации:

С тренировками разума мы сможем постепенно совершенствоваться, точно также как и в беге. Если я буду тренироваться, вероятно я пробегу марафон.

Я, возможно, не стану Олимпийским чемпионом, но разница между периодом с тренировками и без тренировок будет очевидна. То же самое и с нашим разумом.

Если рассматривать счастье как определенный навык, то можно сказать, что его можно натренировать как и все остальное в нашем теле

Потратьте 15 минут в день на мысли о счастье

Проведите 15 непрерывных минут в день, сосредоточившись на мыслях о счастье.

 Как правило, любое счастливое мгновение в нашей жизни длится совсем не долго — довольно быстро мы переключаемся на какие-то иные события и счастливый момент быстро исчезает из нашей головы.

Но попробуйте заставить свой мозг сконцентрироваться лишь на счастливой мысли и не отвлекаться ни на что иное в этот период времени.

Матье Рикар утверждает, что с ежедневными практиками вы почувствуете себя намного лучше уже через пару недель. Это же подтвердил и невролог Дэвидсон: по его словам, за 12 лет изучения влияния медитации на разум были обнаружены замечательные результаты у новичков, которые медитируют по 20 минут в день в течение нескольких недель — их уровень стресса значительно снизился в исследуемый период.

Сам Рикар за свою жизнь провел уже более 50 000 циклов медитаций и подтверждает, что это делает его абсолютно счастливым человеком, хоть и считает что звание «самого счастливого в мире» является для него завышенным.

Более глубоко познакомиться со взглядами Матье Рикара на смысл жизни можно в его книге «Монах и философ», которую Матье написал вместе со своим отцом-философом Жаном-Франсуа Ревелем (Jean-François Revel), а в книге «Искусство медитации» вы найдете ответы на вопросы как и зачем осваивать медитацию.

И, конечно же, стоит потратить 20 минут на просмотр выступления Матье Рикара на конференции TED Talks с докладом о счастье, который даже спустя 12 лет не теряет своей актуальности:

BusinessInsider 

Похожее

comments

Источник: https://under35.me/2016/03/sekret-schastya-ot-matthieu-ricard/

Искусство медитации ➠ Рикар М. | Буквоед ISBN 978-5-699-52471-6

Отзыв о книге Матье Рикара Искусство медитации

Отзыв длиной более 500 букв, который будет принят модератором, принесет вам 15 баллов для участия в нашей бонусной программе!

Отзыв должен быть уникальным и содержательным: нельзя копировать отзывы, мнения и информацию с других сайтов.

Не содержать нецензурную брань.

Отзыв должен относиться к товару, на который он написан.

Без спойлеров.

Мы не рекомендуем пересказ аннотации или содержания.

Нельзя указывать ссылки на сторонние ресурсы и email адреса

Назад к написанию отзываКлубная карта является накопительной, имеет неограниченный срок действия и принимается в любом магазине, работающем под торговой маркой «Буквоед» (далее – магазины «Буквоед»), дает право держателю карты на участие в Программе лояльности, включающей: · специальные товарные предложения; · специальные предложения на услуги магазина; · предоставление скидки при оплате товаров в соответствии с условиями Программы лояльности; · информирование о новостях, акциях, специальных предложениях в магазинах «Буквоед»; · доступ к участию в специальных акциях и мероприятиях, проводимых в рамках Программы лояльности.

Клубная карта не является кредитной, платёжной или банковской. 

Получение и активация клубной карты 

Клубная карта приобретается в любом магазине «Буквоед». Стоимость карты – 150 рублей. Также, покупателю предлагается получить клубную карту бесплатно при единовременной покупке в магазине товара стоимостью от 3000 рублей (стоимость карты при этом считается включенной в стоимость покупки).

Участие в Программе лояльности возможно для физических лиц, достигших 14 лет. Покупатель становится Участником программы лояльности с момента получения клубной карты.

Карта начинает действовать после активации.

Для участия в Программе лояльности и активации клубной карты покупатель обязан заполнить анкету на терминале в магазине (при наличии) или самостоятельно в Личном кабинете на сайте www.bookvoed.ru.

При регистрации на терминале нужно ввести подтверждающий код из СМС, что является согласием покупателя на участие в Программе лояльности и на обработку его персональных данных. Карта становится активированной на следующие сутки после заполнения анкеты.

В случае если анкета лояльного покупателя заполнена не полностью или частично и не введен подтверждающий код, карта считается не активированной, и скидка по ней не предоставляется..

В Программе действует ограничение на размер предоставляемой скидки в зависимости от полноты данных, предоставленных покупателем. Так покупатель, заполнивший только базовую анкету, может накопить не более 5% скидки по «Классической» клубной карте.

Для того, чтобы получить возможность накопить до 10% скидки по карте, покупателю необходимо заполнить расширенную анкету. Расширенная анкета доступна на сайте bookvoed.ru в личном кабинете пользователя, в разделе «Клубная карта».

В случае утери клубной карты, она должна быть заблокирована ее держателем путем обращения к сотруднику кассы в любом магазине «Буквоед» (по предъявлении документа, удостоверяющего личность). Заблокированная клубная карта не дает право предъявившему ее лицу участвовать в Программе лояльности.

Клубная карта восстанавливается на основании обращения держателя карты к сотруднику магазина «Буквоед» при предъявлении удостоверения личности и при условии наличия анкетной информации о держателе карты в информационной системе магазинов «Буквоед».

В случае отсутствия анкетной информации Держателя карты, позволяющей однозначно идентифицировать его и принадлежащую ему утерянную карту, компания имеет право отказать в замене карты.

Размер скидки по новой карте будет соответствовать скидке по утерянной/поврежденной карте Об изменении своих анкетных данных (ФИО, адреса, телефона) держатель клубной карты обязан сообщить путем заполнения анкеты и передачи ее сотруднику кассы в любом магазине «Буквоед». Компания оставляет за собой право изменить дизайн, срок действия клубной карты и правила ее использования в любой момент без согласования с держателями карт.

Использование клубной карты, иные условия

· Для получения скидки, преимущества или привилегии в рамках Программы лояльности, держатель карты предъявляет ее на кассе при оплате покупки. · При совершении покупки допускается использование покупателем только одной клубной карты. · Сумма накоплений начисляется на клубную карту автоматически при оплате покупки или услуг в любом магазине «Буквоед» через сутки после совершения покупки. В некоторых случаях зачисление суммы покупки может занять более длительный срок. Процент скидки, представляемой по карте, пересчитывается один раз в день автоматически. · Скидка по карте не предоставляется на товары со специальными ценами (на товары с ценниками «Супер цена», «Специальная цена», «Скидка» и пр.), а также на уцененные или распродаваемые товары. В случае возврата товара накопленная сумма покупок уменьшается на сумму возвращенного товара. Если накопленная сумма покупок становится меньше минимальной суммы, соответствующей текущему уровню скидки, то скидка по карте уменьшается в соответствии с условиями предоставления скидки. · Условия предоставления преимуществ и привилегий по клубным картам, введение новых преимуществ и привилегий или их исключение, а также условия предоставления скидок, иные условия Программы лояльности могут быть изменены магазинами «Буквоед» в одностороннем порядке. Актуальная информация о Программе лояльности или о ее изменениях размещается на сайте www.bookvoed.ru и доступна в магазинах «Буквоед». Применяются условия Программы (величина скидки, условия ее предоставления), действующие в момент покупки.

· Магазины «Буквоед» вправе аннулировать клубную карту, если ее держатель нарушает настоящие правила или в связи с форс-мажорными обстоятельствами. Магазины «Буквоед» не несут ответственности за прямые или косвенные убытки, связанные с использованием клубных карт. 

Обращаем Ваше внимание на то, что скидка по клубной карте на заказы, оформленные в интернет магазине, не распространяется. При этом стоимость заказа идёт в накопления для увеличения скидки по карте, если вы забираете и оплачиваете заказ в одном из розничных магазинов «Буквоед». Чтобы увеличить накопления, предъявите вашу клубную карту при оплате интернет-заказа.

Магазины «Буквоед» гарантирует соблюдение законодательства о персональных данных, в том числе неразглашение информации о персональных данных держателей клубных карт. Магазины «Буквоед» обрабатывает персональные данные покупателей – держателей клубной карты, указанные в анкете в соответствии с требованиями законодательства Российской Федерации.

Покупатель дает свое согласие на обработку персональных данных путем подписания анкеты. Магазины «Буквоед» вправе поручить обработку персональных данных держателей клубных карт в целях, указанных в настоящем Положении третьим лицам на основе договора с ними. При этом такие третьи лица обязаны соблюдать конфиденциальность персональных данных держателей клубных карт и обеспечивать их безопасность.

Путем активации клубной карты, заполнения анкеты и ввода подтверждающего кода при регистрации, покупатель дает свое согласие на использование его персональных данных для продвижения магазинами «Буквоед» товаров, работ и услуг напрямую с помощью телекоммуникационных средств (электронная почта, телефон, в том числе путем SMS-рассылки).

Для отзыва согласия на обработку персональных данных, покупателю необходимо передать письменное заявление на кассу в любом магазине «Буквоед».

Подробнее о программе лояльности сети Буквоед http://www.bookvoed.ru/loyalty

Page 3

Организациям, ведущим закупочную деятельность на основании ФЗ-44, мы предлагаем:

• широчайший ассортимент книг для комплектования библиотек;

• цены со скидкой за объем заказа;

• всегда в наличии книжные «новинки»;

• возможность видеть и выбирать издания в магазинах нашей сети.

Коммерческим организациям мы предлагаем:

1. Иметь  актуальную внутрикорпоративную библиотеку, чтобы решить задачи:

• формирования корпоративной культуры,

• повышения нематериальной мотивации,

• развития профессиональных умений в каждом подразделении вашей компании (ассортимент профессиональной литературы более 50 тыс. наименований);

2. Книги в подарок бизнес-партнерам и лучшим сотрудникам;

3. Обеспечение расходными товарами для комфортной работы сотрудников: 

• канцелярские  принадлежности, 

• хозяйственные товары, 

• бумага для оргтехники,

• штемпельная продукция,

• одноразовая посуда, расходные материалы для оргтехники и пр.

Наши преимущества:

  1. Ценовая политика: размер скидки от базовой цены зависит от объема заказа (руб.), условий оплаты (предоплата / постоплата по Договору).
  2. Ассортимент:
    • книжное направление:  вся матрица ПКС «Буквоед»;
    • некнижное направление: более 4 000 наименований товаров офисной направленности (канцелярские, хозяйственные товары, форматная бумага, картриджи и пр.).
  3. Вариативность форм доставки: самовывоз / на адрес Заказчика / транспортной компанией.
  4. Закрепление условий товарного кредита в Договоре сторон.
  5. Операционная и партнерская поддержка: консультации и помощь высококвалифицированных менеджеров на всех этапах сотрудничества.
Подразделение
 Прямой телефон E-mail
 Отдел корпоративных продаж (812) 346-53-27,доб.: 3268, 3269, 3270, 3272 sales@bookvoed.ru
Руководитель отдела продажМалахова Мария Николаевна(812) 346-53-27, доб. 3267;моб. тел.: 8-921-375-20-12

Источник: https://www.bookvoed.ru/book?id=433954

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.