Что делать, если после занятий йогой болит спина

Видео:ЭТОЙ ЙОГОЙ Я ВЫЛЕЧИЛ 3 ГРЫЖИ. Лучшие асаны для лечения спины. Онлайн-йогааСкачать

Йога при болях в спине

Для остеохондроза ноющие или острые боли в поражённом отделе позвоночника являются одним из самых ярких характерных синдромов дегенеративных разрушений хрящевой ткани.

Для устранения болевого синдрома необходимо применять комплексное лечение, которое включает в себя мануальную терапию, курс физиотерапии, массаж, лечение медикаментами и дополнительные физические нагрузки. Очень полезна при лечении болях в спине йога.

Чаще всего боли возникают в поясничном отделе, потому что он выдерживает самые большие нагрузки.

В чём польза йоги?

Чем может помочь пациенту йога? После того, как человек начинает занятия, болевой синдром уходит или уменьшается. Это связано с тем, что упражнения из йоги задействуют практически все группы мышц, восстанавливают эластичность суставов и усиливают мышечный корсет. Йога улучшает обмен веществ, улучшается микроциркуляция крови в поражённых отделах позвоночника, усиливается лимфоток.

При использовании этой практики регулярно у пациента восстанавливается правильная осанка, происходит профилактика сколиоза и кифоза, уменьшаются неприятные ощущения в позвоночнике. Большое достоинство такой гимнастики – статичность и отсутствие побочных эффектов. Врачи рекомендуют проводить такую терапию в период реабилитации после травм и операций.

Немаловажно, что йога не только воздействует на поражённые остеохондрозом отделы позвоночника, но и улучшает самочувствие пациента, устраняет нарушение сна, способствует потере лишних килограммов и омолаживает весь организм.

Показания к применению упражнений из йоги

• Остеохондроз.
• Хондроз.
• Межпозвоночная грыжа.
• Спазм грушевидной мышцы.
• Напряжения мышечных тканей.
• Компрессия позвоночной артерии.
• Нарушение кровоснабжения в области таза.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога очень полезна, не всем пациентам можно ей заниматься. Запрещено занятия ей людям с психическими заболеваниями, за исключением депрессии. Не занимаются асанами при патологиях внутренних органов, протекающих в острой форме; при грыже в области паха.

Не рекомендуются занятия при гипертонической болезни, при повышенном артериальном и внутричерепном давлении.

Запрещены подобные занятия в первые полгода после инфаркта и инсульта или при тяжёлых патологиях сердца.

Запрещены занятия, если у человека есть острая инфекция спинного или головного мозга, доброкачественное или злокачественное новообразование, тяжёлые патологии крови с нарушением функции кроветворения. Не рекомендуются занятия подобными упражнениями после хирургических вмешательств, полостных операций, при наличии ОРВИ или гриппа.

Не следует использовать йогу при лечении остеохондроза женщинам в период менструации, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов, при разрушении тазобедренных или коленных суставов, повреждениях менисков.

Занятия следует отложить в случае, если у пациента наблюдается корешковый синдром, острые интенсивные боли в поражённом остеохондрозом участке или в период обострения имеющихся заболеваний.

В каком случае необходимо обращение к врачу?

К врачам рекомендуется обращаться в случаях, если возникает компрессия межпозвонковая артерии, которая питает мозг. Это может выражаться в головокружении и временных нарушениях слуха и зрения, парезах конечностей, параличах.

Основанием для посещения врача может быть интенсивный болевой синдром, который невозможно снять таблетками, мазями, народными средствами. Как правило, такие боли можно устранить только при помощи врача, который ставит Пациенту блокаду Лидокаином или Новокаином.

Необходимо обратить своё внимание на здоровье, когда возникают помутнения в глазах, нарушается координация движений, возникают помутнения сознания, постоянно болит голова и возникают нарушения сна.

Основные правила

Если пациент является новичком, которому предстоит заняться тренировками йогой, то ему необходимо изучить ряд правил для таких занятий.

• Дыхание должно быть глубоким ровным, размеренным. При выполнении асаны дыхание не задерживается.
• В комнате, где будет проходить тренировка, температура должна быть комфортной, но в ней не должно быть сквозняка. Йога построена на статических нагрузках, но не стоит забывать о том, что мышцы всего тела нагреваются и их очень легко простудить.
• Движения выполняются плавно, без рывков, резких наклонов. Резкие движения могут усугубить состояние больного и усилить боль.
• Не стоит выполнять асаны через силу. Бывает что физическая подготовка и состояние больного на тот момент не позволяет принять то или иное положение тела.
• Если возникает тремор в мышцах, дискомфорт, боли, то нужно прекратить упражнение и попробовать сделать его в следующий раз.

Нет необходимости сразу рьяно интенсивно начинать занятия.

https://www.youtube.com/watch?v=ybuSXTNUQLg

Некоторые упражнения выполнить неподготовленному человеку довольно сложно, поэтому следует начинать лечение спины с самых простых поз. По мере совершенствования движений и снятия болевого синдрома интенсивность занятий возрастает.

Несмотря на статичность упражнений, не все асаны можно делать при болях в спине. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать комплекс необходимых упражнений.

Что делать, если после йоги начинает болеть спина?

Такие ситуации возникают, потому что при этой гимнастике задействованы те группы мышц, которые мы обычно мало используем в жизни. Эти боли проходят сами с собой через 2–3 дня.

Возможно, что вы просто перегрузили себя интенсивной нагрузкой, в следующий раз попробуйте выполнить движение с меньшим количеством подходов, более плавно.

Наверняка, в первое время вы не сможете делать наклоны слишком глубокими, со временем это пройдёт и тело станет более эластичным.

Ещё один фактор, который может усилить боль в спине и поясничном отделе — это неправильное положение тела при гимнастике.

Это связано с тем, что мышцы неэластичны, поэтому не получается держать спину ровнее, и вытягивать позвоночник, как так как это требуется.

Скручивания корпуса тоже могут вызывать боль, поэтому к скручиваниям переходят через некоторое время после начала занятий, чтобы тело привыкло к нагрузке и мышцы спины немного укрепились.

Виды йоги

При лечении остеохондроза упражнения йоги могут стать полноценной заменой мануальной терапии, выступать профилактическими мерами. Они убирают боли в спине и других поражённых отделах позвоночника. Такое лечение начинается, как только снято обострение. При лечении этого заболевания полезны такие виды, как пранаяма, виньяса.

Специалисты рекомендуют применение таких асан, как поза кошки, половинная поза верблюда, ролик, поза ворона и другие. Эффективно снимает боли в спине комплекс йоги со стулом. Такие упражнения снимают нагрузку с позвоночника и отличаются лёгким выполнением. Это может быть стойка на голове или полумост.

Если есть смещение позвонков или нарушение осанки, то пациенту рекомендуют вертикальные позы.

Занятия йогой оказывают эффективное действие для снятия обострения и продления рецидивов.

Основные асаны

1. Пациент встаёт на четвереньки, прижимает подбородок к груди и выгибает спину, как будто кошка. Такое положение необходимо сохранять течение 10–15 секунд. Человек выдыхает, запрокидывает голову назад, одновременно прогибает спину. Продолжительность такой асаны варьируется от 2 до 3 минут.

   Нельзя делать при грыже в области шеи. Это может привести к дискомфорту и сильной боли.

2. Человек садится на пол и вытягивает ноги перед собой. Основное упражнение заключается в том, чтобы делать наклоны к ступням, не сгибая при этом колени. Спина должна быть ровной.

   При наклоне необходимо зафиксироваться на 15 секунд и вернуться в исходное положение.

3. Ложимся на пол, так чтобы лежать боком к стене и оставалось место для поворота на спину. Ноги ставим на стену так, чтобы угол между ногами и корпусом составлял 90 градусов.

   Больному необходимо вытянуть руки над головой, не отрывая позвоночник. Фиксируем тело в таком положении около 2 минут.

Рекомендованные асаны

Немаловажно при йоге не только делать упражнения, но и уметь расслабляться следующие упражнения будут именно на расслабление.

1. Берём гимнастический коврик или складываем вдвое обычное одеяло. Стелим его на пол, это понадобится для выполнения упражнения. Необходимо сесть, скрестив ноги, при этом спина остаётся ровной. Пациенту необходимо принять позу лотоса, руки укладываются на колени так, чтобы ладони смотрели вверх. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов. Необходимо, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и ровными. Несколько минут такого дыхания поможет настроиться на нужный лад и расслабит мышцы спины.
2. Чтобы уменьшить компрессию нерва в поражённом участке, необходимо растягивать позвонки и глубокие мышцы спины. Этому способствует выполнение наклонов вперёд. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперёд, тянемся руками к стопам, фиксируем тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения мышцы сухожилия должны быть расслаблены. Пациенту не стоит отчаиваться по поводу того, что он недостаточно гибкий. Через несколько занятий он приобретёт необходимую гибкость.
3. Применение от боли в спине позы эмбриона тоже помогает растягивать мышцы спины. Для этого пациенту необходимо встать на колени, развести ноги и опуститься на колени грудной клеткой. Необходимо лбом коснуться пола, расслабить плечи, при этом руки вытягиваются по направлению к ступням. Человеку необходимо расслабиться и ровно дышать. Такая поза быстро расслабит мышцы спины и купирует боль. Время фиксации тела в таком положении может сохраняться за 4 минут.
4. Расслабляем мышцы спины, принимая позу богини. Пациент укладывается на спину, сгибает колени, соединяет стопы и разводит ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса, они разворачиваются ладошками вверх. Пациент максимально расслабляется и глубоко дышит. Если состояние здоровья позволяет, то необходимо тянуть шею вверх. Это поможет растянуть мышцы спины. Фиксируем тело в таком положении на 3 минуты.
5. Пациент ложится на спину, ноги сгибаются в коленях, подтягиваем их к грудной клетке. После этого необходимо скрестить лодыжки, обняв руками коленки и притянув к себе. Это не слишком лёгкое упражнение и его сложно выполнять людям после 50 лет, поэтому подтягивание и растягивание должно быть постепенным. По мере развития гибкости суставов и мышц, это упражнение будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Делаем медленные покачивания вперёд-назад в течение 2 минут до тех пор, пока мышцы спины не расслабятся.
6. Завершающее упражнение гимнастики — это поза рыбы, в которой мышцы спины растягиваются в обратном направлении. Пациент ложится на спину, выкладывая руки под бедра. После этого он начинает подниматься, опираясь на локти, прогибаясь в позвоночнике, запрокидывает голову назад. Фиксируемся в этой позе на 30 секунд и опять опускаемся на пол.

Какие бывают виды йоги?

• Хатха йога.
• Раджа йога.
• Карма йога.
• Бхакти йога.
• Джняна йога.

Это 5 классических направлений с древней историей.

https://www.youtube.com/watch?v=OeuUrUuDvq0

Каждый вид обладает своей спецификой, например, хатхи не требует особых физических нагрузок и подходит людям с серьёзными физическими ограничениями, и пациентам, которые не любят изнурительные тренировки.

Каждая разновидность йоги включает в себя не только асаны, но и правильное дыхание, диету, комплекс мудр и целую философскую доктрину. Практически в каждой разновидности йоги существует своё направление медитации и управление жизненной энергией.

Существуют разновидности йоги, которые основаны на круговороте жизненных энергий, открытии чакр и философских практиках. Это может быть крийя-йога, кундалини-йога, бикрам-йога.

Всё чаще это учение начинает отходить философских практик и появляется в прейскурантах фитнес-залов. Как правило, такие упражнения более динамичны и не включают в себя медитацию.

Сюда входят и упражнения на стульях, на полотнах, с утяжелением и разными спортивными снарядами.

Профилактическое применение

Допустима профилактика болей в спине с помощью йоги. Для этого пациенту необходимо делать нерегулярные занятия, чтобы поддерживать состояние мышц, связок суставов в форме. Достаточно заниматься два-три раза в неделю.

Это помогает ускорить обменные процессы, повышает эластичность связок и мышц, укрепляет мышечный корсет, усиливает кровоток и снижает вероятность возникновения острой фазы патологии опорно-двигательного аппарата.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вывод

Йога при болях в спине — это хороший способ уменьшить болезненность, сделать связки и мышцы более эластичными, произвести вытяжение позвоночника в поражённом отделе.

Такая терапия не может быть самостоятельной, но вполне может заменить лечебную гимнастику или курс мануальной терапии.

Несмотря на свою статичность, йога помогает снять напряжение в мышцах спины и благотворно действует на весь организм.

Проводя несколько упражнений йоги в неделю, можно успешно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Не стоит слишком нагружать организм на первых занятиях, необходимо дождаться, пока суставы и мышцы расслабятся и станут более эластичными.

Йога может дополняться лечением с помощью медикаментов, массажем, физиотерапией и другими современными методиками лечения болезни.

Видео:ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯСкачать

Если после йоги болит спина…

Чтобы получить максимальную отдачу и убрать боль в проблемной зоне, постарайтесь, чтобы ваше тело было расслабленным, ведь так оно будет лучше тянуться. И как только вы становитесь в позицию, задержитесь на 20-30 секунд.

1. Растяжка шеи

Если вы понимаете, что у вас есть проблемы в верхней части плеч, близко к шее, то это упражнение даст небольшое облегчение.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол и скрестите ноги. Плечи отведите вниз и назад.
2. Наклоните голову к правому плечу. Не поднимайте правое плечо , чтобы дотянуться до головы. Вместо этого сосредоточьтесь на растяжении шеи и удержании плеча на месте.
3. Вы можете остановиться здесь, а затем повторить то же самое с другой стороной, или можете увеличить растяжение, слегка подтянув свою голову к плечу правой рукой.
4. Повторите с другим плечом.

2. Обратная планка

Обратная планка растягивает трицепсы и переднюю часть грудных мышц, также воздействует на сутулость, которая может вызывать напряжение и боль в плечах.

Еще одно преимущество — укрепление мышц спины, которые, в конечном счете, будут работать на то, чтобы вернуть правильное положение вашим плечам.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согнув колени перед собой.
2. Расположите руки на 40 см. позади и шире, чем ваши бедра; пальцы рук направьте вперед.
3. Согните немного локти, вдохните, и поднимите свои бедра . Выпрямите руки, а грудную клетку держите открытой и приподнятой.
4. Вы можете остановиться здесь или пойти дальше, откинув голову (но, не давая ей провисать) и выпрямив ноги.
5. Задействуйте ваши бедра так, чтобы ноги были прямыми и избегайте провисания бедер.

3. Раскрытие грудной клетки с лентой

Это упражнение в йоге больше известно как асана для раскрытия плечевого пояса, оно отлично подходит для удлинения грудных мышц, и в то же время снимает мышечное напряжение в плечах.

https://www.youtube.com/watch?v=8xkx5yX5NyQ

Техника выполнения:

1. Встаньте и держите ленту для йоги за собой.
2. Застегните ленту ладонями вперед. Ваши руки должны быть достаточно далеко друг от друга, чтобы у вас было достаточно напряжения, так как вы должны ощущать растяжение мышц.
3. Увеличьте растяжение, сместив руки ближе друг к другу и медленно поднимая их за собой.
4. На протяжении всего этого упражнения обязательно следите, чтобы ваши плечи были неподвижными.

4. Поза «в седле»

Поза «в седле» тянет переднюю часть груди и сгибатели бедер, все это вызовет округление и напряжение в верхней части спины, если мышцы нерастянутые. Это упражнение также оказывает легкое давление на верхнюю часть спины и плеч, работая на то, чтобы снять спазм.

Техника выполнения:

1. Сядьте на ваши ноги, колени расположите на удобном расстоянии друг от друга.
2. Теперь аккуратно опустите спину назад на пол, опираясь на локти.
3. На этом этапе вы можете чувствовать достаточное натяжение в квадрицепсах и грудных мышцах, чтобы остановиться. Тем не менее, вы можете доделывать упражнение до полного опускания плеч до пола, чтобы позиция стала по-настоящему полноценной.

5. Поза орла

Поза орла глубоко растягивает весь плечевой пояс и верхнюю часть спины. Она также может растягивать спину и ниже, но это требует большого баланса, поэтому пока мы сосредоточимся только на верхней части тела.

Техника выполнения:

1. Встаньте, плечи отведите назад и вниз.
2. Растяните руки перед собой. Поместите правую руку под левую.
3. Согните локти и оберните правую руку вокруг левой, как змея. Соприкоснитесь своими ладонями.
4. Задержитесь в этой позиции или усиливайте растяжение, начав мягко поднимать локти, все еще держа ладони вместе.
5. Если ваши ладони еще не совсем касаются друг друга, то попробуйте касаться задней поверхностью руки.

6. Гомукхасана (Поза коровьей головы)

Гомукхасана прорабатывает всю область плечевого пояса, растягивает грудные мышцы и устраняет напряжение мышц. (Если вы не можете сцепить руки друг с другом за спиной, вы можете использовать ремешок.)

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол.
2. Поднимите правую руку и заведите ее за спину (так, как если бы вы похлопывали себя по спине).
3. Теперь дотроньтесь до нижней части своей спины. Попробуйте соединить кончики ваших пальцев вместе.
4. Вы можете закончить здесь или попробуйте обхватить запястья обеими руками, чтобы аккуратно разжать руки.
5. Удерживайтесь в этой позиции на несколько вдохов и поменяйте руки.

7. Поза игольного ушка

Поза игольного ушка предназначена для растяжки плеч и верхней части спины. Она идеально подходит для избавления от напряжения и спазмов вокруг лопаток.

Техника выполнения:

1. Начните с позиции «Стол» (руки прямо под вашими плечами, колени под бедрами).
2. Вдохните и поднимите правую руку , растягивая грудные мышцы.
3. Теперь опустите руку и положите ее под левую руку и грудную мышцу.
4. Пусть ваше правое плечо коснется пола, затем дотянитесь до своей левой руки впереди. Внимательно следите за техникой выполнения.
5. Повторите это же упражнение противоположным плечом.

8. Поза кошки и коровы

Поза «Корова-Кошка» работает над тем, чтобы снять напряжение в спине и плечах, и прекрасно дополняет многие упражнения, перечисленные в этой статье.

Техника выполнения:

1. Начните в позе «Стол», ваши руки и ноги прямо под вашими плечами и бедрами.
2. С нейтрально расположенным позвоночником начинайте выдыхать и округляйте спину кверху. Задержитесь на несколько секунд.
3. Вдохните и выгните спину, поднимая голову, смотря .
4. Продолжайте менять между собой позы кошки и коровы примерно 15 повторений.

9. Уттанасана

Эта поза обеспечивает глубокое растяжение плеч, а также шеи.

Техника выполнения:

1. Встаньте в широкую стойку, ноги примерно в 1 — 1,3 м. друг от друга.
2. Скрепите руки за спиной, прижав друг к другу ладони.
3. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра. Опустите руки над головой к полу, убедившись, что ваши плечи не касаются шеи.
4. Чтобы к стойке, включите ваши ягодицы и подколенные сухожилия, которые помогут к первоначальной позиции.

10. Растяжка плечевого пояса с лентой для йоги

Это упражнение — одно из простейших йога — упражнений для плеч, которые вы можете делать везде, где есть лента для йоги.

https://www.youtube.com/watch?v=QcIaw7KkfKg

Техника выполнения:

1. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Держите ленту в обеих руках, поднимите ее над головой, затем немного отведите назад.
3. Убедитесь, что натяжение достаточное для того, чтобы вы почувствовали напряжение в руках и в верхней части спины.
4. Сделайте приемлемое для вас количество упражнений.

11. Поза ребенка

Поза ребенка обеспечивает хорошую растяжку для плеч и груди, уменьшает напряжение.

Техника выполнения:

1. Сядьте на цыпочки. Наклонитесь вперед, на бедра, руки держите перед собой, а лоб касается пола.
2. Раздвигайте свои руки, насколько это необходимо, пока не почувствуете растяжение в верхней и боковой частях спины.

12. Поза змеи

Поза змеи раскрывает грудную клетку и растягивает переднюю часть плеч. Это помогает вернуть плечи в правильное положение, что помогает предотвратить боль в мышцах.

Техника выполнения:

1. Лягте вниз лицом на коврик.
2. Заведите руки за спину, прижмите ноги к коврику.
3. Приподнимите грудь с пола, сжимая руки. Смотрите вниз, на коврик, чтобы не напрягать шею.
4. Задержитесь на 5 — 10 вдохов, затем расцепите руки и прижмитесь щекой к коврику.

13. Мостик со сцепленными руками

Эта поза одновременно усиливает и растягивает всю спину, в то же время оказывает легкое давление на плечи, устраняя любое напряжение.

Техника выполнения:

1. Таз лежит на полу, колени согнуты.
2. Держа колени направленными прямо вперед, поднимите свои бедра .
3. Подняв бедра, положите руки на пол и сцепите под бедрами.
4. Удерживайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд и опуститесь обратно на землю. Сделайте приемлемое количество повторений.

Как связаны неправильная осанка и боль в шее и плечах?

Сначала поговорим об осанке. Это кажется банальным, но если вдуматься, какой вред организму приносит неправильная осанка, то остается только ужаснуться. Попробую вас убедить.

Боль в спине после йоги: причины

Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:

• Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
• Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
• Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
• Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
• Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Теперь подробнее

Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю

Видео:Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!Скачать

После йоги болит спина, наверное йога не для меня

Всем привет,

Сегодня мы поговорим об очень важно теме для многих из нас, кто практикует йогу, а особенно хатха-йогу.

Сегодня разберемся почему после йоги болит спина и другие неприятные симптомы, которых не должно быть.

На эту тему меня натолкнул один случай. На моих занятиях иногда встречаются люди, которые хотят скорей научиться делать какую-то асану, которая им пока не дается. И они делают все, что только можно, чтобы дотянуть себя до нужного положения.

Особенно это касается Пушчимоттанасаны.

Не приносите спорт в йогу

Когда я учился в школе, я ходил в секцию спортивной гимнастики. И тренер нас учил все делать через боль. Он говорил: «когда тянешься должно быть больно». И вот с таким подходом мы и приходим в йогу.

https://www.youtube.com/watch?v=Qucbgogmz-o

Мы начинаем себя тянуть, давить на себя, преодолевать сопротивление тела, а потом удивляемся почему у нас после йоги болит то там, то там.

Такой подход в йоге неприемлем. Если вы будете практиковать подобным образом, вы, возможно, обретете определенную гибкость тела, но скорее всего получите не пользу, а вред от йоги.

И у человека складывается представление, что йога не для него, что он не в той форме, чтобы заниматься йогой.

Меня веселят статьи, где люди пишут что йога вредна для здоровья, но они не пишут как они ее практикуют.

Если, занимаясь йогой, вы работаете на пределе гибкости, дожимаете себя из последних сил, то будьте готовы к тому, что йога будет для вас опасна. 90% что вы нанесете себе какую-то травму.

Йога это не достижение каких-то результатов и побед. Йога это внутренний покой.

Исследуйте себя

Йога, прежде всего, это исследование себя, своего тела и сознания.

Ум и тело неразрывно связаны. Поэтому на ум можно воздействовать через тело, так и на тело через ум.

В йоге мы работаем с телом, так как тело это единственная вещь, которая постоянно находится в здесь и сейчас. Ум в здесь и сейчас практически не бывает.

Поэтому, если вы считаете, что чувствовать боль при практике йоги это нормально — вы ошибаетесь.

Через практику очень хорошо видно, как вы к себе относитесь.

Хотите вы или нет, но именно ваш стиль практики расскажет о вас очень много. Если вы в жизни заставляете и принуждаете себя, давите на себя, насилуете себя итп, все это будет проявляться и в вашей практике. Вы тогда работаете на пределе ваших возможностей так, как я описал выше.

Если же вы любите себя и свое тело, наслаждаетесь жизнью и самим существованием, если вы не под действием беспокойств и стрессов, то и практика ваша будет более размеренной и спокойной.

Но это совсем не значит, что если вы в беспокойствах, то вам нельзя заниматься йогой. Как раз наоборот.

Но вам очень важно наблюдать за собой, исследовать себя и свои реакции и модели поведения. Одним словом, быть осознанными в практике. И со временем ваша практика станет меняться и это принесет изменение в отношении себя в жизни.

Сейчас у вас могут болеть колени или шея, будьте внимательными к себе. Замечайте, когда вы себя слишком подавляете или нагружаете.

Если боль между лопатками сильно мешает. направьте туда свое внимание. Дайте осознанности этому мету вашего тела. И посмотрите что произойдет.

Во время практики будьте вниманием

Самое главное в йоге — осознанность и спокойствие. Для этого, в течение всей практики, мы осознаем все свое тело. Вниманием охватываем все свое тело целиком, находят в соединении со своим телом.

И обязательно дышим. Не прерывисто или урывками, а медленно и протяжно. Наблюдая, как начинается вдох и как он переходит в выдох. И как выдох переходит во вдох.

Именно такое осознанное дыхание будет успокаивать ваш ум и привычка давить на себя будет уменьшаться. Тогда гонка в практике начнет успокаиваться.

Мы же практикуем асаны не для того, чтобы развить гибкость. Если это ваша цель, вам лучше пойти в фитнес или стретчинг. В йоге, это просто побочный эффект.

цель в йоге — спокойствие ума!!!

Как практиковать правильно

Для начала давайте посмотрим из-за чего возникает напряжение и вы начинаете себя давить.

Главное принять факт того, что ваше тело уже совершенно и его нет необходимости улучшать. Оно уже такое, какое есть.

И тогда, когда вы начинаете попытки к его изменению и улучшению, у вас начинают болеть суставы, грудной отдел итд. Это может возникать в любом месте тела.

Чтобы этого не происходило, примите себя и свое тело такими, какие вы есть. Именно за этим вы и приходите в йогу.

Возьмем, например, пушчимоттанасану (наклон к ногам сидя).

Очень известная асана. И очень полезная для спины и позвоночника, но вся ее пользу улетучивается, когда мы начинаем ее делать как в спорте.

В спортивной гимнастике делаются дотяжки и докрутки и именно это я очень часто вижу в йоге. Но этого делать категорически нельзя.

Итак, вы сели на пол, наклонились к ногам (насколько получилось), ухватились за пальцы ног и начали себя тянуть, чтобы улечься на ноги. В лучшем случае вы легли на бедра животом, в худшем голова коснулась лбом коленей, между животом и бедрами дырка, а спина изогнулась дугой.

https://www.youtube.com/watch?v=RjXr6cexuoM

Что делать в таком случае?

Ни в коем случае не тянуть себя. Это асана дает нам расслабление спины, поясничной части и успокоение ума и избавление от беспокойств. Для этого нужно расслабиться.

Эта асана часто не получается, так как нет гибкости в поясничном отделе. Но мы же умные, мы можем себя потянуть. В результате тело начинает сопротивляться еще сильней, поясница еще сильней напряглась и на выходе вы получаете вместо расслабления еще большее перенапряжение спины.

Ни в коем случае не тяните себя

Наклонитесь к ногам насколько выходит, соберите себя целиком и расслабьтесь. Помните про дыхание и про внимание к телу. Асана это не что-то такое статичное и недвижимое. Асана это очень динамичное состояние.

В мире нет ничего статичного. Все находится в движении. В теле человека заключен весь мир. Поэтому, как весь Мир находится в движении, так и вы в асане в движении.

Расслабляясь и наблюдая дыхание ваш ум становится тише и спокойней. Все напряжение вашего тела из-за того, что ваш ум напряжен. Когда ум начинает расслабляться. Расслабляется ваше тело и тогда вы двигаетесь в асане. Наклоны и прогибы становятся глубже. Но без давления и принуждения.

Только ваш ум хочет быть в стабильном состоянии. Только он хочет чтобы было все заранее известно и устаканено. В Мире все всегда движется и меняется каждый миг.

Если одно изречение древних мудрецов, очень хорошо это описывающее:
В Мире нет ничего постоянного. Постоянны только перемены.

Поэтому расслабьтесь и пусть сила гравитации Земли вам поможет. Мышцы расслабятся и наклон получится сам собой, без всякого вашего участия.

Мы рассмотрели всего лишь одну асану. И на этом примере, присмотритесь как вы выполняете и другие асаны. Достаточно ли вы расслабились, не убежали ли вы в мысли, насколько спокойно ваше дыхание.

Если дыхание не спокойно это сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. Практикуя таким образом, вы никогда не навредите себе йогой, ни ниже лопаток, ни выше, ни в ногах, ни в руках. Именно тогда вы сможете понять и почувствовать что такое настоящая йога, а не просто практика физических поз.

Видео:Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.Скачать

Йога и боль: на вопросы отвечают Екатерина Карманова и Мария Хавкина

Дорогие читатели! Сегодня мы открываем рубрику вопрос-ответ, в которой опытные преподаватели йоги и йогатерапевты будут отвечать на интересующие вас вопросы. Вопрос может задать любой желающий. Сегодня мы коснемся такой важной и интересной темы, как йога и боль.

Свои вопросы прислала нам Алиса, 27 лет, Москва:

1. Что такое боль? Степень боли. Чувство меры. Как определить момент, когда нужно остановиться и не продолжать упражнение?

Да, с опытом ответы появляются. Да, я знаю,что надо чувствовать тело. Но в начале сложно скоординировать тело и разум. Вопрос в том, как не получить травмы до получения опыта.

Как не быть слишком осторожным? Как не перебарщивать?

2. Растяжения, гибкость. У людей изначально негибких с постепенностью всё гораздо лучше. Тело регулирует процесс растяжения мышц. Хуже когда, тело гибкое, но, в общем, ещё неподготовленное.

В Пасчимоттанасане гибкость и усилие воли позволяют через несколько занятий положить живот на бедра, но зато  сухожилия задней поверхности бедра перерастягиваются, надрываются и зарубцовываются — если просто сделать перерыв — либо продолжают появляться микроразрывы (вследствие, — боль). Вот такую боль получается «продышать» и не останавливаться, либо делать короткие перерывы, а потом продолжать растягиваться.

А через несколько месяцев боль что-то усиливается, и растягиваться даже не хочется, задаешься вопросом а что сделано не так… и,  оказывается,что появились травмы. А хотелось бы с ними не встречаться. И знать заранее,что старание не уместно.

Екатерина Карманова (ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра Спб):

Боль – это сигнал тела, является ответом тела, попыткой защитить себя и притянуть внимание к очагу. То есть боль – это защита, мера самосохранения.

https://www.youtube.com/watch?v=7i7TWJAEUjI

Необходимо отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, либо болью от перерастяжения (микротравмы в мышце). Суставная боль является тревожным сигналом.

Есть области, которые являются зоной риска и склонны к возникновению боли: поясница, шея, колени, реже запястья. На мой взгляд, практиковать преодолевая боль в этих областях опасно и недопустимо. Ощущение сильной боли после выполнения асаны или виньясы говорит о том, что то, что вы делаете не подходит вашему телу.

То есть, если после выполнения асаны или, часто в конце комплекса, в Шавасане, когда напряженность мышц уходит, возникает боль в этих областях, то практику нужно менять в сторону облегчения, а лучше получить совет от своего преподавателя.

Часто мышцы как бы удерживают собой оптимальное положение тела, боль возникает только при длительном напряжении или во время расслабления, когда мышцы перестают держать привычное положение суставов.

По моему мнению, занятия йогой должны быть, в первую очередь осознанными, то есть необходимо понимать цель и средства ее достижения. Если вы хотите достичь гибкости, то спросите себя, зачем. Ведь цель должна оправдывать средства. Если вы хотите менять свое состояние с помощью йоги или достичь хорошего самочувствия, то лучше не гнаться за сложными формами.

На мой взгляд, само ощущение растяжения, которое появляется в мышцах, является средством воздействия на нервную систему. В соответствии с рефлекторным механизмом тонус всех мышц снижается и можно почувствовать некоторое измененное состояние.

Но, если растяжка будет чрезмерной, то вместо расслабления может возникнуть ощущение раздражения. Боль такого же типа может возникать в Шавасане.

Значит, в следующий раз во время выполнения комплекса, надо обратить пристальное внимание на ту часть тела, которая говорит с помощью боли.

Но, иногда бывают случаи, когда ученик, начиная заниматься, чувствует что у него появляется боль в местах, где давно была травма, или в других местах, которые очень тугоподвижные. Я предполагаю, что так тело меняет свои привычки на более оптимальные, уходят многолетние зажимы и нужен период адаптации.

Через некоторое время регулярных занятий такая боль обычно проходит (2 – 3 месяца). Чаще такая боль будет не резкой, а немного ноющей, похожей на хроническую.

Но, отличить травмирующую боль от боли в период адаптации довольно сложно, это может сделать опытный инструктор (а лучше, вкупе с врачом), или человек, который хорошо умеет слушать свое тело.
Всем успехов в практике.

Мария Хавкина (преподаватель Аштанга Йога Центра Спб, йогатерапевт)

Что такое боль? Почему мы ее чувствуем?

Боль – это, в первую очередь, предупреждение организма об опасности, стоп-сигнал, который не стоит игнорировать.
С точки зрения медицины боль – это неприятное эмоциональное и чувственное переживание, которое связано с реальным или потенциальным повреждением.

То есть, степень боли субъективна?

Видимо, да. Восприятие не всегда эквивалентно ощущению боли. Наше субъективное восприятие зависит от особенностей психики, эмоциональности, и даже, элементарно, от того, выспались мы сегодня или нет.

Есть ли совсем «плохая» боль?

Самая «плохая», которая может возникнуть на занятии – это острая боль. Обычно, причину и локализацию ее легко найти. Острая боль – это сигнал о повреждении.
Для того, чтобы до такого не дошло, в асанах на гибкость и растяжку не пытайтесь силой дотянуть себя в «идеальное» положение.

Ни в коем случае. Также во всех позы, где растягиваются мышцы, следует входить плавно и медленно. В организме существует миотатический рефлекс – в ответ на быстрое растяжение мышца реагирует сокращением.

Понимаете, что может случится, если без разминки попытаться бодро сесть в самоконасану?

А что с болью после тренировки, она тоже «плохая»?

Боль, жесткость в мышцах и скованность на второй-третий день после занятия отражает процесс адаптации организма к новым движениям или нагрузкам. Поэтому называть ее «плохой» не правильно.

Кстати, возникает она совсем не от накопления молочной кислоты в мышцах, как многие считают. «Запаздывающая мышечная боль» – следствие микроповреждений в области Z-пластинок мышечных волокон и связанного с ним воспаления.

Проходит или уменьшается она, если на следующий день размяться, повторить несколько виньяс, сделать массаж или просто выполнить пару асан на растяжку.

Как же определить момент, когда следует остановиться и не продолжать?

Не занимаем предельных положений – раз, в асанах на растяжку внимательно следим за тем, чтобы вытяжение чувствовалось именно в мышцах. Это очень важно, так как неприятные ощущения в суставах, позвоночнике – это предупреждение о потенциальной травме.

Дело в том, что плотность расположения болевых рецепторов в теле разная. В связках, сухожилиях, суставах и костях она относительно невелика. И если вы при выполнении чувствуете боль именно в этих структурах – это плохо, значит, что вы переусердствовали.Чувство меры – это степень осознанности.

Никогда не спешите во время практики.

https://www.youtube.com/watch?v=AjPWPAABuec

Успехов вам!

📸 Видео

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 МинутуСкачать

Как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции - комплекс упражненийСкачать

Снимаем боль в спине между лопатками простыми упражнениямиСкачать

ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕСкачать

Боль в пояснице? Упражнения для спины помогут!Скачать

Упражнения йоги от грыж и болей в спине. Восстанавливаем спину.Скачать

Здоровая спина и осанка | Йога упражнения и растяжка для спины и позвоночникаСкачать

Болит спина? Йога и упражнения от боли в пояснице| Люба йога | Йога для новичковСкачать

ЭТО УБИВАЕТ ТВОЙ ПОЗВОНОЧНИК! ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК!Скачать

Это упражнение сделай через 5 минут спина больше болеть никогда не будет, а может раньше дажеСкачать

Болит ПОЯСНИЦА? Причина НЕ в СПИНЕ!Скачать

КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИК НА МАССАЖНОМ РОЛЛЕ при миофасциальном релизе на BLACKROLL ⭐ SLAVYOGAСкачать

5 правил, которые помогут избавиться от боли в теле после сна | КИНЕЗИТЕРАПИЯСкачать

Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора БубновскогоСкачать

Чудо-упражнение для ПОЯСНИЦЫ | Одна минута и спина не болит! | Экстренная помощь при боли в поясницеСкачать

Боль в спине после практики йоги. Ошибки при выполнении упражнений в йоге. #2Скачать