Отзыв о книгах по Хатха йоге для начинающих занятия

Видео:10 глупых вопросов ЙОГА ТРЕНЕРУСкачать

Хатха-йога — отзывы врачей, особенности, техники и рекомендации

За последние годы интерес к йоге начал стремительно возрастать. Однако стоит понимать, что это не религия, не физкультура или спорт, а образ жизни.

Некоторые консервативные врачи современности придерживаются мнения, что йога — только суставная гимнастика, пользы от которой мало.

На самом деле, практикуя ежедневно асаны (позы), подробно описанные многими великими йогинами, можно не только улучшить здоровье, но и качество жизни в целом.

Общие сведения

Согласно отзывам, хатха-йогу многие люди считают специфическим видом гимнастики, с помощью которой можно размять тело.

Многие фитнес-тренеры или спортсмены не придают ей значения, считая прелюдией к «настоящему» укреплению мышц и связок. В чем-то они правы, ведь йогу нельзя сравнивать со спортом.

Если рассматривать ее с точки зрения ведической культуры (откуда она и берет свои корни), то вся ее система делится на ступени.

Она описана в книге «Хатха-йога Прадипика», автором которой является Свами Сватмарама, последователь гуруджи Горакшанатха. Именно этот текст считается древнейшим классическим рассказом о правильной ведической жизни. Хотя известно, что о йоге говорил еще Кришна в священном тексте «Бхагават Гита».

Что это такое

В чем разница между хатха-йогой и физкультурой? Главное отличие — конечная цель. Если физкультура направлена на оздоровление только физического тела, то в йоге человек познает Бога. Однако она не является религией, а только духовным учением.

Другими словами, йога — это уравновешенное состояние души, дающее людям возможность смотреть на свою жизнь со всех ее сторон и под разными углами, но без эгоистичных намерений.

Практикуя йогу, можно преобразовывать жизненную энергию в покой, силу в расслабление, напряжение в ясность, терпение в мощь, статичное выполнение асан (поз) в интенсивную внутреннюю работу над собой. Она помогает преодолевать жизненные трудности и сохранять внутреннее озеро покоя чистым и гладким.

Восемь ступеней

Можно найти много отзывов о хатха-йоге. В них те, кто ею занимается, пишут, что стоит начать с изучения вышеуказанной книги, а также с «Йога сутр» Патанджали.

Именно он подробно рассказывает о восьми ступеней классической хатха-йоги.

Мудрец Патанджали систематизировал все учения о ней и рассказал о том, как можно достичь гармонии в век Кали-Юги (время, в которое живет современное человечество, описанное в ведах).

Если человек хочет познать все благости, которые дает йога, он не может пропускать ступени. Начинается все с Ямы, означающей изменение отношения к этому миру. Второй ступенью является Нияма или отношение к себе.

Именно здесь закладываются основы правильного не токсичного вегетарианского питания, чистоты мыслей и так далее. Третья ступень знакома всем по отзывам о хатха-йоге о по документальным кинохроникам. Это Асана или работа с телом.

Именно занятия ею являются тем периодом, в который человек должен обуздать свое тело и укрепить его для последующих практик.

Четвертая ступень — Пранаяма. В отзывах о хатха-йоге это слово заменяют «искусством дыхания». «Прана» означает «жизненную энергию», а «Яма» относится к первой ступени.

Практикуя Пранаяму, йог, помимо успокоения ума, увеличивает вместимость своих легких и учится задерживать дыхание на длительное время.

Пятая ступень — Пратьяхара или удаление чувств и эмоций по отношению к окружающим объектам или обстоятельствам.

Шестая ступень — Дхарана, практикуя которую, йог учится концентрации на внутреннем ощущении. Седьмая — Дхьяна или медитация. По факту она проводится на всех этапах, но именно в Дхьяне йог может отключить свое сознание от этого мира. Последняя ступень (главная и самая важная), это Самадхи. Согласно отзывам о хатха-йоге, ее достичь стремятся все практики.

Когда это случится, они станут освобожденными душами, которые могут беспрепятственно соединяться с высшей силой или Богом. Йог, достигший восьмой ступени, может покидать свое тело и блуждать по энергетическим просторам. Считается, что среди Гималайских снегов можно найти множество йогинов, возраст которых перевалил за триста лет.

Но проверить этот факт достаточно сложно.

Виды методик

Так как хатха-йога — это классическое представление об учении. Все остальные в методики появились и развились на ее основе. Наиболее популярные виды йоги в современном мире:

• Аштанга виньяса, во время которой все асаны выполняются в динамике и строгой последовательности. То есть одна поза перетекает в другую.
• Айенгара. Названа так в честь великого учителя йога. В этой методике уделяется большое внимание отстройке асан, их осознанной фиксации и использованию дополнительных средств (подушки, ремни, блоки и так далее).
• Йога 23. Отличается сильной физической нагрузкой.
• Универсальна. Сочетает элементы хатха-йоги.

• Трай йога.
• Дживамукти и Шивананда (так названы в честь учителей, практиковавших ведические законы и написавшие не одну полезную книгу о йоге).
• Аэройога (в гамаках). Этот вид в последнее время набирает все большую популярность.

Особенности

Вредна ли современная хатха-йога? Если ее практиковать под чутким руководством сертифицированного инструктора, то организм не только укрепляется, но и исцеляется. Безусловно, вылечить все болезни с помощью хатха-йоги не представляется возможным, но исправить или откорректировать осанку — это вполне выполнимая задача.

https://www.youtube.com/watch?v=yUHlD7uIRlM

Особенности этих упражнений в том, что они помогают поддерживать суставы и мышцы здоровыми. Заниматься йогой можно в любом возрасте.

Особенно полезно это тем, кто постоянно испытывает умственные нагрузки, ведь кроме физических упражнений в ней используются уникальные методы стимуляции внутренних органов и гормональных желез.

Последние играют важную роль в функционировании человеческого организма. Всем известно, что гормоны являются источником эмоциональной нестабильности.

Нарушения в гормональной системе могут привести к серьезным психическим заболеваниям. Многие йоги считают, что все наши страдания и болезни возникают на фоне некорректного распределения праны или жизненной энергии в организме. Практика хатха-йоги восстанавливает каналы и убирает зажимы, мешающие свободному течению праны.

Избавление от стресса, напряжения и телесной усталости — это главные приоритетные факторы данного учения.

Главные практики

С чего начать хатха-йогу? Этим вопросом задаются все новички. Практики подразделяются на четыре этапа:

• Непосредственно асаны, то есть упражнения, которые сопровождаются какой-либо дыхательной техникой, а также концентрацией внимания на особых точках — дришти. Особенности хатха-йоги для начинающих (хотя и постоянным практикам тоже не следует забывать об этом) заключаются в следующем: входить в асаны осторожно и выполнять их в силу своих возможностей, а не на грани. Каждая поза должна расслаблять мышцы человека. В противном случае можно получить травму. Важно найти квалифицированного инструктора, который в период занятий будет исправлять ученика. Если во время выполнения упражнений появляются приятные ощущения, значит, энергия движется в правильном направлении.
• Дыхательные упражнения. С их помощью человек учится контролировать свои эмоции. Для практикующих хатха-йогу освоить эту технику очень важно. Имеются специальные упражнения, в процессе выполнения которых можно массировать внутренние органы.
• Медитации. Их основной целью является изучение себя, своей сущности и внутреннего мира. Релаксация позволяет человеку направить энергию на духовное развитие.
• Шаткармы. Их должен выполнять каждый йогин, серьезно занимающийся своим делом. С помощью шаткарм очищаются внутренние органы. Всего их шесть:

-дхаути — приведение в порядок пищеварительного тракта;

-басти — промывание толстого кишечника;

-наули — похоже на вакуумный массаж внутренних органов, выполняется для укрепления мышц брюшной полости;

-нети — очищение носоглотки;

-капалабхати — очищение передней доли головного мозга;

-тратака — улучшение зрения, укрепление глазных мышц, развитие внимательности и концентрации.

Базовые техники

Техник в занятии хатха-йогой много, но основной можно считать «Приветствие Солнцу» или «Сурья Намаскар». Существуют практики, которые всю свою жизнь выполняют только данную технику. Она состоит из определенного комплекса асан, следующих строго одна за другой. Помимо чередования поз, меняются и фазы дыхания — вдохвыдох.

«Сурья Намаскар» существует в разных вариациях. Если человек не стремится к духовному развитию, то данную технику можно представить в качестве идеального разогрева мышц перед основной практикой.

Обзор поз в хатха-йоге

Начинающим практикам лучше стартовать с «Сурьи Намаскар». Так в отзывах о позах в хатха-йоге пишут все авторитетные практики. Как ее выполнять, подробно написал Свами Сатьянанда Сарасвати.

Это основатель Бихарской школы. «Приветствие Солнцу» — это цикл из 24 поз.

В идеале их нужно выполнять 108 циклов (это священное число в ведической культуре), но для новичков достаточно трех или шести.

Техника выполнения:

1. Из Тадасаны переход в Пранамасану со сложенными руками у груди. В этот момент человек настраивается на практику.
2. На вдохе выполняется Хаста Уттанасана. Делается прогиб в грудном отделе, ягодицы в тонусе, прямые руки отводятся за голову, внешняя сторона ладоней отогнута на себя.
3. На выдохе — Падахастасана. Делается наклон от бедра, спина не округляется.
4. На вдохе — Ашва Шанчаланасана. Поза Всадника. Ладони опираются на пальцы перпендикулярно полу. Правой ногой делается шаг назад, ее ставят на колено.
5. На выдохе — Парватасана. Одна из вариаций позы Горы.
6. Задержка дыхания на выдохе — Аштанга Намаскар или 8 точек. Нужно коснуться пола подбородком, ладонями (не разводя локти в стороны), грудью, коленями и пальцами ног.
7. На вдохе — Бхуджангасана или поза Змеи. Тазовые кости должны быть прижаты к полу, плечи отведены назад, шея не зажата, а грудь тянется вперед.
8. На выдохе — Парватасана, описанная в пункте 5.
9. На вдохе — Ашва Шанчаланасана. Левой ногой делают движение вперед к левой руке, а правая остается сзади. Ее нужно опустить на колено.
10. На выдохе — Падахастасана, как в пункте 3.
11. На вдохе Хаста Уттанасана, как в пункте 2.
12. Возврат в Пранамасану.

Далее нужно повторить все упражнения. В пункте 4 шаг назад делается правой ногой. Выполнение упражнения на обе ноги считается одним циклом. В идеале для каждой асаны должна проговариваться определенная мантра и устанавливаться дришти (точка концентрации).

Рекомендации начинающим

Опытные практики новичкам советуют следующие:

• Перед занятием желательно не принимать пищу в течении двух часов, иначе будет тяжело выполнять дыхательные упражнения.
• В домашней обстановке лучше использовать дополнительные средства в виде блоков и ремней. Они облегчают вхождение в некоторые асаны.
• Во время выполнения упражнений не рекомендуется пить воду или отвлекаться на другие дела. Музыкальное сопровождение в виде мантр или спокойной музыки поможет расслаблению
• Не нужно гнаться за результатом. Йога — это не соревнование. Трепетное отношение к своему телу и умение слушать его обезопасит от травм.
• Первые занятия должны проходить под руководством инструктора.
• Выполнять асаны лучше с закрытыми глазами, в этом случае легче прочувствовать свое тело, мышцы, связки.
• При возникновении болевых ощущений нужно выйти из асаны.
• В конце каждой практики обязательно выполнять Шавасану (позу Трупа), в которой расслабляются все мышцы тела, напрягавшиеся в период занятия.

Коррекция веса

Помогает ли хатха-йога похудеть? Если человек имеет лишний вес, мешающий ведению здорового образа жизни, то данная методика — это то, что человеку необходимо. Занимающиеся йогой обязаны пересмотреть свое питание. Никто не призывает становиться веганом, но нужно принимать только натуральную пищу и не переедать.

https://www.youtube.com/watch?v=K0Bmf4Q_fiQ

Среди техник есть масса динамических поз, к примеру, при занятии Аштанга-йогой можно и укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Но предварительно необходима консультация специалиста.

Мнения медиков

В отзывах врачей о хатха-йоге можно встретить достаточно жесткие предостережения, которые в основном исходят от ортопедов. Однако их беспокойство больше связано с травмоопасностью.

Доктора не выступают против йоги, но предупреждают, что входить в различные асаны (особенно очень трудные для исполнения) можно не всем пациентам.

Медики советуют не осваивать все техники за короткий срок, а постепенно приходить к усложненным вариациям поз. Именно так можно избежать разрывов связок и других травм.

Большинство специалистов, занимающиеся лечебной физкультурой, также не имеют ничего против йоги, ведь многие асаны используются и в их практике. С помощью таких упражнений можно лечить остеохондроз грудного или шейного отдела.

Согласно отзывам врачей, от занятий йоги следует отказаться людям, имеющим диагноз шизофрения и эпилепсия. В любом случае упражнения должны приносить удовольствие, а не боль.

Отзывы практиков

Люди, серьезно занимающиеся хатха-йогой, предупреждают новичков, что эти методики могут помочь только тогда, когда человек осознанно ищет просветления души и связи с божественными силами. Если делать асаны с целью похудения или лечения, можно значительно ухудшить свое здоровье.

Также практики предупреждают, что необходимо заниматься только с опытным преподавателем, прошедшим полный курс у гуру и опыт не менее 7 лет. Если человек открыл центр йоги, пройдя краткосрочные курсы, он не подходит на роль наставника.

Еще один совет йогинов заключается в том, что ни в коем случае нельзя переходить к асанам, полностью не освоив две первые ступени. В противном случае могут возникнуть серьезные психологические проблемы.

Видео:Обзор литературы по йогеСкачать

Йога для похудения — отзывы с фото до и после

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие.

В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие.

Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

https://www.youtube.com/watch?v=VDQQci7cnKE

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

• Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
• Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
• Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
• Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
• Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

• черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
• органических поражениях сердца, болезни крови;
• инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

https://www.youtube.com/watch?v=BU323LR04eI

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную

Видео:Обзор книги Дэвида Коултера "Анатомия Хатха-Йоги"Скачать

Аюрведа для начинающих, или книги, с которых начала я

Тема первой в наступившем году публикации будет символичной — напишем давайте об Аюрведе для начинающих и выдадим первый книжный обзор на эту тему. В будущем будут опубликованы отзывы еще на несколько книг, сайтов и прочих ресурсов, которые помогут нам подобраться к сокровенным знаниям об индийской медицине. Без травм для психики, без излишних нагрузок на мозг и прочих перегибов.

Разумеется,  пост будет субъективным и основанным на моем личном опыте погружения в аюрведические, так сказать, анналы. Что, впрочем, вовсе не значит — «не полезным». Если будут дополнения, советы, пиши, мой щедрый на опыты друг, комментарии на этом сайте и вноси свой бесценный вклад в просвещение и оздоровление человечества.

Все публикации по аюрведическим источникам впредь на MartaThai.ru можно отслеживать по тегу «Аюрведа для начинающих«. Найти его можно в конце соответствующей статьи, а если тыркнуть по нему, списком выпадут все материалы на эту тему.

Условно можно поделить все проверенные мною источники на три типа: книги, сайты, видео- и аудиолекции. Четвертый , а также — самый особый и интересный тип познаний, мною, увы, пока лишь частично использованных, — образовательные путешествия.

Погнали!

Моя лучшая книга для начинающих — потому что была единственной

Новость первая — дурацкая: к сожалению, на сегодня не так много по-настоящему хорошо написанных книг на русском языке или переведенных на него.

Одни авторы пишут слишком сложно — не справляются с адаптацией и впрямь трудновоспринимаемых для западного мышления особых древних медицинских сведений.

Другие в погоне за удобством для читателя, наоборот, слишком упрощают знания, пишут поверхностно.

Новость вторая — хорошая: интерес к Аюрведе сегодня и в нашей стране, и у всего Просвещенного Запада растет с каждым годом. Уже множество врачей западной медицины желают сопоставлять «официальные» методы лечения таблетками, уколами и т.д.

, а также диагностики с опытами Вайдья — авторитетных докторов Аюрведы, которые в Индии обычно получают образование не только в специальных университетах, но с самого детства впитывают его от своих родителей и более старших предков.

В общем, происходит самая взаправдашняя Парампара — преемственность в передаче знаний.

Не знаю, насколько добросовестно сейчас соблюдается принцип Парампары в современной Индии, ибо Кали Юга никого не оставляет в стороне, и, например, вегетарианцев в этой стране становится все меньше, разводов — все больше. Она, конечно, была и остается колыбелью ведической культуры и ее оплотом на планете в наши дни, однако оплот этот тоже слегка подгнивает, как и весь мир.

Кали Юга — согласно ведическим Священным Писаниям, «железный век», или «зима» Вселенной.

Эпоха всеобщей деградации, когда люди полностью забывают о своей Божественной природе, бессмертии души, употребляют невежественную (мясо, несвежую, консервированную) пищу, перестают почитать старших, не читают Святых Книг, портят отношения с близкими. Забывают о Дхарме —  живут короткие и несчастливые жизни, занимаясь «не своим» делом, добывая хлеб тяжелым трудом. И т.п. беспросветная тоска.

Так вот, в связи с популяризацией древней медицинской науки литературы и прочих обучающих материалов все-таки понемногу с каждым годом становится все больше.

Но на момент моего старта и книг, и видео было еще совсем мало. Ни о каких Торсуновых и т.п. просветителях в то время разговоры в моем окружении не велись.

И я начинала с очень такого непритязательного с виду томика издательства «Диля» под названием…

Мири Сеидов «Йога и Аюрведа»: о чем расскажет книга

Магическая для меня лично книга, которую еще в лохматом 2009-ом я приволокла из ближайшего «буказина» по случаю ростков интереса к йоге в своем бестолковом сознании.

После она побывала со мной в Китае, пожила в Таиланде, перенесла несколько переездов и каким-то чудом до сих пор живет вместе со мной, уже в Камбодже.

Зачитана до дыр, пережила лютые набеги Викторалексеича, но по-прежнему периодически обращаюсь к ней снова и снова.

Считаю, естественно, лучшим пособием начинающего йога и аюрведолюба. Ибо описаны очень внятным простым языком основные труднопонимаемые русскому человеку положения древнейиндийской медицины. Например, пресловутые доши и их расстройства, важность желёз в организме, классификация микробов и т.д.

И плавно сие предисловие переходит в практичные указания по выполнению самых популярных йоговских асан, мудр и крий. Рассказывается подробно, какие асаны стимулируют какие железы или укрепляют мышцы, стимулируют органы и т.д.

В те годы я начала ходить на групповые занятия в йога-студии, и, разумеется,  стандартных часовых классов было недостаточно, чтобы инструктор мог основательно передавать теоретические йоговский знания.

Потому книжица стала для меня хорошим помощником — даже первые свои практики я делала с понимаем, что и зачем выполняю, каким будет эффект. Отстройка поз дается по-Айенгаровски точно, замечу.

Сейчас, когда я сама еженедельно по несколько раз провожу занятия Хатха Йогой, мне хочется каждому начинающему порекомендовать одновременно чтение Сеидова — слишком толково кратко изложены основы йоги и Аюрведы.

Возвращаясь ко второй, сейчас мне сложно представить, как разделить аюрведические знания от йоговских, ибо, например, рекомендация выпивать, как минимум, два стакана воды поутру натощак — это одновременно для йогов и «всех остальных».

Или рекомендация хотя бы сократить потребление  мяса, не говоря о вегетарианстве, — тоже из обеих опер. Искусство выполнять дыхательные пранаямы — это практическое применение знаний о пране — «жизненном воздухе». И т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=azOdYYj-bVo

В завершение трактатика приведены совсем уж прекрасные утилитарные рекомендации для страдающих конкретными заболеваниями — астмой, туберкулезом, диабетом, ангинами, бесплодием, онкологией, гипертонией и пр.

Всего даются объяснения причин с точки зрения Аюрведы, а также рекомендации по питанию, выполнению специальных асан, мудр, крий, пранаям применительно к 66 самым разным болезням человека.
Много внимания уделяется подробным разъяснениям правильного питания в трактовке индийской медицины, разумеется.

Ибо сегодня «правильным питанием» кто и какие только диеты и новомодные схемы не называет! У меня так сердце разрывается, когда я слышу истеричные исповеди новообращенных сыроедов, например, в духе: «Ты не представляешь! Я начала питаться только сырыми овощами и фруктами, и через месяц у меня прошла аллергия (хронический понос, импотенция, псориаз, молочница — нужное подчеркнуть). И энергии теперь в теле столько, что прямо не могу…»   Мне хочется сразу сделать две ремарки:

1. посмотрим на тебя через три-пять лет сыроедения;
2. если перестать есть дошираки, макдаки, копченые колбаски, бросить пить пиво, курить, поменьше есть мяса, то — ты удивишься — эффект будет примерно тот же. Проверено собственным опытом перехода на вегетарианство, которое подразумевает отказ только от мяса, рыбы и яиц, но никак не от молока или меда, а также от термической обработки исходников.

Здесь низко кланяюсь заранее каждому читателю в ножки и прошу прощения за поневоле взятый тон ментора. Простите! С этими сокровенными знаниями начинаешь очень переживать, что так мало людей хотят их услышать и продолжают свои бесконечные страдания на элементарном физическом уровне.

Отрадно, что автор то и дело соединяет знания западной медицины с восточной: все «ведические» утверждения о белках, углеводах, равновесии дош и т.п. не противоречат официальной науке — все в гармонии. Много приводится ссылок на современные научные изыскания, что прекрасно иллюстрируют нетривиальные тезисы древних трактатов.  

Один из разделов посвящен чистоте отношений мужчины и женщины — да, в Аюрведе моральный аспект поведения человека не считается чем-то обособленным от его физического здоровья.

Резюме: отличное пособие по Аюрведе для начинающих

Хороша! Проста, внятна и для начинающего подходит просто идеально. Автор — Мири Мехтиевич Сеидов — профессиональный спортивный врач и тренер. Работает со многими успешными отечественными спортсменами — чемпионами в лыжных гонках, вольной борьбе и скалолазании.

Написал, помимо этой, еще несколько книг по лечебной физкультуре, мануальной терапии, психологии и пр. Разработал и успешно внедрил собственные программы по восстановлению опорно-двигательного аппарата и повышению спортивных результатов.

  
В наши годы, когда книжный рынок переполнен странными литературами «писателей» по улучшению качества жизни  — не будем озвучивать конкретных названий вроде Натальяправдина или Вадимзеланд — подобные книжки словно пшеничные зерна в навозной куче.

В них никто не обещает, что, если повторять глупые слова самовнушения или убеждать себя в несуществующей любви к самому себе же, жизнь уже завтра заиграет новыми красками. Здоровье станет лучше, мужчины будут любить страстно, причем исключительно порядочные,  деньги появятся полною чашей.

В них даются очень конкретные знания и рекомендации по улучшению качества своей жизни. Которое начинается со здоровья — физического, психического, духовного.  И как только эти слабые звенья будут отремонтированы с помощью Йоги и Аюрведы, все остальные успехи непременно придут в нашу жизнь.

Есть одно «но»: чтобы это зерно проросло, нужно каждый день терпеливо его выхаживать — разумно питаться, очищать свое тело-храм, соблюдать чистоту в отношениях и речи.

Проверено на себе. Ибо на момент, когда я торжественно приволокла сие издание в дом и начала обращаться в адепта «йоговской секты», мое здоровье было на грани инвалидности, а для состояние ума лучше всего подходило слово «хаос». И ты, мой разлюбезный друг, если бы читал тексты, написанные мной лет семь назад, вовсе не был бы так лояльно настроен к теть Мартушке, ибо наружу лезло много черноты — из-за такого бардака в привычках, в уме, отношениях. В жизни.
Сейчас все немного по-другому.

Видео:Книги по йоге и саморазвитию: с чего начать изучение. Антон КлейманСкачать

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Статья для начинающих посещать занятия йогой, которая поможет им определится с практикой Хатха-йоги и даст ответы на несколько важных вопросов.

Йога для начинающих представлена в большинстве современных центров йоги.

Сразу стоит отметить, что многочисленные названия современных брэндов йоги вытекают из желания придать индивидуальность, в основном, той или иной последовательности асан (положений тела или упражнений йоги).

Асаны практикуются схожие, только различается характер практики.  Классифицировать способ занятий можно по двум основным типам — это статические стили и динамические.

Из самых распространенных и популярных на данный момент в России — это Йога Айенгара, названная в честь основателя и Аштанга Виньяса Йога. Кроме этих двух огромное количество производных, смешанных и адаптированных стилей йоги.

Сегодня можно насчитать более 50 разных направлений йоги, в основном распространенных и созданных на западе, хотя и в нашей стране уже прослеживается тенденция «обозначить» свой собственный бренд.

Не стоит поддаваться на рекламные лозунги, которые отстаивают и пропагандируют определенный стиль, представляя его, как оптимальный, наиболее эффективный и правильный. Можно смело утверждать, что это неправда, так как в зависимости от условий подходит та или иная практика.

Индивидуальные занятия йогой

Лучший результат от упражнений йоги, конечно, будет от занятий по индивидуальной программе. Но достаточно непросто найти инструктора, даже лучше сказать, что инструктора, то найти можно, только индивидуальные занятия стоят довольно дорого и многим это просто не по карману.

Но, все-таки,  для более успешной практики наряду с групповыми занятиями периодически неплохо было бы брать индивидуальные занятия у достойного инструктора йоги. Достоинство инструктора можно легко оценить по отзывам, которые вы можете получить в раздевалке у практикующих после занятия.

Достаточно задать простой вопрос – «А у кого посоветуете позаниматься?»,  вы сразу получите несколько кандидатур для индивидуальной практики.

После этого можно посетить групповые занятия достойных инструкторов или попробовать связаться с ними через телефон, емейл или социальную сеть (хорошо известно, что  современный йогин обязательно представлен в интернете, а многие даже имеют своеобразную от него зависимость;)) ). Если у вас есть травмы, например грыжа межпозвоночного диска, то нужно заниматься по индивидуальной программе, не забыв ознакомиться с комплексом упражнений для поясницы, который можно найти здесь.

https://www.youtube.com/watch?v=nzoziR_nZts

Не забудьте уточнить цену на занятие, потому, как цена у различных преподавателей йоги может отличаться в разы. Заниматься можно по договоренности  с инструктором в удобном для вас месте, некоторые предпочитают проводить занятия у себя дома или в офисе, а некоторые в йога центре. Одновременно для ознакомления можно приобрести видео по йоге.

Практика йоги в зависимости от возраста

Так каким же стилем йоги начать заниматься? На этот вопрос нам поможет ответить учитель учителей Кришнамачарья, которой следуя ведической традиции, определял для каждого возрастного периода свой характер практики, он писал в Йога рахасье, что йога крама (последовательность) подразделяется на три типа: сришти крама, стхири крама и анта или самхара крама.
Сришти (создание) крама практикуется в тот период нашей жизни, когда мы молоды, полны сил и энергии. Временные рамки можно определить 20-35 лет. В это время можно начинать с силовых видов йоги, практиковать в динамике.  Ткани тела быстро регенерируются, мышцы и связки мягкие, суставы подвижные. В социальном плане, как правило, не много забот и обременений. Б.К.С. Айенгар упоминал о том, как он постепенно отошел от стиля практики, которой он обучался у Кришнамачарьи (любой фиксированной асане следовала связка из нескольких быстро сменяющих друг друга асан с контролем дыхания-виньяс).  Он писал, что практика виньяс хороша для молодых людей, которые полны энергии и которые могут скакать во время практики и получать удовольствие. Для зрелых же или пожилых такой стиль занятий неприемлем и даже опасен. В возрастной период, скажем с 35 лет до 60,  тело хуже восстанавливается после практики, менее подвижно. В социальном плане появляется больше забот и ответственности. Для этого времени Кришнамачарья определил «стоячий» стиль йоги — стхири крама (стоячая последовательность). Название говорит за себя – Йога Айенгара и подобные статические стили.

И после 60 практиковать нужно предельно аккуратно, ориентироваться на свои болячки, не забывать о телесных ограничениях. Кришнамачарья определяет практику в этот возрастной период, как анта или самхара крама, анта при переводе с санскрита значит завершение, самхара – возвращение к источнику, что и отражает суть данного времени жизни. Для этого возраста есть специальные группы для пожилых людей. В этот жизненный период практика должна быть спокойной, с минимальными мышечными усилиями, медитативной.

Йога центр для занятий

Йога центр можно подобрать через интернет, близко от дома или работы. Важно выбрать группу именно для начинающих или подобрать специально предназначенный для них вводный курс. Всегда следует помнить, что чрезмерная и некорректная практика йоги может нанести вред здоровью.

Особенно, если требуется выполнять строгую, не адаптированную последовательность асан, как, например, в первой серии Аштанга Виньяса Йоги. Сколько коленей было свернуто и покалечено поясниц при желании выполнить всю последовательность целиком. Не зря путь йоги сравнивают с ходьбой по лезвию бритвы.

Все нужно начинать постепенно и грамотно, последнее зависит от подготовленности преподавателя йоги и степени наличия умственных способностей у практикующего!

Сертифицированный преподаватель йоги

Прежде, чем посетить занятие или вводный курс для начинающих следует ознакомиться с «достижениями» инструктора, который его будет проводить. Для себя нужно отметить какие сертификаты имеет преподаватель, сколько времени занимается практикой йоги и непосредственно преподает.

Хорошо посещать курсы опытных преподавателей йоги, которые постоянно проводят занятия и семинары по йоге на протяжении пяти — восьми лет. Еще будет полезным услышать мнение знакомых или йога практиков.

Всегда, до или после занятия, можно получить рекомендацию посетителей йога центра побывать на занятии того или иного преподавателя или прочитать биографию инструктора йоги на его сайте (как правило, те, кто давно преподают имеют представительство в интернете).

Коврик для йоги

Для выполнения асан понадобится специальный липкий нескользящий коврик для йоги. Без коврика многие упражнения йоги будет выполнить проблематично, так, что перед тем как посетить йога центр нужно осведомиться о наличии общественных ковриков или приобрести свой собственный.

Насчет общественных ковриков нужно отметить, что это не совсем подходящий вариант, так как использовать общественный коврик для йоги не гигиенично.

Во многих йога центрах общественные йога маты моют редко, не используют дезинфицирующую жидкость, коврики имеют неприятный запах, так что лучше купить собственный.

https://www.youtube.com/watch?v=kN-RBIJMM-A

Сделать это можно не выходя из дома в одном из интернет магазинов. Покупать лучше коврики производства Тайваня.

В зависимости от типа покрытия пола  и индивидуальных предпочтений выбирается толщина йога мата, но не менее 3мм. 

Боль при занятиях

Начинающим важно отличать разные типы боли и ее локализацию. Сразу определимся, чтобы принять ту или иную йогическую асану нужно совершить работу по напряжению одних мышц и расслаблению и растяжению других.

Связки, которые связывают кости и учувствуют  в формировании суставов, практически не должны тянутся, или должны, но совсем незначительно и в последнюю очередь после вытяжения мышц. Чтобы было понятно обратимся к примеру. Наклон из положения стоя — Уттанасана (поза вытяжения).

Интенсивно идет растяжение задней поверхности бедер. Если наклон делать слишком интенсивно, напрягая заднюю поверхность, не расслабляя ее мышцы, то начнут тянуться связки коленных суставов, в частности внутренние и внешние связки.

Мышцы в силу своего строения достаточно быстро возвращаются к своему начальному размеру после прекращения вытяжения, а связки нет.

В результате, если постоянно тянуть связки, а не мышцы можно заработать нестабильность суставов, а то и воспаление связок, за счет перерастяжения.

Боль должна присутствовать, как мышечное растяжение, но не сильная, а даже немного приятная. Локализована боль должна быть в мышцах, но не в суставах!

Еще стоит отметить, что боль должна утихать после завершения упражнения. Если боль осталась после занятия, значит последнее было неправильным, непригодным для вас или же вы не достаточно хорошо слушали свое тело и инструктора.

При интенсивной практике на следующий день после занятия могут болеть мышцы, это вполне нормально для начинающих йога практиков. Со временем придет способность распределять нагрузку во время занятия и скованность и боль в мышцах пройдут.

Омовения

Вода имеет свойство «смывать» состояния, как позитивные, так и негативные. После тяжелой работы, негативных эмоциональных состояний всегда нужно принимать душ, чтобы восстановить силы и очиститься. Традиционные тексты йоги не рекомендуют принимать водные процедуры непосредственно после занятий. Но к начинающим практикам это не относится.

Можно принять теплый душ или ванну до занятия или после. Омовение теплой водой до занятия разогреет мышцы и связки, после смоет токсины, устранить неприятный запах от тела. Со временем, когда практика йоги принесет свои плоды, не будет необходимости делать омовения после практики, смывая тем самым уравновешенное и наполненное покоем состояние.

Частота занятий йогой для начинающих

Оптимальным режимом тренировок можно считать три занятия йогой в неделю.

При  такой практике прогресс будет заметным от занятия к занятию, ткани тела будут иметь время на восстановление, мышцы успеют отдохнуть и практика будет в радость и с удовольствием! Книги по йоге для свободного скачивания и покупки. Если у вас проблемы с позвоночником, то вам нужна йога для спины.

🎥 Видео

НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ, пока не ПОСМОТРИТЕ это ВИДЕО ТОП 10 ошибок начинающих. шаткармыСкачать

Подборка книг про йогу | Анатомия, философия, история | Мои любимые книгиСкачать

Какие книги прочитать о йоге. Преподаватель йоги Елена ГорошкоСкачать

Что такое Йога? Стоит ли заниматься Йогой? Почему Йога меняет жизнь человека? Валерий СинельниковСкачать

Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающихСкачать

Что такое Йога? Стоит ли заниматься Йогой? Садхгуру на Русском Часть 1Скачать

Что такое хатха-йога?Скачать

Что почитать о йоге? Подбор книг о йоге #shortsСкачать

Виды и стили йогиСкачать

Обзор книги "Хатха-йога прадипика", Свами Муктибодхананда // ВоздержаниеСкачать

ПРОСТОЙ урок ХАТХА-ЙОГА для начинающих | Базовые асаны - объяснение и обзор | Она Волна |Скачать

Садхгуру об изначальной Хатха Йоге [Классическая Хатха Йога]Скачать

Тайна Хатха Йоги. Для кого создавалась йогаСкачать

Что Будет с Телом, Если Заниматься Йогой Каждый день -- Йога для НачинающихСкачать

Как работает йога: польза йоги. Почему йога меняет жизнь человека? Йога с научной точки зрения.Скачать

Хатха Йога для начинающих | Классическая Индийская Хатха Йога [видео обучение]Скачать