Что лучше йога или гимнастика цигун

Видео:Совместимы ли йога и цигун?Скачать

Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун

Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах.

Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением.

Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением.

Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства.

По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути.

Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм.

Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу.

Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно.

Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего.

В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям.

Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

https://www.youtube.com/watch?v=W02yNagoMkI

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к.

визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически.

Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу.

Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки.

Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам.

Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация.

Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени.

Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга.

Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

• давление приходит в норму;
• стабилизируется сердцебиение;
• происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
• проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
• человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

https://www.youtube.com/watch?v=kU0cgveh8Eo

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься.

Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем.

Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

Видео:ЙОГА ИЛИ ЦИГУН? Практические советы - Станислав КазаковСкачать

Йога vs Цигун

Практика йоги в наше время уже давно перестала быть чем-то необычным. И даже если лично вы ею не занимаетесь, наверняка на голове стоит кто-то из ваших друзей или, по крайней мере, знает слово «асана». А вот что такое цигун? Слово, кажется, знакомое: вроде гимнастика, вроде китайская, вроде как йогу напоминает… Давайте разбираться!

Цигун — тут все просто! «Ци» — энергия, гун — работа, работа с энергией. Йога…у термина много определений, вот одно из них: соединение с Абсолютом (Источником бытия). Что такое Абсолют, думаю, мало кто из нас представляет на самом деле, для меня лично это, скорее, бесконечный источник энергии.

Уже есть некоторое сходство, не правда ли?

Термин «йога» впервые упоминается в Катха-упанишаде — индуистском философском тексте, написанном примерно в IV веке до н. э. Там йога понимается как «техника очищения разума и контроля над своими чувствами с целью духовного просвещения».

Цигун не многим моложе: первые упоминания о нем относятся к периоду правления «Желтого императора» – Хуан-ди (III в. до н.э.). В Древнем Китае использовался для психофизической подготовки воинов, а также для лечения заболеваний и сохранения здоровья простых смертных. «Практика способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека».

И цели обеих практик практически идентичны!

Так в чем же разница? В подходе и…в климате. Темперамент индуса и китайца в корне различен. И что индусу хорошо, то китайцу… В Индии жарко, мозг плавится, мысли останавливаются, а мышцы становятся мягче.

Завязаться в узел и замереть — что может быть приятнее? Китайцам для полноты ощущений нужно что-то пожестче, «железная рубашка», например.

задача — научиться управлять ци так, чтобы ни холод, ни боль, ни болезни стали ни по чем.

https://www.youtube.com/watch?v=hwebMNYZqh0

Так как же быть нам, русским? Мой скромный опыт подсказывает, выход один — пробовать! У меня сначала случился «роман» с цигун, занятия бок о бок с Мастером на протяжении нескольких лет принесли свои плоды: здоровье и бодрость духа.

Но чего-то явно не хватало! Ощущения собственного тела, гибкости. И тогда, наконец, произошло знакомство с йогой.

И, о чудо! Паззл сложился! Теперь каждое утро я спрашиваю свое тело: «Что тебе, милое, хочется?» И внимательно слушаю: «Растяжки!» Пожалуйста, вот тебе — йога! «А сегодня?» «Статики и подышать!» Пожалуйста, вот тебе — цигун! Для меня обе практики незаменимы и взаимодополняемы! Один маленький нюанс: я никогда не мешаю йогу и цигун в одно занятие. Утром — йога, вечером — цигун. Вечером — цигун… ну, вы поняли. А почему? Тоже тело подсказало! Оно вообще мудрое.

Ниже привожу мои соображения на тему, кому какая практика больше подходит:

Цигун:

1. Вы не можете похвастаться растяжкой или гибкостью, зато у вас все в порядке с усидчивостью и концентрацией.
2. Вы скорее стайер, а не спринтер.
3. У вас имеются хронические заболевания, и вы полны решимости от них избавиться.
4. Вы готовы заниматься регулярно.

   Еще одно преимущество цигун в том, что заниматься им можно, лежа в кровати, например. А еще можно дробить занятие на несколько частей.

5. У вас нет специального коврика. И не надо! Для цигун не требуется никакого специального оборудования, только ваше желание. См. пункт 3.

 Йога:

1. Вы — любитель достигать результата. Хотя для того, чтобы получать терапевтический эффект от йоги, достаточно самых простых асан, многие идут в практику именно за тем, чтобы что-то себе доказать.
2. Вам нравится чувствовать жизнь в каждой клеточке вашего тела.

   У меня именно такие ощущения после хорошего занятия йогой.

3. У вас плоскостопие или остеохондроз. Да, да, йога как никакая другая практика помогает вылечить эти «неизлечимые» заболевания в любом возрасте.
4. Вас хлебом не корми, дай повисеть вниз головой.

   В цигун нет перевернутых поз, азиатские практики считают это противоестественным.

5. Вы любите обтягивающую одежду. Йожная форма значительно симпатичнее цигунских кимоно.

Какую бы практику вы бы ни выбрали, главное — начать заниматься, войти во вкус и сделать ее неотъемлемой частью своей жизни, ежедневным ритуалом, таким, как чистка зубов или мытье посуды. В этом случае результаты вас удивят!

Ну а если вы хотите экологично начать заниматься йогой или цигун, приглашаем вас на наши занятия в Москве и в наши «Осознанные путешествия», где обе эти практики — обязательная часть программы: http://propraktiki.ru/.

 Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram    

Видео:Чем цигун полезней йоги?Скачать

Отличия и общие черты цигуна и йоги

Йога и Цигун — это техники, которые помимо мощного воздействия на здоровье и физиологию с большой долей вероятности ведут своих адептов к ухудшению духовных качеств. Может церковь охлаждает голову, но женщине охлаждать не надо? Я не знаю, что это за тепло.

У одного великого учителя йоги, было написано в книге : «прыгнуть из одной асаны в другую». Вот у меня на занятиях цигун (правда с упором на физику и весьма подвижных) например ухо стандартно закладывает. А на счет йоги, я тоже много раз думала, что это, вообще, не наша культура и почему мы все так ей увлеклись.

Цигун, индийская йога это инструменты, которыми надо уметь пользоваться. Напишу, как я совместила в своей жизни йогу и християнство, они дополняют друг друга! Сразу оговорюсь мантры я не читаю, благовония не использую и т.д. Хотя о йоге ничего не мог знать. Это что я получается грешил? Но все же: человек это не только Душа, но и тело.

И, коли мы родились такими, все таки о теле тоже надо заботиться, той же йогой, гимнастикой, питанием.

Гимнастика для души

Китайцы считают, что гун – это управление ци, под которым понимается энергия.

https://www.youtube.com/watch?v=9OGoZGZkh0Q

Ци – это, кроме того, дыхание. В этом смысле цигун – работа с дыханием. В своей конечной цели китайская гимнастика предполагает абстрагирование от мира внешних вещей и практикование подлинного дыхания настолько тихого, что оно становится незаметным.

Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.

Основополагающее в Алмазном цигуне

Статические очень плавные упражнения в этой системе переходят в скоростные и усиленно динамические. То есть упражнения становятся психологически наполненными.

Если твердо решили заниматься Кундалини Йогой самостоятельно то:Скачайте чакральный курс Довлатова. Если есть в своем районе не далеко школа по цигун либо Кундалини Йоге — вам повезло. Добавлено спустя 7 минут 7 секунд:Технической практикой можно очистить лишь три нижние чакры.

То, что выше — это уже чисто медитация. Техники, с другой стороны, хороши тем, что позволяют провести осознание реальности на нижних планах, нижних чакрах.

Добавлено спустя 8 минут 30 секунд:Кстати, именно техническая практика хороша тем, что позволяет отделить банальных экстрасенсов=болтунов-лгунов (лже-кундалини-йогов) от реальных кундалини-йогов.

Данное искусство применялось в различных системах психологического тренинга как Буддийских, так и Даосских школ еще много веков тому назад. На самом деле данные упражнения являются базовыми. Занятия цигун основываются на упражнениях, которые помогают как отрегулировать дыхание, так и сосредоточить внимание.

При всем при этом искусство цигун базируется не столько на технике дыхания, сколько на состоянии сознания. Так, к примеру, занятия цигун можно проводить впервые и без особой подготовки, а вот йогой заниматься без предварительных усиленных тренировок просто-напросто невозможно.

Обратим внимание читателей еще и на тот факт, что цигун предлагает даже такие упражнения, которые можно выполнять лежа в кровати, что очень удобно.

Ну плохого ничего не скажу про цигун. Мне кажется мне его мало. Может ещё йогой заняться, или дальше в цигун уйти? Как вы считаете,? Каке бы упражнения или стиль цигун вы бы посоветовпли для спокойствия, расслабления. Энергетический цигун — это масло масляное, т.к. слово цигун состоит из иергоглифов ци (досл. энергия) и гун (работа), т.е.

получаем работа с энергией. Есть йога Айенгара — тоже переработанная хатха, отличается тем. что во время занятий используют доп приспособления — если не можешь дотянуться руками до стоп. Я преподаю Кундалини Йогу. Она отличается от чисто телесных практик — у нас комплексная работа.

Так что, дело вашего выбора, с чем бы вы хотели поработать в йоге…в каком направлении.

Само слова «йога» имеет множество толкований – «обуздание», «упражнение», «связь», «гармония», а произошло оно от корня «йодж». Уже позже цигун обрел и иные направления.

Можно даже в некоторой степени утверждать, что китайская йога – цигун, ведь в какой-то мере практика даосских монахов была основана и на учениях буддистов.

Хотя в китайской культуре медитации занимают не самую последнюю роль, но в этих древних учениях прослеживается гораздо больше активных действий. Как и йога, цигун преподносит три этих силы как единую целую основу.

При условии, что у преподающего действительно была и возможность, и время разобраться и в йоге, ив цигуне на уровне, достаточном для качественного преподавания.

Хотя человек, имеющий достаточный опыт в йоге, быстрее продвинется в цигуне, и наоборот. У йоги и цигун общий знаменатель налицо.

Из-за массовой безграмотности сложилось впечатление, что цигун это медленные или вовсе неподвижные практики, а йога — асаны сплошные…

Что нужно для занятий?

Искусство Цигун» — автор Вон Кью Кит. В книге собраны методики, техники, упражнения для тренировки тела, разума и души, а также мнения древних мастеров. Цигун — китайская гимнастика для здоровья» — авторы Лун Юнь и Юйфэн Цень.

Кроме упражнений и техник цигун, вы найдётв издании различные виды самомассажа и даосские омолаживающие упражнения. НО… мой муж, когда начал ее практиковать, у него резко снизилось либидо, хотя все мастера пишут, что наоборот должно укрепиться. Женя, спасибо за отзыв.

В общем, практика цигун позволяет поднять либидо тем, у кого оно понижено.

https://www.youtube.com/watch?v=5oj0QZfsVKw

В зависимости от состояния здоровья и характера ваших проблем, можно подобрать определённую систему упражнений и концентрироваться на той части тела, что предписана. Заниматься цигун можно утром или вечером, лучше на свежем воздухе, но можно и в проветриваемом помещении.

Отличие йоги и цигун, которое легко может на себе почувствовать каждый практикующий, это внутреннее состояние после занятий, оно может быть не только спокойным, но сильным.

На мой взгляд, нельзя сказать, что йога — это только фитнес, или только самосовершенствование, или познание. По цигун хорошего мастера найти сложнее… Для каждого человека есть что-то свое. Важно ЭТО найти. Мне нравится и то, и другое.

Только надо понимать, что это не система лечения, а приведение себя в норму, профилактика, так сказать… Йога — это Путь. Это Процесс.

Есть терапевтические классы, на которых тренер позанимается конкретно с тобой и покажут каие ассаны как выполнять при твоих нюансах.

Прежде чем пуститься в размышления, предлагаю обратиться к нейтральным источникам, чтобы оба предмета обсуждения были очевидны. Т.е. мы выяснили, что цель у йоги и цигун одна. Но все-таки они остаются разными целостными и по своему удивительными системами. Воодушевленная я пришла на первое вводное занятие, которое оказалось… В общем, что хотелось бы сказать…

Заниматься по таким методикам можно самостоятельно в домашних условиях, упражнения идеально для этого подходят, они просты в исполнении, не содержат никаких сложных или опасных систем.

Для них йога цигун содержит специальные занятия, направленные на укрепление тазового дна и мышц влагалища.

Такой комплекс станет прекрасной альтернативой обыкновенной скучной зарядки и подойдет тем, для кого исполнять асаны йоги стало сложно из-за здоровья или слишком большого живота.

Видео:Два упражнения и вы забудете про проблемы с мочевым пузырем! Гимнастика цигун!Скачать

Цигун – что это такое, преимущества метода и отличие от йоги

Восточные культуры подарили миру особые техники физической, ментальной и духовной дисциплины, которые кардинально отличаются от западного подхода. Если Индия – это йога, выросший на основе древнего ведического мировоззрения, то Китай – это цигун, имеющий, по мнению китайцев, неопределенные корни.

Цигун – что это такое

Для того чтобы понять, что такое цигун, необходимо понимать, что такое Китай. Являясь древнейшей цивилизацией на земле, он всегда развивался изолировано от других культур. Это привело к формированию в китайском обществе некоторых «особых» практик, которые воспринимаются китайцами как эффективный способ оздоровления организма.

Цигун преподносится как способ лечения практически всех болезней, которые возможны. Китайцы традиционно считают, что причина всех заболеваний кроется в «разгармонизации» внутренних процессов в организме и энергетическом дисбалансе.

По их мнению, это происходит из-за избыточной реакции человека на внешние раздражители. Гнев и злость, чрезмерная радость и веселье, крик или громкий смех – являются отклонением от состояния внутреннего равновесия и ведут к болезням.

Когда вы увидите практику цигуна, вы, скорее всего, удивитесь, насколько она пассивна и медлительна.

О да, китайцы, действительно, никуда не торопятся! Данная практика предполагает чрезвычайно плавные движения, которые, кажется внешнему наблюдателю, производятся так из-за опасения спугнуть что-либо или нарушить какое-то устоявшееся равновесие. То самое, потеря которого ведет по китайскому мировоззрению к болезням.

В этом заключается суть китайской гимнастики: сдержанная физическая активность, которая возвращает физиологическое, эмоциональное и духовное равновесие.

Таким образом, цигун может быть понят только в рамках китайского мировоззрения. Будет ли эта практика иметь эффект в отрыве от своих корней? Или это такое же самовнушение, как и традиционная китайская медицина? У каждого по-своему. Самым лучшим ответом на этот вопрос будет проверка китайской практики на личном опыте.

Преимущества метода

Если вы обратите внимание на инструкторов, обучающих этой китайской практике, то обнаружите, что все они находятся в прекрасной физической форме.

При этом очевидно, что нагрузки, оказываемые занятиями, не в состоянии развивать и поддерживать тело в такой степени. Занимающимся цигуном можно рекомендовать одновременную практику других физических нагрузок.

Хорошим вариантом будет плавание или утренние пробежки.

https://www.youtube.com/watch?v=8ssdJt54Kv8

Здесь следует упомянуть о том, что в китайской традиции цигун выполняет дополняющую функцию по отношение к силовым практиками боевых искусств.

Рис. 1. Занятия цигуном – составная часть обучения боевым искусствам в китайском монастыре

Гимнастика для тела

В Китае цигун очень популярен: население занимается им на городских площадях. На официальном уровне эта практика считается составной частью китайского спорта в его традиционном виде.

Рис. 2. Для китайцев их традиционная гимнастика – мейнстримное движение. Ее практикуют очень многие.

В Западном мире цигун стал интересен, прежде всего, людям, которые не могут позволить себе значительные физические нагрузки, например, бег по утрам, но хотят оставаться в неплохой форме и поддерживать здоровье. Главным образом, это – люди пожилого возраста и ограниченные в физических возможностях. Медленные и плавные движения позволяют наполнить жизнь минимальным количеством активности.

Рис. 3. Тренинг китайской гимнастики в Новосибирске привлекает людей, которым за 40 лет.

Между тем, некоторые из упражнений весьма энергозатратны и требуют хорошей физической подготовки.

Рис. 4. Одно из упражнений китайской гимнастики, требующее прекрасного владения своим телом.

Как и любые другие физические упражнения, цигун благотворно влияет на организм. Улучшает кровообращение и питание тканей и органов. Запускает процессы регенерации. Укрепляет мышечную систему организма. Повышает настроение.

Сдержанный стиль выполнения упражнений приучает тело и разум к самоконтролю.

Дыхательная гимнастика

Ци – это, кроме того, дыхание. В этом смысле цигун – работа с дыханием. Его практика предусматривает несколько способов дыхания, отличных от нашего обычного. С помощью различного дыхания достигается необходимое воздействие на энергетическую составляющую. Что, в свою очередь, оказывает влияние на самочувствие и тонус тела.

• Обратное дыхание, осуществляемое не животом, а грудной клеткой
• Прерывистое дыхание с задержкой перед вдохом и выдохом
• Совершение вдоха через нос, выдоха – через рот
• Тайное дыхание, предполагающее активный вдох и легкий выдох

Большое внимание уделяется движению ци в теле, которое обеспечивает приток положительной энергии и вывод отрицательной.

В своей конечной цели китайская гимнастика предполагает абстрагирование от мира внешних вещей и практикование подлинного дыхания настолько тихого, что оно становится незаметным.

Что лучше – йога или цигун?

Попробуем ответить на этот вопрос, несмотря на то, что это напоминает выбор между нектарином и персиком. Некоторые позы в обеих практиках схожи.

Йога, проникая в западный мир, адаптировалась. Большие учителя, которые сделали ее популярной на Западе, пытались соответствовать запросам людей, которые хотели видеть набор динамичных упражнений, способных поддерживать физическую форму.

Асаны безусловно, оказывают внимание на сознание и дух. Однако сугубо духовный аспект йоги у большинства западных людей не нашел отклика.

Что не удивительно: осознание глубоких слоев любого учения требует времени и дополнительных сил, которых нет у постоянно спешащих людей.

Цигун, напротив, остался классичным и предъявил себя миру именно в том виде, в котором он существует у себя на родине. Естественно, у представителей других культур в таком неадаптированном виде цигун не снискал такой популярность, которая имеет на сегодняшний момент йога.

Во-вторых, йога более разнообразна. Сотня распространенных асан, которые могут модифицироваться и подстраиваться под человека с любыми физическими возможностями. Йога, скорее всего, окажется более эффективной для работы с телом, через которое благотворно повлияет на психику.

Цигун, напротив, настроен на сдерживание физического процесса. Благодаря чему, с точки зрения китайской традиции, достигается положительное влияние на все системы организма.

https://www.youtube.com/watch?v=chO-ZK5YVN4

В целом спор между йогой и китайской гимнастикой имеет мировоззренческую основу. Подумайте: вам ближе индуистские веды или китайский даосизм? Если первое – выбирайте йогу, если второе: ваш вариант – цигун.

Для более подробного ознакомления посмотрите познавательный фильм о китайской гимнастике.

Видео:ТОП 5 упражнений йоги для лица | Я хотела бы знать их раньше...Скачать

Йога или цигун: что это такое, что лучше и основные отличия

Каждый человек хочет быть здоровым и при этом не прикладывать особых усилий. Поэтому популярными становятся методики физической активности, для которых не нужны ни тренажеры, ни изнуряющие занятия в спортзале.

Самый любимый способ оздоровления организма и укрепления мышц — йога. В отличии от йоги, цигун — не такой популярный, но не менее полезный способ восстановления жизненной энергии.

Обычно, люди практикуют оба направления одновременно или в итоге выбирают для себя только один.

Что такое цигун?

Духовная практика цигун родом из Китая. Она основана на даосизме, традиционном китайском религиозном учении о Дао — жизненном пути, который предначертан каждому человеку. Цигун помогает достичь духовного просветления, равновесия между физическим и энергетическим телом.

Цигун — это объединенное название, состоящее из двух китайских слов «ци» и «гун». Первое переводится как жизненная энергия, энергетический поток, а второе означает работу или действие. Само определение переводится, как «работа с энергией».

В современной практике акцент сместился с духовного развития на практическую пользу для здоровья. Адепты цигун обещают, что регулярное выполнение базовых упражнений регулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Преимущества

В отличие от асан йоги, требующих большой гибкости, цигун предлагает простой набор движений, который может выполнить даже пожилой человек. Для выполнения комплекса достаточно надеть удобную одежду, не ограничивающую движения, и постелить под ноги теплый тонкий коврик. Желательно выполнять практику босиком, чтобы негативная энергия выходила через стопы.

Выполнять упражнения можно в любое время. Лучше это делать утром, сразу после пробуждения. Это приведет в движение, замедлившуюся за время сна, энергию и взбодрит организм. В цигун нет строгих правил, и именно это делает его привлекательным видом духовной и физической практики.

Йога или цигун?

Если Вы не знаете, что выбрать — цигун или йогу, нужно изучить основные различия между этими направлениями:

• цигун появилась в Китае, а йогу придумали в Индии;
• йога требует умственных усилий, цигун направлена только на развитие мышц;
• основное предназначение йоги — работа с чакрами, цигун ориентирована на стабилизацию энергии Ци;
• йога более распространена, поэтому учебных материалов по ней гораздо больше;

Оба направления относятся к древним практикам. Их главная задача — гармоничное развитие человека. Но при этом йога делает акцент на духовном росте, а цигун используется для закаливания силы воли.

У практиков йоги и цигун нет однозначного мнения, какое направление полезнее. Они рекомендуют попробовать оба направления, чтобы ощутить разницу на себе и выбрать подходящее.

Виды цигун

Выделяют внутренний и внешний цигун. Выполнение внутреннего цигуна доступно только мастеру. Он управляет своими энергетическими потоками и с их помощью воздействует на энергии в организме ученика. Этот вид цигун используют народные целители. Чтобы овладеть им, нужно много лет заниматься духовными практиками. Такой путь выбирают для себя не многие.

Внешняя практика представляет собой управление потоками энергии с помощью дыхания и движений. Это особый вид медитации, расслабляющий мышцы и избавляющий от последствий стресса. Внешний вид цигун состоит из двух направлений:

• Статический. Человек выполняет дыхательные упражнения, оставаясь в статичной позе.
• Динамический. Требует выполнения определенного ряда физических упражнений, которые влияют на мышцы и выполняют массаж внутренних органов.

У официальной медицины нет однозначного мнения о практике цигун. Многочисленные исследования не показали прямой связи между выполнением упражнений и изменениями психического и физического здоровья. Многие люди отмечают, что регулярные занятия позволяют предупредить и ускорить лечение спектра заболеваний.

Кому подходит

Цигун не похож на аэробику или фитнес, для выполнения упражнений не нужно напрягать мышцы и активно двигаться. Во время динамической части, движения выполняются плавно. Это растягивает связки и мышцы, разогревает тело и ускоряет движение крови. Начинать занятия можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

https://www.youtube.com/watch?v=SKNF_XZMTLM

Практика цигун подходит для:

1. Снятие психологического напряжения. Во время занятия, посторонние мысли не отвлекают на себя внимание, это способствует снятию психоблоков, и избавляет от стресса.
2. Восстановление после травмы. Восстановительный процесс требует мягкого и постепенного возвращения к нормальной физической активности. Движения при цигун настолько плавные, что риск осложнения или получения новой травмы практически исключен.
3. Улучшение концентрации. Сосредоточенное выполнение упражнений развивает внимание, приучает сознание концентрироваться на определенном действии.

Перед началом занятий важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Пройти полное обследование и исключить наличие злокачественных новообразований, воспалительных процессов и повышенного внутричерепного давления.

Как приступить к занятиям

Заниматься цигун можно самостоятельно или с учителем. Для занятий с инструктором нужно внимательно выбирать специалиста, с которым будет комфортно заниматься. Попав на тренировку к неприятному человеку, можно вместо пользы получить вред. Инструктор должен быть:

1. Опытным. Человек, не обладающий достаточным уровнем знаний и наработанной техникой, вряд ли сможет научить этому других.
2. Внимательным. Во время первых занятий нужно обращать внимание на то, как тренер ведет себя с учениками. Он должен обращать внимание на каждого, отвечать на вопросы и реагировать на жалобы.
3. Приветливым. Прежде чем включить человека в список группы, инструктор должен подробно рассказать ему о том, как будут проходить занятия. Если он не объясняет непонятные моменты и отвечает на вопросы уклончиво, доверять такому учителю не стоит.
4. Здоровым. Внешность инструктора имеет ключевое значение. Те, кто годами практикуют оздоровительные методики, не могут иметь лишний вес или другие явные признаки заболеваний.

Чтобы узнать больше об инструкторе, можно поговорить с учениками, которые давно посещают занятия, и получить объективное мнение.

Самостоятельное занятие цигун не вызывает у новичков особых затруднений. Базовые упражнения легко запомнить, а их выполнение не требует усилий.

Для начинающих

Перед началом занятий, нужно выполнить легкую разминку. В первый день достаточно выполнить 2–3 упражнения, а на каждом следующем занятии добавлять по одному, пока не будет отработано 8. Одно движение должно плавно переходить в другое и образовывать непрерывный цикл. Все упражнения заканчиваются и начинаются исходной позицией — ноги полусогнуты, руки опушены вдоль тела, спина прямая.

В комплекс для начинающих входят:

1. Нормализация дыхания. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе — опускаются. Повторять до тех пор, пока ритм дыхания не станет размеренным.
2. Разработка дыхательной системы, в частности легких. На вдохе, ноги выпрямляются, руки поднимаются вверх. На выдохе — разводятся в стороны и слегка сгибаются в локтях.
3. Растяжка мышц спины. Встать, согнув правую ногу, левую выпрямить и слегка отставить. Поднять левую руку и наклонить корпус влево. Выпрямиться, повторить те же самые действия, но в другую сторону.
4. Проработка мышц плечевого пояса. Поднять скрещенные руки над головой, развести в стороны, зафиксировать на уровне груди и опустить вниз.
5. Проработка мышц груди. Левая рука поднята к уху, правая опущена. Повернуться вправо, выталкивая правую руку вверх. Отклониться назад. Поменять руки.
6. Лодка. Присесть глубже, опустить руки и слегка наклониться вперед. Отвести руки назад и поднять на максимальную высоту. Ноги выпрямить. Осторожно повернуть руки, как будто они вращают весла, и вернуть в исходное положение.
7. Мяч. Выпрямиться, наклониться влево. Прижать левую руку к плечу и сделать движение, имитирующее бросок мяча. Движения должны быть медленным и плавными, любые резкие рывки запрещены.
8. Луна. Опустить руки вниз и повернуть влево. Левую поднять вверх, правую приблизить к бедру. Опустить, повторить в другую сторону.

Движения должны доставлять только приятные ощущения. Если чувствуется боль в мышцах или суставах, нужно остановиться и сделать мягкий поглаживающий массаж. На следующем занятии выполнять движения еще медленнее и следить за реакцией организма.

Польза и вред цигун

Основная цель цигун — оздоровление организма. При выполнении цикла упражнений под воздействием ритма дыхания, внутренние органы получают легкий вибрирующий массаж. Это ускоряет движение артериальной крови и насыщает клетки кислородом.

Регулярная практика цигун замедляет процессы старения и активирует процесс регенерации кожи. Для пожилых людей энергетическая практика — один из видов стимуляции мозговой активности.

Цигун улучшает работу мозга, в частности, благотворно влияет на память.

https://www.youtube.com/watch?v=vTj0vuhxdXE

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы цигун помогает стабилизировать давление, замедлить сердцебиение, ускорить кровоток и благодаря этому избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.

Во время занятия гимнастикой цигун человек входит в медитативное состояние. Размеренный ритм дыхания и плавные движения способствую концентрации внимания на внутренних процессах. Самосозерцание — это эффективный способ избавления от повышенной раздражительности, тревожности и усталости.

Негативный результат от занятий практикой цигун, можно получить в двух случаях:

• человек выполняет упражнения неправильно и двигается слишком резко;
• имеет заболевание, являющееся противопоказанием для этой практики.

При соблюдении требований безопасности, уже через месяц занятия цигун приносит ощутимую пользу.

📽️ Видео

Утренняя зарядка Цигун 20 минут (Ли Холден)Скачать

Цигун или Йога? Почему они так эффективны? Самая суть древних практик от мастера Цигун!Скачать

ХАТХА ЙОГА – Погружение в практику – Плечи и тазобедренные суставыСкачать

ПРОСТО И БЫСТРО омолаживаем организм #центрзож #yoga #зож #чернигов #цигун #упражнение #йогаСкачать

Цигун для глаз | Китайская гимнастика цигун для здоровья | Школа цигун Ши ЯнбинаСкачать

Цигун для начинающих 15 минут / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий домаСкачать

Всего три упражнения - и прощай, простатит! / Лучшая тренировка тазового дна за пару минутСкачать

ДЕЛАЮ 1 УПРАЖНЕНИЕ ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙСкачать

Гимнастика цигун - Оздоровительный комплекс упражнений для начинающихСкачать

Как избавиться от аритмии без препаратов? Упражнения для лечения сердца! Гимнастика Цигун!Скачать

Утренняя зарядка цигун 10 мин (Ли Холден)Скачать

Почему нельзя заниматься йогой?Скачать

Что такое Цигун и зачем им заниматься? / Бронислав ВиногродскийСкачать

Ли Холден. 3 упражнения цигун против старения. Преимущества цигуна для пожилых людейСкачать

Простатит уйдет навсегда за один месяц/Самое эффективное упражнение от простатита и аденомы простатыСкачать