Йога для мам и малыша зачем она нужна

Видео:Йога для мам с малышами. Урок 1.Скачать

Беби-йога для малышей: упражнения и комплексы

Все мы наслышаны про йогу и ее положительное влияние на организм человека. Совсем недавно появилась новая практика – беби-йога для малышей, которая разработана специально для детей с первых дней жизни. Давайте подробнее разберемся, какую пользу для детей несут такие упражнения.

Польза йоги для малышей

Беби-йога при правильном исполнении приносит малышу огромный вклад в процесс его формирования. Ребенок с самых первых лет, месяцев и даже дней перенимает у родителей активный образ жизни, наполняется энергией и быстрее развивается. Планировать занятия лучше еще до рождения малыша, найти профессионального тренера, узнать все плюсы и возможные риски при занятиях.

Дети, с первых дней жизни получают необходимую нагрузку для тела и первые положительные впечатления от занятий, проводят время с мамой и учатся познавать мир.

Апанаса Пурна-бхуджангасана Поза моста с малышом

Занятия беби-йогой благотворно влияют не только на малыша. Мама так же получает массу полезного: избавляется от послеродовой депрессии, стремительно приводит в порядок тело, избавляется от послеродовых травм.

Замечено, что после занятий беби-йогой для малышей, дети не испытывают проблем с пищеварением и сном, развиваются быстрее своих сверстников, быстро осваивают необходимые рефлексы, учатся контактировать с окружающей средой.

Однако при непрофессиональном подходе тренера, малыш может пострадать. И желание родителей сделать ребеночка здоровее может перечеркнуть трудом неумелого тренера. Поэтому очень важно походить на занятия и посмотреть на тренировку, поспрашивать отзывы родителей. Ошибки в таком ювелирном деле, как гимнастика младенцев, недопустимы.

Ошибки тренера могут привести к:

• Вывихам.
• Растяжениям.
• Снижению иммунитета.
• Возникновению психологических травм.

Беби-йога положительно влияет на крохотный организм. На раннем этапе развития у новорожденных закладывается фундаментальная информация. Необходимо быть осторожным, чтобы не усугубить восприятие мира малыша и не нанести ему вред.

Беби-йога для новорожденных

Беби-йогу для новорожденных сложно назвать направлением йоги. Этой практикой может заниматься уже осознанный человек. Беби-йога для грудничков отдаленно напоминает асаны, отсюда и название.

Детскую практику принесла миру Франсуаза Фридман. Ее методика была сертифицирована и утверждена педиатрами.

По мнению Франсуазы, беби-йогой лучше заниматься с возраста, когда младенец начал держать головку. Однако легкие упражнения можно выполнять и с первых дней после рождения.

На занятиях младенца массируют, сгибают и разгибают крохотные суставчики, создавая эффективную нагрузку на формирующиеся мышцы.

Стойка на руках и ногах Поза моста Пашчимоттанасана

Основные правила:

• Перед занятиями обратитесь за консультацией к врачу-педиатру, чтобы исключить все риски.
• Упражнения должны выполняться в спокойном состоянии. Если малыш плачет, напряжен или не настроен на занятие, лучше прекратить тренировку. Не допускайте стресса крошки. Он должен получать только положительные эмоции от нового занятия.
• Асаны выполняются через 2 часа после кормления.
• Упражнения проходят постепенно, не доставляя дискомфорта при смене нагрузок.
• На занятии не допускаются резкие движения.

В интернете появился ролик, приводящий в ужас многих иностранцев. В нем представлена практика беби-йоги Елены Фокиной. Этот вид беби-йоги вызывает много споров.

Кто-то считает, что он не только не приносит результата, а и может навредить. Однако по откликам родителей можно утверждать, что метод действует.

Сама Елена Фокина называет дело своей жизни «динамической гимнастикой» и занимается с детьми, начиная с рождения.

Беби-йога с мамой

Беби-йога для мам с малышами представляет собой парные занятия мамы и ее чада. Этот вид беби-йоги является самым оптимальным вариантом. Занятие проводится для детей возрастом от 3-х месяцев.

https://www.youtube.com/watch?v=zH_H_FrusTA

Для малыша это прекрасный способ познать свое тело и провести время с мамочкой. Дети получают массу приятных впечатлений от такого необычного времяпрепровождения. Нагрузку получает как малютка, так и родитель.

Для мамы это так же занимательно. После родов не так просто прийти в форму, а при занятиях с младенцем тело становится подтянутым, успокаивается нервная система. Проходят признаки послеродового стресса.

Кроме того, это прекрасная возможность коммуникации с другими мамами, обмена опытом и разбавления бытовой рутины ухода за грудничком.

Для мамочек дети на занятии так же усиливают весовую нагрузку, упражнения с ребенком на руках или в кенгурушке дополнительно увеличивают эффективность тренировки.

Беби-йога для дошкольного возраста

К 2-3 годам ребеночек становится любознательным и стремится к контакту с другими детьми. Беби-йога для детей дошкольного возраста является одной из самых интересных для юных спортсменов.

Дети наблюдают за поведением других малышей разных возрастов и в форме игры выполняют упражнения, сочетающие в себе нагрузки и расслабление. Этот вид беби-йоги идеально подойдет для ослабленных детей, позволяя укрепить свои мышцы.

Для активных деток – это способ борьбы с гиперактивностью, расслабляя не только тело, но и разум.

Столь ранние занятия беби-йогой прекрасно воздействуют на психику детей в таком возрасте. Они становятся более спокойными, прекрасно идут на контакт, прививается любовь к спорту и занятиям собой, развивается индивидуальность ребенка.

Игровая форма подачи упражнений прекрасно подходит для развития реакции ребенка. Ему интересно выполнять задания тренера с помощью цветных ленточек, мячиков, шишек и т.п. атрибутики.

Беби-йога – это прекрасная возможность сочетать физическую активность с проведением времени с Вашим чадом. Ведь ребенку, в первую очередь, нужна любовь и забота на любом из этапов его развития.

Занимаясь спортом вместе, Вы подарите приятные впечатления себе и малышу, оздоровитесь и улучшите свою самооценку.

Наслаждайтесь минутами материнства и проводите их с пользой! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Видео:Йога для детей: польза и вред, упражнения. Йога для детей и родителейСкачать

Йога для малышей: спорт или развлечение?

Йога для детей становится все более популярной, сегодня каждый второй фитнес-клуб предлагает такие занятия. Все твердят о большой пользе йоги для малышей, даже не подозревая, что детской йоги…не существует!

«У нас есть специальный курс занятий для детей, который условно можно назвать детской йогой. Именно условно, так как детской йоги, по сути, не существует.

Мы, тренеры по йоге такого понятия как «бэби-йога» не приемлем и вот почему: настоящая йога подразумевает работу со своим подсознанием, а дети неспособны в силу возраста это реализовать» — рассказывает Елена Ракитянская, тренер по йоге для детей и взрослых семейного спортивного клуба в г. Москве.

Йога создана для самопознания и изменения себя путем медитации, а дети еще не способны общаться со своим внутренним «я». Но почему же тогда так популярна детская йога, что преподносят родителям под таким модным названием?

Йога-гимнастика или курс для самых маленьких

Сами тренеры по детской йоге считают ее не более, чем гимнастикой, но в основе упражнений лежит именно практика йоги, а потому такие занятия все-таки «с натяжкой» можно назвать «бэби-йогой».

По сути, программа для детей – это те же взрослые асаны, но сильно упрощенные.

Как отмечают сами инструкторы, некоторые дети могут легко справиться даже со взрослой программой тренировок, конечно, в физическом, а не в духовном плане.

Основное отличие йоги от фитнеса для детей в том, что она направлена, прежде всего, на развитие гибкости. С каждым занятием мышцы и суставы малыша становятся более эластичными и крепкими.

Почему детям так легко дается йога?

• Их тело более гибкое, чем у взрослого, и уже на первой тренировке малыш с легкостью повторяет довольно сложные асаны.
• У детей не так сильно развит инстинкт самосохранения, а еще они не ставят себе психологических границ. Взрослый, видя, как «закрутился» тренер по йоге, подумает, что ему такое не под силу. Дети же сразу попытаются повторить увиденное.

В основе детских занятий лежит хатха-йога. Во время тренировок большое внимание уделяется правильному дыханию.

Инструктор не просто демонстрирует дыхательные техники, но и помогает детям освоить их.

https://www.youtube.com/watch?v=odwaifZ9oZE

Йога для ребенка – отличный способ поверить в себя, раскрепоститься и стать более спокойным, уравновешенным, а полезна ли она для здоровья?

Польза йоги для здоровья малыша

• Ребенок научится правильно и глубоко дышать. Сначала эти умения он будет применять только на занятиях, но постепенно грудная клетка укрепляется, объем легких увеличивается, а значит, организм лучше насыщается кислородом и в повседневной жизни.
• Йога – лучший способ для расслабления. Если ваш ребенок гиперактивен, то расслабиться и успокоиться после насыщенного дня ему помогут специальные асаны. Эту дисциплину в качестве успокаивающей нередко назначают возбудимым детям неврологи и психологи.
• Она укрепит костный скелет, сделает тело гибким, сильным и гармонично развитым.
• Правильно разработанная программа занятий оказывает комплексное укрепление организма, а значит, малыш будет реже болеть.
• Это полезно для позвоночника, так как во время тренировки используются и скручивания и растяжения, благодаря йоге у малыша будет здоровый, крепкий позвоночник, а также красивая осанка.
• Оказывается, йога помогает стать «умнее»! На занятиях активно работает шейный отдел позвоночника, а это способствует улучшению питания головного мозга, а также снимает нагрузку с глаз.
• Особенно полезны элементы с участием шейного отдела позвоночника детям, которые часто болеют простудными заболеваниями, такие асаны помогут укрепить слабую носоглотку и горло.

Мало кто знает, что во время занятий по йоге ребенок получает так называемый «внутренний массаж» тела, который улучшает кровообращение и пищеварение. Йога полезна при сосудистых заболеваниях, при проблемах с легкими или сердцем.

Йога в тандеме: мама+малыш

Чаще всего на занятия по йоге малышей приводят родители, которые сами увлекаются ей, и первые тренировки проходят именно в тандеме: малыш и мама. Такой союз инструкторы считают очень полезным для крохи, ведь родительский пример «заразителен». Специалисты по йоге отмечают, что дети родителей, которые практикуют йогу, растут более спокойными и сознательными, умеют противостоять стрессам.

Совместные занятия укрепят связь матери и ребенка, а также поднимут настроение. Йога в этом плане очень удобна для мамы, которой не с кем оставить малыша, чтобы посетить фитнесс-клуб.

Занятие должно длится не больше часа, если малыш устанет или закапризничает, то стоит прекратить их раньше. Первые тренировки могут сочетаться с игровыми программами, чтобы дети не заскучали, со стороны это выглядит как веселое развлечение, и только тренер знает, что каждое движение в этой игре имеет смысл.

Когда начинать занятия?

Это спорный вопрос, в одних фитнесс-клубах на занятия по йоге берут трехлетних малышей, в другие принимают не ранее пятилетнего возраста.

Часть специалистов по хатха-йоге уверены, что занятие по этой дисциплине не стоит посещать детям, не достигшим 12-летнего возраста.

Это объясняется тем, что йога оказывает довольно сильную, многоступенчатую нагрузку, который для детского организма чрезмерен.

Среди множества тренировочных программ можно выбрать безопасные для самых маленьких, а протестировать такие программы родителям заранее стоит на себе.

В каком возрасте йога однозначно полезна и даже необходима?

Когда ребенок уже несколько лет посещает школу и можно заметить первые проблемы с его позвоночником. Именно в младшем школьном возрасте ребенок начинает задумываться о своем «Я», а йога – отличный способ постичь его. Кстати, это хороший «релакс» после напряженного школьного дня, отдохнет спина, глаза, придет в норму эмоциональное состояние ученика.

Кому противопоказана йога?

Самые «мягкие» и щадящие программы могут использоваться практически для любого малыша. Прямое противопоказание: серьезные заболевания внутренних органов, ранее полученные травмы костей, а также нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Не забывайте, даже здоровому малышу перед началом тренировок потребуется консультация врача.

https://www.youtube.com/watch?v=-l__ezdAQH8

Примеры асан, которые можно выполнять дома:

• Поза «лягушки» — полезна для тазобедренных суставов.
• Поза «ласточки» — делает крепкими ноги, дарит чувство равновесия.
• Асана «дерево» — помогает «вытянуть» позвоночник.
• Асана «мостик» — развивает гибкость позвоночника.

Несмотря на то, что инструкторы по йоге не признают ее «детской» версии, занятия могут быть полностью безопасными и очень полезными для детей, особенно если они занимаются в группе с родителями. Первые самостоятельные тренировки можно начинать не ранее 12-лет.

А как вы относитесь к детской йоге и готовы ли заниматься этой практикой совместно с малышом?

В какую спортивную секцию отдать ребенка 5-6 лет?

Видео:ЙОГА С МАЛЫШОМ. ЙОГА ДЛЯ МАМЫ. ОТ БОЛИ В СПИНЕ. BABY YOGAСкачать

Как йога помогает мамам (выжить)?

Знаете, какой вопрос мне неизменно задают на протяжении уже более десяти лет, особенно когда я гуляю с детьми на площадках? Меня этот вопрос сначала удивлял, потом я отнесла его к особенностям нашего менталитета. Но когда мне его продолжают задавать уже в трех странах, в которых мне посчастливилось жить, я поняла, что это вопрос все-таки ко мне…

Вот что меня спрашивают: «А ты всегда такая спокойная??? Почему???» В начале этот вопрос ставил меня в тупик, а теперь я знаю ответ наверняка. И теперь я всегда отвечаю: «Это – йога».

Да, именно йога сделала меня такой спокойной. Особенно это касается общения с детьми. Ведь с их постоянными расспросами, вопросами и просьбами (не говоря уже о нытье и подобных противных мелочах) очень легко выйти за рамки того прекрасного образа вселюбящей и всепонимающей мамочки, о котором мы все мечтаем.

Но йога дарит не только это такое важное спокойствие. Помимо очевидных вещей, таких как гибкость и стройность, сразу приходящих на ум, йога обогащает нас еще уймой других радостей и полезностей. О них подробнее. Одно из самых интересных – в конце)

1. Йога улучшает гибкость

Это , понятное дело, очевидный факт, ведь большинство из нас представляют йога закрутившимся в узелок человеком в набедренной повязке. Я не права?

Видео:Веселая йога с детьми. Детская йога с Вероникой и Аурелией. Утренняя зарядка с детьмиСкачать

Беби йога для новорожденных: польза и вред

Термин «беби йога» появился относительно недавно. Поэтому у молодых родителей возникает множество вопросов в отношении такого рода занятий с малышом.

Стоит заметить, что ранняя практика йоги может оказаться весьма полезной как для ребенка, так и для его мамы. Но это возможно лишь при грамотном и ответственном подходе.

Что дают занятия новорожденному и его маме и как избежать неприятных последствий, вы узнаете из этого материала.

Польза беби йоги и возможный вред

Беби йога для новорожденных способна принести растущему малышу немалую пользу. Но существуют и определенные риски. Именно поэтому каждая мама должна узнать обе стороны этого вопроса и со всей ответственностью подойти к его решению. Желательно начать обдумывать возможность практики еще до родов, ведь занятия беби йогой с новорожденными начинают проводиться с первых же дней жизни малыша.

Польза беби йоги для новорожденного и его мамы

Если йога для новорожденного проходит в соответствии со всеми правилами, то она способна обеспечить улучшения по самым разным направлениям. К ним относятся следующие моменты:

• скорейшее устранение послеродового стресса и травм – как у малыша, так и у мамы;
• раннее развитие основных рефлексов;
• нормализация пищеварения и сна;
• профилактика кишечных колик;
• развитие мышечной системы;
• стимулирование работы внутренних органов и систем;
• полноценное снабжение мозга кислородом;
• быстрая адаптация к окружающей среде.

Поскольку занятия проходят совместно с мамой, то еще одним положительным моментом можно назвать развитие глубокого взаимопонимания и укрепление контакта ее с новорожденным.

Потенциальный вред беби йоги

Но могут быть у такой практики и отрицательные стороны, которые проявляются при непрофессиональном подходе:

• вывихи и даже переломы;
• нарушения в развитии;
• повреждения внутренних органов;
• снижение иммунной функции;
• психологические травмы.

Всех этих неприятностей можно избежать, если заранее и тщательно обдумать возможность занятий беби йогой с новорожденным. Если вы решите приступить к такой практике, работайте только с профессионалами, которым вы можете доверять со 100-% уверенностью. Помните, что в самом раннем периоде жизни младенца закладывается фундамент его здоровья.

Беби йога: полезная гимнастика для правильного развития и хорошего настроения новорожденных

Правила проведения занятий беби йогой для новорожденных

Новорожденным считается малыш в возрасте от 1 дня до 1 месяца. Поэтому занятия йогой для такого крохи должны проходить особым образом.

В первую очередь, следует повторить, что руководить процессом должен опытный инструктор, имеющий стаж успешной практики не менее 2 лет.

Даже если мама сама длительное время занималась йогой, она не должна без профессиональной помощи проводить занятия с новорожденным, поскольку здесь требуются особые, специальные знания.

https://www.youtube.com/watch?v=qh05-42opa4

Кроме этого основного пункта, существует еще несколько правил, которые также обязательно соблюсти:

1. Занятия беби йогой с новорожденным можно начинать только после консультации с врачом. Поэтому опытный инструктор, прежде чем принять маму с малышом в группу, обязательно выясняет все о состоянии здоровья крохи и о возможных противопоказаниях.
2. Все движения совершаются очень плавно, медленно и осторожно. Резкие смены положений не допускаются.
3. Занятия начинаются постепенно, неспешно. Переход от простых упражнений к более сложным осуществляется незаметно. Это позволяет малышу легко адаптироваться к нагрузкам.
4. Взрослые постоянно следят за состоянием младенца, мгновенно реагируя на изменения окраски кожи, крики, плач.
5. В отношении каждого малыша вырабатывается особый набор упражнений. Выполняются лишь те из них, которые малыш легко переносит.
6. Занятия проводятся только тогда, когда младенец к этому расположен. Так, если он плохо себя чувствует, плачет, то от практики следует временно воздержаться.
7. Лучшее время для беби йоги – через 1,5 часа после кормления.

Подобные занятия с новорожденным называются йогой лишь по аналогии с этой практикой. На деле же они представляют собой особый комплекс приемов, заимствованных из массажа и детской гимнастики.

Поскольку в таком раннем возрасте малыш еще не способен самостоятельно совершать каких-либо движений и даже держать головку, то все манипуляции проводятся инструктором либо мамой под чутким руководством профессионала.

Рассматривая возможность занятий беби йогой с новорожденным, вы должны тщательно взвесить все положительные и отрицательные моменты. Учтите и то, что подобного рода практика относительно молода.

Никаких научных исследований в отношении нее не проводилось, поэтому и точных данных о пользе и вреде беби йоги нет. Более того, многие врачи рекомендуют вовсе отказаться от каких-либо воздействий на младенца в первый месяц его жизни.

Они считают, что на данном этапе ему нужны только покой и материнская забота.

Беби йога – новое течение, которое взяло начало из древних практик. При грамотном подходе она способна заложить фундамент крепкого здоровья с первых же дней жизни.

Однако для того, чтобы извлечь лишь пользу из занятий, и исключить возможность наступления вредных последствий, необходимо направить все силы на поиск не просто опытного, но талантливого и любящего свое дело инструктора.

Если у вас есть хоть малейшие сомнения, лучше отказаться от занятий и приступить к ним лишь тогда, когда малыш сможет самостоятельно держать головку. Помните, что именно от вас зависит здоровье крохи, поэтому будьте бдительны и осторожны.

Видео:СЕМЕЙНАЯ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХСкачать

Детская йога. йога для мам с детьми

Современные дети отличаются малой подвижностью из-за компьютеров, планшетов, телевизоров, что отрицательно сказывается на их здоровье. Поэтому родители стараются записывать свое чадо в спортивные секции. Сейчас йога все больше набирает популярности и многие родители находятся в раздумии, стоит ли детям заниматься йогой.

В каком возрасте детям можно заниматься йогой?

Мы привыкли, что йогой занимаются взрослые, но детям это также полезно для духовного и физического развития. Существует специальный стиль беби-йога для грудничков!!! Детская йога организовывается во многих фитнес центрах и проводят набор малышей от 2 до 4 лет.

В большинстве случаев занятия йогой начинают в три года. В Индии детская йога начинается с 6-7 лет. Такой возраст является самый подходящий. Важно, чтобы сложность асан соответствовала возрасту малыша.

Если полагаться на статистику, приобретение всех проблем со здоровьем происходит до 8 лет.

Здоровый малыш – главная ценность для родителей. Какую же ценность несет детская йога маленькому организму?

Почему важно заниматься йогой в детском возрасте?

Польза йоги в детском возрасте достаточно значима. Занятия йогой для детей приводят в совершенство тело, душу, разум.

https://www.youtube.com/watch?v=q4aO9-AQkV4

Выполняя упражнения плавно, ребенок не сможет получить травму.

Большинство йогических асан воздействуют на позвоночную ось. Растягиваясь, скручиваясь позвоночная ось становится гибче, питаются диски, осанка приобретает правильную форму.

Становятся крепче спинные и брюшные мышцы, что способствует хорошей поддержке позвоночника. Разрабатывая шейный отдел, усиливается питание головного мозга, что снимает нагрузку с глаз, повышается сосредоточенность, что способствует лучшему усвоению информации.

Упражнения для шеи полезны тем, у кого частые простуды, болезни носоглотки, горла.

Многие позы разворачивают грудную клетку, позволяя легким раскрываться в полном объеме. Поэтому йога принесет пользу детям с болезнями бронхолегочной и сердечной систем.

Во время тренировок происходит внутренний массаж органов, что улучшит кровообращение и посодействует в выведении токсинов, продуктов распада, восстановится нормальная масса тела.

Виды детской йоги

Занятия детской йоги имеют свою специфику.

Для маленьких детей лучше проводить занятия совместно с мамочками, папами, чтобы они приносили большую эффективность. С 6 лет можно проводить тренировки без родительского контроля.

Заниматься йогой для детей возможно в самых разнообразных вариациях:

• йога для мам с детьми;
• йога в гамаках для детей;
• йога для детей и родителей;
• нейройога;
• йога Челлендж и другие.

Особенности детских тренировок

Привлекать к йоге можно детей разного возраста. Чтобы усвоить комплекс, детям необходимо от 10 до 14 дней. Занимаясь с детьми важно не перенапрягать их с постепенным увеличением нагрузки.

В каждом возрасте существуют свои особенности:

• Малыши 2-3 лет отлично запоминают картинки, поэтому в упражнениях необходимо использовать образы: «тянемся как кошечка», «сидим, как лягушка», «стоим, как деревце».
• В 4-5 лет применяются комплексы упражнений в форме игры.
• В 10-12 лет можно позволять заниматься йогой самостоятельно. Такие дети могут сосредотачиваться на внутренних ощущениях, расслаблять и напрягать необходимые группы мышц, контролировать дыхание.

Прилагается видео разнообразных занятий йоги с детьми:

Нейройога

Достаточно интересное и полезное направление детской йоги — нейройога.

Нейройогой называют специальный комплекс упражнений для укрепления здоровья и развития детей, в основе которого заложена мудрость духовных практик древности и современные разработки развития и коррекции.

В чем особенность нейройоги:

• Великолепно гармонизирует психоэмоциональную сферу, развивает мозговую деятельность, улучшает память, повышает интеллект.
• Совершенствуется общая и мелкая моторика, что активизирует вестибулярный аппарат. Это формирует свойство контроля над своими действиями, развитие высших психических функций.
• Упражнения коммуникативного характера в нейройоге  развивают внимательность, снижают импульсивность, агрессию, гиперактивность.
• Заканчивается каждый комплекс релаксом, что учит детей расслабляться.
• Развивается детская гибкость и координация движений.
• Формируется правильная осанка.
• Тонизируются мышцы.
• Улучшается ритм работы всех систем организма, помогающие воспринимать информацию в полном объеме.

Нейройога необходима современным детям, поскольку они переносят большие нагрузки психического и интеллектуального характера. Такой вид поможет обычным детям и одаренным личностям, так как балансируется их развитие и снимает напряженность.

Для лучшего освоения данного стиля предлагаем просмотреть видео занятия нейройоги для детей 6 -11 лет.

Комплекс нейройоги «На море»

Предлагается игровой комплекс нейройоги: йога для начинающих для детей 5-6 лет.

• «Мы приехали на море, где взошло красивое теплое солнышко.Давайте поприветствуем солнышко». Дети подымают руки вверх и машут ладошками.
• Гребля веслами
• Упражнение на растяжку.
• «Садимся в лодочку и начинаем грести веслами».

Порядок выполнения:

1. Дети садятся на пол, ноги прямые врозь.
2. Сделать наклон вперед, вытягивая руки вперед.
3. Выпрямиться, разводя руки в стороны, имитируя греблю веслами.

Волны

Разминка верхних конечностей «Покажем какие волны вокруг нас».

В положении сидя, сплести пальцы рук в замок перед собой. Делать волнообразные движения руками.

Черепашка

Работа с шейным отделом. «В море живет черепаха, которая умеет прятать голову в панцирь. Давайте покажем, как она это делает». Сидя на полу, уперевшись на ладони. Проделать медленные движения головой:

• Черепаха выглядывает из панциря (опустить плечи, подбородок потянуть вперед-вверх).
• Черепаха прячется (поднять плечи, опуская подбородок к груди).
• Крутить головой то в одну, т в другую сторону (повороты головы).

Рыбки

Упражнение для массажа губ. Приоткрыть рот и захватить пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Одновременно делать движения рук в разных направлениях. Происходит растягивание губ. После этого рот закрыть, вытянуть вперед обе губя руками и массажировать их.

Ладушки

Совершенствуется моторика рук. Для выполнения Ладушек нужно:

1. Стать парами, друг напротив друга.
2. Согнуть руки, поставив ладони напротив ладоней партнера.
3. Сделать хлопок своими руками.
4. Хлопок с партнером, соединив свою ладонь с противоположной ладонью партнера.
5. Свой хлопок.
6. Хлопок с партнером другой рукой.
7. Цикл состоит из шести хлопков, постепенно увеличивать темп.

Лодка

Упражнение на сложную растяжку. Эффект в задержке позиции.

https://www.youtube.com/watch?v=GBzmbQT5jGE

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину.
2. Обе ноги и корпус оторвать от поверхности на 45 градусов. Ноги держать выпрямленные, ладони развернуты во внутрь.
3. Пальцы верхних и нижних конечностей выстроить на одной линии.
4. Стараться пальцы ног тянуть к пальцам рук.

Скороговорка

«Водовоз вез воду из –под водопровода».

Проводится с целью выработки правильного произношения звуков «в», «д» и правильной речи.

Воздушный шарик

Ребенок научится правильно дышать, укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей:

1. Лечь на спину.
2. Под счет несколько раз глубоко вдохнуть и громко выдохнуть через рот.
3. Задержать дыхание на счет до 5 (интервал счета- 1 сек.).
4. На вдох поднять правую руку и левую ногу и задержать позу несколько секунд.
5. На выдох – опустить их.
6. Сделать то же самое левой рукой и правой ногой.

Повторить упражнение от 5 до 8 раз.

Костер

Упражнение на релаксацию. Исходное положение предыдущее. Расслабить поочередно руки, ноги, правую половину туловища, левую, верхнюю часть тела, нижнюю.

«Мы отдыхаем у костра, который согревает наши ручки, ножки. Мы слышим как шумит море. Искры костра летят высоко в небо, где ярко сияют звездочки. Тело полностью расслабленное и тяжелое. Потихоньку возвращаемся в наш зал….Потягивание. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза и не спеша сесть».

Рекомендации

Занимаясь с детьми, нужно учитывать такие рекомендации:

• Начинать заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи.
• Обязательно проветривать помещение.
• Перед занятием желательно очистить нос, освободить мочевик, кишечник.
• Первые 14 дней продолжительность одной тренировки не должна превышать 10 мин. с постепенным увеличением времени. Для детей 6-7 лет занятие длиться 10–15 мин.,с 7 лет – от 20 мин.
• Стараться заниматься каждый день.
• Контролировать дыхание через нос и учить задерживать его.

Упражняться можно выполнять в любое время дневного периода, но не перед сном. Прекрасно, если утро начинается с йоги.

Не обязательно водить детей к инструкторам по йоге, можно заняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого нужен только коврик для детей с нескользящей поверхностью. Длина коврика должна быть на 10–15 см. больше, чем рост ребенка с поднятыми вверх руками. Подобрать легкую одежду из натуральной ткани, чтобы тело дышало и спокойную музыку.

Йога челлендж для детей и взрослых. Асана Собака мордой вниз

Противопоказания

Очень важно не навредить, поэтому нельзя заниматься йогой при:

• простуде, высокой температуре;
• хронических болезнях;
• повышенном давлении;
• девочкам, в период критических дней, не делать асаны на растягивание, сжатие живота и таза.

О детской йоге Ссылка на основную публикацию

📸 Видео

Комплексная тренировка для мамы с малышом | Фитнес с ребенкомСкачать

Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающихСкачать

Йога c ребенком | Видео занятия для детей 6-9 лет | 20 минут | йога дома для мамСкачать

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ. 5 ПРОСТЫХ ПОЗ В ЙОГЕ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА. ЙОГА С ЖИВОТНЫМИСкачать

Как наша карма влияет на наших детейСкачать

ЙОГА С МАЛЫШОМ ДО 6 МЕСЯЦЕВСкачать

Йога с детьми. Парная йога с детьми сближает с родителями, успокаивает, укрепляет здоровье. YogalifeСкачать

Йога с малышом. Йога мама и малыш. Занятия с малышом. Babyyoga. Йога после родов.Скачать

Детская йога - Доктор КомаровскийСкачать

Йога для начинающих. Урок 1. Сурья НамаскарСкачать

Смарт-йога для мам и малышей.Скачать

Что такое Йога? Стоит ли заниматься Йогой? Почему Йога меняет жизнь человека? Валерий СинельниковСкачать

Йога-зарядка для мам и малышейСкачать

Мой ребёнок не слушается | Крийя йогаСкачать

Йога для беременных - для чего нужны физические практики во время беременностиСкачать