Йога для женщин Гиты Айенгар упражнения и асаны

Видео:ЖЕНСКАЯ ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ и ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ | Утренняя Йога chilelavidaСкачать

Айенгара йога — особый вид йоги для всех и каждого. 105 фото упражнений для развития тела и духа

Йога Айенгара поможет достичь физического совершенства, забыть о стрессе, укрепить здоровье, предотвратить процесс преждевременного старения организма. Это направление сегодня относится к одним из самых популярных, учение получило распространение во всем мире.

Экскурс в историю

Йога практика Айенгара была первоначально сформирована в рамках хатха-йоги, следовательно, в этих двух направлениях можно найти общее, однако следует знать, что между ними существуют и различия.

Учение основал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, ему удалось создать практику, доступную для всех желающих. Любой человек, который хочет заниматься йогой, может начать практиковать, при этом неважно, насколько хорошо он подготовлен физически, есть ли у него заболевания.

Индивидуальный подход к ученикам позволяет добиться значительных успехов, даже если на начало занятий тело не слушалось, а о гибкости и пластичности можно было только мечтать.

Особенности

Новичкам следует знать, что основными инструментами практики являются асаны с пранаямами. Позы йоги Айенгара статичные, это означает, что, приняв определенную позу, ее следует выдерживать в течение долгого времени.

Если кто-то посмотрит в этот момент на практикующего, то он увидит, что человек замер и не шевелится. Во время практики асаны оказывают терапевтическое воздействие на внутренние органы, позвоночный столб, мышцы и связки.

Своих учеников Айенгар учил тому, что при выполнении асан они должны соблюдать все правила. Чтобы получить ожидаемый эффект, практикующим нельзя менять последовательность асан.

Уникальность практики очевидна, для каждого человека подбирают комплекс упражнений, который он в состоянии осилить. Люди, если они давно не занимались физическими упражнениями, также могут приступать к занятиям и начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.

Айенгар лично испытал каждую из 200 асан, которые входят в духовную практику.

Чтобы сделать занятия доступными даже для больных людей, основоположник учения предлагал применять различные приспособления. Занять правильное положение при выполнении асан помогают стулья, валики и другие подручные предметы.

Йога-терапии в практике отводится особенное место, с ее помощью облегчается состояние йогина, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека и облегчает состояние при простудных заболеваниях, проблемах с ЖКТ, болезнях опорно-двигательного аппарата.

Айенгар рекомендовал к применению только те упражнения, которые апробировал лично. Йог сам успешно избавился от своих болезней и указал своим последователям истинный путь к здоровью.

В учении красной нитью прослеживается мысль, телесная оболочка не менее важна, чем ментальная составляющая. Практикующие должны стремиться к умиротворению ума, понадобится полностью перестроиться, плохих мыслей возникать не должно. Практикуя, люди обретают душевное спокойствие, что вместе с легкостью мышления способствует выздоровлению.

Кроме асан и пранаям ученики изучают философию йоги и разбирают ее морально-этические принципы. Поставив перед собой цели, ученики могут их добиться, только изменив мировоззрение, у них полностью должны поменяться взгляды на жизнь и система ценностей.

Духовная практика подходит не только для мужчин, йога Айенгара для женщин также доступна. С точки зрения физиологии женский организм отличается от мужского особенностями, а если рассматривать эмоциональную сферу, то чувствительность прекрасных дам выше по сравнению с представителями сильного пола.

Поэтому для женщин разработана другая программа, овладев комплексом упражнений, каждая дама сможет оставаться молодой в течение долгого времени, кроме того, ей удастся научиться понимать свои желания, она научится «слышать» собственные внутренние ощущения.

Хатха-йога и айенгара-йога: основные отличия

Посмотрите на фото йоги-айенгара, внимательно рассмотрев снимки, можно увидеть различия. В йоге-айенгара достаточно много внимания уделяется асанам и их тщательной проработке, с этой целью используются всевозможные дополнительные приспособления, благодаря подручным средствам удается принять нужное положение, поэтому практика доступна всем людям.

Индийская практика

В йоге Айенгара имеется несколько уровней сложности:

Начальный. Все новички начинают обучаться практике, здесь они учатся релаксации, правильному выполнению асан, которые делаются стоя или сидя, также осуществляется подготовка к асанам в перевернутых позах. На начальном уровне закладываются важные основы, позволяющие практиковать йогу правильно.

Основной. Ученики продолжают изучать асаны, переходят к упражнениям, которые являются более сложными по технике исполнения. Йогин выполняет стойку на голове и плечах и подготавливает себя к освоению пранаямы.

Интенсивный. Ученики, достигшие этого уровня, осваивают самые сложные упражнения, они делают стойки на голове и предплечье, выполняют глубокие прогибы, пранаяма.

Почему метод, предложенный Айенгаром, идеально подходит для женщин?

Метод Айенгара достаточно жесткий и серьезный, чтобы побудить представительницу прекрасного пола начать работать над собой, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Эта практика предполагает применение усилий, без труда невозможно добиться желаемых результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=YeKIn_XTWAc

Если женщина не знает, как применить себя, то йога может стать для нее лучшим выбором. Метод структурирует, позволяет сделать внутреннее состояние гармоничным, самореализоваться, работая изо дня в день, вы сможете овладеть техникой выполнения упражнений, и только после этого в вашей жизни начнут происходить изменения.

Обратившись через тело к своему внутреннему «я», женщине удается объединить телесную оболочку с тонкими энергиями – она становится цельной и гармоничной.

Метод Айенгара предполагает дисциплину: здесь недостаточно просто представлять в голове разнообразные картины, требуется концентрация и упорство, йог должен продемонстрировать свою способность работать и заниматься регулярно.

Месячный курс

Программа, рассчитанная на месяц занятий, состоит из 4 частей:

В начале месяца йогины практикуют позы в положении стоя, они являются базовыми в йоге. Благодаря позам, которые выполняются стоя, практикующие готовят свое тело к другим упражнениям.

После первой части йоги выполняют наклоны вперед, которые дают практике глубину, способствуя одновременному выравниванию тела и сознания, а также помогая расслабиться.

Пройдя вторую часть программы, вы не только освоите технику простых сгибаний, но и начнете получать удовольствие во время практики. Пользу трудно переоценить, вытяжение позвоночного столба позволит освободить его от чрезмерного давления.

Третья часть программы посвящена прогибам назад, которые на первый взгляд кажутся крепким орешком. Освоив вытяжения назад, йоги растягивают позвоночник и раскрывают грудную клетку.

Позы дают мощный заряд энергии, их рекомендуется практиковать во время утренних занятий после сна. Безусловно, такие упражнения необходимо делать под руководством опытного наставника, чтобы избежать травматизма.

Последняя часть программы предусматривает изучение и практику восстанавливающих поз и подготовку к пранаяме, представляющей собой дыхательные техники, которые способны управлять тонкой энергией организма.

Путь йоги открыт для всех желающих, однако свою практику каждый должен выстраивать с учетом уровня своей физической подготовки, ментальных и духовных способностей. Йога указывает путь к познанию себя, помогает раскрыть потенциальные возможности, которыми можно будет воспользоваться.

Фото айенгара йоги

Видео:Айенгар-йога. Курс для начинающих. ​Скачать

Йога Айенгара для начинающих: практика, упражнения и женские асаны

Йога – уникальный инструмент, развивающий физическое здоровье, очищающий ум, воспитывающий разум. В большинстве случаев женская ассоциация философии, как и мужская тоже, не позволяет постичь всей глубины этого индийского учения, видя в нем только средство физического укрепления.

Практика же хатха-йоги воспринимается лишь в виде группы гимнастических движений. Хотя йога охватывает сущность индивидуума на клеточном, духовном, интеллектуальном и психическом уровнях.

Какие именно индивидуальные особенности дарит йога Айенгара для начинающих и опытных групп практиков, разберем подробнее в этой публикации.

История

Йога айенгара – это уникальная система, разработанная на основе классического направления Хатха.

Методика получила свое название благодаря ее основателю, который предположил возможность успокоения ума посредством концентрации внимания, а также правильно выполненного вытяжения всех частей тела.

Ученицей прародителя направления стала дочь Гита, которая передала древнюю традицию отца посредством написания книги «Йога для женщин». Хотя следуя рекомендациям Гиты, практикой можно заниматься и мужчинам, если появляется желание усвоить азы этого древнейшего восточного учения в группе.

Полезна йога Айенгара для женщин либо мужчин, начинающих практику в группе, особенно в ситуации, когда появляются проблемы со здоровьем.

Комплекс рекомендуемых групп позиций дает благотворный терапевтический результат, который достигается благодаря плавному и постепенному воздействию на каждый участок тела.

Йога айенгара – это также первая помощь лицам преклонного возраста, поскольку этот вид тренировок, входящий в разработанную автором систему, отменно оздоровляет тело и душу.

Преимущества практики

Гита Айенгар в труде «Йога для женщин» описывает следующие ее достоинства:

• бодрит организм;
• укрепляет опорно-двигательную систему;
• укрепляет защитные силы организма;
• улучшает деятельность сердца и сосудов;
• нормализует функционирование ЦНС;
• стабилизирует гормональный уровень;
• уравновешивает духовный и энергетический баланс;
• воспитывает выносливость.

Также поможет практика в группе улучшить память и внимание, если заниматься продолжительный период времени. Добиться положительного эффекта удастся, если занятия проводить регулярно, с постепенным наращиванием активности. Йога айенгара – это, прежде всего, четкое выполнение разработанной системы, осознание ее полезности.

Этапы Айенгары

Йога айенгара рекомендована для начинающих женщин и мужчин. Ею следует заниматься в группе, изучив предварительно главные особенности этого метода, который включает 4 базисных комплекса. Каждый из них характеризуется своей степенью сложности:

• начальный;
• основной;
• интенсивный;
• прорабатываются самые сложные асаны, предусматривающие глубокие прогибы, но без напряжения.

Для начинающих важно обратить внимание на правильном выполнении поз, чтобы достигать состояния, которое смогла добиться Гита первой из женщин и управлять энергиями, распределяющимися по особым каналам.

Проведение асан

Ассоциация йоги айенгара рекомендует выполнять тренировки поэтапно в группе:

• 1 неделя для начинающих стартует с упражнений стоя;
• 2 неделя – тренировки с наклонами вперед, а также скручивание;
• всю 3 неделю используются занятия с позами, предполагающими прогибы назад корпуса;
• 4 неделя включает сложные группы движений и упражнения на регулировку дыхания;
• всю 5 неделю начинающим следует выполнять произвольные движения.

Йога айенгара – это концентрация внимания на асанах с перевертываниями, поскольку эти упражнения лучше омолаживают организм.

При увеличении щитовидной железы именно они лучше подходят, поскольку Гита утверждает, что такие позы являются отменными помощниками, помогающими улучшить приток крови к гипофизу и гипоталамусу. Также подобные упражнения идеальны для духовного развития.

Хотя при наличии телесных проблем у женщин они запрещены. Перед тем, как заняться такой йогой, следует проконсультироваться с врачом либо профессиональным инструктором.

Группы упражнений начинающим

Для новичков женщин йога айенгара – это один из вариантов похудения. В практике занятий для такой группы людей асаны выполняются аналогично классическому варианту. Используя такую методику, важно добиться расслабления и успокоения. Постепенные движения помогают успешнее найти пути для внутренних исцелений.

Тадасана

Такое упражнение практиковать следует стоя, полностью соединив стопы. Эта асана акцентирована на растягивание стоп, правильное распределение массы тела. Напрягите колени, вверх подтяните их чашечки. Полностью расслабьте брюшину, втяните в себя копчик, отведите назад плечи. Глядя перед собой, вытягивайте позвоночник вверх.

Врикшасана

Йога айенгара – это не только статичные позы. Вдыхая воздух, соедините поднятые руки над головой, образуя некую крону дерева. Вытягивайте позвоночник вверх при задержке дыхания. Одновременно с выдохом снова опуститесь, повторяя асану до момента досконального ее выполнения.

https://www.youtube.com/watch?v=FCuoziUdO1g

Следующая фаза этой же асаны – подъем ноги. Начинающим рекомендован облегченный вариант. Поместите свой голеностопный сустав на противоположное бедро. Плечи можно подтягивать к мочкам ушей либо опускать их вниз. Особенность такой позы заключается в применении облегченного способа.

Уттхита Триконасана

Женщинам, начинающим практику, рекомендуют входить в такую асану после Тадасаны. Хотя более продвинутым практикам подойдет вариант Адхо Мукха Шванасана. Описываемая здесь Айенгара рекомендует первый способ. Из Тадасаны осуществляйте переход к Трихонасане прыжком, при котором ноги широко расставлены. Далее поза выполняется аналогично рекомендациям направления Хатхи.

Паршваконасана

Описываемая йога айенгара – это выполнение асан с использованием ручной опоры при неподвижном тазе и сохранении линейности бока. В качестве промежуточной опоры выберите палку.

Паршвоттанасана

Стартует асана из Тадасаны. Она акцентирует внимание на максимально распластанных стопах. Женщины могут опираться о пол пальцами верхних конечностей.

Саламба Сарвангасана

Эффективная, хотя и достаточно сложная асана. В Айенгара, чтобы добиться точной вертикальности дополнительно используются стул вместе с ремнем, которым сводят локти. О сидение стула разрешено опираться поясницей либо ногой, чтобы тело полностью привыкло сохранять промежуточную позу.

Халасана

Переход к такой асане осуществляется из позы Саламба Сарвангасаны. Разрешено использовать промежуточные состояния, выполняя упор о невысокую табуретку. Промежуточное положение сохраняйте до момента максимального расслабления. Затем стул необходимо убрать, ноги расположить дальше головы.

Шавасана

Асана аналогична варианту классической йоги.

Заключение

Ассоциация йогов рекомендует выполнять перечисленные асаны две недели в указанной последовательности, а затем упражнения выполнять в произвольной очередности.

Видео:ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯСкачать

Польза йоги для здоровья женщин

Женская йога включает в себя набор пранаям, создающих спокойствие и тишину, способность отрешиться от мирских проблем, успокоить внутреннюю суету. Самое замечательное знание, которое дает женская йога — это осознание того, что нет универсальных законов, регулирующих действие организма.

Практика физических упражнений дает многочисленные плюсы, помогает обучать тело и ум, понимать принципы их функционирования.

Йога и женщины

В самом начале йога была чисто мужским занятием, но дочь известного учителя Б.К.С. Айенгара открыла этот удивительный мир для женщин, доказав, что женская йога предоставляет бесчисленные преимущества и служит универсальным инструментом саморазвития.

Йога Айенгар Гита помогла женщинам получить доступ к неиссякаемому источнику гармонии, красоты и здоровья.

Ее книга «Йога, идеально подходящая для женщин» — руководство по йоге для всех дам без исключения. В ней можно найти ответы на вопросы:

• Для чего нужна йога?
• Чем полезна йога?
• Что дают занятия йогой?

Книга «Йога, идеально подходящая для женщин»

Женские практики помогают спешно удовлетворить многочисленные современные реалии и понять влияние йоги на организм. Асаны для женщины можно назвать балансом «красоты с умом», от них зависит красота и здоровье женщины. Специальные тренировки руками помогают нарастить мышечную массу слишком худым, и убрать лишние накопления полным.

Упражнения для женского здоровья, которые дают занятия йогой, делают тела гибкими и эластичными, придают равновесие разуму, питание душе, обеспечивают хорошее самочувствие.

Асаны, следует принимать в качестве энергетики, помогающей оптимально выполнять другие обязательства.

Женское здоровье и йога

Согласно традициям древнего Китая, в горах до сих пор появляются бессмертные сестры, даосские последовательницы, которые сумели разработать комплекс упражнений йоги для женщин, предусматривающих мягкую и медленную практику, и основывающихся на принципе сохранения, укрепления Инь.

https://www.youtube.com/watch?v=xYq1YVRbYLc

Это практика — жемчужина для женщин, укрепляющая, дополняющая тело и сознание, дающая энергию. Даосская йога для женщин помогает поддержать хорошее физическое и психическое здоровье, учитывая различные гормональные процессы, которые иногда не поддаются контролю.

Беременным женщинам асаны помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник на выдохе, позволяя спине преодолевать дополнительное давление.

Йога для женского здоровья — средство достижения здравомыслия и безмятежности, гармонии с самим собой.

Облегчение менструальной боли

Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.

Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы. Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы. Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:

1. Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
2. Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
3. Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
4. Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
5. Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
6. Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
7. Повторите асану на другую сторону.

Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.

Избавление от стресса

Исследования ученых, опубликованные в 2007 году в журнале «Альтернативная медицина», показали, что энергетические практики для женщин наполняют позитивной энергией.

Это приводит к искоренению депрессии и других проблем, связанных с сидячим и однообразным образом жизни.

Ритмичное дыхание и открывание груди оказывает непосредственное влияние на поднятие настроения, предохраняет от травм и боли.

Повышения женской энергии

Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли. Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.

Упражнение 1

Оно поможет научиться контактировать с землей.

1. Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
2. Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
3. Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
4. Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
5. Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
6. Повторите 4 раза.

Не спешите. Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.

Упражнение 2

1. Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
2. Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
3. Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.

4. Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
5. Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
6. На выдохе полностью расслабьтесь.

7. Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
8. Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.

Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.

Упражнение 3

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
2. Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
3. Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.

4. Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).

Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви. Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой.

Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.

Методы омоложения

Женские практики пробуждают мелкие сосуды, оказывают лимфо-дренажный эффект, улучшают кровоснабжение мозга, делают мысли ясными, а цвет лица свежим.

Супта-Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Баласана помогают поддержать уровень женских гормонов при менопаузе.

Похлопывание

Это древняя даосская практика на глубинном уровне омолаживает весь организм, помогая работе гормональной системы и поворачивая время вспять. Леди, регулярно выполняющие упражнения, начинают выглядеть на 10 лет моложе.

https://www.youtube.com/watch?v=YYnihGYrLVo

Выполняется из положения стоя.

1. Расслабьте тело и обеими ладонями пройдитесь ото лба к задней части шеи и обратно, сделав примерно 50—60 хлопков.
2. Наклоните голову и правой ладонью похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой. (50 раз на каждую сторону).
3. Правым кулаком похлопайте по левой руке, сверху вниз, по всех 4-м сторонам. (25—30 хлопков за 5—6 подходов).
4. Повторите для правой руки.
5. Похлопайте правой ладонью по левому плечу и левой ладонью по правому (50—100 хлопков по каждому). Постукивания д.б. достаточно эффективными.
6. Сожмите ладони в кулаки и обеими руками простукивайте область груди (50—100 раз).
7. Одновременное похлопывание поясницы и живота (левую часть живота и правую часть поясницы и наоборот). Повторите около 50 раз на каждую сторону.
8. Сделайте 50 похлопываний двумя руками по животу и пояснице.
9. Одновременно сделайте левой ладонью 50—100 похлопываний по левой ягодице, правой — по правой.
10. Поднимите правую ногу, оперев пятку на опору, и совершите по 10 ударов с 4-х сторон. Повторите процедуру для другой ноги.

Польза йоги для здоровья женщин Ссылка на основную публикацию

Видео:ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ и 50+ / Комплекс лучших упражнений для ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯСкачать

Йога Айенгара: особенности, методика, техника медитации для начинающих

Число приверженцев здорового образа жизни с каждым годом увеличивается, как и количество тех людей, которые выбирают лечение без таблеток. Для многих своеобразной «таблеткой» от имеющихся заболеваний стала практика «йоги» и в особенности один из ее видов, ориентированный на улучшение работы всего организма – Айенгар – йога.

Йога Айенгара и ее основатель

Айенгар-йога возникла на базе хатха-йоги в 1975 году, благодаря необходимости Беллура Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара избавиться от некоторых заболеваний.

Будущий мастер йоги, изучив подробно древние трактаты, дополнил комплекс классической хатха-йоги множеством асан, таким образом, отсекая в некоторой степени духовную составляющую йоги, и одновременно делая особый упор на физиологию и здоровье.

В комплексе йога Аенгара представлено около 250 асан, каждая из которых испробована гуру лично и имеет четкое направленное воздействие на работу внутренних органов. К слову сказать, Сундарараджи Айенгар, прожил до 95 лет и до последних дней своих жизни практиковал йогу сам и обучал ей желающих.

История распространения учения

Конечно, разрабатывая йогопрактику восстановления организма, сам гуру и не предполагал, что его учение приобретет такую популярность по всему миру.

Более того, труды Шри Кришнамачарьи Айенгара изложен в таких книгах, как «Свет жизни:йога», «Искусство йоги», «Дерево йоги», «Прояснение пранаямы» и некоторых других.

Занимаясь преподаванием йоги, гуру и не подозревал, что его метод обретет столько последователей и сама практика станет одним из популярных видов йоги даже в России.

По свидетельствам учеником Айенгара, будучи молодым, он увлекался более динамичной и тяжелой для тела практикой, благодаря чему появилась Аштанга-Виньяса-йога, выделенная в качестве самостоятельной практики по методу Айенгара учеником гуру – Патабхи Джойса. Со временем, Шри Кришнамачарьи, осознав, что такая довольно жесткая практика, к большому сожалению, доступна не многим, а лишь хорошо физически подготовленным воинам, йога Айенгара трансформировалась в более медленную, медитативную практику.

Что такое Йога Айенгара

Основы йоги Айенгара описаны детально в книге гуру «Пояснения йоги», согласно которым наиболее важным во время занятий представляется положение тела – оно должно быть расслабленным и в таком случае можно говорить о правильности выполнения асаны. Характерно, что йога Айенгара имеет несколько уровней, что позволяет заниматься людям с разной степенью подготовки – от новичков до мастеров йоги.

https://www.youtube.com/watch?v=WZgnSv3qxlM

Благодаря особому методу использования различных подручных средств во время занятий удается существенно понизить мышечную нагрузку, что позволяет усилить эффективность занятий за счет большего расслабления тела. К такого рода предметам можно отнести:

• кирпичи;
• деревянные брусья разных размеров;
• подушки и валики;
• ремни;
• стулья;
• одеяла.

Представленный инвентарь позволяет даже новичкам в небольшие сроки усвоить базовые асаны йоги Айенгара.

Особенности йоги Айенгары

Одна из наиболее важных особенность Айенгар-йоги, отличающая данный ее вид от многих других – это медитация, достигаемая не по окончании всего комплекса, а в процессе его выполнения, так называемая медитация действия.

Сущность ее проявляется в том, что человек, находясь в асанах, параллельно пытается осознать те участки тела, на которые опирается данная поза.

Если сначала для сознания представляется большой сложностью достижение концентрации на разных частях тела, то постепенно, по мере углубления в практику, человек начинает осознавать все тело одновременно, приобретая целостное восприятие. Таким образом, сознание со временем научается входить в медитативное состояние.

Говоря о других особенностях йоги Айенгара, следует отметить, что они проявляются:

• в статичном выполнении асан при помощи всевозможных приспособлений (ремни, валики и другое);
• постепенном освоении практики от простых асан к более сложным, увеличивая также время пребывания в асане;
• чередовании стоячих асан, поз, основанных на прогибах и наклонах, асан на баланс и скруток;
• уделении особого внимания перевернутым позам;
• равномерном расслаблении и вытяжении тела во время пребывания в асане;
• детальном объяснении каждой позы во время занятий;
• выравнивании тела в процессе занятий, придания ему симметричности, гибкости и силы, что одновременно влечет за собой также и изменения на уровне энергетики тела.

Перечисленные выше особенности Айенгар-йоги говорят об индивидуальном подходе к каждому конкретному человеку на протяжении занятий, что делает данную практику, в сравнении с другими, более доступной.

Методы снижения нагрузки на мышцы

Как уже говорилось выше, благодаря использованию некоторого оборудования, техника выполнения асан становится значительно проще.

Дело в том, что основу данного вида йоги изначально составляли стоячие позы, но без специальной подготовки их выполнение может быть затруднено, однако при использовании ремня, который одевается на ступни, выполнить наклон и дотянуться до кончиков пальцев руками становится в разы проще.

Причина такого упрощения кроется в том, что используемый инвентарь снимает излишнее мышечное напряжение, вследствие чего тело расслабляется, и необходимое положение в асане достигается быстрее.

Ощущения и эффект

Уже с первых занятий можно ощутить, как меняется состояние человека, как физическое, так и психологическое. Снимается утомляемость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Если говорить о физиологических составляющих, то самое первое, что можно отметить – меняется цвет кожи, улучшается пищеварение и меняются вкусовые предпочтения в пользу правильного питания.

По мнению многих женщин, йога Айенгара не только помогает похудеть (тот факт, что уже привлекает многих заниматься йогой), но и избавляет от проблем с репродуктивной системой, налаживает работу женских органов и способствует наступлению беременности.

Методика использования опор

Уникальность Айенгар-йоге придают так называемые опоры, внедренные в данную практику. Тем, кто давно практикует йогу, известно, что неверное выполнение асан уменьшает оздоравливающий эффект.

В учении Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара методом постоянных практик удалось решить эту проблему при помощи использования подручного инвентаря. К примеру, для постепенного привыкания мышц и связок к нахождению в асане, используется ремень.

При помощи него можно улучшить пребывание в таких позах, как:

• гомукхасане;
• пашчимоттаносане;
• эка пада раджак апотасане.

В пашчимоттаносане также часто используют брусья и даже кирпичи. Невысокие подушки, валики и одеяла используют в супта баддха коносане, сукхсане, швасане, с помощью них снимается напряжение в поясничном отделе. В целом благодаря всем используемым подручным средствам йога Айенгара – одна из самых комфортных практик.

Кому подойдет

Йога Айенгара одна из тех разновидностей йоги, которая подходит практически каждому, независимо от состояния здоровья (за редкими исключениями). Особо рекомендована она тем, кто:

• испытывает проблемы со здоровьем;
• имеет слабый иммунитет;
• никогда ранее не практиковал ни один вид йоги;
• имеет плохую физическую подготовку и растяжку.

Имея какие-либо травмы в прошлом или хронические заболевания, необходимо сказать это наставнику, чтобы он мог сделать индивидуальную корректировку занятий.

Польза и эффект от занятий

Конечно, о пользе практики йоги уже многое сказано, тем не менее, не будет лишним сказать о том, что занятия по методу Айенгара:

• повышают жизненный тонус;
• хорошо влияют на общее физическое, внешнее и психологическое состояние человека;
• являются хорошей профилактикой сколиоза и любых заболеваний, связанных с позвоночником;
• делают суставы подвижными, а мышцы гибкими;
• приводят давление в норму;
• повышают защитные функции организма;
• препятствуют появлению стрессов и депрессий;
• нормализуют сон;
• способствуют общей позитивной направленности личности.

Йога Айенгара для начинающих

Для начинающих йога по методу Айенгара удобна, прежде всего, потому, что только начавшему практиковать, важно понять работу тела в асане, а в данном виде йоге как раз имеет место четкое построение каждой позы. Также большое внимание уделяет тренер контролю сознания во время занятий. Такая детальная проработка позволяет глубже понять суть асан и быстрее войти в йогу.

https://www.youtube.com/watch?v=J9X2EtIfom0

Занятия в студии выстроены ступенчато, что позволяет в индивидуальном ритме продвигаться от простых асан к более сложным, параллельно осваивая техники пранаямы и медитации.

В домашних условиях проводить занятия данным видом йоги довольно сложно из-за различных необходимых для практики приспособлений, в первую очередь.

Но, нет ничего невозможного, ведь если есть желание практиковать йогу, то простые в обиходе вещи, такие как стул, диванные подушки и валики, можно переквалифицировать в инструментарий для йоги.

Кроме того, тому, кто мало знаком с йогой, необходимо знать, что существует небольшие противопоказания к занятиям, такие как температура, наличие простудных заболеваний или обострение хронических. Для женщин периодами ограничения в занятиях является менструация и беременность.

Экипировка

Один из немаловажных моментов, который следует изучить прежде, чем приступить к занятиям – вопрос экипировки. Для занятий йогой придется обзавестись:

• специальным ковриком;
• удобной обувью;
• полотенцем, пледом и подушками;
• стульями.

При выборе правильной одежды для занятий следует учитывать, что она не должна стеснять движения и должна быть эластичной. Также для тренировок лучше выбрать облегающий комплект, состоящий из майки либо футболки и лосин.

Очень важно, чтобы материал, из которого изготовлена одежда для занятий был натуральным. В плане цвета лучше выбрать одежду не очень яркую, чтобы при занятиях в студии она не отвлекала других.

Также стоит уделить внимание тому, чтобы на одежде не было (либо было по минимуму) пуговиц, молний и других элементов одежды, которые на занятиях могут травмировать.

Хорошим помощником в подборе всего необходимого для занятий могут стать магазины, специализирующиеся на спортивных товарах, либо даже на товарах для практики йоги. Среди последних существуют и интернет-магазины. Кроме того, можно прибегнуть к помощи тренера в вопросе экипировки, часто этот человек может рассказать, где и что необходимо приобрести.

Техники медитации

Стоит сказать, что согласно методу Айенгара, медитация не выделяется как отдельная практика из йоги, да и вообще из жизни. Гуру считал, что осознанный подход к окружающему миру и есть непрекращающаяся медитация.

Это означает, что войдя в медитативное состояние необходимо жить в нем постоянно.

Ровно такой же подход касается и Айенгар-йоги, когда медитация не является завершением всех асан, а сопровождает совершенно все асаны, помогая освободить ум во время практики и благодаря чистоте сознания добиваться осознанности.

При таком подходе Айенгар не отрицал и тот факт, что медитация, равно как и йога, имеет свои ступени постижения, продвигаться по которым можно лишь медленно, поэтапно осваиваю технику.

Йога Айенгара для женщин

Необходимо сказать, что существует отдельная школа Айенгар-йоги для женщин, ее автором является последовательница учения Айенгара, его дочь – Гита, которая с детских лет посещала занятия йогой, которые проводил отец, и хорошо владела и теорией, и практикой.

Гита Айенгар выделила важные в жизни женщины циклы, такие, как:

• половое созревание;
• менструации;
• период беременности;
• наступление менопаузы.

В соответствии с этими периодами для практики подбираются свои асаны. Существует предположение о том, что слишком интенсивные занятия йогой из-за воздействия практики йоги на гормональный фон приводят женщину к раннему климаксу.

По этой причине Гита советует заниматься йогой постепенно, не перегружаясь, а в особые периоды, такие как зачатие или беременность, необходимо правильно выбирать асаны, ведь некоторые из них препятствуют зачатию или хуже того, могут спровоцировать выкидыш.

Видео:ЭТОЙ ЙОГОЙ Я ВЫЛЕЧИЛ 3 ГРЫЖИ. Лучшие асаны для лечения спины. Онлайн-йогааСкачать

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

• Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
• Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
• Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
• Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
• Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
• Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
• Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
• Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
• Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
• Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
• Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да.

А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс.

Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

• Операции на мозге, перенесенные ранее.
• Серьезное травмирование позвоночника.
• Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
• Патологии мозга: головного и спинного.
• Эпилепсия.
• Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

• Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
• Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
• Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
• Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
• Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
• Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
• Питание должно быть рациональным.
• Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений.

Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут.

Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.

Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

https://www.youtube.com/watch?v=uHx2CRL3utk

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.

Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь.

Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх.

Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею.

К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею.

Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3.

Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5.

Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

https://www.youtube.com/watch?v=q9vm1EJyKWE

До встречи в следующей статье!

🔍 Видео

ЙОГА || САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ АСАНЫ 30 минутСкачать

ЙОГА АЙЕНГАРА для начинающих урок 1Скачать

Не занимайтесь ерундой!... или в сотый раз про Айенгар-йогуСкачать

Стили йоги: Виньяса, Айенгар, Кундалини, Аштанга, Инь, Хот что все это? | Йога chilelavidaСкачать

ЙОГА АЙЕНГАРА урок 2 С Козловой Светланой!Скачать

6 распространенных ошибок после занятия йогой. НЕ делайте так!Скачать

Йога айенгара (Александр Фурашов).Урок 1. Асаны стоя.Скачать

Будь в балансе!🌒ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА для Женского Здоровья - Телесная Терапия ЭмоцийСкачать

ЙОГА АЙЕНГАРА урок 5 на канале ТАЙМСТАДИ РУСкачать

Комплекс асан. Айенгара йога.Скачать

УРОК 6 йога АЙЕНГАРА на timestudy.ruСкачать

Урок "Начальный 1" - Йога АйенгараСкачать

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА. Йога Айенгара со Светланой КозловойСкачать

Головная боль "СТОП" - ЙОГА АЙЕНГАРА - урок 7 с Светланой Козловой на timestudy.ruСкачать