Как выбрать хорошего тренера по йоге

Видео:Как я выбрала своего тренера по йоге. Личный опытСкачать

5 признаков грамотного тренера по йоге — Азбука Йоги

Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит.

В целом это, конечно, так. Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое.

Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Так как выбрать учителя по йоге?

Существует несколько критериев, которыми стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Каким должен быть тренер по йоге?

1. Тренер должен нравится вам как человек

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов.

Тренер, а можно мне остаться после занятия и обсудить с Вами психокинетический потенциал праны в условиях тотальной концентрации?

Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Инструктор, Ваша мудрость безгранична!

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним.

Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним.

Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

2. Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое.

Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня.

Нога за головой? Поразительно!

Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

3. Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём.

Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг.

Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление самосовершенствования, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Йоги не любят фитнес. У них от фитнеса чакры болят.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка: музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать.

Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» – это не о йоге.

Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения излишней силы.

https://www.youtube.com/watch?v=sAtlfyRokV4

Выбирайте учителя, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармония и умиротворение.

4. Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики

В йоге практика асан – это не основная цель, а основа. Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики.

Хороший тренер всегда обратит внимание на нечто большее, чем просто упражнения.

Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если постоянно напоминать о том, что до достижения сложновыполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть.

 Однако грамотный учитель сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами.

И сможет поддержать интерес ученика не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

5. Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу

Одна и та же асана одному может принести пользу, а другому вред. Зная это, грамотный инструктор будет проговаривать основные противопоказания к той или иной асане во время группового класса.

Если же у вас есть какие-либо «редкие» заболевания, обязательно сообщите об этом до начала занятия.

Грамотный инструктор обозначит запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подберёт к ним адаптивные варианты.

Стойка на голове – далеко не лучшая идея для йоги вообще

Кстати, верно составленный комплекс асан способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

А вообще, для того, чтобы занятия принесли вам желаемую пользу, будьте внимательны к своему телу, вникайте в происходящее, не форсируйте результат и следуйте здравому смыслу!

Видео:10 глупых вопросов ЙОГА ТРЕНЕРУСкачать

Как правильно выбрать йога-инструктора

Приветствую всех!

Статья немного не про массаж, но про здоровье. Давно хотел высказаться по теме йоги, а конкретнее йога-инструкторов.

Не секрет, что сейчас довольно просто получить бумажку, подтверждающую факт прохождения тобой курсов по йоге (хотя, к массажу это тоже относится). В таком многообразии возможностей, люди ориентируются на авторитет школ, выдающих эти бумажки.

Если говорить именно про йогу, то как такового  государственного сертификата не существует, есть только частные сертификаты школ.

В целом, обучение длительностью от 200 часов считается некой нормой, с которой человек без стеснения называет себя инструктором по йоге и набирает свои классы, однако,  не последнюю роль играет и скорость обучения (вы же понимаете, что большинство просто сокращает  обучающие часы по факту?), и частота, и качество самих занятий (включая профессионализм преподавателя).

Это всё была прелюдия к основному вопросу —  кто вообще имеет право вести йогу, каким должен быть инструктор и все связанные с этим вопросы

Проблемы начинаются уже в процессе обучения на инструктора йоги или непосредственно после:

— 200 часов обучения  —  нисколько не скажет о том, насколько качественно человек освоил программу.

— За 200 часов так же невозможно привести себя в нужную физическую форму, если таковой не было или она отсутствовала вовсе.

— За 200 часов нельзя изменить человека изнутри (да и за 2000 часов это сделать крайне проблематично).

В итоге получаем, что занятия в большинстве своём ведут либо:

• А) Люди, у которых ворох не решенных проблем в голове ( и ,как следствие, в жизни)
• Б) Отсутствие физической формы для выполнения довольно базовых вещей в йоге  —  стойка на руках, голове, позы ворона и прочие не силовые стойки.  Про силовые я даже не вспоминаю.
• В) нередко а и б одновременно.

Вы правда считаете, что такой человек имеет право что-то вести и кого-то учить?

Впрочем, если это не традиционная йога с проработкой блоков и зажимов, а обычная физкультура с  элементами и  последовательностями элементов  йоги, то да. Тогда вопросов нет.  

Точнее их нет, если человек сам умеет всё это делать на должном уровне.

Но если человек начинает нести своё понятие философии йоги в массы —  это беда.

Пока человек не решит своих мелких проблем в жизни ( «меня никто не любит» «отношения не ладятся с любимым, родственниками, друзьями» «не могу найти себя в жизни» «ой ничего не получается» «нет денег»  и прочие обычные для решения вопросы), его нельзя подпускать к другим людям для обучения.

Увы, но от этого защититься невозможно. Лишь малое количество людей в принципе может считать себя довольными своей жизнью, решениями принимаемыми ими.

Но, хочу обратить внимание на несколько моментов, которые могут немного проверить  подобных людей и заранее защитить вас от их негативного воздействия на вас (чуть подробнее об этом ниже):

1 . Спросите у предполагаемого инструктора,  практиковал ли он садху и о его опыте.

https://www.youtube.com/watch?v=JN21eHCbVXQ

Садху —  это инструмент, придуманный опытным йогами древности (эпично звучит) для проверки своего же уровня владения телом и контроля над ним.

Сейчас популярны варианты доски с гвоздями для ног  и для спины.

Если человек, к которому вы записываетесь, не может даже на спине лежать минут 20, то просто бегите от него

Если человек ни разу не стоял на гвоздях, то задайте вопрос  «почему?». Если вдруг пропустил и не знал, то найдите доску (в йога-центрах должна быть хотя бы одна, иначе это не йога-центр, а клуб любителей по интересам) и попросите его встать.

Звучит странно, но на деле в приватной беседе после занятия или до, такие вопросы легко урегулировать. Если человек адекватен, конечно. Не важно какие отмазы он (человек) будет придумывать, тут они не работают.

Преподаватель йоги,  который не сможет простоять на доске и 10 минут —  просто не имеет право вести занятия.

Стояние на гвоздях – это один из крайних способов владения своим разумом в гармонии с телом.

При стоянии на гвоздях есть 2 периода:

1. С первой секунды по какую-то минуту. Это тот самый болезненный период, когда ничего кроме боли в голове нет.  Нормальный йог просто встанет и будет стоять без всяких охов и вздохов. Без болтания конечностями и прочим.  Через какое-то время человек берет контроль на чувством боли и может переходить к этапу 2.
2. С момента покорения чувства боли и откладывания его на периферию сознания, появляется возможность работать над своими целями, практиками и прочим духовным непотребством.

Если ваш инструктор с первого раза  в жизни не смог дойти до пункта 2 из текста выше, то тоже бегите от него (то есть, если он встал при вас первый раз в  жизни, а не стоял когда-то давно и потом просто практиковал стояние до уровня «может»).

Обычно это означает, что у  человека в голове множество блоков, которые мешают ему взять над собой контроль.

В данном случае «опытностью» роли не играет от слова «совсем».  Вы либо развились до такого уровня, либо нет на данный момент.

Я вспоминаю свой самый первый опыт стояния на гвоздях (промежуток 1,25 мм) – до второй фазы я дошел через 4 минуты, потом простоял еще 26 и в совокупности 30 минут. После 15ой минуты было уже не сильно важно и чувства притупляются.

Хочу заметить, я не йог и не проходил никаких курсов. Я тайский массажист с 10ти летним опытом боевых искусств. Поэтому доска садху —  универсальный инструмент для определения своего уровня владения телом и основной вопрос —  можешь ли ты в первый раз победить боль или нет. Слаб ты духом или силен?

Теперь, после описания «духовного отбора» преподавателя, переходим к его физическим возможностям

Возможно, я скажу несколько странных вещей, но,  на мой взгляд и опыт, базовую акробатику должен уметь любой человек, который занимается преподавательской деятельностью на физическом поприще.

Танцор, легкоатлет, тяжелоатлет, спортсмен, йог, единоборец,  и все-все-все кто учит владеть своим телом.

Что есть базовая акробатика? Везде, конечно, разный список, но это как минимум —  кувырки вперед назад, кувырки через плечо, отжимание, подтягивание ( да, девочкам тоже, поскольку  1 подтягивание любая может освоить в любом возрасте уже через пару месяцев регулярных занятий), колесо на обе стороны, стойка на голове и стойка на руках ( хотя бы у стенки), удержание планки в любом из положений (хотя бы минуту).

Бегите, если инструктор этого не умеет. Это базовые навыки, которые приучают тело использовать свои возможности на начальном уровне.

И, да, я прекрасно знаю, что могут сказать те самые преподаватели. Что это всё не главное, что йога – это в первую очередь осознанность  момента, не важно что делаешь —  вдох стоя или чатурангу.

Но это всё мишура, потому что слабое тело нужно привести в норму. Здоровое тело —  это тело без блоков, зажимов и прочего, а такое тело способно сделать все элементы из базовой акробатики легко и просто.

https://www.youtube.com/watch?v=W6hgtcB7jnE

Нет стойки на голове? – Может просто у тренера спина слабая и он прикрывается более простыми упражнениями? И если это правда, то, может быть, тренеру стоить собой заняться, привести себя в форму и потом уже преподавать?

Так же есть еще один аспект преподавательской деятельности, который вам может пригодиться для анализа группы и перспектив обучения в ней

Просто придите на первое занятие  и спросите у людей, сколько они ходят и чему обучились.

К сожалению, я чаще всего вижу группы из людей, которые давно ходят, но при этом топчутся на месте как черепахи.

Они любят прикрываться фразами «спина меньше болеть стала», но я вам как массажист скажу, что эти проблемы в их не самой печальной стадии можно вылечить массажем и домашней физкультурой. И не за 2 года, а за 2 месяца.

И так почти у всех, кого я видел. Инструктора бояться давать усложненные элементы, потому что они могут получиться лишь у малого количества участников группы. Но постойте, если они от этой неудачи потеряют мотивацию, то это просто слабаки, которым надо на доску —  решать свои проблемы голове.

Нормальный человек должен к чему-то стремиться. К стойке на руках, например (пример именно физической цели). Работать над профильными мышцами планомерно и регулярно. Но не ныть о том, что всё болит и ничего не получается.

Это жизнь, все только и могут что ныть, но при этом лишь малая часть хочет работать над собой. Изо дня в день, из года в год.

Если же говорить про самых-самых новичков, которые забили на своё тело и оно начало давать о себе знать негативным образом ( боли, зажимы, блоки и прочее), то этим людям тем более нужно для себя ставить мотивирующие цели.

Например, избавление от боли в пояснице за счёт укрепления мышечного каркаса и умению расслабить нужные группы мышц.

  Так же не забывайте, что почти все физические проблемы вызваны именно вами ( психосоматический аспект) и никто кроме вас не сможет разобрать ваше мусорное ведро с сознании и подсознании ( в совокупности можно сказать «разуме»). И Тренер по йоге, который сам не решил своих проблем, может усугубить ваши.

Ну, и, третий момент, на который можно обратить внимание —  это путешествия

Где бывал ваш преподаватель и как именно?

Я не специалист в йоге, поэтому утверждать, что хороший йог должен съездить на родину йоги не имею права, да и, говорят,  там уже давно нет той самой духовной йоги. Но в любом случае —  путешествие длительностью от нескольких недель в одиночку без туристического пакета —  меняет человека.

Это аксиома. То есть выражение, которое принято на веру без доказательств. Пока еще не нашлось людей в мире, которые бы не согласились с тем, что подобные путешествия, особенно впервые в жизни, меняют человека.

Именно поэтому ваш предполагаемый инструктор йоги до и после таких путешествий —  совсем разные люди. Советую искать именно второй вариант.

На данный момент, это всё что я хотел сказать по теме.

Однако, обратите внимание, помимо информации о проверке инструктора йоги на профпригодность —  эта же информация применима и к вам —  обычным людям, которые хотят расти над собой.

Не обязательно верить в Индуистскую культуру, чтобы жить полноценно и заниматься йогой. Йога —  в идеале —  это инструмент для развития себя. Как и цигун, как и множество боевых искусств и духовных направлений.

Любую систему вы должны совместить и адаптировать под себя, под своё тело, а на все эти философские истоки направления можете взглянуть уже с расширенным и сформировавшимся взором, дабы не стать их заложником.

Вместо заключения

Я  специально обошел все примитивные и очевидные моменты, связанные с :

— плавным наращиванием нагрузки

— индивидуальным подходом к телу ученика

—  и прочими базовыми подходами в обучении. Это в любом случае должно быть.

Статью так же можно упрекнуть в не верной постановки целей йоги, упор на физическом развитии вместо духовного. НО

https://www.youtube.com/watch?v=bo3YOmYPCzk

Но вы должны помнить, что занятия ограничены временем. Обычно это час. Иногда полтора часа. За это время ничего, кроме физического аспекта вы не получите и не усвоите. Час это настолько мало, что аж слезы из глаз.

Да, есть отдельные виды йоги ( та же нидра или кундалини), где делается упор на проработку блоков в сознании, но , опять же, это час.

И Это индивидуальный подход тренера, который возомнил себя способным снять эти блоки.

Всегда помните информацию из статьи —  любой тренер, который пытается вас учить не только физическим элементам, должен сам обладать всеми качествами, которые я упомянул в статье. И это —  самый минимум.

Удачи вам с поиском!

Предыдущая статьяСледующая статья

Видео:Как правильно выбрать компетентного инструктора по йоге | Тренер по йоге | Йога для начинающихСкачать

Подбираем йога-центр

Количество йога-центров растет с каждым месяцем едва ли не быстрее, чем популярность самой йоги. На сегодняшний день любой практикующий может подобрать для себя идеальную студию, в зависимости от собственных предпочтений. Единственная сложность заключается лишь в том, чтобы определиться, на какие критерии следует обратить особое внимание, выбирая место для занятий.

По сути, ответ на вопрос о том, как найти хорошую йогу, включает в себя три пункта:

• Необходимо подобрать комфортабельный йога-центр
• Найти своего преподавателя
• Обрести правильный настрой

И если с последним пунктом всё понятно, то первые два заставляют задуматься.

Как подобрать йога-центр?

Если вы твердо решили открыть для себя удивительный мир духовных практик, а не периодически забегать на тренировки между тренажерным залом и бассейном, то, очевидно, что помещение может оказать значительное влияние на эффективность практики. Представьте себе, что вы пытаетесь медитировать под звуки зажигательной музыки, которые доносятся из соседнего зала, где проходят занятия по аэробике. Не лучшая перспектива, не правда ли?

Поэтому мы рекомендуем в первую очередь обратить внимание на специализированные йога-центры, которые находятся в вашем районе. Обязательно поищите подробное описание клубов на нашем портале, сравните ценовую политику, предлагаемые программы, почитайте о преимуществах того или иного клуба, выберите из подходящих несколько самых приглянувшихся вам и отправляйтесь на «разведку».

Помните, что каким бы современным и популярным ни был клуб, если вы чувствуете себя в нем некомфортно – он вам не подходит! Гармонично организованное пространство и дружелюбная атмосфера – это главные условия хорошего центра. Не забывайте о комфорте – помещения должны быть достаточно большими и светлыми, иметь хорошую вентиляцию, комфортабельные душевые кабины и раздевалки и, в идеале, подогрев полов.

Несомненным плюсом заведения будет доступность любых вспомогательных материалов, необходимых для безопасной практики.

Не забудьте поинтересоваться о том, на какое количество практикующих рассчитаны залы, есть ли возможность получать индивидуальные консультации инструкторов, возможны ли вечерние занятия и индивидуальные классы, проводит ли центр обучающие семинары.

Просторный йога-клуб

Замечательно, если при йога-центре действует комната отдыха, вегетарианское кафе или чайная и есть возможность здесь же записаться на массаж или СПА-процедуры.

Если в вашем окружении есть опытные практикующие, обратитесь советом к ним. Возможно, они могут направить вас в центр, в преимуществах которого они убедились на собственном опыте.

И перед тем, как «привязывать» себя к нему абонементом, обязательно посетите несколько уроков, чтобы убедиться в профессионализме и внимательности преподавателей.

Выбор последних также представляет собой серьезное дело.

Как найти «своего преподавателя»?

Очень часто новички не имеют представления, насколько мудро и тонко следует подходить к занятиям, и как много в йоге зависит от инструктора. Ведь даже одно неверное движение может привести к травме, а от последовательности выполнения поз зависит даже то, каким получится весь комплекс – разогревающим или успокаивающим.

https://www.youtube.com/watch?v=APYc19jL3P4

Если у вас нет практики йоги, довольно сложно опираться только на свои внутренние ощущения при работе в паре с преподавателем, да и в любом случае не лишним будет при выборе инструктора обратить внимание на несколько моментов:

• В первую очередь поинтересуйтесь опытом практики (последний должен составлять, как минимум, пять лет), имеющимися сертификатами и тем, проходил ли он обучение у опытных наставников.
• Узнайте, к какой традиции принадлежит ваш потенциальный учитель. Если этот вопрос вызывает затруднения, поищите другого наставника. Йогу невозможно изучить и понять по книгам, видео-урокам и семинарам.
• Если ваш преподаватель параллельно с йогой ведет шейпинг, аэробику и танец живота, скорее всего, он недостаточно опытен, поскольку невозможно быть мастером во всём. А йога – это не просто спорт с набором правил и упражнений. Это всеобъемлющая система, которая не терпит «распыления», в нее нужно погружаться всем существом, особенно, если ты – учитель.
• Не доверяйтесь человеку, который имеет низкий интеллектуальный уровень. Многие учителя йоги получили несколько высших образований, постоянно совершенствуются в областях психологии, философии и медицины.
• Хороший инструктор не забудет поинтересоваться о возможных проблемах со здоровьем и учтет их при выстраивании программы.
• Прочувствуйте на интенсивность практики: если вы «засыпаете» на занятиях или чересчур переутомляетесь, значит, ваш наставник не «чувствует класс», не способен подстроиться под общий уровень группы.
• Обратите внимание на манеру преподавания. Главное – чтобы она гармонировала с вашими представлениями о рабочем процессе и вашими личными предпочтениями. Иными словами, если вам по душе мягкий подход, строгий и требовательный преподаватель будет внушать вам неуверенность и доставлять дискомфорт. И наоборот.

Приветливый и внимательный инструктор настраивает на гармоничную практику

Как же найти не просто хорошего учителя, а именно «своего»? Как показывает практика, только опытным путем. Идеально, если у него будет схожие с вашим темперамент и структура тела – так инструктор сразу увидит ваши проблемы и сможет правильно выстроить программу.

Но даже если таков ваш первый учитель, мы все же рекомендуем некоторое время походить к разным йога-тичерам. Во-первых, так вы сможете обогатить свой опыт и сравнить различные подходы к практике.

А во-вторых, только так вы сможете убедиться, что выбрали именно того наставника, который будет способен провести вас через все препятствия, огорчения и трудности, которые неизбежно встречаются на долгом пути йоги.

12

Видео:Как выбрать инструктора по йогеСкачать

Как выбрать персонального тренера по йоге

Не так давно считалось, что йога – практика для избранных и посвященных. Но сегодня ситуация иная: специализированные центры и студии есть во всех крупных городах. Тем сложнее определиться с выбором персонального инструктора. Как среди многочисленных заманчивых предложений найти то, которое окажется самым верным и не станет причиной разочарования?

Зачем нужен персональный инструктор?

Есть ли смысл тратить деньги на индивидуальные занятия, если можно посещать групповые? Персональные тренировки имеют несколько преимуществ:

1. Позволяют лучше отрабатывать технику. Эффект от каждой асаны, даже самой простой, зависит от того, соблюдена ли техника ее выполнения. Преподаватель имеет возможность все время на тренировке уделять только одному ученику – а значит, и его технике.
2. Учет индивидуальных параметров – хронических заболеваний, травм, физиологических особенностей. Опытный инструктор составит индивидуальный план занятий, которого и будет придерживаться, корректируя по мере необходимости.
3. Возможность составить оптимальное расписание тренировок, отсутствие необходимости подстраиваться под график, определенный фитнес-центром.
4. Отсутствие комплексов. Не придется стесняться недостатков фигуры, неуклюжести или переживать о том, что кто-то выполняет асаны лучше. Если удастся установить доверительный контакт с тренером, можно будет ориентироваться только на собственные ощущения и его комментарии, не отвлекаясь на окружающую обстановку.

Кроме того, йога – это не просто фитнес и физические упражнения, а процесс познания себя, выстраивания гармоничных отношений с миром, постижение собственных возможностей. Это сложный путь, и совершать его целесообразнее один на один с наставником.

Профессиональные характеристики

Конечно, наличие у преподавателя соответствующего образования – один из основных критериев.

Однако при этом важно иметь в виду, что в мире отсутствуют единые стандарты, позволяющие определить качество и уровень этого образования.

Долгое время определенным критерием считался сертификат Международного Йога-Альянса, но сегодня его можно купить с минимумом усилий, поэтому гарантию действительно профессионального обучения такой документ не дает.

https://www.youtube.com/watch?v=MXGL7bR8PeU

Среди российских организаций, которые проводят курсы для желающих стать сертифицированными тичерами, наиболее авторитетными считаются:

• Московский университет йоги, где готовят преподавателей хатха-йоги и практик медитации.
• «Йога108» — учебный курс, разработанный Михаилом Барановым и Ильей Журавлевым, известными мастерами йоги. Курс отличается наличием авторских методик и учебных пособий.
• Федерация йоги – сеть центров с серьезной программой обучения, рассчитанной на 9 месяцев.
• Федерация йоги России – первая в стране организация, получившая международные сертификаты.

Хороший индивидуальный тренер, каким бы опытным он ни был, никогда не останавливается на достигнутом и стремится постоянно получать новые знания. Поэтому дополнительный плюс – наличие документов, подтверждающих повышение квалификации, освоение новых практик, посещение семинаров, интенсивов, выездных мероприятий.

Помимо соответствующих документов, стоит обратить внимание на то, как тренер проводит занятие. Он должен:

• демонстрировать упрощенные асаны новичкам;
• объяснять, какие мышцы и сухожилия работают в той или иной асане;
• учитывать состояние здоровья и физическую форму учеников;
• знать основы травмобезопасности;
• внимательно относиться к ученикам, помнить об индивидуальных особенностях, заболеваниях, травмах каждого;
• исправлять позы, комментировать, объяснять;
• рекомендовать немедленно выходить из поз, причиняющих боль.

Конечно, не всегда получается найти такого специалиста с первого раза. Поэтому стоит посвятить время изучению отзывов о тренере и посетить у выбранного специалиста пробное групповое занятие, чтобы лично сформировать мнение о его компетентности и профессионализме.

Личные качества

Персональный инструктор – это человек, которому придется доверить интимную информацию (например, о состоянии здоровья), поэтому он должен вызывать абсолютное доверие и быть другом. Это значит, что личные качества специалиста важны не меньше, чем профессиональные.

Прежде чем начинать занятия в клубе, стоит изучить профиль выбранного тичера в социальных сетях, обращая внимание не только на события из его жизни, но и на транслируемые ценности.

Из профиля можно узнать, на какие паблики подписан потенциальный наставник, в каких группах он состоит, какие у него друзья – и с помощью этой информации сделать вывод о профессиональных и личных интересах.

Если они не близки, установить доверительный контакт вряд ли получится

Лучший способ сформировать впечатление о человеке – личное общение. Что должно насторожить?

• насмешки над тренирующимися, пренебрежительное отношение к новичкам;
• желание самоутвердиться за счет начинающих путем демонстрации им сложных асан, рассчитанных на продвинутый уровень;
• сравнение учеников (йога – это не соревновательный спорт);
• отказ отвечать на вопросы, касающиеся тренировочного процесса;
• неприятное внешнее впечатление, неопрятность, плохая физическая форма;
• отсутствие чувства юмора, помогающего устанавливать взаимопонимание и быстро разрешать возникающие конфликты.

Стоит сказать и о критериях, которые являются не более чем стереотипами и потому не должны влиять на выбор. Во-первых, это пол преподавателя: конечно, могут быть индивидуальные предпочтения, но эффективность занятий этим параметром не определяется.

Во-вторых, возраст: от него зачастую не зависит ни опыт, ни профессионализм.

Более того, йога известна омолаживающим эффектом, так что при первом знакомстве с инструктором в определении его истинного возраста легко промахнуться. Ну а в-третьих, выбор не должен зависеть от места занятий.

Конечно, комфортнее тренироваться в фитнес-клубе с громким названием, однако идти в йогу нужно на имя инструктора, а не клуба. 

Видео:ХАТХА ЙОГА – Погружение в практику – Плечи и тазобедренные суставыСкачать

Хочу на йогу: советы новичкам

Хочу на йогу: советы новичкам

Выбор направления йоги

Впечатление от первого занятия станет определяющим в вашем решении «йожить или не йожить» дальше, поэтому постарайтесь подойти к выбору направления йоги очень тщательно. На самом деле, новичку достаточно определиться среди трех основных — это хатха-йога — самое популярное направление в студиях и фитнес-центрах, а также йога для начинающих и Айенгара.

Перед походом в клуб обязательно уточните уровень занимающихся в группе. Если вы совсем новичок и имеете минимум физической подготовки, самый лучший вариант — отправиться на занятие с пометкой «для начинающих». На нем вам все очень подробно объяснят и введут в курс дела — научат правильно дышать, стоять, сидеть и не бояться коврика.

https://www.youtube.com/watch?v=6D1WquFIqrM

Также вам может понравиться Айенгара-йога, где вы получите представления о правильных отстройках тела.

В занятиях здесь используются специальные блоки для йоги — пропсы, а также подушки и ремни — все для того, чтобы люди разных комплекций и возможностей могли с равным комфортом выстраивать асаны.

Главное, помните — не стоит судить о йоге по одному лишь посещенному занятию или направлению. Многое зависит от тренера. Кстати, о нем.

Тренер-женщина и тренер-мужчина

Изначально йога была исключительно мужским занятием. Все гуру-основатели направлений йоги, например, Б.К.С.Айенгар и Паттабхи Джойс, как вы догадываетесь, мужчины. Однако тренеров йоги женского пола сейчас, пожалуй, даже больше, чем мужчин.

Раскрою вам преподавательский секрет, что часто (но далеко не всегда) женщины-йоги имеют танцевальный или даже гимнастический бэкграунд, что позволяет им хорошо выполнять асаны на растяжку и гибкость.

Если вас вдохновляет йога как пластика тела, текучая и необычная, этому лучше поучиться именно у тренера-женщины.

Мужчины же в йоге зачастую — это практически отшельники, уникальные личности с глубоким внутренним миром, познающие себя через практику и преподавание. Кроме того, мужчинам достичь гибкости всегда сложнее, их приоритет — это сила.

И все же тренер-мужчина через йогу учится объединять свою врожденную мощь с легкостью и пластикой. Поверьте, если у мужчины это получается, значит он сможет научить вас многому, особенно если вы ждете от йоги пробуждения вашей физической силы.

И если у вас есть возможность хотя бы однажды посетить занятие тренера-мужчины, не пренебрегайте ей.

Среди тренеров-женщин также много прекрасных личностей, но и в том, и в другом случае знайте, что главное при выборе тренера — не его половая принадлежность, а умение правильно объяснять и, самое главное, вдохновлять учеников. Доверяйте своим ощущениям — и вы обязательно найдете своего Учителя!

Йога в студии или в фитнес-клубе

Вы удивитесь, но мое первое занятие йогой, которое влюбило в себя с первого раза, состоялось в фитнес-центре. Вот уже спустя почти 10 лет, сама уже будучи тренером, я вспоминаю его с невероятной теплотой.

Нет принципиальной разницы, где вы начнете свои занятия йогой. Важнее — кто будет вашим учителем (смотрите пункт выше) и как он будет его вести.

Если вас терзают сомнения, можете заранее узнать имя тренера и ознакомиться с его биографией в Интернете.

У хорошего тренера есть сайт или аккаунт в соцсети, где вы можете узнать, насколько он «в йоге», посмотреть видео и отзывы.

Могу сказать по своему опыту, что даже банальный просмотр фотографий перед занятием влияет на ваш выбор тренера.

Прислушайтесь к своим ощущениям, к интуиции, а еще лучше — попросите ваших знакомых порекомендовать кого-нибудь. Обычно имена хороших тренеров всегда на слуху. Они не скрывают свою деятельность и даже могут охотно вас проконсультировать в социальных сетях. Не стесняйтесь пообщаться с тренером до практики — и придя на занятие, вам покажется, как будто вы уже знакомы с этим человеком.

Как одеться и что взять с собой

Йога — это практика, требующая минимальных затрат для новичков (дешевле только, пожалуй, игра «Морской бой», где нужны лишь ручка и бумага). Все, что вам нужно принести на занятие — это удобные брюки или лосины, не стесняющие движений, и футболку.

Можете захватить носки для медитационных практик, но перед занятием вас попросят их снять: йогу традиционно практикуют босиком. Вы также можете взять с собой бутылку воды, но утолить жажду получится только после занятия — в течение практики не всегда рекомендовано пить воду, так как это может дать излишнюю нагрузку на сердечную мышцу.

Также, если вы склонны к потливости ладоней и стоп, возьмите небольшое полотенце (чтобы подкладывать его в фиксациях поз) и сменное белье.

Спортивную обувь оставьте для пробежек и прогулок по парку — на йоге она вам точно не понадобится! Носков, которые вы уже взяли, будет достаточно, если вы стесняетесь сразу ходить по студии босиком.

Вот, пожалуй, и все основные вопросы, которые необходимо знать новичку, чтобы начать свой путь в мир йоги. От души желаю вам прекрасных практик и внимательных учителей!

Ваша Лина Семина

💡 Видео

Работа преподавателя йоги. Мой путь и несколько советов начинающим преподавателям.Скачать

10 ВОПРОСОВ ЙОГУСкачать

Как выбрать преподавателя йогиСкачать

Как выбрать самого лучшего преподавателя йоги?Скачать

Что отличает хорошего тренера от плохого? Как выбрать хорошего тренера?Скачать

Виды йоги и какой тип выбрать / Йога и её направления / Силовая, Йога терапия и ДуховнаяСкачать

Как Выбрать Идеального Тренера? Проверь своего ТРЕНЕРАСкачать

Как выбрать грамотного тренера по йоге?Скачать

Виды и стили йогиСкачать

Как стать инструктором по йоге? 🧘ч.1Скачать

Как выбрать НАПРАВЛЕНИЕ ЙОГИ и УЧИТЕЛЯ? Андрей Верба.Скачать

Тренер по йоге или гуру по йоге? Игры статусного безумия.Скачать

Смогу ли я стать тренером йоги? Как стать преподавателем йоги?Скачать

Все о работе фитнес-тренера.Как стать фитнес тренером?Зарплата,график,где учиться на тренера.Скачать

100-летний инструктор йоги советует встречать каждый день с улыбкойСкачать