Какая йога лучше или про выбор подходящего стиля

Видео:Виды и стили йогиСкачать

Виды йоги и их описание: Какое направление выбрать в зависимости от цели?

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик.

Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов.

Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги.

Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности.

Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются поза дерева, собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас».

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

• регулярное выполнение асан,
• правильное питание,
• тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук.

Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным.

Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности — от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

https://www.youtube.com/watch?v=VsTa8jKJY6g

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик — релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан.

Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях.

Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д.

Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели — похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное — это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев.

Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге.

Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.

Видео:Виды йоги и какой тип выбрать / Йога и её направления / Силовая, Йога терапия и ДуховнаяСкачать

Какой стиль йоги самый лучший?

Новое исследование проанализировало, какой стиль йоги всё же лучше, чем другие. Я спешу поделиться с вами этой информацией. Потому что одна моя подружка уж очень хочет заняться йогой, про пользу и вред йоги она уже знает, теперь осталось понять, что всё-таки лучше?

Новички часто спрашивают учителей йоги : “какой вид йоги я должна попробовать? Я не знаю, что выбрать из этого разнообразия. Есть ли стиль наилучший для моего здоровья?”

Вот вам ответ — надо попробовать различные стили и сделать вывод, который считаешь наилучшим для себя, потому что нет ни одного “правильного” стиля, нет единого подхода для каждого.

И то, что кажется хорошим выбором сейчас, может совсем скоро измениться.

Мы же люди и мы меняемся 🙂 Некоторые люди предпочитают быстрые или медленные (по темпу)  классы йоги, или, возможно, из-за травм или заболеваний, есть некоторые стили йоги, к которым ваше тело лучше приспособится .

https://www.youtube.com/watch?v=bo3YOmYPCzk

Главное – прислушиваться к своему телу и уму и выбирать то, что работает именно для вас. Если вы найдете стиль, который вам понравится и будет стимулировать вас регулярно заниматься йогой, это и есть тот самый «лучший» стиль.

Что говорит наука?

В любом случае, вам может быть любопытно, что же наука говорит о том, какой стиль йоги самый лучший для здоровья? Быстрый и интенсивный стиль (который заставит вас попотеть) или когда вы делаете самые сложные позы с растяжкой?

У меня для вас хорошая новость… все стили йоги хороши ( с научной точки зрения!).

Новое исследование 2016 года опубликованное в «Дополнительные методы лечения в медицине» показывает, до тех пор пока вы будете появляться на своем коврике для йоги, вы будете пожинать плоды.

Исследователи просмотрели более 300 научных исследованийпо йоге и обнаружили, что из 52 стилей более чем 90% видов улучшают здоровье.

Йога улучшила физическое и психическое здоровье, включая хронические боли в спине, остеоартрит, синдром раздраженного кишечника, рассеянный склероз, диабет, мигрень, астма, депрессия и другое.

Это означает, что наиболее важным пунктом в выборе стиля йоги -это просто факт, что вы йогой занимаетесь—а не специфика какого-то конкретного стиля.

Стили йоги

В исследовательской литературе наиболее часто изучались следующие стили йоги : Хатха-йога (очень распространенная), Айенгар йога, комплексный подход к йоге и дыхательные техники йоги (пранаямы).

Вот вам самые популярные виды йоги, которые улучшают здоровье (хочу заметить, что в этот список не попали еще десяток стилей, которые положительно влияют на тело и ум):

• Хатха йога- это общий термин для йоги, основанной на различных позах. Включает в себя асаны, пранаямы, концентрацию внимания и медитацию.
• Йога Айенгар представляет собой стиль, ориентированный на правильное выравнивание тела и использует реквизит, например, блоки и одеяла, для поддержки организма.
• Комплексный подход к йоге сочетает в себе позы, медитации и дыхательные упражнения.
• Пранаяма включает в себя многие виды дыхательных техник йоги.
• Йога Нидра -это форма «сна йогов» достигается путем глубокой релаксации и медитации.
• Аштанга йога требует физической нагрузки, это спортивная практика, как правило, использующая определенную последовательность поз.
• Кундалини йога сочетает в себе позы, пение мантр, медитации и дыхательные техники.
• Горячая йога -йога практикуется в жарких, влажных условиях.
• Виньяса — это популярный стиль йоги, словно поток, который движется из позы в позу.
• Винийога включает позы, дыхания и медитации. Может быть довольно гибкой и нежной.
• Восстановительная йога -это омолаживающий, успокаивающий стиль, в котором позы поддерживаются землей/полом или используются валики, блоки и одеяла.
• и многие другие стили

Какие ваши любимые стили йоги и почему? Поделитесь здесь своим опытом.

Нахождение лучшего стиля йоги будет зависеть от ваших личных предпочтений, целей, доступности, места проживания, любых прошлых и нынешних травм или заболеваний и степени духовности. Если вы заинтересованы в занятиях йогой, попробуйте разные стили, чтобы выяснить, что работает для вас.

Наиболее важным шагом является приобретение коврика

С уважением,
Джун

Видео:Стили йоги: Виньяса, Айенгар, Кундалини, Аштанга, Инь, Хот что все это? | Йога chilelavidaСкачать

Как выбрать стиль йоги по душе

Вы решили заняться йогой, но теряетесь в обилии непонятных стилей? Айенгара, Хатха, Кундалини, Аштанга-Виньяса, Виньяса-флоу – эти стили считаются основными. Конечно, для новичка такие слова из санскрита звучат экзотично. Но обо всем по порядку. 

Собираясь записаться на йогу, важно определиться с целями, которые вы стремитесь постигнуть. Йога – далеко не спорт и не лекарство для похудения. Йога – это прежде всего работа над собой. Цель у каждого стиля йоги одна – гармония, ощущение единства тела, души и разума.

Жить в балансе и быть уравновешенной личностью, которая будет справляться с трудностями легко и играючи – вот, чего можно ожидать от йоги, если правильно ею заниматься. Но это далеко не все. О достоинствах йоги можно говорить очень много. Если вы решили попробовать, но не знаете, какой выбрать стиль – ориентируйтесь на свой темперамент и внутренние предпочтения.

Практики йоги могут быть статическими (хатха, Айенгара) и динамическими (аштанга-виньяса, кундалини, виньяса-флоу).

Хатха-йога – статика и внутренняя работа

Как проходит занятие: вы разминаетесь, затем переходите к асанам. Каждая поза выполняется в статике без насилия над собой. Очень важна внутренняя работа – вас научат концентрироваться, слушать свои ощущения и медитировать в каждой позе. Начинающие будут делать облегченные варианты поз.

Важно не то, как лихо вы можете выполнять ту или иную асану, а то, насколько глубоко вы сможете погрузиться внутрь себя, находясь в ней и отдаться ощущениям. Кому подходит: тем, кто не любит спешку, интровертам, людям, которые ищут нечто большее, чем спорт.

Но также подойдет активным и неусидчивым людям для обретения баланса. Такая йога поможет им снять стресс в любое время, сохранять силы и научит успокаиваться. Постоянная практика приведет к тому, что в любой ситуации вы будете в балансе.

Хатха-йога устранит любые проблемы со спиной, осанкой, избавит от головных болей – перечислять можно до бесконечности.

Йога Айенгара – статика, четкость и дисциплина

Как проходит занятие: в йоге Айенгара особое внимание уделяется правильной и глубокой отстройке каждой асаны, дыханию. Также используется множество приспособлений, которые помогут облегчить позу и подстроить ее под ваш уровень – ремни, кирпичи, пропсы и так далее.

В любой позе вы сможете расслабиться и проработать глубокие мышцы. Кому подходит: всем, кто любит правильность, дисциплину и четкость. Этот статичный вид йоги особенно понравится ослабленным людям, которые никогда не занимались спортом или тем, у кого есть множество противопоказаний к другим видам йоги.

Данным видам йоги можно заниматься даже людям с ограниченными возможностями.

Кундалини-йога – динамика, быстрый результат, мощная работа с подсознанием и энергией

Как проходит: на занятии огромное значение уделяется правильным техникам дыхания, медитациям, пению мантр и крийям (асаны, соединенные в последовательность). Каждый комплекс длится четко положенное время или определенное количество подходов.

Идет мощная внутренняя работа по всем направлениям – психическому, физическому и духовному. Освобождает от зависимостей, улучшает качество жизни и помогает бороться с психологическими проблемами. Кому подходит: Кундалини-йога работает очень быстро и эффект можно заметить уже после первого занятия.

Ее лучше выбрать тем, кто хочет решить свои проблемы в жизни, любит динамику и готов упорно трудиться во время занятия. Задача этого вида йоги – сделать вас сильной и энергичной личностью, обрести гармонию и избавиться от негативных паттернов поведения и блоков. Эта йога буквально помогает создать новую личность.

Практика работает также с эндокринной и гормональной системой, что помогает избавиться от перепадов настроения.

Аштанга-виньяса йога – сила, выносливость, контроль ума и тела

Как проходит: все, кто приходит на занятие, начинают с первой серии асан (позы в определенной последовательности, которые никогда не меняется — Чикитса). И лишь по позволению учителя переходят ко 2 серии (Нади Шодхана.

Во время практики много внимания уделяется прыжкам из одной асаны в другую, учитывается дыхание, концентрация на одной точке (дришти), используются бандхи (замки) для перераспределения энергии. Кому подходит: выносливым людям, которые готовы оттачивать свое тело и разум до совершенства.

Данный вид силовой йоги проходит в динамике, а значит, будет по душе тем, кто привык к активной жизни.

Виньяса-флоу – контроль над дыханием в потоке, динамика, разнообразие движений

Как проходит: вдох-выдох-вдох-выдох. Позы перетекают одна в другую и синхронизируются с потоком дыхания.

В отличии от аштанга-виньясы, здесь нет четкой последовательности поз, упражнения делаются плавно без резких движений. Также используются дришти (концентрация внимания), пранаямы (дыхательные практики) и бандхи (замки).

Кому подходит: тем, кто любит динамику и разнообразие, готов работать над своим телом в удовольствие.

https://www.youtube.com/watch?v=b4pmZT0bdZk

Это основные стили йоги, которые вы чаще всего можете встретить в своем городе. В любом случае хорошо попробовать их все и затем уже определиться, по какому идти пути. Ведь в йоге важен путь, а не цель. В следующей статье мы поговорим о стилях йоги, которые только набирают популярность и, возможно, станут вашими любимыми.

Видео:Виды йоги. Как выбрать свое направление в йоге // Наташа ТопороваСкачать

Йога для начинающих: выбираем подходящий стиль

Перед желающими освоить философию йоги неизбежно возникает вопрос: какие стили предполагает йога для начинающих? Решить данную проблему вам помогут в центре, специализирующемся на занятиях йогой. Однако прежде чем туда обратиться, рекомендуем вам ознакомиться с основными стилями йоги, которые благодаря щадящим нагрузкам и постепенным введению в практику оптимально подходят для новичков.

Если вы решили заниматься индивидуально, то этот выбора стиля можно обсудить с преподавателем. Он ответит на ваши вопросы об особенностях той или иной практики и поможет выбрать подходящий для вас стиль йоги.

Как советуют опытные мастера, перед тем, как записаться на занятия по йоге, необходимо тщательно изучить свое тело, определить проблемные места. Это поможет подобрать подходящий для вас стиль.

Профессиональную помощь в этом вопросе окажут специалисты, которые проводят диагностику всего организма. При наличии какого-нибудь недуга полноценных занятий не получится. Например, при нарушении менструального цикла у женщины рекомендуется выбирать специальные практики.

В данном случае от силовых направлений лучше отказаться, поскольку они могут усугубить ситуацию.

Духовные практики в основном направлены на развитие тех качеств, в которых вы нуждаетесь. Преодолеть неуверенность в себе помогут занятия, которые учат бороться со страхами и сомнениями и укреплять веру в собственные силы.

Йога Айенгара: возвращаем форму

Прекрасным вариантом для людей, которые давно не занимались спортом, станет йога Айенгара. Она отличает плавным развитием практики и постепенным переходом от простых асан к более сложным по мере того, как организм становится выносливее.

Данная методика учитывает физиологические особенности каждого человека и помогает правильно выстраивать кости скелета.

Мастера советуют начать с ознакомительного класса, который дает необходимые теоретические сведения, учит использовать йога-пропсы и наблюдать за собственным телом при выполнении первых упражнений.

Далее следует начальный класс, который содержит базовую программу. На этом этапе ученики укрепляют спину и позвоночник и проходят подготовку к более сложным позам.

Хатха-йога – первый шаг к познанию йоги

Это, пожалуй самый популярный стиль, который предполагает йога для новичков. Перед практикой Хатха-йоги необходимо пройти ознакомительный курс, который включает в себя несколько занятий. Постарайтесь сначала усвоить полученные сведения, а затем уже приступать к активным занятиям. Это убережет вас от травм и ошибок.

Мастер расскажет вам о моральных и эстетических нормах и поможет окунуться в атмосферу йоги и ее философию. Такие знания способствуют более осознанном отношению к занятиям. После ряда практических упражнений можно приступать к освоению класса Хатха-йога для начинающих, который ориентирован на людей без опыта занятий.

Здесь вы будете чувствовать себя комфортно. Состояние стеснения или неловкости во время йоги следует забыть. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и внимательно слушайте инструктора. Остальные вопросы, а также то, как вы выглядите со стороны, не должны вас волновать.

В противном случае это не будет считаться полноценной йогой.

https://www.youtube.com/watch?v=oJgVrPtDXsI

Класс Хатха-йога для начинающих построен на отработке асан, помогает развивать способность хорошо балансировать и укрепляет мышечный корсет. Также вы освоите корректную практику, способы вытяжения и расслабления тела.

Кундалини-йога – путь к совершенству

Если Хатха-йога не очень вам интересна, попробуйте посетить Кундалини йогу для начинающих. Эти направления не имеют принципиальных отличий, поскольку оба метода направлены на освобождение энергии Кундалини. Данная методика настолько эффективная и мощная, что почувствовать пробуждение энергии вы сможете даже после нескольких занятий.

Практика этого направления несколько замысловатая. В ее основе лежат крийи – последовательно выполняемые упражнения в статическом и динамическом виде, а также мантры и медитации.

Перечисленные элементы образуют тонную энергетическую систему, которая оказывает благотворное влияние.

Особенно подойдет Кундалини-йога для импульсивных и вспыльчивых по натуре людей, которые стремятся к творчеству и хотят открыть что-то новое на пути познания себя.

Йога 23: занятия без травм

Новичкам часто рекомендуется Йога 23. Несмотря на то, что данная практика является очень мощной в плане воздействия на организм, она практически исключает вероятность получения травмы.

Она выделяется последовательным входом в практику, когда сначала укрепляются мышцы тела, а затем начинаются серьезные нагрузки.

Вы также узнаете обо всех нюансах этого направления, вероятных ошибках и способах их избежать.

В йоге 23 выделяют пять ступеней, первая из которых проста и доступна для новичков. Начальные занятия включают статичные позы, дыхательные упражнения, гимнастические приемы, Шавасану (позу трупа) и медитацию.

Аштанга Виньяса йога: воспитываем целеустремленность

Еще один стиль, подходящий для новичков, носит название Аштанга Виньяса йога. Его динамичная практика прекрасно подходит для целеустремленных и волевых людей, а также для желающих воспитать в себе эти качества.

Приверженцы данного направления уверяют, что для современного делового человека, живущего в городских джунглях, это настоящее спасение.

Аштанга Виньяса йога восполняет недостаток движения, снимает стресс, дарит море положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Для начала рекомендуется посетить вводные курсы по Аштанга Виньяса йоге. Такие занятия проводятся в упрощенном варианте, максимально приближенном к традиционному. Начальный уровень, по словам инструкторов, является очень важной практикой для новичков. Все упражнения выполняются в медленном темпе и сопровождаются подробными объяснениями.

* * *

Практики, которые оптимальны в рамках йоги для начинающих, – это отличный способ освоить основы этого древнего учения. Каждый стиль йоги имеет свои преимущества, однако подобрать «свою» практику возможно только опытным путем. Больше экспериментируйте, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте двигаться вперед, и тогда вы обязательно найдете свой вид практики!

Видео:КАКОЙ ВЫБРАТЬ СТИЛЬ ЙОГИСкачать

Какая йога тебе подходит?

Говоря простыми словами, главный смысл йоги заключается в обучении мастерству принимать себя и свое тело таким, какое оно есть. По сути, йога — это форма активной медитации. А медитация, в свою очередь — это способность находиться в текущем моменте, принимая его таким, какой он есть. Без критической оценки и без активных попыток этот момент изменить.

При этом ошибочно рассматривать йогу исключительно как инструмент улучшения гибкости — само слово «улучшение» подразумевает линейное движение вперед, тогда как основным акцентом йоги является движение внутрь человека. Смысл многолетней практики йоги — это вовсе не переход к более сложным упражнениям, это умение находить баланс в жизни.

Когда и как появилась йога?

Современная йога в виде набора определенных позиций (называемых «ассанами») — это результат многолетней работы Беллура Айенгара, собравшим разрозненную информацию о древней йоге и систематизировавшем ее в своих книгах. Именно Айенгар возродил йогу и сделал ее популярным направлением фитнеса в 1950-60х годах.

Однако сама йога появилась намного раньше — существует множество доказательств того, что ее практиковали не только на территории Индии, но и в Китае и даже в Древней Греции. К примеру, частью боевой подготовки спартанцев были статические упражнения и специальные дыхательные техники. Считалось, что они усиливали боевые качества воинов.

Виды йоги и их описания

Несмотря на наличие довольно большого количества направлений и школ современной йоги, как таковых видов йоги существует лишь два — динамическая и статическая. В первом случае акцент делается на движении человека (можно сказать, что динамическая йога близка к тайчи или к боевым искусствам), во втором — на поддержании неподвижной позиции и в контроле над дыханием.

https://www.youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU

Наиболее популярными направлениям статической йоги являются йога-нидра и кундалини-йога. При этом кундалини-йога подходит прежде всего женщинам (в ее основе лежит умение управлять потоком энергии «снизу-вверх», тогда как для мужчин свойственно движение «сверху-вниз»). Типичными примерами динамической (виньяса) йоги являются аштанга-йога, хатха-йога и айенгар-йога.

Горячая йога

Бикрам-йога (так называемая «горячая йога») — это направление хатха-йоги, разработанное Бикрамом Чоудхури. Ключевым отличием горячей йоги является то, что занятия проходят в нагретом до 38-40°С помещении с низким уровнем влажности (не более 40-50%). Подобные условия делают суставы и связки более гибкими, позволяя пристально работать над проблемными зонами.

Упражнения («ассаны») бикрам-йоги направлены на укрепление частей тела в определенном порядке. Каждая поза подготавливает тело к последующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Начальный класс бикрам-йоги включает последовательность из 26 упражнений хатха-йоги и двух дыхательных упражнений.

Аштанга-йога

Необходимо понимать, что аштанга-йога — это скорее полноценная религия, а вовсе не сборник упражнений для улучшения гибкости тела или для избавления от лишнего веса. Основная цель такой йоги — полный контроль ума посредством регулярной медитации и физических практик. Ассаны и дыхательные упражнения при этом являются лишь инструментом, а не целью.

Аштанга-йога требует не только отказа от вредных привычек (алкоголя, никотина, кофеина и любых других изменяющих восприятие реальности веществ), но и ограничения себя во множествах аспектов жизни. Финальной точкой является достижение спокойного и неподвижного состояния сознания, когда ум человека сможет войти в контакт со своим истинным «Я».

Как научиться правильной технике глубокого дыхания через нос и что такое дыхательная медитация?

Йога в гамаках и фитнес-йога

В подавляющем большинстве случаев в спортивных клубах (или даже в обычных йога-студиях) преподается так называемая «фитнес-йога» — определенная последовательность упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности. В некоторых случаях подобные уроки могут включать дыхательные упражнения или даже групповую медитацию.

Однако в итоге все зависит от конкретного преподавателя и от основного контингента тренирующихся — уроки для беременных женщин, людей в возрасте или для спортсменов-пловцов будут принципиально отличаться. Иногда подобная фитнес-йога проводится в гамаках (так называемая «антигравитационная йога») — в большей степени для развлечения, а не для просветления учеников.

Как выбрать подходящую йогу?

Единственным способом выбора подходящей именно вам йоги является перебор доступных вариантов. Если в вашем фитнес-клубе проводятся занятия йогой — начните с них. После этого попробуйте найти специализированную йога-студию, расположенную в удобном для вас месте, и посетите хотя бы 5-10 занятий. Затем начните смотреть ролики о йоге на .

Не бойтесь пробовать разных преподавателей и менять школы — в первый год практики сложно понять, какой из видов йоги вам близок. Поверьте, не существует никаких универсальных тестов, говорящих о том, что одному подходит айенгар-йога, а другому — бикрам-йода. Может быть, йога заставит вас переродиться внутренне, а может быть — станет лишь инструментом для растяжки.

***

Несмотря на наличие огромного количества различных школ и направлений современной йоги, большинство из них являются ответвлением айенгар или хатха-йоги. В реальности все зависит от конкретного преподавателя, а выбор наиболее подходящей для вас йоги лучше начинать не с прохождения онлайн-теста, а с посещения ближайшей йога-студии.

материала:

Какая йога тебе подходит?,3.80 / 5

Видео:ЙОГА: стили и направления. Как ВЫБРАТЬ? Екатерина Андросова.Скачать

Как выбрать стиль йоги?

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь, для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога(занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса 

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогус партнером или просто Парную йогу.Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджанаучат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

https://www.youtube.com/watch?v=EbYyDOIpJGM

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины.

Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении.

Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю.

А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути.

С тех пор их путь стал называться йогой. 

Видео:Стили йоги. Помощь новичку в выборе направления.Скачать

Какую йогу выбрать для хорошей формы тела и душевной гармонии?

Разновидностей йоги достаточно много, чтобы каждый мог подобрать именно тот тип, который подходит под личный ритм жизни, индивидуальные особенности, наличие тех или иных недугов (как физических, так и психических, стрессов).

Йога поможет проснуться или успокоить нервы перед сном, она может служить способом поддержания тела в хорошей форме или просто средством отдыха и развлечения. А для кого-то это может быть просто дань моде (иногда перерастающее в серьезное увлечение).

В любом случае главное – подобрать именно то, что подойдет конкретно вам, ведь вы можете втянуться в мощную практику по изменению не только своей «физики», но и духовной, ментальной составляющей, и эта практика может остаться с вами на всю жизнь.

В деле выбора той или иной практики йоги, а также учителя, можно положиться на свою интуицию (если она хорошо развита и не экранируется работой ума), однако, перед выбором знать основные отличительные особенности практик, все же будет отнюдь не лишним. Перечислим кратко особенности самых распространенных типов йоги. 

А вы хотите научиться делать такую крутую йоговскую асану? Нет ничего невозможного, все в ваших руках! Нужно сбросить вес? И в этом йога поможет!

Хатха-йога

Хатха йога является одной из самых популярных и распространенных практик. Внимание акцентируется на физическом развитии. Принцип занятия хатхи-йоги построен от расслабленности к высшей точке напряжения и обратно.

Таким образом за занятие выполняется комплекс упражнений, воздействующий на все группы мышц, а после чувствуется расслабление на последних минутах занятия. Хатха-йога помогает получить контроль над телом и достичь пластичности, гибкости, грации.

Этот тип занятий идеально подойдет тем, кто еще не определился с собственным направлением и хочет научиться выполнять самые распространенные асаны, а после перейти к более сложным упражнениям. Следует отметить, что есть разные стили хатха-йоги, и это нужно также учитывать.

покажет 15-минутный утренний комплекс из Хатха-йоги полезный для спины и позвоночника:

Кундалини-йога

В этом типе йоги, помимо уклона на асаны, практикуется пение мантр. Кундалини-йога направлена на самопознание, совершенствование самосознания, духовное развитие. Она позволяет обрести контроль над духом, пробудить собственную энергию, научиться управлять эмоциями.

Подойдет людям вспыльчивым или нервничающим. Считается, что кундалини-йога способна улучшить и физическое состояние, помочь в работе внутренних органов благодаря не физической работе, а направлению энергии в нужное русло, медитациям.

Комплекс асан с мантрами позволяет достигать необходимого баланса между телом и душой.

Само название йоги говорит о том что идет работа с Кундалини — это такой некий энергетический центр, о котором больше знают посвященные, и он уже рассматривается больше при погружении в практику, в общем, в двух словах о нем не расскажешь.

Аштанга-йога

Виньяса Утткатасана

Аштанга-йога или аштанга-виньяса — эту йогу также называют силовой, она помогает развить гибкость, пластичность тела, подойдет целеустремленным людям. Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо хотя бы некоторое время заниматься общими типами йоги, подходящими для всех.

Для выполнения асан из аштанги-йоги требуется хорошая физическая подготовка, растяжка и весьма крепкое физическое здоровье.

В частности, данный тип занятий не подойдет тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом (с другой стороны, при хорошем учителе и осторожных, щадящих нагрузках она может способствовать излечению некоторых заболеваний связанных с позвоночником, и опорно-двигательным аппаратом).

Многие асаны сложны и трудны в физическом исполнении, требуют точности и четкости исполнения, не терпящие поспешности. Сложность аштанги-йоги идет последовательно, от меньшего к большему и как-либо ускорить процесс освоения не представляется возможным.  Аштанга-йога также способна прочищать энергетические каналы и возвращать былую энергию, силу как в молодости.

https://www.youtube.com/watch?v=HVf5TkdscWY

В Аштанга-йоге есть своя разновидность Сурьи-Намаскар — это прекрасный многоплановый комплекс, состоящий из асан плавно переходящих одна в другую, для пластичности, гибкости тела, избавления от лишнего веса, гармонизации как физического так и тонкого плана.

В целом можно сказать что Аштанга-виньяса-йога это гораздо больше, чем просто комплекс физических упражнений развивающих гибкость и силу.

Айенгар-йога

Считается что Аенгар йога подходит больше для пожилых людей, т.к. в ней минимум физической нагрузки, асаны щадящие, не сложные

Плавный, неспешный ритм, мягкий, позволяет научиться концентрироваться на каждой части тела. Кто-то считает Айенгар-йогу упрощенной версией хатхи-йоги, кто-то – отдельным направлением.

Ей советуют заниматься тем, кому противопоказаны физические нагрузки, но хочется держать тело в форме. Считается что она больше подходит пожилым людям, но в принципе, она подойдет всем – и начинающим и практикующим, вне зависимости от возраста и физического состояния.

Многие начинают свои занятия именно с этой практики, для людей, только собирающихся освоить мир йоги лучшей программы просто не найти.

Бикрам-йога

Бикрам — «горячая йога» для разогрева. Способствует также похудению.

Бикрам-йога позволит разогреть ваши мышцы перед усиленной тренировкой. Даже если это единственный тип йоги, которым вы занимаетесь, она не будет лишним.

Особенности бикрам-йоги состоит в теплом помещении, именно благодаря этому разминка многих спортсменов проходит быстрее и более плавно, позволяя сохранить силы для дальнейших занятий и не получить травмы от недостаточной подготовки тела перед выполнением физической нагрузки. Эта «горячая йога» хороша также для избавления от лишнего веса.

Справедливости ради нужно отметить, что любые типы йоги направленные на физическое совершенствование, в той или иной степени способствую похудению (см. также 5 лучших асан для похудения).

Джиквамути-йога

Джиквамути-йога еще одна практика, требующая серьезной физической подготовки и не доступна новичкам. Асаны этой практики выглядят весьма зрелищно и даже опытным мастерам не всегда удается с первого раза повторить все позы идеально.

В отличие от аштанги-йоги, в джаквамути часть занятий отведена не только совершенствованию тела, но и изучению священных писаний для просвещения.

Многие, отдавшие предпочтение этому стилю, являются или становятся вегетарианцами, так как джиквамути-йога так же учит смирению, отказу от насилия и призывает в первую очередь насыщать дух, а после тело.

💥 Видео

ВИДЫ ЙОГИ: выбери своё направлениеСкачать

Как правильно выбрать компетентного инструктора по йоге | Тренер по йоге | Йога для начинающихСкачать

Как выбрать инструктора по йогеСкачать

Как выбрать НАПРАВЛЕНИЕ ЙОГИ и УЧИТЕЛЯ? Андрей Верба.Скачать

Чем отличаются разные модели гамаков для йоги? Как выбрать гамак для йоги.Скачать

10 глупых вопросов ЙОГА ТРЕНЕРУСкачать

Виды йоги. Малиновская. Баланс йогаСкачать

15 ЛЕТ В ЙОГЕ. ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЙОГИ. КАК ВЫБРАТЬ ИНСТРУКТОРА.Скачать

С чего начать заниматься йогой? Какую йогу выбрать?Скачать

ЧЕМ ЙОГА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ФИТНЕСА? | Татьяна Маркелова, Сергей Агапкин, Алексей КозловСкачать

Как выбрать направление хатха-йоги. Павел СвинцовСкачать

С чего начать занятия йогой? О важности выбора учителяСкачать

🔆Йога - это многогранный и глубокий путь, который может принести множество физических, эмоциональныхСкачать