Лунная гимнастика йоги на каждый день

Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Визитная карточка йоги – это комплекс упражнений Сурья Намаскар, или приветствие солнцу. Но настоящие йоги не оставляют практики ни днём, ни ночью. Занимаясь на рассвете, мы приветствуем солнце. Но для тех, кто больше любит вечерние занятия, есть Чандра Намаскар, или приветствие луне. Как же связаны эти два комплекса?

Здравствуй, солнце: 12 поз Сурья Намаскар

Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги.

Сурья Намаскар включает 12 поз, каждую из которых поначалу нужно освоить в отдельности. После этого их можно выполнять в комплексе, ведь каждая поза переходит в другую, более сложную.

Когда вы освоите технику асан, переходите к работе с дыханием. Движения должны быть согласованы с работой лёгких.

Сам комплекс выглядит так.

1. Пранамасана, или молитвенная поза. Встаём прямо, лицом к солнцу, руки соприкасаются ладонями у груди. Глаза закрыты, тело максимально расслаблено. В этой позе выполняем несколько дыхательных циклов;
2. Хаста Уттанасана. Руки выпрямляем над головой, после чего прогибаемся назад, вытягивая тело. Все движения выполняем на вдохе;

1. Уттанасана. Наклоняемся максимально низко вперед. Головой пытаемся коснуться коленей. Руки обхватывают стопы. Колени и спина прямая. Выполняется на выдохе;
2. Ашва Санчаласана, или поза всадника. Медленно сгибаем левое колено до прямого угла. Правая нога в это время уходит как можно дальше назад. На вдохе грудная клетка отрывается от бедра, вытягивается вверх. Руки остаются возле стопы;
3. Чатуранга Дандасана, или поза планки. На вдохе принимаем упор на руки. Левую ногу уводим назад, к правой. Положение похоже на позу для отжиманий;
4. Аштанга Намаскара. Встаём на четвереньки. На выдохе повторяем движение кошки, коснувшись пола лбом и грудью. Положение тела напоминает зигзаг. Мы касаемся пола лбом, грудью, ладонями, пальцами ног и коленями. Ягодицы остаются вверху, а спина прогнута. В этой асане делаем вдох и выдох;
5. Бхуджангасана. Опускаемся на живот, упираясь ладонями в пол под плечами. После, опираясь на руки, вытягиваемся максимально вверх, прогибаясь в пояснице. Взгляд направлен четко в потолок;
6. Адхо Мукха Шванасана. Поза, известная как собака мордой вниз. В неё мы переходим из положения лежа в упоре на руках. Копчиком нужно потянуться вверх, поднимая туловище на максимальную высоту. Спина и голова создают единую прямую линию, а ноги — другую. Пятки нужно не отрывать от коврика;
7. Ашва Санчаласана. После собаки мордой вниз мы повторяем позу всадника, но уже на другую ногу;
8. Дальше все позы повторяются в обратном порядке. С Ашва Санчаласаны мы переходим в Уттанасану;
9. За Уттанасаной следует Хаста Уттанасана;
10. Завершает Сурья Намаскар первая позиция — Пранамасана.

Каждую позу в Приветствии Солнцу можно удерживать на протяжении 30-60 секунд, внимательно сосредотачиваясь на своем теле и дыхании. При этом сознание должно быть очищено от прочих мыслей.

Чандра Намаскар: йога для «вечерних пташек»

Приветствие луне – необычный комплекс. Каждое из 14 упражнений символизирует определённую фазу луны. Соответственно, выполнять его лучше ночью.

Ключевая асана в этом комплексе – Ардха Чандрасана, или поза половинки луны. Возможно, вам покажется, что асана и её название никак не связаны друг с другом. Но это упражнение было придумано и названо в Индии, где серп луны расположен по-другому.

Кстати, женщинам выполнять Чандра Намаскар даже полезнее, чем Сурья Намаскар. Считается, что комплекс активизирует течение энергии в канале Ида. Он берёт своё начало в области пупка, и заканчивается в левой ноздре. Это лунная, успокаивающая и гармонизирующая энергия, которая ассоциируется с женским началом.

https://www.youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU

Залог успешного приветствия луне – это правильное начало и правильное окончание. За два-три часа перед комплексом нельзя ничего есть. За пару минут лучше расслабиться и спокойно подышать. А по окончании Чандра Намаскар лучше всего выполнить шавасану – позу для релаксации и объединения пользы от проделанного. Если, конечно, вы не используете приветствие луне как разогрев перед поздней йогой.

Доброй ночи, луна: 14 поз Чандра Намаскара

Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Чандра Намаскара. Его следует выполнять в вечернее время суток. Он подходит в и для разминки перед любым занятием йогой. Приветствие луне состоит из четырнадцати асан.

1. Начало идентично Приветствию Солнцу. Пранамасана;
2. Хаста Уттанасана;
3. Уттанасана;
4. Ашва Санчаласана;
5. Ардха Чандрасана, или поза полумесяца. Руки мы поднимаем вверх, а спину максимально прогибаем в пояснице. Голова откидывается назад, взгляд устремляется вверх;
6. Далее принимаем позу собаки мордой вниз;
7. Аштанга Намаскара, или поза с опорой на восемь точек. Выполняется точно так же, как и в Сурья Намаскар;
8. Бхуджангасана, или поза кобры. Это середина комплекса. После неё все асаны выполняются в обратной последовательности;
9. Собака мордой вниз;
10. Ардха Чандрасана;
11. Ашва Санчаласана;
12. Уттанасана;
13. Хаста Уттанасана;
14. Пранамасана.

Данные шесть пунктов включают в себя первый цикл Приветствия Луне, который выполняется с упором на одну ногу. Второй цикл состоит из тех же упражнений, но выполняется уже на другую ногу. В качестве основного занятия повторять Приветствие Луне можно от 7 до 21 раза.

Польза Чандра Намаскар

Лунный комплекс – это система упражнений, которая помогает не столько разбудить и выплеснуть жизненные силы, сколько сохранить и накопить их. Йоги уверены, что он помогает продлить молодость.

Чандра Намаскар отлично балансирует энергию. Поэтому он предписан всем, кто находится под давлением стресса и страдает от психической неустойчивости.

Сурья Намаскар – это идеальное упражнение для разогрева тела перед практикой. Но некоторые йоги считают, что слишком частое обращение к этому комплексу может быть вредным.

Следствие такого злоупотребления – упадок сил, апатия, внезапные проблемы с иммунитетом. Вот почему Сурья Намаскар рекомендуется чередовать с Чандра Намаскар.

Лунный комплекс поможет избежать энергетического кризиса.

Луна и солнце: главные различия двух комплексов

Чандра Намаскар – совсем молодой комплекс. Впервые он был описан в конце XX века. В то время как приветствие солнцу известно уже много столетий, и упоминается ещё в ведах. Но не стоит забывать, что древние тексты описывают Сурья Намаскар как последовательность мантр. Физические упражнения были зафиксированы в первой половине XX века.

Главное отличие Чандра Намаскар – медленные движения. Старайтесь согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если глубины лёгких не хватает, можно выполнять каждое движение не просто на вдохе, а на цикле «вдох – выдох – вдох».

Сурья Намаскар предписывает энергичные прыжки для перехода из некоторых поз в другие. Для лунного комплекса предпочтительнее плавные движения. Даже если вы освоили сложный переход прыжком из уттанасаны в чатуранга дандасану, лучше поберечь силы, и перевести ноги назад по одной.

Солнечные упражнения желательно выполнять на рассвете, когда свет максимально ярок. Для Чандра Намаскара предпочтительнее тусклое освещение. Даже если вы занимаетесь не на природе, а в комнате, и не учитываете время суток, постарайтесь приглушить свет.

Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Читать книгу «Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи» онлайн— Андрей Левшинов — Страница 1 — MyBook

Данное издание не является учебником по медицине.

Все рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом

О чем и для кого эта книга

Книга «Йога на каждый день лунного календаря» вызвала большой резонанс и шквал откликов.

Построенная в виде календаря-расписания, на каждый день лунного цикла, с советами как, в соответствии с особенностями лунного дня, грамотно распорядиться своими временем, силами, спланировать свой день так, чтобы каждая вложенная в работу минута, каждое усилие не было растрачено впустую, а принесло дивиденд, не только в виде материальных благ, денег и достижений, но и в виде прилива сил и чувства радости, эта книга приобрела массу поклонников.

https://www.youtube.com/watch?v=bDEz-8pILWQ

Однако в письмах читателей звучали и вопросы: «А как сделать занятия еще более эффективными?» или «У меня после занятий столько энергии и хочется чего-то еще, чего-то большего».

Эти вопросы совпали с моим стремлением объединить те возможности, которые дает регулярная практика йоги с психологическими техниками, популярными на Западе – с методами визуализации и аффирмации.

Как смог убедиться я и мои ученики – это сочетание дает потрясающие результаты.

Поэтому новая книга, построенная на основе первой, предлагает читателю еще больше возможностей для реализации своего потенциала.

Итак, перед вами книга для тех, кто хочет быть успешным в любой сфере, и при этом сохранять крепкое здоровье, радоваться жизни и иметь достаточно времени для своих близких.

Эта книга снабдит вас информацией об особенностях каждого дня лунного цикла и даст рекомендации, касающиеся самых разных областей вашей жизни.

Вы узнаете, как эффективно прожить этот день: что делать стоит, а от чего лучше отказаться, в какие стороны направить свои усилия, а какие решения отложить до более благоприятного момента.

Специально подобранные упражнения помогут максимально раскрыть ваш энергетический и творческий потенциал, а предлагаемые техники – направить энергию в нужное русло.

Особенности дней

Более 10 000 лет человечество знает о том, что Луна воздействует на жизненные процессы Земли.

Лунные ритмы, которые оказывают влияние на приливы и отливы в морях и океанах, разливы рек, рост растений, самочувствие, настроение и деятельность человека, уже в глубокой древности были изучены и описаны философами и учеными.

Согласно движению Луны выстраивали свою жизнь практически все древние сообщества – жители Месопотамии, Египта, Китая, Греции, Римской империи, Иудеи, понимая, что особенность того или иного дня зависит главным образом – от положения Луны относительно Земли.

Первый лунный календарь, обнаруженный археологами, относится к эпохе палеолита.

На протяжении тысячелетий знания о влиянии Луны на Землю и человека пополнялись и обогащались. Современная наука подтверждает все закономерности, выявленные сотни лет назад.

Диаметр и масса Луны гораздо меньше земных, однако сила ее притяжения оказывает весьма существенное воздействие на жизнь нашей голубой планеты. Притягивая огромные массы воды и «увлекая» их вслед за своим движением, Луна создает приливную волну, которая непрерывно обходит Землю.

Но притяжение Луны действует и на твердую оболочку Земли, последовательно «вытягивая» ее в разных областях. Именно это явление и объясняет древнее представление о дыхании Земли – на растущей Луне Земля и вся природа делает «выдох», в период убывания Луны – «вдох», запасаясь энергией, накапливая питательные вещества.

В моменты полнолуния и новолуния вся планета как будто задерживает дыхание, замирает, не получая и не отдавая энергию.

Таким образом, вся природа Земли постоянно существует в едином ненарушаемом ритме. И человек не является исключением.

Эта книга поможет вам научиться жить в едином ритме со всей природой, пополнять запасы энергии и грамотно расходовать ее, направляя на то, что будет наиболее успешно в конкретный лунный день.

Йога и Луна

В этой книге приведены упражнения йоги (асаны), которые я рекомендую выполнять в определенное время. Они подобраны с учетом энергетического потенциала дня и особенностей распределения энергии в вашем теле.

Настроив энергетическую систему своего тела в согласии с энергетической доминантой текущего лунного дня, вы получите возможность включиться в единую энергетическую систему Вселенной.

Такой подход позволит сделать занятия максимально эффективными, ведь вы сможете не только оказывать наиболее активное воздействие на те органы и системы своего организма, которые в данный момент в нем нуждаются, но и пробудить свой энергетический потенциал, свои скрытые внутренние резервы. Вам останется только грамотно распределить этот мощный поток энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=y0D2gTJ-yhQ

На внешнем уровне это проявится в повышении производительности вашего труда: пробудившаяся интуиция поможет вам принимать правильные решения, активизировавшиеся клетки мозга справятся с любой задачей, а к концу рабочего дня вы будете чувствовать себя не уставшим и выжатым, а бодрым и довольным жизнью.

Новые методики для увеличения эффективности занятий

Помимо упражнений йоги, в этой книге приведены упражнения, которые помогут вам достичь успеха в любой области вашей жизни.

Даже если вы раньше использовали техники визуализации и аффирмации, вполне возможно, вы остались не очень-то довольны результатами.

Почему же у одних они действуют, а у других нет?

Дело в том, что если вы занимаетесь визуализацией, например, для привлечения в свою жизнь успеха и богатства, в неподходящий для этого день, то тратите много энергии… впустую.

Незачем биться об стену, когда рядом есть открытая дверь – надо лишь увидеть и открыть ее!

Зная, в какой день энергия Вселенной наиболее благоприятствует выполнению того или иного желания, вы можете тратить свою энергию с максимальной отдачей: лучше дождаться подходящего момента, чем с настойчивостью, достойной лучшего применения, пытаться добиться чего-либо в неподходящее время.

199 000 книг и 26 000 аудиокнигПолучить 14 дней бесплатно

Лунная гимнастика в дни Скорпиона

В дни, когда Луна находится в знаке Скорпиона, особенно чувствительны нижняя челюсть, шея и затылок, а также горло и щитовидная железа.

Как дышать при разговоре

Очень важно дышать через нос и во время речи, и чтения вслух, и пения.

Люди, не умеющие так дышать, часто жалуются на одышку, быстрое утомление. Проследите, как вы дышите, когда много разговариваете или при. физических нагрузках.

Как правило, жалобы на плохое самочувствие, сердцебиение усиливаются именно после «длительных докладов» у людей, не владеющих основными правилами речи, когда рот длительно открыт, а нос как бы бездействует, что приводит к нарушению газообмена в организме.

Основные правила речи сводятся к тому, чтобы научиться говорить на медленном плавном выдохе, использовать паузу в речи и в дыхании для отдыха, а затем быстро, бесшумно вдохнуть воздух через нос и вновь продолжать говорить. Попробуйте проделать упражнение, считая вслух или читая стихи на выдохе. Упражняйтесь до тех пор, пока такая техника дыхания не станет привычкой.

Необходимо вырабатывать правильное носовое дыхание с раннего детства. Следует приучать ребенка всегда дышать через нос, а не через рот, и объяснять, почему это так важно. Делайте вместе с ребенком описанную выше гимнастику для носа.

Учитесь дышать через нос достаточно долго, пока не выработается прочная привычка. Для профилактики заболеваний весной и осенью повторяйте эти упражнения не реже двух раз в день; а если вы здоровы, то летом и зимой можно сократить или вовсе прекратить занятия.

Гимнастика и массаж горла

Такой гимнастикой удобно заниматься под душем, в ванне, когда руки и тело влажные, а можно после обливания, обтирания – когда руки и тело чистые и сухие; а можно воспользоваться массажным кремом. Выберите подходящий вариант, учитывая свои привычки и качества кожи. Повторяйте упражнения по 8-10 раз.

1. Поглаживайте правой рукой горло в направлении к левому уху до затылка, поворачивая голову вправо. Затем меняйте руку и направление.
2. Поглаживайте горло и область декольте поочередно то левой, то правой рукой вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз – полегче.
3. Слегка похлопывайте кончиками пальцев шею и область декольте.
4. Опустите руки и расслабьтесь. Повторяйте гласные звуки а-я, о-е, у-ю, ы-и, э-е, с усилием артикулируя.
5. С усилием, как бы преодолевая препятствие, опустите голову вниз, затем отклоните ее назад. Так же с усилием положите голову на правое плечо, затем на левое. Поверните голову вправо, затем влево, подтягивая подбородок к плечу. Расслабьтесь. Дыхание не задерживать!
6. Спойте песню на звук «а»: «Вни-из по ма-а-атушке по Волге…». Протяжнее, мягче… Укрепив нос и горло, надо развивать выдох для отличного дыхания при речи.

READ  Абрикосовое масло для лица

https://www.youtube.com/watch?v=AG6IS1u8QKk

Упражнения лунной гимнастики в дни Скорпиона максимально полезны в период с пяти до семи часов утра.

В качестве профилактики или лечения все положительные воздействия (а также и хирургические вмешательства), направленные в эти дни на область шеи и затылка, на зубы и миндалины, также наиболее полезны именно в это время.

1-е упражнение

Это упражнение стимулирует кровообращение и очищает энергетические потоки вдоль шеи.

Все упражнения Скорпиона желательно начинать с легкого массажа.

Итак, вдохните, охватите ладонями остистые отростки шейного отдела позвоночника и на выдохе с легким нажимом передвигайте кончики пальцев вперед, пока не доберетесь до боков шеи. Пусть пальцы скользят вниз так, как будто они не смогли удержать шею.

2-е упражнение

Это упражнение особенно эффективно в дни Скорпиона. Его следует выполнять особенно тщательно и интенсивно, однако, не забывая о чувстве меры. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный небольшой валик, можно использовать скрученное в трубочку полотенце такого размера, чтобы оно смогло заполнить пространство между вашей шеей и полом, когда вы ляжете на пол.

И. П.: лягте на спину и подложите под шею валик. Сделайте глубокий вдох. Теперь слегка прижмите шею к полу, как будто вы пытаетесь продавить валик или принять такую позу, чтобы появился второй подбородок.

Надавливая, максимально выдохните. При этом не делайте какие бы то ни было компенсирующие движения, чтобы не передавать нагрузку в другие части тела. Старайтесь также не отрывать бедра от пола.

Важно: вдыхать и выдыхать в этом упражнении необходимо через рот.

Длительность выполнения – по самочувствию. Лучше всего повторить его трижды, на каждое повторение – несколько секунд.

3-е упражнение

И. П.: стоя или сидя, как удобнее. Расслабьте плечи так, чтобы они повисли. Затем поднимите правую руку и слегка надавите на голову с правой стороны. Голова при этом начнет давить в противоположную сторону.

READ  Медовые маски для лица

Левой рукой давите на левую сторону. Старайтесь, чтобы голова и шейный отдел позвоночника оказывали сопротивление давлению и держались прямо.

Повторите упражнение по три раза с обеих сторон, Длительность каждого повторения – несколько секунд, по самочувствию. Очень важно, чтобы давление было очень мягким, легким.

4-е упражнение

Напомню, что все упражнения, и это тоже, следует начинать с легкого массажа. Ладонь легко скользит вниз по шее, а потом тыльными сторонами проведите вверх. Длительность массажа определите для себя сами.

Затем медленно, с небольшим усилием опустите голову вниз и, расслабившись, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд, пусть слегка растянутся сухожилия в затылочной части. Теперь откиньте голову назад. По возможности постарайтесь расслабить мышцы лица и рта.

Нижняя челюсть должна отвиснуть. Брови слегка, без усилия, приподняты. Глаза прикрыты.

В заключение этого упражнения выполните мягкие кивки головой. Кивните два раза налево и два раза направо. Делайте это так, словно вы пытаетесь подбородком дотянуться до соска. При этом не старайтесь слишком растягивать мышцы шеи. Очень важно получить удовольствие во время и после выполнения упражнений, тогда занятия принесут больше пользы.

Повторю, что в дни Скорпиона очень полезен и действенен тщательный массаж головы, затылка и плечевого пояса. И, кроме того, вот еще одно упражнение, не уступающее по своей эффективности предыдущим.

Оно основано на массаже мочки уха, где, как известно, расположено множество акупунктурных точек. Итак, аккуратно потяните за мочку уха большим и согнутым указательным пальцами вниз. Проделать это нужно семь раз, естественно, с умеренной силой.

Это упражнение способно пробудить многие силы организма и, прежде всего, духовные способности и способности, определяющие разум.

Дни Скорпиона представляют наибольшую опасность для беременных женщин, особенно при молодой Луне, с мая по октябрь, так как в эти дни велика вероятность преждевременных родов. Поэтому будущим мамам в этот период следует избегать любых перегрузок.

https://www.youtube.com/watch?v=DpWwaQNGLac

В дни Скорпиона, как и в дни Весов, можно подхватить воспаление мочевого пузыря и почек. Следовательно, нужно следить за сохранением тепла в области таза и почек и не допускать замерзания ног.

Тэги: знаки зодиака, лунная гимнастика, скорпион

dni-skorpiona.html

Лунная гимнастика йоги на каждый день

Как выбрать идеальный день для тренировок йоги? Когда именно нужно начинать занятия? Существует ли время, в которое лучше отказаться от тренировок? Ответы на все эти вопросы зависят о того, какой именно практикой йоги занимается человек каждый день. Многие известные мастера йоги рекомендуют ориентироваться на лунный календарь.

Такую необходимость они объясняют тем, что человеческий организм находится в прямой зависимости от природных циклов. Внешние изменения оказывают на нас сильное влияние. Речь идет не только о чередовании дня или изменении времени года. Одним из главных факторов, влияющих на наш организм, является лунный цикл.

Именно его стоит учитывать при выборе наилучшего дня для йоги и оптимального времени для отдыха.

Нужна ли нам йога на каждый день

В настоящее время существует очень много тренингов йоги на каждый день. Их создатели рекомендуют заниматься регулярно, не упуская возможности попрактиковать очередную ассану.

По мнению приверженцев йоги на каждый лунный день, постоянные тренировки должны помочь добиться более эффективных результатов и принести человеку необходимую внутреннюю гармонию. Такому утверждению сложно что-то противопоставить. Оно звучит вполне логично и обоснованно, но, к сожалению, не сбегается с взглядами основателей многих школ йоги.

Большое количество мастеров выступает против йоги на каждый день. Они заявляют о существовании неблагоприятного времени для тренировок. Это связано с определенными фазами луны. Речь идет, в первую очередь о полнолунии. Представители аштанга-виньяса йоги советуют воздержаться от выполнения ассан в этот период.

Такую рекомендацию они объясняют тем, что полнолуние является временем отлива. Это значит, что под его влиянием в организме человека, который на 70 процентов состоит из воды, происходят существенные изменения. Они сказываются как на обмене веществ, так и на настроении.

Вот почему занятия йогой этим лунным днем запрещены, как и другие физические тренировки. Гораздо больше пользы в полнолуние принесет медитация. Для нее это – практически идеальное время.

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце.

Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Занятия йогой и лунный день

В целом для практики йоги лунный день сегодня имеет очень большое значение. Этот факт нужно учитывать при разработке плана тренировок. Многие современные тренера так и поступают.

Они пытаются составить расписание занятий так, чтобы в дни, считающиеся неблагоприятными для выполнения ассан, ученики могли отдохнуть. Иногда этот период посвящается медитации.

Если человек занимается самостоятельно, ему стоит придерживаться хотя бы ключевого правила –  избегать занятий сегодня йогой в лунные дни, оказывающие сильное воздействие на человеческие организм (новолуние и полнолуние). &1

Смотреть на видео лунная йога на каждый день

lunnaya-gimnastika-jogi-na-kazhdyj-den/

Практика йоги «Лунный день»

Йога для человека – это прекрасная возможность познать себя и своё тело в полном объёме, улучшить общее самочувствие и физическую форму, привести в порядок мысли и избавить от стресса. Регулярное занятие йогой всегда даёт положительные результаты и повышает жизненный тонус.

Существует мнение, что если практиковать йогу согласно лунному календарю, то её эффект усилится в несколько раз и это неслучайно: ведь все люди на Земле тесно связаны с Луной. Любая наша деятельность, будь то физическая или умственная нагрузка, наши биоритмы – все определяется циклами Луны.

Лунная йога

Лунная йога или йога луна способствует улучшению тренировочных результатов и при этом даёт возможность добиться внутреннего и внешнего спокойствия, быть в гармонии с собой и миром. Человек очень тесно связан с природой, которая оказывает огромное влияние на всех нас.

Таким образом, Луна, переходя из одной фазы в другую, постоянно изменяет внутренние процессы человеческого организма. Подобные модификации должны быть обязательно учтены при плановой разработке тренировок по йоге.

В этом случае мы сможем достичь максимального эффекта от тренировки и добиться ошеломляющего результата.

Аштанга-йога

В практике Аштанга-йога следует избегать занятий в определённые дни, в частности, в полнолуние. Это объясняется простым физическим фактором: во время полной Луны происходит огромное гравитационное притяжение к Земле. Так как все люди в большей степени состоят из воды, то Луна оказывает большое воздействие на их организм в целом.

https://www.youtube.com/watch?v=tPvsiU4m454

Каждая фаза Луны определяется её позицией в отношении к солнцу. Дни полнолуния наступают тогда, когда все планеты Солнечной системы находятся в оппозиции по отношению друг к другу. В новолуние, наоборот, они пересекаются между собой.
Положение Луны и Солнца относительно друг друга имеют различные энергии, которые можно сравнить с цикличностью человеческого дыхания.

Энергию полного лунного дня в практике Аштанга олицетворяют с завершением вдоха. В это время сила прана-вайю достаточно велика. Такая сила развивает в каждом из нас чувство эмоциональности и энергии. Согласно лунной йоге, самая главная прана находится у нас в голове. Поэтому в дни полной Луны мы становимся своенравными и упрямыми.

Энергетическая ценность молодой Луны, направляет наши силы вниз и стабилизирует наши эмоции, проявляясь в обретении спокойствия и душевного равновесия. Однако все физические упражнения в такие днидаются с трудом и вызывают болезненные ощущения.

Полнолуние и новолуние отлично подходят для занятий медитацией и познания себя.

Чтобы вычислить наиболее благоприятного периода для занятий твоей йогой следует воспользоваться специальным календарём, который можно найти и скачать на просторах интернета. В нем отражаются все фазы Луны и показываются созвездия, в которых в данный момент она находится. Этот фактор обязательно следует учитывать, если твояйога связана с лунными днями.

Приветствие Луне

Занимаясь вечерней йогой, в самом начале нужно обязательно выполнить приветствие Луне – «Чандра Намаскар». Выполнение такого набора асан способствует сохранению твоей жизненной энергии, продлению молодости, улучшению жизненных качеств.
Приветствие Чандра Намаскар способно охладить твоё тело и пополнить организм жизненной энергией.

Её 14 асан олицетворяют 14 лунных фаз. В календаре Луны две недели до полнолуния определяются как «сукла пакша» (светлые 14 дней), а две недели после полной Луны – «кришна пакша» (тёмные 14 дней). Каждый лунныйдень представлен отдельной асаной. Все асаны стоит выполнять неторопливо и размеренно.

Духовные наставники считают, что только в этом случае можно достичь максимального эффекта от практики.

Асаны Чандра-Намаскар

Все асаны должны выполняться последовательно, не перескакивая с одной на другую. Ниже приведены некоторые позы Чандры-Намаскар.

1. Приветствие «Анждали мудра»

Поставьте свои стопы на уровне таза, ладошки разверните вверх к потолку, соедините мизинцы обеих рук. Постарайтесь максимально направить внимание внутрь своего сознания, а затем расслабьтесь.

2. «Анахатасана в позе стоя»

Глубоко вдохните и разведите руки в стороны. При выдохе положите ладони у основания крестца. Затем вдохните, при этом направьте сердце и живот вверх.

3. Приветствие «Лунная Утанасана»

Согните ноги в коленях и сделайте наклон вперёд. Подведите грудную клетку к бёдрам, положите ладони на пол и разверните их к потолку. Расслабьте спину и позвоночник и постарайтесь почувствовать, как из него уходит все напряжение.

4. «Высокий выпад»

Глубоко вдохните и уведите левую ногу назад, а правую согните под прямым углом. Поставьте руки рядом с ногой и осторожно вытяните весь корпус параллельно полу.

5. Приветствие «Самочандрасана 1»

Вдохните и вытяните правую руку вверх над головой. При этом по часовой стрелке разверните обе стопы: передняя – делает прямой угол, задняя – занимает положение боковой планки.

6. «Самочандрасана 2»

Сделайте выдох и вытяните руку вдоль бока. Одновременно потянитесь к задней стопе. Полностью раскройте грудную клетку, подравняйте плечи, чтобы они создавали единую линию. Следует активно работать ногами, делая переход из Самочандрасана 1 в Самочандрасана 2.

7. Приветствие «Сахаджа»

При выдохе разверните против часовой стрелки ноги таким образом, чтобы они оказались в положении с широко расставленными стопами, направленные параллельно друг к другу.

Советы по выполнению лунной йоги

1. Желательно, чтобы все асаны выполнялись при лунном свете.
2. Перед началом йога-практики следует провести медитацию, чтобы настроиться на одну волну с Луной.
3. При выполнении асан, нужно про себя читать лунную мантру «Ом Сомайя Намаха».
4. Чандру Намаскар желательно практиковать в вечернее время суток.
5. Каждую позу делайте осознанно и не спеша, ощущайте каждый момент практики.
6. В такой йоге можно не подстраиваться под выдохи/вдохи, а просто совершать все движения максимально медленно.

Женская йога с учетом фаз Луны и женского цикла

Google
В идеале женский цикл совпадает с лунным и равен 28 дням. Так было в старину, когда женщина не вела менструальный  календарь, а ориентировалась по Луне. Как в прошлом, так и сейчас Луна оказывает заметное влияние на чувствительную женскую натуру, на ее самочувствие и настроение.

Сила и специфика этого влияния меняется каждый день. Но помимо этого внешнего, существует мощное внутреннее воздействие. Женщина постоянно качается на гормональных волнах своего организма по траектории, которая повторяются снова и снова с каждым новым женским циклом.

В зависимости от этих гормональных приливов и отливов, опять же, меняется как физическое, так и психическое состояние женщины. В зависимости от того, в какой фазе лунного и женского цикла мы находимся, мы чувствуем себя либо здоровыми, энергичными и счастливыми, либо раздувшимися, вялыми, грустными и нервозными.

Вся жизнь женщины проходит в этих циклах. Можно ли им что-нибудь противопоставить? Конечно! Попробуйте практиковать женскую йогу с учетом фаз Луны и женского цикла.

Каждый месяц – это маленькая жизнь, которая вращается вокруг плодного периода, когда женщина может зачать ребенка. Изнутри организма этими постоянными изменениями управляют гормоны, а снаружи еще фазы Луны добавляют дисбаланса. Так что же, мы абсолютно беспомощны перед лицом этих ритмов природы? Не совсем.

Мы можем подстроиться под них. Видоизменяя свою практику йоги соответственно фазам лунного и  женского цикла, мы сможем противостоять колебаниям самочувствия и настроения. Эту гибкую практику  смело можно назвать женской йогой.

Хотя на самом деле йога для женщин способна дать нам гораздо больше, подробнее об этом можно почитать здесь.

Женская йога подружит вас с собственным телом и гормонами

Прежде всего, мы должны понять и принять наш ежемесячный женский цикл, со всем достойным природы уважением, ведь все в нашем организме устроено на редкость мудро и целесообразно.

Практика женской йоги поможет нам это сделать, а заодно – достичь эмоциональной стабильности вне зависимости от текущей фазы женского цикла, сбалансировать гормональный фон. И тогда приливы и отливы в эндокринной системе перестанут увлекать нашу психику, эмоции и настроение в нескончаемую безумную гонку по американским горкам.

 Физическое состояние женская йога тоже стабилизирует, тем более что наши эмоции и мысли, в том числе в свой адрес, непосредственно влияют на наше здоровье.

https://www.youtube.com/watch?v=U2nOCY5mqFE

Асаны в составе женской йоги являются уникальным средством подняться на более высокие уровни самосознания.

Когда вы практикуете в соответствии с вашим женским циклом, то постепенно привыкаете объективно оценивать  свое эмоциональное и физическое здоровье на той или иной фазе ежемесячного цикла.

Начинаете понимать потребности своего тела – какое питание ему необходимо в этот момент, какое соотношение активности и отдыха приемлемо, и т.д.

Осознавая причины своего состояния, вы научитесь контролировать свое настроение и отношение к окружающим. Это же возросшее самосознание поможет не поддаться приступам обжорства на этапе ПМС.

Оно же поддержит, когда снова захочется расстроиться из-за любой мелочи, которая, как правило, не задевает вас в другие периоды женского цикла. Когда вы научитесь чувствовать движение гормонов внутри себя, вы сможете с ними подружиться.

 Практикуя женскую йогу, научитесь использовать свой женский цикл в свою пользу, заставите его работать на себя, а не против вас.

Луна и женский цикл

Раньше, когда люди были ближе к природе и вели жизнь, которую сегодня принято называть экологичной, женский цикл был равен лунному. Это и сейчас золотой стандарт продолжительности женского цикла — 28 дней.

Если женщина  здорова и сонастроена с природой, полнолуние совпадает с овуляцией, когда женщина полна сил, очарования и плодородна, как украинские черноземы :-).

Новолуние – с менструацией, очищением организма и подготовкой к новому расцвету.

Увы, дары цивилизации сбили естественные ритмы и ослабили женское здоровье. Но Луна продолжает управлять женским циклом, как и тысячи лет назад. Сомневаетесь? Подумайте о том, какие гигантские массивы воды в мировом океане следуют за Луной. А с нежным женским организмом Луна управляется играючи.

В этой статье я рассматриваю женский цикл синхронно с лунными фазами. Если вам удастся синхронизировать  свой личный месячный цикл с лунным, то ваши возможности по управлению собственным физическим состоянием и настроением еще более возрастут. Для женщин, принимающих по той или иной причине гормональные препараты, не составит труда сдвинуть свой месячный цикл на необходимое количество дней.

Новая Луна

Новолуние — это время для новых стартов, причем любых. В профессиональном, физическом, духовном смысле и в любом другом, в котором у Вас есть идеи для свежих начинаний. Это первые дни нового лунного цикла.

А поскольку мы договорились исходить из идеальной ситуации, когда женский цикл совпадает с лунным,  то это период начинается сразу после того, как закончились месячные.  Женская йога будет весьма кстати в этот момент.

В ходе первых двух дней после завершения менструации не спешите возвращаться к своей норме в практике йоги, то есть к полноценной нагрузке. Используйте это время, чтобы попрактиковаться в Инь-йоге.

Это, пожалуй, квинтэссенция женской йоги, когда вы длительно фиксируете асаны при максимальном расслаблении, мягко и пассивно растягивая мышцы и связки, раскрывая суставы. Это необходимо, чтобы набраться энергии в начале женского цикла.

Постепенно добавляйте силовые и динамичные элементы Ян, чтобы восстановить силы, утраченные в предыдущий период очищения в конце женского цикла.

Наиболее важными асанами в женской йоге на этой неделе женского цикла будут перевернутые позы, такие как Сарвангасана (стойка на плечах) или Ширшасана (стойка на голове). Они помогут вернуть тонус матке и сбалансировать эндокринную систему, стабилизируя тем самым свои эмоции и гормоны.

Растущая Луна

Как только серп растущей луны оформился, наступает время роста и проявления тех начинаний, которые мы заложили в первые дни лунного и женского цикла. На растущей Луне мы становимся энергичнее с каждым днем, эмоциональная стабильность тоже на уровне, нам хорошо и комфортно в нашем теле. Теперь самое время вернуться к нашей привычной нагрузке в практике йоги.

https://www.youtube.com/watch?v=1OJZ5NrqqeU

В этот период комплекс женской йоги широко включает в себя элементы таких стилей, как Хатха и Vinyasa Flow йога. Они отлично справляются с задачей активизации и укрепления женского тела и психики.

Налегайте на позы Воина I и II, работайте в них над повышением ощущения силы и уверенности в себе. Другие позы стоя тоже прекрасно впишутся в женскую йогу в этот период месячного цикла.

Тем более, что практика асан в положении стоя улучшает функционирование органов репродуктивной системы.

Чем ближе полнолуние и овуляция, тем больше у женщины сил, способностей и возможностей.

ПОЛНАЯ ЛУНА

В эзотерике полнолуние – это пик силы и чистоты. То же и в женской физиологии. Безо всякой мистики, а исключительно силой гормонов женщина становится максимально привлекательной для своего мужчины.

Организм делает все, чтобы период овуляции не прошел зря и зачатие состоялось. Женщина цветет, полна сил и энергии.

А если ее женский цикл совпадает с лунным, то полная Луна делает ее еще более неотразимой, успешной и влиятельной.

В эти несколько дней вокруг полнолуния можно достичь наибольших результатов в практике йоги. И позволить себе вы можете все, что угодно. И тело, и психика охотно возьмутся за любую задачу, которую вы себе поставите в женской йоге.

Здоровая женщина чувствует в этот период потребность в динамичным, силовых и длительных тренировках. Не отказывайте себе в этом удовольствии… Исключение составляют женщины, которые в полнолуние становятся чересчур эмоциональными, слезливыми и/или агрессивными.

В этом случае нужно сосредоточиться на асанах, которые успокаивают нервную систему.

Убывающая Луна

Луна начала убывать и день за днем теряет свой округлый женственный вид. Как в лунном, так и в  женском цикле пришло время отпускать и идти на уступки. Овуляция не состоялась, организм в печали, и мы вместе с ним, хотя редко отдаем себе отчет в этой взаимосвязи.

Мы начинаем ощущать упадок сил, впереди уже маячит ПМС и месячные.  Женская йога не остается в стороне от этих  изменений. На убывающей Луне мы  постепенно снижаем темп и нагрузку на занятиях йогой.  Двигайтесь медленнее, проводите больше времени в каждой позе.

Инь-йога снова задает тон в практике.

Женская йога предполагает делать такие акценты на этой фазе женского цикла: скрутки сидя и лежа, а также прогибы назад.

Но что касается прогибов, то в этот период с особым вниманием следите за тем, чтобы поясница имела поддержку. Просто на силу мышц спины рассчитывать не стоит, нужна дополнительная опора.

К примеру, хорошо подойдут для женской йоги в период ПМС поза Рыбы (Матсиасана) и Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста с опорой).

Кроме того, женская йога на убывающей Луне и в конце женского цикла, перед месячными, должна обязательно включать перевернутые позы, ту же Сарвангасану (стойка на плечах) или Випарита Карани мудру.

Випарита Карани может выполняться на болстере или без него с опорой ног на стену. Перевернутые асаны, в частности, помогут очистить печень, роль которой в эндокринной системе еще более повышается в этой фазе женского цикла.

Одним из видимых результатов ее работы является уменьшение депрессии, вялости и апатии, столь свойственных периоду ПМС.

И вот серп Луны практически сходит на нет. Начинаются месячные. Но это не повод прекращать занятия. Женская йога в период менструации нацелена на то, чтобы питать, лелеять и… удобрять свое тело и психику. Нужно лишь замедлиться, насладиться тишиной и спокойствием, направить внимание внутрь себя.

Ключевые позы в женской йоге для данной фазы женского цикла – это асаны в положении сидя и, конечно, Шавасана. Такие асаны йоги при месячных, как поза Ребенка (Баласана) с разведенными коленями и поза Бабочки в положении лежа (Супта Баддха Конасана) тоже станут вашими лучшими друзьями в дни менструации.

Женская йога снимет давление с матки, облегчит спазматические боли и уменьшит вздутие живота, успокоит нервы и снизит раздражительность.

https://www.youtube.com/watch?v=YSgPVgDOZ6A

В древние времена считалось, что когда у женщины месячные, ее интуиция и целительные способности находятся в зените, на пике ее возможностей. Это верно и сейчас. Нужно лишь развить в себе здоровое и грамотное отношение к этой фазе женского цикла.

Тем не менее, мы чувствуем себя действительно уставшими в дни месячных, потому что наше тело занято интенсивной внутренней работой. Не упустите это время, чтобы дать себе возможность отдохнуть и расслабиться. Когда у нас есть возможность остановиться и затихнуть, мы начинаем слышать свою внутреннюю мудрость.

А ведь нам очень нужно в этот момент ее руководство: всего через несколько дней наш женский цикл начнется заново, и новая Луна даст очередной шанс для стартов и начинаний…

В следующий раз в рубрике «Женская йога» я рассмотрю тему йоги при месячных более подробно.

📽️ Видео