Лунная йога: как сделать занятия эффективными

Содержание

Чандра Намаскар — приветствие луне, комплекс упражнений

Лунная йога: как сделать занятия эффективными

Что вы чувствуете, когда смотрите на Луну?  Любовь, спокойствие, тишину? Приятно стоять и смотреть на балконе на Луну. Еще приятнее практиковать «Приветствие Луне». Ведь оно творит чудеса.

Эта последовательность успокаивает и наполняет светом. Это то, что нужно после рабочего дня. Если знаете, как практиковать Сурью Намаскар, то и Чандра Намаскар будет под силу. Разница в них не большая, давайте сравним их.

Отличия Чандра Намаскар и Сурья Намаскар:

  • Разница между этими двумя последовательностями похожа на разницу между инь и ян, женским и мужским
  • Приветствие Луны расслабляет, тогда как Солнце бодрит
  • Приветствие Солнца связано с теплом, светом и активностью, тогда как приветствие Луны является охлаждающим, и медитативным
  • Сурья намаскар практикуется утром, когда солнце поднимается и Чандра Намаскара вечером, когда видна луна
  • Во время практики приветствия Солнцу, вы переходите от одной позы к другой в быстром темпе. Во время приветствия Луны позы выполняются медленно
  • Сурья Намаскар старше Чандра Намаскар. Приветствие Луны практикуется с конца 20 века
  • Чандра Намаскар выполняется меньшее количество подходов, чем Сурья намаскар
  • В приветствии Луны Ардха Чандрасана практикуется после Ашва Санчаланасаны, тогда как в приветствии Солнца этой асаны нет
  • 12 ступеней Сурья-Намаскары относятся к 12 знакам зодиака, тогда как 14 поз Чандра Намаскара представляют 14 лунных фаз
  • Вариаций приветствия Луне столько же, сколько и вариаций Сурьи Намаскар, выбирайте по душе!

Советы по практике Чандра Намаскар:

  • Приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую палочку, и настройтесь на практику.
  • Устройтесь так, чтобы видеть Луну, или лунный свет освещал коврик для йоги.
  • Начните практику с короткой медитации на Луну.
  • Направьте свое внимание внутрь себя.
  • Во время практики двигайтесь медленно, плавно.
  • Сосредоточьтесь на мантре: «Ом Сомайя Намаха»

Теперь давайте научимся  практиковать.

Последовательность приветствия Луны

Ниже приводится традиционная последовательность приветствия Луны.

  1. Пранамасана
  2. Хаста Уттанасана
  3. Уттанасана
  4. Ашва Санчаланасана
  5. Ардха Чандрасана
  6. Парватасана
  7. Аштанга Намаскар
  8. Бхунджангасана
  9. Парватасана
  10. Ашва Санчаланасана
  11. Ардха Чандрасана
  12. Уттанасана
  13. Хаста Уттанасана
  14. Пранамасана

1. Пранамасана

Как выполнить: встаньте прямо. Держите ноги вместе и шею прямо. Взгляд вперед. Принесите ладони к центру груди и сожмите их вместе, чтобы сформировать молитвенную мудру. Оставайтесь в этом положении 5 глубоких дыханий. Можете закрыть глаза.

2. Хаста Уттанасана

Как сделать: Вдохните и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Держи руки прямыми. Со вдохом слегка прогнитесь назад.

3. Уттанасана

Как сделать: Выдохните и наклонитесь вперед. Живот должен соприкасаться с бедрами, голова опущена, спина расслаблена. Ладони опускаются на пол по обе стороны от ступней. Если больно стоять с прямыми ногами, согните колени, и положите ладони на лодыжки.

4. Ашва Санчаланасана

Как сделать: Со вдохом вытяните правую ногу назад. Левое колено согнуто под углом 90 градусов. Ладони опустите на пол под линией плеч. Взгляд направьте вверх.  

5. Ардха Чандрасана

Как сделать: Вдохните и вытяните руки над головой. Прогнитесь назад, поднимите подбородок, и посмотрите вверх. Выровняйте колено под углом 90 градусов.

6. Парватасана

Как сделать: С выдохом опустите руки на пол, левую ногу поставьте рядом с правой. Поднимите бедра вверх. Ноги и спина прямые. Держите стопы вместе, а ладони прижатыми к земле. Втяните пупок. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов. Если чувствуете сильное напряжение в под коленями, согните их.

7. Аштанга Намаскар

Как сделать: Выдохните и опустите колени и подбородок на пол, а живот и бедра поднимите вверх. Поместите ладони по обеим сторонам грудной клетки.

8. Бхуджангасана

Как сделать: Вдохните и выпрямите ноги. Держите ладони неподвижно. Поднимите грудную клетку и подбородок вверх, прогнитесь и посмотрите на потолок. Бедра и ноги лежат на полу. Лобковой костью прижимайтесь к полу. Если есть какой-то дискомфорт в пояснице, то руки в локтях выпрямляйте не полностью, а ягодицы и бедра сожмите.

9. Парватасана

Вернитесь к позиции Парватасаны, подняв бедра вверх. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких дыханий.

10. Ашва Санчаланасана

Вдохните и войдите в позицию Ашва Санчаланасана (То же, что и пункт 4).

11. Ардха Чандрасана

Поднимите руки вверх и войдите в позу Ардха Чандрасаны (То же, что и пункт 5).

12. Уттанасана

Шагните ногами к рукам и наклонитесь вперед, в Уттанасану (То же, что и пункт 3).

13. Хаста Уттанасана

Медленно распрямитесь и войдите в Хаста Падасану (То же, что и пункт 2).

14. Пранамасана

Выровняйтесь и соедините ладони в молитвенной позе. (То же, что и 1).

Теперь зная, как выполнять приветствие Луны, давайте поговорим о плюсах этой практики.

Преимущества Чандра Намаскар

  • Чандра Намаскар успокаивает нервную систему;
  • Снимает стресс и нервное возбуждение;
  • Помогает раскрыть творческий потенциал;
  • Тренирует мышцы;
  • Способствует плавной растяжке;
  • Он уравновешивает вашу энергию избавляя от усталости;
  • Последовательность улучшает кровообращение и пищеварение;
  • Улучшает гибкость;
  • Уверенность в себе растет, а гнев уменьшается;
  • Улучшает состояние суставов и позвоночника;
  • Снимает напряжение;
  • Практика помогает тем, кто страдает бессонницей и подвержен хроническому стрессу.

Приветствие Луны — отличный способ расслабиться в конце рабочего дня.

Если вы совместите Сурью Намаскар утром и Чандра Намаскар вечером, то со временем забудете о проблемах со сном. Вы будете бодро просыпаться по утрам и быстро засыпать вечерами. Почувствуете, как подтянется тело, и возрастет уверенность в себе.

Делайте практику частью своей жизни, и увидите, как жизнь изменится!

Источник: http://tadasana.ru/joga/chandra-namaskar-privetstvie-lune-kompleks-uprazhnenij.html

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне)

Лунная йога: как сделать занятия эффективными

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне).

Подготовительные упражнения

Шавасана.

Массаж ног.

Упражнения для посадки в Лотос.

Падмасана.

Возбуждение организма.

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»:

Пранамасана (поза молящегося).

Хаста Уттанасана (наклон назад).

Уттанасана (наклон головы к ногам).

Ашва Санчаланасана (Конная поза).

Ардха Чандрасана 1 (полупоза Лупы).

Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз).

Аштанга Намаскар а (поклонение 8-ю частями тела).

Урдхва мукха шванасана (поза Собаки мордой вверх).

Парватасана, или Адхо мукха шванасана.

Ашва Санчаланасана.

Ардха Чандрасана I (полупоза Луны).

Уттанасана.

Хаста Уттанасана.

Пранамасана.

Введение:

Слово «Чандра» означает «Луна» и так же, как Луна, не имея собственного света, отражает свет Солнца, так и практика Чандра Намаскар является отражением практики Сурья Намаскар.

Обе практики очень похожи и имеют подобные физические (физиологические и энергетические), психические и терапевтические (лечебные) эффекты.

Вероятно, Чандра Намаскар была создана по присущему индийскому мировоззрению стремлению к гармонии, симметрии и равновесию, возможно, сохранена как знание Йоги, переданное на хранение в эпоху Кали-Юги древними Ариями.

Принимая во внимание, что двенадцать упражнений (асан) Сурья Намаскар связаны с двенадцатью периодами, когда Земля относительно Солнца проходит Зодиакальные созвездия (солнечные периоды года), четырнадцать упражнений (асан) Чандра Намаскар связаны с двадцатью восемью лунными стадиями (или днями).

¹Описание упражнений ритуала смотри в книге «Специальные гимнастики и упражнения 1-го года обучения»

В лунном календаре существуют четырнадцать дней, когда Луна видна на небе – Шукра Пакта, в данный период большая часть Луны освещена Солнцем (правая половина рисунка), и четырнадцать дней, когда полная Луна известна как Кришна Пакта, темные две недели, когда большая половина лунного диска находится в тени (левая половина рисунка).

Солнце и Луна, как звезда и планета, являются поставщиками на Землю своей энергии. При этом солнечной энергии приписывается мужской характер, а лунной — женский. Индийцы считают, что лунная энергия течет по разветвлённой сети энергетических каналов тела, аккумулируясь в канале Ида, а солнечная — в Пингале.

Лунная энергия прохладная, она расслабляет, успокаивает, снижает творческий потенциал. По знаку своего заряда она отрицательна, позволяет сосредоточиться на самом себе, ассоциируется с умственной силой, ответственной за сознание.

Лунные мантры Чандра Намаскар прославляют Дэви — женский, или лунный, аспект божества.

В Индии считается, что Чандра Намаскар требует меньше затрат сил, является и менее возбуждающей и хороша для использования детям и ослабленным больным.

Здоровым людям ее нужно использовать в качестве дополнения к Сурье Намаскар.

Её можно делать и лунным вечером, но не больше двух раз, так как она обладает схожим с Сурья Намаскар возбуждающим действием. Впрочем, и ярко светящая луна обладает таковым, но состояние при этом несколько другое — мечтательное, романтичное, в какой-то мере эротичное.

Чандра Намаскар имеет несколько разновидностей. В книгах Бихарской школы описываются собственно Ардха Чандра Намаскар, Чандра Намаскар и Пурна Чандра Намаскар.

Последовательность асан та же, как в Сурья Намаскар, за исключением того, что после выполнения Ашва Санчаланасаны добавляется новое упражнение Ардха Чандрасана I. Данная асана развивает баланс и концентрацию, добавляя новое качество к практике Сурья Намаскар.

Перед освоением комплекса Чандра Намаскар желательно изучить Сурыо Намаскар, поскольку упражнения обоих комплексов отличаются на одну дополнительную асану, которая вставляется 5-й и 11-й в первой половине цикла и 19-й и 25-й — во второй.

Время практики: Комплексом Чандра Намаскар лучше всего заниматься ночью, особенно когда Луна видима, или на рассвете во время полнолуния.

Подготовка: Перед началом комплекса нужно подготовить тело и ум.

Встать прямо, ноги вместе. Глаза закрыть, руки расслабленно свисают вдоль тела. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Полностью расслабиться. Если необходимо, по ходу расслабления корректировать позу тела.

Успокойте дыхание. Почувствуйте его ритм и попытайтесь согласовать его с расслаблением всего тела. Сохраните эту согласованность в течение выполнения всего комплекса.

Не забывая о дыхании, медленно переведите внимание на точку между бровями. В пределах этой точки визуализируйте полную Луну в ясном ночном небе, ярко сияющую над водной поверхностью океана.

Представьте, как лунный свет пронизывает всё пространство вокруг вас, ныряет в глубины танцующих волн, мерцая, отражается от поверхности океана и прохладным потоком наполняет ваше тело.

Не старайтесь удерживать образ силой воли, отпустите его, позвольте ему исчезать и снова возвращаться. Разрешите телу купаться в лунной энергии.

Практика: Физическая практика комплекса Чандра Намаскар подобна Сурье Намаскар. Однако есть одна дополнительная асана, Ардха Чандрасана (полупоза Луны), которая подчеркивает связь с лунными энергиями, настроенными предварительной их визуализацией. Кроме того, в Чандра Намаскар сила каждой асаны зависит от повторения мантр, связанных с лунными энергиями.

Пурна Чандра Намаскар (основное упражнение)

Пурна (полная) Чандра Намаскар наиболее тесно связана с Сурья Намаскар и очень мало от нее отличается. Большинство упражнений — те же, что в Сурья Намаскар. Отличия следующие. В ней не 12+12. а 14 упражнений, символизирующих фазы луны.

Асаны 1-4 тождественны асанам Сурья Намаскар. Поза 5 — Ардха Чандрасана (полупоза Луны) — самая своеобразная и отличительная. Асаны 6-10 подобны 5-9 Сурья Намаскар. Поза 11 — вновь Ардха Чандрасана.

Позы 12-14 соответствуют позам 10-12 Сурья Намаскар.

Источник: http://www.yoga-volga.com/kompleks-chandra-namaskar-poklonenie-lune

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Лунная йога: как сделать занятия эффективными

Комплекс упражнений Сурья Намаскар является олицетворением йоги. Он также носит название «Приветствие солнцу», так как обычно его выполняют в ранние утренние часы. В вечернее время можно практиковать отдельный комплекс – Чандра Намаскар.

  • Что это?
  • Комплекс
  • Польза
  • Мантры
  • Советы
  • Чем отличается от Сурья?

Что это?

Комплекс поз йоги Чандра Намаскар в переводе на русский язык означает «Приветствие луне». Он включает упражнения для уравновешивания энергии в человеческом теле.

Практика особенно полезна для людей, часто подвергающихся в жизни стрессу и давлению, она отлично помогает преодолеть напряженность.

Выполнение поз заключается в обращении к Луне, физические упражнения дают возможность для обновления и восстановления запаса сил.

Традиционные упражнения йоги скрывают глубокий символизм, это относится и к Чандра Намаскар.

Четырнадцать поз практики символизируют четырнадцать фаз Луны в году, а также четырнадцатый день до полнолуния, называемый Шукла Пакша.

Согласно ведической астрологии они также символически соотносятся с четырнадцатым днем после полнолуния – Кришна Пакша. Позы носят названия четырнадцати дней лунного календаря.

Комплекс

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей. Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой.
<

Положение стоя с выпрямленной спиной и шеей, ноги вместе. Взгляд направлен перед собой, ладони к центру грудной клетки. Их необходимо сложить в молитвенную мудру. В положении оставаться на протяжении пяти глубоких дыханий, глаза можно закрыть.

Нужно сделать вдох и поднять над головой ладонями друг к другу руки. Руки держать прямыми, со вздохом немного прогнуться назад.

Необходимо сделать выдох и наклон вперед. В этом положении живот касается бедер, опустить голову и расслабить спину. Ладонями опереться о пол с обеих сторон ступней. При болях в стойке с прямыми ногами можно согнуть колени и положить на лодыжки ладони.

Нужно вытянуть правую ногу назад на вдохе. Левое колено согнуть под прямым углом, ладонями опереться о пол под линией плеч. Взгляд направить вверх.

Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • правую опорную стопу положить вниз с упором на колено, при этом поддерживая баланс тела;
  • сохраняя положение тела, поднять руки вверх на уровне грудной клетки;
  • сделать глубокий вдох и свести ладони с устремленными вверх пальцами;
  • вдоль головы вытянуть руки;
  • поднять вверх голову, подбородок как можно выше, на глубоком вдохе. Положение напоминает знак полумесяца;
  • удерживать положение «в молитве» и плавно опустить руки, положить их на пол или сбоку от стоп, ладони вниз.
  • свести ноги со стопами вместе, поднять колено правой ноги вверх;
  • опереться руками и стопами на пол, спину держать прямо, ягодицы выше туловища (поза должна напоминать треугольник);
  • голову наклонить вниз и расположить промеж рук;
  • выпрямить ноги;
  • пятками плотно опереться на пол;
  • выпрямленными руками (кистями) дотронуться до поверхности пола;
  • выполнить продолжительные вдохи.

Нужно сделать выдох и опуститься коленями и подбородком на пол, приподнять вверх бедра и живот. Ладони сложить с обоих боков груди.

Необходимо вдохнуть и выпрямить ноги, ладони держать неподвижно. Грудную клетку и подбородок поднять вверх, прогнуться и направить взор вверх. Положить ноги и бедра на пол, лобком прижаться к поверхности пола. При возникновении неприятных ощущений в области поясницы выпрямлять руки в локтях не полностью, сжать бедра и ягодицы.

Нужно вернуться в позицию собаки мордой вниз, бедра приподнять вверх. Задержаться в таком положении на протяжении нескольких глубоких вдохов-выдохов.

Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.

  1. Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу)

Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.

Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.

Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.

Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую).

Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда.

После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.

Польза

Вечерний йога-комплекс полезен для здоровья и развития организма:

  • релаксация (успокоение, снижение напряжения). Техника дыхания со звуком (рекомендована для этих упражнений) стимулирует функционирование парасимпатической нервной системы. В итоге, эффективнее работают процессы расслабления и восстановления;
  • кровообращение. Практика способствует улучшению функционирования кровеносной системы, состояния позвоночного столба и суставов;
  • грациозность. Техника выполняется неспешно с плавными движениями, с постепенным переходом от одного упражнения к другому. Это развивает грацию, чувствительность к телу и движению.

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.

Полные мантры

  1. Ом Храм Камешварьяи Намаха
  2. Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
  3. Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха
  4. Ом Храим Бхерундаяи Намаха
  5. Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха
  6. Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха
  7. Ом Сах Шива Дутьяи Намаха
  8. Ом Храм Тваритаяи Намаха
  9. Ом Хрим Куласундарьяи Намаха
  10. Ом Хрум Нитьяяи Намаха
  11. Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха
  12. Ом Храум Виджаяи Намаха
  13. Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха
  14. Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значения мантр

  1. Приветствие Владычице Камы
  2. Приветствие Гирлянде Блаженства
  3. Приветствие Полной Желания
  4. Приветствие Устрашающей
  5. Приветствие Пребывающей в огне
  6. Приветствие Владычице Ваджры
  7. Приветствие Посланнице Шивы
  8. Приветствие Неудержимой
  9. Приветствие Красоте Кулы
  10. Приветствие Вечной
  11. Приветствие Той, у Которой синее знамя
  12. Приветствие Победительнице
  13. Приветствие Всеблагой
  14. Приветствие Окруженной языками пламени

Вы можете выполнять комплекс упражнений вместе с видео.

Для начинающих:

Советы

Комплекс рекомендуют практиковать в ночное время, когда взошла луна, или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на ощущения, это необходимо иметь в виду. Упражнения ночью нужно выполнять с пустым желудком.

Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки сложить вдоль туловища, стопы свести вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между стопами.

При выполнении нужно следить за дыханием на вдохах и выдохах. Во время дыхания следует осознавать движения тела на протяжении нескольких минут. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями.

В нем представить полную луну, которая ярко сверкает в волнах океана. Внутри глубоких вод увидеть полное отражение луны.

Образ необходимо четко осознавать, а также увеличивать осознание чувств и ощущений, возникающих в разуме и теле.

Визуализации нужно дать медленно утихнуть, после чего снова осознать собственное тело.

Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизированы с дыханием с начала и до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.

Чем отличается от Сурья?

Чандра Намаскар впервые описан в конце двадцатого века. Приветствие солнца же используется на протяжении многих столетий, о нем упоминается в древних ведах. Однако тексты описывают Сурья Намаскар в виде последовательности мантр, физические упражнения были упомянуты только в первой половине двадцатого века.

Медленные движения являются отличительной чертой Чандра Намаскар. В практике нужно стараться согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если нет возможности выполнять каждое движение только на вдохе (не хватает дыхания), то стоит практиковать в цикле «вдох-выдох-вдох».

Для перехода из некоторых асан в другие в Сурья Намаскар используют энергичные прыжки. Лунный комплекс же предпочтительнее выполнять с плавными движениями. Даже при освоении сложного перехода из Уттанасаны в Чатуранга Дандасану с помощью прыжка, стоит беречь силы. Просто переводить ноги назад по одной.

Солнечные асаны предпочтительно практиковать на рассвете при наилучшем освещении. Чандра Намаскар выполняется при тусклом свете. Даже если занятия проводятся в комнате в светлое время суток, стоит приглушить освещение.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 Комментариев

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/kompleksy/dinamicheskie/chandra-namaskar.html

Комплекс асан Чандра намаскар (Приветствие луне)

Лунная йога: как сделать занятия эффективными

Луна имеет важное значение для индусов и приветствие Луны (Чандра Намаскар), также важно и значимо, как и приветствие Солнца (Сурья Намаскар).

Многие важные праздники и торжества связаны с положением Луны. Индуистский лунный месяц делится на две части, через каждые 15 дней.

Первый начинается с началом новолуния и называется Амавасайя, а второй начинается с полнолунием и называется Пурним.

Мантры начинающие занятия и заканчивающие классы

Онг Хам Гуру Дэв Хамо (петь три раза)

Я склоняюсь к тонкой божественной мудрости, божественному учителю внутри.

Ади – мантра — древняя йогическая мантра, которая позволяет певцу немедленно соединиться с внутренним божественным учителем. Она используется чтобы сосредоточить нас в высшей Сущности, и вести духовно как учитель студентов.

  • Ад Гурэй Намех
  • Югаад Гурэй Намех
  • Сирл Гуру Дэйв-ай Намех (петь три раза).

Я склоняюсь к первотворной мудрости, я склоняюсь к мудрости верной  на протяжении веков, кланяюсь мудрости истинной, кланяюсь мудрости незримой.

Перевод мантр в соответствии с учением Мастера – Йоги Вхаджана.

Мантры и их значение

Перед выполнением Чандра Намаскар всегда произносится мантра, слова которой очень простые:

Ра Ма Да Са

Са Сэй Соу Ханг.

Рекомендуется повторять эту мантру перед сном (успокаивает), а утром, чтобы соединиться с высокими вибрациями. Ее можно петь в течение дня, даже идя на работу. Она очищает энергию.

Ее можно слушать и петь по время приготовления пищи. Блюда, которые вы приготовите под пение мантры, имеют дополнительный аспект очищения.

Перевод слов не имеет большого значения, но вы должны понимать, что:

  • Ра — Солнце;
  • Ма — Луна;
  • Са — Активность;
  • Да — Получатель;
  • Сэй — Дух, Энергия;
  • Соу — Проявление;
  • Ханг — Понимания себя (бесконечность и правда).

Важно произносить ее правильно, а такая мантра, как «Ом Камешвараи Намаха» действие физической практики делает сильнее. Сядьте в удобном и спокойном месте и начните громко или тихо в темпе разговора повторять: Ом Камешвараи Намаха с полным осознанием своей значимости к своей истинной внутренней сущности.

Повторяйте любую мантру с верой, и переполняющая вас сила фонетических вибраций будет творить чудеса для вас.

Почему полнолуние так важно

Луна — метафора для наших психических состояний. Ее полнота показывает, что было скрыто в темноте, скрыто в глубинах нашего подсознания (страхи? Желания?).

При полной Луне мы чаще нервничаем, испытываем беспокойство и появляются проблемы со сном, преследуют ночные кошмары, и очень часто чувствуем присутствие странной энергии, которую не можем укротить. Ночью человек становится рабом экстремальных эмоций.

Воздействие Луны на человека

Чтобы лучше понять суть явления, достаточно вспомнить, что полная луна влияет на приливы и отливы, а мы состоим на 70% из волны. И вполне естественно, что начинают волноваться и наши внутренние волны.

Луна в этой фазе влияет на наши эндокринные железы и наше эмоциональное состояние (обидчивость, эмоциональную нестабильность и т.д.). Однако, при правильной стимуляции тела и разума, влияние может быть использовано для лечения заболеваний на многих уровнях. Особенно, когда речь идет о работе над сознанием и умом.

Полная луна дарит волшебную энергию. Если перейти к риторике хатха-йоги, «ха» означает солнце, «тха» луна. Луна освежает, успокаивает, закрывает дверь дневного периода и сопровождает своим светом ночь.

Синхронизация дыхания с бхедана пранаяма

Чандра Намаскар состоит из последовательности позиций, которые выполняется одна за другой на высоком уровне развивая и синхронизируя дыхание. Чандра Бхедана Пранаяма — эффективная и простая техника дыхания через левую ноздрю (нади).

Слово «Чандра» означает Луна, а значение «Бхедан» означает проникновение, проникновение через что-то. Луна является символом прохлады поэтому, выполняя Чандра Бхедана Пранаяму, мы чувствуем некоторую прохладу в нашем теле. Лучший и эффективный дыхательный процесс для охлаждения тела.

В этом дыхательном упражнении вдох (ингаляция) выполняется левым нади, и мы выдыхаем через правое нади или в правую ноздрю.

Интенсивная практика Чандра Бхедана:

  • освежает тело;
  • оказывает сильное очищающее воздействие;
  • понижает артериальное давление;
  • полезна при лихорадке;
  • устраняет проблемы с сердцем;
  • освобождает от чувства вины;
  • уменьшает напряжение;снимает стресс и другие физические проблемы.

Мужское и женское

Приветствие Солнца и Луны, как Инь и Янь — мужской и женский элемент. Тело будет функционировать должным образом, если будет баланс между элементами. Идеальная пропорция составляет от 60% Янь к 40% Инь, но это также зависит от многих индивидуальных факторов. Одно можно сказать наверняка: превышение одного из элементов может быть плохо для нас.

Как восход и сумерки символизируют равновесие между светом и тьмой, Солнце и Луна удерживает наш ум и тело в энергетическом равновесии. Часто случается так, что человек склоняется к этой стороне активности, чаще в сторону энергии и динамизма, пренебрегая лунной стороной.

Начать практику

Версий Чандра Намаскар столько же, сколько и приветствий солнца, так что каждый желающий может найти практику, которая его устроит. Необходимо помнить, что для практики поется мантра и необходимо:

  • спокойствие;
  • концентрация;
  • сбалансированные движения и не обязательно точные.

Важное значение имеет свободный тихое течение упражнений в отличие от динамической последовательности Сурья Намаскар. Движения выполняются так, чтобы не создавать трудности, и помочь освободить разум.

Найдите себе спокойное, тихое место, направьте лицо в сторону Луны, или просто задерните шторы (жалюзи). Успокойтесь и расслабьтесь ментально и физически, выполняя глубокие и спокойные вдохи и выдохи и приступите к комплексу Чандра Намаскар. Практиковать рекомендуется на голодный желудок и можно под релаксационную музыку.

Шаг 1

Встаньте в асану Тадасана. Дышите спокойно. Руки в молитве Намасте. Во время следующего вдоха поднимите руки в стороны и круговым движением поднимите их над головой.

Шаг 2 Чандрасана Ардха

Когда руки встретятся, потяните их еще больше вверх, указательные пальцы выпрямите, остальные переплетите. Наклоните корпус тела влево, выдвигая правое бедро в сторону. При следующем вдохе наклоните корпус вправо.

Следите за дыханием, бедра и ягодицы сжаты. Можно дополнительно прогнуть спину (по желанию). Асана Ардха Чандрасана имитирует форму полумесяца, активирует и расслабляет мышцы вдоль тела. Задержитесь в позиции 30—40 секунд.

Шаг 3 Утката Конасана или позиция богини

Выдохните и займите вертикальное положение. На вдохе шагните правой ногой в сторону. Разверните ноги на угол 90 градусов, согните колени так, чтобы бедра стали параллельно полу. Руки разведите в стороны и поднимите вверх до уровня плеч так, чтобы образовалась прямая линия. Согните в локтях и направьте вверх.

Шаг 4 Поза звезды

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы разверните наружу. Руки вытяните в стороны до образования одной прямой линии.

Шаг 5 Триконасана – положение треугольника

Правую ногу поставьте перпендикулярно полу. Наклонитесь в сторону и коснитесь левой рукой: голени, лодыжек, коврика (в зависимости от предрасположенности, под готовки и растяжения). Поднимите правую руку вверх, так чтобы обе руки образовывали прямую линию. Глаза направьте в потолок.

Шаг 6 Парсвоттанасана или наклон к левой ноге

Опустите правую руку вниз и направьте в сторону левой ноги. Правая нога остается в том же положении. Наклонитесь к прямой левой ноге, стараясь опереться головой о колено (если возможно). Руки могут лежать на глени, лодыжке, коврике, но никогда — на колене. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямым.

Шаг 7 Банарасана

Согните левую ногу в колене так, чтобы ладонями можно было полностью опереться о пол. Правая нога прямая, пятка вытянута назад на максимальное расстояние от тела, чтобы бедра были в равновесии. Выпрямите плечи и потяните руки вверх. Допускается опустить колено правой ноги на мат.

Шаг 8, 9, 10  Маласана

Оставаясь в позиции Банарасана обопритесь ладонями о пол перед собой и одновременно выпрямите правую ногу, опираясь пяткой о пол.

Согните колено правой ноги и поставьте ее также как левую. В этой позиции таз расположите перпендикулярно мату, локти опираются между коленами, руки соединены в Намасте. Положите обе ладони на коврик. Вытяните левую ногу, колено правой ноги остается согнутым. Вытягивайтесь столько, сколько можете.

Шаг 11 Банарасана

Руки расположите по обе стороны от согнутой ноги. Пятку прямой левой ноги максимально отодвиньте от тела. Более легкая версия допускает колено левой ноги опустить на мат.

Шаг 12 Парсвоттанасана – наклон к правой ноге

Выпрямите ноги и наклонитесь к правому колену. Правая стопа направлена вперед, левая «заблокирована».

Шаг 13 Триконасана

Правую руку расположите на голени, лодыжке или ладонью на коврике. Левую поднимите вверх. Тело находится в одной плоскости, бедра открыты.

Шаг 14 Позиция Звезды

Ноги на ширине плеч, стопы направьте наружу, руки раскрыты в стороны.

Шаг 15 Поза Богини

Перейдите к позиции Богини. Ноги поставьте шире плеч. Стопы разверните в стороны. Бедра откройте, таз направлен параллельно полу. Согните ноги в коленях так, чтобы образовали прямой угол с полом. Руки разведите в стороны, согните в локтях под углом 90 градусов и направьте в потолок.

Шаг 16 Чандрасана Ардха

Станьте прямо. Ноги вместе. Вместе со вдохом поднимите руки вверх. Наклонитесь один раз в одну сторону, один раз — в другую. Ардха Чандрасана:

  • усиливает и удлиняет все тело;
  • стимулирует пищеварение;
  • улучшает приток крови к жизненно важным органам.

Поза полумесяца Ардха Чандрасана не рекомендуется:

  • беременным женщинам;
  • людям с низким давлением;
  • страдающим от мигрени;
  • головных болей;
  • страдающим от бессонницы;
  • болезнями спины, шеи, лодыжек.

Помните

Выполнять Приветствие Луне надо в своем собственном ритме, чтобы был комфортен для вас.

Асаны рекомендуются всем особам женского пола, начиная с пятилетнего возраста.

Перед началом выполнения комплекса асан, исполняется мантра.

Не так важно правильно выполнение асаны, как сосредоточение на собственном движении. Если у вас ест желание на спонтанные движения – ничто не будет стоять на вашем пути, чтобы выполнить дополнительные элементы и асаны.

Это необычная практика, особенно если в вашей жизни доминирует корень Янь.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/kompleks-asan-chandra-namaskar-privetstvie-lune.html

Практика Аштанга йоги и влияние луны

Лунная йога: как сделать занятия эффективными

Поскольку человек на 70 % состоит из воды, то он подвержен влиянию Луны. Фазы Луны определяются ее позицией по отношению к Солнцу. Полнолуние происходит, когда планеты в оппозиции, а новолуние, когда пересекаются. Дни полнолуния и новолуния считаются днями отдыха от практики асан в традиции Аштанга йоги.

Энергия полной Луны соотносится с завершением вдоха, когда сила прана-вайю наиболее велика. Это расширяющая, идущая вверх сила, которая вызывает в нас чувство энергии и эмоциональности, но при этом нестабильности. Упанишады говорят, что основная прана находится в голове. Во время полнолуния мы становимся более упрямыми и своевольными.

Энергия новой Луны соотносится с завершением выдоха, когда велика сила апана-вайю. Апрана это сжимающая, идущая вниз сила, которая вызывает в нас чувство спокойствия и стабильности, но туповатости и болезненности в сфере физической нагрузки.

Фермеры рекомендуют сажать семена в новолуние, когда сила укоренения наиболее велика, и пересаживать в полнолуние, когда велика сила переменчивости. Практика Аштанга йоги, с течением времени, гармонично приспосабливает нас к циклам природы. Наблюдения за днями Луны это один из путей познать и почтить природные ритмы, чтобы жить с ними в полной гармонии.

Фазы Луны

Фазы Луны — это различные формы видимой с Земли освещенной Солнцем части Луны. Если лунные дни в большей степени определяют наше поведение, то фазы Луны влияют на состояние нашего организма, степень его жизнестойкости и активности.

Основные фазы Луны

Новолуние — состояние, когда Луна не видна. Луна на астрологической карте находится в соединении с Солнцем.

Первая четверть — состояние, когда освещена только половина Луны. Луна образует с Солнцем правую квадратуру.

Полнолуние — состояние, когда Луна освещена полностью. Астрологически Луна находится в оппозиции с Солнцем.

Последняя четверть — состояние, когда освещается опять только половина Луны. Луна образует с Солнцем левую квадратуру.

Фазы Луны оказывают неодинаковое воздействие на окружающую природу и человека. Новолуние, полнолуние, дни первой и последней четвертей Луны — время напряженного взаимодействия Солнца и Луны между собой. Это неблагоприятные дни.

Новолуние и полнолуние являются двумя основными критическими точками лунного цикла. Согласно статистике, эти дни лунного месяца — время аварий и обострения заболеваний. В это время внутренние процессы в человеческом организме и психике нестабильны. Любое начинание в эти дни переживает временный кризис. Народная мудрость предостерегает от принятия важных решений в лунные критические дни.

Солнечные и лунные затмения — это наиболее важные астрономические и астрологические события года. Затмения оказывают сильное воздействие на всех людей и нередко являются катализаторами фатальных событий.

В затмения нельзя принимать важные решения и начинать новые дела, не стоит заключать деловые сделки и отправляться в поездки. В периоды затмений рекомендуется понизить физическую активность и укротить собственные эмоции. Не следует также переедать и злоупотреблять алкоголем.

Любые излишества и волнения скажутся на здоровье самым губительным образом.

Фазы Луны в 2019 году

Новолуния (время московское)Полнолуния (время московское)
Воскресенье6 января 2019 г.  Солнечное затмение04:28Понедельник21 января 2019 г. Лунное затмение08:16
Вторник5 февраля 2019 г.00:03Вторник19 февраля 2019 г.18:53
Среда6 марта 2019 г.19:03Четверг21 марта 2019 г.04:42
Пятница5 апреля 2019 г.11:50Пятница19 апреля 2019 г.14:12
Воскресенье5 мая 2019 г.01:45Воскресенье19 мая 2019 г.00:11
Понедельник3 июня 2019 г.13:01Понедельник17 июня 2019 г.11:30
Вторник2 июля 2019 г. Солнечное затмение22:16Среда17 июля 2019 г. Лунное затмение00:38
Четверг1 августа 2019 г.06:11Четверг15 августа 2019 г.15:29
Пятница30 августа 2019 г.13:37Суббота14 сентября 2019 г.07:32
Суббота28 сентября 2019 г.21:26Понедельник14 октября 2019 г.00:07
Понедельник28 октября 2019 г.06:38Вторник12 ноября 2019 г.16:34
Вторник26 ноября 2019 г.18:05Четверг12 декабря 2019 г09:58
Четверг26 декабря 2019 г. Солнечное затмение08:13

Источник: http://lifeworker.ru/moon/

Вечерняя практика для женщин «Чандра Намаскар» Вариация 1

Лунная йога: как сделать занятия эффективными

Вообще данная практика подходит и мужчинам. Но мягкость и техническая простота позволяет позиционировать ее именно для женщин. В древних писаниях говорится, что Чандра Намаскар активизирует Иду (энергетический канал нашего тела, который отвечает за ум, ментальную силу и женственность.

Чандра Намаскар в переводе с санскрита означает «Приветствие Луне». Поможет снять усталость тела, мягко размять мышцы и суставы, успокоить ум после тяжелого дня.

Также эта практика благотворно воздействует на тазовую область, хорошо прорабатывает всю спину и шейный отдел.

Будет полезна при проблемах мочеполовой системы.

После разминки «Приветствие луны» в большинстве случаев сон становится быстрым, глубоким и спокойным.

Можно усилить ментальный эффект, слушая во время практики какую-нибудь красивую мантру. Приятный голос и сама музыка будут волшебным образом работать над очищением вашего ума и тела.

Вариантов «Приветствие луне» очень много. Разные школы индии практикуют ее особенным образом, плюс к этому, современные адепты йоги вносят свои вариации. Поэтому не пугайтесь, если этот комплекс не будет похож на другие, найденный Вами в интернете. Я постараюсь в своем блоге, со временем, дать вам несколько популярных вариаций.

Чандру Намаскар желательно делать на пустой желудок (2 часа после еды), впрочем, как и любую другую физическую практику.

Теперь о технике выполнения:

Перед началом практики желательно настроиться.

Стоя на коврике, постарайтесь расслабить все тело – от макушки головы до кончиков пальцев ног. Осознайте свое дыхание – ровное и спокойное. В течение 2-5 минут просто наблюдайте за тем как с каждым вдохом ваша макушка вытягивается навстречу луне, а на выдохе, сохраняя спину ровной, ваше тело обмякает и расслабляется.

Затем переместите внимание в межбровный центр и сделайте визуализацию: представьте себе полную яркую Луну, висящую в ясном ночном небе, блики от которой отражаются в водной глади. Медленно дайте визуализации утихнуть и затем снова осознайте свое тело.

Данную визуализацию вам поможет музыка, которую вы можете выбрать по своему вкусу.

Я чаще всего использую мантру Чандру Намаскар — «ом камешвараи намаха».

http://okhealth.ru/wp-content/uploads/2015/07/Mantra-CHandra-Namaskar1.mp3

Или Тибетские поющие чаши

http://okhealth.ru/wp-content/uploads/2015/07/Tibetskie-poyushhie-chashi-Ravnovesie-CHandra-Namaskar.mp3 Наблюдайте за естественным ходом дыхания в течении некоторого времени. И как только почувствовали, что ваш ум успокоился и вы готовы быть в потоке лунных вибраций, начинайте делать комплекс Приветствие луне.

Время практики: от 10 до 20 мин или от 3 до 12 подходов.

Выполняется медленно и осознанно, чтобы успокоить ум перед сном. Так же, как и в Сурья Намаскар, приоритетным в практике является дыхание, на которое нанизываются асаны. Вдох делаем в асанах, где раскрывается грудная клетка, выдох – где закрывается.

Практика

Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты. Вес тела равномерно распределен между стопами.

Asana 1: Молитвенная поза

Вдох, на выдохе сложите руки ладонями вместе и приложите к груди. Локти свободно опустите вниз.

Asana 2: Поза полумесяца в правую сторону

На вдохе руки, с переплетенными большими пальцами, поднимите над головой и потянитесь вверх.

На выдохе наклонитесь вправо, потянув левое бедро влево. Колени прямые, бедра и ягодицы напряжены. Ваш вес поровну распределен на обе ноги.

На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

Asana 3: Поза полумесяца в левую сторону

Вдох и на выдохе наклонитесь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок.

На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

Asana 4: Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад

На выдохе небольшой прогиб назад. Колени прямые, руки вытягивают корпус. Постарайтесь снять нагрузку с поясницы за счет правильного вытяжения рук назад и правильной формы арки (как будто вытяжение идет от пяток и до кончиков пальцев).

На вдохе возвращаемся в вертикальное положение.

Asana 5: Промежуточная поза

Выдохните, отступая ногой влево, поднимая выпрямленные руки на уровень плеч, параллельно полу.

Asana 6: Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней

На вдохе поднимите руки вверх.

На выдохе наклонитесь вниз к прямым ногам. Держите ноги прямые и притяните туловище вниз между ногами. Почувствуйте растяжку ног, туловища и плеч.

Asana 7: Промежуточная поза

На вдохе вернитесь в вертикальное положение, с выпрямленными руками над головой, ладони сложены вместе, большие пальцы переплетены.

Одновременно поверните свое туловище и ступни направо (левую ступню поверните немного меньше).

Asana 8: Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону

На выдохе наклонитесь вниз к правой ноге, при этом колени держите прямые, направьте лоб к колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от правой ноги. Продолжайте вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук. Если это слишком трудно, вы можете опереться на пол, поставив кончики пальцев рядом с правой ступней.

На вдохе вернитесь в вертикальное положение, поворачивая свое туловище и ступни прямо вперед.

Asana 9: Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону

Выдохните, поворачивая ступни влево и наклоняясь вперед и вниз. при этом колени держим прямые. Направьте лоб к левому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от левой ноги. Постепенно выпрямите левую ногу, продолжая вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поворачиваясь прямо и приставляя левую ногу к правой.

Asana 10: Поза стоя с руками, касающимися ступней

На выдохе, наклоняясь вперед и притяните туловище к ногам

Asana 11: Поза полумесяца на правой ноге

Со вдохом сделайте большой шаг назад правой ногой, поднимите туловище, голову вверх, и руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены.

Локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб. Если сложно держать асану, можно вначале ставить колено на пол. В дальнейшем подымайте ногу, выпрямляя ее.

Asana 12: Поза на корточках с наклоном вперед

На выдохе, ставя кончики пальцев или ладони на пол, и переставляя правую ногу вперед на один уровень с левой. Опирайтесь на пальцы ног и рук. Бедра параллельны полу. Наклонитесь вперед, приближая грудь как можно ближе к бедрам, полностью растягивая спину.

Asana 13: Поза полумесяца на левой ноге

На вдохе поставьте кончики пальцев или ладони на пол рядом со ступнями. Одновременно сделайте большой шаг назад левой ногой, поднимите туловище и голову. Все еще продолжая вдох, поднимите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены. Локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб.

Asana 14: Поза собаки головой вниз

На выдохе, ставя кончики пальцев обратно на пол и делая шаг назад правой ногой прогнитесь в спине и плечах. По возможности опускайте пятки к полу.

Asana 15: Поза собаки головой вниз с поднятой правой ногой (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

Вдохните, поднимая как можно выше правую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок.

Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в «позу собаки головой вниз».

Asana 16: Поза собаки головой вниз с поднятой левой ногой (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

Вдохните, подымая как можно выше левую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок.

Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в «позу собаки головой вниз».

Asana 17: Поза собаки головой вверх (Urdhva Mukha Svanasana)

Вдохните, проныривая вперед, опираясь на пальцы ног и ладони. Колени прямые, бедра и ягодицы напряжены. Отклоните голову слегка назад, подайте грудь вперёд, расправьте плечи. Направьте лицо вперёд-вверх.

Asana 18: Поза на корточках

Выдохните, садясь на корточки, с ровной спиной.

Asana 19: Поза на корточках с руками над головой

На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе, большие пальцы переплетены. Локти прямые, спина ровная, а бедра параллельны полу. Почувствуйте растяжку туловища, плечей и рук.

Asana 20: Молитвенная поза

На выдохе, выпрямляя ноги и прижимая сложенные ладони к груди вернитесь в «молитвенную позу».

После практики расслабьтесь в шавасане.

Приятной практике вам, мои дороги.

Выражаю благодарность за фото автору: http://.com

Источник: http://okhealth.ru/vechernyaya-praktika-dlya-zhenshhin-chandra-namaskar-variatsiya-1

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.