Можно ли заниматься йогой при болезнях

Содержание

Занятия йогой при геморрое: действенные упражнения для избавления от болезни навсегда!

Можно ли заниматься йогой при болезнях

Йога при геморрое помогает устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов этого заболевания. Лечение йогой также эффективно при проблемах со спиной, гипертонии и головной боли. Сбалансированные комплексы упражнений для начинающих и продвинутых практиков не только освобождают от проявлений болезни, но и являются отличной профилактикой.

Коротко о болезни

Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.

Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.

Почему следует выбрать йоговский подход?

Йога отличается от обычных упражнений тем, что все асаны (позы) направлены на восстановление кровообращения и улучшение функционирования кишечника. Бесперебойная работа пищеварительной системы исключает появление запоров, которые являются одним из возбудителей геморроя.

Во время занятия йогой работают все группы мышц, включая мышцы анального сфинктера. Асаны оказывают массажное воздействие, активизируя и улучшая кровообращение, устраняя застойные явления.

Самые простые комплексы не требуют специальных тренажеров, экипировки. Их можно выполнять в домашних условиях без спешки и стеснения. Они помогают избавиться от симптомов, а при регулярных занятиях избавляют от заболевания навсегда.

Можно ли заниматься при заболевании?

К занятиям йогой нужно подходить с ответственностью для достижения максимального эффекта. Только правильно выполненные асаны помогают решить облегчить состояние и решить проблему. Если вы не занимались йогой ранее, то рекомендуется начинать с простых поз и постепенно осваивать более сложные.

На первых занятиях позу удерживают недолго (не более 3 вдохов-выдохов). Не следует перенапрягаться, чтобы сделать все идеально, с первого раза это мало кому удается. Для занятий нужно подобрать комфортные спортивные штаны и свободный верх, чтобы спокойно двигаться. Простые упражнения можно выполнять самостоятельно, но для более глубокой проработки лучше обращаться к специалистам.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

ВАЖНО! При геморрое нельзя выполнять силовые асаны, вследствие которых брюшная полость подвергается сильному давлению. Также не следует выполнять упражнения, связанные с приседаниями. Только аккуратная и неспешная практика приведет к долгожданным результатам.

Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. Для начала лучше подобрать позы, которые вы можете спокойно выполнять ежедневно.

Йогические упражнения

Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.

ВНИМАНИЕ! Для выполнения упражнений лучше всего приобрести коврик. Это даст больше стабильности и обеспечит безопасность.

Асаны для начинающих

Поза горы (Тадасана)

Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.

  • встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
  • втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
  • выпрямите спину и расправьте плечи;
  • расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
  • вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
  • расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
  • медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)

Асана открывает привратник желудка, помогая содержимому направляться в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.

  • начните с Тадасаны. Дышите свободно;
  • выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
  • наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
  • повторите 12 раз в обе стороны;
  • сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.

Вращение (Кати-чакрасана)

Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.

  • выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
  • вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
  • начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
  • не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
  • сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
  • повторите 10-12 раз в каждую сторону;
  • не двигайте нижней частью тела.

Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)

Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.

  • выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
  • приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
  • не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.

Массирование живота (Удара-каршанасана)

Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.

  • сядьте на корточки и положите руки на колени;
  • развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
  • примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
  • дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.

Корневой замок (Мула Бандха)

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять тогда, когда заблагорассудится. С его помощью происходит отток венозной крови и улучшается процесс кровообращения в прямой кишке.

  • втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
  • начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
  • выполняйте по 3-4 раза в день.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана является профилактикой геморроя, поскольку устраняет застойные явления, предотвращает запоры и благоприятно воздействует на другие органы.

  • ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
  • на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
  • оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
  • вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
  • повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.

Асаны для продвинутых

Поза лука (Дханурасана)

  • ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
  • отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
  • захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
  • важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
  • удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.

Поза плуга (Халасана)

  • ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
  • опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
  • сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.

Сарвангасана (березка или свеча)

Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.

  • ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
  • постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
  • опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
  • дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
  • удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
  • медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.

Ознакомиться с видео с йогическими упражнениями от геморроя можно ниже:

Эффективность метода

Польза йоги при геморрое неоспорима. Асаны помогают избежать тяжелых последствий при выполнении на начальных стадиях. На более запущенных позволяет уменьшить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

СПРАВКА! Лечение йогой восстанавливает нормальное кровообращение в органах малого таза. Она включает в себя безопасные упражнения, которые воздействуют на болезнь на глубоком уровне.

Йога не только способствует лечению геморроя, но и поддерживает физическое тело, улучшает гибкость, способствует нормализации давления. Она активизирует оздоровительные процессы во всем организме. Упражнения положительно воздействуют на эмоциональное состояние, избавляют от депрессии и других негативных проявлений, что также способствует быстрому выздоровлению.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

2 Комментария

Источник: https://miryogi.com/zdorove/bolezni/gemorroy.html

Йога при артрозе: как индийская философия спасает от патологии

Можно ли заниматься йогой при болезнях

Йога при артрозе тазобедренного или коленного сустава помочь устранить .болезнь. Суставные заболевания удается победить, если использовать при артрозах и нетрадиционную индийскую медицину.

Еще недавно, при упоминании слова «йога», большинство людей только скептически улыбались. Сегодня человечество стало погружаться в мир древней философии: там находя ответы на каверзные вопросы о медицине.

Поэтому хатха йога уверенно обретает былую распространенность.

Провокаторы артроза

Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.

Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.

Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.

Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.

Кому показана хатха-йога

Для практики йоги нет ограничений по возрасту. Признано, что лечение йогой для людей с ограниченными возможностями -.действенный метод. Врачи признали, что медикаментозное лечение не слишком помогает. А вот способна ли йога при артрозе стать панацеей – вопрос пока открытый. Йога предлагает только вариант избавления от болезни.

Выполнение в период, когда проводится лечение артроза медикаментами, конкретных упражнений часто помогает человеку избавиться от мучающей боли. Движения, предусмотренные в йоге, не перегружают пораженные болезнью колени. Делать гимнастику против артроза разрешается лежа или сидя.

Публикуем простые движения – такая зарядка полезна людям, у кого диагностирован артроз:

  1. Стоя опустить руки, расставить ноги по ширине плеч. Попытаться наклоняться вперед, приближая к пальцам на ногах кончики рук. Колени стараться не сгибать, руками обхватить колени сзади, сохраняя такую позу пару минут.
  2. Сесть, выпрямить ноги, наклониться вперед, насколько позволяет тело. Ноги держать ровно. Повторять такие наклоны пару минут.
  3. Лечь вниз спиной, опираясь на предплечья и пятки, привстать. Ноги медленно поднимать, пытаясь их согнуть, потом не спеша разогнуть. Повернуться вниз животом, сгибать ноги, повторяя упражнение по 50 раз каждой конечностью.

Такой комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, причем с повторами. Поскольку суставы получат некоторую нагрузку, мышцы начнут укрепляться.

Ревматоидный артрит

К йоге прибегают и при ревматоидном артрите. Эта патология означает, что в крови появились антитела, стремящиеся разрушить организм. Поврежденная соединительная ткань препятствует правильному функционированию суставов.

Симптомы патологии напоминают грипп, поскольку в теле ощущается ломота. Скованность движений, усталость, холодные конечности, анемия, похудение – это вынуждает человека спешить в поликлинику. Хотя часто люди равнодушно относятся к себе, запускают заболевание, что способно довести до инвалидности. Занятия йогой помогают устранить мучительные боли, уничтожая причину заболевания.

Инструкторы советуют выполнять такие асаны:

  • натараджанасана («танец бога», выводящий из депрессии человека, поскольку в него вдыхается энергия);
  • сиддхасана (помогает выработке синовиальной жидкости);
  • сетубандхасана (купирует боль в плечах);
  • врикшасана (усиливает выносливость и гибкость суставов);
  • гомукхасана (исцеляет суставы, восстанавливая их подвижность и стимулируя активность);
  • вирасана (восстанавливает после значительных нагрузок мышцы);
  • триконасана (лечит плечи, тазобедренные суставы, шею);
  • сантуланасана (успокаивает боль, улучшает гибкость мышц и кровообращение).

Когда появится положительная динамика, следует только увеличивать нагрузку. Используя полчаса свободного времени ежедневно, больные избавляются от артрита и иных заболеваний.

Тазобедренный сустав

Можно ли вылечить с помощью йоги заболевание, именуемое артрозом тазобедренного сустава. Патология опасна, поскольку сковывает человеческие движения при ходьбе.

Из-за этого теряется дееспособность, возможна затяжная депрессия. Чудодейственным образом воздействуют на тазобедренные суставы упражнения йоги, которые, кстати, помогают диагностировать болезнь.

Так, асаны указывают место концентрации сильной боли.

Хатха-йога предлагает такие движения при патологии тазобедренного сустава:

  1. Лечь животом на пол, поочередно поднимать вверх ноги, пытаясь удержать в верхней точке 30 секунд. Когда боль препятствует выполнению асаны, ногами покачивают по сторонам.
  2. Лечь спиной вниз, поднять вверх правую ногу, согнув одновременно в колене левую конечность. Чередуйте такие движения правой и левой ногами.
  3. Сесть на коврик, ноги выпрямить. Одну конечность согните в колене, расположив ее так, чтобы ступня плотно упиралась о бедро на другой ноге. Затем выполнить это аналогично, поменяв ноги.
  4. Сидя на коврике, развести ноги широко по сторонам. Плавно выполнять наклоны, касаясь ступней кончиками пальцев на руке.

Такие тренировки рекомендуется проводить ежедневно по 20 минут, организуя после каждого десятиминутный перерыв. Лечат суставы комплексно – терапия включает лечебную физкультуру, соблюдение диеты и плавание. Каждая из методик требует контроля инструктора и врача.

Инструментальная диагностика непременно выявит картину патологии. После нее можно приступать к занятиям йогой. Когда тренировки делать бесконтрольно, можно окончательно разрушить сустав. Требуется золотая середина. Организуя выполнения асан, можно нормализовать состояние больного. Оно станет улучшаться, организм лишится скованности.

Коленный сустав

Занятия хатха йогой помогут при артрозе, поразившем коленный сустав. При тренировках мышцы и суставы получают минимальную статичную нагрузку, поэтому йога стала популярным видом терапии артроза.

Вот несколько упражнений для коленного сустава:

  1. Стать прямо, выровнять спину, поставить на ширину плеч ноги и опустить свободно руки. После выдоха наклониться, достать пальцы ног, затем потянуться к полу всем телом. Запрещено сгибать ноги, дыхание нужно контролировать, чтобы оно было размеренным. Когда не выходит сильно сгибаться, нужно охватить голени руками и делать так упражнение.
  2. Стать на колени, держа вертикально тело при опущенных руках. Потихоньку стараться сесть на свои пятки, оставаясь в такой позе 3 минуты.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед, руками ухватить большие пальцы на ногах ног, не сгибая колени. Медленно подтягивать к стопам все тело. Выполнять упражнение 2 минуты.

Рекомендации

Рекомендуются при коленном артрозе такие полезные советы:

  • заниматься следует лечебной физкультурой лишь после врачебного назначения, поскольку только врач, оценив состояние здоровья больного, может порекомендовать допустимые нагрузки;
  • между тренировками выполняйте себе массаж, используя согревающие кремы – так быстрее получится избавиться от патологии;
  • занимайтесь плаванием – оно помогает эффективно лечиться от артроза;
  • избегайте сидеть с согнутыми коленями, поскольку это воздействует на мышцы – они перегружаются;
  • необходимо соблюдать диету, поскольку переедание обеспечивает лишнюю нагрузку ногам;
  • избыточный вес негативно сказывается на состоянии больного, поэтому необходимо исключить из рациона жирные продукты, сахар, мучное и сладкое;
  • стремитесь больше кушать сырые фрукты с овощами, обезжиренные молокопродукты, немного курицы, рыбы и животных белков;
  • избыточный вес резко перегружает больные колени, из-за чего необходимо контролировать ежедневный рацион, а также категорически отказаться от поднятия тяжестей.

Чрезмерные нагрузки

Когда появилось малейшее подозрение, что начал развивать артроз в коленном суставе, необходимо стремиться всячески избегать движений, способных спровоцировать болевые ощущения. Не рекомендуется часто садиться, а затем вставать, подниматься в гору либо по лестничным маршам. Это способно спровоцировать осложнения.

Необходимо отказаться от спортивных занятий, оказывающих чрезмерные нагрузки на колено. Запрещены:

  • велоспорт;
  • беговые дорожки;
  • бег на воздухе.

Также не рекомендуется при артрозе спорт, занятия которым требуют поднятия тяжестей, выполнение прыжков (тяжелая атлетика, футбол, баскетбол и волейбол, легкая атлетика, спортивная гимнастика, хоккей, тренажеры в фитнесс центрах и тому подобное).

Заключение

Артроз – достаточно неприятный диагноз болезни, способной кардинально изменить всю дальнейшую жизнь, однако патология не является совсем неизлечимой.

Если использовать упражнения, рекомендованные хатха-йогой и следовать рекомендациям доктора, можно улучшить свое состояние, а иногда и полностью избавиться от коварного недуга.

Но, даже целиком излечившись, нельзя успокаиваться и бросать занятия, поскольку йога поможет и дальше улучшать качество жизни и одновременно развиваться духовно.

Источник: https://artsustav.ru/joga-pri-artroze.html

15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога Главное – просто начать

Можно ли заниматься йогой при болезнях

У йоги очень много достоинств и преимуществ: регулярные занятия йогой замедляют процессы старения в организме, сохраняют бодрость духа и дарят прекрасное настроение, пишет Yoga Journal.

Неважно, с чего вы начинаете и сколько вам лет – на любом этапе и в любом возрасте йога всегда приносит результат. Разве современная медицина может похвастаться чем-то подобным?

1. Остеопороз / остеопения

Проблема: с возрастом плотность костной ткани снижается, это приводит к ослаблению костей и повышенному риску их перелома.

Чем поможет йога: силовая йога может увеличить плотность костей, но эффект будет незначительным. Тем не менее, ценность йоги еще и в том, что она помогает нарастить мышцы, изучить возможности своего тела, улучшает осанку и равновесие.

Какие упражнения рекомендуются: позы Воин1, Воин2, Воин 3, поза ангела, упражнения для укрепления бедер и баланса. Избегайте поз, которые предполагают наклоны вперед, а также те, где нужно скручиваться.

2. Артрит

Проблема: он вызывает в суставах рук, в коленях, запястьях и локтях. Из-за этого вы можете чувствовать себя скованно и беспомощно.

Чем поможет йога: регулярные занятия йогой уменьшают воспаление и боль в суставах и делают их более гибкими.

Что рекомендуется: избегайте упражнений, где вес тела приходится на руки и запястья.

3. Стеноз позвоночного канала

Проблема: приводит к сдавливанию спинного мозга и развитию тяжелых неврологических симптомов ниже места поражения. Может вызвать нарушение двигательной и чувствительной функции в области туловища и нижних конечностей.

Чем поможет йога: базовые упражнения из йоги на растяжку могут помочь значительно уменьшить боль.

Что рекомендуется: в этом случае помогут позы на сгибание. Они дают эффект расширения канала за счет растягивания нервных волокон. Вот рекомендованные позы:

  • Паршвоттанасана;
  • Супта Падангустасана;
  • Джануширшасана;
  • Ардха Падма Пашчимоттанасана;
  • Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Халасана;
  • Ширшасана (описана в этой главе);
  • Випарита Карани.

4. Проблемы с дисками

Проблема: протрузия (диск выходит за пределы позвонка, при этом в области хребта формируется своеобразная выпуклость), грыжа (осложнение протрузии).

Чем поможет йога: йога помогает укрепить мышечный корсет и делает позвоночник более гибким, это избавляет от боли в спине.

Что рекомендуется: наклоны вниз являются потенциально самыми опасными для межпозвоночных дисков. Чтобы сделать наклоны безопаснее, сфокусируйте работу при наклоне на тазобедренных суставах, а не на нижней части спины.

5. Боль в спине

Боль в спине знакома всем. Весь день на ногах, сумки с продуктами и еще сотни причин дискомфорта в спине. Чтобы от неё избавиться, нужно укрепить мышечный корсет. Это ведь логично – именно он поддерживает позвоночник.

Что рекомендуется: йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

6. Защемление нерва

Проблема: защемление нерва может произойти в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Во всех случаях защемления приводят к болевым ощущениям и даже заболеваниям отдельных органов или частей тела. Может появляться онемение конечностей, головокружения, скачки давления, снижение зрения и т.д.

Чем поможет йога: йога улучшает кровообращение, а главное – заставляет вас двигаться. Вам поможет только движение!

Что рекомендуется: избегайте резких движений, упражнения должны быть направлены на растяжку и освобождение нервных волокон от защемлений. Не стоит начинать выполнение комплекса со сложных асан, каждая тренировка должна начинаться с разминки и простейших позиций для разогрева тела.

7. Повреждение связок

Проблема: при старении организма, сухожилия теряют эластичность, становятся более слабыми, поэтому зачастую возникают микротравмы. Это постепенно накапливается, пока в один момент не происходит разрыв сухожилия.

Чем поможет йога: Во-первых, йога укрепляет мышцы вокруг суставов. Например, ваши колени будут защищены лучше, если у вас будут сильные ягодицы, ахилловы сухожилия и квадрицепсы. Кроме того, многие упражнения с выпадами также укрепляют ноги.

8. Тендинит / тендинопатия

Проблема: Хотя оно обычно быстро проходит, воспаление сухожилий может вызывать боли и скованность в суставах, а также приводить к нарушению равновесия при опорных упражнениях. С возрастом сухожилия изнашиваются — это и называется тендинопатией.

Чем поможет йога: Как правило, острый тендинит требует постельного режима. Но после излечения йога поможет вам приучить тело к новым движениям.

Поскольку тендинит часто является следствием однообразных движений, занятия йогой позволят вам освоить новые движения, что укрепит мышцы вокруг сухожилия и ускорит процесс выздоровления.

9. Миофасциальная скованность из-за недостатка коллагена

Проблема: С возрастом гибкость мышц и соединительных тканей теряется, что вызывает скованность, потерю равновесия и неуверенность в движениях.

Чем поможет йога: Регулярные занятия йогой помогут вам разогнать скованность. Мягкие растяжки обеспечат гибкость и подвижность тела. Касаться носков не обязательно, но тянуться к ним надо.

10. Гормональные изменения / приливы

Проблема: У женщин в менопаузе иногда возникают перепады температуры и приливы.

Чем поможет йога: Некоторые исследования свидетельствуют, что восстановительная йога помогает избавиться от приливов, вызванных гормональными изменениями.

11. Кровяное давление

Проблема: Высокое давление — одна из самых распространённых проблем пожилых людей. Резкие наклоны могут вызывать головокружение — типичный синдром низкого давления и побочный эффект многих лекарств от высокого давления.

Чем поможет йога: Некоторые исследования свидетельствуют, что йога способствует понижению кровяного давления.

12. Астма

Проблема: Возрастные изменения в лёгких могут усугубить астму, поэтому с возрастом приступы астмы случаются чаще.

Чем поможет йога: Если зарядка вызывает у вас приступы астмы, займитесь йогой: при занятиях йогой сердцебиение не ускоряется.

13. Болезни легких, хронический бронхит и эмфизема

Проблема: Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), хронический бронхит и эмфизема затрудняют дыхание и мешают выполнять кардионагрузки.

Чем поможет йога: Существует целый комплекс дыхательных упражнений. Сосредоточившись на вдыхании и выдыхании, вы сможете избавиться от респираторных болезней, поскольку такие упражнения укрепляют мышцы, задействованные в дыхании.

14. Бессонница и нарушения сна

Проблема: Неспособность заснуть или постоянные пробуждения ночью не дают вам выспаться.

Чем поможет йога: Сознательное медленное дыхание позволяет достичь состояния расслабления и покоя. Медленные растяжки перед сном вызовут сонливость и умиротворение. Любые упражнения вызывают усталость, обеспечивающую более долгий и крепкий сон.

15. Хронические болезни

Проблема: Хронические болезни могут сопровождаться болями и чувством безнадёжности, что помешает вам заниматься йогой.

Чем поможет йога: Йога очень эффективна для снятия боли при таких болезнях, как ревматоидный артрит и фибромиалгия. Йогу можно адаптировать даже под постельный режим. Для неизлечимо больных йога поможет как инструмент медитации.

А вы знали об этих достоинствах йоги? Какие из этих возрастных болезней уже начали у вас проявляться?

Источник: https://www.navolne.life/post/15-vozrastnyh-boleznej-kotorye-lechit-obychnaya-joga-glavnoe-prosto-nachat

Йога при простуде: можно ли заниматься, комплексы упражнений

Можно ли заниматься йогой при болезнях

После нарушения энергетического баланса в организме человека существенно увеличивается вероятность вирусных заболеваний. Простуда всегда выбивает из нормального ритма жизни, поэтому каждый ищет способ, как избавиться от этого за сравнительно небольшой промежуток времени.

Некоторые принимают таблетки, есть такие, которые обращаются к опыту предыдущих поколений и используют рецепты народной медицины, но мало кто знает, что йогическая практика имеет в своём арсенале асаны, с помощью которых можно убрать симптомы простуды и помочь организму быстрее справиться с атакой вируса.

Как йога поможет вылечить простуду

Йога считалась изначально способом для расслабления тела и средством управления физиологическими процессами организма, поэтому многих начинающих интересует, можно ли заниматься йогой для избавления от простуды.

Познайте детали техники очищения организма с помощью крийи Шанк Пракшалана.

Люди, практикующие йогу, знают способ, как сделать так, чтобы организм излечился от сезонных атак вредных вирусов без использования медикаментов. При первых похолоданиях они начинают практиковать перевёрнутые позы. Эти асаны нормализуют иммунитет, который станет защитой для организма против вирусов.

Как известно, организм сражается с вирусами с помощью лейкоцитов, которые находятся в тимусе грудной клетки. Исходя из этого, перевёрнутые асаны направляют лейкоциты вместе со свежей кровью в область горла и головы, принося облегчение.

Таким образом, йога — подходящий способ, чтобы ускорить выздоровление и убрать неприятные симптомы простуды.

Рекомендации по выполнению упражнений при простуде

Чтобы в период заболевания дополнительно не навредить, нужно внимательно следить за состоянием дыхания, так как это — индикатор, который указывает на состояние здоровья.

При таком состоянии нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Нельзя перенапрягаться. Используйте не более 60% своего энергетического запаса.

  2. Увеличьте длительность перерывов и удлиняйте время на выполнение асан.
  3. Рекомендуется систематически увлажнять тело.
  4. При затруднении дыхания дайте организму время отдохнуть.

  5. Дополнительно применяйте ингаляции и хорошо высыпайтесь.

Полноценный сон – залог быстрого выздоровления

Асаны при простуде

В йогической практике большое количество разных асан. Рассмотрим, какие рекомендуется выполнять во время простуды для облегчения состояния. Важно!Помните, что йога — состояние полного комфорта. Ничего не делайте сверх силы, если надо — отдохните. Только так от занятий будет польза.

Уттанасана

Асана является одним из основных упражнений, которые должен уметь выполнять каждый начинающий практиковать это учение. С её помощью происходит облегчение неприятных состояний в области живота.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо.
  2. Начинайте наклоняться на выдохе. Продолжайте до момента, когда руки обхватят лодыжки.
  3. Локти разводят в стороны.
  4. В этом положении оставайтесь на некоторое время (до 2 минут).
  5. Дышите глубоко.

Бхастрика

С помощью этой позы можно с лёгкостью убрать кашель и получить другой положительный эффект.

Узнайте, как лечить болезни горла Симхасаной.

Процесс выполнения:

  1. Займите позу лотоса. Ладони размещены на коленях.
  2. Выполните 5 полных дыханий.
  3. Теперь на вдохе раскройте грудь, поднимая рёбра, при этом плечи двигаются вниз, выгибая спину. Взгляд направлен вверх. На выдохе всё проделывают в противоположном порядке.

Рекомендуется выполнять до 20 повторов.

Бхастрика: видео

Волна

С помощью этой асаны можно очистить лёгкие, снять напряжение в груди и размять позвоночник.

Техника исполнения:

  1. Присядьте в позу лотоса.
  2. На вдохе начинают запрокидывать голову назад, поднимая рёбра вверх, а плечи направляют вниз.

  3. На выдохе уводят плечи назад и сгибают локти.
  4. Замирают в максимально возможной позе на 40 секунд.
  5. Теперь плавно волнами начинают наклоняться вперёд. Стараясь достать грудной клеткой пола.

Рекомендуется повторить упражнение 10 раз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана, размещающая сердце выше головы, позволяет улучшить поток лимфы и крови в теле. К тому же эта поза позволяет лейкоцитам свободнее двигаться по организму.

Техника осуществления:

  1. Располагают тело в позе на четвереньках, как будто ваши конечности — ножки стола, а тело — столешница.

  2. Теперь выпрямляют ноги и руки, толкая бёдра вверх, образуя перевернутую V-образную форму с вашим телом.
  3. Руки и ноги располагают на ширине плеч, а пальцы направляют прямо.

  4. Шею выпрямляют так, чтобы ухо коснулось внутренней стороны руки.
  5. Взгляд направьте на область пупка.

Устрасана

Упражнение помогает раскрыть грудную клетку и очистить «проходы» организма, блокировка которых привела к болезни.

Узнайте, в чем польза и важность перевернутых асан.

Процесс выполнения:

  1. Стоя на коленях, ноги вместе.
  2. Ладони располагают на ягодицах и начинают медленно наклоняться назад.
  3. В максимально допустимой позе замирают, делают глубокий выдох и размещают ладони на пятках.

    Важно следить, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.

  4. Сожмите ягодицы и напрягите спину в области копчика.
  5. Оставайтесь в этой позе приблизительно 30 секунд. Сохраняйте обычное дыхание.

  6. В завершении руки поочерёдно переставляют на бёдра, опускаются на пол и расслабляются.

Випарита Карани

Поза идеальна для борьбы с такими проявлениями простуды, как головные боли и проблемы со спиной. Систематическая практика позволит укрепить организм для борьбы с простудой.

Техника выполнения:

  1. Ложатся на пол спиной рядом со стеной так, чтобы ноги доставали до стены.
  2. Ноги под прямым углом опираются на стену. Следите, чтобы они не сгибались в коленях.
  3. Под таз укладывают свёрнутое полотенце.

Изначально оставаться в такой позе нужно не меньше 2 минут, постепенно время увеличивают.

Сету Бандхасана

Универсальная асана не только открывает грудную клетку, направляет кровь в голову, но и помогает раскрыть синусы. К тому же активирует тимус, который является частью иммунитета.

Важно!Категорически запрещено выполнять подобные позы при наличии проблем с позвоночником или коленями. В таком случае лучше подобрать менее травмоопасную асану.

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине. Мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Ноги сгибают в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Пятки должны максимально близко находиться к бёдрам.
  3. Руки располагают вдоль тела вниз ладонями.

  4. На вдохе начинают поднимать бёдра и округляют позвоночник.
  5. В максимальной точке задерживаются на 30 секунд. Дышать нужно глубоко и без задержек.
  6. Опустите в обратном порядке от подъёма спину и бёдра на пол и полностью расслабьте тело.

Саламба Сарвангасана

Одна из наиболее трудных асан в йоге. Она универсальна, так как помогает осуществить детоксикацию, укрепить иммунитет и побороть простуду.

Узнайте, как начать заниматься йогой дома с нуля.

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине, ноги вытянуты вперёд.
  2. Ноги подтягивают к груди, руки размещают вдоль тела вниз ладонями. Делают несколько глубоких вдохов.
  3. Делают хороший выдох и начинают медленно поднимать ноги вверх, при этом поясницу поддерживают руками. Локти должны стоять на полу.

  4. Подъём нужно проводить до того момента, пока лопатки не оторвутся от пола и грудная клетка не коснётся подбородка.
  5. Ладони должны находиться на пояснице, а плечи и голова оставаться на полу.
  6. В такой позиции остаются минимум на 5 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 1 часа.

  7. По завершении ноги опускают за голову, а затем начинают медленно позвонок за позвонком опускать тело на пол.

Как видно из всего вышеизложенного, йога — отличное средство для борьбы с простудой. Разнообразие упражнений позволит побороть вирус. Помимо этого, многие позиции помогут восстановить здоровье и красоту в целом.

Йога для профилактики простуды: видео

Источник: https://lifegid.com/bok/3223-mozhno-li-zanimatsya-yogoy-pri-nasmorke-i-prostude.html

Как йога вызывает тяжелые заболевания

Можно ли заниматься йогой при болезнях

Автор статьи – 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу.

Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами, и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне.

Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы.

***

На сегодня занятия йогой плотно ассоциируются в обществе со здоровым образом жизни. Обычно прямо так и говорится многочисленными экспертами ЗОЖ – “начните питаться правильно, займитесь йогой, физкультурой и т.д.”

В московских фитнес-клубах, опять же, классы йоги почти всегда присутствуют. Не говоря уж о бесчисленных секциях/кружках. Это очень популярный способ оздоровления, особенно среди женщин. Среди моих знакомых женского пола большинство йогой занимались или занимаются.

Да я и сам когда-то месяца два этим увлекался, давным-давно, по молодости. Обошлось без каких-либо последствий, отрицательных или положительных.

Но со временем у меня сформировалось резко отрицательное мнение об этой “физкультуре” (здесь и далее речь идет конкретно о “гимнастическом” аспекте классической йоги).

Во-первых, я выяснил, что йоги вовсе не блещут здоровьем и долголетием. Во-вторых, официальная медицина не взяла на вооружение сию методику оздоровления, очевидно, потому что не сложилось консенсуса о каких-либо существенных положительных эффектах.

Конечно мне попадались по жизни люди (обычно женщины) с рассказами о чудесных исцелениях. Но это все было из серии – “поехали к бабке, та поколдовала и все рассосалось”. Йогу в их рассказах можно с успехом заменить на ношение магнитного браслета, употребление заряженной воды и тому подобную магическую бредятину.

А недавно в The Times мне подвернулась интересная статья о вреде йоги, которая окончательно расставила все точки над “и”.

Текст очень длинный, я местами вольно перескажу, местами пропущу, там где важно – точно переведу.

How Yoga Can Wreck Your Body

Автор статьи – 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу.

Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами, и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне.

Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы.

Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.

Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью.

Это просто слишком опасно для их здоровья. Блэк сказал, что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение.

Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.

По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками для которых сидеть, например, со скрещенными ногами – это повседневная привычка.

И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз.

Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.

Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги ( в США число занимающихся выросло с 4 млн. в 2001 до 20 млн. в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам.

Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы “через не могу”.

Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит – “Бросайте йогу!” Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен, что это их единственный путь вылечиться.

Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких “звезд”, которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как “поза собаки мордой вниз”.

Еще он видел полностью “убитые” бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!

А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа!

Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе.

Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.

Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.

Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале “Йога-миманса” или книге “Асаны” (1931 г). Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере “Быть вечно молодым, вечно здоровым” (1953 г), как и Б.К.С.

Айенгар в его работе “Свет на Йоге”, опубликованной в 1965 г. Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури.

“Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко” – провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континетах.

Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.

Первые наблюдения “йога-болезней” появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах: среди них такие как “Неврология”, Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.

В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил, что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.

Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.

Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин: “йоговский отказ ног” (yoga foot drop)

Позднее последовали и более грозные сообщения.

В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.

Дело в том, что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо и влево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения.

И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает, что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем.

И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) – “одним из самых ценных подарков от мудрых предков.”

Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.

Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.

У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.

Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.

В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета, опубликовал статью о странном случае.

Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану “колесо”, занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль. Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить.

Женщина была доставлена в госпиталь – ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево.

Врачи обнаружили, что ее левая позвоночная артерия значительно сужена между первыми двумя позвонками, и артерии питающие мозг значительно смещены.

Диагностическая операция показала что у нее произошло омертвение участков коры в левом полушарии и вторичные кровоизлияния. После 2 лет лечения женщина смогла начать с трудом ходить, но левая рука и глаз по-прежнему не слушались.

Наглер заключил, что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных нагрузок на шею, особенно для людей среднего возраста.

И данный случай с пациенткой Наглера вовсе не уникален. Несколькими годами позже, 25-летний молодой человек был доставлен в чикагский госпиталь с жалобами на затрудненное глотание, ухудшившееся зрение и плохо контролируемую левую половину тела.

Пациент имел отличное здоровье и полуторалетний стаж занятий йогой каждый день. Обычно сначала он скручивался всем телом вправо-влево до отказа, включая голову, затем делал стойку на плечах, принимая положение четко по инструкциям Айенгара и удерживая его в течение 5 минут. От частых стоек у него на позвонках шеи даже образовались мозоли от контакта с твердым полом.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.