Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой

Содержание

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга.

При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада).

Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Еще по теме:

Источник: https://damiko.ru/zdorovye/2224-chem-yoga-polezna

Как йога влияет на здоровье и фигуру

Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Путешествие, которое может полностью изменить вашу жизнь!Оздоровительная гимнастика для всехЗанимательные факты о долгожителях мираПомидоры. Польза и вред для организма человекаОтрада для души – душицаГимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Источник: https://irinazaytseva.ru/joga-i-zdorove.html

Минусы Йоги

Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой

Вот такой будет сегодня пост — о недостатках йоги. Конечно, сразу скажу, что разговор, собственно, не об ущербности йоги как системы — она прошла тысячелетнюю проверку, при этом сохранив все свои достоинства и пользу и в наши дни. Т.е., явно у практики йоги невероятное количество плюсов.

Но что же тогда с минусами?

В основном, вопрос минусов — это вопрос о влиянии тех или иных факторов на нашу практику. Некоторые из этих факторов улучшают ее, а некоторые ухудшают — эти последние и будут рассмотрены, ведь, если их не учитывать, то наша практика может быть как минимум малоэффективна, а то и откровенно вредна.

1. Похудеть с помощью йоги

Да, йога может помочь вам сбросить лишний вес, однако, в отличие от интенсивных физических упражнений, нацеленных на сжигание тонн калорий, йоги воздействует иначе — гармонизируя весь организм, уравновешивая деятельность его систем, тем самым, приводя все, включая вес, в норму. Запомните этот момент.

Йога — это баланс и гармония, как в физическом плане, так и в ментальном и духовном (под духовным я имею ввиду практики, переводящие наше сознание на новый уровень восприятия реальности). Лишний вес — один из признаков внутреннего дисбаланса, и йога способна устранить его.

Но не думайте, что это произойдет очень быстро; зато результат останется надолго, при регулярной практике.

2. Йога и здоровье

Может ли йоги восстановить хорошее здоровье? Разумеется. Однако есть вещи, которые, если их не учесть, не только наше здоровье не восстановят, но могут его и существенно подпортить.

Например, если вы не последовательны в своей практике, пытаетесь побыстрее освоить различные позы, то вы можете заработать травму.

Значит ли это, что йога травмоопасна? Конечно, нет, но при неправильном подходе, такое может произойти.

Нерегулярность в практике может привести к некоторым перекосам в работе организма, что связано с разреженностью нагрузок, неправильной их дозировкой, а также сложностями для организма в плане адаптации к этим самым нагрузкам. Пример: вы занимаетесь пару раз в неделю, и то — по выходным.

Естественно, вашему организму будет сложно приспособиться к такому ритму, т.к. слишком высок, с одной стороны, промежуток между нагрузками (5 дней), с другой стороны, большая плотность занятий по отношению к указанному промежутку (два дня подряд — суббота и воскресенье). Рекомендуется заниматься йогой ежедневно или хотя бы три раза в неделю.

Тогда у организма будет время адаптироваться, и здоровье будет улучшаться.

Что касается дозировок нагрузок, то здесь важно постепенно развивать свою практику, осваивать новые позы и техники без спешки. Так процесс будет безопасным и эффективным.

3. Обучение йоге

Здесь сложности могут возникнуть в двух направлениях:

  • Стоимость обучения может быть слишком высока
  • Поиск хорошей школы — дело непростое, особенно, если вы не имеете достаточного опыта в йоге, чтобы отличить аутентичную практику от посредственной. Кроме практики важен еще и учитель (или учителя), т.е. его (их) способность обучать вас и помогать вам развиваться. Я много раз слышал, что люди бросают заниматься йогой, т.к. не смогли найти хорошего учителя.

Есть и еще один момент, который связан с данным пунктом, но я все же вынесу его в отдельный…

4. Самостоятельные занятия йогой дома

Плюс таких занятий — в их относительной бесплатности, т.е. вам нужно только один раз потратиться на книги или диски с обучающими видео-курсами, а также купить необходимое оборудование (коврик для йоги, ремень для йоги, йога пропсы).

Минус этого подхода в том, что, во-первых, далеко не все могут заниматься самостоятельно, во-вторых, бывает сложно найти источник достоверной информации по йоге, т.к.

книг и видео сегодня просто валом везде, и, понятно, что не все из этого стоит пробовать на себе.

5. Неожиданные изменения в жизни

Вот это интересный пункт. Изменения могут быть разного рода, но обычно они положительные. Вот основные изменения, которые могут с вами произойти:

  • Некоторая отстраненность от привычной суеты
  • Смена интересов
  • Желание перейти на вегетарианскую диету
  • Уменьшение половой активности

Можно ли подобные изменения отнести к минусам? Давайте посмотрим. Отстраненность означает, что вы будете гораздо спокойнее воспринимать жизненные проблемы, и меньше «париться» по их поводу.

Это может вызвать негодование со стороны друзей или родственников, т.к. им будет казаться, что вы стали «пофигистом». Конечно, это не так, просто вы можете перестать принимать проблемы близко к сердцу.

Минус ли это — решать вам.

Смена интересов связана с предыдущим пунктом — поскольку текущие проблемы уже не занимают ваш ум, в нем может появиться место для новых вещей, людей и увлечений. Необязательно, что это будет так, но вероятность есть.

Желание стать вегетарианцем связано с внутренним очищением, которое происходит благодаря йоге.

Как ни крути, но оказывается, что вегетарианское питание весьма полезно для человеческого существа, как с физиологической, так и с энергетической точки зрения.

Поэтому, не удивляйтесь, если вам захочется бросить есть мясо по прошествии некоторого времени после того, как вы начнете заниматься йогой.

По поводу снижения половой активности может возникнуть противоречивое впечатление. С одной стороны, все понятно — секс, без него никуда, это ж основа жизни (современной). Однако, если говорить о естественности секса, то нельзя не вспомнить и про естественность деторождения. Другими словами, природное предназначение половых отношений — в продолжении потомства.

Если же человек чересчур увлекается этим процессом, то, к сожалению, происходит ненужная растрата драгоценных ресурсов организма, и в результате — болезни, недостаток энергии, беспокойства и ускоренное старение организма.

Поскольку йога приводит наш организм в гармонию, уменьшение «желания» — процесс вполне закономерный, направленный на сохранение и более адекватное использование ресурсов организма.

Вот, пожалуй, основные моменты, которые могут восприниматься, как «минусы» йоги. Если у вас есть вопросы или дополнения, пожалуйста, оставляйте комментарии ниже.

Еще интересные статьи:

Источник: https://denissvetlichny.ru/minusy-yogi/

Для чего нужна йога: плюсы и минусы

Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой

Йогу практикует множество людей во всем мире, и для многих это становится не просто видом физической активности, а буквально образом жизни. Другие же выполняют эти упражнения, поддавшись модному тренду – например, потому что йогу практикуют их кумиры-знаменитости, потому что так подружка похудела на 10 килограмм или потому что там советуют в журналах.

Давайте разберемся, чем полезна йога, а в чем заключается вред йоги, а также развенчаем несколько распространенных мифов.

1. Может ли йога навредить?

Сама по себе йога не приносит никакого вреда для здоровья, однако не стоит забывать про поговорку «заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет». Дело в том, что некоторые позы в йоге требуют хорошей физической подготовки, силы и выносливости. Стойки на голове или на плечах могут закончиться травмой, если ваши мышцы еще слабы или вы потеряете равновесие.

Поэтому во избежание травматизма нужно начинать с простых поз и постепенно укреплять организм. А также пробовать новые позы при помощи инструктора или хотя бы друга/подруги, который в случае чего сможет вас подстраховать.

2. Может ли йога заменить тренировку?

Зависит от вида йоги. Под йогой можно понимать как асаны (комбинации различных поз), так и дыхательные упражнения (пранаямы), и медитацию и расслабление (самьяма). Разумеется, одними дыхательными упражнениями вы мышцы не накачаете, они не сумеют обеспечить вашему организму полноценную физическую активность.

Читать также:  Вода: мифы и реальность

Однако аштанга-виньяса, как пример, обеспечивает достаточно интенсивные физические нагрузки. Если же в вашей йоге идет упор на дыхательные упражнения и медитацию, вы всегда можете дополнять ее плаванием, бегом или походами в спортзал.

3. Способствует ли йога снижению тревоги?

Здесь очень сложно установить, что именно оказывает положительное влияние на состояние человека – то ли сами занятия йогой, то ли пребывание в группе и общение с людьми по интересам. Согласно данным исследований, йога как вид тренировок помогает бороться с симптомами депрессии и стресса не лучше и не хуже других тренировок.

Словом, когда йога упоминается именно как средство снятия тревоги, скорее всего это связано с тем, что в комплекс упражнений часто входит медитация, помогающая очистить мысли и настроиться на спокойный лад. Тем не менее, все зависит от человека – для кого-то интенсивная пробежка под бодрую музыку окажет не менее положительный эффект.

4. Есть ли от йоги долгосрочная польза?

Данный факт проверить достаточно сложно, поскольку, как уже говорилось ранее, для многих йога становится образом жизни, и меняется многое – питание, режим дня и другие факторы.

Определить, что именно повлияло на продолжительность жизни, здоровье и общее самочувствие конкретного человека, практически невозможно.

Да и никто из исследователей не наблюдали достаточно долго за контрольной группой.

Тем не менее, по некоторым данным, йога может улучшить самочувствие больных диабетом, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже помогает справляться с высоким давлением. Также некоторые ученые считают, что регулярные занятия йогой помогают сократить воспалительные процессы.

Читать также:  Что делать, если заболеваешь – 10 главных советов

5. Помогает ли йога развить равновесие и гибкость?

На первый взгляд, очевидный ответ – да. Ну, казалось бы, человек раньше не мог правильно сесть в позу лотоса или встать в стойку на голове, а теперь может – эффект налицо.

Однако такой эффект говорит скорее об общем улучшении физической формы, нежели о специфическом воздействии йоги на организм человека.

Однако есть ряд испытаний, проводившихся среди людей, переживших инсульт, которые подтверждают, что йога улучшает чувство равновесия и способствует развитию гибкости, как в молодом, так и в пожилом возрасте.

6. Влияет ли йога на пищеварение и вывод токсинов?

Многие люди, ратующие за пользу занятий йогой, утверждают, что так оно и есть. Однако научных подтверждений тому не имеется. Скорее всего мы имеем дело с обычным эффектом от физических упражнений.

Когда мы потеем, через кожу с потом выводятся токсины.

Плюс активные физические нагрузки (разумеется, если таковые входят в ваш комплекс занятий йогой) способствуют ускорению метаболизма и, как следствие, вы быстрее сжигаете калории, у вас появляется аппетит, тело подтягивается и становится стройнее.

Можно сделать следующий вывод: йога полезна как и любой другой вид физических нагрузок. Главное, подходить к делу с умом и адекватно оценивать уровень собственной подготовки, чтобы не нанести себе травм. Кроме того, лучше начинать заниматься в группе с инструктором или хотя бы по видео-урокам. Так вы сумеете правильно подобрать для себя комплекс упражнений, и освоить их будет намного проще.

Читать также:  Как правильно бегать по утрам – 6 правил

Однако если вы чувствуете, что йога – это не совсем ваше, вы спокойно можете отдать предпочтение другим занятиям спортом.

Рекомендуем вам посмотреть видео
“Практика йоги. Польза. Отзывы Практикующих”

Источник: https://sobinam.ru/blog/health/dlya-chego-nuzhna-joga-plyusy-i-minusy.html

Йога для похудения: в домашних условиях, эффективность, комплекс, асаны, упражнения

Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой

Йога — одна из самых древних оздоровительных систем нашего мира. Мало того, йога — это целая философия, которая всегда помогала людям найти пути решения проблем не только телесных, но и духовных. А все потому, что йога учит гармонии нашего разума с материальной оболочкой. То есть благодаря занятиям йогой можно привести в порядок мысли и тело.

Вот именно последнее и делает йогу интересной для дам всех возрастов. Ведь мало кто из них доволен своей внешностью, а повальное увлечение похудением заставляет женщин искать все новые и новые средства и способы обретения стройности. И всех стремящихся к идеальным формам интересует йога для похудения. А ведь она и в самом деле помогает!

Один из главных плюсов йоги — возможность заниматься не только и инструктором (тренером, учителем) но и самостоятельно. Что нужно знать, выбирая клуб для занятий йогой? Какой комплекс упражнений проще всего выполнять дома? На эти вопросы мы и постараемся найти ответы.

Полезные советы

Популярность индийской философии (а именно эта страна считается первооткрывателем йоги) растет с каждым днем, создаются целые центры и клубы, посвященные йоге, а все потому, что комплекс упражнений действительно помогает справиться со многими болезнями, в том числе с депрессией и лишними килограммами.

Стоит помнить, что выбрать хорошего учителя (именно так называют тренеров йоги) — задача не из легких. Помимо идеальных знаний основ йоги он должен обладать силой духа и терпимостью, причем не только по отношению к своим ученикам. Йог должен быть спокоен в любой ситуации, потому что он сам учит безмолвию и собранности, которые помогают людям поддерживать здоровье и быть счастливыми.

Прежде чем выбрать место или индивидуального тренера, посетите тренировку в качестве зрителя, обратите внимание на то, как учитель общается с учениками, как сам выполняет комплекс упражнений.

Вы должны почувствовать, что он — «ваш человек», и только в этом случае вы действительно сможете достичь нирваны и понять все тонкости материального и духовного миров.

Не ищите легких путей, обзванивайте все центры, даже те, которые находятся далеко от вашего дома, а посещая их, обращайте внимание на учителей, а не на состояние ремонта помещения.

Опыт преподавателя так же важен, как и ваша симпатия к нему. Если же у вас по каким либо причинам нет возможности посещать тренировки — не отчаивайтесь. Вам вполне по силам освоить комплекс упражнений для начинающих, стремящихся к похудению или просто желающих поправить свое здоровье.

Йога для начинающих

Как известно, начинать надо с начала. Поэтому, прежде чем начинать занятия для похудения, освойте комплекс для начинающих.

Кстати, этот комплекс станет хорошей разминкой перед выполнением более сложный упражнений. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо приобрести коврик для йоги.

Без него тренировка практически невозможна, так как выполнение упражнений должно проходить на устойчивой нескользящей поверхности.

Стоимость специального коврика может достигать заоблачных цен, но не стоит покупать сразу очень дорогой, вначале можно обойтись и тем, что подешевле. Если коврик куплен, определитесь со временем для занятия йогой. Не важно, в какое время вы будете заниматься йогой, важно, чтобы вам никто не мешал, чтобы вы смогли полностью отдать себя йоге.

Практически в любом возрасте начинающим рекомендуют сначала выполнять несложные асаны (именно так называются упражнения в йоге). Мы предлагаем комплекс из пяти основных упражнений, которые помогут вам на первом этапе понять, что представляет из себя ваше тело и почувствовать его.

Поза «гора»

Основная асана, которая поможет вам выровнять осанку и научит твердо стоять на ногах — это очень важно. Самое главное в этой позе — правильно распределить вес на стопы: не на одну ногу, не на пятки и не на носки. Если вы справитесь с этим упражнением, тогда вам не сложно будет выполнять следующие.

Как выполнить позу горы?

  • Встаньте так, чтобы ваши стопы соприкасались друг с другом.
  • Подтяните поочередно колени вверх, чтобы верхняя часть бедер несколько сократилась. Кроме того, вы должны ощущать переднюю и заднюю части бедра: мышцы должны быть растянуты.
  • При выполнении также следует втянуть живот, расправить плечи и грудь. Обратите внимание, чтобы ваш подборок был параллелен полу, а позвоночник полностью вытянут.
  • Руки следует расположить по бокам, но в идеальном состоянии — поднять вверх, если у вас хватит на это силы.

Помните, что поза «гора» называется так, потому что важно оставаться неподвижным и стойким. Сделайте шесть глубоких вздохов и переходите к следующему упражнению.

Поза дерева подходит для начинающих, но несмотря на несложное выполнение, помогает растянуть позвоночник, повысить тонус мышц обеих ног и удерживать равновесие.

Выполнение упражнения.

  • Для того чтобы выполнить эту асану, следует встать в позу горы.
  • Правую пятку следует поместить на левое бедро, стопа должна полностью соприкасаться с его поверхностью, при этом пальцы ноги должны быть направлены вниз.
  • Далее необходимо поднять руки вверх и попытаться сделать шесть вдохов. Чтобы не качаться, многие советуют удерживать взгляд на одной точке прямо перед собой, это поможет балансировать.
  • То же самое следует проделать и на правой ноге.

Стоит отметить, что эта поза помогает людям справиться со множеством различных заболеваний: ревматические боли, различные артриты, нарушение работы дыхательных путей.

Поза «вытянутый треугольник»

Эта асана никогда не получается у новичков с первого раза, но буквально через три-четыре дня вы почувствуете, что все выполняете правильно. Некоторые позы йоги не удастся выполнить сразу, но не стоит из-за этого расстраиваться — всему свое время.

Выполнение позы «вытянутого треугольника.

  • Встать в позу горы (практически все асаны йоги не только начинаются, но и заканчиваются этой позой).
  • Далее сделайте глубокий-глубокий вдох, затем прыжком следует широко расставить ноги, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а руки разведены параллельно полу.
  • Поверните правую стопу на девяносто градусов вправо, а левую ногу оставьте в прежнем положении.
  • Выдыхая, наклоняйте все туловище вправо, ладонь правой руки должна лечь полностью на пол, а левая рука вытянута вверх. Попытайтесь сделать шесть глубоких вдохов и возвращайтесь в исходное положение.
  • То же самое нужно проделать и в другую сторону.

Особо полезной эта поза считается для людей, которые имеют нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, мышечной системы и плечевых суставов.

Поза «растянутый боковой угол»

Эта асана благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, как и предыдущая. Кроме этого, она помогает при воспалительных заболеваниях позвоночника.

  • Для того чтобы стать в позу, первым делом принимаем асану «гора».
  • На вдохе необходимо сделать прыжок и расставить ноги более чем на метр, при этом руки должны быть расставлены в стороны и быть параллельны полу.
  • Выдыхая, поверните правую стопу на девяносто градусов, далее согните ноги так, чтобы образовался прямой угол, а левую руку вытяните над левым ухом.
  • Грудная клетка, таз и ноги должны находиться в одной плоскости.

Сделайте шесть глубоких вдохов, а после возвращайтесь в позу горы и проделайте то же самое, только в обратном направлении.

Поза «Воин»

Эта асана имеет две различных модификации. Первая, представленная ниже, предусмотрена для новичков, которые только осваивают йогу. Для этого необходимо проделать следующее.

  • Встаньте в позу горы, при этом, вытягивая руки вверх, соедините ладони.
  • Так же как и в позах «растянутый боковой угол» и «вытянутый треугольник», прыжком расставьте ноги более чем на метр.
  • Далее следует выдохнуть и повернуть туловище направо. Правую стопу — на девяносто градусов вправо. Далее нужно сгибать колено правой ноги, пока бедро не станет параллельно полу, а голень перпендикулярно, при этом левая нога должна оставаться прямой.
  • Сделать шесть глубоких вдохов и повторить позу в левую сторону.
  • Вернуться в позу горы.

Эта поза помогает улучшить кровообращение, а также повысить тонус органов брюшной полости.

Как влияет йога на фигуру

Способствует ли йога похудению? Это вопрос, на который однозначного ответа нет.
Принято считать, что йога не помогает снизить вес, однако это не совсем так.

Система предусматривает комплекс упражнений, которые, несмотря на свою малоподвижность, помогают поддерживать мышцы в тонусе и при этом задействовать абсолютно все группы мышц.

При этом комплекс йоги для похудения не отличается от обычных упражнений, которые делают люди, не стремящиеся стать стройнее.

Многие думают, что секрет стройности йогов в асанах, но это неверно. Помимо ежедневных тренировок и медитаций, они уделяют особое внимание рациону питания. Часто йоги едят исключительно сырую, термически необработанную пищу. Кроме того, они устраивают разгрузочные дни и пьют только воду.

Йога для похудения придумана уже современными учителями, и поэтому ее система не предусматривает только физические упражнения, она также направлена на оздоровление духа и тела в целом. Тем не менее на вопрос многих женщин об эффективности йоги для похудения можно все-таки ответить: да! Йога на самом деле способствует похудению.

Даже если вы для начала будете выполнять только комплекс упражнений для начинающих, эффект не заставит себя ждать! Ну а потом можно выполнять и более эффективный комплекс. Итак, йога для похудения — упражнения.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, сомкните за спиной руки, колени при этом должны быть прямыми. Вдохните. На выдохе наклоняйтесь так, чтобы вы смогли коснуться лбом коленей: сначала правого, потом левого.
  2. Для выполнения следующего необходимо лечь на пол, ладони положить на пол по обе стороны груди, а локти при этом приподнять. Ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Когда вы делаете вдох, старайтесь поднимать корпус, опираясь при этом на руки, и прогибайте спину. Голову откидывайте назад и задерживайте дыхание на три-пять секунд. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
  3. Следующее упражнение также необходимо выполнять лежа. Вытяните ноги и глубоко вдохните. Выдыхая, сгибайте правую ногу и обеими руками прижимайте колено к животу, задержите дыхание на три-пять секунд и, медленно распрямляя ногу, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, и в самом конце уже с обеими ногами.

Описанные выше упражнения, прежде всего, помогают укрепить и тонизировать ваши мышцы. Эти занятия особенно полезны для тех, чья кожа потеряла упругость после родов или же просто с возрастом. Тренироваться следует систематически.

Желательно каждый день уделять не менее получаса для выполнения упражнения. Постепенно время, отведенное на занятия, можно удвоить и даже утроить. А вообще продолжительность тренировки напрямую зависит от вашего самочувствия.

Главное условие — занятия йогой должны доставлять удовольствие.

Йога для похудения дома — основные трудности

Заниматься йогой для похудения дома — отличная идея для особо занятых людей, которые не имеют возможности посещать спортивные клубы и секции. Но есть основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, тренируясь в домашних условиях.

  • Родные и близкие часто не воспринимают ваших благих намерений справиться с лишним весом и не одобряют (мягко говоря) занятия йогой для похудения.
  • Комплексы йоги для похудения выполнять без инструктора или тренера сложно. Вы не можете наблюдать за собой со стороны и следить за ровной спиной и параллельными стопами.
  • Часто в многоэтажках не хватает обыкновенной тишины для того чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться.

Однако у каждой медали две стороны. И занятия йогой в домашних условиях тоже имеют свои минусы плюсы. А к плюсам можно отнести следующее:

  • Занятия йогой для похудения дома показаны тем, кто неловко чувствует себя на людях. Ведь упражнения часто предусматривают, так сказать, неудобные позы.
  • В одиночестве гораздо проще расслабиться и понять себя и свое тело.
  • Сколько, как и когда заниматься — решаете только вы. И проводите занятия только в удобное себя время.

Выводы

Какое оказывает влияние йога на фигуру мы разобрались. Упражнения для похудения выучили. Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой выявили. Теперь стоит обратить внимание на случаи, когда и кому занятия по этой системе противопоказаны.

  • В первую очередь, прежде чем заниматься каким либо видом спорта или оздоровительной системой, всегда советуйтесь со своим лечащим врачом.
  • Если вы решили заняться упражнениями для похудения, попытайтесь собрать как можно больше информации о выбранной вами системе: читайте специализированную (не бульварную литературу), научные статьи и прочее.
  • Помните, что не любой тренер, предлагающий свои услуги, имеет должное образование и опыт.
  • Еще один постулат, которым нужно руководствоваться во всем и всегда: все хорошо в меру. Не страдайте фанатизмом, занимайтесь столько, сколько требует ваш организм: чувствуйте его и помогайте ему.
  • Не забывайте — йога для похудения в обязательном порядке предусматривает хотя бы небольшую разминку. Если вы занимаетесь комплексом упражнений с утра, просто походите несколько минут перед тем как преступить к занятиям.

А главное — верьте в себя! Помните, что терпение труд все перетрут. Систематичность занятий обязательно принесет желаемый успех. Относитесь к жизни по-философски и оставайтесь красивой всегда и вопреки всему. Удачи!

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/fitnes/joga.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.