Секреты йоги и как получить максимальные эффект

Видео:Андрей Сидерский «Как работает йога?»Скачать

Бандхи в йоге

17 Июль 2014 Оксана Подус

Для того, чтобы получить максимальный эффект от практики йоги, необходимо кое-что знать о бандхах.

Бандха — значит связь, соединение, сковывание, захват. Так называют также позу, в которой какие-то органы или части тела сокращены и взяты под контроль.

 Несмотря на то, что существует множество техник по формированию равновесного состояния между телом и умом, самой эффективной технологией является использование трех бандх (замков): мула-, уддияна- и джаландхара бандхи, которые осуществляют связывание и удержание энергии. 

1. Джаландхара бандха

Первая бандха, которую йогу следует освоить, — это Джаландхара (от слова «джала» — сеть, сетка, паутина, решетка). В Джаландхаре шея и горло сокращены, а подбородок опущен на грудь в ямку между ключицами наверху грудины.

Йог осваивает эту бандху, упражняясь в Сарвангасане  и других асанах ее цикла, так как при их выполнении тоже образуется подбородочный замок. Джаландхара Бандха регулирует поступление крови и праны к сердцу, к железам, расположенным в области шеи и головы, и к мозгу.

Джаландхара Бандха играет существенную роль в трех процессах пранаямы, а именно: пураке (вдохе), речаке (выдохе) и кумбхаке (задержке дыхания).

2. Уддияна бандха

«Уддияна бандха так зовется йогинами, потому что посредством ее практики прана поднимается по сушумне».

«Данная бандха также называется летящей или поднимающей бандхой…» (Хатха Йога Прадипика, шлоки 55-56)

При практике уддияны органы брюшной полости подтягиваются вверх и внутрь, формируя естественный поток энергии, направленный вверх.

Уддияна бандха способствует изменению движения вниз апана вайю и объединению ее спрана вайю и самана вайю в манипура чакре. Когда данные противоположные энергии встречаются вместе (апана и прана), то происходит мощнейший взрыв потенциальной энергии, которая поднимается вверх по сушумне, активизируя высшие чакры.

При корректном выполнении уддияны увеличивается жизнеспособность, поскольку она мощным образом оптимизирует внутренние органы, мышцы, нервную и эндокринную системы.

Формирующийся эффект «всасывания» способствует притоку свежей крови и легкому массажу сердца при участии диафрагмы.

Образовавшееся отрицательное давление в области грудной клетки способствует оттоку венозной крови от брюшной области и обогащению внутренних органов свежей артериальной кровью.

Происходит укрепление автономных нервных узлов, формирующих солнечное сплетение. Оказывается прямое воздействие на процессы пищеварения, всасывания и выделения веществ.

Помимо этого уддияна укрепляет мышечную ткань диафрагмы и мышц, участвующих в процессе дыхания. Благодаря сжатию легких в процессе практики улучшается степень газообмена.

Так как мозг во время задержки дыхания находится в состоянии недостатка кислорода, то его адаптивная функция также улучшается.

Уддияна бандха может выполняться стоя, сидя или лежа на спине. Для первоначального освоения лучше начинать с положения стоя. Желудок должен быть совершенно пустым. Желательно перед практикой опорожнить кишечник.

Техника выполнения уддияна бандхи 

1. Станьте в вертикальное положение, расставляя стопы приблизительно на расстояние ширины плеч.

2. Слегка согнув ноги в коленных суставах, расположите кисти рук над коленями на бедра так, чтобы большие пальцы оказались внутри, а остальные – наружу.

3. При ровной спине, и открытых глазах нужно глубоко вдохнуть через нос, а затем быстро и полностью выдохнуть через рот без чрезмерного усилия, выполняя джаландхара бандху — опуская подбородок к груди и поднимая плечи.

4. Осуществите втягивание живота по направлению к позвоночному столбу и немного вверх и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

3. Мула бандха

Мула бандха осуществляется в центре тела, не сзади и не спереди. При сокращении мышц промежности весь низ тазовой области начинает подтягиваться вверх.

Однако следует отметить, что частой ошибкой при освоении мула бандхи является сокращение ануса, что известно как ашвини мудра.

  Систематическое контролируемое сжатие области промежности или шейки матки генерирует в тонком теле тепло, которое пробуждает потенциал кундалини.

«При регулярном выполнении мула бандхи происходит объединение праны и апаны, наблюдается уменьшение мочеиспускания и стула, и даже очень старый человек вновь становится молодым».

«Апана направляется вверх в область огня (манипура чакру), увеличивая его пламя».

«После того, как апана и огонь встречаются с праной, которая сама по себе является горячей, еще больше усиливается качество тепла в теле».

«Тогда кундалини, чувствуя жар, просыпается, подобно змее, по которой ударили палкой, шипя и выпрямляясь».

«Как змея вползает в свою нору, так и кундалини входит в брахма нади (центральный элемент сушумны). Поэтому йог должен всегда выполнять мула бандху.» (Хатха Йога Прадипика, шлоки 66-69).

Техника выполнения мула бандхи:

1. Примите сидячее удобное положение в медитативной позе с полностью выпрямленным позвоночным столбом.

2. Расположите кисти рук на коленях, выполнив джняна мудру и, закрыв глаза, полностью расслабьтесь, сделав несколько глубоких циклов дыхания, внимательно наблюдая за ощущениями в теле.

3. При прямом позвоночнике и расслабленном теле мужчинам следует сжимать область, располагающуюся внутри промежности, (точка 2) концентрируя там свое внимание. Женщины фокусируются на шейке матки, поскольку должны сокращаться мышцы шейки матки и влагалища.

https://www.youtube.com/watch?v=eUG3OCzlHqU

Бандхи всегда должны выполняться после практики асан и пранаям или же в совокупности с другими техниками.

Уддияна ВСЕГДА должна практиковаться с джаландхарой.

Видео:Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающихСкачать

Йога для похудения

В последнее время йога находит все больше сторонников, и это не удивительно.  Она помогает не только снять стресс, научиться слушать свое тело и улучшить кондицию организма, но оказывает положительное влияние на борьбу с лишними килограммами. В последнее время, распространилось такое понятие как йога для похудения. Давайте же посмотрим что к чему.

Что такое йога и как она поможет похудеть

Йога имеет очень длинную историю и свои традиции. Некоторые эксперты утверждают, что ее практиковали в Индии около 5000 лет назад.

Первое упоминание о йоге можно найти в Брахмане (священных писаниях индуизма) и древнеиндийских литературных произведениях. Патанджали йога сутра появилась во II веке до нашей эры и до сих пор считается закладным камнем всей системы.

Об известном мудреце и основателе йоги Патанджали известно мало, но о его пути к движению ума говорят до сих пор.

Это направление совмещает в себе религию, спорт, медицину и науку. Сегодня оно пользуется большой популярностью у тех, кто следит за своей осанкой, дыханием, хочет усовершенствовать свое тело. Приятные упражнения на коврике могут творить чудеса. Они отразятся не только на вашем психологическом состоянии, но и на здоровье.

Йога — это не только физические упражнения, расслабление и техника правильного дыхания. Это общий подход к жизни (как человек должен жить, думать, вести себя).

Благодаря правильному положению тела, дыхательной технике и позитивным мыслям можно достичь жизненного баланса. Кроме того, йога эффективна при похудении.

Помните, что все преимущества занятий будут заметны, если вы будете выполнять их регулярно и с желанием. Существует ряд процессов, которые помогают сбросить лишний вес при занятии йогой:

• расход калорий. Хоть классическая йога в сравнении с аэробикой не выглядит динамичной, она позволяет потерять такое же количество калорий, как при занятиях настольным теннисом. Чем энергичнее вид вы выберете, тем больше жира сожжете. Наиболее эффективный вариант — хот йога, которая позволяет сжечь на 800 калорий больше, чем во время аэробных занятий;

• механизм сжигания жира. Секрет успеха йоги для похудения представляет собой совершенно другой механизм по сжиганию жиров по сравнению с бегом или ездой на велосипеде. При аэробных нагрузках сгорают углеводы и белки, жиры — в меньшей степени. При занятиях йогой все происходит наоборот. Более того, обмен веществ начинает работать в ускоренном режиме;
• запуск работы метаболизма и эндокринной системы. Йога использует ряд позиций, так называемые асаны, для общего укрепления и поддержки надлежащего функционирования организма. Некоторые упражнения улучшают процесс пищеварения, благоприятно воздействуя на некоторые органы. Это касается брюшных органов и эндокринных желез. Тело начинает вырабатывать больше гормонов, способствующие потере веса;
• детоксикация. Стресс, городской воздух, плохое питание приводят к засорению организма. Некоторые думают, что соблюдение поста поможет очистить организм от вредных токсинов. Это неправильное мнение. Занятия йогой помогают очистить организм, особенно если заниматься в теплом помещении;
• улучшает сон. Без качественного и полноценного сна вы не будете получать достаточно энергии и сил. Достаточно 20 минут занятий, чтобы мысли и тело успокоились. Иногда похудению мешают блоки, вызванные стрессом. Регулярно практикуя йогу, вы сможете почувствовать полную разгрузку организма;

• магия заключается в контроле дыхания. Йога научит вас сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вы могли комфортно себя чувствовать в период занятий и после. Не бойтесь использовать свои легкие на полную силу при вдохе и выдохе. Если вы научитесь правильно дышать, ваши мышцы смогут справляться с самыми требовательными асанами без боли и дискомфорта. С помощью правильного дыхания вы дадите организму больше кислорода и другие питательные вещества. Благодаря правильному дыханию, вы сможете сосредоточиться на конкретных областях тела и использовать йогу для похудения живота или избавления от боли в спине.

Для того, чтобы заниматься йогой, не нужно посыпаться в 5 утра, начиная с солнечных приветствий. Достаточно, если вы будете вставать на 10 минут раньше обычного, выпивать стакан воды с лимоном, сосредотачиваться на своем дыхании.

Особенности йоги

Регулярные занятия йогой положительно сказываются на здоровье человека:

• увеличивают мышечную силу;
• делают тело гибким;
• положительно влияют на психику;
• учат правильно дышать;
• стимулируют кровообращение;
• уменьшают стресс;
• помогают при похудении;
• помогают при болях в спине, шее;
• укрепляют мышцы живота;
• положительно влияют на некоторые заболевания;
• увеличивают силу, улучшают физическую форму.

https://youtu.be/lA4Pu7R7PFc

После неудачного собеседования, ссоры с близким человеком или проблем на работе люди часто заедают стресс булочкой, шоколадкой или чем-то, не менее калорийным. Сладкое успокаивает вам нервы, одновременно превращаясь в жировые отложения, что вредит вашей фигуре.

https://www.youtube.com/watch?v=YF9NU74e3E8

Медитация поможет вам привести себя в порядок. С помощью упражнений вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями. Еда для вас не будет наградой душевного состояния. Верно сказано, что потеря веса начинается с головы.

Йога имеет свои особенности. Во-первых, занятия не требуют никакого оборудования и инструментов. Достаточно будет немного свободного места, небольшой коврик. Во- вторых, можно заниматься в домашних условиях. Для начинающих лучше всего посетить тренировку под руководством опытного инструктора, чтобы ознакомиться с основными позами, техникой выполнения.

Йога для начинающих

Заниматься йогой может абсолютно каждый, независимо от возраста, веса. Если вы новичок, попробуйте для себя несколько различных уроков, чтобы определиться, какой вид подходит вам больше всего. Из классических видов специалисты рекомендуют начать с нежной хатха-йоги.

После того, как вы прочувствуете каждую асану, станете уверенней в себе, можно перейти к аштанга йоге — одной из самых мощных и эффективных систем на сегодняшний день. Если вы четко настроены на потерю веса, обратите внимание на эти виды:

• бикрам йога. Упражнения этого вида в классическом варианте выполняются при температуре 42 градуса. В течение 90 минут вы практикуете дыхательные упражнения, 26 позиций, последовательность которых одинакова во всем мире. Бикрам йогу могут преподавать только обученные, опытные специалисты. Она помогает телу избавиться от токсинов, а также эффективно сжигать жир благодаря высокой температуре;
• хот йога. В отличие от Бикрам, этот вид практикуется при температуре 30-34 градуса, каждый тренер может составить программу на свое усмотрение. Занятие длится, как правило, 60 минут. Хот йога отлично подходит для потери веса, так как во время занятия нагревается все тело, а не его отдельные части, как это происходит при занятиях другим видом спорта. Одно из самых простых упражнений, которое способствует похудению — свеча (см. видео). Вы должны помнить его с детства, так как оно напоминает «березку». Примите исходное положение — лягте на спину, оторвите таз от пола на выдохе, поднимите тело перпендикулярно пола. Важно не забывать выполнять правильно дыхательные циклы;
• силовая йога (power yoga). Она делает акцент на растяжении и формировании тела. Правильное, глубокое дыхание при упражнениях поможет сжечь подкожный жир.

Если вы хотите получить от йоги максимальную пользу для здоровья и вашей фигуры, заниматься необходимо 3-4 раза в неделю. При желании, количество тренировок можно увеличить до 5-7 раз в неделю. Все индивидуально, зависит от того, сколько свободного времени вы готовы посвятить практике, каких результатов хотите достичь.

Не забывайте, что результат вам принесут только регулярные занятия и правильное дыхание. Можно попрактиковаться в домашних условиях. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги, расслабьтесь.

Положите руку на живот и потихоньку вдыхайте носом (с закрытым ртом) до максимума. Почувствуйте, как при этом работает ваш живот. Обязательно убедитесь, что во время вдоха ваши плечи остаются на месте.

Теперь начните выдыхать медленно и плавно. Тело и руки не должны двигаться.

Питание во время занятий йогой

Йога и здоровое питание прочно соединены друг с другом. Для того, чтобы найти правильный путь для достижения идеального веса, эмоционального и духовного равновесия, необходимо начать правильно питаться.

Питание во время йоги не основывается на подсчете калорий. Акцент в диете ставится на вид, качество пищи. Важно, чтобы потребляемые продукты содержали в себе необходимое количество витаминов, белков и минералов.

Исключите из своего рациона вредные для здоровья продукты (жирное, сладкое, жаренное). После составления плана питания, важно регулярно его придерживаться. Кушайте пять раз в день небольшими порциями, тогда организм не будет страдать от голода. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

https://www.youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU

Современный фаст-фуд (гамбургеры, пицца, газированные напитки, мороженое), к сожалению, вошли в привычку многих людей. Именно эти продукты питания являются основной причиной ожирения, так как содержат большое количество сахара, масел, консервантов. Старайтесь исключить эти продукты из своего рациона.

Философия йоги склоняется к естественным источникам питания. Природа дает нам питательные и полезные продукты в естественном виде, например, цельное зерно, сезонные фрукты, овощи, молоко, мед, сухофрукты.

Питание во время занятий йогой обязательно должно включать орехи, такие как кешью, фисташки, миндаль, грецкие орехи. Они обеспечивают организм необходимыми минералами, белками и витаминами.

Перед йогой хорошо съесть горсть орехов, от которых вы получите необходимую энергию для занятий.

Не забывайте о питьевом режиме. Известный тренер Дениз Остин рекомендует пить больше травяных чаев и воду с лимоном. Старайтесь пить по 10-12 стаканов в день. Алкогольные напитки во время занятий йогой противопоказаны.

Отзывы

Елена: Йога — это больше, чем просто упражнения. Это целая наука и образ жизни. Я начала заниматься для того, чтобы избавиться от болей в спине и, сама того не заметив, подтянула ягодицы, уменьшила целлюлит и поправила свое физическое здоровье. Для тех, кто сомневается, помогает ли йога при похудении, могу с уверенностью сказать — помогает!

Марина: Похудеть с помощью йоги возможно, если подойти к занятиям с полной серьезностью и умом.

Кто-то выбирает это модное направление для укрепления здоровья, кто-то, чтобы обрести гармонию и полюбить свое тело. Я решила заниматься йогой для похудения.

Через 4 дня я увидела первые результаты, талия стала меньше на 3 см. Теперь занимаюсь каждый день и с нетерпением жду новых положительных изменений в своей фигуре.

Алина: С йогой я познакомилась 5 лет назад в Индии. С тех пор занимаюсь 5 раз в неделю. То, что со мной произошло за эти 5 лет иначе как чудом не назовешь. Я обрела покой, гармонию и фигуру, о которой мечтала. Сегодня я рекомендую йогу всем свои друзьям.

Мария: После родов я, как и многие женщины, стала обладательницей небольшого животика. Мало того, моя талия куда-то пропала. Поставила себе задачу исправить все недостатки.

Так как я мама в декрете, ходить в фитнес-центры физически не получается, поэтому решила заниматься дома по книге «Йога душевного равновесия».

Это направление помогло мне не только подкорректировать свою фигуру, но и стало частью моей жизни.

Йога или фитнес

Женщины, которые хотят избавиться от лишних килограммов, часто задаются вопросом: что же эффективнее, йога или фитнес? Все зависит от конкретной ситуации. Тренировки в спортзале, помимо сжигания жира, увеличивают мышечную массу.

Йога такого результата не принесет, но поможет поддерживать тело в тонусе, сделает его гибким. В отличие от аэробных нагрузок, йога полностью расслабляет нервную систему и дарит хорошее настроение.

Женщины в декрете выбирают именно ее, так как занятия не требуют лишней нагрузки, а приносят лишь спокойствие и умиротворение.

Видео:Секреты мужской силы: Топ-7 упражнений для улучшения потенции!Скачать

5 важных вопросов о йоге, ответы на которые помогут вам достичь максимального результата

Кажется, что мы знаем о йоге достаточно — коврик, асаны, медитации… Но все же насколько глубоко надо проникнуться ее идеями, чтобы получить от практики наилучший эффект? Мы попросили ответить на эти вопросы экспертов. 

На наши вопросы о йоге ответили:

• Ана Шейн, аккредитованный преподаватель йоги, методист и старший инструктор студии YogaDOM;
• Мария Аркадьева, практикующий врач лечебной физкультуры, преподаватель авторского направления йоги, врач-ароматерапевт;
• Татьяна Мещерякова, мастер хатха-йоги, методист и старший преподаватель студии YogaDOM;
• Елена Фарбер, преподаватель танца Мандала студии йоги Yoga Class;

Йога – это жизнь

Нужно ли менять образ жизни, занимаясь йогой?
Т. М.: Чтобы начать практику йоги, нужно только желание развиваться, стать более здоровым, найти время для себя, повысить уровень энергии или создать более гармоничный баланс в своей жизни. Мотивация начать практику может быть любой.

Для успешной практики йоги необходима регулярность занятий, а также способность слушать себя и продвигаться в своих занятиях постепенно. Специально менять образ жизни не нужно, а только лишь решить, когда и где практиковать йогу. В процессе у вас естественным образом начнут мягко меняться привычки и ежедневные потребности тела.

Например, постепенно захочется сбалансировать питание, наладить режим сна и отдыха, может быть, бросить вредные привычки. Когда вы почувствуете в себе такие изменения или желание что-то изменить в своей жизни, можно начинать действовать.

И эти действия для вас будут естественными и не потребуют резких усилий, потому что произойдут сами и в свое время. Нужны лишь регулярная практика и доброе, внимательное отношение к себе.

М. А.: Для меня йога — это жизнь. Но это не значит, что я живу отшельником и веду странный образ жизни.

Скорее, наоборот, веду яркую социальную жизнь и практикую в ней йогу. Йога – это не только различные положения тела на коврике и даже не дыхание и медитации. Йога — это мгновения жизни и проживание всех событий с их принятием, доверием и любовью ко Вселенной.

Уверена, что каждый достигнет большего, если будет осознанно практиковать каждый день хотя бы по десять минут. И это не значит, что вы перестанете есть мясо и будете вставать в четыре часа утра. Вы просто выработаете свою гармоничную систему, которая будет вам полезна и не потребует никаких противоречивых усилий.

Насколько сегодня востребованна йога? И зачем, по-вашему, люди приходят на занятия?

А. Ш.: Вот уже несколько лет йога настолько популярна, что друзья при встрече не спрашивают, занимаетесь вы ею или нет, а интересуются, какой именно йогой занимаетесь или у какого преподавателя. Ее эффективность оценили и признали. Необходимо ли было так грандиозно популяризовать исконно внутреннюю практику, передающуюся из рода в род? Безусловно, в этом много плюсов — теперь йога доступна каждому. Но здесь, как и в любом другом деле, при популяризации теряется замысел, и внутренние аспекты уходят на дальний план. Студий йоги стало много, группы большие, инструкторы не всегда профессионалы, отсюда травмы и другие побочные эффекты популяризации. Поэтому сейчас в моде йогатерапия. Правильно, надо спасать тех, кто запрыгивал в стойку на голову, закручивал лотос для хвастовства, выходил в прогибы без знания травмобезопасности. Однако надо принять и порадоваться тому факту, что даже самый молодой преподаватель в огромной группе новичков способен пробудить лучшее, светлое и направить в верное русло с помощью самой практики. Конечно, у каждого человека свой темп развития, но, как только он пришел в практику, он перестает откатываться назад или стоять на месте. С момента первого выхода на коврик он растет, развивается, меняется к лучшему. Это мое субъективное мнение, сложившееся за 16 лет наблюдений за моими учениками и учениками моих учеников и коллег. Каждый приходит за своей йогой. Для одних это — возможность остаться наедине с самим собой, вырваться из рутины, суеты дней, услышать себя. Для других — разговор с Богом и возможность услышать резонанс со своими намерениями и целеполаганиями. А иногда — просто время для себя, способ привести в порядок тело, ум, задышать полной грудью, скинуть напряжение дня и правильно его завершить.

С чего начать новичку к йоге

Какие классы лучше выбрать тем, кто прежде не посещал йогу?
Т. М.: Когда у нас появляется желание попробовать практику йоги наравне с желанием изменить себя и свою жизнь к лучшему, то одновременно с этим возникает много сомнений и вопросов относительно того, как лучше ее начать.

Это хорошо, но не торопитесь найти ответы на все сразу! Когда вы начнете свою практику, постепенно к вам придет понимание того, как именно вы хотите практиковать, как продолжать свою йогу и как ее совершенствовать. Для начала просто начните заниматься несколько раз в неделю (двух-трех раз будет достаточно).

Полезно посетить курс «Основы йоги», на котором инструктор раскрывает все начальные аспекты максимального объема практики йоги — от работы с телом до правильного дыхания и концентрации. Походите в специальную группу для начинающих.

Чтобы практика в зале была успешной, вам нужно чувствовать себя комфортно и спокойно в выбранной группе, иметь возможность выполнять упражнения не торопясь и задавать все интересующие вопросы преподавателю. Но иногда поиск своего преподавателя и подходящей группы требует некоторого времени.

Если пока вы не нашли своего преподавателя и группу, где вам по-настоящему интересно, комфортно и хочется продолжать заниматься, то не нужно бояться экспериментировать. Помните, если сохранять открытым свое восприятие, то любой курс йоги принесет вам много пользы и удовольствия.

Новые программы и направления в йоге

Время от времени фитнес-клубы и студии обновляют ассортимент своих услуг и предлагают попробовать новые программы и направления. Что нового появилось в йоге?
А. Ш.: Сейчас самое горячее время для новых методик и направлений в йоге.

За последние 20 лет практикующие специалисты выросли в профессиональном плане настолько, что уже хорошо чувствуют актуальность той или иной методики. Есть много мастеров, выросших в традиционных школах йоги, которые ощущают, что сегодня мир быстрее, громче и испытывает постоянный дефицит времени. Именно эти люди создают что-то новое, более подходящее современному человеку.

Это методика, например, INNER YOGA. Зарождалась она более десяти лет назад, меняла названия и замыслы. Это практика для современного человека, живущего полной и яркой жизнью, человека-оркестра, человека-движения, человека-энергии.

Она построена на творческом потоке виньяс (асан, динамично сменяющих друг друга вместе с дыханием), четко сложенных по порядку в заданных 12 последовательностях. Эти абсолютно разные тренировочные последовательности позволяют человеку раскрыть весь свой потенциал, преподавателю — не повторяться, а ученикам — не скучать.

Сама виньяса при любой интенсивности держит внимание ученика каждую минуту, каждое мгновение. Здесь попросту нет времени для тревог и забот. Только йога. Все внимание на движении, формировании совершенной формы, достижении определенного заданного состояния. Только глубина. От этого и название методики INNER YOGA — как внутренний, глубинный, личный.

Она дает опыт концентрации внимания на том процессе, в котором ты находишься, будь то йога на коврике или сама жизнь, когда выходишь с практики. Учит дотрагиваться до своих пределов, уважая их, раскрепощаться телесно и внутренне.

Она учит постигать совершенство в том, что вы делаете: дорабатывать, вслушиваться в резонанс, а потом опять дорабатывать, пока не будет четкого ощущения — вот она, безупречная форма! И это касается не только положений тела. Практика йоги приучает нас быть максимально вовлеченными в этот процесс.

М. А.

: Моя практика меняется вместе со мной и моим развитием – я просто наблюдаю за тем, что хочет тело и какие техники нужны для дальнейшего развития. Мне интересны все направления, я проходила абсолютно разные семинары, практиковала противоположные виды йоги. В итоге вывела формулу своих собственных практик — некий микс для тела, души и энергии. На этом и строится моя авторская методика. Уверена, что у каждого человека должна быть своя, неповторимая схема практики (асаны, пранаяма, медитация), потому что у каждого свои задачи, свои блоки и зажимы в теле.

Йога только для женщин

Какое направление предназначено исключительно для женщин?
Е. Ф.: Танец Мандала — отдельная практика, созданная женщиной для женщин. Хотя ее и не позиционируют как направление йоги, все же этот танец, подобно йоге, является совокупностью духовных и телесных практик, направленных на достижение гармоничного состояния души и тела.

Проживая в мегаполисе, мы часто забываем о своей истинной природе, начинаем соревноваться, конкурировать, в общем, жить по мужскому принципу. Такой подход к жизни, может быть, и дает какие-то кажущиеся результаты, но не может сделать женщину счастливой.

Многие, живя по такому принципу, находятся в постоянном состоянии напряжения и, как следствие, начинают испытывать проблемы со здоровьем, особенно женским. Танец Мандала — это именно та практика, которая помогает женщине остановиться, замедлиться и вспомнить свою суть, кто она и зачем пришла в эту жизнь.

Танец построен по принципу «цветка жизни», мы протанцовываем фигуры сакральной геометрии — восьмерки, спирали, круги. При этом происходит гармонизация всех энергий, трансформация сознания, исцеление души и тела. Многие женщины, занимаясь какое-то время практикой, замечают, что становятся более открытыми, мягкими.

Они учатся расслабляться, жить в удовольствие, слушать и слышать себя, начинают лучше чувствовать свое тело: цвета воспринимаются ярче, острее ощущаются вкусы и запахи, повышается чувствительность тела. При этом в практике выстраивается внутренний стержень, многие проходят через процесс психологического взросления, учатся брать ответственность за свою жизнь и свое состояние.

Для меня как для психолога танец Мандала может быть приравнен по своей эффективности к телесно-ориентированной терапии (мы также освобождаем тело от блоков, вследствие чего происходит оздоровление психики и улучшение состояния). Также плюс этой практики в том, что ею могут заниматься женщины всех возрастов — ограничений нет.

Мы проводим практику в комфортной, расслабляющей обстановке, при этом важным элементом является женский круг. От него усиливается энергия, которую важно направить в правильное русло. Сначала садимся вокруг свечи, медитируем и проговариваем свои желания и намерения.

Затем проводим небольшую разминку, направленную на расслабление и проработку суставов, потом начинаем практику танца. Заканчивается занятие, как в йоге, шавасаной, полным расслаблением. После практики обычно наблюдается очень комфортное состояние расслабленности, замедленности, но при этом ощущается прилив сил и энергии. Именно такое состояние и является истинно женским — полное внешнее расслабление при четко выстроенном внутреннем стержне.

Мнение эксперта

Илья Азуевский, инструктор хатха-йоги и PSY-йоги, специалист по гештальт-психологии и телесно-ориентированной терапии, преподаватель студии YogaDOM «К сожалению, люди пожилого возраста приходят на йогу нечасто. Для многих из них она остается чем-то мистическим и непонятным, а потому не вызывающим доверия явлением.

В то же время, например, программы ЛФК (лечебная физическая культура), рекомендованные врачами в качестве профилактики или лечения своим пожилым пациентам, — это не что иное, как гимнастика, представляющая собой основные положения классической йоги, — складки, скрутки, наклоны и аккуратные прогибы.

Важно понимать, что йога, которую преподают ответственные профессионалы, — это в первую очередь универсальная оздоравливающая гимнастика, а не погоня за просветлением в хитро закрученных позах. Обидно, что мы теряем большую часть пожилой аудитории из-за стереотипного позиционирования.

Всегда найдутся преподаватели, которые делают акцент на достижении личных акробатических рекордов или уходе в нирвану, но в прагматичном понимании йога — это наука о здоровье, душевном и физическом.

Я все время повторяю, что упражнения йоги устроены так, чтобы каждый мог получать оздоравливающий эффект, занимаясь на своем доступном уровне, не перегружая организм и ничем не рискуя. Именно в простых положениях йоги содержится основная польза, а в сложных положениях на гибкость больше опасности.

Когда ко мне на занятие приходит пожилой человек, я делаю все, чтобы он получил максимальную пользу для себя. При этом понимаю, что заниматься в окружении молодых и более опытных намного труднее. Правильнее организовывать отдельные группы пожилого возраста или индивидуальные занятия». Екатерина Семенова. Legion Media

Видео:Ура! Японцы раскрыли сильнейший способ восстановления позвоночника! Упражнения Фукуцудзи для спиныСкачать

Как получить максимум пользы от йоги?

В этой статье мы расскажем основные правила, которые позволяют получать максимум пользы для ума и тела от регулярной практики йоги.

Практикуйте йогу на голодный желудок

Перед занятием должно пройти два часас момента по­следнего плотного приема пищи. Ваш организм должен «впитать» всю пользу от практики и не тратить силы на процесс пищеварения.

Кроме то­го, заниматься на пустой желудок более комфортно. Желательно непить воду во время занятий, когда в организме запущен процесс выве­дения токсинов.

Подождите до конца урока, и тогда глоток воды поможет вам переключиться от расслабленного состояния к полной осознанности.

Примите душ

Практиковать лучше, очистившись изнутри и снаружи. Утром постарай­тесь опорожнить кишечник и принять душ до начала занятий. Если вы практикуете вечером, переоденьтесь в удобную одежду, ополосните ли­цо и руки — этого будет достаточно.

Ведь йога является священной прак­тикой, и, как в храме или церкви, следует очиститься, прежде чем присту­пать. Кроме того, во время занятий йогой вы немного вспотеете, начнется процесс выведения токсинов, поэтому перед началом лучше освежиться.

Снимите украшения и все, что ограничивает движения

Если вы носите часы, массивные серьги, колье и другие украшения, обяза­тельно снимите их перед началом занятий, чтобы они вам не мешали. Если у вас длинные волосы, пусть под рукой будет резинка, чтобы можно бы­ло убрать их во время выполнения определенных поз. Брюки не должны сдавливать живот на талии — постарайтесь, чтобы форма была свободной.

Проветрите помещение

В комнате для занятий йогой должно быть тепло и уютно. Но если на улице не слишком холодно и ветрено, откройте окно, чтобы впустить свежий воздух. Прекрасно, если вы решите заниматься на улице, но не стоит делать это в самое жаркое время дня под прямыми солнечными лучами.

Не занимайтесь перед зеркалом

Не изучайте каждое свое движение в зеркале. Сначала нужно научиться чувствовать свое тело изну­три. Потом, когда позы станут для вас привычными, можете проверить положение своего тела в зеркале. Это особенно стоит сделать, если вы занимаетесь йогой дома без инструктора.

Купите специальный коврик для йоги

Собственный коврикменьше отвлекает вас, потому что вам не нужно каждый раз привыкать к нему заново. Даже когда вы находитесь в студии йоги с дру­гими практикующими, на своем коврике вы как дома. На нем вам легко расслабиться, потому что вы делали это уже много раз.

Не пользуйтесь духами

Не пользуйтесь духами, лосьонами и любыми сильно пахнущими сред­ствами, особенно если занимаетесь в студии йоги.Это правило из серии хороших манер. У людей может возникнуть аллергия на ваши духи, кон­диционер для белья и прочие средства, а запах — помешать их практике.

Пусть вас ничто не отвлекает

Во время практики йоги внимание должно быть направлено вглубь себя. Если вы занимаетесь дома, выключите звук на телефоне, чтобы не слышать звонки. В сту­дии йоги старайтесь не сравнивать себя с другими занимающимися и не думать о том, что сегодня получилось хуже, чем вчера. Йога — не соревно­вание, а метод преображения.

Если вы станете пытаться делать асаны так же хорошо, как ваш учитель или человек на соседнем коврике, то можете получить травму. Лучший способ избежать травм — уважительно отно­ситься к своему телу и прислушиваться к ощущениям.

Эта способность на­блюдать за происходящим в теле со временем усилится, и вы почувствуете, как каждая клетка вашего существа наполняется осознанностью.

Дышите спокойно и глубоко

Йогическое дыхание наполняет энергией каждую частичку вашего тела.

Когда вы дышите глубже, в организм поступает больше кислорода; чем больше кислорода, тем больше праны, а чем больше праны, тем больше радости и жизненных сил.

Вот в чем секрет йоги! В йоге мы всегда дышим через нос с закрытым ртом, если нет других указаний. Дыхание глубокое, но тихое — без при­свиста, кряхтения, — и его никогда не задерживают.

Перевернутые позы практикуйте с осторожностью

Перевернутые позы могут представлять опасность. Если у вас заболева­ния сетчатки глаз, глаукома, мигрени, высокое кровяное давление, гры­жа пищеводного отверстия диафрагмы или проблемы с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом.

Избегайте перевернутых поз во время менструации

Во время менструации все позы следует выполнять особенно мягко. Реко­мендуется воздержаться от практики перевернутых поз, так как в этом по­ложении нарушается естественный нисходящий поток в организме.

Если у вас мало времени, сократите практику

Релаксация и дыхание — самое полезное в йоге и одновременно самое простое. Поэтому если вы успеваете выполнить всего одну-две позы, проведите короткий сеанс релаксации и сделайте несколько глубоких дыханий. Каждый день выполняйте хотя бы эти два элемента практики.

https://www.youtube.com/watch?v=OTl8iYJPHqc

Основная мера предосторожности в йоге — не перетруждать себя, осо­бенно если вы только начинаете.

В западном мире людям свойственен со­ревновательный дух, и новички часто прилагают слишком много усилий, чтобы все получилось «правильно», а также чтобы себя показать и что­бы было похоже на картинку в журнале.

Поверьте, не стоит этого делать. Всегда относитесь к своему телу с уважением. Йога — не спортивное со­стязание, в котором вы должны побороть своего конкурента.

Видео:🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мираСкачать

Пять самых эффективных видов йоги

Практики йоги: айенгара, пауэр, артистик, антигравити и кундалини

Жизель Бундхен, Кэтти Пери, Дженнифер Энистон, Мадонна и многие другие знаменитости едва ли представляют себе жизнь без йоги.

Эта практика не только помогает гармонизировать тело и дух, но и дает возможность скинуть несколько лишних килограммов.

Популярность йоги растет из года в год, поэтому сегодня специализированные центры и фитнес-клубы представляют больше десятка ее разновидностей. Самые интересные и эффективные методики – в обзоре Elle.ru

АРТИСТИК: для гармонизации всего организма

Из истории: Artistic Yoga, созданная гималайским учителем Баратом Такуром, – это гамма асан (поз) в сочетании с пранаямой (техникой дыхания), которая заряжает тело и умиротворяет разум. Данная практика является насыщенной, но не изнурительной, расслабленной, но не пассивной.

Особенности: Эта методика способна идеально вписаться в городской ритм жизни, гармонизировать, не отрывая от реальности, так как не требует менять привычный образ жизни, режим питания и мировоззрение.

Artistic Yoga включает в себя проверенные веками техники йоги. Особенность этой йоги в том, что ни одно занятие не похоже на другое и каждая тренировка включает разнообразные нагрузки.

Кроме того, программа занятия составляется в зависимости от физической подготовки, текущего состояние и темперамента клиента. Еще одной особенностью является пассивная растяжка, которой завершается каждое занятие.

Преподаватель выполняет массаж и растяжку всего тела, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить гибкость. Особенность методики: интенсивная разминка перед занятием и непривычный подход к растяжке.

Как часто: Оптимальный график занятий – 3 раза в неделю. Но есть и клиенты, которые занимаются артистик йогой каждый день.

Звезды: Оксана Лаврентьева, Полина Дерипаска

Где: Центр Здоровья и красоты «Белый Сад», Зубовский проезд, дом 1, телефон: (499) 500 00 51

АНТИГРАВИТИ: для экстремалов

Из истории: AntiGravity – это акробатическая труппа, собранная в 1990 году Кристофером Харрисоном в Нью-Йорке. После этого появилась практика AntiGravity.

Особенности: Суть этой методики состоит в том, чтобы, занимая непростые позы в специальном гамаке, растянуть мышцы и удерживать эти позы как можно дольше.

Комплексная фитнес-методика улучшает общее состояние здоровья и физической подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений.

Целью последовательного выполнения этих уникальных упражнений является снятие нагрузки с позвоночника и выравнивание всего тела вдоль одной линии.

Методика помогает сохранить гибкость позвоночника, вместе с тем изменив осанку, улучшает подвижность суставов, развивает повседневную внимательность путем направленной работы с сознанием, способствует восстановлению кровеносной и лимфатической систем. После посещения уже первого занятия появляется ощущение легкости и свежести.

Как часто: Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю при отсутствии противопоказаний (2 раза – antigravity flying fitness, 1 раз – antigravity restorative). Возрастных ограничений нет.

Звезды: Пинк, Кортни Лав

Где: Сеть фитнес-клубов World Class

ПАУЭР: для улучшения настроения

Из истории: Название «Пауэр-йога» этому направлению дала американка Берил Бендер Бирч в середине 90-х, эта силовая практика дает равномерную нагрузку на все группы мышц, повышает психическую устойчивость и концентрацию.

Особенности: Если вы считаете йогу слишком скучной и статичной, непременно попробуйте эту практику. Пауэр-йога разработана для людей темпераментных, которым сложно терпеливо выдерживать статические позы и плавные переходы из одной асаны в другую.

Это модифицированная и адаптированная под запросы городского жителя версия Аштанга-йоги – максимум физической практики, минимум медитации и мантр. Это самый «спортивный» вид йоги, особенно эффективно позволяющий добиться большей гибкости, стройности и растяжки.

Пауэр-йога развивает силу, выносливость, улучшает осанку, тонизирует все тело и помогает избавиться от зажимов.

Как часто: Чтобы добиться видимых результатов за короткий срок, лучше практиковать трижды в неделю. Практика Пауэр-йоги предназначена для физически подготовленных людей, так что приготовьтесь к серьезному тренингу и работе в поле лица в прямом смысле этого слова.

Звезды: Шилпа Шетти, Дженнифер Лопес, Рейчел Гриффитс, Люси Лью и Дрю Берримор.

Где: Центр йоги и аюрведы «Керала», тел.: 8 (985) 368-59-61, Мичуринский пр-т, 3

АЙЕНГАРА: для гибкости

Из истории: Название данного типа йоги относит нас к основателю школы Айенгару — эта разновидность Хатха-йоги, основанная самым легендарным йогином в истории. Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.

Особенности: Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным.

Понятия выравнивания тела являются ключевыми в йоге Айенгара – только из правильно выстроенной асаны можно получить ощутимый эффект. По мере того как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению, происходит постепенное развитие практики, переход от простых к более сложным позам.

Айенгара предполагает использование разнообразных вспомогательных материалов (мягкие валики, деревянные бруски, подставки разной высоты и формы, одеяла, коврики с шероховатой поверхностью, стулья, ремни и веревки), которые позволяют правильно до миллиметра расположить тело в пространстве.

Благодаря им оно получает опору, которая абсолютно необходима для развития и стабильности позы.

Как часто: Практика должна быть регулярной. Можно заниматься йогой каждый день, начиная с несложных комплексов. Йога Айенгара подходит абсолютно всем независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Данная методика обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом.

Звезды: Юлия Бордовских, Валерия, Сати Казанова, Мадонна

Где: Cеть фитнес-клубов X-Fit

КУНДАЛИНИ: для подъема жизненной энергии

Из Истории: Институт исследования Кундалини был основан в 1972 году Йоги Бхаджаном, доктором философии, мастером Кундалини-йоги.

Особенности: Занятия по Кундалини-йоге обучают мягкому гармонизирующему воздействию на энергетические центры (чакры), конечной целью чего является естественный плавный беспрепятственный подъем жизненной энергии по центральному энергетическому каналу.

Занятия состоят из упражнений (асан), очистительного дыхания и медитаций. Воздействие на чакры, а вместе с ним и на железы внутренней секреции, благотворно влияет на весь организм в целом, развивает интуитивные способности, раскрывает творческий потенциал, меняет сексуальный темперамент.

Одна из характеристик Кундалини-йоги – это скорость. На то, что в других практиках требуется несколько лет, в Кундалини-йоге уходит не больше года.

Если человек находится в хорошей физической и ментальной форме, позволяющей ему быстро освоить практику, то за несколько месяцев он может почувствовать всплеск сексуальной энергии, усиление ощущения уверенности в себе и повышение стрессоустойчивости.

Как часто: Выбирайте количество занятий в зависимости от своей социальной и рабочей нагрузки, но помните, что регулярность – одно из основных условий достижения результата.

Звезды: Синди Кроуфорд, Слава

Где: Йога-клуб Айравата, Бережковская набережная, дом 12, подъезд 15/1, тел.,(499) 240-42-38

Видео:Доктор Куте: вот как мы в Японии за 5 минут разгоняем кровь по всему телуСкачать

Магия практики, или основные секреты йоги

Магия мандалы и чудеса мантры, секреты египетской йоги и чудеса визуализации – всё это приходит далеко не на первом занятии. Йога – сложная и древняя техника. О ней написаны тысячи толстых книг. Люди практикуют её десятилетиями, и всё равно не могут похвастать тем, что освоили все положенные для йога секреты. Какие же хитрости помогут новичку на первом этапе?

Гармония в симметрии

В книгах про секреты египетской йоги говорится, что на свете нет идеально симметричных людей. Выполняя вирабхадрасану (позу воина), или врикшасану (позу дерева), вы можете заметить, что с правой стороны у вас получается лучше, а с левой – хуже. Это закономерно.

Обратите внимание, что любая асана, которая помогает растянуть или напрячь правую сторону тела, обязательно должна быть повторена слева. Причём, если вы чувствуете, что какая-то нога менее гибкая, или какая-то рука слабее, то практикуйте упражнение чуть дольше. Работая со своими слабыми сторонами, мы получаем больше пользы.

Да, люди – существа несимметричные. Но йога помогает нам стремиться к идеалу.

Действие и противодействие

Расслабление – это тоже большая работа

https://www.youtube.com/watch?v=3NtandYn2dc

Некоторые асаны нельзя выполнять отдельно. Они должны входить в небольшой комплекс, так как одна компенсирует другую. Секреты египетской йоги состоят в особенных комбинациях привычных асан.

Например, сделав несколько подходов к бакасане, нужно отдохнуть и разгрузить запястья. Для этого можно упереться тыльной стороной ладони в пол и слегка перенести вес на руки. Вы почувствуете обратное вытяжение.

Есть ещё несколько поз, которые обычно выполняются в паре. У пашчимотанасаны и пурвоттанасаны даже похожие названия. Первое переводится как «западная поза», а второе – «восточная».

Сложившись пополам сидя, вы хорошо вытягиваете подколенные сухожилия. После этого обопритесь на кулаки, поставленные рядом с бёдрами, и поднимите ягодицы.

Так вы расправите грудную клетку после долгого наклона, выпрямите позвоночник и проработаете глубокие мышцы вдоль него.

Халасана, заставляющая позвоночник сильно выгибаться, должна обязательно компенсироваться хотя бы самым простым вариантом матсиасаны с прогибом в противоположную сторону. Принцип действия и противодействия уменьшает возможность проблем от перенапряжения в какой-либо асане. Он же увеличивает пользу от каждой из них.

Секреты йоги: сила визуализации

Ещё один секрет – в силе визуализации. Опытные практики применяют её при медитации. На начальных этапах она помогает в работе с позами на баланс.

Секреты египетской йоги связывают равновесие ума с равновесием тела. Поэтому, если вы не можете удержать баланс в гарудасане или натараджасане, попытайтесь, чтобы никакие мысли не тревожили ваш ум.

Легче всего это сделать с помощью визуализации: устремите взгляд в пол и не сводите глаз с одной точки. Если это для вас слишком легко – смотрите прямо перед собой. Освоив это, устремите глаза в потолок.

Если баланс получается хорошо, можно закрыть глаза.

Как шутят йоги, закрыв глаза, мы сразу поймём, почему натараджасана называется именно так. На санскрите это значит «поза танцующего царя». Теряя баланс, мы словно начинаем приплясывать.

Не усилие, а расслабление

Секреты египетской йоги- важно освободиться от лишних мыслей

Парадокс йоги в том, что нередко релаксация даёт больше, чем усилие. Особенно это актуально в позах на растяжку или на скручивание. Примите баттхаконасану, проведите в ней несколько минут, растяните ноги до предела, а потом остановитесь и попытайтесь расслабиться. Вы почувствуете продвижение в позе!

Удивительно то, что наше тело, привыкшее к постоянному напряжению и стрессу, готово к расслаблению едва ли не хуже, чем к силовым упражнениям.

Ещё в большей степени это касается нашего беспокойного ума, когда, войдя в спокойную асану, мы вместо медитации и визуализации начинаем вдруг обдумывать список покупок или проблемы на работе.

Поэтому расслабление – это тоже большая работа, которая приносит свои плоды.

Если нет сил двигаться дальше – расслабьтесь, и движение начнётся само собой.

Работаем не с телом, а с энергией

Секреты египетской йоги были разработаны для того, чтобы наполнить наше тело энергией. Кажется, что мы напрягаем мышцы и тянем связки. На самом деле, мы работаем с гораздо более тонкими материями. На первом занятии сложно почувствовать это, в простых асанах энергия поднимается незаметно.

Но есть секрет, доступный уже на первых занятиях. Это мула бандха – замок из напряжённых мышц, который даёт мгновенное движение энергии по позвоночнику. Попробуйте выпрямить спину, напрячь мышцы промежности, как бы втянуть их и поднять диафрагму выше. Вы сразу поймёте, что во время этого замка работает не тело, а энергия.

Правильно начать, вовремя закончить

Занятие йогой должно быть целостным. Это время, которое вы посвящаете только себе. Важно освободиться от лишних мыслей. Поэтому для практики большое значение имеют начало и конец.

Перед началом и после окончания занятия хорошо провести пару минут в покое, привести мысли и эмоции в порядок, настроиться на йогу. Можно посвятить это время медитации или визуализации.

Так вы сделаете занятие в два раза эффективнее.

📽️ Видео

Мудры спасающие жизнь. Тантрические секреты из йоги: апана, прана, сандживани.Скачать

Что Будет с Телом, Если Заниматься Йогой Каждый день -- Йога для НачинающихСкачать

Как Неумывакин очищал себе кишечник: в кипящую воду нужно добавить обычную...Скачать

Мощное Омоложение! Научила Бабушка 67 лет, а мне всего лишь 46 !Скачать

Как СОХРАНИТЬ МОЩНУЮ ЭРЕКЦИЮ в зрелом возрасте? Восстановите потенцию за считанные дни БЕЗ ТАБЛЕТОК!Скачать

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Растяжку Каждый ДеньСкачать

СЕКРЕТЫ ЙОГИ. СЕКРЕТЫ УПРАЖНЕНИЙСкачать

10 глупых вопросов ЙОГА ТРЕНЕРУСкачать

Даже в 40 лет — лицо будет как у 20 летней девочки! 3 простых привычки для омоложения лицаСкачать

Нечто невероятное происходит в 3:40 утраСкачать

Кореянка показала как изменила внешность! Новый тренд красоты в Корее!Скачать

Нейробиолог: Обмани свой мозг! Ты будешь мотивированным каждый деньСкачать

Мне 54 вот Шиацу Массаж Для Лица. Масако МизутаниСкачать

7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажаСкачать