Лечение йогой это реальность или миф

Видео:Полезна ли ЙОГА? Что говорит наука о йоге?Скачать

Правда и мифы о йоге

В йогу входят комбинации различных поз (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), медитация и расслабление (самьяма). Но многие инструкторы добавляют и другие элементы (например, песнопения или музыку). Разные виды йоги значительно отличаются друг от друга.

Хатха-йога и айенгар-йога в основном состоят из растяжки и восстанавливающих поз, тогда как аштанга-виньяса-йога предполагает более энергичные упражнения.

Во время занятий инь-йогой вы вряд ли вспотеете, а вот «горячая йога» (бикрам-йога), наоборот, проводится в помещениях, прогретых до 38–40 °C.

Проблема в том, что исследователям сложно определить, как именно йога влияет на состояние организма. Но давайте обо всём по порядку.

1. Может ли йога навредить?

Скорее всего, нет, как говорят учёные. Хотя некоторые исследования выявили у тех, кто долго занимался йогой, проблемы с суставами, в том числе коленными, однозначного ответа пока нет.

Но с некоторыми позами всё-таки следует быть осторожнее. Проблемы могут возникнуть при выполнении стойки на голове, стойки на плечах и при попытках завести одну или обе ноги за голову. Также травмоопасной считается поза лотоса. Новичкам лучше не пытаться повторять продвинутые асаны, а людям с хроническими заболеваниями нужно обязательно предварительно посоветоваться с врачом.

2. Можно ли сравнить йогу с другими видами тренировок?

Всё зависит от конкретного вида йоги. Если вы просто лежите и занимаетесь дыхательными практиками, вряд ли вы накачаете мышцы. Но, например, аштанга-виньяса очень близка к другим видам интенсивных физических нагрузок.

Так что смотрите сами: если вы в первую очередь хотите развить аэробную выносливость, вместо йоги (или вместе с ней) займитесь бегом или плаванием.

3. Действительно ли йога снижает стресс и тревогу?

Хотя об этом ведётся множество разговоров, исследователи всё ещё не пришли к однозначному выводу. По мнению Карен Пилкингтон (Karen Pilkington) из Вестминстерского университета, исследований пока слишком мало, чтобы составить определённое мнение.

К тому же, когда речь заходит о серьёзных заболеваниях, таких как тревожное расстройство или депрессия, довольно сложно понять, что именно оказывает на пациента положительный эффект: сама йога или регулярное пребывание в группе и общение. Даже если дело в йоге, она не единственный вид тренировок, который помогает облегчить симптомы депрессии — для этого подойдёт любой вид спорта.

Что касается снижения стресса, испытания подтвердили, что по эффективности йога находится на том же уровне, что и обычное расслабление, но уступает растяжке. В общем, результаты неоднозначные.

4. Есть ли от йоги долгосрочная польза?

Может быть. Пока ещё нет прямых доказательств того, что йога положительно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследователи просто не наблюдали подолгу за теми, кто занимается йогой, и не проверяли, реже ли у них появляются болезни, чем у тех, кто йогой не занимался.

Однако, по данным, полученным в результате некоторых испытаний, йога может положительно повлиять на качество жизни пациентов с диабетом, сократить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь людям с высоким давлением. Всё потому, что она помогает сократить воспалительные процессы в организме.

Воспаление бывает «полезное» и «вредное». Полезное возникает в ответ на попадание в организм вредоносных бактерий — это часть иммунной системы организма.

Но когда мы испытываем стресс, воспалительная реакция организма тоже резко активизируется, а это тормозит нашу способность противостоять различным заболеваниям.

У тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, страдает ожирением или употребляет нездоровую пищу, в организме повышен уровень такого вредного воспаления. Йога (а также тайцзицюань и медитация) помогает снизить это воспаление.

«Чтобы снизить воспаление в организме, например, с помощью аэробики, нужно заниматься очень активно. С йогой всё по-другому, — говорит Майкл Ирвин (Michael Irwin) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. — Даже затрачивая минимум энергии (например, занимаясь йогой Айенгара), можно добиться значительных результатов».

5. Помогает ли йога при болях в пояснице?

Да. Йога действительно облегчает боль в пояснице, причём положительный эффект сохраняется надолго. Но и здесь есть некоторые оговорки. Карен Шерман (Karen Sherman), одна из ведущих исследователей этого вопроса, замечает, что до сих пор неясно, помогает ли йога лучше, чем остальные виды физической активности, предназначенные для здоровья поясницы.

6. Помогает ли йога развить гибкость и равновесие?

Исследований этого вопроса не так уж много. Некоторые контролируемые испытания подтвердили, что йога улучшает гибкость как у молодых, так и у пожилых людей. Ещё одно небольшое исследование, проводившееся среди пациентов после инсульта, свидетельствует о том, что йога положительно сказывается на равновесии.

7. Влияет ли йога на пищеварение и вывод токсинов?

Об этом говорят многие инструкторы, но научных подтверждений этому нет.

Что мы знаем

Скорее всего, йога так же полезна для здоровья, как и многие другие виды физической активности. Она особенно подходит для облегчения болей в пояснице и сокращения воспалительных процессов в организме.

Последнее действительно может помочь предотвратить развитие разных заболеваний.

Ещё йога развивает «осознание собственного тела» — ощущение того, что происходит внутри нашего организма (с этим также отлично справляются медитация и тайцзицюань).

Чего мы не знаем

Какие виды йоги лучше, нужно ли прописывать йогу людям с различными заболеваниями, сравнима ли йога с другими видами физической активности. Также не доказаны такие предполагаемые плюсы йоги, как вывод из организма токсинов и улучшение пищеварения.

Что всё это значит

Если вам нравится йога, продолжайте ей заниматься. Вреда от неё нет, а польза для здоровья всё-таки хоть какая-то да будет. Выбирайте тот вид, который вам нравится: от более динамичной аштанга-виньяса-йоги до спокойной хатха-йоги. Ну а если йога вам не нравится, ничего страшного — займитесь чем-то другим.

Видео:ВСЯ НЕПРИЯТНАЯ ПРАВДА О ЙОГЕСкачать

10 популярных мифов о йоге

Йога на пике своей популярности. Практика входит в нашу жизнь, и уверенно шагает, набирая все больше последователей.

И тем не менее, пока одни пожинают благоприятные плоды от занятий, другие напуганы различными мифами, которые витают вокруг йоги. К сожалению, йога стала жертвой стереотипов и обобщений. Например моя бабушка думает, что я попала в секту, и спрашивает меня периодически: «Ты еще занимаешься этой своей, Иеговой?»

Если вы копнете глубже, не пугая при этом своих родственников, то убедитесь, что йога для всех. Абсолютно! И занимаясь ею с детьми, можем уберечь себя и наших деток от многих болезней современного общества, и проблем с позвоночником.

В этой статье я развею ваши страхи, и приведу некоторые популярные мифы и неправильные представления о практике. Если вы не практикуете по одной из нижеприведенных причин, то это повод задуматься, и пересмотреть свои взгляды. А местечко на коврике найдется для всех;)

Миф 1: Йога только для растяжки

Может показаться, что йога это просто растяжка или гимнастика, но это не так. Позы йоги или асаны, которые для большинства людей выглядят как странная растяжка, составляют лишь небольшую часть очень глубокой философии, науки познания, образа жизни. Йога в переводе с санскрита — объединять. Практикуя, мы объединяем Тело, Дух, Дыхание, Вселенский разум.

Йога формирует у нас всеобъемлющее мировоззрение. Помогает понять, что мы гораздо больше чем тело.  Эта философия включает в себя как ведические знания, так и йогические, которое указывают на то, что с помощью йоги мы можем найти путь к освобождению. Существует восьмиричный путь, описанный мудрецом Патанджали, который следует пройти каждому практику.

Своего рода свод правил для йогина.

1. Яма (социальное поведение, заповеди воздержания)
2. Нияма (самоограничения, самодисциплина, взаимодействие человека с самим собой)
3. Асана (система упражнения позволяющая управлять энергией)
4. Пранаяма (техники дыхания)
5. Пратьяхара (отвлечение чувств)
6. Мастерство внимания и намерения
7. Дхарана (глубокая медитация)
8. Самадхи (состояние сверхзознания)

А гибкость приходит со временем, и кстати тем ученикам, у которых гипермобильные суставы это только мешает в практике. А гимнасты далеко не йоги;)

Миф 2: Йога только для женщин

В России йога гораздо популярнее среди женщин, чем среди мужчин. Большинство инструкторов женщины, и идут к ним заниматься женщины. Однако, так было не всегда. В древней Индии йога практиковалась исключительно мужчинами.

С приходом этой философии на запад, женщины ее подхватили, и стали тоже практиковать. Ведь тут все: физическая нагрузка и интеллектуальная, и глубина познания. Многие женщины помогли популяризировать йогу для женщин, такие как Гита Айенгар, Индра Деви.

Но в йоге нет гендерного различия, будь ты мужчина или женщина, если ты ищешь путь самопознания, йога безусловно поможет в этом.

Миф 3: Чтобы практиковать, нужно быть гибким и в отличной форме

Многие, увидев в журналах, книгах, инстаграм фотографии йогов в сложных асанах, очень пугаются. Они, ошибочно полагают, что для того, чтобы начать нужно быть гибким от природы. А еще ходить на руках с детства. Как я упомянула выше, йога это не гимнастика.

Гибкость и выносливость приходит  благодаря регулярной практике, как побочный эффект, а не как особое требование. Но даже не обладая этими способностями можно и нужно практиковать. Не важно какого вы роста, возраста или пола, адаптируйте практику под себя.

А не наоборот.

Миф 4: Вам нужна модная одежда и красивый коврик

Популярность йоги во всем мире создала уникальную и неожиданную индустрию потребителей.

Существуют целые компании для обеспечения йогов специальной одеждой, красивыми леггинсами, авторскими ковриками, подушками для медитации, и полотенцами для пота, ароматными лампами, книгами и прочей атрибутики.

Все эти приятные дополнения к практике иногда помогают встать на коврик, а иногда совершенно бесполезны. На самом деле, для практики, вам нужно только ваше тело, дыхание, и несколько метров свободного пространства.

https://www.youtube.com/watch?v=MGr2qAGD3Vo

Дизайнерский коврик не заставит вас встать в 6 утра и практиковать, если вы этого не хотите. Йога пришла издревле. Как же они медитировали без гаджетов для медитации, в набедренной повязке, сидя попой на листьях под деревом?

Внешние проявления, красивые леггинсы, это только материальный уровень вашего сознания.

Фактическая практика побуждает вас идти глубже и дальше красивых штанов. Спросите себя, прежде чем покупать красивый коврик, готовы ли вы пойти глубже?

Миф 5: Йога — это религия

Из-за древних индийских корней и связей с индуизмом, йогу ошибочно воспринимают как религию. Однако, йога больше похоже на науку (в Индии йога рассматривается как наука о самопознании). Йогу можно сравнить с лабораторией, в которой вы и объект, и предмет изучения.

А эксперимент состоит в пробуждении собственного внутреннего потенциала и божественности. Иногда в практике используются мантры, и поклонения конкретному божеству. Но это все призвано пробудить спящий потенциал, и те состояния сознания, которые находятся внутри нас. Все эти атрибуты не обязательны для практики.

И их использование не носит религиозный оттенок. Йога не о внешнем поклонении, как в религии, йога о внутреннем поиске себя.

Миф 6: Йога слишком проста

Для тех, кто смотрит на йогу, исключительно как на физическую практику, кажется, что йога очень простая, мягкая, и не приносит никакой пользы. Фитнес индустрия  нас приучила, что если хочешь увидеть результат, нужно попотеть. А если нет боли в мышцах после занятий, нам кажется, что все было зря, и результата от йоги нет.

В йоге есть такое понятие, как ахимса, преводится как «не насилие», и все асаны делаются без боли. Да, результат от практики можно заметить только через год, а то и два. Ведь координация дыхания и движений, требуемая во время практики, не похожа на другие формы упражнений. В каждой асане задействовано ваше полное внимание.

В отличие от бега на дорожке, и от просмотра телевизора, йога затрагивает все аспекты вашего существования.

Она объединяет:

• разум
• тело
• эмоции
• чувства
• дыхание

Миф 7: Йога слишком тяжелая

На противоположном конце находятся те, кто уклоняется от практики, считая йогу слишком сложной.  Опасаются, что их тела “так не могут”. Да, некоторые асаны кажутся немыслимыми, невыполнимыми, пугающими даже меня. Но самое прекрасное в практике то, что можно практиковать с нуля. Главное только начать с того момента, где вы есть.

Всегда можно адаптировать асаны под собственное тело. В этом и заключается прелесть йоги как практики. И в этом заключается задача отличного инструктора, он знает как усложнить, и как облегчить позу. Можно комфортно продвигаться в своей личной практике, постепенно усложняя асаны. В итоге, с удивлением, обнаружить себя в сложной асане.

Миф 8: Йога сделает вас осознанным

В любой новой деятельности можно почувствовать себя неуверенным. Но потенциальные йоги не должны этого бояться. Йога — это разговор между вашим Духом и Телом. То, как вы воспитываете свой Дух, это ваше личное дело.

Беспокойство о том, что подумают другие, заставляет ваше эго не предпринимать ничего нового. Благодаря практике, развивается присутствие в настоящем моменте и принятие самого себя. Принимая себя такими какие есть, развивается любовь к себе. Чем сильнее любовь к себе, тем больше люди будут тянуться к вам.

Любовь к себе, своему телу, развивает открытость и доброту. Осознанность развивается по мере практики, то есть ежедневно. Конечно, практикуя раз в пол года или в пару раз в месяц осознанным не стать. В этом мифе есть доля правды.

Практикуйте благодарность своему телу каждый день, и увидите как  оно будет меняться от этой любви! И в каждом движении, с каждым днем, будет гораздо больше осознанности.

Миф 9: Ваше физическое состояние препятствует практике

Ни для кого не секрет, йога имеет противопоказания. Б.К.С. Айенгар описал подробно к каждой асане показания и противопоказания. В целом же практика доступна каждому. Существует множество стилей йоги. Главное выбрать свой, доступный для себя.

Если физически вам очень тяжело, для этого придумали множество пропсов, такие как: ремешки, кирпичики, стулья, лавочки. Попробуйте онлайн видео, если стесняетесь идти в зал. Вариантов множество, главное начать.

А самое простое и самое классное, чем вы можете порадовать свое тело, это начать утро с зарядки.

Миф 10: Йога — это просто причуда

Может показаться, что йога навеяна модой. Но это далеко не так. Йога существует несколько веков, и передавалась как учение только избранным. Сейчас учение распространилось и передается с помощью книг, видео, семинаров. Это относительно новые методы передачи знаний.

https://www.youtube.com/watch?v=tPqivKntdNk

Скажу по себе, что настойчивость и регулярность в практике доказывает, что йога работает. Увидеть свое тело по новому, открыть свое сердце и разум миру, во всем этом поможет йога. Бесчисленные поколения мудрых практиков проверили ее свойства на себе. Йога выдержала испытание временем, и будет продолжать нести свет.

Поразмыслите над этими мифами, все они так или иначе отражают искаженную действительность. Страх перед неизвестным заслоняет реальность. Если подобные заблуждения удерживают вас от практики, попробуйте сами. Просто шагните на коврик, и вы не пожалеете.

Видео:Можно ли заниматься Йогой в Исламе? - Ответ Закира НайкаСкачать

Горячая йога для похудения: миф или реальность?

Мы привыкли, что йоги – это стройные и подтянутые люди с гармоничным телосложением. Но значит ли это, что они следят за фигурой и качают пресс каждый день? Отзывы приверженцев бикрам йоги, или горячей разновидности древней практики, говорят о том, что с её помощью можно похудеть буквально за одно занятие. Просто чудеса!

Бикрам йога: трудимся в поте лица

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи

Бикрам йога – это система упражнений, которая стоит немного особняком от остальных видов древней практики.

Для занятий создаются искусственные условия: температура в зале поддерживается в пределах от +37 до +40, влажность при этом около 40-50%.

Основатель этой системы, учитель Бикрам Чоудхури, посчитал, что практиковать йогу в «прохладном» климате нельзя, и попытался создать в спортзале небольшой островок Индии.

Бикрам использовал традиционные инструменты древней практики – асаны и пранаямы. При этом духовная составляющая в занятиях почти не рассматривается. Что ж, многим начинающим ученикам претит ореол религиозной мистики и эзотерики, окутывающий йогу. Но что если вы хотите просто похудеть? Возможно, бикрам-йога – то, что нужно?

Горячая йога: худеем, но… ненадолго

Итак, можно ли похудеть с помощью горячей йоги? Как выясняется, да! Примём, моментально. Этому способствуют «экстремальные» условия занятия. Ученикам предписывается много пить до, во время и после занятий. Во время асан происходит обильное потоотделение. Таким образом, упражнения «сгоняют» лишние килограммы, выводят шлаки и токсины.

Но потерянный вес – это всего лишь испарившаяся из организма жидкость, но никак не расщеплённый жир. Как только вы восполните дефицит воды, вес вернётся. Для того чтобы сжечь жировую прослойку, нужны более интенсивные упражнения. Но занятие бикрам йогой подразумевает строго определенную последовательность из 26 асан. Изменение и повышение нагрузки не предусмотрено.

Таким образом, чтобы добиться эффективного похудения, а главное, закрепить результат, лучше обратиться к более динамичным вариантам древней практики. Подойдут, например, пауэр-йога или аштанга-виньяса-йога.

Впрочем, с мощным очистительным эффектом горячего комплекса не поспоришь. Конечно, обильное питьё и усиленное выведение жидкости даёт большую нагрузку на почки. А жара в помещении – это риск для сердца и сосудов. Но если у вас раньше не было проблем с этими системами организма, затруднений возникнуть не должно.

Секреты «горячего» похудения: что говорит аюрведа

Аюрведа – это традиционная система индийского медицинского знания. Для хорошего самочувствия, человеку необходим баланс жизненных сил. Эти силы, как известно, бывают трёх видов – вата, питта и капха. Все они в том или ином количестве присутствуют в любом организме. Но у каждого человека преобладает что-то одно.

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи. Это сила воды и земли. Ей присущи холод и влажность. Значит, при избытке капхи хорошо прогреть и подсушить организм с помощью бикрам йоги?

Казалось бы, да. Но это относится только к тем людям, которые имеют небольшой избыток веса. Если вы набрали много лишних килограммов и уже долго не можете похудеть, горячая йога не для вас.

https://www.youtube.com/watch?v=7AU-VHMkV_E

Как правило, полнота сопровождается рядом других проблем. Например, нестабильность сердечно-сосудистой системы. И хотя среди плюсов горячей йоги называется исцеление от этой группы заболеваний, «баня» таким людям противопоказана.

Кроме того, если лишний вес оказал негативное воздействие на ваши суставы, стоит воздержаться от многих асан комплекса. Например, уткатасана – поза стула, и дханурасана – поза лука, дают слишком большую нагрузку на колени.

Выполнить их может только здоровый человек.

Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов

Йога для похудения… или для чего-то большего?

Неужели с помощью йоги нельзя похудеть? Конечно, можно. Но даже чудодейственная восточная практика потребует от вас реальных усилий. Главное, что йога была создана не для похудения. Гармоничное состояние тела – это, так сказать, побочный эффект. Оно возникает из-за того, что телесная оболочка не должна мешать вам заниматься медитацией и попытками воссоединиться с мировым разумом.

Итак, почему йоги не толстеют?

• Во-первых, они не заедают стресс. Потому что умеют избегать его. Йога освобождает вас от негативных мыслей, гармонизирует душевное состояние, избавляет от страхов. Кстати, под воздействием стресса в организме вырабатываются гормоны, мешающие расщеплять жир, и похудеть становится ещё труднее.

• Йога улучшает сон. Речь идёт не только об изнурительных упражнениях на ночь. Отзывы практикующих говорят, что даже приветствие солнцу на восходе положительно влияет на сон. По статистике, люди, которые плохо спят, больше едят и больше склонны к полноте. Оно и понятно: крепче спишь – меньше бегаешь к холодильнику по ночам.

• С помощью йоги можно гармонизировать гормональный фон. А дисбаланс в этой сфере, как известно, часто является причиной полноты. Например, такие позы, как капотасана («поза голубя») или дханурасана (поза лука») хорошо стимулируют щитовидную железу.

Похудение как побочный эффект

Йога влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности

Какие ещё механизмы йоги помогают содержать организм в тонусе и в гармоничном весе? Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов. В результате, кровоток здесь улучшается, что приводит к очищению и освобождению от накопившихся этих участках вредных веществ.

Например, во время простейшей позы – собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана – можно почувствовать, как живот слегка уходит под рёбра. Это необычное положение брюшной стенки – лёгкий вариант уддяны бандхи. Даже он даёт хороший эффект. А более интенсивное выполнение этого замка способно творить чудеса.

Кстати, йоги регулярно практикуют очистительные упражнения, чуждые европейцам. Например, очищают ноздри с помощью нити. Есть особенная практика – шанкха пракшалана.

В её ходе йог выпивает много солёной воды, а потом с помощью специальных асан быстро проводит её по пищеварительному тракту и выводит через задний проход.

В результате ЖКТ очищается от загрязнений, которые могли накапливаться там месяцами.

При дальнейшем погружении в практику вы можете почувствовать и другие ошеломляющие эффекты. Например, в какой-то момент вы поймёте, что перекусить чипсами или выпить стакан газировки вам уже не хочется.

Со временем, возможно, придёт желание отказаться от курения, алкоголя, мяса, других излишеств. Всё это, конечно, тоже хорошо влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности.

Видео:Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрастеСкачать

Горячая йога для похудения: миф или реальность? — Медитация и Йога

Мы привыкли, что йоги – это стройные и подтянутые люди с гармоничным телосложением. Но значит ли это, что они следят за фигурой и качают пресс каждый день? Отзывы приверженцев бикрам йоги, или горячей разновидности древней практики, говорят о том, что с её помощью можно похудеть буквально за одно занятие. Просто чудеса!

Йога для похудения — миф или реальность?

Видели ли вы когда-нибудь йогина, страдающего от лишнего веса, одышки и повышенной утомляемости? Нет? И это неудивительно. В мировой практике йога уже не первое десятилетие применяется как эффективнейший инструмент для избавления от избыточной массы тела и лечения ожирения.

Обратите внимание на то, что великий мудрец в первую очередь упоминает о пользе йоги для тела. Мы считаем, что этот факт является одним из самых убедительных доказательств эффективности данной системы для похудения.

Однако новички зачастую испытывают сомнения, полагая, что классическая Хатха йога не может выступать в роли физической активности, направленной на сжигание калорий. И действительно, подсчитано, что за час занятий практикующим расходуется в среднем не более 150 ккал. Для сравнения: час ходьбы сжигает как минимум 300 калорий.

https://www.youtube.com/watch?v=Y5tv6ouPLB0

Классическая Хатха йога статична, поэтому она не эффективна в плане сжигания калорий

Тем не менее, йога все же помогает избавиться от лишнего веса. К такому выводу пришли ученые Национального Института Онкологии, проведя масштабное исследование, в котором участвовало 15 500 здоровых мужчин и женщин. Подавляющее большинство из них в результате не слишком интенсивной регулярной практики избавились от нескольких килограммов лишнего веса.

Как же объяснить этот феномен? Как Хатха йога, не имея выраженной аэробной или силовой направленности, помогает бороться с лишним весом?

Что предлагает йога в борьбе с лишним весом?

Оказывается, все дело в комплексном подходе, который она предлагает. Хатха йога, в отличие от большинства фитнес-систем, не считает стройную фигуру самоцелью.

Асаны

Опытные мастера говорят, что без систематической практики тело человека теряет молодость и пластичность, изнашивается, становится тяжелым, копит жировые отложения и яды, что является причиной самых различных заболеваний.

Регулярная практика асан формирует правильную осанку, укрепляет все группы мышц, массирует внутренние органы, избавляя от нарушений пищеварения, и увеличивают пластичность тела.

В то же время, асаны не лечат и не оздоравливают сами по себе — они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

Релаксация

Именно занятия йогой для похудения подчас оказываются гораздо более эффективными, чем изнуряющие тренировки до седьмого пота в фитнес-зале. И во многом благодаря тому, что вместо того, чтобы истощать энергетические и физические резервы, она приносит удовлетворение и энергетическую наполненность, гармонизирует тонкие слои личности и предлагает позитивный взгляд на мир.

Йога учит правильно расслабляться

Йога учит каждого человека принимать себя таким, каков ты есть сейчас, в данный момент времени, и быть счастливым в этом моменте. Иными словами, она избавляет человека от чувства тревожности. Как бонус — отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т. е. проблема «заедания стресса», компульсивного переедания уходит сама собой.

Дыхательные техники

Кроме асан и техник релаксации йога для похудения предлагает дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с ожирением. Научно доказано, что глубокое и насыщающее организм кислородом дыхание провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Рекомендации по питанию

Не забывает йога и о питании. В «Гхеранда Самхите», древнем классическом трактате о йоге, мы можем найти упоминания о том, что пища должна заполнять желудок лишь на половину.

Если мы обратимся к современной диетологии, то обнаружим, что продукты с такими вкусами являются стимуляторами аппетита и вызывают переедание. Говорит он и о том, что йогин не должен оставаться без еды более 3 часов и есть всего лишь раз в день, но должен питаться часто, избегая всего, что долго стояло, что с трудом переваривается.

Таким образом, йога дает вполне конкретные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек, страдая от нехватки часов в сутках и бешенного ритма жизни. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь йогой, то, наверняка замечали, что практика естественным образом снижает аппетит — после уроков довольно долго не хочется есть.

В комплексе

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что Хатха йога в деле похудения не ограничивается сжиганием калорий.

Йога дарит позитивный взгляд на мир

Она оздоравливает, настраивая работу обмена веществ и нервной системы, учит осознанному отношению к себе, своему телу и питанию, дает позитивный настрой и возвращает здоровый сон, нехватка которого, по результатам исследования сотрудников Колумбийского университета, также может стать одной из причин ожирения. Но и это еще не все.

Силовая йога

Силовая йога приходит на помощь тогда, когда вам нужна не просто йога, а интенсивная практика, йога для похудения. Для начинающих она может показаться весьма сложной, поскольку предполагает наличие у йогина значительной воли и хорошего здоровья, особенно это касается спины.

https://www.youtube.com/watch?v=AEEvhzp52_E

Также он добавляет, что на достижение таких результатов в среднем у йогина уходит полтора — два года. Почему? Потому что для начинающего ученика такая практика может оказаться чрезмерно утомительной, что противоречит заповеди ненасилия, предписанной мудрецом Патанджали в «Йога-Сутрах».

Однако если вы чувствуете в себе достаточно сил и упорства, вы можете попробовать себя в одном из современных стилей, таких как, Аштанга Виньяса йога, Дживамукти йога, Пауэр йога и, особенно, Бикрам йога, зарекомендовавших себя в качестве самых эффективных йогических направлений в борьбе с лишним весом.

В чем секрет силовой йоги?

Занимаясь традиционной Хатха йогой, практикующий работает в двух режимах: Стхира (сила и устойчивость) и Сукха (расслабление).

Первый представляет собой силовой режим, он направлен на увеличение мышечной выносливости. Второй — на растяжение мышц, расслабление и увеличение амплитуды подвижности.

Видео:ЙОГА: мифы и реальностьСкачать

10 мифов о йоге

У многих людей йога ассоциируется с суперспособностями, некоторые называют ее религией. 

Эта система за все время своего существования обросла мифами и домыслами. Йога полезна для здоровья, тренирует внутреннюю силу и развивает гибкость. Но из-за неверных убеждений люди незаслуженно от нее отказываются. Какие же распространенные мифы не имеют оснований?

Йога только для избранных

Йога — важнейшая часть буддизма и индуизма, а, следовательно, часть религии. Но ее могут практиковать люди с разным вероисповеданием, она терпима к религиозным взглядам. Достаточно выбрать свое направление, стиль йоги.

Все практики направлены на самосовершенствование и развитие внутреннего духа. Это стиль жизни, образ мышления. Йога учит ставить цели и планомерно идти к их достижению. Она оздоравливает тело и дух, раскрывает творческий потенциал, учит терпению и помогает обрести гармонию.

А вы знали?

Сексологи провели интересный эксперимент. Его результаты показали, что регулярные занятия йогой повышают сексуальную активность и повышают качество интимной жизни.

Йога требует хорошую физическую подготовку

Йога имеет несколько направлений, потому каждый может выбрать ту практику, которая подходит именно ему. Она полезна людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как обычный спорт им противопоказан. Практикуя йогу, человек может самостоятельно регулировать степень нагрузки и развивать гибкость и выносливость постепенно.

Если заниматься регулярно, уже через год асаны покажутся вам не такими сложными. Йога отлично растягивает тело и тренирует мышцы.

Йога не дает достаточной нагрузки

Люди, которые хотят получить быстрый результат, отказываются от йоги, потому что считают ее недостаточно продуктивной. Распространенный миф — йога не дает полноценной физической нагрузки. Существуют практики, которые требуют хорошей физической подготовки, они дают отличную силовую нагрузку, прокачивают мышцы и развивают выносливость.

Факт!

Считаете себя недостаточно привлекательными? Тогда вам обязательно стоит заняться хатха-йогой. Она раскрывает внутренний потенциал человека и пробуждает его красоту.

Йога подразумевает вегетарианство

Нет знака равенства между йогой и отказом от мясных продуктов. Йога не запрещает есть мясо — человек сам планирует свой рацион. Важно прислушиваться к своему организму.

Практика улучшает кровообращение, укрепляет здоровье. Нормализуется работа организма, появляется ощущение гармонии, поэтому некоторые люди сознательно отказываются от мяса. В результате регулярных занятий человек сам приходит к тому, чтобы поменять рацион питания. Вредные продукты он заменяет полезной пищей.

Важно!

Выполнять все упражнения нужно так, чтобы не было болевых ощущений. Йога не должна приносить дискомфорт!

Йога и аскетизм — равноценные понятия

Это еще один миф, в который многие люди верят. Они считают, что приверженцы йоги должны отказаться от повседневных радостей и вести замкнутый образ жизни. Поэтому остерегаются практик.

https://www.youtube.com/watch?v=zjIRLd6cuUU

На самом деле, йога — это способ познания себя. Она помогает раскрыться миру, обрести внутреннюю гармонию и умиротворение. Человек, который умеет слышать себя, дарит положительные эмоции окружающим и творит добро.

Интересно!

Йога помогает бороться со стрессом и улучшает настроение. Правильное дыхание во время выполнения упражнений способствует вытеснению плохих мыслей и заряжает позитивом.

Йога не способствует похудению

Медленные и плавные асаны не обеспечивают сожжение калорий — это распространенное убеждение. Доля правды в нем есть, но важно понимать, что йога имеет разные направления. Для похудения подойдет Бикрам йога и другие активные практики.

Преимущество пранаям и асан в том, что они позволяют проработать глубокие мышцы и «добраться» до тех жиров, которые не уходят в спортзале. Занятия стимулируют обмен веществ, ускоряют метаболизм — это активизирует процесс похудения.

Йога подходит абсолютно всем

Миф о том, что йога абсолютно безопасна, может привести к печальным последствиям. На самом деле, у йоги тоже есть противопоказания. Прежде всего, нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не было растяжений и травм.

Особенно осторожно стоит относиться к «горячей» йоге. Занятия проводятся в помещениях с повышенной влажностью и температурой, поэтому противопоказаны людям с сердечными недугами.

Йога подходит только женщинам

Многие мужчины относятся к йоге предвзято и считают ее женской практикой. Правда заключается в том, что она подходит всем людям, которые хотят обрести внутреннюю гармонию и познать себя.

Йога помогает развиваться физически, духовно и ментально. Регулярные занятия помогают избавиться от боли в спине, улучшают сон, повышают стрессоустойчивость.

!

Если вы любите дайвинг и обожаете разглядывать водный мир, уроки йоги будут вам полезны. Фридайверы — убежденные поклонники йоги. Благодаря практикам они могут свободно погружаться и задерживать дыхание до 3 минут.

Йога раскрывает сверхспособности

Этот миф появился благодаря людям, которые ходят по стеклу, часами медитируют или делают другие удивительные вещи. Как правило, они занимаются йогой — тренируют дух и силу воли, выносливость, познают свое тело. А высказывания «Йога продлевает молодость» и «Люди, которые занимаются йогой — долгожители» лишь подтверждают миф про суперспособности.

Важно понимать, что йога — не панацея от всех проблем. Те практики, которые подходят одному человеку, могут совершенно не понравиться другому. Практикующий йогу не обязательно станет мудрецом — это нужно понимать. Не стоит записываться на занятия в надежде найти свои сверхъестественные способности. Уроки требуют терпения и упорной работы над собой.

Йога — ежедневная практика

Конечно, если вы хотите добиться стабильных серьезных результатов, заниматься нужно ежедневно. Но тренировки можно проводить и реже — 2-4 раза в неделю. Такая частота достаточна для того, чтобы проработать мышцы, улучшить растяжку, увеличить подвижность суставов.

Практиковать йогу можно в любое время. Если вы не можете провести полноценную тренировку, уделите практике хотя бы 10 минут в день. После выполнения асан вы почувствуете себя намного лучше, появится бодрость и энергия.

Йога ничего не навязывает и не требует. Человек в процессе познания своего тела иногда сам приходит к определенным ограничениям, меняется его внутренний мир.

📺 Видео

Так ли полезна ЙОГА, как все думают? ПОЛНЫЙ РАЗБОР йоги от специалиста по движению (польза и вред)Скачать

Йога. Правда и мифы. Польза и вред.Скачать

Если у человека пробудится кундалини, то ему пи*дец. Разоблачение кундалини-йоги — Татьяна АверинаСкачать

ЙОГА С МАЛЫШОМ ДО 6 МЕСЯЦЕВСкачать

10 глупых вопросов ЙОГА ТРЕНЕРУСкачать

Йога - путь самопознания. По следам тайныСкачать

Гормональная йога: миф или реальность?Скачать

Мифы в йоге. Классическая йогаСкачать

Что такое Йога? Стоит ли заниматься Йогой? Садхгуру на Русском Часть 1Скачать

Что Будет с Телом, Если Заниматься Йогой Каждый день -- Йога для НачинающихСкачать

Йога и антистресс Миф или реальность?Скачать

Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающихСкачать

Мифы о йогеСкачать

МИФЫ О ЙОГЕ | 12 самых популярных мифовСкачать

Правда о целителях РейкиСкачать