Лучший психологический тренинг для похудения

Содержание

Как психологически настроиться на похудение. Похудеть естественным образом

Лучший психологический тренинг для похудения
?

psikhologiya (psikhologiya) wrote,
2016-03-10 23:44:00 psikhologiya
psikhologiya
2016-03-10 23:44:00
Миллионы мужчин и женщин, опробовав на себе огромное количество разных диет, приходят к выводу, что одного соблюдения баланса между энергией, поступающей с пищей и расходуемой телом, недостаточно. Их многочисленные попытки похудеть терпят фиаско. После ухода 5-10 килограммов ненавистный вес возвращается из-за пищевых срывов.В большинстве случаев это происходит так: худеющий одну-две недели добросовестно соблюдает правила диеты, с энтузиазмом ходит в спортивный зал, радостно прощается с парой-тройкой килограммов, а потом, бац… (обычно это происходит вечером или ночью) открывает холодильник и методично уничтожает все его содержимое. Как правило, после таких срывов вес не только возвращается, но и прибавляется.

Определить цели и непищевые удовольствия

На помощь худеющим приходят психологические тренинги для похудения. На рынке они представлены в огромном количестве.

Это целая бизнес-индустрия, которая в дополнение к тренингу предложит мечтающему о стройной фигуре клиенту в одном наборе и чудодейственные пилюли, и жиросжигающие крема и подборку тематической литературы.

Среди тренингов для похудения есть и очень солидные, которые разработаны и представлены врачами-психотерапевтами с большим стажем и опытом работы.

Если обобщать программу подобных тренингов, то можно выделить несколько нехитрых действий, которые предлагают клиенту совершить для ухода от психологической зависимости от еды:1. Правильно сформировать цели, для чего надо похудеть;2. Найти в жизни непищевые удовольствия.Кроме этого надо, считать калории от каждого съеденного куска и тщательно следить за тем, чтобы не превысить границу пищевого коридора.

Вес возвращается

Надо отдать должное: некоторые люди, действительно, худеют до желаемого результата и им удается какое-то время находиться в форме. Но потом, как признают и сами тренеры, беспомощно разводя руками, к 75% похудевшим вес возвращается.

В чем же дело? Почему так происходит? И где найти такой тренинг, чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда? Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит о том, что любым человеком движет только одно желание – быть счастливым.

Человек стремится получать удовольствие любым способом, и когда у него это не выходит сделать на уровне психики, то он получает удовольствие на уровне тела – от еды. Еда является самым простым и доступным способом ощутить удовольствие, пусть и на короткий срок.

Люди не знают своих желаний

То, что психологические тренинги предлагают найти цели для похудения и непищевые удовольствия, является по сути верным. Но это не может само по себе решить проблемы лишнего веса. А их может быть несколько.

Во-первых, люди часто не знают своих истинных желаний и стремлений. Как правило, они выбирают ложные цели и удовольствия, навязанные окружением или СМИ.

Именно поэтому, не сумев правильно понять себя, человек рано или поздно возвращается к простому и понятному способу получения радости от жизни – от еды. И тогда: здравствуй, лишний вес.

Однако, мало просто знать свои истинные желания. Человек может осознавать, но не иметь сил, боятся довериться, сделать первый шаг. Мало знать чего хочешь, нужно знать, как это сделать и иметь психологические силы это получить.

Во-вторых, мешают различные психологические травмы, якоря, из-за которых мы не можем состояться в жизни.

Так например, если в детстве мама внушила девочке, что секс – это грязное дело, то ни один тренинг для похудения не сможет помочь ей осознать, что секс для нее относится к списку удовольствий.

Нет времени на лишний кусок – открывается целый мир

Все люди разные и отличаются по свойствам (векторам). Всего 8 векторов – 8 наборов свойств и желаний. Их различные комбинации, при различных уровнях развития и темперамента создают огромное множество характеров.

Благодаря системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно понять свой индивидуальный набор векторов, набор своих истинных желаний, а так же научиться их применять. А значит – перестать заедать стресс, а значит – естественным образом похудеть.Например, для людей со зрительным вектором главной ценностью являются эмоциональные связи, отношения, любовь.

При их отсутствии зрительники впадают в тоску и начинают строить отношения с холодильником, особенно налегая на сладкое.Люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, часто пишут о том, что уход лишнего веса произошел у них сам собой.

Это стало приятной неожиданностью, дополнительным результатом к тому, что они сумели решить свои основные психологические проблемы.«…Мы чаще всего смотрим на внешнее, а не на внутреннее, поэтому оглашу очевидные результаты: похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается.

Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем всё, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь.

Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат. Побочный результат, кстати…»
Юлия М., аналитик

Более подробно ознакомиться с результатами людей, прошедших тренинг, можно здесь.

Хотите больше узнать, как устроен человек, и что заставляет нас переедать, несмотря на все доводы разума? Понять себя глубже и получить свои первые результаты можно уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.Автор Ольга Самойлова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: https://psikhologiya.livejournal.com/120479.html

Психологический тренинг для похудения

Лучший психологический тренинг для похудения

Хороший фитнес-специалист всегда находится в поиске новых идей. Вариться в одном «котле» — довольно спорная стратегия, если вы действительно увлекаетесь своим делом, а не просто «отводите тренировки». Одна моя клиентка «загорелась» психологическими тренингами самосовершенствования.

Будучи дамой деятельной, она нашла денег, офис, и вскоре стала владелицей молодой развивающейся тренинговой компании. Ваша покорная слуга, в бытность молодой работницей сетевого фитнес-клуба, набила приличных размеров оскомину обо всякий «тимбилдинг» и относится к подобным мероприятиям как к тусовке, на которой можно отлично провести время.

Но стоило моей клиентке привезти одну известную «тренершу по похудению», как у меня взыграл профессиональный интерес.

Подготовка к психологическому тренингу для похудения

Собственно, я один раз даже на курсах была по такому явлению как «интуитивное питание для фитнес-тренеров». Курсы, правда, не учитывали одного простого факта. При стабильном тренировочном режиме «3+1» или даже «5+2» первые полгода есть хочется всегда.

То есть прямо после приема низкокалорийного полезного приема пищи твой организм не отказался бы лакирнуть это дело еще парой таких же приемов. А еще лучше – полкило какой-нибудь пиццы. И это – физиологическая норма, пока не наступит адаптация, аппетит растет у всех.

Поэтому на одной психологии и «понимании чувства голода» тут далеко не уедешь, нужен еще контроль.

Ну, не будем углубляться в интуитивные техники, я как-то писала о них уже. Готовясь к посещению тренинга я, так сказать, почитала интернет и припомнила, что там у меня есть по теме в личном багажнике знаний. Припомнилось следующее:

  • все тренинги – суть развитие идеи «Лайфспринг». Смысл в том, что клиенту сначала объясняют, что он толстый, и не особо стесняются в выражениях, в итоге он испытывает не самые приятные эмоции. А потом говорят – что внутри он круче помеси Люси Лью с Мишель Родригес, и наш герой воспаряет над унылой действительностью. Под марочку эмоциональных качелей человеку можно внушить все, что угодно. Система проста – прокачиваем пару раз, затем убеждаем, что неплохо было бы…меньше есть, больше двигаться, больше внимания уделять семье, больше зарабатывать итп. А потом даем человеку навыки как делать то, чего он хочет от тренинга;
  • многие тренинги заполняют в жизни людей ту самую нишу, которую в старые времена заполняла религия. Человек склонен к вере в чудеса и всякие «штуки». А еще — к ритуалам. Кто-то в качестве ритуала съедает баранью ногу на воскресный обед, кто-то — шоколадку после нагоняя от мамы, кто-то ходит в зал, кто-то в церковь, а иные – на курсы саморазвития;
  • основными психологическими причинами набора веса считаются: а) неумение снимать стресс другими способами; б) наличие скрытых выгод от этого самого веса; в) комфортность «полнящего» образа жизни.

Ну, вооружившись знаниями и взяв выходной, я отправилась на тренинг в одну довольно известную местную гостиничку с бассейном.

Как это было

На тренинг собралось человек 25-30. Причем, реально «с проблемой» было процентов 50%. В аудитории я встретила пару знакомых «вечнохудеющих» дев с 300 г лишнего веса в районе коленей, одного мальчика-коллегу, и пару местных журналисток.

Нас посадили в актовый зальчик, и показали, для начала, мотивационную киношку. Типа, «как хорошо быть худой, когда ты худая – у тебя есть приличная работа и молодой человек.

А когда не очень – только ведерко мороженого и должность уездного библиотекаря». Потом пришла наша тренер. Вы видели Юлию Свияш? Так вот госпожа психолог имеет примерно такое телосложение.

В зале послышалось «И эта моделька будет учить меня, мать четверых детей, тому как на ночь не есть?»

После этого была краткая лекция про то, что за лишним весом мы прячемся от окружающейся действительности. А еще от собственной женственности. После этого нам предложили перейти в комнату для занятий и поискать этой самой женственности именно там.

Наличие мальчика-тренера нашу ведущую как-то не смутило. Народ разложили по полу на маты, включили музыку на манер «Диск Звуки Природы», и начали вещать про цветок, распускающийся в районе матки.

Не буду рассказывать особо доставляющие моменты вроде вопросов « а где у меня цветок должен распускаться?» от мальчика-тренера, но визуализация цветка, бега по лугу в стройном теле и прочей радости заняла половину дня.

Потом, о чудо, был обед. Да, с картошкой и макаронами, если кто сомневался. Ну а потом мы писали на бумажках свои самые страшные страхи, связанные со стройной жизнью, и рассказывали историю собственной полноты. После этого истории торжественно рвались, и нас опять переместили в зальчик на лекцию по правильному отношению к жизни.

Из лекции я узнала:

  • надо-надо учиться прощать. В комплекс «Прощение» не входит прямой удар по корпусу и написание «Акакий, вы редиска» гвоздем на двери машины обидчика. Вас обидели? Уютненько расположитесь дома на кроватке, и помедитируйте. Представьте обидчика маленьким ребенком, и простите, простите, простите;
  • надо-надо уметь распределять обязанности между домашними. Не следует самой и деньги зарабатывать, и за продуктами ездить, и готовить, и уроки за детей учить, и пиво за мужа выпивать регулярно;
  • надо любить себя. В любовь к себе как-то странно входят покупки, косметика и косметические салоны. Любящие себя девушки не поднимают штанг, не бегают марафонов, и не делают всякие жуткие упражнения. Они занимаются приятной физической нагрузкой. Существование людей, которые получают фан от поднимания штанг в женском теле не предполагается;
  • надо есть медленно и каждый раз откладывать еду, как только почувствуешь сытость.

На этом первый день кончился, а на второй была групповая практика – мы ели картошку с удовольствием, учились прощать за всякие недоразумения и далее по тексту лекции.

Короче говоря, надеюсь, я открыла завесу тайны перед теми, кому интересны подобные мероприятия. Удачи, и не забывайте о традиционных методах похудения!

http://fitladies.ru

Пропаганда здорового образа жизни прочно вошла в современную действительность. Диетологи и не только, постоянно твердят о вреде каких бы то ни было диет и необходимости соблюдения режима правильного питания. Однако количество стройных людей в нашем обществе больше не становится.

Вместе с тем, телерадиовещание, печатные издания и реклама активно используют в своей работе образы успешных, привлекательных людей астеничного и нормального телосложения, способствуя развитию чувства собственной неполноценности у людей с иной комплекцией.

Человек, как правило, предпринимает самостоятельные попытки к снижению веса с помощью экспресс-диет, занятий спортом, посещением SPA салонов и т.д. Но выдержать такую линию поведения способен далеко не каждый.

На почве разочарования в себе и тщетности предпринимаемых попыток возможно усугубление психического состояния вплоть до неврозов и глубоких депрессий. Они часто «заедаются» продуктами, способствующими выработке эндорфинов, имеющих в своем составе простые углеводы.

Прием такой пищи влечет за собой увеличение избыточной массы тела за счет прироста жировой клетчатки. Образуется порочный круг: формирование визуального идеала + отказ от еды → бесконтрольный прием пищи на фоне стресса → недовольство собой + отказ от еды… и все заново.

Прохождение каждого цикла дополняется наслаиванием психических проблем, с которыми самостоятельно справится человеку не под силу.

После анализа проблем лишнего веса, становится очевидным, что все они (за малым исключением медицинских патологий) имеют психическую природу. Поэтому и процесс похудения нужно начинать с психологической коррекции сознания.

Она предполагает оказание воздействия на него путем индивидуальных и групповых занятий.
В большинстве западных стран давно и успешно функционируют центры психологической помощи для содействия обратившимся туда в решении проблем разной направленности.

В том числе, там оказывают профессиональную помощь желающим похудеть без ущерба здоровью. В нашей стране эта отрасль психологической помощи пока находится на этапе становления, но она уже дает положительные результаты и привлекает тем самым многих сторонников.

Цели и методика тренинга

Психологический тренинг представляет собой форму занятий, направленных на приобретение навыков и установок с последующим закреплением их на практике. Тренинг подразумевает активное включение каждого участника тренинга в процесс. Человек – существо социальное.

Поэтому процесс похудения легче пройти вместе с другими людьми, имеющими аналогичные проблемы. В групповом тренинге для похудения обязательно присутствие профессионального психолога, выступающего в роли ведущего.

Под его руководством участники группы преодолевают комплексы, «зажимы», стеснение и открываются для общения.

Тренинги для похудения нацелены на решение комплекса важных задач:

  • выявление и ликвидация причин избыточного веса;
  • формирование правильного пищевого, двигательного, сексуального поведения;
  • обсуждение и тщательная проработка ситуаций, влекущих переедание;
  • создание мотивации на поиск удовольствий, не связанных с приемами пищи;
  • снижение чувства голода и ускорение обменных процессов.

Целью таких психологических тренингов является освобождение человека от пищевой зависимости, результативное снижение веса и стойкий эффект похудения.

Психологические тренинги для похудения основаны на специально разработанных для этих целей методиках, хорошо зарекомендовавших себя в работе. Одной из самых успешных методик похудения является медитация (способ самоубеждения). Она отлично подходит тем, у кого переедание вошло в привычку.

К проведению медитаций предъявляют несколько требований:

  • одежда свободного кроя из натуральных тканей;
  • помещение светлое с большими окнами и наполненное свежим воздухом;
  • желудок не отягчен недавним приемом пищи;
  • отсутствие в крови алкоголя, никотина и других отравляющих веществ;
  • обстановка спокойная, располагающая к самопогружению;
  • наличие желания у человека проходить через процедуру медитации .

В медитации наиболее часто используют технику визуализации, позволяющую восстановить в сознании зрительные образы хорошо знакомых объектов и создать с помощью воображения новые, порой несуществующие, предметы и ситуации. Не смотря на кажущуюся простоту исполнения и «несерьезность», с ее помощью возможно даже укрепить мышечный тонус стенок желудочно-кишечного тракта.

Эффективны в достижении цели потери веса дыхательные практики. В совокупности с позитивным психологическим настроем, насыщение организма кислородом творит потрясающие результаты. Активизируются самостоятельные жиросжигающие процессы организма, очищается сознание от всего наносного и ненужного, появляется четкая доминанта похудения.

Разные профессиональные психологические тренинги, направленные на похудение, преследуют одну цель – сделать человека счастливым, сформировав у него позитивный настрой к себе и окружающим. Это запускает механизмы освобождения от стереотипов и позволяет сбросить лишний вес естественным образом без возврата.

http://sobinam.ru

Психологический тренинг для похудения помогает участникам избавиться от лишнего веса путем определенных психологических методик.

Основные принципы проблематики лишнего веса можно определить как необходимость исцеления души и отказ от чудодейственных таблеток для похудения, как от мифической панацеи, решающей проблемы с лишним весом и, как следствие, со всеми жизненными неурядицами.

Нужно понять, что если вы в чем-то потерпели неудачу, то причина не в ваших лишних килограммах, она лежит где-то совсем в других пространствах, в других аспектах социально-психологической жизни, здесь можно почитать про сильный способ быстро похудеть .

Лучший психологический тренинг и семинар для похудения в городе Москве

Построен таким образом, чтобы участники, а это, как правило, женщины, поняли, что можно худеть, не изнуряя себя голодом, и даже не отказываясь от любимых блюд; что физические нагрузки любой женщине помогают обрести стройную фигуру; что всевозможные чаи и волшебные напитки, таблетки и капсулы дают лишь временный эффект, нередко нанося организму ощутимый удар с другой стороны. И самое главное, бесплатный психологический тренинг для похудения в Москве главным вопросом все-таки считает исцеление души. Добившись успеха в этом направлении, вы поймете, что ваше тело привлекательно, и не только для вас.

Эффективный психологический тренинг для похудения в Москве организован так, чтобы клиент мог выбирать формат занятий: в виде группового тренинга или в формате индивидуальных занятий.

В настоящее время популярна теория позитивного мышления. Исходя из тезиса о материальности мысли, мы делаем вывод, что наши желания, равно как и наши страхи могут материализоваться в реальной жизни.

Поэтому психологи предлагают использовать специальные тренинги, которые научат вас мыслить позитивно и реализовывать свои положительные намерения. Психологические тренинги для похудения способны открывать новые источники внутренней силы, познавать самих себя и мир вокруг.

Несомненно, такие тренинги и семинары имеют большое практическое значение в вопросах женской красоты. Психологи, ведущие такого рода тренингов и курсов, предлагают

Вести борьбу с лишними килограммами с помощью бесплатного психологического тренинга для похудения

Который позволит вашему организму настроиться на положительный лад. Но, как это сделать? Как страх перед похудением на диетах трансформировать в позитивную формулу?

На самом деле, не все так сложно, как кажется, вам поможет сама природа. Именно природа наделила человеческий организм способностью с радостью принимать все, что идет ему на пользу.

Поэтому, в своем стремлении избавиться от лишнего веса, думайте о реальной пользе, которую принесет вашему здоровью правильное питание. Ваш организм поддержит эти намерения и задействует механизмы, которые необходимы для улучшения обмена веществ и усвоения пищи.

Позитивное мышление поможет вам не только добиться ощутимых результатов, но и сделать это легко, без лишнего напряжения и стресса.

Настраиваясь на курс похудения, думайте об удовольствии, которое вы будете получать от общения с людьми, от движения, от своей активности. Выбросьте из головы депрессивные мысли об усталости, об отсутствии времени, и т.д.

Ведь в действительности эти проблемы легко решаемы, а их основа – собственная лень. Примите решение, и ваш организм даст вам силы справиться с любыми трудностями, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

http://www.sudba.info

Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/21953-psikhologicheskij-trening-dlya-pokhudeniya

Тренинг для похудения: интервальные, силовые и кардио в домашних условиях

Лучший психологический тренинг для похудения

Этот сказ — про тренинг для похудения, психологический настрой, гимнастику, силовые и кардио нагрузки, баланс питания и правильный режим. Если цель — сбросить лишний вес — нужно строить свой тренинг для похудения, учитывая все важные составляющие.

Привет, друзья! Кто думает, что можно похудеть по-быстрому, посидев на диете или сходив к психологу, который избавит от пресловутой «пищевой зависимости»? Не слушайте таких торопыг! Настоящий тренинг для похудения — это комплекс мер, направленных на изменение образа жизни, а быстрые результаты оставим тем, кому не жаль своё здоровье.

Я новичок, подскажите, что делать!

Сколько людей — столько мнений. Один говорит, что худеют лишь с кардио, другой называет йогу и статические позы лучшими для похудения, третий упирает на диеты, четвёртый — на силовые упражнения. И конечно, вносят свои коррективы «психологические тренеры» вроде знаменитого сейчас Билла, обещающего заманчивые результаты через свой «двухдневный марафон» по исправлению пищевого поведения.

Как тут не потеряться?

Всё гораздо проще, чем может показаться новичку. Психологию оставим в покое, а в остальном — соблюдём два условия:

  • составляя план, помни, что работать должны все группы мышц, даже если тебе очень хочется заниматься лишь «проблемными зонами»;
  • во время выполнения упражнений пульс не должен превышать твою верхнюю границу (220 минус возраст), то есть, ты должен всегда дышать ровно, и сразу после выполнения упражнения иметь возможность связно говорить, не задыхаясь при этом.

Когда ты приведёшь своё тело в стройный вид, натренируешься и захочешь поработать над рельефом, ты сможешь подойти к ВИИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу). И только тогда ты позволишь себе такие интенсивные нагрузки, на которых будешь выкладываться до предела своих возможностей. А в начале пути — см. два правила выше.

Разминочная часть

Где бы ты ни находился, перед выполнением комплекса упражнений надо как следует размяться. В тренажёрном зале для этого подойдут велосипед, эллипсоид, беговая дорожка. На улице — бег, махи ногами, повороты корпуса, наклоны, прыжки через скакалку. В домашних условиях — шаг на месте, махи, повороты и наклоны.

Разминаться на каждом упражнении следует не менее трёх минут.

С больными суставами и позвоночником, камнями в желчном пузыре или почках прыжки и бег стоит исключить.

Кардио нагрузки

Они превосходно сжигают жир, несмотря на скепсис некоторой части населения.

Идеальная кардио нагрузка — настоящая велосипедная прогулка часа на два-три. Подойдут лыжи, бег и активная ходьба.

В фитнес-центре ты можешь воспользоваться любыми кардиотренажёрами, какие найдутся в наличии.

Можно так же подружиться с функциональным тренингом, движения которого разработаны на основе твоих повседневных занятий, для того, чтобы лучше проработать все группы мышц, участвующие в твоей жизни.

Силовые упражнения

Их можно недооценивать, пугаться как бы не выросли мышцы как у Шварценеггера. Особенно он почему-то страшен для женщин. На самом деле, пугаться не стоит: всё зависит от цели. Если ты сгоняешь жир — тебе следует заниматься с небольшими весами либо вовсе без отягощения, и при этом не превышать свой допустимый калораж в еде.

Чтобы вырастить рельефную мускулатуру, нужно специальное питание и большие отягощения, иначе мало что получится. Так что включай в свой комплекс силовые приёмы и не сомневайся.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Тут ты сможешь вплотную подойти к работе с «проблемными зонами». Например, будешь качать пресс, или использовать тренажёры для бёдер. Арсенал большой, есть из чего выбрать.

Кстати, хорошую мускулатуру можно нарастить и без большого отягощения, при помощи так называемого «многоповторного» тренинга. Но к нему тоже лучше подходить подготовленным. В основном его используют профессиональные спортсмены и заключается он, как следует из названия, в множестве повторений тех или иных приёмов на тренировке.

Интервальные нагрузки

Кроме ВИИТ, есть ещё работа на тренажёрах в режиме интервальной тренировки.

Выбери себе тренажёры или упражнения для проблемных мест.

Делай на них три подхода по 15-20 повторений, с небольшим интервалом от 30 секунд до минуты.

Строго контролируй своё самочувствие. При

появлении болей или дискомфорта в груди, одышке или головокружении — занятие следует прекратить.

Стретчинг, или растяжки

Прекрасный способ размяться после тренировки! Не даёт накапливаться молочной кислоте, позволяет расслабить напряжённые мышцы, успокоить дыхание, сделать тело более гибким и податливым.

Комплекс растяжек должен быть не менее чем на 15-20 минут, и включать в себя работу с разными группами мышц. В помощь любому можно подобрать видео уроки стретчинга.

Тренинг для похудения: медицинский аспект

Человек рождён для здоровой, полноценной жизни, наполненной движением. Его суставы, кости, мышцы и внутренние органы правильно питаются и омываются кровью только тогда, когда мы совершаем физические действия. Поэтому гимнастика входит в терапию многих заболеваний.

Наша венозная система имеет клапаны, которые работают за счёт сокращения скелетной мускулатуры. Маленькая сердечная мышца вынуждена справляться одна и быстрее изнашивается, если мы лежим на диване и обрастаем жиром.

Нашу печень сдавливает жировая капсула, мозг перестаёт подавать сигналы к выработке нужных гормонов, мы теряем потенцию, зато приобретаем одышку, холестериновые бляшки на стенках артерий, гипертонию и диабет второго типа. И это — лишь часть прелестей, приходящих вслед за гиподинамией и ожирением.

Пора начать бороться за свою жизнь! И не завтра, а прямо сейчас!

Прочти мою статью- «Как мотивировать себя на похудение?»

Тренинг для похудения: психологический аспект

Много слов сказано о «пищевой зависимости» и о том, что современный человек борется со стрессами и недовольствами при помощи еды. Мне приходилось встречать немало очень худых людей, которые ели очень много и по любому поводу. Встречал я и толстяков, которым при малейшем волнении кусок в горло не лезет.

Бороться нужно не с едой, а с неправильной едой, вредными привычками, пристрастиями и нарушением режима.

С режимом всё ясно: спать нужно 8 часов в сутки, соблюдать режим отдыха после нагрузок.

Вредные привычки — курево, выпивка, особенно пиво и крепкий алкоголь — тоже жизнь не украшают. Лучше обходиться без них. Моя статья — «Как я бросил пить»

А вот что делать с едой? Честно скажу: избавиться от «пищевой зависимости» легче лёгкого: нужно полноценно питаться!

Это вкратце. Подробно — в моём «Курсе Активного Похудения».

Самое сложное — понять, действительно ли ты толстый/толстая. Для этого есть калькуляторы для тела, а ещё — сантиметр и зеркало.

Человек должен выглядеть красиво. А красивый — это:

  • здоровый;
  • выглядящий на свой возраст (или моложе);
  • бодрый и подтянутый;
  • неунывающий и оптимистический.

Можно быть худым, унылым и обвисшим, но воображать себе, что ты — толще некуда. Вот это — действительно психологическая проблема, с которой трудно бороться без помощи специалистов. Тут не помогут форумы и отзывы, и даже созерцание себя в зеркалах.

Для адекватных людей оценить свой ИМТ — не такая уж сложная задача.

Приближаемся к совершенству

Всё, что тебе нужно вдобавок к твоему тренингу для похудения — это желание и терпение. И конечно же — правильная еда.

Спешу тебя обрадовать! Мой видео «Курс Активного Похудения», способный помочь тебе в вопросе выбора вкусной и сытной пищи, уже доступен везде, где только есть интернет.

Не поддавайся на диеты, они мучают тело и психику, зачастую замедляют и без того вялый метаболизм и сохраняют результат ровно пока ты не сорвёшься.

А это непременно произойдёт, потому что неполноценная пища — главный залог переедания.

Я через всё это прошёл и знаю, о чём говорю. Ты можешь в этом убедиться и пройти тем же путём. Наверняка у тебя всё получится даже быстрее, потому что в отличие от меня, ты можешь воспользоваться готовым опытом.

Дерзай! Сделай себя здоровее, а свою жизнь лучше! Я помогу!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/trening-dlya-pokhudeniya/

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Лучший психологический тренинг для похудения

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

  • употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
  • аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
  • лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
  • похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
  • на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
  • из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
  • многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
  • вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
  • нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

  • полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
  • грузность компенсирует недостаток физической силы;
  • на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
  • человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
  • увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

  1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
  2. определить причины;
  3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
  4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей.

Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей.

Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов.

Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде.

Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

  1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
  2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

  1. Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
  2. Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
  3. Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
  4. Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
  5. Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
  6. Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
  7. Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

Советы психолога

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день. Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон, кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника, то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Источник: https://dream-body.ru/psikhologiya-pokhudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.