Тренинги для беременных (7 видео)

Содержание

Топ курсов по подготовке к мягким и безопасным родам. сознательно.ру рекомендует
AKUSHERSTVOCLUB
«ВОЗРОЖДЕНИЕ» — ЦЕНТР РОДИТЕЛЬСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Продолжительность, формы, варианты обучения:
Особенности нашего центра:
ГИПНОРОДЫ С АНАСТАСИЕЙ ИВАНОВОЙ
ДРАГОЦЕННОСТЬ. Родительская школа и медицинский центр
Каждое 3-часовое занятие включает:
ЕСТЕСТВЕННАЯ МЕДИЦИНА. Медицинский центр
«РОЖДЕСТВО». Центр для детей и родителей
ЦЕНТР ЕСТЕСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ И ЗДОРОВЬЯ РЕБЕНКА
ЦЕНТР ТРАДИЦИОННОГО АКУШЕРСТВА И СЕМЕЙНОЙ МЕДИЦИНЫ
Светлана Шнырова
Физический тренинг для беременных
Каким должен быть правильный тренинг для беременных?
А вот этого точно делать не следует, чтобы избежать проблем:
Тренировки для беременных
Правила тренировок для беременных
Программа тренировок для беременных
Скоро буду — клуб для будущих мам
Женщина носит ребенка – 9 месяцев в себе, 2 года на себе и всю жизнь в сердце
Курсы курсам рознь
Кто ведет курсы для беременных?
Где проходят курсы подготовки к родам?
В каких условиях проходят занятия для беременных?
Кто отвечает за предоставленные услуги?
Что будет после прохождения курсов?
Кто и как вас приглашает на курсы?
Про индивидуальный подход
Тренинги для беременных женщин
В помощь при выборе психотренинга для подготовки к родам:
Тренинг для беременных женщин «В ожидании чуда»
Тренинги для беременных женщин в центре «Капелька» со скидкой до 63% 18
Физический тренинг для беременных
🎦 Видео

Видео:ПОТНОЕ НИЗКОУДАРНОЕ КАРДИО / тренировка без прыжков / фитнес для беременныхСкачать

Топ курсов по подготовке к мягким и безопасным родам. сознательно.ру рекомендует

Делитесь с беременными подругами!

Родительский портал Сознательно.ру составил ТОП лучших курсов и специалистов по подготовке к родам, курсы подготовки к родам, которые ориентированы на максимально естественный и безопасный подход к родам, без фанатизма, с уважением к семье, базовым потребностям женщины и ребенка в родах.

Список не является рейтингом, рекомендации расположены в алфавитном порядке.

AKUSHERSTVOCLUB

Школа Akusherstvo — основной курс из 3 акушерских и 3 педиатрических занятий. Дополнительные курсы: планирование беременности. Курс молодых родителей, экспресс подготовка к родам, грудное вскармливание, вакцинация, введение прикорма, партнерские роды.

Преподаватели наших курсов — практикующие педиатры и акушерки, работающие по программе Мягкие роды в роддоме. Мы с вами с момента планирования и на протяжении роста и развития вашего малыша. Ведущие: Арина Чак, Анастасия Красильникова, Карина Чугунова, Турчинская Анастасия, Худякова Анастасия

Телефон 8 495 740 9254,WhatsApp 8 929 677 9254

Сайт: www.akusherstvo.club

Instagram

«ВОЗРОЖДЕНИЕ» — ЦЕНТР РОДИТЕЛЬСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Каждый родитель, ожидая своего малыша, стремится сделать все максимально правильно для его рождении и дальнейшего развития. Наши курсы подготовки к родам предоставляют возможность гармоничной и всесторонней подготовки к родам, беременности и уходу за ребенком, помогают окунуться в мир осознанного родительсва.

В программе курсов подготовки к родам вся необходимая информация о беременности, изменениях в организме мамы, естественном рождении, грудном вскармливании, уходе за новорожденным, видеоматериалы и гимнастика.

Знания и рекомендации, полученные на занятиях помогут справиться с сомнениями и страхами, дадут позитивный настрой и уверенность в себе, а так же помогут установить прочную связь с ребёнком ещё до его рождения.

Занятия проводят опытные акушеры, перинатальные психологи и другие специалисты центра: Александр Наумов, Марина Бланк, Светлана Аникина, Наталья Паутова, Лилия Гиба.

Продолжительность, формы, варианты обучения:

Классический курс 12 лекций по 3 часа 1 раз в неделю.
Расширенный курс 16 лекций по 4 часа 1 раз в неделю.
Экспресс-курс 4-6 занятий по 3 часа 1 раз в неделю.
Ускоренный курс 2 раза в неделю.
Индивидуальные занятия (по договоренности).

В программе курсов подготовки к родам и сознательному родительству рекомендации и советы по всем вопросам беременности, подготовка к здоровому рождению, настрой на роды без страха, здоровье мамы и малыша, а также важная информация о новорожденном и уходе за ним.

Вы многое узнаете о родах в роддоме и дома, о грудном вскармливании, о прививках и иммунитете ребенка.

Занятия проводят опытные специалисты — инструктора дородовой подготовки, психологи.

Классический курс подготовки к родам включает 12 лекций, одна лекция в неделю. Так же есть индивидуальные занятия.

Телефон: (495) 755-70-20
Сайт: http://www.vozrogdenie.ru

Особенности нашего центра:

профессиональная команда ведущих (каждая из них имеет практический опыт помощи в родах в родильных домах)
уникальный и продолжительный опыт работы команды с 1991 года
большой выбор обучающих программ, наполненных не теоретическими занятиями, но и практическими курсами
тесная связь со специалистами лучших родильных домов Москвы и Подмосковья
наши доулы и ведущие курсов оказывают психологическое сопровождение женщин в родах до роддома и в роддом
система скидок и индивидуальный подход к каждой семье
мы работаем в комфортных помещениях, специально приспособленных для работы с будущими родителями и прилагаем все усилия, чтобы атмосфера на занятиях уютной и наши программы были максимально максимально практическими и эффективными.

Телефоны: +74991331539,
+74991334346,+74991336657+74952208717

Сайт www.magichild.ru

ГИПНОРОДЫ С АНАСТАСИЕЙ ИВАНОВОЙ

Курс по Гипнородам появился в России в 2015 году, а в мире используется уже более 25 лет. Этот метод позволяет женщине подготовиться к естественным родам в состоянии глубокого расслабления.

В основе метода понимание, что роды – естественный процесс, в большинстве случаев не требующий медицинских вмешательств.

Иначе говоря, женщине не нужно прикладывать никаких усилий в родах, для нее важно хорошо расслабить мышцы и внимательно слушать свое тело. 95% курса занимает практика глубокого расслабления.

https://www.youtube.com/watch?v=u3csTR_h1Bw

Многие понимают, насколько важно и полезно расслабление в родах, но самому этому сложно научиться. Большую часть курса также занимает проработка страхов.

Практикуются разные техники расслабления, и мамы выходят после занятий отдохнувшими и счастливыми. Важно, чтобы женщина рожала в правополушарном состоянии, позволив своему телу проявить материнский инстинкт.

Это в большинстве случаев позволяет избежать напряжения мышц и, следовательно, болезненных ощущений во время родов.

Формы обучения: индивидуальные консультации, вебинары-тренинги, индивидуальные занятия в Москве или онлайн, групповые.

Телефон +7 915 089-90-30
Сайт: http://gipnorody.ru/
Instagram

ДРАГОЦЕННОСТЬ. Родительская школа и медицинский центр

Одна из самых первых школ по подготовке к родам, более 20 лет передает свои знания и накопленный практикой опыт.

Курс состоит из 10 занятий.

Каждое 3-часовое занятие включает:

лекционный материал, который дают практикующие акушерки нашей Школы;
обучающие кино из личного архива «Драгоценности»
тренинги на расслабление, на умение довериться своему телу в родах, на контакт с близкими и многое другое.

Многолетняя практика показывает, что подготовка к родам — это не просто лекция с полезной информацией. Очень важно создать безопасную, комфортную атмосферу для беременных. Окружить их единомышленниками, которые тоже хотят родить максимально естественно.

На занятиях есть основной ведущий и приглашенные дополнительно специалисты, профессионалы из разных сфер медицины, педагогики, психологии. Курсы подготовки интересны еще и тем, что предполагают (по возможности) посещение парой. Если вам захотелось прослушать наш курс или отдельные лекции еще раз, то это совершенно бесплатно.

Есть возможность дополнительно позаниматься гимнастикой для беременных, научиться правильно использовать голос в родах по уникальной методике Дмитрия Фокина, поплавать в бассейне, пройти специализированные тренинги для беременных.

Ведущие: Юля Постнова (курс для повторнородящих), Ольга Русина, Ольга Павлова, Наталья Зубкова, Джамиля Аккерман, Вера Туровцева.

Курсы проходят и по выходным, и по будням, один или два раза в неделю.

Телефон: 8(495) 796-07-28
Сайт: драгоценность.рф
Instagram

ЕСТЕСТВЕННАЯ МЕДИЦИНА. Медицинский центр

Курс «Роды в радость» на базе Медицинского центра «Естественная медицина» состоит из 12 лекционных занятий.

На занятиях инструктор расскажет о том, что происходит с женщиной и ребенком во времябеременности, родов и в послеродовый период, покажет фильмы по теме встречи и проведет тренинги, позволяющие паре расслабиться, почувствовать и подготовить свое тело к родам, с удовольствием помечтать о ребенке и пообщаться с ним. Занятия проходят в спокойной домашней обстановке.

Помимо 12 лекций курс включает 6 занятий гимнастикой и 3 занятия в бассейне.

Ведущие: акушер-гинеколог Елена Дубова, акушер-гинеколог Ирина Домрачева, психолог и акушерка Елена Левильен, акушерки Ольга Банникова, Инна Мишукова. Занятия гимнастикой проводит акушер-гинеколог Ирина Фомичева.

Телефон: 89035323618

«РОЖДЕСТВО». Центр для детей и родителей

Опыт работы по авторским методикам– более 20 лет. Программа осуществляется при поддержке медицинских центров. Курсы подготовки к родам «Навстречу малышу» помогут ответить на вопросы:

Как провести беременность, чтобы хорошо родить?
Как эффективно сотрудничать с персоналом роддома?
Что подготовить к рождению малыша?
Как быстро восстановиться после родов?

Двухдневный курс «Роды без проблем»поможет радостно встретить вашего малыша и максимально быстро адаптироваться к роли родителей. Если вы ждете второго и третьего ребенка — всегда полезно вспомнить ключевые позиции и избежать возможных ошибок.

https://www.youtube.com/watch?v=J11PP3IJU7A

Центр «Рождество» также предлагает гимнастику и бассейн для беременных, курс «Продолжение рода» для подготовки супружеских пар к зачатию и здоровой беременности.

Вас ждут регулярные встречи с детскими врачами, а также школа родительства «Азбука младенчества».

Консультация психолога поможет беременным подготовиться к возможным трудностям или решить актуальные проблемы – тревожности перед родами, детской ревности, послеродовой депрессии.

Также возможно пройти базовый курс «Подготовка к родам» онлайн.

Телефон: +7 (495) 680-85-28,+7 (967) 132-55-67Сайт: www.rodiok.ru

ЦЕНТР ЕСТЕСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ И ЗДОРОВЬЯ РЕБЕНКА

Курс подготовки к родам «Ожидаем малыша» состоит из трех блоков: акушерского, педиатрического и по уходу за новорожденным ребенком.

В стандартный курс включено также одно практическое занятие йогой (тренинг) со Светланой Шныровой по техникам дыхания и релаксации, которые в комплексе помогут вам справиться со вполне понятным страхом перед родами, узнать о методах расслабления в родах.

Ведущие наших курсов подготовки к родам помогают определиться в выборе роддома, врача и акушерки, оказывают практическую акушерскую помощь в роддомах Москвы.

(В подарок слушателям курса «Ожидаем малыша» зимой-весной 2016 года — два приятных сюрприза: бесплатный прием врача-остеопата и бесплатный часовой прием врача-педиатра, к которому можно прийти как до родов (задать интересующие вопросы, посоветоваться о налаживании грудного вскармливания, так и после родов на плановый прием с новорожденным).

На курс приглашаются «беременные пары» вместе с папами, стоимость курса от этого не меняется.

Помимо стандартного курса из 8 занятий Центр Здоровья Ребенка предлагает экспресс курс из трех лекций и индивидуальные занятия с акушеркой или педиатром.

Ведущие акушерской части: Ольга Банникова, Светлана Лузихина, Ясса Кузьмина. Педиатрическую часть курса ведут: Татьяна Сергиенко, Лилия Казакова, Елена Белоусова.

Телефон: 8 (495) 229-44-10,8 (495) 956-00-46

Сайт: www.centr-rebenka.ru

Instagram

Канал на

ЦЕНТР ТРАДИЦИОННОГО АКУШЕРСТВА И СЕМЕЙНОЙ МЕДИЦИНЫ

Курсы подготовки к родам готовят будущих мам к естественным физиологическим родам и, самое главное, помогают пройти свой путь к осознанию материнства и учат доверию к собственному телу – наука, которую надо освоить каждой женщине. Ведущие — опытные, практикующие акушерки, педиатры и специалисты по грудному вскармливанию.

2 варианта обучения: полный курс из 12 лекций по 3 часа каждая (темы и расписание тут) или мини-курс из 2-х лекций по подготовке к родам и двух — по уходу за малышом.

Телефон: 8(495)988-52-52
Сайт: цта.рф
Instagram

Светлана Шнырова

Перинатальный психолог, инструктор по подготовке к родам, преподаватель йоги для беременных, ведет занятия в бассейне, сопровождает роды в качестве личной помощницы (доулы), проводит послеродовое пеленание. Мама троих детей. Работает в сфере подготовке к родам с 1999г.

Светлана является автором и ведущей семинаров по подготовке к родам «Дыхание и звучание в родах», «Партнерские роды», «Роды без страха» «Как понять и поддержать ребенка в родах», «Рождение и роды через практику йоги», «Как найти свой стиль в материнстве» и других.

Написала около 100 статей по вопросам психологии беременных, подготовки к родам и йоги во время беременности. В настоящее время сотрудничает с Центром Традиционного акушерства, школой сознательного родительства «5 элементов», Маминым садиком Сизонс.

Проводит йогу для беременных и аква-йогу в клубе БрайтФэмили.

Контакты: , svetlaya.lana17@gmail.com

P.S.

Если вы знаете и готовы рекомендовать хорошие курсы по подготовке к мягким и безопасным родам в регионах России, пожалуйста, расскажите нам о них по почте soznatelno@mail.ru

Смотрите также онлайн-практикумы о родах врача-реабилитолога Олега Леонкина из цикла «На старт, внимание! …
Лекцию Марины Голубцовой «Выбираем роддом осознанно»

Материал подготовлен на правах дружественной рекламы

Видео:Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.Скачать

Физический тренинг для беременных

Беременность и роды в жизни каждой женщины являются очень важным этапом. Конечно, можно говорить очень много о том, что все это красиво, здорово и приятно. Но у каждой медали есть обратная сторона.

И с беременностью все точно так же – страхи, тревоги, растерянность.

И уже младенец воспринимается не как «сказочная игрушка», а как причина растущего живота, изжоги, головной боли и невозможности жить так, как раньше.

Очень важный момент успешной беременности – это общее физическое состояние будущей мамы. К большому сожалению, большинство молодых женщин особо о будущем не заботятся: курят, выпивают, имеют лишний вес, или наоборот дезорганизованным питанием истощают себя. Да и в физическом смысле они полностью раскоординированы.

Естественно, когда возникает такая дополнительная нагрузка, как беременность, то физический статус женщины еще больше осложняется. Что, приводит, в свою очередь, к нервным срывам, депрессиям, и даже отказам от повторных беременностей.

https://www.youtube.com/watch?v=9VsMyZ5rztA

Зачем же нужно доводить до крайностей, и ждать, когда станет совсем невмоготу, ждать, что испортится фигура. Наберется лишний вес, мышцы живота потеряют тонус, растянутся мышцы груди, появятся боли в пояснице, вполне возможно возникновение варикозного расширения вен.

Не лучше ли заранее позаботиться о своем физическом состоянии? Ведь женщине, чтобы выносить и затем родить ребенка требуются такие качества, как сила и выносливость.

Правда, вы уже встречали эти слова именно в таком сочетании? Конечно! Это именно то, что нам дает фитнес!

Ведь врачи постоянно твердят, что женщина после родов быстро вернет себе прежнюю форму и состояние здоровья, если 9 месяцев она не будет лежать на диване, а будет активно двигаться. В разумных пределах, естественно.

Кстати, у спортивных мам непосредственно процесс родов проходит намного легче, чем у мамочек ленивых. Это происходит потому, что мышцы натренированы, а также натренированы легкие и сердце.

И если организм регулярно получает физическую нагрузку, то в нем накапливается эндорфин – гормон, который является природным обезболивающим.

Каким должен быть правильный тренинг для беременных?

Так что, если вы до сегодняшнего дня не посещали фитнесс-зал, то самое время там появиться. Поскольку в большинстве фитнес-центров существуют специальные программы тренировок для будущих мамочек. Никто не заставляет беременных таскать железо. Тренинг для беременных очень щадящий. Плавный и неторопливый. Они занимаются спокойными видами деятельности:

дыхательной гимнастикой;
легкими танцевальными и аэробными уроками низкой интенсивности;
общими физическими упражнениями;
релаксацией;
упражнениями на гибкость;
йогой для беременных;
акваэробикой.

Обязательно в фитнес-центре следует поинтересоваться, имеют ли тренеры опыт работы с беременными женщинами.

А вот этого точно делать не следует, чтобы избежать проблем:

бегать. Даже медленно и на короткие дистанции;
прибегать к ударной компрессионной и аэробной нагрузке;
поднимать перед собой блочные устройства, гантели и иные отягощения весом более трех килограмм;
с высокой интенсивностью выполнять упражнения на брюшной пресс;
выполнять различные скручивания и наклоны (они могут привести матку в состояние гипертонуса и тем самым спровоцировать выкидыш;
со второго триместра надлежит исключить из программы тренинга все упражнения, которые следует выполнять лежа на спине (у плода может возникнуть кислородная недостаточность);
упражнения в вертикальном положении лучше заменить на выполняемые на коленях;
в плавании запрещены махи и резкие движения, не следует сильно изгибать спину;
в йоге запрещено осуществлять все асаны, выполняемые в перевернутой позе. Сильная растяжка и ноги выше головы могут спровоцировать выкидыш;
с третьего триместра упражнения на растяжку следует делать с большой осторожностью. Потому что организм, для того, чтобы ребенок по родовым путям проходил легче, начинает вырабатывать гормон релаксин, делающий более податливыми суставы. И если не соблюдать осторожность, можно заработать вывих.

Следует помнить, что во время беременности, в организме происходят изменения, которые обязательно следует учитывать при проведении регулярного физического тренинга:

под действием релаксина суставы становятся слабыми. Поэтому тренировочные веса должны быть минимальными. Выполнять следует те упражнения, которые не перегружают суставы. Идеально тренироваться в положении сидя, и имея под спиной опору;
интенсивность тренировок должна быть низкой. Комплексными упражнениями, такими, как становая тяга и приседания не следует злоупотреблять. Особенно во втором триместре беременности;
тренироваться следует не от случая к случаю, а регулярно. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Если вы до беременности атлетическими упражнениями не занимались, то не следует в это время и начинать;
очень важно правильно дышать. Без задержки дыхания при выполнении упражнений. Потому что при задержке дыхания наступает кислородное голодание плода;
положение тела должно быть правильным: исключайте упражнения лежа и стоя. Только сидя;
вовремя тренировки следует следить за температурой тела и не перегреваться;
при выполнении аэробики следует следить за частотой пульса. Она не должна превышать 125 ударов/минуту.

И не забывайте много пить воды. И во время тренировки и после нее.

https://www.youtube.com/watch?v=d6lP00VTlwc

Занятия фитнесом — это прекрасное средство для будущих мам улучшить свое настроение, укрепить сердечно-сосудистую систему, снять стресс и избегать депрессий. Но в любом случае, перед тем, как приступить к занятиям фитнесом для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Конечно, в идеале, чтобы в фитнесс-клуб женщина шла не одна, а в сопровождении мужа.

Видео:ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИНГИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | Как разобраться в разнообразии курсовСкачать

Тренировки для беременных

Тренировки для беременных – это ответственный и важный элемент системы заботы о ребенке, поскольку в зависимости от корректности тренинга зависит, принесут тренировки пользу, или вред.

Тренировки для беременных различаются на разных периодах беременности, поскольку во время первого триместра, когда идет интоксикация, тренинг, скорее всего, будет противопоказан.

Больше того, во время беременности нужно постоянно консультироваться с врачами, именно врачами, а не врачом, интересуясь мнением разных специалистов.

Что касается тренинга, то для одних девушек он может быть вообще противопоказан, другим необходим, кому-то нужно тренироваться интенсивнее, кому-то спокойнее, все это Вам сможет сказать только врач, опираясь на индивидуальные результаты Ваших анализов.

Тренировки для беременных, само собой, носят облегченный характер, не предполагают прогрессии нагрузок и выполнении таких упражнений, которые создают давление в области матки, то есть, пресс вообще не тренируем, а ноги тренируем только специализироваными упражнениями для беременных. Наиболее подходящими видами тренинга являются: ходьба, плавание, йога и фитнес. Как мы уже неоднократно замечали, лучше всего ко всему готовится заранее, поэтому желательно привести себя в форму, избавившись от лишнего веса и приведя мышцы в тонус, до беременности, во время неё возможно только поддержать текущее состояние организма, ни худеть, ни гипертрофировать мышцы мы не будем. Главное для беременной девушки – это состояние плода, поэтому делать «попу орехом» будем после беременности.

Исходя из всего сказанного выше можно сделать вывод, что тренировки для беременных делятся на тренировки до, во время и после беременности, причем, во время беременности интенсивность и вид тренинга зависят от триместра и уровня тренированности девушки.

Ещё раз подчеркиваем, что для некоторых девушек тренинг может быть противопоказан по состоянию здоровья, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если врач разрешает тренироваться, то и тут нужно обойтись без фанатизма, соблюдая все меры предосторожности.

Никаких тренировок через не могу, никаких нарушений техники, вообще, Вам должно быть максимально комфортно, в данном случае лучше «перебздеть», чем «недобздеть»!

Правила тренировок для беременных

Условия – это комфортабельность того места, где Вы занимаетесь, если это бассейн, то это правило относится к состоянию воды, если это тренажерный зал, то важно учесть, насколько тепло в помещении и как оно вентилируется.

Вообще, у беременных девушек пульс завышен, поэтому свежий воздух просто необходим, дыхание задерживать нельзя, все упражнения выполняются с вдохом в позитивной фазе и выдохом на усилии. Поскольку пульс и так завышен, интенсивность тренинга должна быть низкой, Ваше дыхание всегда должно быть ровным.

Можете купить себе пульсометр, чтобы следить за своим пульсом, который должен находиться в пределах 120-130 ударов в минуту. В связи с увеличением пульса во время беременности рекомендуется уделить время тренировке сердца до зачатия малыша.

Болеть во время беременности Вам ни к чему, поэтому после тренировки Вам нужно принять душ и остыть в комфортных условиях. Между прочим, поскольку возможность комфортно тренировать где-то существует не у всех, например, из-за того, что добираться тяжело, и рекомендуется фитнес, которым можно заниматься дома.

Если есть возможность посещать бассейн, то это нужно делать обязательно, но Вы должны быть уверены в качестве воды, что у Вас не будет аллергии, или каких-то кожных заболеваний.

Вообще, бассейн, как способ тренинга для беременных, практически незаменим, поскольку девушке нужно тренировать спину, а эффективно её прорабатывать в таком состоянии она может только в воде.

Виды спорта – это, как уже отмечалось выше, плавание, фитнес, йога и ходьба, причем, все должно быть облегченным.

Если это плавание, то Вы не должны задыхаться и ставить рекорды, плавать нужно спокойно, размеренно, просто для того, чтобы поддержать в тонусе длинные мышцы спины.

Если речь идет о фитнесе, то следует избегать упражнений в положении лежа на животе и стоя, отдавая предпочтение тренингу верха тела, полностью устраняя упражнения на пресс и сводя упражнения для ног к изолирующим движениям.

Йога так и называется – йога для беременных, что предполагает частичное выполнение асан, тоже самое касается и стретчинга во время беременности. Суть в том, что связки и суставы становятся более хрупкими, поэтому очень легко получить травму, так что растягиваться можно, но без болевых ощущений.

Упражнения – предпочтение следует отдавать упражнением на верхнюю часть тела, выполнять их на фитболе, вес гантелей около 2.5кг, если Вы раньше занимались, то Вам нужно использовать 50% от Ваших рабочих весов, упражнения на пресс исключаются, как и упражнения, лежа на животе.

Диапазон повторений от 15 до 20, вдох в негативной фазе, выдох – на усилии. Обязательно консультируйтесь с врачом по поводу того, какие есть противопоказания. Если Вы решите заниматься йогой или растяжкой, но не занимались этим ранее, Вам обязательно нужен тренер, причем, желательно, чтобы тренером была девушка, которая уже сама рожала.

Плавание рекомендуется включить 2-3 раза в тренировочный сплит беременной девушки.

Тренинг – умеренный, Ваша задача сохранить тонус мышц и минимизировать прирост жировой прослойки, но ни в коем случае не худеть и не набирать мышечную массу.

Тренироваться следует 40-50 минут, обязательно выполнять разминку, в данном случае это может быть беговая дорожка, по которой Вы будете ходить, удерживая пульс в пределах 130 ударов в секунду. После беговой дорожки Вы можете 5-7 минут порастягиваться, соблюдая принцип избегания боли.

В данном случае не важно, будете Вы заниматься фитнесом, плавать, или посещать йогу для беременных, принцип умеренности и разминки следует соблюдать в любом случае!

Вывод: тренировки во время беременности должны носить умеренный характер, девушка не должна задыхаться, испытывая кислородное голодание, во время тренировки нужно обязательно пить воду, избегать нагрузок, вызывающих давление в шейке матки.

Рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю и заниматься фитнесом, используя 2.5кг гантели и фитнес бол.

Во время первого триместра беременности лучше физической нагрузки избегать, во втором триместре можно и нужно заниматься, но только с разрешения врача, после сдачи анализов.

В третьем триместре заниматься можно, но все зависит от Вашего состояния и тренированности, скорее всего, что после 7 месяца от тренировок придется отказаться. И обязательно соблюдайте технику безопасности: никаких прыжков и резких движений, никакого мышечного отказа!

Программа тренировок для беременных

Тяга горизонтального блока – 5 подходов по 15-20 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 15-20 повторений
Жим Арнольда – 5 подходов по 15-20 повторений
Французский жим сидя – 5 подходов по 15-20 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя – 5 подходов по 15-20 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 20 повторений

Примечания* отдых между подходами 1-3 минуты, по необходимости, Вы помните, что нужно избегать кислородного голодания и повышения пульса за 130 ударов в минуту. Если Вы тренируетесь дома.

То упражнения можно выполнять на фитболе, а тягу горизонтального блока заменить тягой гантель к поясу, сидя на фитболе, при этом, ноги нужно будет расставить широко, чтобы живот ни во что не упирался.

Тоже самое касается и всех остальных упражнений, ноги нужно расставлять широко, чтобы они не давили на живот, в тех упражнениях, где их рекомендуется поднимать вверх ан скамью, их следует оставить на земле.

Когда ложитесь на пол для выполнения упражнения мостик, ложиться нужно через бок, вставать также, чтобы не напрягать пресс. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю, само собой, что Вам нужно следить за своим самочувствием, корректируя объем тренинга под себя: почувствовали усталость, не хорошо – тренировку заканчиваете и идете домой!

Тренажерный зал для девушек

Видео:ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. Практика на все тело для любого триместра. 20 минут.Скачать

Скоро буду — клуб для будущих мам

Для каждой женщины беременность – это один из самых долгожданных, приятных и волнительных периодов в жизни. В это время будущие мамы переживают самые разные чувства, а сердце и ум заняты теплыми мечтами и радостными ожиданиями. Однако вместе с положительными эмоциями женщины могут испытывать страхи, тревоги и сомнения. И это понятно.

Так как весь организм женщины претерпевает серьезные изменения. Данные перемены естественны, поэтому не стоит сильно пугаться. Замечено, что большую часть волнений и негативных эмоций можно свести к минимуму, если заранее провести качественную информативную подготовку и как можно больше узнать об этом удивительном периоде.

Специально для будущих мам был создан клуб «Скоро Буду».

Женщина носит ребенка – 9 месяцев в себе, 2 года на себе и всю жизнь в сердце

В подготовке к рождению ребенка не бывает мелочей. Как дышать во время схваток, каквести себя во время потуг, как встретить малыша, который только что родился, как его кормить, купать, одевать и воспитывать.

Эти и множество других вопросов одолевают головы будущих родителей. Найти компетентные и правдивыеответы на них, задача невероятно трудная. Огромный поток информации из интернета, книг и мнений друзей и близких, зачастую противоречащих друг другу, только увеличивает напряжение и волнение будущей мамы.

Для родителей, которые действительно хотят подготовитьсяк рождению ребенка существуют многочисленные курсы по подготовке к родам. Научно доказано, что женщина, посещавшая курсы, намного легче переносит роды и в последующем более успешно справляется с материнскими обязанностями.

К тому же, у подготовленных женщин в несколько раз ниже риск послеродовой депрессии.

Курсы курсам рознь

К сожалению, не все курсы по – настоящему готовят мам и пап.

Некоторые из них мало чем отличаются от интернета с неконтролируемым потоком информации, или подруги, считающей, что ее опыт родов и материнства универсален и подходит для всех.

Как выбрать качественные курсы? как не попасть на мошенников? как готовится к родам, не рискуя своим здоровьем и здоровьем малыша? По каким критериям выбирать курсы?

Кто ведет курсы для беременных?

Психологи, акушеры, фитнес инструкторы, специалисты по грудному вскармливанию, массажу, грудничковому плаванию, йога-инструкторы – это не просто названия. Это профессии, в которых люди берут ответственность. От них напрямую зависит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Отсутствие сертификатов и дипломов говорит о том, что человек не несет никакой ответственности за свои слова и действия. Поэтому, идя на курсы, поинтересуйтесь, кто их будет вести, и не стесняйтесь спрашивать официальные подтверждения их навыков.

Их наличие гарантирует вам профессиональный уровень подготовки, а не любительские посиделки на заданную тему.

Где проходят курсы подготовки к родам?

Месторасположение филиала играет важную роль при выборе курсов. Но помимо удаленности от метро или удобства парковки, важно учитывать насколько официально арендуется помещение.

Почасовая оплата за зал вынудит вас в спешке собираться после занятий, в то время как официальный договор подряда, обеспечит вам возможность спокойно собраться, задать интересующие вас вопросы, обсудить волнующие вас темы с ведущей курсов и т.д.

В каких условиях проходят занятия для беременных?

Чистое помещение, которое регулярно убирают, место, где можно переодеться не у всех на глазах, качественное и разнообразное фитнес оборудование, пледы и подушки, которые приятно пахнут, наличие презентационного материала и кукол для отработки практических навыков, а также кондиционеры, музыкальные центры, чайники и чашки — это не роскошь. Это необходимый набор для того чтобы курсы проходили комфортно, безопасно и удобно. Это уровень качества, наличие или отсутствие которого сразу выдает истинное отношение к клиенту.

Кто отвечает за предоставленные услуги?

Компания, предоставляющая услуги по подготовке к родам, обязана подписать с вами официальный договор, в котором будут прописаны услуги, которые вам будут оказываться, их стоимость и ответственности сторон.

Этот договор должен быть вам абсолютно понятен и не оставлять никаких вопросов. Он заключается в двух экземплярах и подписывается обеими сторонами.

Отсутствие такого договора, или отсутствие, например, подписи со стороны курсов, говорят о том, что за качество предоставляемой услуги никто не ручается.

Что будет после прохождения курсов?

Как только вы прошли положенное количество занятий, вы зачастую отправляетесь дальше в одиночное плавание.

Совсем другое дело, когда после курсов, вы имеете возможность уточнить любой интересующий вас вопрос, найти для себя помощницу в родах, поделитьсяопытом собственных родов, вызвать к себе домойспециалистов по грудному вскармливанию, детскому массажу и плаванию, психологов, специалиста по раннему развитию и динамической гимнастике, набрав все тот же номер телефона, по которому вы записывались на курсы.

А если вам самим позвонят и спросят, как ваши дела? А если приедут, подскажут, помогут и покажут все что касается ухода за малышом? Согласитесь, приятно, когда людям не все равно. Курсы по подготовке к родам, такими и должны быть, неравнодушными.

Кто и как вас приглашает на курсы?

Работа администрации – это лицо компании. Первый разговор по телефону покажет вам общий настрой организации и их отношение к своей работе.

Столкнувшись с путаницей, невежливостью, нежеланием подробно рассказать о курсах на том конце провода, вряд ли можно ожидать, что в последующем все будет ровно и гладко. А еще многие курсы дарят подарки от компаний- партнеров. И тут стоит обратить внимание на то, когда их дарят.

В конце курсов, когда вы уже оплатили и прошли? Или в начале, на первом занятии, просто в благодарность, за то, что вы пришли? Согласитесь, второй вариант гораздо приятнее.

Про индивидуальный подход

Конечно же, нет двух одинаковых беременностей, так же как нет двух одинаковых детей.

Кто – то занимался фитнесом до беременности и готов тренироваться дальше, кто-то больше любит йогу, кому-то нельзя физических нагрузок вовсе, кто-то уже ожидает второго или третьего малыша и не нуждается в теории. Все этиистории – это не повод не идти на занятия.

Это повод обратить свое вниманиена те курсы, где существуют различные программы и предложения, подходящие именно в вашей ситуации.
ООО «Клуб для будущих мам и пап Скоро Буду» отвечает всем вышеперечисленным критериям.

Под руководством создателя этого клуба и идейного вдохновителя Кривич Марии была собрана команда профессионалов высочайшего уровня, которые знают насколько важно предоставлять качественные услуги в таких деликатных и важных вопросах как беременность, роды и родительство.

В основе программы курсов лежат все рекомендации ВОЗ по родовспоможению и грудному вскармливанию. Индивидуальный подход по всемирным стандартам качества. Каждая счастливая мама, каждый довольный малыш, каждый включенный папа, каждые легкие роды — это доказательства эффективности нашей программы.

Видео:Фитнес для беременных и начинающих. Работаем над всем телом. Часть 1Скачать

Тренинги для беременных женщин

Классические курсы для будущих мам отличаются тем, что основной упор делается на медицинскую информацию о беременности, родах и первых месяцах жизни ребёнка. Практическая сторона психотренингов включает дыхательные упражнения во время родов, упражнения на расслабление, положения тела и массажные методики, снимающие боль при схватках.

Занятия обычно ведутся несколькими специалистами, имеющими специальную подготовку: акушером-гинекологом, педиатром или психологом. Навыки ухода за ребёнком осваиваются при помощи врача-педиатра.

Специальная кукла имитирует малыша. Приветствуются совместные посещения с будущим папой.

Часто такие курсы для беременных проходят на базе роддомов, центров планирования семьи, детских поликлиник или медицинских центров.

https://www.youtube.com/watch?v=2qNLGqGZpCE

О том, чтобы посещать психологические курсы для будущих мам, многие беременные задумываются практически с первого дня, когда узнают о своем положении. Много информации о подобных курсах можно найти в любой женской консультации или медицинском центре. Однако, прежде, чем сделать выбор, стоит собрать больше информации о тех курсах, которые собираетесь посещать.

Идеальная «школа» для будущих мам — в которой не повествуют лишь о том, что можно прочитать в книгах, журналах и в Интернете. Гораздо важнее, чтобы сотрудники курсов рассказывали о практическом опыте, вели психологический тренинг для беременных, проводили гимнастику для будущих мам.

А это предполагает высокий уровень профессионализма, наличие разрешительной документации, оформленного помещения и специального инвентаря. Чтобы узнать, есть ли все это – посетите вводное занятие. И затем уже принимайте решение, ориентируясь на свои впечатления и интуицию.

Альтернативный подход к беременности — это авторские разработки руководителей различных школ. Такой подход включает в себя методики, пришедшие к нам из йоги, массажных и психологических техник. Некоторые из таких школ практикуют роды дома и нестандартные техники самих родов (роды в воде, роды стоя, роды сидя).

Специалисты, ведущие психотренинги для беременных, как правило, имеют медицинское образование.

Многие тренинги включают в себя не только классические методики, применяющиеся в традиционных тренингах, но и необычные методики: например, акушерки предлагают техники работы с голосом, с биологически активными точками или ароматерапией, психологи могут работать при помощи телесных практик, медитаций, метафорических карт, сказкотерапии, танцевальных техник.

«Адаптация или принятие беременности»

Этот психотренинг подойдет как будущим мамам на сроке до 14-16 недель, так и девушкам, которые только готовятся к зачатию и беременности.

Эта программа направлена на то, чтобы позволить понять и принять своё новое положение, комфортно освоиться в новой роли, справиться с возникающими новыми чувствами и эмоциями, понять, почему меняется настроение во время беременности, а также разобраться со стрессовыми ситуациями в отношениях с супругом, врачами, родственниками и коллегами по работе.

Для этого обычно используются такие уникальные психотехники как арт-терапия (психотерапия при помощи изобразительного искусства), музыкальная терапия или ая терапия, техники визуализации и медитации, телесные техники, направленные на возобновление контакта со своим телом, а также аутотренинг.

«Принятие беременности»

Его можно посещать как будущей маме с 16 недель, так и будущему папе.

Этот тренинг позволит паре проработать свои страхи, связанные с родительством, понять и принять маленького человека, приходящего в этот мир, научиться поддерживать друг друга, мужчина сможет понять, почему его жена беременная плачет, и будет знать, как помочь ей справиться с перепадами настроения во время беременности. Такие тренинги также являются хорошей профилактикой послеродовой депрессии.

«Я, мама и папа»

Обычно будущие папы не горят желанием посещать психотренинги вместе с супругой, но этот психотренинг рекомендуется к посещению всей семьей. Здесь будущий отец научится поддерживать беременную жену, понимать её и помогать ей во время последних месяцев беременности, схваток и даже родов, — если вы планируете совместные роды.

В помощь при выборе психотренинга для подготовки к родам:

Посоветуйтесь с лечащим врачом: возможно, он посоветует вам наиболее подходящий вариант.
Опросите беременных подруг или новоиспеченных мам.
Проверьте наличие медицинского образования у специалистов школы, наличие лицензии на проведение образовательной деятельности, а также отзывы о тренинге в интернете и у специалистов.

Какой бы вариант психотренигов для беременных вы ни выбрали, слушайте в первую очередь себя и свои ощущения: если вам некомфортно, тяжело или страшно — лучше расстаться с этой школой и поискать другую.

https://www.youtube.com/watch?v=t3kx9M7nHic

Даже если беременность запланированная, женщине, как правило, нужно время, чтобы осознать и принять ее. Не огорчайтесь, если поначалу будут мысли на тему: «Может быть, мы поспешили?» и «Стану ли я хорошей мамой?».

Принятие беременности – длительный период.

Он может быть осложнен токсикозом — временем, когда тошнит, мутит, невозможно открыть холодильник из-за неприятного запаха, а ранее приятные ароматы становятся причиной плохого самочувствия.

Чтобы принять беременность, чаще говорите о ней. Если вы решили скрывать это известие от родственников, обсудите свои мысли лишь с мужем.

Практически всегда проблемы с принятием беременности приходятся на первый триместр. Но, как только он и токсикоз завершаются, будущая мама начинает радоваться своему состоянию, прислушиваться к ощущениям, которые происходят в животике, и комфортно себя чувствовать, несмотря на постоянно растущие формы.

Источник:
Психологические тренинги для беременныхКакой психологический тренинг выбрать беременным женщинам? Что такое «принятие беременности», и нужны ли курсы для будущих мам? Давайте разберёмся

http://detstrana.ru/article/beremennost/psihologiya/psihologicheskie-treningi-dlya-beremennyh/

Тренинг для беременных женщин «В ожидании чуда»

Приглашаем будущих мам на каждый четверг с 11.00 до 12.00 на специально разработанную тренинговую программу для беременных.

На сегодняшний день большинство занятий для беременных готовят к родам и первым месяцам жизни малыша. Но упускается самое главное – психофизиологическое самочувствие и эмоциональное состояние самой мамочки, которой как никогда в этот период необходимо внимание и чуткость со стороны близких и вера в собственное «Я».

осознать и полюбить перемены, происходящие в Вашей жизни в связи с беременностью;

принять и полюбить себя в новой роли Мамы;

снять эмоциональное напряжение;

почувствовать уверенность, внутреннюю гармонию и спокойствие;

правильно выстроить «новые» отношения с супругом;

подготовить старшего ребенка к появлению нового члена семьи;

научиться получать удовольствие от уникального состояния беременности;

узнать, как грамотно общаться с ребенком с первых дней его рождения.

Мы будем рады, помочь вам стать счастливыми родителями здорового малыша

Занятия проходят по адресу: Запись по телефону: Время занятий может измениться по желанию участников

Записаться на тренинги для беременных можно позвонив по номерам телефонов: 8 (846) 990-36-38.

Источник:
Тренинг для беременных женщин «В ожидании чуда»Компания Бонна предлагает посетить тренинги для беременных женщин «В ожидании чуда». Цели и задачи тренингов, формы проведения и содержание занятий Вы найдете на нашем сайте.

http://www.bonna-service.ru/psiholog/zhenskij/trening-v-ozhidanii-chuda

Тренинги для беременных женщин в центре «Капелька» со скидкой до 63% 18

Тренинги для беременных женщин в центре «Капелька» со скидкой до 63% 18+

Если вы ждёте прибавления в семье, то ожидание этого маленького чуда пройдёт куда легче, когда вы будете к нему максимально подготовлены. Полезная гимнастика позволит проработать мелкие мышцы, скорректировать осанку и поможет быстрее восстановиться после родов.

Центр «Капелька» предлагает занятия для будущих мам, на которых вы сможете как следует подготовиться к одному из наиболее важных событий в вашей жизни. Пилатес укрепит мышцы, окружающие позвоночник, придаст тонус и поможет поддерживать живот.

Тренированные мышцы пресса дадут возможность в кратчайшие сроки восстановить плоский живот и создать мышечный корсет. Кроме того, такие тренировки — прекрасный вариант познакомиться и пообщаться с такими же женщинами в ожидании ребёнка и почерпнуть от них полезную информацию.

Особенно приятно, когда на действительно полезном занятии вы ещё можете и сэкономить — ведь эти деньги можно потратить на товары для будущего малыша.

https://www.youtube.com/watch?v=YCY_1iERC3A

Если вы хотите узнать подробнее об акции, её сроках и связаться с организаторами, нажмите кнопку «Получить скидку».