Практический тренинг здоровье

Содержание

Секреты абсолютного здоровья | Cекреты процветания, здоровья и любви

Практический тренинг здоровье

Вы хотите быть здоровыми всегда?

Задайте себе этот вопрос и если вы ответили положительно, то тогда есть смысл читать дальше.

Вы  задумывались над тем, почему мы болеем, теряем силы, почему наш иммунитет даёт сбои, откуда берутся лишние килограммы?

Многие привыкли считать  эти неприятности обстоятельством обыденным и неминуемым даже в активном возрасте, а уж в старости-то и подавно.

А ведь давно доказано, что здоровье человека  зависит не от медицины, а  от его образа жизни.

Так может не стоит перекладывать ответственность за своё здоровье на современную медицину?

А взять всю ответственность за свое здоровье на себя?

Я предлагаю вам методику, которая  поможет вам комфортно и легко  восстановить ваше здоровье и сохранить его на долгие годы

Давайте  познакомимся поближе:

Анна Аверина

  • Метапсихолог, трансформационный тренер.
  • Специалист в области психологии успеха, психологии отношений, интегративной психотерапии, практик оздоровления и духовных практик.
  • Разработчик тренинговых программ по эффективному использованию внутренних ресурсов

Мне 58 лет, а чувствую я себя на 20 лет, и  считаю себя абсолютно здоровым человеком.

И это результат тех практик, которые я предлагаю.

В чем суть моей  методики?

На вашем пути от рождения и до настоящего момента, вы встречались с  трудностями и неприятностями.

Детские травмы, юношеские трагедии, недостаток осознанности, программы и правила, навязанные обществом, — приводят к тому, что  появляются блоки  и негативные программы, нарушающие правильное гармоничное течение энергии в вашей энергетической системе.

И все же ваше «Я» содержит программу целостности, программу наилучшей из возможных для вас жизней.

Работая над гармонизацией вашей энергетической системы, вы приходите к тому, что ваша жизнь становится богаче, обретает более глубокий смысл, вы лучше понимаете себя и окружающий вас мир, вы обретаете отличное здоровье, прекрасное эмоциональное состояние, взаимоотношение с близкими,  и даже финансовое изобилие.

настроенной энергетической системой?

  • Это человек с хорошим заземлением, осознающий потребности своего тела, обладающий хорошим здоровьем и жизненными силами.
  • Он осознает свои чувства, но они не управляют его поведением.
  • При сбалансированном солнечном сплетении человек уверен в себе и своем предназначении, но не пытается доминировать над остальными.
  • У него любящее и сострадательное сердце, но внутри мир и покой.
  • Он легко и ясно выражает свои чувства и мысли, способен выслушать других.
  • Верхние чакры такого человека несут мудрость, воображение и связь с духом.

Достичь этого не так сложно, как кажется!

Нужно просто убрать ВСЕ блоки, стоящие на пути энергетических потоков.

Вот этим мы с вами и будем заниматься в этом тренинге.

Работать придется на нескольких уровнях:

1. Понять, как функционируют энергетические центры.

2. Изучить личную историю, связанную с проблемой каждой  чакры.

3. Использовать упражнения и техники.

4. Сбалансировать избыток и недостаток в чакрах

В тренинге вы узнаете:

  • Как устроена энергетическая система человека.
  • Как провести диагностику работоспособности энергетических центров (по косвенным признакам и с помощью дыхательных техник).
  • К чему ведет гиперстимуляция чакр и каковы ее признаки.
  • Что делать, когда некоторые чакры недостаточно активны.
  • Как активизировать работу энергетической системы.
  • Как сонастроиться с энергией Источника и следовать естественному циклу Вселенной.
  • Как использовать ваши энергетические ресурсы для  здоровья, развития и духовного роста.

Вы получите работающие инструменты, которые помогут Вам убрать дисбаланс в распределении энергии в теле, наладить связь с Землей и Вселенной, очистить и наполнить вашу энергетическую систему и сделают Вас  хозяином своей жизни, взявшим полную ответственность за свое здоровье.

Формат тренинга

После оплаты участия в тренинге вы будете получать три раза в неделю в течение месяца письма с теорией и практическими заданиями в письменном виде и в аудио и видео формате.

После выполнения заданий, желательно присылать мне отчет.

Для тех, кто будет это делать, я приготовила подарки в конце тренинга.

Бонусом к тренингу я даю 3 бесплатные консультации в скайпе.

Стоимость тренинга

3900 руб.

Зарегистрироваться на тренинг!

Почему так дешево?

Чтобы как можно больше людей могли позволить себе пройти этот курс и понять, насколько важной является их энергетическая система в  обретении идеального здоровья и построении той жизни, о которой они давно мечтают.

Это базовый курс. Т.е. первая ступенька на пути к мастерству и сотворению собственной реальности.

Для тех, кто пройдет этот курс, я сделаю 50% скидку на все последующие за этим тренинги, которые сделают Вашу жизнь такой, о какой Вы мечтаете.

Последовательность действий после оплаты:

1. Если вы платите через РОБОКАССУ, то подтверждать оплату НЕ нужно. Все системы работают в автоматическом режиме. (Внимательно пишите свой e-mail при оформлении заказа)

2. Проверьте e-mail, указанный при оформлении заказа. Через час на него придет автоматическое письмо со ссылкой на тренинг.

3. Подпишитесь по ссылке на письма тренинга.

4. Приступайте к выполнению заданий.

Внимание!

Это не сборная солянка информации

Знания не работают. Более того, зачастую знания лишь мешают!

Мы будем ДЕЙСТВОВАТЬ! Каждый день шаг вперед.

Это не очередная пустышка, обещающая сказочные мгновенные результаты. Это конкретная работа по достижению конкретной цели — Вашего здоровья.  Кропотливая.  С конкретными заданиями каждый день.

Я практик и уже давно живу той жизнью о которой буду рассказывать Вам. Я постоянно двигаюсь вперед и развиваюсь. И проделывала все те упражнения, которые буду давать Вам.

Это практический тренинг

Теория будет, но только та — которая реально необходима ПРЯМО СЕЙЧАС для Вашей трансформации, и достижения цели тренинга.

Если Вам нужна теория — идите в университет на факультет психологии. Мы с Вами будем работаем на результат, а не ради абстрактных знаний.

Но тренинг — не «волшебная таблетка»

Возможно, кого-то эта информация разочарует, но если Вы ничего не будете делать, а просто прослушаете мой тренинг, чуда не произойдет — Ваша жизнь не изменится, и к своей цели — обрести абсолютное здоровье –  Вы не приблизитесь ни на шаг!

У меня есть для Вас конкретный пошаговый план развития и движения вперед. Но делать эти шаги придется Вам самим.

С моей поддержкой, но все равно самим.

Однако, Вам точно НЕ стоит проходить тренинг, если ВЫ:

Просто хотите прийти послушать что-то новое.
Мне НЕ нужны слушатели, мне нужны те, кто готов действовать ради достижения своих целей. Таким людям я готова помогать и знаю, как это сделать.

Считаете, что и так уже все знаете
Если Вы уже все знаете, зачем Вам мой тренинг? Меня интересуют люди, открытые для новых знаний и навыков. Я сама  постоянно учусь чему-то новому.

Если у Вас «всегда все плохо и ничего не получается»
Рецепт очень прост: либо Вы делаете и получаете результаты ( может быть не сразу те, о которых мечтали, но все равно результаты), либо Вы ищите оправдания.

Если у Вас ничего не получается, это значит только одно — Вы ничего не делаете. Либо оправдание, либо результат. Третьего не дано. Если Вы предпочитаете выбирать оправдания, Вам не сюда.

Искатель «волшебных таблеток»
Если Вы мечтаете о том, что на тренинге «прилетит вдруг фея в голубом вертолете» и все за Вас сделает, НЕ ходите.

У меня есть для Вас две новости — хорошая и плохая.

Плохая — фея не прилетит. Никогда.

Хорошая — фея в голубом вертолете — Вы сами. И только от Вас зависят Ваши результаты и качество Вашей жизни.

Если Вы действуете, мир будет меняться под Вас. Если «сидите на заборе» — жизнь проходит мимо, как в экране телевизора.

В любом случае, это Ваш выбор и Ваша ответственность.

Не хотите меняться
Если Вы хотите добиться другой жизни, на порядок лучшей той, которой живете сейчас, и при этом не хотите меняться сами — Вам точно не сюда.

Не получится. После этого тренинга Вы изменитесь. Причем сильно.

Подумайте, взвесьте, зачем Вам нужен этот тренинг и только после этого нажмите на  кнопку заказа.

Тренинг

Практический тренинг здоровье

Более 15-и лет я собирал всевозможные практики для восстановления и сохранения здоровья и теперь они сформировались в полноценный комплекс!

Меня часто спрашивают: “Как быть, если хочется следить за собой, но времени катастрофически не хватает?”

Специально подобранные упражнения займут всего 30 минут вашего времени…

Формат: 2-х часовой тренинг

Если вы попали на данную страницу, то, скорее всего, вы хотите научиться управлять своим здоровьем и перестать зависеть от лекарств, врачей и спортзалов. Вы хотите иметь возможность самостоятельно регулировать свой организм.

И, что самое главное, вы не хотите тратить на изучение этого дела много времени, которого и так ни на что не хватает!

Если это так, то информация представленная на этой странице, будет очень важна и интересна для вас.

Вы спросите: “Почему? Ведь существует так много различных упражнений!”

Потому что мне лично этот комплекс принёс здоровье и я обучил ему множество людей, которые и по сей день благодарят меня.

Как всё начиналось… Когда-то у меня были большие проблемы со здоровьем, а именно: искривление позвоночника, опущение почки, сердечная аритмия и плоскостопие. Врачи всё это лечили долго и нудно, но явных результатов не было. Устав от похождений по больницам и от тех необходимых ограничений, которые накладывают эти заболевания, я решил взять ситуацию в свои руки и занялся самолечением.

Чем только не занимался: йога, ушу, голодание, закаливание – всего не перечислишь. В итоге, многолетняя практика позволила излечиться от всех вышеперечисленных недугов.

Древние индийцы говорили: “Все болезни происходят от позвоночника”, древние китайцы: “Все болезни от состояния мышц живота”, современная наука утверждает, что все заболевания зарождаются от нервов. Думаю, все три подхода и мнения и реализуют полную карту самочувствия человека. Именно поэтому данный тренинг совмещает в себе работу над собой в этих трёх направлениях.

Что именно входит в тренинг?

Позвоночник – специально разработанный набор упражнений для развития силы, гибкости и подвижности позвоночника.

Сюда входят упражнения из гимнастики, йоги, борцовской подготовки, что позволяет задействовать всю спинку от копчика до шеи.

Таким образом восстанавливается естесственная подвижность позвонков, исчезают боли в спине, шее, пояснице, восстанавливается кровообращение в головной мозг. Также определённо положительные результаты проявятся в плечевых, локтевых и коленных суставах.

Дыхание – основа регуляторных процессов в организме и, владея техниками и навыками регуляции дыхания, можно получать оздоровительный благоприятный эффект.

Улучшается кровообращение, гармонизируется кровяное давление, успокаивается нервная система, восстанавливаются обменные процессы в организме. Также дыхательные упражнения способствуют похудению и сжиганию жиров.

Эти явления подтверждены многолетней практикой и научными исследованиями.

Растяжка – прекрасно тонизирует мышцы и сухожилия и делает их гибкими и эластичными, что особенно важно в местах сочленений с суставами. Вследствие практики, нормализуется сон, общее самочувствие и повышается иммунитет.

Глаза – мало кто задумывается, а тем более, выполняет упражнения для глаз. По статистике, более 40% страдают различными нарушениями зрения. Почему-то с детства всех учат чистить зубки и ушки, но не прививается привычка профилактики зрения. Выполняя этот комплекс, можно улучшить и поддерживать своё зрение на должном уровне.

Самомассаж – приёмы и приеменение которого помогут снять тянущие боли при простуде шейных мышц, например. Рассматриваются различные методы воздействия, в том числе и точечный самомассаж. Очень хорошее средство для омоложения и подтягивания кожи лица.

Все упражнения адаптированы для людей различного возраста, уровня подготовки, самочувствия и состояния здоровья.

Частые вопросы и ответы

Эта информация действующая или уже устарела?

Если вы читаете данный текст, значит все тренинги актуальны и вы можете зарегистрироваться на любой из них.

Кто ведёт тренинги?

Автор и ведущий тренингов Митин Николай Анатольевич, эксперт по вопросам развития личности и возможностей человека, практик с 18-летним опытом.

Как оплатить тренинг?

Для бронирования места на тренинг вам необходимо сделать взнос нашему менеджеру в размере 20%, позвонив для этого по телефону 066-912-59-10. Оставшуюся часть вы можете внести непосредственно перед тренингом во время регистрации.

Что делать, если я записан(-а), а прийти не получается?

Сообщите, пожалуйста, об этом по телефону. Обратите внимание, что предоплата не возвращается. В случае повторения ситуации, к сожалению, мы не сможем вам больше предоставлять свои услуги.

Нужна ли какая-то начальная подготовка для прохождения тренингов?

Нет, тренинги представляют собой комплексную структуру, выстроенную оптимальным образом для усвоения с самого начального уровня.

А что, это очередная информация о том, каким человеком нужно быть?

На тренингах вы получаете не информацию о том, ЧТО нужно делать, а чистую практику и техники того, КАК это сделать! Никакой “воды”!

Кому мне задать вопросы по тренингам?

Вы можете задать вопрос касательно любого нашего тренинга, заполнив форму:

или позвонив по телефону 066-982-31-97

Древние говорили: “Путь в тысячу ли начинается с первого шага…”. Если вы и дальше хотите продолжать вести привычный образ жизни, то можете смело закрывать данную страницу. Если же вы готовы к переменам – сделайте первый шаг…

Запишитесь на тренинг “Здоровье” прямо сейчас!

Для этого зарегистрируйтесь по нижеприведённой форме, обязательно указав ваше имя, электронную почту и номер телефона. Не забудьте подтвердить подписку, заглянув в свой e-mail и нажав на полученную ссылку.

или позвонив по телефону:

066-982-31-97

Для тренинга требуется: тёплое одеяло, удобная форма одежды, сменная обувь и хорошее настроение

200 грн

____________________________________________________________________________

другие тренинги:

ЗдоровьеЦигун и дзенЛичностный ростДенежный поток
Развиваем осознанностьСтрах – другЭксперт жизниТайцзи-цюань
главнаяотзывымы вконтактерасписаниеоб авторе

г. Феодосия, улица Федько 54, гостиница “Мечта”, кабинет 201/3, ехать из центра маршрутом №2, №4, ост.”Пляжная”, 100 метров по ходу автобуса

Источник: http://trening.mitin.com.ua/health.php

Практический тренинг: Как получить более быстрые результаты от йоги

Практический тренинг здоровье

Боевая йога или Юддха-йога

Юддха-йога- это школа о которой написано во всех древних текстах на санскрите. Йога вообще была задумана как древнеарийское боевое искусство. И в Индии об этом знают.

Если вы уже давно мечтаете постичь йогу, то читайте внимательно

Если вы йог и хотите получить более быстрые результаты от занятий и избежать ошибок, то читайте очень внимательно.

Вы уверены, что используете именно ту версию йоги, которая помогает?

Если вы ищите волшебные способы, то это не для вас. Для того, чтобы получить результат придется потрудиться и определенным образом изменить свою жизнь.

Но это того стоит.

Было это в июне 2014 года, в Москве. Меня выкинули из СПЕЦНАЗА по отрицательным мотивам. Прямо из военного госпиталя, без квартиры, без пенсии и 8 диагнозов в придачу. Один страшнее другого.

 Прослужил на тот момент я в погонах почти 13 календарных лет. Вмиг я стал озлобленным, так как потерял возможность заниматься любимым делом. Я чувствовал себя беспомощным перед создавшейся ситуацией.

Я почувствовал себя неполноценным, уязвимым перед жизненными обстоятельствами. Казалось, что жизнь пошла под откос.

Пил назначенные мне лекарства, старательно лечился. Но боли в животе не прекращались. Часто, очень часто вызывал скорую помощь.

Иногда боли были настолько жуткими, что другого выбора просто не было. А тут еще добрый врач, женского пола и преклонных лет сообщил мне, что жить вам голубчик осталось ТРИ года от силы!!! Приговор был жестоким!

 Так я в очередной раз загремел в больницу на ул. Вучетича в Москве и понял с этим сам справиться не смогу.

Пока, наконец я не обратился к Учителю по Боевой йоге школы Дхарма- Марга, что в переводе с санскрита означает ПУТЬ ЧЕСТИ!

Учитель, кстати сказать, специалист-химик по образованию. Назначил мне лекарства, отличные от тех, чем пичкала меня медицина.

Объяснил, как применять йогу для исцеления, какое должно быть питание, как правильно дышать, думать, жить. И много еще всякого разного. Полезного и безобразного.))

Получил точные указания и приступил к делу. Результат был потрясающим и достаточно быстрым. За окном уже осень 2018,а я вылечил уже ТРИ диагноза и с успехом одолеваю еще ДВА!!!

И это при том, что медицина считала мой случай безнадежным.

Боевая йога – древнеарийская боевая школа. Воссоздана по древним рукописям, написанным на санскрите. Мудрость этой системы еще мало изучена, а потенциал очень велик.

Условно можно разделить на боевой аспект, физкультурно-оздоровительный и лечебный. Но это очень условно. В Боевой йоге к человеку и его проблемам подходят комплексно!!!

Да я не даю обратной связи в этом курсе, зато у меня десятки успешных учеников.

 Очень многие мои соратники по боевой йоге достигли впечатляющих успехов.

Кто-то с успехом применяет йогу для получения блестящего образования.  Другие, как и я, справились с тяжелыми, а порой и неизлечимыми заболеваниями.

Третьи  достигли духовных высот. А иные изменили свою жизнь к лучшему, о чем никогда не жалеют. Даже был один ЧЕМПИОН ПО БОЯМ БЕЗ ПРАВИЛ!

Один бизнесмен уже развивает новый бизнес – космический туризм. Многие бизнесмены обретают стабильность и предсказуемость своего бизнеса и жизни, здоровья.

Иные с успехом женились или вышли замуж и постигают Тайны Великой Любви.

ЗНАНИЯ ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ В ЭТОМ КУРСЕ РАНЕЕ НИКОГДА И НИГДЕ НЕ РАСПРОСТРАНЯЛИСЬ.

Практический тренинг:  Как получить более быстрые результаты от йоги.

Зачем вам нужен мой новый курс?

Этот курс позволит вам найти свое место в столь разнообразном мире йоге.

Вы без труда будете отличать одно, от другого и отделять зерна от плевел.

Вы вольны изучать его в любое удобное для вас время.  За какие — то 2-3 недели вы изучите 22 самые простые и необходимые вам асаны, Пранаяму, систему питания и жизни и много еще чего. Значительно улучшится ваше здоровье. А если вас заинтересует боевой аспект йоги, то вы заложите отличную базу для изучения дальнейших курсов по нашей школе.

Чего Вы достигнете сразу после курса?

  1. Вы решите свою проблему раз и навсегда, что позволит Вам начать новый путь и развиваться в йоги.
  2. Вы получите такие результаты, которые будут постоянно расти, так как у Вас будет полноценный механизм развития в йоги.
  3. У Вас будет возможность совершить что-то, о чем Вы давно мечтаете, но раньше не могли себе этого позволить из-за своей проблемы.

Чего Вы достигнете через 3 месяца после прохождения курса?

  • Вы улучшите свои показатели гибкости, выносливости, здоровья.
  • Вы будете знать, как повышать тренированность и увеличивать нагрузку.
  • Вы сможете выполнить трудные элементы и улучшите ваше дыхание, питание, жизнь.
  • Вы заложите прочную основу для многих других курсов по боевой йоге.

Хотели бы Вы получить такие результаты?

Вы находитесь всего в нескольких шагах от них.

Для кого этот тренинг?

  • Если вы начинающий йог или слегка запутались во всем многообразии йоги.
  • Если вы счастливая мама и недавно родили малыша….йога в помощь для восстановления.
  • Если вам интересно все новое или хорошо забытое старое.

Но есть и те, кого мы не возьмем

  • Если Вы в поисках волшебной кнопки — Вы не по адресу.
  • Если Вы пришли послушать, почитать, а не получать результаты — Вы не по адресу.
  • Если Вы уже гуру — Вы не по адресу.

Почему именно наш тренинг?

Принцип нашей школы: От простого к сложному. От безопасного через знания и умения к мастерству.

У нас нет душевнобольных, и никогда не было. Все наши практики и техники реальны и применимы в жизни.

Мы снимаем с Вас все риски!

Я гарантирую вам, что вы не получите достойных результатов, если вы не будете внедрять знания из этой обучающей программы

Я гарантирую вам, что вы не получите достойных результатов, если не будете с упорством трудиться и доводить начатое внедрение до конца

Я гарантирую вам, что вы не получите достойного результата, если не примите на себя ПОЛНУЮ ответственность за него

Я гарантирую вам, что если вы ждете от этого курса «волшебной кнопки», то вы круто обломаетесь

Меня зовут  Александр Савельев

Я помогаю людям достигать своих целей с помощью древнеарийского учения о  Боевой Йоги, что бы получать больше удовольствия по жизни как можно дольше.

А еще я профессионально  достигаю целей.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Источник: https://info-cast.ru/zdorove/prakticheskij-trening-kak-poluchit-bolee-bystrye-rezultaty-ot-jogi.html

Силовой тренинг для здоровья и долголетия (от теории к практике)

Практический тренинг здоровье

Известно, что еще со времен древнего Вавилона человечество унаследовало традицию с приходом нового календарного года устанавливать новые ориентиры, нацеленные на само-совершенствование. Среди прочих новогодних резолюций «начать жить по-новому» в наше время приоритетно стремление многих к оздоровлению, приобщение к какой-либо программе фитнеса.

Неудивительно, что именно в первые недели января фитнес-клубы испытывают резкий наплыв посетителей, однако, увы, численность их со временем тает, как снег в марте.

Люди теряют интерес к физическим занятиям по разным причинам, но из опыта работы, скажу, что наиболее часто встречающаяся из них — неосведомленность или недооценка достоинств разных видов физических нагрузок.

Силовой тренинг ныне является ключевым компонентов многих программ фитнеса.

А ведь ещё в недалеком прошлом накачивание мышц считалось исключительной прерогативой бодибилдеров, «качков» из подвальных помещений и иже с ними… Налицо факт, — в последние десятилетия многое поменялось в понятии и принятии самого термина.

В зависимости от стоящих целей фитнеса при грамотном подходе силовые упражнения могут успешно выполняться и в домашних условиях. Что же нам (в том числе и слабой женской половине в возрасте 50+) нужно знать и помнить, перед тем, как решиться всерьез взяться за гантели или подступиться к тренажерам?

Научное обоснование (вкратце)

Оттачивание фигуры и помощь в контроле за весом – далеко не всё, где регулярные силовые нагрузки могут существенно заявить о себе. Список достоинств силового тренинга не мал. Приведу здесь лишь несколько доводов, подкрепленных недавними исследованиями.

  1. Наращивание и поддержание мышечной массы и, соответственно, силы в мышцах. Согласно исследованиям, в возрастной период от 30 до 70 лет силовые способности  среднего человека ослабевают примерно на четверть. К 90 годам силы в мышцах остается в среднем наполовину меньше. Как бы ни были важны для здоровья кардио-нагрузки, они не в состоянии предотвратить или замедлить процесс дегенерации мышц. Без подключения силовых нагрузок не избежать прогрессирующей потери мышечной массы, а значит, и снижения функциональной способности мышц. Если вам за 50+, игнорировать установленные достоинства силового тренинга по меньшей мере неразумно. Добавлю для большего вдохновения: в силу определенных физиологических факторов люди пожилого возраста (а также и слабая половина всех возрастов) способны набирать мышечную массу более быстрыми темпами, в сравнении с молодежью и мужчинами.
  2. Укрепление костной ткани.
  3. Профилактика и терапевтическое действие в лечении хронических заболеваний (диабета, остеоартроза, сердечно-сосудистых заболеваний).
  4. Способствует росту метаболизма (скорости сжигания калорий) как за счет наращивания мышечной массы, так и метаболического эффекта от самих тренировок (“physiologic homework»).
  5. Улучшает «механику» тела, способствует снижению рисков травматизма.
  6. Улучшает качество жизни в целом (сон, настроение, а также симптомы, связанные с гормональными переменами в жизни женщин).

Ключ к достижению максимальной пользы от силового тренинга лежит прежде всего в позитивном настрое. Что для него важно, — это правильно подобранная (удобная) форма занятий, постоянство (безупречная регулярность) и вовлечение в тренировки разных групп мышц верхнего и нижнего отделов тела.

Заметное наращивание силы мышц может быть ощутимо уже к концу первого месяца регулярных тренировок, а при их грамотном проведении наибольший эффект от занятий (прирост массы мышц) достигается в течение первого года тренировок, что обычно составляет 50-60% от генетически заложенного потенциала.

Причем, как уже было указано выше, люди пожилого возраста и женщины способны наращивать мышечную массу более быстрыми темпами.

Что нужно для начала тренировок

Специально оборудованный тренажерный зал? Желательно, но необязательно. Для успешных занятий дома понадобится набор гирь или гантелей и/или другой спортивный инвентарь (утяжелители, «резинки» и т.

д) и владение техникой их применения. На худой конец поначалу можно обойтись и без гирь, освоив практические приемы использования собственного веса для развития мышечной массы.

Подтягивания и отжимания – наиболее известные из них.

Комплекс упражнений для развития силы мышц в домашних условиях

Время? Чтобы ощутить пользу от занятий может быть достаточно две-три тренировки в неделю продолжительностью всего двадцать минут  — полчаса (для занятий в тренажерном зале).

Персональный тренер? Начальная консультация грамотного специалиста и несколько практических занятий под его руководством будут полезны для разработки программы тренировок.

Если занятия проводятся в тренажерном зале, то тренер обязан не только познакомить вас со спортивным оборудованием, но и уделить должное внимание практическому его применению. В результате «знакомства» вы должны овладеть техникой выполнения упражнений с индивидуально ДЛЯ ВАС подобранными нагрузками.

Немаловажны правильная посадка/положение, дыхание (особо упорядоченное чередование вздоха и выдоха), скорость (размеренность) выполнения упражнений.

Техника безопасности? Главным принципом в фитнесе, а в силовом тренинге в особенности, признается консервативный подход. Здесь ценится постоянство и постепенность, в то время как резкие порывы (как в прямом, так и в переносном смысле) приносят больше вреда, чем пользы.

С точки зрения травматизма тренажерные установки более безопасны, чем гири/гантели или штанга. Стоит помнить, что для снижения риска травматизма начинать занятия нужно с разогрева мышц, коим может послужить 3-5-тиминутная разминка на кардио-тренажере (с вовлечением мышц и рук и ног).

Как и в случае других тренировок, важно не забывать пить воду, а в конце уделить несколько минут растяжкам.

Принципы построения и краткое описание программы силового тренинга для новичков

  1. Принцип «Максимального Сверхнагрузочного Тренинга» — мышцы адаптируются к максимально возлагаемой на них нагрузке, что вызывает рост мышечной массы.

    Успешное применение принципа «Свернагрузки» достигается при соблюдении трех важных условий:

  • Частота занятий – 2-3 раза в неделю
  • Интенсивность – 60 — 80% от максимальной
  • Продолжительность – 20-30 минут
  1. Принцип соблюдения порога тренинга – минимальная нагрузка, способная стимулировать мышцы к адаптации и улучшению. Минимальная интенсивность (нагрузка) составляет 60% от от максимально возможной или такой вес, с которым можно выполнить не более 15 повторов. Стоит учитывать, что некоторые пожилые люди способны добиться положительных результатов и при 40-50%-ой нагрузке (что равносильно максимальному весу гирь, при котором выполняется не более 20-25 повторов).
  2. Принцип «растущей сопротивлениям прогрессивности». Успех (прогресс) в наращивании мышц достигается за счет увеличения нагрузки по мере овладения весом текущим. То есть, когда выполнение силовых упражнений с заданным весом будет освоено (вы можете выполнять более 12-15 повторов), то нагрузку (вес гирь) нужно увеличить. Мышцы будут адаптироваться к новому весу.
  3. Принцип восстановления. Организму требуется определенный период времени для восстановления мышечной ткани, силы в мышцах. Для новичков и всех, кто занимается силовым тренингом для фитнеса и здоровья (не тяжелоатлетам) между подходами (циклами повторов) потребуется 2 минуты, а между тренировками 1-2 дня.

Занятия силовым тренингом для начинающих, согласно вышеуказанным принципам, выстраиваются следующим образом:

  • Интенсивность – 60-70% от максимальной нагрузки
  • Количество максимально возможных повторов с выбранным весом – 12-15 (меньше непродуктивно — максимум устанавливается по ощущению «больше не могу!»)
  • Количество подходов (сетов) — 1-2
  • Общее количество упражнений (снарядов на разные группы мышц) – 6-9
  • Число занятий в неделю – 3
  • Время для восстановления мышц между повторами —  2–2,5 минуты

При выборе упражнений (и снарядов) для программы занятий нужно учитывать разные группы мышц верхних и нижних отделов тела.

Не секрет, что у каждого персонального тренера имеются свои предпочтения (свой «конёк»), которыми он руководствуется при составлении программы для клиентуры.

Здесь я хочу поделиться с вами компактной версией программы, разработанной профессиональным и весьма успешным бодибилдером (в прошлом моим наставником, когда в рамках программы обучения я осваивала ремесло персонального тренера. Было и такое).

«The Big Six» — Пакет из 6 упражнений

(6 снарядов по 2 подхода, 12-15 повторов)

Основное достоинство такой программы состоит в значительной временной экономии без ущерба эффективности занятий. Как известно, главная «отмазка» у людей, забрасывающих тренировки, — недостаток времени. Качество выполнения упражнений на каждом снаряде рекомендую предварительно откорректировать под руководством тренера.

Заложенный принцип – попарная связка из двух упражнений на разные группы мышц. Вместо один за другим двух подходов (циклов из 12-15 повторов) на одном снаряде, каждый сет попеременно чередуется с другим циклом для групп мышц, не вовлеченных в первый сет из пары.

Например, совершив один цикл упражнений на мышцы рук и плеч (скажем, отжимы), не нужно ждать две минуты для второго подхода (сета), а сразу переходить на следующий снаряд – к примеру, для мышц ног.

Затем вновь вернуться к первому снаряду и, закончив на нем второй сет упражнений для рук, вновь перейти ко второму снаряду (для ног). То же проделать в попарной связке для остальных четырех снарядов из выбранных шести (всего получится 12 подходов).

Время занятий на каждом последующем снаряде будет временем отдыха для тех мышц, что были вовлечены в работу на предыдущем. В таком варианте не требуется выжидать по 2 минуты между каждым сетом. Эврика!

Примерные варианты для попарных сетов (по 12-15 повторов с максимально выполнимой нагрузкой):

  1. для грудных мышц и рук, например, брусья (Hammer strength machine/seated chest press) + для больших мышц ног — тренажер-платформа (leg press)
  2. для рук и спины, например, блочный тренажер (lat pulldowns) + для голеней (seated machines leg extensions)
  3. для плеч и рук, например, тренажер для развития плечевого пояса (seated military press machine) + для мышц спины или абдоминальной части (скамья для тренировки мышц спины (Back Extensions / Hyperextensions), римский стул (“roman chair”)

Картинки увеличиваются при нажатии на них:

Hammer strength machine/seated chest press

Lat pulldowns

Seated military press machine

Leg press

Seated machines leg extensions

Back Extensions

Тренировки по программе The Big Six задействуют основные большие группы мышц тела.

Вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений (со спортивным инвентарем или без него), следуя перечисленным выше принципам и воспользовавшись наглядным каталогом/инструктажом упражнений.

В нем подробно (и с картинками) представлены суть каждого упражнения (на английском языке) и предлагаются варианты замены, нацеленные на те же группы мышц.

Иллюстрированный инструктаж/каталог силовых упражнений

О вопросах питания, связанных с тренировками (в частности для более эффективного наращивания/поддержания мышечной массы), мы поговорим в следующий раз.

Надеюсь, что представленный здесь  мини-пакет рекомендаций по силовому тренингу вас не отпугнет, а напротив, вдохновит на покорение новых вершин фитнеса на пути к здоровью и долголетию.

Будьте здоровы, и всего вам самого доброго в наступившем году. 

Ваша Ирина Б-Б.

Делиа Пол «Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс«

Силовые нагрузки на диване

10 наилучших упражнений для пола в помощь сбрасывающим вес

Использованные источники:

Posted in: Группа риска, Для справки, Физическая активность

Источник: https://rusamwellness.com/2017/01/14/%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F-%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D0%BB/

Почему Вы болеете?

Практический тренинг здоровье

Валентина Акишина (г. Урай, АХМО, Россия). “Всем желаю, чтобы у вас появилась возможность сюда попасть!”

Рушан Хисяметдинов (г. Тула, Россия). “Результаты, на мой взглад, фантастические. За 9 дней – снижение веса на 3 кг., улучшение зрения, которое ухудшалось 15-20 лет, на 1,5 дптр.”

Константин Шитьковский. Были проблемы с позвоночником — сейчас все хорошо!

Агафонова Ольга (г. Бердск, Россия) “Наконец-то я поверила в себя. Я сама могу восстановить свое здоровье! Все занятие четкость зрения – я увидела глаза других людей!”

Как все будет происходить

За 14 лет практики я нашел самый эффективный способ обучения исцеления тела и улучшения здоровья!

Тренинг здоровья №1 – “Исцеление Тела” будет длиться 30 дней и включает в себя 20 онлайн занятий!!!

12 занятий из 20-ти, пройдут в прямом эфире. Восемь занятий будут доступны в записи.

3 дня в неделю (пн-ср-пт), в 10.00 по Киеву/ Москве, я буду выходить в прямой эфир и проводить 60 минутное занятие.

По вторникам и четвергам будет открываться новое занятие в записи.

Не обязательно присутствовать онлайн на занятии для того, чтобы был эффект

После каждого занятия будет доступна сразу запись, которую вы сможете просмотреть в течение дня и у вас будет время сдать отчет.

Каждое занятие включает в себя теоретическую и практическую часть. Разбираем теорию, а потом сразу закрепляем ее на практике.

Благодаря такому подходы вы сможете видеть результаты сразу же.

Ежедневно, вы и каждый участник тренинга, будет выполнять задания и сдавать отчет!

Вы можете пропустить только три отчета, теряя за каждый пропущенный отчет “одну жизнь” (всего у вас будет три жизни).

После потери третьей жизни вы вылетаете из тренинга без возможности заниматься дальше и без возможности вернуть свои деньги за тренинг.

На каждом занятии вы сможете задать свои вопросы, получить консультацию.

Отчет вы будете оставлять в закрытом сообществе, где будете постоянно общаться со своими сокурсниками.

У вас также будет каждую неделю 2 выходных дня.

Занятия в тренинге будут занимать у вас, в общей сложности, до 1,5 часов времени в сутки.

Начало занятий – 13 мая 2019

1 неделя – с 13 по 17 мая

2 неделя – с 20 по 24 мая

3 неделя – с 27 по 31 мая

4 неделя – с 03 по 07 июня

10.00 по Киеву / по Москве

Стоимость участия

Я знаю цену потерянному здоровью. Обследования, тем более лечение может выливаться в четырех, пяти, и даже шестизначные суммы в долларах.

Благодаря знаниям, технологиям, но самое главное, результатам, которые вы получите в тренинге здоровья №1 – “Исцеление Тела”, вы сможете сэкономить не только деньги, но и силы, энергию, нервы, и самое главное, время, а значит – вашу жизнь. Ценность тренинга –  очевидна!

 

Пакет – Пробное участие

  • Участие в 5-ти занятиях тренинга
  • Ежедневный контроль отчетов
  • Закрытая группа для общения
  • “3 жизни” в тренинге
  • 200% гарантия
  • Бонус за быструю регистрацию
  • 50% скидка на весь тренинг (*оплатить со скидкой полный курс можно будет в течение первой недели – тест-драйва тренинга)

Стоимость – 100 руб  (1,5$ / 50 грн)*

*(при оплате до 11 мая, включительно)

Пакет – Стандарт 

  • Участие во всех 20-ти занятиях
  • Ежедневный контроль отчетов
  • Закрытая группа для общения
  • “3 жизни” в тренинге
  • 100% гарантия
  • Бонус за быструю регистрацию 

 Стоимость с 50% скидкой =

2600 руб  (40$/1120 грн)**

 **(при оплате до 11 мая, включительно)

Полная стоимость –  5200 руб (80$ / 2240 грн)

Тренинг показан: взрослым и школьникам (от 15 и до 115 лет), тем, кто хочет избавиться от недугов и хронических болезней.

Противопоказания для участия в тренинге: состояние после операции (меньше 12 месяцев), психические заболевания, отсутствие желания быть здоровым, бодрым и энергичным. Если вам нужна консультация по вашему уникальному случаю, с Сергеем Бугаенко, воспользуйтесь формой внизу страницы, чтобы задать свой вопрос.

Задумывались, чтобы принять участие в тренинге, но есть еще сомнения?

Вот несколько моментов, для большей ясности

Тренинг будет длиться 30 дней. У нас будет каждую неделю 5 занятий. По буднях мы будем заниматься и будет 2 выходных. По будням занятия будут проходить утром. Я буду выходить в эфир в 10 утра по Киеву/ Москве.  Занятие будет 30-45 минут.

Для многих этот график не удобный (работа, командировки и т.д.), но после занятия сразу будет доступна запись и Вы сможете посмотреть в течение дня, тогда, когда Вам удобно.

Для выполнения всех заданий, которые будут Вам достаточно будет 1-1,5 в день.

Чем этот тренинг отличается от тех, которые есть и от тех, которые есть в бесплатном доступе?

Сейчас информации хоть пруд пруди… и тренинги (сами по себе, без поддержки) ничего не стоят. У каждого на жестком диске много книг, тренингов, которые лежат без толку мертвым грузом.

Единственная возможность получить результат – это использовать внешнюю волю.

Когда вы не заставляете себя делать упражнения или то, что нужно, а Вы подключаете внешнюю волю в виде помощника, тренера, коуча.

В этом тренинге я буду выступать в роли внешней воли, и вам остаточно просто туда записаться и все остальное я сделаю за вас.

Создам необходимые условия для того, чтобы у вас был результат!

Отличная новость, для тех, кто сомневается. Вы можете пройти первые 5 занятий в режиме теста (Пробное участие), чтобы посмотреть изнутри как все работает, убедиться в эффективности предлагаемых методов, испытать на себе силу ежедневных действий и контроля.

Стоимость Пробного участия – 1,5$* за 5 занятий.

* 1,5$ – сумма в долларах США указана для примера, все расчеты вы производите в национальной валюте по курсу национального банка своей страны на день оплаты.

200% гарантия

Я настолько уверен в качестве и эффективности тренинга здоровья №1 – “Исцеление Тела”, что даю вам 200% гарантии. Если вы не будете удовлетворены качеством материала, подачей, своими результатами за первые 5 дней занятий, я верну вам 1,5$*, которые вы оплатили за пакет – “Пробное участие” и добавлю свой 1,5$* сверху!

P.S.  Воспользоваться пакетом “Пробное участие” можно только до 23.59 часов – 11 мая 2019. Нажмите ниже на кнопку – Выбрать “Тест Драйв”, чтобы участвовать.

Пакет – “Пробное участие”

  • Участие в 5-ти занятиях тренинга
  • Ежедневный контроль отчетов
  • Закрытая группа для общения
  • “3 жизни” в тренинге
  • 200% гарантия
  • Бонус за быструю регистрацию
  • 50% скидка на весь тренинг (*оплатить со скидкой полный курс можно будет в течение первой недели – пробного участия в тренинге)

    Стоимость – 100 руб  (1,5$ / 50 грн)**

    **(при оплате до 11 мая, включительно)

Открыта запись в пакет “Пробное участие” до 11.05.2019 включительно!

Бонус за быструю регистрацию

Сразу после регистрации, мы вышлем вам на электронную почту серию видеоуроков Сергея Бугаенко из закрытого раздела “Клуба Отличного Зрения” ( video-формат)

-уроки содержат подробные инструкций с примерами, которые помогут вам улучшить свое зрение, здоровье, самочувствие, наполниться энергией и бодростью.

Готовые пошаговые инструкции – одна из особенностей этих видео-уроков.

Вот какие видео Вы получите:

  1. Энергия солнца для улучшения зрения и здоровья
  2. Дыхание для улучшения зрения
  3. Точки для улучшения зрения
  4. Исцеляющее дыхание
  5. Исцеляющая гимнастика – 1 часть
  6. Исцеляющая гимнастика – 2 часть

100% гарантия результатов!

Если Вы не будете удовлетворены результатами, обучением, поддержкой или поймете, что этот тренинг не стоит как минимум в несколько раз больше той цены, которую Вы заплатили – напишите мне и я без лишних вопросов верну Вам вложенные деньги.

Я даю такую гарантию, потому что понимаю уровень знаний и опыта, который Вы получите и насколько сильно он поможет Вам в улучшении зрения и здоровья в целом.

Вам не нужно принимать решение сейчас “надо или не надо”. Просто подключайтесь, занимайтесь. У Вас есть 30 дней, что бы опробовать все на практике.

P.S. Хватить откладывать свое ЗДОРОВЬЕ на потом. Регистрируйтесь уже и получайте в подарок серию видео из Закрытого Раздела “Клуба Отличного Зрения” и присоединяйтесь к тренингу здоровья №1 – “Исцеление Тела”

Источник: https://healing.sbugaenko.ru/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.