Программа тренинга на стрессоустойчивость

Видео:Полный контроль ЭМОЦИЙ: Природа и сущность стресса | ПросвещенныйСкачать

Тренинг Стрессоустойчивости

Наше гипердинамичное время, напряжение перестроечного и постперестроечного периода, борьба за выживание, необходимость быстро ориентироваться в стремительно меняющемся мире — все это становится стрессовыми факторами для многих.

И поэтому сегодня, наряду с вопросами, касающимися развития организации, обучения персонала навыкам эффективной коммуникации с клиентом, у участников тренинга появляются и другие вопросы: «Как избежать стресса на работе? Как снять напряжение рабочей недели за выходные дни? Как противостоять стрессорам на работе и дома? И т. д.».

Замалчиваемая долгие годы проблема «вдруг» стала актуальной, книжные прилавки наполнились переводной литературой по этой проблеме.

Все более и более востребованными становятся сегодня тренинги стрессоустойчивости, помогающие и руководителям, и персоналу различных фирм (независимо от престижности, статуса, объема производства и продаж) решать главные для них вопросы: «Как выжить в современном мире бизнеса и сохранить себя? Как укрепить здоровье? Как сделать жизнь полноценной, а личность — гармоничной?»

Проведение тренингов давно уже стало неотъемлемой частью современного делового мира. «Тренинг продаж», «Тренинг командообразования», «Тренинг принятия решений», «Тренинг делового общения» — этими и многими другими предложениями пестрят многочисленные рекламные модули сегодняшних тренинговых компаний.

Необходимость обучения специалистов признается сегодня руководителями различных уровней и сфер деятельности. И несомненно, участие персонала в тренингах приносит реальную пользу как самим работникам, так и работодателям. Однако проводя тренинги в различных организациях, как больших, так и малых, психологи сталкиваются с новой проблемой.

В современной психологии под тренингом понимают «многофункциональный метод преднамеренных изменений психологических феноменов человека, группы и организации с целью гармонизации профессионального и личностного бытия человека» [Хрящева, 2006, с. 8].

Тренинги, направленные на управление стрессом, относятся к области стресс-менеджмента. Н. Водопьянова и Е. Старченкова [Водопьянова, Старченкова, 2005, с.

334] определяют стресс-менеджмент как раздел менеджмента, сфокусированный на теории и практике управления стрессами в организации (организационный стресс); профилактике профессионального стресса и повышении стрессоустойчивости работников (персонала).

Основная цель данных тренингов заключается в повышении стрессоустойчивости, то есть способности противостоять стрессорному воздействию, активно преобразовывая его или приспосабливаясь к нему. Для реализации данной цели на тренинге, как правило, осуществляется анализ и изменение неэффективных стратегий поведения в напряженных профессиональных или личностно значимых ситуациях.

Пытаясь дать определение антистрессовому тренингу, мы столкнулись с достаточно сложной ситуацией. В настоящее время существует огромное количество определений понятия «стресс». И это естественно, так как феномен стресса изучается уже более семидесяти лет. Каждое новое исследование открывает все новые и новые грани темы «Человек и стресс».

Ориентируясь на основные цели и задачи тренинга, мы предлагаем рабочее определение антистрессового тренинга. Антистрессовый тренинг — это область практической психологии, ориентированная на использование интерактивных, аутоактивных, психокоррекционных методов, с целью развития внешних и внутренних ресурсов стрессоустойчивости личности.

Область использования антистрессовых тренингов

Антистрессовые тренинги могут представлять самостоятельное направление в обучении персонала. Опыт показывает, что в этом случае компании заказывают одно-двухдневные тренинги, цель которых — обучение сотрудников навыкам саморегуляции и релаксации.

К сожалению, антистрессовые тренинги компании часто заказывают в случаях, когда у персонала явно наблюдаются признаки синдрома эмоционального выгорания. В этом случае краткосрочное обучение вряд ли будет эффективно. К. Маслач и М. П.

Лейтер справедливо утверждают, что выгорание — это не только проблема отдельно взятого человека; скорее это проблема социального окружения, в котором он работает.

Однако практика показывает, что менеджеры часто не хотят принимать никаких мер в отношении выгорания, рассматривая данное состояние как проблему работника, а не работодателя или организации в целом.

Нам приходилось сталкиваться с компаниями, персонал которых сообщал на тренинге, что причиной увольнения даже опытного сотрудника может быть всего один звонок недовольного клиента. В подобных компаниях персонал работает в состоянии хронического напряжения, и проведение тренинга по стресс-менеджменту вряд ли значимо изменит состояние работников.

https://www.youtube.com/watch?v=aCrAlx4xFd8

В связи с этим можно сделать вывод, что тренинги по стресс-менеджменту наиболее эффективны в том случае, если они являются частью постоянно действующей на предприятии профилактической программы. Профилактическая программа должна опираться на результаты аудита стресса и поддерживаться постоянным мониторингом стресса в организации.

Отдельные модули программы по антистрессу целесообразно включать в сценарии тренингов продаж, переговоров, урегулирования конфликтов, делового общения. Включение элементов антистрессовой программы повышает эффективность любых обучающих программ для персонала, деятельность которого связана с переживанием многочисленных стрессоров.

Очевидно, что тренинги по управлению стрессами могут быть использованы не только в сфере организационного поведения. Наш опыт и опыт наших коллег показывает, что данный вид тренингов может быть с успехом использован и в сфере обучения, здравоохранения, воспитания, спорта.

Элементы тренинга стрессоустойчивости также органично вписываются в различные тренинги, имеющие более ярко выраженную личностную направленность (например, личностного роста, телесно-ориентированные, развития креативности).

Требования к личности тренера

Требования к личности тренера связаны со спецификой тренингов по стресс-менеджменту. Клиенты тренинга стрессоустойчивости, как и любого другого вида тренинга, — люди, желающие получить конкретные знания, умения и навыки, которые впоследствии помогут решать стоящие перед ними задачи.

Безусловно, любой вид тренинга предполагает психотерапевтический эффект.

Однако в тренинге стрессоустойчивости доля психотерапии гораздо больше, поскольку участники решают не только организационные, методические вопросы, но и личностные проблемы.

Бывают случаи, когда какой-либо участник не может полноценно включиться в групповую работу, пока в процессе тренинга не найдет возможные выходы из актуальной для него стрессовой ситуации.

Это, в свою очередь, может вызвать сильные эмоции, чаще всего возникающие в процессе выполнения того или иного упражнения, по какой-то причине глубоко задевшего участника.

Если тренер не чувствует достаточно сил и и не располагает достаточным объемом умений для оказания психологической помощи в подобной ситуации, не стоит включать в программу «сильные» упражнения, способные спровоцировать сильный эмоциональный взрыв.

Хотя зачастую даже нейтральные упражнения могут вызвать сильные эмоции у отдельных участников (наиболее эмоциональных, невротизированных и т. д.), и ведущий тренинга стрессоустой-чивости должен быть готовым к этому.

Один из возможных вариантов решения данной проблемы — ко-тренерство, ведение тренинга двумя специалистами. Это позволяет одному из них проводить упражнение, информировать слушателей, а второму в это время отслеживать реакции участников и при необходимости вовремя отреагировать на них.

Таким образом, к ведущему тренинга стрессоустойчивости предъявляются особые требования. Прежде всего, это должен быть профессионал, имеющий специальное психологическое образование и опыт ведения групп, обладающий способностью быстро реагировать на изменяющиеся условия.

Ведущему необходимо обладать знаниями в области психологии личности, психологии здоровья, в области консультирования, групповой психотерапии. Тренеру необходимо владеть экспресс-методами оказания терапевтической помощи клиентам.

Он должен быть знаком с медицинской психологией, с психологией управления персоналом, то есть быть подготовленным к работе в различных сферах деятельности.

Кроме того, ведущий тренингов «Антистрессовая программа» должен обладать высокой стрессоустойчивостью и владеть приемами саморегуляции для восстановления после проведения программы.

Место тренинга стрессоустойчивости в системе психологических тренингов

Для того чтобы определить место тренинга стрессоустойчивости в системе психологических тренингов, рассмотрим одну из существующих классификаций тренингов.

В. В. Никандров в книге «Антитренинг» [2003] предлагает группировать психологические тренинги по следующим критериям: ведущая цель; конкретные задачи; временной режим; тип руководства; состав и др.

https://www.youtube.com/watch?v=-ClQL3pDLzM

Поскольку выбор методов и техник работы на тренинге зависит в первую очередь от его целей, рассмотрим первую из предлагаемых групп и определим место тренинга стрессоустойчивости среди них. По ведущей цели все тренинги условно можно разделить на две группы: методические и психокоррекционные (психотерапевтические, личностного развития, обучающие, организационные).

I. Методический тренинг «Антистрессовая программа» предполагает обучение специалистов проведению определенного вида тренинга и включает:

1. теоретический материал: основные понятия (стресс, синдром эмоционального выгорания, фрустрация и др.), информация о специфике проведения данного вида тренинга для разных клиентских групп и др.;

Видео:Тренинг навыка стрессоустойчивости: смысл, принципы, список приёмовСкачать

Психологический тренинг на стрессоустойчивость

Вдумайтесь в статистику, опубликованную исследователями из США: более 30 % населения Земли ощущает стресс постоянно. Почти половина опрошенных считает, что в грядущие 5 лет эта тенденция будет прогрессировать.

Неспособность противостоять стрессу сказывается в любой сфере жизни: и в личной, и в профессиональной. Вероятно, поэтому одним из качеств человека, наиболее ценимых работодателями, является стрессоустойчивость.

Почему? 

• Стрессоустойчивый человек всегда сохраняет самообладание;
• Он с «холодной головой» подходит к разрешению сложных ситуаций;
• На него можно положиться в переговорах;
• Низкий уровень эмоциональности позволяет ему не отвлекаться на внешние раздражители и быстрее принимать решения.

А что делать, если понимаешь, что не получается своими силами сопротивляться стрессу? В этом случае на помощь приходит обучение, в ходе которого специалисты в интерактивной форме помогут освоить упражнения, повышающие спокойствие и самообладание.

Тренинг стрессоустойчивости

Как понять, что пришла пора посетить тренинг стрессоустойчивости? Есть несколько признаков, при которых вам стоит задуматься об укреплении нервной системы:

• Вы часто испытываете раздражение даже по незначительным поводам (ребенок снова не заправил постель, коллега забыл свою чашку на вашем столе, вам не уступили место в метро…)
• Вы беспокоитесь по поводу любой задачи, которую ставит руководитель, испытываете страх не справиться, переживаете.
• Вы замечаете, что с трудом сходитесь с людьми, знакомство с новым человеком вызывает у вас стресс, вы волнуетесь больше, чем обычно, перед деловыми переговорами.
• Испытываете сложности в личном общении с женщинами (мужчинами).
• Не проходящая усталость стала мучительной. Вы плохо спите ночами, срываетесь на близких, перестали испытывать радость.

Если замечаете за собой один или несколько из вышеперечисленных симптомов, пора на тренинг! На нем вы сможете отработать практики, которые позволят вам изменить взгляд на проблемы и научиться справляться с ними с наименьшими энергетическими затратами.

Что обычно есть в программе тренинга по стрессоустойчивости?

• Визуализация причин и источников стресса: вы сможете «проговорить» собственные страхи и опасения и послушать других участников;
• Вам расскажут о природе и видах стресса: «врага» надо знать в лицо! Вы научитесь оценивать происходящее по степени важности для вас и научитесь не расстраиваться по мелочам;
• Вы сможете обменяться с тренером и другими участниками «рецептами» ухода от стресса и его профилактики. Часто бывает так, что на занятии присутствуют люди, имеющие успешный опыт работы именно с теми источниками стрессовых ситуаций, с которыми пока сложно справляться вам;
• В процессе групповых и индивидуальных упражнений и игр вы ощутите, что человек априори сильнее любых обстоятельств, а страхи и переживания – просто ваше отношение к ним. Меняя его, вы снижаете уровень тревожности и становитесь более уравновешенными и спокойными.

Как поддерживать полученные на тренинге знания?

Как спортсмены без регулярных тренировок теряют мышечную массу, скорость и выносливость, так и посетители психологических тренингов без приложения регулярных усилий теряют приобретенные навыки.

Тренинг стрессоустойчивости – это лишь начало вашей работы над собой, а не «волшебная таблетка», приняв которую, вы сразу измените образ мыслей и поведение.

Вот простые правила, которые помогут вам оставаться в хорошей психологической форме и выдерживать эмоциональные нагрузки в соответствии с ритмом жизни:

1. Поставьте цель – каждый день вовремя ложиться спать, чтобы сон длился не менее 7-8 часов.
2. Утром примите приятный по температуре душ и негромко включите любимую мелодию. Не спеша позавтракайте, выпейте чашку ароматного кофе. Без телефона в руках!
3. Контролируйте свои мысли. При появлении тревожных берите пример с героини «Унесенных ветром» и неизменно говорите: «Я подумаю об этом позже!»
4. Если есть возможность, в свободное время играйте в шашки или шахматы – они помогают развить стратегическое мышление, которое поможет вам видеть любые ситуации в развитии и прогнозировать наиболее благоприятный их исход.
5. Старайтесь менять обстановку, чаще выходите из круга «дом-работа-дом». Расширяйте кругозор, посещайте клубы по интересам.
6. По мнению многих психологов, самыми подходящими видами спорта, профилактирующими стресс, являются йога, восточные единоборства и плавание.
7. Победить неуверенность в себе перед противоположным полом помогают танцы.

Таким образом, изменив образ жизни и свое восприятие ситуаций, которые ранее считали травмирующими, а также выполняя рекомендации, полученные на тренинге, вы избавитесь от стресса.

Видео:Как справиться со стрессом? 3 методики, как развить стрессоустойчивость и быть спокойным.Скачать

➤ Тренинг на стрессоустойчивость для сотрудников

Расскажем, что такое тренинг на стрессоустойчивостьи зачем его проводить. В статье обзор разновидностей программ, советы по выбору тренера и другие практические рекомендации.

Что такое тренинг на стрессоустойчивость

Психологические тренинги на стрессоустойчивость — форма обучения, которая включает не только теорию, но и практику. При этом значение имеет именно отработка навыков, без которой невозможно понять, как концентрироваться на позитивных моментах, выбирать правильную линию поведения, справляться со стрессом и негативом. 

Тренинги в корне отличаются от семинаров. На них прорабатывают реальные проблемы с каждым человеком, независимо от общего числа участников. Цель эксперта — не просто дать представление о проблеме и способах ее решения, а именно научить решать поставленные задачи с минимальными потерями для себя. 

Полезная статья, которая поможет определить, подвержены ли стрессу ваши сотрудники: «Тест на стрессоустойчивость: полезный инструмент в работе HR» 

Кого отправлять на тренинги стрессоустойчивости

Тренинг на стрессоустойчивость полезен не только сотрудникам, но и организации. Люди, адекватно и правильно реагирующие на нестандартные ситуации, отличаются работоспособностью, позитивностью.

Доброжелательные отношения в коллективе ощущают партнеры, инвесторы, клиенты. Они не переходят к конкурентам, если сотрудничество с компанией приносит результат, а не провоцирует нервное напряжение.

Отправляйте на тренинги руководящий состав с целью научить менеджеров управлять, а не править, создавать, а не разрушать. Как только они научатся контролировать мысли и эмоции, подчиненные начнут чувствовать себя комфортно, сократится текучесть кадров. 

Уделяйте внимание развитию и сотрудников низшего звена, а также соискателям. Тренинг на стрессоустойчивость поможет им понять суть проблем, решать их, управлять собственной эффективностью в разных условиях.

После обучения вы заметите, что количество конфликтов сократилось, люди стали терпимее друг к другу, к неудачам коллег и личным промахам.

Эксперты «Системы Кадры» рассказали, как ускорить адаптацию новичков с помощью Welcome-тренинга 

Как найти тренера для тренингов

Выбор тренера — одна из самых сложных задач, с которыми может сталкиваться руководитель. Подойдите к вопросу внимательно, рассудительно и не спешите. Лучше дольше искать эксперта, чем впустую потратить деньги на обучение бесполезным приемам самообладания. Придерживайтесь заданного алгоритма. 

Шаг №1. Поиск тренера

Определитесь, где вы будете искать тренера — в бизнес-школах или центрах саморазвития, по рекомендациям, в интернете, других источниках. 

Шаг №2. Изучение информации о психологе

Обратите внимание, как долго человек работает, чего добился, какие отзывы о нем в бизнес-кругах. Сразу отсеивайте новичков, «фанатов тренингов» и тех, о ком нет никакой информации. Находка для HR — опытный специалист с высшим образованием, но на роль тренера могут подойти и выпускники факультетов психологии.

Шаг №3. Оценка работы эксперта

Посмотрите видео-записи, почитайте заметки. Если вам кажется, что он сам неуравновешенный, у него плохо поставлена речь, а все, что он говорит, воспринимается как неразборчивый словесный поток, продолжайте поиски. Вам нужен уверенный в себе и своих знаниях психолог, который не считывает с бумажки заранее записанный текст. Опытные тренеры уже успели отработать каждое упражнение! 

Шаг №4. Контроль

Записывайте сотрудников на тренинг на стрессоустойчивость только в том случае, если вы уверены, что он принесет пользу, а не просто отнимет время. После прохождения обучения оценивайте результат. Если ничего не изменилось, вновь приступайте к поиску наставника. 

Может ли сам HR провести тренинг

Если вы владеете основами психологии, знаете, как и какие упражнения проводить, вы можете попробовать организовать тренинг на стрессоустойчивость самостоятельно.

Для обучения персонала подбирайте приемы, которые принесут пользу сотрудникам.

Например, для менеджеров по продажам оптимальны упражнения, которые учат саморегуляции при работе с клиентами, для руководителей — при работе с подчиненными и т.д. 

Старайтесь обучать сотрудников в ходе выполнения работы, при подаче обратной связи, на совещаниях и т.д. Для этого не нужно целенаправленно проводить психологические тренинги на стрессоустойчивость — давайте рекомендации между делом. Раздайте специалистам памятку, которой они смогут воспользоваться, когда будет нужно.

Шуточная памятка сотруднику с полезными советами на все случаи жизни

Смотреть памятку

Какие тренинги на стрессоустойчивость выбрать

Перед выбором тренинга нужно определить причину проблемы: ежедневный стресс, большая нагрузка в конкретный промежуток времени, нервное истощение на фоне неблагоприятного психологического климата в коллективе, конфликт. 

Определите, какие именно занятия подойдут для решения проблемы, личного развития:

• Психотерапевтические корректируют эмоции. Упражнения вызывают искусственное переживание, что дает понять себя, найти решение, выйти из ситуации с наименьшими потерями.
• Психологические направлены на развитие стрессоустойчивости. Их цель — изменить модель поведения, совершенствовать сознание, корректировать психическую сферу.
• Тренинги личностного роста направлены на укрепление определенных качеств, самосовершенствование.
• Обучающие позволяют набраться знаний, развить навыки, помогающие в сложных ситуациях. Это одна из разновидностей психокоррекционных занятий.
• Организационные учат работе в коллективе. Они способствуют повышению уровня психологического комфорта. 

Остановитесь на краткосрочных занятиях, если проблема возникла внезапно. Тренер поможет специалисту, направит его, научит базовым приемам саморегуляции. Когда человек долгое время «на нервах», сам не знает, что с ним происходит, потребуются длительные и интенсивные занятия. 

Лучше всего себя зарекомендовали индивидуальные тренинги на стрессоустойчивость, так как на них обсуждаются проблемы человека, а не рассматриваются общие вопросы. Их стоимость выше, поэтому если компания не может позволить себе это по финансовым соображениям, записывайте работников на открытые занятия.

Как избавиться от стресса, рассказали эксперты электронного журнала «Директор по персоналу». В статье вы найдете антистрессовые упражнения, способы измерения напряжения и методы борьбы с негативом. Следуя советам, вы сможете организовать коуч-сессию. 

Где лучше проводить тренинги на стрессоустойчивость

От места проведения мероприятий в какой-то мере зависит их эффективность. Связано это с тем, что не везде человек может усваивать информацию, сосредотачиваться на ней, да и окружение играет немалую роль. Перед выбором места, взвесьте все «за» и «против» каждого. 

В офисе компании

Массовые психологические тренинги на стрессоустойчивость в офисе, когда участвует много сотрудников, не дают раскрыться тем, у кого есть проблемы. Люди не хотят показывать свою слабость перед коллегами, поэтому делают вид, что у них все хорошо. Сказывается и рабочая атмосфера, которая не располагает к расслаблению. 

Проводите групповые занятие с целью сплочения коллектива, обучения общим приемам саморегуляции. Старайтесь не рассматривать личные проблемы отдельных специалистов. Если вам нужно затронуть их, делайте это с глазу на глаз, например, в своем кабинете, отдельном офисе.

На природе

Тренинг на стрессоустойчивость на лоне природы расслабляет, восстанавливает силы и дает запас энергии. Непринужденная атмосфера заставляет расслабиться, высказаться, задуматься над смыслом жизни и своим поведением. Практикуйте тренинги на природе, когда хорошая погода. Кто будет их проводить — не важно. В роли тренера можете выступать вы, эксперты, сотрудники компании. 

В сторонних организациях, аудиториях и т.д.

Результат тренингов напрямую зависит от самого тренера. Если его проводит опытный психолог, человек сможет понять, как действовать в той или иной ситуации, какие приемы использовать и т.д. Как себя будет чувствовать работник на занятиях — зависит от многих факторов, но вы в любом случае не сможете повлиять на них. 

Дистанционно в любом удобном месте

Дистанционные тренинги на стрессоустойчивость удобны тем, что сотрудники могут проходить их в любом месте — на работе, дома, в пути. Достаточно мобильного устройства или компьютера и доступа в интернет. 

Топ-5 упражнений, которые стоит включить в памятку

1. Мыльные пузыри

Цель: повысить самоуважение, сформировать навыки замены отрицательных мыслей позитивными.

Инструкция: Возьмите карандаш и бумагу. Проанализируйте, что вас беспокоит. Нарисуйте мыльные пузыри, часть из которых летит направо, а часть — налево. На пузырях слева напишите негативные мысли, справа — позитивные. Подумайте, как вам нужно поступить, чтобы изменить ситуацию. Как только вы научитесь решать проблемы, перемещайте пузырь в другую часть листа или вовсе стирайте его. 

2. Шаги к успеху

Цель: овладеть методом снятия напряжения, отработать навыки решения проблем.

Инструкция: нарисуйте лестницу, а на каждой ступеньке напишите действие, которое должно привести к успеху. Представьте, как вы будете поступать, мысленно пройдите ступеньку. Придерживайтесь составленного плана, а не импровизируйте. Это позволит избежать усталости и нервного напряжения. 

3. Вредные советы

Цель: осознать, каким образом человек сам провоцирует стресс.

Инструкция: потребуется несколько участников, которые будут готовить друг другу вредные советы для преодоления стресса и наоборот. Например, это могут быть высказывания «Жить только работой», «Никогда не расслабляться», «Всегда принимать неудачи близко к сердцу» и т.д. Проанализируйте, каких вы придерживаетесь, не осознавая этого.

4. Способы снятия напряжения

Цель: вспомнить позитивный опыт с целью выработки правильных решений, восстановления энергии.

Инструкция: вспомните сложные ситуации, которые вам удалось решить. Поделитесь опытом с коллегами, находящимися на грани срыва. 

5. Итоги дня

Цель: самоанализ.

Инструкция: записывайте все события, которые происходят на работе. Лучше это делать в столбик. Рядом укажите возможные причины успехов и неудач. Разработайте план действий, чтобы в последующем позитивных моментов стало больше. 

Видео:Тренинг стрессоустойчивости 2020Скачать

Тренинг на повышение стрессоустойчивости: основные виды и польза

Стресс давно стал частью жизни современного человека. Его провоцируют интенсивная и напряженная работа, пробки на дорогах, возможные межличностные и семейные конфликты, частая нехватка времени.

А управлять своими эмоциями умеет далеко не каждый человек. На помощь приходит тренинг на стрессоустойчивость, который позволяет эффективно управлять стрессом. Научиться это делать может каждый человек.

Что подразумевает тренинг и зачем он проводится

Психологические тренинги на стрессоустойчивость подразумевают под собой форму обучения, которая объединяет теорию и практику. При этом важное значение имеет именно практическая часть, она позволяет человеку отработать определенные приемы, тренировать навыки и желаемую модель поведения, которые помогут в обычной жизни справиться со стрессом.

https://www.youtube.com/watch?v=CYn2VpIs8qg

Их можно подразделить на групповые и индивидуальные. Классифицируются они и по направленности на определенные сферы жизни человека, отношений. Также тренинги по стрессоустойчивости бывают открытые и закрытые.

На открытых занятиях обсуждаются вопросы широкого спектра. На закрытых тренингах проводятся обсуждения конкретной направленности, например, развитие бизнеса.

В отличие от семинаров, на тренингах гораздо меньше народа, что позволяет лучше проработать конкретные проблемы с каждым его участником. Основная задача любого тренинга заключается в том, чтобы на практике научиться применять теоретические знания, достичь определенных целей.

Стрессоустойчивость тренинг

Для правильного выбора тренинга человеку необходимо задаться вопросом, в чем источник дискомфорта, который приводит к проблеме. Это может быть тревожный хронический стресс или усталость, которая вызвана постоянной нехваткой времени и длительной интенсивной работой.

Возможно, кого-то не устраивает место труда, сотрудники и душный офис вызывает напряжение. Или наоборот, семейные неурядицы влияют на качество жизни, и человек не знает, как самому с этим справиться. Для подбора оптимальной программы тренинга следует обязательно поделиться своими мыслями и переживаниями с тренером.

Виды тренинга

Психологический тренинг на стрессоустойчивость имеет различную направленность. Чаще всего психокоррекционные программы вызывают способность человека изменить поведение и самосознание. В зависимости от задач, которые преследуются, различают следующие виды тренингов:

• Психотерапевтический. Задача этих занятий — коррекция эмоций и сферы жизни, которых они касаются. Выполняя определенные упражнения, человек вызывает искусственно переживания, которые позволяют ему лучше понять себя, найти пути решения проблем, выйти из сложных ситуаций;
• Психологический тренинг на стрессоустойчивость. Его задача — изменение психической сферы, поведенческих моделей, совершенствование сознания. Он включает в себя упражнения и игры, которые позволяют с успехом решить поставленную задачу;
• Для личностного роста. В процессе занятий совершенствуются личные данные, укрепляются определенные качества, которые позволяют повысить уверенность в себе, компетентность в психологических аспектах;
• Обучающий. Его целью является получение необходимых знаний и навыков, которые помогут в сложных ситуациях перенести или избежать стресс. Он является некоей разновидностью психокоррекционного тренинга;
• Организационный. На этом тренинге участники одной организации учатся работать в коллективе, стараются повысить уровень психологического комфорта. это приводит к совершенствованию совместной деятельности и повышению организационного эффекта. Разновидностью этого тренинга являются корпоративные занятия.

Рекомендуем к прочтению — Защита от стресса Сандомирский.

Естественно, разграничения по задачам весьма условное, поскольку каждый из видов включает в себя упражнения, направленные на поиск оптимальных решений проблем, касающихся всех сфер человеческой жизни. Близки задачи психологических занятий и упражнений по личностному росту. Формирование личных качеств важно и для обучающих тренингов.

Тренинг по стрессоустойчивости  направлен не только на коррекцию поведения, но и на личное развитие, повышение психологической составляющей и уверенности в своих силах и знаниях.

Где можно пройти тренинг: содержание программ

Пройти тренинги можно в специализированных компаниях, где специалисты подберут оптимальный вариант программы с учетом индивидуальных особенностей обратившихся людей. Существуют следующие программы тренинга, которые могут быть предложены вниманию человека:

• Методический. На нем выполняется обучение специалистов, которые в дальнейшем смогут работать тренерами по стрессоустойчивости. Основные этапы этих занятий: получение теоретических знаний, участие непосредственно в работе, обсуждение задачей и целей, знакомство с работой тренера. На конечном этапе человек под руководством тренера самостоятельно ведет группу людей;
• Психотерапевтический. Теоретическая часть, направленная на ознакомление с работой, получение знаний по психическим изменениям, которые способны разрешить внутренний конфликт. Практическая часть включает в себя упражнения и игры, они способствуют выходу из кризисного состояния. В процессе ведется разъяснительная работа;
• Организационный. На этих занятиях идет работа по совершенствованию деятельности группы людей, на основе формирования в процессе обучения копинг-стратегий.

Упражнения для тренинга

Каждый тренинг включает в себя набор определенных упражнений, которые направлены на снижение психологического дискомфорта. Могут использоваться различные меры воздействия, включая гипнотические занятия, самогипноз, упражнения на восстановление правильного дыхания, арт-терапия, воздействие музыкой и танцами.

Как тренировать стрессоустойчивость

Хорошие результаты показывают идеомоторные приемы, которые позволяют диагностировать уровень стрессоустойчивости человека. К ним можно отнести работу руками:

• «Полет» — подъем рук без напряжения из положения стоя с закрытыми глазами;
• «Левитация» — настрой на руки, которые под воздействием мыслей обретают легкость и поднимаются сами собой.

Все упражнения имеют ментальную направленность, которая способна привести сознание в спокойное состояние. Впоследствии эти простые движения будут способствовать возврату покоя при повторном их выполнении, когда потребуется успокоиться и отвлечься от стрессовой ситуации. Поэтому столь важно подобрать для себя оптимальный вариант упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=1aNXJ5fOCNY

Отличный эффект дает упражнение на растягивание шеи. Для его выполнения следует удобно сесть, расслабиться и настроить свободное дыхание. На вдохе голова отклоняется назад, на выдохе — вперед. При этом тело не должно наклоняться или двигаться. Действия повторяются 3-4 раза.

Веревочный курс упражнений

Это упражнение дает сразу несколько преимуществ. Его важно выполнять и в повседневной жизни, поскольку мало кто замечает напряжение в мышцах шеи и спины. Две минуты занятий снимут не только мышечное напряжение, но и психологическое, контролируемое осознанное дыхание поспособствует осознанному отношению к себе.

Упражнения для тренинга на стрессоустойчивость выполнять желательно с закрытыми глазами, это позволит лучше сконцентрироваться на задаче.

Существует еще немало способов и упражнений, которые позволяют снизить напряжение и избежать стресса. Прекрасные показатели имеют медитация, концентрация на движении, стряхивание напряжения и другие методики.

Кому нужен тренинг стрессоустойчивости и его польза

Тренинг повышение стрессоустойчивости принесет пользу следующим категориям людей:

• Руководящий состав. Он поможет наладить в коллективе рабочую атмосферу, в которой сотрудники будут чувствововать себя комфортно;
• Работники. Многие фирмы прибегают у услугам специалистов, чтобы сократить количество конфликтных ситуаций между сотрудниками;
• Молодежи, которая закончила учебные заведения. Тренинги способствуют борьбе с волнением при устройстве взрослой жизни. Полезны они студентам перед экзаменами, они позволяют снизить эмоциональные перегрузки у подростков;
• Семьям занятия помогут избегать конфликтных ситуаций, правильно разрешать спорные вопросы, повысить самооценку супругов, осуществлять контроль над эмоциями.

Тренинги направлены не только на снижение ежедневного стресса, но и для его профилактики. С их помощью можно повысить стрессоустойчивость, научиться быстро восстанавливаться после напряжения, повысить эмоциональное состояние, работоспособность, выносливость, а также раскрыть свои потенциальные возможности.

Таблица повышения стрессоустойчивости до и после тренинга

Важно обращаться в профессиональные компании, где опытные тренеры помогут человеку познать себя, избавиться от комплексов и привычек, которые мешают жить, научат анализировать проблемы. Кроме того, на таких занятиях можно провести время интересно и с пользой.

Видео:Психологический тренинг 10 класс. Занятие ведёт педагог-психолог Шабалина Екатерина Александровна.Скачать

2.Тематический план тренинга стрессоустойчивости

Условные обозначения:

ТЗ- занятия тренинга;

СЗ- самостоятельные занятия;

ИПК- индивидуальное психологическоеконсультирование по личностным проблемам.

3. занятий тренинга стрессоустойчивости занятие — I «вхождение»

Цели:

1. Знакомство участников;

2. Принятие правил работы Т-группы;

3. Развитие эмпатии;

4. Формирование способности на телесном уровне чувствовать и принимать себя, других и окружающий мир.

Правила работы т — группы:

1.Правило «Имени»— членыТ-группы обращаются друг к другу на «ты»и по имени.

2.Правило «Без погон и регалий»— все участники равны. Каждый имеетравное со всеми право отстаивать своюточку зрения. Ничьё мнение не считаетсяимеющим больший или меньший вес. Каждомупредоставляется равная с другимивозможность высказаться и предложитьрешение.

3.Правило «Трапа»— все, здесьприсутствующие, как бы «зашли на борткорабля». Трап убрали. Необходимообязательное присутствие каждого вкаждом шаге работы (ценность каждогоучастника). Не опаздывать и не пропускатьзанятий.

4.Правило «Винтика» или активного участия– каждыйобязан принимать активное участие вработе группы. Каждый должен сказатьсебе: «Я несу ответственность за результатработы своей группы». Не отсиживаться,не отмалчиваться, не отлынивать. Каждыйдолжен внести свою лепту в деятельностьгруппы.

5.Правило персонификации– каждыйпроизносит клятву: «Я говорю от своегоимени «Я», а не «мы» или «все» от именидругих. Я не уклоняюсь от прямоговысказывания своей точки зрения. Яговорю кратко и по существу. Я несуответственность за свои слова».

6.Правило «Здесь и сейчас»означаетдля каждого быть включённым в групповуюработу. Это защита от прошлых проблеми будущей неуверенности. Это избеганиепассивного отношения в принятии решения.

7.Правило«Купе»означает,чтовсе,о чем говорится в группе, являетсяконфиденциальным, т.е. не выносится заеё пределы.

8.Правилотолерантностии эмпатииозначает, что все участники должны бытьтерпимы друг к другу и проявлять эмпатию.«Не грузить», «не лечить», не воспитывать,«не навешивать ярлыков».

9.Правило «Послушника»— всё, что говорит ведущий должновыполняться в определённый им срок и впредлагаемой форме.

10.Правило«Поднятой руки» означает,что перед тем как высказаться, получитьдобро ведущего на слово, необходимоподнять руку. Нельзя перебивать другихучастников.

11.Правило «Цыплят по осени считают»— не следуетделать поспешные выводы о том, что здесьпроисходит. Надо решать поставленныезадачи, рефлексировать, анализировать,но не оценивать результат до егоокончательного оформления.

12.Правило «Стоп»означает,что каждый участник тренинга имеетправа отказаться от участия в том илиином упражнении или отказаться отвечатьна тот или иной вопрос тренера или членовТ-группы.

Предлагаетсвод правил на первом занятии тренер.Члены группы могут внести предложенияпо изменению правил. Правила принимаютсяобщим решением группы.

Упражнение№ 1 «Ябуду делать так…»

Цели:знакомствочленов группы, актуализация ожиданий.

Планируемоевремя: 15 — 20минут.

Всеучастники рассаживаются по кругу иназывают своё имя, представляют в группусобственные ожидания от предстоящеготренинга.

Тренерговорит: «Прежде чем начнём выполнятьзадание сегодня мы должны познакомиться.Возможно, кто-то из вас уже достаточнодавно общается между собой. Вам кажется,что вы хорошо знаете друг друга. Но втаком составе, именно этой группой высобрались впервые.

Т-группа – это вашаглавная ценность сегодня. Вы проживётездесь несколько дней вашей реальнойжизни и хорошо, если эти несколько днейстанут для вас событием.

Насколькогруппа реально станет единой командой,насколько будет получен реальныйрезультат, зависит от вас.

https://www.youtube.com/watch?v=4PWFPKLUfes

Выдолжны предложить ваше игровое имя, каквас можно будет называть, т.е. как выхотите, чтобы вас называли».

Далеепо кругу участники представляют вгруппу:

1. свое игровое имя (оно может быть реальным или вымышленным);

2. свои размышления, свои ожидания, свои планы на предстоящую работу;

3)отмечают, что каждый хочет получить, вконечном счёте, от тренинга (не допуститьсоскальзывания на «мы»);

4) отвечают навопрос, что каждый будет делать в группе.

Здесьвозможно активное использование группыдля того, чтобы присоединить участниковк реальной задаче. Например, возможнатакая формулировка: «Вы согласны с тем,что он говорит? А в чём вы не согласны?».

Процедурупредставления ожиданий можно запускатьв группе несколько раз по кругу, покахотя бы большая часть группы не приметответственности за происходящее.

Каждый, начинаясвое знакомство с группой, говорит:«Меня зовут … (называет свое имя). Я втечение всего тренинга буду делатьтак…». Жестами надо показать действиеи подкрепить его фразой. После чего, всечлены группы хором говорят: «Его звать…(называют имя). На тренинге он будетделать так…». Группа повторяет жестыи слова первого участника.

Завершаетсяупражнение согласованием по принятиюправил.

Например,тренер говорит: «Чтобы мы моглисуществовать, нам необходимы правила.Давайте ещё раз вернёмся к правилам,которые были предложены. Сейчас мыперечислим правила вместе, а по ходуигры, если возникает необходимость,сможем их добавить.

Поскольку я являюсьтакже членом группы, поэтому за мной,как и за вами остаётся право предлагатьправила. Итак, какие правила былипроизнесены? Есть ли желания добавитьили изменить правила? Правила приняты!В дальнейшем за мной остаётся правонапоминать правила.

Вы можете такжепредставить кого-то, кто будет отслеживатьправила».

Рефлексия.

📸 Видео

Стрессоустойчивость / Тренинг / Стрессоустойчивость в управлении и продажахСкачать

Тренинг снятия эмоционального напряженияСкачать

Тренинг стрессоустойчивостьСкачать

Психиатр КГБ умные вещи говоритСкачать

Стресс-менеджмент: Повышение стрессоустойчивостиСкачать

Лабковский Стрессоустойчивость как развить в себеСкачать

Топ 3 способа повысить стрессоустойчивостьСкачать

Как повысить стрессоустойчивость? Держи удар!Скачать

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по ЯкобсонуСкачать

Тренинг по повышению стрессоустойчивостиСкачать

Тренинг стрессоустойчивостиСкачать

Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)Скачать

Стрессоустойчивость. Тренинг Надежды Бурдун.Скачать