Тренинг как побороть страх

Тренинг для подростков «Страхи и их преодоление»

Цель тренинга:

Выявление страхов у детей подросткового возраста из числа принимающих семей; Обучение методам избавления и урегулирования страхов; Психологическая разгрузка;

Активизация позитивных ресурсов подростов, настрой на новый учебный год;

Эпиграф к тренингу: У меня были и мечты и страхи. Я преодолел свои страхи благодаря своим мечтам.

(автор неизвестен)

Ход тренинга:

I. Вводная часть. Приветствие

Психолог: Добрый день, дорогие ребята! Рада видеть всех вас на нашем тренинге, тема которого – «Страхи и их преодоление».

Упражнение 1. «Приветствие без слов»

Психолог: Каждый из вас должен поздороваться с группой, продемонстрировав какое-то невербальное приветствие. Это может быть как бесконтактное приветствие (помахать рукой, кивнуть головой, сделать реверанс), так и контактное (пожать руку, обнять). Остальные участники группы отвечают на приветствие так же, как с ними поздоровались (кивают в ответ, пожимают протянутую им руку и т. д.).

Это упражнение можно выполнять и по кругу, и в произвольном порядке— по мере готовности или путем передачи мяча.

Для тренера это упражнение может иметь дополнительный диагностический смысл. Кто из членов группы инициировал более тесный контакт? Кто попытался устраниться от такого контакта? Кто был наиболее изобретателен? Как осуществлялось рукопожатие? И т. д.

Упражнение 2. «Поменяйтесь местами»

Психолог: Сейчас мы с вами немного разомнемся.

Я буду называть определенный признак если он у вас имеется вы должны поменяться местами с тем у кого тоже имеется такой признак, например: «Поменяйтесь местами те, кто сегодня проснулся рано!», «Поменяйтесь местами те кто, сегодня чистил зубы», «Те кто делал зарядку», «Поменяйтесь местами те, кто любит животных», «Поменяйтесь местами те, кто любит учиться», «Поменяйтесь местами те, кто чего-то боится».

II. Основная часть. Работа с проблемой

Психолог: Вот мы и поздоровались и размялись. Спасибо всем большое! Итак, тема сегодняшнего тренинга актуальна для каждого из нас, тот, кто скажет, что ничего не боится, тот однозначно лукавит т.к. невозможно ничего не бояться.

Мы живем в нестабильном мире, это отражается в выборе бедующей профессии то, что актуально сейчас утратит свою актуальность в будущем, мы зависимы от СМИ и мнения окружающих, полностью подчинены социальным сетям и красивым картинкам, сталкиваясь с реальностью, мы потеряны – все это порождает наши страхи или как их называют фобии. Какие страхи-фобии вы знаете?

(ответы детей)

Замечательно, спасибо! Вы озвучили лишь малый перечень всех известных страхов, в настоящее время науке известно около 40 000 фобий.

Например, самые необычные фобии: апопатофобия — боязнь заходить в туалеты, астрофобия — боязнь звёзд и звёздного пространства, барофобия — боязнь подъёма тяжести, вербофобия — страх отдельных слов, винофобия — боязнь употребления вина, и много, много других о которых мы и не догадывались.

Люди могут бояться очень многого, да абсолютно всего, если учесть, что известно 40 000 фобий.

В подростковом возрасте наиболее часто встречаются такие страхи как: социофобия – боязнь не состояться в обществе сюда же относят и страх ответа у доски, общение со сверстниками, публичное выступление и страх оказаться объектом юмора, насмешек, страх смерти кого-то из близких, страх болезни как своей, так и своих близких, страх темноты, различные ночные страхи. Я предлагаю вам, выяснить есть ли у вас скрытые или открытые фобии для этого мы проведем небольшое тестирование.

Упражнение 3. Тест на выявление фобий

Для того, чтобы определить интенсивность наших собственных страхов, определить наличие (или отсутствие) фобий, я предлагаю воспользоваться следующим тестом-опросником, в основе которого лежит объективная самооценка и самоанализ.

Инструкция:

Внимательно ознакомьтесь с каждым вопросом. При положительном ответе на вопрос, оцените интенсивность возникающей эмоции по 10-бальной шкале, определив интенсивность переживаний того или иного, имеющегося страха.

Если вы совсем не испытываете данного страха, поставьте цифру «1».

Тест – оценка на выявление страхов и фобий

№	Оценка субъективного состояния	Степень интенсивности(от 1 до 10)
1	Можно ли сказать, что некоторые животные (например, пауки, змеи) вызывают у Вас беспокойство?
2	Боитесь ли Вы темноты?
3	Беспокоит ли Вас возможность болезненных изменений в Вашем психическом состоянии?
4	Насколько сильно Вас беспокоит возможность болезни близких людей?
5	Боитесь ли Вы оказаться жертвой преступного нападения на городских улицах?
6	Испытываете ли Вы неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиения и пр.) во время вызова на к  директору или к доске?
7	Страшат ли Вас возможные изменения в личной жизни (ухудшение в будущем возможные взаимоотношения  с близким человеком, неверность будущего супруга, развод и т. п.)?
8	Знаком ли Вам страх ответственности (принятия ответственных решений)?
9	Пугает ли Вас перспектива неизбежной старости?
10	Возникает ли у Вас чувство страха при нарушении ритма сердца или болевых ощущениях в нем?
11	Насколько Вас страшит перспектива бедности?
12	Пугает ли Вас неопределенность будущего?
13	Насколько высоко Вы можете оценить свой страх, который испытываете, когда идете на экзамен?
14	Тревожит ли Вас возможность войны?
15	Часто ли посещает Вас страх смерти?
16	Возникают ли у Вас неприятные ощущения, когда Вы находитесь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната)?
17	Боитесь ли Вы высоты?
18	Боитесь ли Вы глубины?
19	Боитесь ли Вы, что в случае болезни близких людей, в Вашей жизни произойдут неблагоприятные изменения?
20	Испытываете ли Вы повторяющийся страх заболеть каким-либо заболеванием?
21	Насколько Вам знаком страх самоубийства?
22	Испытываете ли Вы страх перед публичными выступлениями?
23	Посещает ли Вас чувство тревоги из-за агрессивного поведения по отношению к своим близким (желания избить, нанести повреждения, убить и т.п.)?

Обработка и самоанализ:

Показатели интенсивности страхов
№1-3, 10, 15-18, 20-23 выше 8 баллов указывают на фобическую симптоматику.

Психолог: Бесстрашных людей не бывает, и каждый из нас имеет свои слабости, но именно умный человек осознает, как он может помочь самому себе, в этом отношении, качественно улучшив жизнь…
Любую проблему можно решить, и устранение фобии – не исключение.

https://www.youtube.com/watch?v=wZLPQoLQ9QI

Упражнение 4 «Волшебная надпись».

Напишите на бумаге фразу, обозначающую суть вашего страха. Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка?
А сейчас вам нужно из вашего страха сделать желание или цель.

Например:

Я боюсь умереть — Я хочу жить и прекрасно себя чувствовать – Я ставлю себе цель…. (цель должна быть самой главной для вас); Я боюсь провалить экзамен – Я хочу сдать экзамен та хорошо — Сдать экзамен на 4.

Я боюсь за здоровье своей мамы — Я хочу, чтобы моя мама была здорова – Помощь маме; Я боюсь стать жертвой преступления — Я хочу быть защищенным – Научиться самообороне.

Ваша фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой.

Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают позитивный эффект.

Упражнение 5. Техника «Магическая лестница».

Психолог: Зачем нам цель? Чтобы удовлетворить наше желание. Без желания цели не добиться. Вставая на первую ступеньку волшебной лестницы, еще раз спросите себя: «Я действительно этого хочу?» Да?! Тогда – вперед!

1. Четко, в одном-двух предложениях сформулируйте, чего именно вы хотите. Задайте себе пять магических вопросов. Что сделать? Когда сделать? Где сделать (на даче? в городе? на работе? дома?). Как сделать? Зачем это делать?
2. Теперь переходите к сбору информации. Вы должны знать все, что возможно узнать. Сведений много не бывает. Особенно, когда речь идет о вашей цели.
3. Обработайте собранный материал. Отберите ценную информацию. Ваша главная задача: выбрать! Идей у нас всегда много. Надо отобрать из них самую простую и эффективную. Что чаще всего нам мешает? Есть множество планов и проектов, а выбрать – не получается…
4. Удалось отделить зерна от плевел? Пришло время составить план работы. План – не пустой звук! Распишите все по неделям и месяцам. А лучше – по дням. Постарайтесь предвидеть и все возможные негативные обстоятельства. Чем больше запасных вариантов имеешь, тем крепче спишь.
5. Теперь встаньте перед зеркалом. Критически оглядите себя. Хватит ли у вас сил и умения идти к поставленной цели? К своему потенциалу надо подходить реалистично. Ответ «нет» — это еще не причина посыпать голову пеплом. Надо продумать, где раздобыть нужные ресурсы, знания, помощников, наконец. Проанализировать собственные «минусы» необходимо. Глупо дважды наступать на одни и те же грабли. Зная причину прошлых проигрышей, в этот раз вы будете играть наверняка.
6. Вы готовы перейти к активным действиям? Вперед! Ваша цель ждет вас!

Упражнение 6. Игра «Сурдоперевод»

листочки с написанным текстом – разные стишки простые.
Психолог: Предлагаю вам сейчас немного размяться. У кого-то из вас под стульями имеются конвертики, возьмите их. Все конвертики пронумерованы.

У кого циферка 1? Выходите в центр. Наша игра называется «Сурдопереводчик» один читает – он диктор, другой находится рядом и выступает в роли сурдопереводчика – передаёт при помощи мимики и жестов содержание текста.

Итак, мы начинаем.

Стих 1. Назло неудачам, назло заварухам, Чтоб ни было с Вами — не падайте духом. Бывает, что носом, коленками, брюхом,

Что ж, падайте всем, но не падайте духом!

Стих 2. К горькому кофе, достань шоколадку, К горькой минуте — счастливую мысль. Просто запомни: ВСЕ БУДЕТ В ПОРЯДКЕ.

Просто запомни, что все это ЖИЗНЬ…

Стих 3. Когда от боли капает слеза… Когда от страха сердце бьется… Когда от света прячется душа… Когда от горя жизнь вся рвется… Ты посиди тихонько в тишине… Закрой глаза, и понимая, что устала… Сама себе скажи наедине…

Я буду счастлива! Во чтобы то ни стало!!!

Психолог: Вы большие молодцы! Спасибо всем и дикторам и сурдопереводчикам. Всех людей, которые в своей жизни исполняют роль «неудачника» можно поделить на три группы:

Ежики в тумане – блуждают с закрытыми глазами, и бредут по жизни, не имея ни малейшего представления о том, куда идут;

Ходящие по кругу – они каждый день выполняют одни и те же стереотипные действия, ведут одинаковые разговоры, работают на одной и той же работе, их интересы и ценности не меняются десятилетиями; Обломовы (скрытые безработные бомжи) — лежат на диване в спальне своего спокойствия, прикладывая все усилия, чтобы их не трогали и не напрягали – им и так хорошо. Попробуйте задать себе серьезный вопрос: «К чему я хочу прийти в конце жизни? Чего я должен достигнуть годам к сорока-пятидесяти? Может быть, я смогу это сделать прямо сейчас?». Разумеется, поставить перед собой цель – еще не значит ее достигнуть. Так что хорошо бы каждый вечер, взглянув на себя в зеркало, вспомнить: что конкретно было сделано сегодня для достижения своей цели? А что не было? Как это исправить? Помните: чтобы стопроцентно добиться задуманного, надо заранее все спланировать и активно действовать!

Ну, а я предлагаю вам хоть немного, но поднять свою уверенность повыше, чтобы она вела вас по жизни и помогала во всех начинаниях.

III. Заключительный этап

Упражнение 8. «Корона уверенности».

Психолог: Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Для вас это почетно и очень важно, а на голове у вас красуется потрясающнй красоты корона.

Давайте мы ее сейчас и сделаем, у каждого она своя особенная, где вы можете писать все, что вас мотивирует, рисовать все, что вас поддерживает и мотивирует, использовать те цвета которые вас мотивируют (выполнение упражнения).

Психолог: демонстрирует свою корону и услышит этот шквал аплодисментов в свой адрес. Итак, начнем. (Ребята демонстрируют свои творения)

Все вы выглядите настоящими властителями мира! Каждый своего – своей жизни! Запомните это ощущение уверенности, силы, могущества и идите с ним по жизни. А сейчас, я хочу прочесть вам оду притчу.

Притча. «Осёл и колодец»

Упал осёл в колодец и стал призывно кричать, привлекая внимание хозяина. Тот действительно прибежал, но доставать питомца не спешил. В его голову пришла «гениальная» идея: «Колодец высох, его давно пора было закопать и создать новый. Осёл тоже старый, нового пора заводить.

Засыплю-ка я колодец прямо сейчас! Сразу 2 полезных дела сделаю». Сказано — сделано, пригласил мужчина соседей, и начали они дружно закидывать колодец и находящегося внутри ослика землёй, не обращая внимания на крики бедного животного, догадавшегося что к чему.

Вскоре осёл замолчал. Любопытно стало людям, почему он притих, заглянули они в колодец и увидели такую картину: каждый ком земли, что опускался сверху на спину, ослик сбрасывал с себя, а потом приминал копытами.

В итоге, когда мужчины продолжили, животное окончательно добралось до верха и выбралось.

https://www.youtube.com/watch?v=RwlpDx90BDI

Жизнь посылает людям много неприятностей, сравнимых с комьями земли. Можно ныть и кричать о том, как плоха и несправедлива жизнь, а можно попытаться стряхнуть землю и примять её, чтобы подняться. Главное – не сидеть сложа руки и что-то делать.

Психолог: Наш тренинг подошел к концу, я рада была всех вас видеть здесь и сейчас. Я очень надеюсь, что смогла вам в чем-то помочь и поддержать. Я верю, что ваша жизнь сложится так, как вы того захотите! Удачи и до новых встреч!

Упражнение 9. Анкетирование.

«Обратная связь»

Вопрос

Как самостоятельно избавиться от фобий и страхов

Страхи влияют на поведение и привычки человека. Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: провести работу над телом и мышлением.

Медитация — эффективная техника борьбы с фобиями

Помогут справиться с проблемой психологи. Они используют эффективные техники, влияющие на восприятие окружающего мира и понимание природы страха. Помогают тренинги в домашних условиях, если человек намерен бороться с фобиями.

Определение понятия

Суть боязни — неправильные установки. Человек чувствует страх, это нормальная защитная реакция психики в случае опасности. Если он воспринимает опасность гиперболизированно, то и реакция на нее чрезмерная. В основе боязни лежит неправильное воспитание, пережитая травма или насилие.

Занимаясь самокопанием, человек усугубляет фобии. Он подпитывает боязни, а не избавляется от них. Большинство фобий зарождаются еще в раннем детстве, поэтому без работы с ранними убеждениями справиться с фобией не удастся.

Симптомы

Общая симптоматика фобий напрямую зависит от стрессоустойчивости и восприимчивости личности. Признаки страха проявляются:

• паническими атаками;
• постоянным внутренним напряжением;
• агрессией;
• замкнутостью;
• ухудшением состояния всего организма.

Человеку страшно от одной мысли, что опасность воплотится в жизнь. Он постоянно ждет повторения травмирующего события, но не готов ему противостоять. Его трясет, а во время панической атаки повышается пульс, учащается сердцебиение.

На фоне фобии ослабляется психологическая защита, и появляются новые страхи. Навязчивое состояние заставляет отказаться от активной социальной жизни, замкнуться в себе и выбрать вынужденное одиночество.

Развитие паники

Методы борьбы

Как избавиться от фобии самостоятельно? Первый шаг для решения проблемы — ее признание. Человек боится признать поражение и оправдывает страхи: придумывает им сложное объяснение и оправдание. Как избавиться от страха самостоятельно:

• используются домашние техники, когда фобии мешают обыденной жизни, но не влияют на общее поведение;
• медикаментозное лечение используется в запущенных случаях, когда во время панических атак жертва не контролирует себя;
• техники гипноза и когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективны для людей с несколькими фобиями.

После того как проблему человек признал, ему нужно найти причину страха. Фобия всегда базируется на одном событии, травме, происшествии. Если найти первопричину, страх потеряет силу.

Лечение больного включает работу над мышлением и телом: только всесторонняя работа принесет желанную гармонию. Если домашнее лечение не помогает, необходимо обратиться за помощью к психологу, бояться просить о помощи не стоит.

Гипноз помогает справиться со страхами

Работа над мышлением

Подсознание человека состоит из сотен установок: в детстве ребенок учится воспринимать мир, понимать его, получать от окружающих необходимую информацию. На полученном опыте ребенок строит модель поведения во взрослой жизни. В этот период формируются самые тяжелые фобии.

https://www.youtube.com/watch?v=cfCR7IM0Nx8

Избавиться от подавленных страхов поможет гипноз. Это техника узконаправленной концентрации мыслей. Она направлена на преодоление конкретного страха: внушаются правильные установки, которые меняют мышление.

Использовать гипноз против страхов может только дипломированный врач.

Советы психоаналитика

Приобретенные фобии во взрослой жизни не менее опасны. Для их предупреждения необходимо следить за уровнем стресса каждый день. Советы психолога, как избавиться от постоянного внутреннего напряжения:

• найти место, где можно отдохнуть от рабочих и семейных проблем;
• найти новые хобби и занятия;
• посетить групповые тренинги;
• сменить круг общения;
• отправиться в небольшое путешествие.

Советы психолога направлены на эмоциональную разгрузку личности. Чтобы не прятаться от мира, полного страха и разочарований, необходимо избавиться от факторов стресса.

Стресс формирует настроение, психическую устойчивость. Чем меньше личность зависит от стресс-факторов, тем легче ей справляться с навязчивыми мыслями.

Когнитивно-поведенческая терапия

От детских страхов самые эффективные терапевтические методики основаны на поведенческой терапии. Это коррекция установок, определяющих поведение взрослого.

Если с детства у ребенка заниженная самооценка или опасения, с которыми он не может справиться, в будущем подавленные эмоции выливаются в фобию.

В ходе работы с психологом определяются установки, запустившие сложный психологический процесс.

Они поддаются саморегуляции: больной самостоятельно анализирует убеждения и при необходимости делает новые выводы. Новое умозаключение разрушает основу страха.

Побороть причину фобии человек может только самостоятельно, психолог направляет его, но насильно не воздействует на укорененные убеждения.

Чтобы побороть детский страх после устранения неправильной установки, человек повышает самооценку и развивается с большей уверенностью в своих силах.

Аутотренинги и дыхательные упражнения

Для избавления от симптомов фобии используются аутотренинги. Как самостоятельно провести домашний тренинг:

• подготавливаются аффирмации, это фразы, которые помогают человеку ощутить свою значимость и внутреннюю силу;
• аффирмация повторяется ежедневно не меньше 10-15 минут;
• для избавления от страха во время повторения фраз нельзя отвлекаться.

Со временем аффирмацию можно менять и корректировать. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями подготовленные фразы повторяются перед важным мероприятием или в некомфортной ситуации.

Постепенно психологические установки, проговоренные вслух, подсознание воспримет как новое правдивое убеждение.

Дыхательные упражнения помогут справиться с панической атакой. Задержки дыхания (на 3-4 секунды по 3 подхода) уберут симптомы паники.

Для избавления от панической атаки используют: 3 глубоких вдоха, задержка дыхания и спокойное дыхание 10-15 секунд. После этого упражнение повторяется.

Такие упражнения имеют психологические эффекты: тело занято определенной задачей, что позволяет преодолеть паническую атаку.

Работа над телом

Победить депрессию помогут спортивные занятия. Они зарядят энергией и избавят от тяжелых мыслей. Для борьбы с хандрой используют спокойные, но длительные прогулки на природе. При затяжной депрессии помочь самому себе можно, занимаясь бегом: он помогает преодолеть негатив, скопившийся за день, и предотвратить стресс.

Для борьбы с тревожными состояниями эффективны тренировки, включающие техники расслабления тела, и интенсивные физические нагрузки. Их можно выполнять дома самому или под присмотром тренера. Полезны для души и тела групповые занятия, которые дают новое общение.

Медитация и йога

Как бороться с навязчивыми мыслями самому, своими силами и без посторонней помощи? Работа над телом обязательно включает медитации и занятия йогой (позы крийи или другие техники). Йога позволяет полностью расслабиться и очистить разум от негативных мыслей.

https://www.youtube.com/watch?v=trdyvVqoHtc

Полностью очиститься и правильно бороться со стрессом и проблемами поможет йога: она включает медитации и тренировки тела. Работа над телом отвлекает от страха, позволяет улучшить физическую форму и поднять самооценку.

Народная медицина

Народные средства, приготовленные своими силами, помогают успокоиться. Если работа, дом, обыденная жизнь угнетают, необходимо отдохнуть. Накопленный негатив только усиливает фобии, поэтому от него нужно своевременно избавляться.

Чтобы не использовать химический препарат во время панических атак, своими силами готовится успокоительный чай с мятой, мелиссой и ромашкой. Этот травяной чай, который снижает внутреннее напряжение.

Комплексная работа над собой дает результат: человек избавляется от пагубного мышления, укрепляет организм и учиться расслабляться, чтобы не копить злость и агрессию — причины фобий и страхов.

Как избавиться от страха. Тренинг

Людям свойственно испытывать чувство страха и волнения перед различными обстоятельствами. С самого детства страх и ненужные переживания преследуют нас в различных ситуациях, ограничивая наши возможности и желания.

Мы пытаемся преодолевать страх, но не всегда это получается. А иногда просто сдаемся и ставим крест на своих целях, подчинившись страху.

И тогда мы думаем — «…вот если бы я мог(могла) избавиться от этого страха…», и продолжаем мечтать о светлых и недоступных пока горизонтах жизни.

Не стойте на месте, превращайте мечты в реальность! Избавиться от страха можно и нужно. И есть множество способов, среди которых найдется наиболее подходящий для конкретного человека. Просто их нужно знать!

Тренинг «Как избавиться от страха и переживаний» — для людей, которых волнует вопрос, как избавиться от страха, подчинить его себе. Ведь он так некстати и не лучшим образом влияет на нашу жизнь.

Если вы не по наслышке знаете, что такое:

— страх публичных выступлений- страх принятия решения- страх отказа- страх поражения- страх контактов с людьми, страх перед людьми- страх не оправдать чужие ожидания- страх быть непризнанным- страх ошибиться- страх перемен- страх успеха- страх болезней- страх неизвестности- страх одиночества- страх решения проблем- страх наказания- страх потери имущества- страх будущего- страх опасности- страх смерти- и др. страхи,

и хотите избавиться от них — у вас есть предмет для работы.

Хватит давать волю своим страхам, научитесь их контролировать. Не позволяйте им управлять вами, управляйте ими сами!

«Я боюсь, что бизнес не пойдёт», «у меня страх публичных выступлений», «я боюсь подойти и познакомиться», «я боюсь, что он меня не любит»… Знакомо? Не слишком ли много этих «боюсь..»?  Может пора узнать, как научиться думать по-другому и перестать бояться?

Самое интересное:

чтобы избавиться от страхов, переживаний и волнений, вам НЕ НУЖНО посещать длительный курс дорогостоящих консультаций психотерапевтов, хотя они с радостью будут работать с вами годами.

       Есть гораздо более эффективные и быстрые техники, как избавиться от страха. Они доступны для понимания и повторения, и Вы сможете легко их запомнить и воспроизвести. 

Вы посетите только ОДИН 8-ЧАСОВОЙ ТРЕНИНГ и освоите методы и техники, с помощью которых сможете помогать себе и другим избавляться от страха.

Кроме этого, уже во время тренинга, при отработке этих техник, вы сможете расквитаться с давно беспокоящими Вас переживаниями, понять их причину и поработать с ними различными способами. 

Полезно будет заранее, перед тренингом, сформулировать для себя —  какие страхи, волнения и переживания вас беспокоят. Тогда Ваша работа на тренинге будет максимально эффективной и результативной.  

На тренинге можно узнать и отработать все способы работы со страхом, а также определить наиболее эффективные для себя в конкретных случаях. Главное, что это будет интересная и полезная работа.

* Оперативно снимать страх самостоятельно.

* Сохранять спокойствие и уверенность в сложных ситуациях.

* Контролировать своё состояние, не позволять волнению мешать вам.

* Научиться помогать своим близким в работе с их страхами.

Как было уже сказано, техники работы со страхом просты и не требуют большой предварительной подготовки, исполняются быстро и дают мгновенные результаты. Достаточно будет освоить их один раз, и вы сможете в дальнейшем самостоятельно их применять, не обращаясь за помощью к посторонним людям.

Тренинг на 80% состоит из практических заданий и упражнений, что позволит вам научиться пользоваться техниками работы со страхом за один день. Хороший инструмент прослужит вам верой и правдой всю жизнь.

Успехов и до встречи на тренинге!

Длительность и формат тренинга:

Одно занятие, с 12 до 22 часов. В течение тренинга предусмотрены два 15-минутных перерыва и перерыв на обед. Ближайшую дату начала тренинга Вы можете узнать, посмотрев расписание.
Количество участников: 15–25 человек.

Взносы и скидки:

При оплате в день тренинга — 5400 рублей.
За день до тренинга —  4900 руб. За неделю и ранее — 4400 руб.

Для тех, кто проходит курс повторно — скидка 50%.

Место проведения и контактные телефоны:

Тренинг будет проходить на площадке рядом с  м. Электрозаводская. Схема проезда.
Вопросы по тренингу уточняйте у администратора по телефону: (495) 507-87-93 или (963)767-63-89 (10:00-22:00)
Электронная почта:

 Почитать ОТЗЫВЫ о тренинге «Убираем страх за раз». Посмотреть ФОТО с тренинга.

Для участия в тренинге желательна предварительная запись. Для улаживания формальностей просим вас на первое занятие взять с собой паспорт.

Также обращаемся к вам с просьбой: пожалуйста, возьмите с собой сменную обувь. Мы будем вам за это очень признательны.

Записаться на тренинг:

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

https://www.youtube.com/watch?v=-WkYl-drLME

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

https://www.youtube.com/watch?v=qqL_NV_BmCU

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

9 Упражнений Помогающих Победить Свои Страхи

Страхи сопровождали человека с момента его появления на Земле. На заре времен люди боялись молнии, грома, диких зверей и других людей.

Казалось бы, с развитием цивилизации все изменится, ведь человек стал умнее, образованнее, начал понимать природу происходящих вокруг него процессов.

Однако в современном мире страхи по-прежнему сопровождают человека. Да что говорить, их стало гораздо больше!

А ведь если задуматься, на момент рождения у нас присутствует лишь два страха – громкого звука и падения. Все остальные страхи развиваются в нас в течение жизни. Мы боимся смерти, но параллельно с этим не меньше боимся жизни.

Глядя на кадры военных действий, мы боимся, что конфликт затронет нас. Когда войны нет, мы опасаемся, что она начнется. Да и в обычной размеренной жизни страхов не меньше.

Мы боимся тысяч самых различных вещей, начиная от злых и властных людей, диких, непредсказуемых животных и заканчивая ситуациями, которые то и дело возникают в нашей жизни.

Что уж говорить, если одним из самых распространенных страхов является страх неизвестности! То есть, по сути, мы сами не знаем чего боимся, но боимся этого больше всего на свете!

Вред и польза страха

Изначально нужно понимать, что человек подвержен двум видам страха.

Первый возникает в подсознании на уровне рефлексов, в ответ на реальную угрозу, к примеру, падение с высоты, пожар или звук разрывающегося снаряда.

Такой страх нужен каждому из нас, ведь именно он активизирует инстинкт самосохранения, позволяя раскрыть внутренние резервы организма, преодолеть себя и справиться с ситуацией. Такой страх мы называем животным.

Однако учитывая, что человек является существом разумным, ему свойственен и высокоразвитый страх. К примеру, доводилось же вам слышать от других фразу: «От одной мысли об этом у меня холодеют руки!».

Это уже не природный страх, появляющийся на уровне подсознания, а надуманный, возникающий без реальной опасности, т.е. невротический.

К примеру, человек может бояться публичных выступлений, насмешек со стороны слушателей, в то время как публика с интересом ждет доклада и совсем не собирается насмехаться над выступающим.

В медицине описан другой яркий пример воздействия невротического страха.

Человек замерз насмерть в помещении с температурой +13°C! Этот случай произошел в США, где человек нечаянно захлопнул себя в рефрижераторе, после чего умер от надуманной угрозы, по сути, от собственных мыслей! Бедняга попросту не знал, что холодильные установки в рефрижераторе не работали, а была включена лишь естественная вентиляция. Врачи констатировали смерть от удушья.

Такой страх деструктивен и представляет серьезную опасность для человека. Он наносит сокрушительный удар по попыткам ощутить уверенность в себе, сковывает тело и дух, не давая мыслить позитивно.

Более того, под влиянием страха в организме происходит выброс в кровь адреналина, который сгущает кровь, дабы в случае ранения кровопотери были минимальными. А это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая может привести к самым плачевным последствиям.

Именно поэтому с таким страхом нужно научиться справляться. В этом нам помогут методы, разработанные известными психологами.

1. Упражнение «Стакан»

Когда главным вашим страхом является общение с окружающими людьми, на помощь приходит следующий метод. Попробуйте мысленно поместить своего оппонента в стеклянную емкость, например в стакан. Для начала уменьшите его до подходящих размеров, затем мысленно обхватите ладонью и поставьте на дно стакана.

Представьте, как чувствует себя ваш противник в этом изолированном пространстве. А каковы ваши ощущения? Данное упражнение помогает уменьшить размеры проблемы, благодаря чему ваше отношение к ней изменится. Не нужно обижать своего оппонента или причинять ему страдания.

Просто визуализировав ситуацию, вы поймете, что человек не так страшен, если вам с легкостью удалось поместить его в стакан.

2. Упражнение «Станьте выше»

Порой, для того чтобы преодолеть страх общения с руководителем, потенциальным работодателем или другим человеком, которого вы боитесь, потребуется вспомнить, что у вас есть чувство собственного достоинства. Как этого добиться? Попробуйте стать выше, важнее, значимее.

К примеру, представьте себя учителем, а человека, которого вы боитесь – учеником, или себя психологом, а его – клиентом, которому вы деликатно рассказываете о его проблемах. Если же ни один ни другой метод не работает, представьте, что вы растете, а окружающие вас люди визуально уменьшаются.

Неужели вы, такой большой и такой огромный будете кого-то бояться?

3. Упражнение «Райский уголок»

Людям, которые страшатся какого-либо события или действия, постоянно откладывая и перенося его, можно порекомендовать следующее упражнение. Мысленно отыщите место, где вам легко и хорошо.

В моменты, когда вы угнетены и подавлены, когда вы не можете решиться сделать шаг вперед, отправляйтесь в свой «райский уголок», чтобы отдохнуть и избавиться от давящего страха. Отныне это место – ваша точка комфорта.

Посещайте ее перед трудными жизненными шагами, и ваш путь станет значительно легче.

4. Упражнение «Приручение страха»

По словам психологов, с любым страхом можно бороться, если попробовать визуализировать его, придать ему форму и, в конечном итоге, приручить. Чтобы осуществить это, попробуйте придать изводящей вас проблеме форму опасного зверя или предмета, который пугает вас.

Когда вам удастся это, перевоплотите этого опасного зверя в нечто мягкое, ручное и совершенно покладистое, т.е. в то, что вы можете совершенно спокойно погладить, приласкать и усадить рядом.

Такое упражнение даст вам внутреннюю уверенность в том, своего страха не стоит бояться.

5. Упражнение «Взгляни страху в глаза»

Существует один довольно экстремальной, но одновременно с тем действенный способ борьбы с собственными страхами и фобиями. По сути это осознанный риск или попытка заглянуть собственному страху в глаза.

К примеру, если вы до оцепенения боитесь высоты, рискните полетать над городом на вертолете или прыгнуть с парашютом, если стороной обходите воду – запишитесь на плавание.

Такие радикальные шаги в борьбе с собственными страхами чрезвычайно действенны, ведь они помогли обрести свободу от собственных страхов миллионам людей по всему миру.

6. Упражнение «Экспозиция»

Показателен и другой экстремальный метод приручения собственного страха, который психологи назвали методом экспозиции. К примеру, если вы боитесь крыс, вам предлагается поэтапно избавиться от этой фобии. Для этого на первом этапе следует рассматривать изображенного грызуна на картинке в обществе других людей.

Когда нарисованная крыса перестанет вызывать у вас отвращение, можно купить себе игрушку с изображением крысы и постепенно привыкать к образу грызуна. На последнем этапе, когда вы будете готовы, можно понаблюдать за живой крысой, сидящей в клетке или на руке у другого человека. Со временем вы сможете даже погладить или взять это милое существо на руки.

Это и будет моментом победы над страхом.

7. Упражнение «Стань ведомым»

Как мы уже говорили в начале статьи, страх неизвестности – один из самых распространенных и наиболее жутких страхов, с которым приходится сталкиваться человеку. Но даже его можно с легкостью преодолеть, если выполнять следующее упражнение.

Вас пугает все новое и неизвестное, а потому вся ваша жизнь расписана по минутам, вы всегда движетесь одними и теми же известными маршрутами и не делаете ни шагу в сторону. А попробуйте окунуться в новизну с головой! Для этого выберите человека, который должен стать вашим «поводырем».

Пусть он составит график, о котором вы совершенно не должны знать, и назначенный день вы проживете по его плану, проходя его выстроенным маршрутом. Вы не должны сравнивать, обсуждать или противиться, просто прислушивайтесь к себе, учась воспринимать другой, неизвестный вам мир.

Как показывает практика, один тренировочный день в неделю на протяжении пары месяцев полностью избавит вас от страха перед неизвестностью, сделав вашу жизнь красочнее и разнообразнее.

8. Упражнение «Камнепад»

Личностям, которые боятся публичных выступлений, страшатся осуждения толпы или не могут ужиться в коллективе, постоянно опасаясь подвоха со стороны коллег, может помочь такая замечательная практика. Для ее выполнения вам понадобиться уединение и максимальное сосредоточение.

Сядьте, расслабьтесь и ощутите умиротворение. Представьте себя у подножия горы. Вы сидите и наслаждаетесь красотой природы, как внезапно замечаете, что на вас летят с горы мелкие камешки. Не стоит переживать. Вы точно знаете, что они не причинят вам вреда.

И действительно, камешки облетают вас стороной.

https://www.youtube.com/watch?v=wuisTtVBxdU

На втором этапе крупный камень летит прямо на вас. И у вас нет возможности увернуться. Не напрягайтесь, принимайте этот удар с достоинством.

И о чудо, камень проходит сквозь вас, совершенно не причиняя вреда! Спокойствие и уверенность в себе нужно сохранять и на третьем этапе, когда на вас с горы покатится огромный валун.

Кажется, будто он сомнет вас, раздавит в лепешку! Но и этот гигант проходит сквозь тело, а вы остаетесь совершенно невредимыми! Именно таким способом упражнение за упражнением вы будете вырабатывать устойчивость и неуязвимость.

Кстати, данное упражнение можно проводить, представляя, будто в вас стреляют из пистолета, бросают ножи или сквозь вас проезжает мчащийся на огромной скорости автомобиль. В любом случае вы остаетесь неуязвимы, а все ваши страхи проходят мимо, исчезая в небытие.

И даже страх высоты исчезает под действием этого метода.

Представьте, что вы падаете с огромной высоты, стремительно летите вниз, но постепенно начинаете замедлять падение с последующим мягким приземлением, а потому сразу после падения встаете на ноги и идете, как ни в чем не бывало.

9. Упражнение «Победа над страхом смерти»

Что ни говори, а страх смерти в той или иной мере живет в каждом человеке. Но некоторые люди страдают от него сильнее, чем другие, и это существенно портит им жизнь. Как победить этот страх? Как и в предыдущих упражнениях, вам понадобится остаться наедине, сесть удобнее и полностью расслабиться.

Подумайте о ситуации, которая угрожает вам смертью. Представьте, что это все же случилось, и ваша жизнь подошла к концу. Закончилась та жизнь, которую вы знали и вам предстоит попрощаться с ней. Дайте волю слезам и переживаниям, охватывающим вас в этот момент, проститесь с любимыми людьми и окружающим вас миром.

В этот момент отчаяния вы обязательно ощутите невероятное желание продолжать жить! Искренне отдавшись своим чувствам, вы ощутите, что леденящий душу страх постепенно уходит, а внутри вас появляется новое чувство радости бытия, радости тому, что вы живы! Пройдя таким способом сквозь страх смерти, вы станете более смелым, решительным и бесстрашным, а значит, этот страх больше не побеспокоит вас.

Страхи можно и нужно преодолевать. Вы же помните известную пословицу «У страха глаза велики», а потому уменьшив, приручив или перестав обращать внимание на свой страх, вы сразу почувствуете облегчение от того, что преодолели себя и стали лучше, совершеннее и бесстрашнее!
Берегите себя!

🎦 Видео